Чего Вы НЕ ЗНАЛИ про миофасциальный релиз? Вред и польза МФР для каждого из нас
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ค. 2024
- Чем полезен и чем может быть опасен миофасциальный релиз или самомассаж?
✅ Курс для тренеров: course.marinakostrova.ru/stre...
✅ Курс Здоровая Спина: course.marinakostrova.ru/W-He...
Привет друзья! Сегодня мы разберём миофасциальный релиз (МФР). Для чего мы делаем МФР, что это такое, когда его можно делать, а когда нельзя, как реагировать на критику этого направления и как вообще понять нужен ли именно Вам миофасциальный релиз или нет.
Для тех кто не знает, миофасциальный релиз - это упражнения или массажные техники, которые мы выполняем с использованием различных приспособлений: роллы, триггер поинты, мячики и т.д.
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
0:00 МФР или самомассаж
0:30 Миофасциальный релиз - что это?
2:41 МФР вреден или нет?
4:46 Зачем такое сложно название, если это обычный самомассаж?
6:16 Как устроены наши мышцы?
11:49 Как возникает сутулость?
13:08 Эластичность мышц
14:31 Что важно сделать перед тренировкой?
15:20 Как работает наша нервная система?
18:13 Почему МФР нужно делать ДО тренировки?
19:48 Критика МФР
22:16 Миофасциальный релиз - это не волшебная таблетка, но качество Ваших движений улучшит!
26:48 Небольшой тест
30:26 Впечатления и реакции после теста
31:46 Задняя поверхностная линия
33:09 МФР поможет эффективнее выполнять упражнения на основной тренировке
33:51 Миофасциальный релиз после тренировки / Антицеллюлитный массаж
35:07 МФР для спины
41:47 Йога критического выравнивания
44:55 Размер ролла
45:10 Не нужно терпеть боль!
48:07 Лимфатические узлы и МФР
49:19 Подвздошно-большеберцовый тракт
51:45 Противопоказания к МФР
55:18 Какие результаты можно ждать после МФР?
55:51 Курс тренеров
✔️ Ответы на вопросы:
57:46 Упражнения при шпорах
58:58 Что делать при артрозе?
1:01:00 Курс Здоровая Спина
1:03:04 Как расслабить квадратную мышцу поясницы?
1:04:06 Можно ли делать МФР при воспалении?
1:04:23 Боль при МФР
1:04:55 Ролл для спины - опасно или нет?
1:05:38 Йога позвоночника
1:07:30 МФР при варикозе
1:08:41 Как расслабить мышцы грудного отдела?
1:09:21 Мануальная терапия и её последствия
1:10:07 МФР и теннис
1:12:46 Как с Вами связаться?
1:13:40 МФР и балет
1:16:34 Мои курсы для всех
1:17:15 Какие проблемы решает курс Здоровая Спина?
1:20:30 Заключение
✅ Кто ещё не смотрел моё прошлое видео: "Так ли полезна ЙОГА, как все думают?"
Переходите по ссылочке: • Так ли полезна ЙОГА, к...
✔️ Мой личный аккаунт Телеграм: @Marina_pds
✔️ Телеграм канал: t.me/marina_kostrova
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova_
✅ Также Вам может быть интересно:
Почему втягивать живот ОПАСНО? • Почему втягивать живот...
НЕ БЕГАЙТЕ, пока не посмотрите ЭТО видео • НЕ БЕГАЙТЕ, пока не по...
Никогда НЕ ДЕЛАЙТЕ эти упражнения на пресс • Никогда НЕ ДЕЛАЙТЕ эти...
НЕ ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ, пока не исправите ЭТО • НЕ ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ,...
НЕ ПРИСЕДАЙТЕ, пока не сделаете эту разминку • НЕ ПРИСЕДАЙТЕ, пока не...
Самые вредные и полезные упражнения для разминки коленей • Самые вредные и полезн...
ПЛАНКА - польза или вред? Полный разбор упражнения • ПЛАНКА - польза или вр...
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про шею bit.ly/387eaw0
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#миофасциальныйрелиз #МФР #самомассаж #массаж #мышцы #здоровье #фитнес - กีฬา
Записаться на курсы можно по ссылочкам:
✅ Курс для Тренеров: course.marinakostrova.ru/stretching_ds
✅ Курс Здоровая Спина: course.marinakostrova.ru/W-Health
Спасибо за Ваши эфиры, Марина! На сегодняшний день удивительно слышать, что прежде, чем дать ответ что не так и почему, надо посмотреть на человека и увидеть что и как он делает. Последние 9 месяцев хожу по врачам, так как беспокоят боли. И никто не осматривпет и не слушает меня, открывают компьютер и смотрят анализы. Такое ощущение, что человек нужен только для того, чтобы платить налоги. А у врачей свой мир за за наш счёт.
Да, к сожалению так и есть
Марина,гигантское Вам спасибо за такую Вашу занудность)))❤Это так ценно для тех,кто не безразличен к правильному,здоровому отношению к себе и своим близким!!!!🙏🙏
Здравствуйте. Марина, очень приятно вас слушать. Вы даете столько ценнейшей информации. Особенно я обратила внимание, что вы не критикуете других врачей и тренеров, а стремитесь дать достоверную информацию о пользе или вреде тех или иных воздействий. Это заслуживает большого уважения, для меня это очень ценно и о многом говорит.❤❤❤❤
🤗
Огромное спасибо, что акцентировали, что не надо додавливать триггерные точки, как в массе своей рекомендуется, и быть осторожнее. Я упорно давила. И использовала ролл не до тренировки, а после. Я вчера после эфира занималась на эллиптическом тренажёре, предварительно покатавшись на ролле, и сделав разминку, и стопы тоже. Ну это же совсем другое пальто, ребята. Мыыыышцы, их же слышно стало. Полжизни я думала - а, их надо растянуть, потом думала - а, они забиты. И ничего не помогало услышать. Плюнула, тупо бегала на эллипсе в наушниках. Посмотрю теперь в динамике. Очень полезный эфир. Спасибо
Вот, я всегда и говорю, что вся суть - в этих небольших нюансах. Рада, что полезно!
Марина как быть при варикозе ног? Как использовать этот метод
Ваш канал - находка для меня! Как я рада, что нашла его!
Вы какой то волшебный тренер!
Очень нужная и важная тема!!! 🔥🔥🔥
Интересно ,вот в 60 лет узнал новое ,спасибо.
Марина, благодарю очень ваш подход откликается! ❤❤❤
Марина день добрый ! Все,что вы доносите до простых обывателей очень важно! Спасибо вам большое!
Спасибо, Марина, полезный эфир
Просто супер! Я поражаюсь сколько Вы знаете!!!!!!!👍
Спасибо, супер полезное видео!
Марина, огромное спасибо за полезную информацию!❤
Сколько здравомыслия! Благодарю. Подписалась.
Марина, огромное Вам спасибо!
Спасибо. Доступное объяснение.
Марина, спасибо вам огромное за то, что делитесь такой интересной, нужной и важной информацией, а главное за научный подход, за научный разбор и объяснения!! Спасибо за ваш труд!!!!!❤❤
Мариночка,какая же вам большая благодарность за разьяснения...мне 53..протрузии в нижнем отд.позвоночника....поняла,что делать акцент на упражнения для поясницы -это прям ошибка-нужно укреплять и все другие мышцы....кое что уже делала из ваших упражнений...но надо для себя конкретезировать и определиться конкретно....очень много полезнейшей информации😇....нужно включать мозги😄.Спасибо за ваш труд!!!
❤
Добрый день! С помощью МФР убрала зажимы и качество жизни значительно изменилась. МФР занимаюсь давно, летом почти не занимаюсь.
Отлично 👍
Спасибо👍очень интересно!🔥🥰🌺
Редко пишу комментарии. Но Вам больше спасибо💕🌼❣️, много интересного и полезного для себя узнала🙋🏻♀️😊
Рада, что полезно!
Огромное спасибо за Ваш труд, Марина!!!
спасибо и как всегда очень интересно познавательно и ПОЛЕЗНО1
Благодарю за бесценную информацию ❤
Спасибо,Марина!Я никогда не прибегала к МФР,но теперь буду пробовать!Как много вы даете пользы людям!
Рада, что полезно, применяйте 👍
Марина, спасибо!!!!
Марина, по поводу теста с наклоном - да он положительный. Если помассировать лоб, основание шеи и голову, то наклониться удалось пониже 👍
👍👍🤗
Спасибо. Очень информативно, логично, убедительно
Благодарю вас что разобрали эту тему, очень интересно, теперь буду действовать по вашим рекомендациям!!! Всего доброго!!!
Марина! 😊)) Благодарю за понятное изложение важной информации, за наглядную презентацию. Для меня эта информация совершенно новая. Спасибо за Ваши усилия! Желаю здоровья и успехов!
Вы массировали musculus occipitofrontalis, у меня наклон и так хороший, но большинство должны были почувствовать некоторые позитивные изменения. Спасибо за такой интересный пример). Иду на ваш курс по растяжке)
Да, мы работали с затылочно-лобной мышцей 😊
Спасибо,Марина,ваш профессионализм вдохновляет🎉- возобновить заботу о себе после долгого перерывы❤
Марина, вы супер! Много полезной информации. Спасибо вам❤
Рада быть полезной😀
Марина ,спасибо, как всегда информативно и очень важно. Хочется сказать, что я давно использую МФР , и это действительно работает.
Огромная благодарность за вашу бескорыстную работу.
❤
Спасибо,все ожидаемо хорошо.учитывая,что я врач с 39 летним стажем,соответственным возрастом умудрилась не задумываться об мфр... спасибо
Методично знакомлюсь с Вагим каналом, дошла очередь до МФР. Просто чудо какое-то, что я себе не сдавила по незнанию непонятно что, а может и сдавила - при проблемах в бёдрах давила мячиком на мышцы ягодиц так что слезы текли.
СПАСИБО !!! Какая же Вы умница.
У меня просьба-вопрос на потенциальный будущий эфир - про висцеральный массаж живота. Уверена, что в этом вопросе Вы станете главным авторитетом (у меня точно) и тема набирает популярность. Я уже пару месяцев что то там давлю , держу .... но вот задумалась .
Удачи в новом году !!!
В эфире как-нибудь обсудим, но сразу говорю - не надо вам висцеральный массаж! Органом будет достаточно, если вы просто научитесь правильно дышать
Мариночка все именно так как Ви гов орите . Ви ЮВЕЛИРНАЯ ЗОЛУШКА !!!.Столько полезного. От Ваших лекций легче чем от какой либо тренеровки. Ооочем большое СПАСИБО !!!
Очень этому рада
Марина, спасибо за ваш труд 🙏я сама тренер, смотрю вас для расширения своих знаний, вы очень классный специалист🙌спасибо
Спасибо большое, с удовольствием бы прошла такое же обучение как и вы, жаль что я после школы не пошла обучаться в эту степь, мне ооочень интересно, обожаю вас слушать и смотреть!) К тому же безумно красивая и приятная девушка ❤
спасибо!Рада быть полезной😀❤
Это шок😮 наклон совсем другой....волшебство
Марина, привет с Канады! Обожаю Ваш канал ❤️ я столько многого узнала и тренировки ваши супер. У меня вот такая проблема- пропал поясничный лордоз, поясница стала плоской 😢 у вас есть видео на эту тему? А если нету, то вот вам такая идейка.
Вам нужно работать с качеством движения. Очень вероятно, что не изгиб в позвоночнике пропал, а ягодичные мышцы и это создало такой визуальный эффект.
Спасибо, я с вами. Вы лучшие👍👍👍👍👍
🤗🌸
Как мне повезло найти ваш канал. Каждое видео бесконечная польза. С помощью мфр я восстановила руку, которую растянула. Невозможно было ее поднять, спать на ней. У меня как раз ролл с выемкой для позвоночника. Где-то смотрела, что наклон таза вперёд из-за перенапряжения передних мышц бедра. Прокатала их, стало легче, поясница расслабилась. Думала, поиграюсь с мфр и заброшу, но нет, использую его довольно часто.
Супер 👍
Все по делу .Спасибо вам за вашу лекцию .❤😊
Бог так устроил, что Вы мне повстречались не жизненном пути. Мариночка, низкий Вам поклон за знания, неравнодушие к здоровью людей. Смотрю каждое видео, делюсь информацией с друзьями. Благодарю Вашу команду.
Очень рада, что полезно 🤗
Действительно, помасировала лоб и голову, наклон стал глубже см на5-7.! Я удивлена! Работает!
СПАСИБО!!!
35:41 Дааа! Я и на Ютубе часто видела рекламы таких роллов. И прям говорили о том, какие они полезные... Но Вы заставили усомниться в этой идее, ахахах.
Марина, спасибо вам огромное! Очень информативно.
Изменила подход к тренировке:
1) теперь мфр
2) делаю ваши упражнения для голеностопа и стопы
3) растяжка
4)силовая тренировка
5) заминка (3-4 мин на эллипсе, растяжка)
Ощущения: такой формат уже неделю. Стало гораздо легче вовремя силовых упражнений, ничего не тянет и не болит после.
Спасибо!!
Очень рада, что полезно!
37:34 ... Я лежала так... Скручивала полотенце в ролл и подкладывала под поясницу, а потом ложилась определённым образом... Это всё была японская техника для улучшения осанки... И она тоже, оказывается, вредна? ЖЕСТЬ!!! Марина, информация с Вашего канала переворачивает мою жизнь день за днём. Но я очень благодарна за это.
К сожалению, да, лежать на валиках с прогнутой спиной не нужно
Смотрела в записи. После массажа головы наклон стал ниже, но ненамного (около 5см)
Учу Русский слушая вас, очень интересно и приятно! Наклон правдо глубже 😄❤
Скоро будет канал на Английском
Пишу по поводу теста с наклоном: действительно второй раз легче наклоняться
Удивлена. Действительно, после массажа наклон глубже.
Огромная Благодарность за Подробные Пояснения!!!! Тема актуальная ( не для дискуссии) для здоровья , тем более восстановлкния ( ! ) после заболеваний и продолжения нормальной жизни 55+ ) Спасибо!!!!!
Наклон после массажа мягче. Благодарю!❤
Марина, занимаюсь на вашем курсе " здоровая спина", раньше ничего не знала про мфр, но пройдя пару уроков, я поняла, что мфр - это чудо, уж не знаю, какая связь, но у меня даже лицо посвежело ! ( Вернее связь уже знаю))!
Это очень связано, на лице тоже мышцы и фасции которые залипают, затекают и перестают работать. Если вы добавите самомассаж лица, вааще куколка получится 😘
Да, согласна 👍
Марина, спасибо Вам за Ваши уроки, вебинары. Вы просто чудо ❤. Одной девушке Вас посоветовала, чтобы научилась правильно дышать. а то на фитнесе качает пресс и 9кранчи эти), а живот выпирает
🤗🌸
Спасибо за золотую середину и основательнейший подход!!!
Пы сы Когда вы изобразили как делают неправильное приседание согнувшись мне аж больно стало. Даже не представлял что кто-то может так заниматься %\
К сожалению разное приходилось видеть!
Марина!Во всем (в основном )с Вами согласен!Что касается йоги(я 20 лет ее занимаюсь),то в фитнес залах-это не йога!Многие (практически все)йога тичеры травмированы.Даже в Индии не осталось практически учителей,а те кто преподают йогу - не рекламируют это....Спасибо за лекцию
Да, так и есть! Йога работает с движением, если нарушать принципы движения - будут травмы, это логично
Занималась фитнес-йогой.Это была лучшая тренер в моей жизни.
❤
Спасибо большое.
Все видео очень познавательные. У меня не было особых изменений в амплитуде. Почему так?
Может быть пока много зажимов и нужно дольше работать
Да, после массажа наклон увеличился на 10 см точно, и гораздо мягче по задней поверхности бедра
Отлично
Марина здравствуйте. Спасибо вам большое за ваши тренеровки. Можно ли массаж фасций и мышц проводить с массажный пистолетом? Было бы здорово узнать о таком массаже😊
Это разное воздействие, можно, но одно не заменяет другое
Хочу еще добавить диаметр см.10. чем более больше. Спасибо, уважаемая !!!
Рада, что полезно!
да есть изменение ...наклон делать легче супер....
💪 отличный результат)
Продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 🌷💪
Делать упражнения гораздо легче
Мне мфр мега помогает 🎶🍇🎶
Марина , я с удовольствием слушаю ваши лекции. Подписан. В этом ролике вы сказали , что у вен нет мышечной стенки. Она есть и у капилляров тоже. И у артерий. Просто очень тонкая. Без неё сердце не в состоянии прокачать кровь по всему телу. Сердце служит пускателем сокращений этой стенки. Если она рвётся, происходит варикозное расширение. У вас очень полезные ролики. Благодарю.
Кровь по венам проталкивают мышцы, работающие вокруг вен
@@MarinaKostrova Спасибо за отзыв. Мышечные волокна я и имел ввиду. Это отдельная мышечная стенка вокруг вен, капилляров и артерий. Отдельная система, независящая от работы больших скелетных мышц. Конечно они тоже сильно помогают кровообращению Но не они несут основную нагрузку при прокачивании крови по организму и не сердце Если бы не было этой стенки, оно не смогло бы прокачать кровь по всем венам и капиллярам. Сердце - это конечно мощный насос, но его одного недостаточно.
Здравствуйте, Марина! А вы можете небольшую правильную мфр тренировку записать?(например,с роллом)
Я недавно снимала технику самомассажа
@@MarinaKostrova было бы здорово ещё короткую тренировку с роллом посмотреть
@@MarinaKostrovaздравствуйте ! Где можно посмотреть , здесь или в телеграмм ?
Здравствуйте, Марина!
Спасибо за очередное полезное видео.
Недавно нашла советский ленточный массажёр (лента с 1-2 рядом деревянных роликов и ручками). Вспомнила, как в детстве массировали им всё тело во время разминки. Можно ли это считать МФР, что всё новое - хорошо забытое старое.
Если это всё же разное, то безопасно ли использовать такой тренажёр? Я вроде не вижу в его использовании противоречий с Вашим видео: его нельзя использовать лёжа, соответственно, чрезмерной нагрузки на позвоночник не должно быть. На остальные части тела тоже чрезмерное давление им оказать сложно, а "показать мозгу всё тело" можно.
Хотелось бы узнать Ваше профессиональное мнение.
Да, это такой же принцип, как у МФР, используйте. Только не по позвонкам
@@MarinaKostrova , спасибо большое за ответ.
Здравствуйте Марина! Я мфр по большому счету брал для катания на спине и за одно ноги, бедра и руки. Теперь значит всё кроме спины и соответственно поясницы! В других роликах его назвали аракисом инвентарь вместо ролла, который по середине выемка есть. Вот думаю купить его и попробовать!
Да, для спины можно использовать триггер поинт с выемкой посередине для позвонков
@@MarinaKostrova а как правильно называется этот инвентарь
Да, есть.наклонилась ниже на5-7см.
Марина, здравствуйте! Посоветуйте пожалуйста, о чем говорит то состояние когда у человека возникает необходимость постоянно поправлять нижнее белье, так как оно начинает собираться к заднем проходу. И какие упражнения необходимо необходимо делать?
Вы знаете, тут прям может быть масса причин - от неподходящего белья, особенностей строения или движения. Поэтому тут бы посмотреть как минимум на походку.
Я слышала про ботокс для волос, так и йога выравнивания, просто бизнес.
Ботокс для волос это просто маска, добавляющая блеску на пару недель
Да - есть
Изменения после легкого массажа лба черепа и головы. Произошло!!! В см где то 10 или больше. Ураааа
Здравствуйте, после массажа есть изменения, наклон глубже.
Марина, спасибо большое за видео. Особенно за тест. Я сделала массаж лба и у основания черепа, после чего у меня уменьшилась боль в подлапаточной части (уже неделю хожу с болью, разминание не помогает). Это связано с фасциальной непрерывностью, верно?
А ещё хотела узнать по поводу висцерального массажа живота. Раньше я часто мучалась с поясницей и копчиком, были сильные боли, плюс поверхностное дыхание, как будто диафрагма плохо двигалась. Врачи (неврологи, мануальщики, остеопаты) говорили, что проблема именно в позвоночнике. Но недавно я попала к хиропрактику, и он сказал, что странно, что никто не говорил про то, что у меня очень напряжён живот, и что проблема больше в нем, а не в копчике. Сделал висцеральный массаж (было очень больно), при котором я действительно чувствовала натянутость, которая шла из живота в заднюю поверхность бедра, ягодиц, иногда даже в мышцы шеи. После этого массажа стало легче, появилась подвижность в копчике и диафрагме. Я хочу вас попросить рассказать про висцеральный массаж с точки зрения анатомии, как он работает, не опасно ли его проводить.
Смотрите, он прав, что нужно с напряжением мышц работать. Но делать это нужно через дыхание, мфр, движение. Не через висцеральной массаж… так как слишком опасно доверять Внутренние органы незнакомому человеку… надавит вам куда-нибудь сильнее, чем нужно… потом дороже лечить будет
@@MarinaKostrova Спасибо за ответ, Марина! Тоже об этом задумываюсь, насколько вообще безопасно так прорабатывать живот.
Когда я делаю упражнения у меня впечатления,что одна половина тела сильнее левая, а првая слабее, но делае упражнения выполняются легче. Как на это реагировать. Можит этой стороной делать больше упражнений. За всё спасибо.
У меня немного пропала мотивация,не знаю что я делаю не так,но после упражнений на ягодицы,болит либо поясница,либо как я поняла подгрушевидная,но 🍑 тоже.Всё же лучше под присмотром мне делать,но забрасывать не хочется😒
Если болит поясница - значит пока страдает качество движения. И плюс скорее всего делаете слишком амплитудно. Поэтому я и говорю, что важна программа и последовательность занятий. Приходите на курс Здорова спина - будем работать последовательно, а не хаотично
Есть еще интересный прием с наклонами: зажать между зубами карандаш. Тоже глубина наклона Сочи увеличивается.
Марина, спрошу ещё все-таки. Рискованно ли когда массажист массирует область поясницы или когда сама разминаю её не просто пощипываниями, а костяшками пальцев? Или здесь не такое давление? Спасибо
Сами руками себе не навредите. Массажист по идее тоже понимает, что делает, тут главное грамотного массажиста выбирать
Марина, вопрос насчет противопоказания по расширенным варикозным венам.
У меня варикозные сеточки, тоненькие. Под коленом - небольшой узелок и варикозной сеточки. Сосудистый хирург сказал, что это косметический недостаток.
Так вот можно ли с венозной сеточкой катать ролл по мышцам ног?
При варикозе противопоказан массаж, тренировки на канале не противопоказаны. Но при сомнениях лучше проконсультироваться с врачом.
30:10 мне кажется я ниже смогла наклониться, а может себя завставила, надо еще поняблюдать в другой раз)
Да наклон дался легче, заднюю поверхность тянуло меньше.
Хм, отвечаю на тест с 30-й минуты видео. После такого самомассажа удалось наклониться на пару сантиметров ниже, но куда интереснее, что напряжения (и какого-то натяжения) стало меньше. До этого будто что-то тянуло за голову назад, а после такого массажика стало приятнее.
Вот! Отлично 👍
Вообще свободно, без всяких зажимов
Марина,скажите, пожалуйста,а простукивания себя (мягкие простукивания тела кулачками),в какой момент актуальны-до тренировок (силовых,например),или после?
До!
Марина, здравствуйте! Есть ли в вашем арсенале упражнения для восстановления, или поддержки косолапых стоп (прооперированные)?
Это комплексная работа со стопами, тбс, ягодицы - делайте упражнения на эти темы на канале
Доброго времени суток! Спасибо.
А как вы относитесь к Цигун. Там ведь тоже есть работа в статичных позах.
Я изучу вопрос, пока не практиковала эту методику
Марина, подскажите, пожалуйста: 1. Подойдут ли для мфр стоп массажные напольные коврики? 2. Можно ли прокатать теннисным мячиком о стену стоя длиннейщую мыщцу спины слева и справа от позвоночника (если правильно называю), в том числе и в области поясницы или здесь тоже есть риск? Спасибо!
Массажный коврик для стоп это хорошо, но для точечной работы лучше мячик. Спину можно у стены катать (не сам позвоночник), поясницу не надо - там почки, лучше не рисковать
@@MarinaKostrova Спасибо! А вот когда массажист массирует мышцы в области поясницы руками, это тоже рискованно, или когда сама костяшками пальцев разминаю или там не такое давление?
Легче стало наклоняться в плане ощущений
Марина, добрый день. У меня болит поясница сильно Сидеть не могу ходить недолго и приходится наклоняться периодически разгружая поясницу. Мне более комфортно сидя,если я предложу пол поясницу валик или подушку и Леда тоже хочется прогнуть поясницу и часто подставляю кулаки по бокам,чтобы снять боль. По спискам мне врач написал выпрямленный лордоз,показал мне позвоночник в районе поясницы совершенно прямой. и я не пойму толком, что с моей поясницей и куда мне ее гнуть. Подскажите мне хоть что-то 🙏
Вам бы был полезен кур Здоровая спина course.marinakostrova.ru/W-Health
Здесь нужна комплексная работа и по улучшению качества движения, и по укреплению мышц живота, спины, ягодиц - так как из-за сглаженного изгиба вашему позвоночнику сложно амортизировать нагрузку
Марина, ролл длина 90 см., не вредно ли лежать вдоль и делать упражнения пилатес
Не вредно, там же пенный ролл, достаточно мягкий
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Марина, подскажите пожалуйста, как можно снять боль в области "гусиной лапки". Буду очень благодарна, боль изматывающая.
Ну, тут нужно смотреть что там со стопами и ягодицами - так как точно напряжение идет лито сверху, либо снизу, но без анализа движения сложно сказать. Попробуйте хорошо начать с мфр - посмотрите, будут ли улучшения.
@@MarinaKostrova Спасибо!