이상근스트레칭을 만성 골반통증에?
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- 안녕하세요! 페인 여러분 PAIN LAB입니다 :)
엉덩이 통증에 이상근 스트레칭이 답이 아닌 이유! (오랜 통증에 스트레칭이 답이 아닌 이유)
스트레칭이 이루어지는 원리는 근육의 양 끝 부착부를 최대한 늘리는 식으로 많이 이루어집니다. 근육은 대부분 관절을 지나오는 경우가 많습니다.
그도 그럴 것이 대부분의 근육이 뼈와 다른 뼈를 이어주고 움직임을 가능하게 해주니깐요.
스트레칭을 과도하게 하면 이런 관절과 관절을 안정화 시키는 인대나 조인트 캡슐이 손상됩니다. 어깨나 무릎, 고관절, 허리, 천장관절 모두 포함입니다.
이제 지겨우시겠지만 아셔야 합니다. 2주에서 1개월 이상 지속되는 통증들은 스트레칭이 답이 아닙니다.
초반에는 저 혼자만 말했지만 지금은 모든 전문가들이 한 입으로 말하고 있습니다.
운동을 격렬히 하고 나서 스트레칭하시는 분 계시나요?
운동을 하면 근섬유들이 손상을 입습니다. 이런 손상된 근육들에 장력을 걸게 되면 더 손상된다는 이유로 해외 유명 축구팀이나 국가대표팀들은 안 하는 경우가 많습니다.(by 김진짜)
마찬가지로 손상이 만성화된 경우도 스트레칭이 맞지 않습니다.
이상근 스트레칭을 예로 들어보겠습니다.
이상근은 근육의 시작을 천골전면, 좌골과 폐쇄공 부위에하고 대전자 상부와 후면에 부착합니다.
제가 이상근 스트레칭을 해보겠습니다. 이상근 스트레칭을 하는 동작은 흔히 이 동작이죠, 확실히 이상근이 엄청 늘어나는 느낌이 있습니다.
근데 이 동작을 하면서 모든 관절과 인대, 타 근육들을 배제하고 이상근만 타깃으로 늘릴 수 있을까요? 아니겠죠? 나머지 근육 인대들은 관여하지 못하게 스트레칭 한다는 게 불가능하다는 걸 잘 아실 겁니다.
또 엉덩이가 아프다고 발을 하나 올려두고 말도 안 되는 관절 가동 범위를 늘리시는 분들도 계십니다.
대둔근은 놔두고 이상근을 스트레칭을 한다는 보장은 없습니다. 이 자세에서는 무적권 대둔근도 늘어납니다. 또한 이 과정에서 고관절 인대에 장력도 걸립니다.
제가 말씀드리려는 건 스트레칭의 이 장력들이 만성화된 손상 부위에 오히려 악화 요인이 될 수 있다는 점입니다. 안정화시켜줘야 하는 구조물들을 오히려 손상시킬 수 있다는 점을 아셔야 합니다.
만약에 저번 영상에서 말씀드린 대로 이런 천장관절에 염증이 있는 경우를 예로 들겠습니다.
후천장관절 인대 부분은 뒤쪽의 천추를 모두 싸고 있으며 장골을 타이트하게 잡아주는 역할을 합니다.
여기서 포인트는 이 인대 부위와 대둔근이 같이 결합을 한다는 사실입니다. 또 뒤쪽의 다열근이 이 인대 위에 와서 결합하고 있습니다. 이걸 또 TLF 즉, 쏘라코룸파 파샤라고 하는 덩어리 결합조직이 싸주면서 안정화 시킵니다.
근육과 인대와 건이 모두 결합하고 있어 이게 인대야 근육이야 나누는 게 무의미합니다.
카데바를 해부해 볼 때 이 인대와 근육 결합조직은 웬만한 힘을 준다고 떨어지지 않습니다. 생체는 더 타이트하게 결합되어 안정도를 높이죠. 그래야만 이런 힘이 작용할 때 잘 버틸 수 있습니다.
근데 이쪽 부위가 손상되게 되면 광범위한 염증이 생성되어 허리 엉덩이까지 통증이 있는 분들도 적지 않은데요. 깊은 부위의 인대 손상들이 환자분들이 근육통으로 오인할 수 있습니다. 근육통이니 스트레칭을 하시죠.
스트레칭하는 과정에서 대둔근을 늘리게 됩니다. 이때 대둔근 부착부에 장력을 받게 되는데요. 이런 과정에서 TLF 인대 및 천장관절 인대를 더 손상시킬 수 있습니다.
여기서 끝이 아닙니다. 최대한의 효과를 주기 위해 이상근 스트레칭에서 상체를 굽혀주는 동작이 있잖아요. 이때 다열근도 힘을 받게 되거든요. 다열근도 후천장관절 인대에 부착하고 있습니다.
장력이 걸리면서 손상 및 만성화되어 너덜너덜해진 인대를 더 뜯게 됩니다. (최장근이나 장늑근도 마찬가지입니다.)
관절의 유연성...좋습니다.
하지만 다른 측면으로 들여다보면, 안정화시키는 인대들이 제 역할을 못한다는 걸 의미하기도 합니다. 원래 인대들이 손상되면 더 이상 움직임으로 인한 손상들을 막기 위해 근육을 단축시켜 행동을 제한하는데요.
통증을 보호하기 위한 보호기전 인거죠.
굳이 이런 몸의 보호를 깨야 할까요?
과운동성은 관절의 불안정성 및 통증을 유발합니다. 요둔부 부위 통증이 심해져서 다리 저림까지 오시는 분들이 아이러니하게 필라테스나 요가 강사분이 많습니다. 유연성이 많다고 튼튼한 게 아닙니다.
통증이 근육 긴장으로 나오는 경우는 하루 이틀 된 증상이거나 매우 가벼운 증상입니다. 스트레칭으로 호전이 됩니다.
하지만 증상이 만성화되는 2주에서 4주가 지나도록 계속된다 하면 스트레칭은 정답이 될 수 없습니다.
집에서 경제적&심리적 부담 없이 따라 하는 스트레칭을 6개월 이상 하면서 증상이 정말 너무 심해져서 오는 분들이 너무나도 많습니다. 정말로 이런 분들이 호소하는 고통을 보면 마음이 아픕니다.
아무것도 안 하시는 게 더 나을 수 있습니다. 부탁드립니다.
지금까지 PAIN LAB 이었습니다 :)
#이상근증후군 #골반통증 #엉덩이통증
![[UNCUT] The Loyal Pin ปิ่นภักดิ์ EP.6 (2/4)](http://i.ytimg.com/vi/GgeGQOP10RQ/mqdefault.jpg)
이상근 증후군은 없다! - 페인랩이 말하는 통증이야기
th-cam.com/video/L6xBCNe3LmQ/w-d-xo.html
이상근 스트레칭을 해도 계속 아파요ㅠㅠ
th-cam.com/video/ESW4sjgKSQg/w-d-xo.html
도움이 되었습니다.
혹시 정확한 위치좀 알수있나요??!!
@@하딥이
병원이요?
mongmong Lee 네네.. ㅜㅜㅜㅜ알고있으면 부탁드려도 될까요
그래서 어떻게.치료를 해야된다는건가요...?
그럼 스트레칭도 안하고 고통이있는 상태에서 그냥 가만히 기다리면되나요?ㅠㅠ 아님 운동이라도 해야하는건지..
사실상 지금은 통증으로인해 운동도 불가한 수준이에요 ㅠ 주사맞고있습니다
지금은 괜찮아지셨나요? ㅠ
이거 답변 고프네요
이야 정말 공감 엉치, 무릎, 종아리, 발목, 발등 쑤시고 저리고 당겨서 유투브 별의별 스트레칭 다 따라해도 시원하긴 커녕 더 아픈이유가 있었군요. 감사합니다.
많은 환자분들이 겪는 일입니다. 시청해주셔서 감사합니다.
선생님네 한의원 가게된건 제게 정말 행운인거 같아요...
우연히도 블로그글이 와닿아 갔는데 선생님같은 귀한분께 치료를 받을줄이야ㅎㅎ 정말 똑똑하시고,열정적이시고,인간적이시고,양심적이시고,마음씀씀이도 좋으시고,잘생기시고ㅋ 담달이면 마니 좋아질거라 믿어요 넘나 감사합니다♡
@@ks1415 감사합니다~
@@js-cf4cc 네 치료잘받으세요ㅎ
저도 알려주실수없나요? 몇달동안 네이버만 뒤지고 있어요..
@@user-yl1mk4xp7s 당산역에 아나파 한의원이예여 치료정말 열심히 해주셔서 감사할따름이예요^^
@@ks1415
감사합니다🙏
이상근에 대한 스트레칭에대한 설명은 정확하고 이해가 됩니다.
그렇다면, 이런 둔근 부위에 국한된게 아니라
예를들어 오래된 상체의 전반적인 통증과 편측 라운드 숄더 , right pect major에 단축이 있고 이런경우는 왼쪽 어깨가 올라가있으며 (단순 묘사)
필수적으로 단축된 소흉근과 대흉근 스트레칭을 병행해야 된다고 생각되는데 이런경우도, 단축되어진 근육을 스트레칭을 하는게 문제가 되는지요 ?
이러한 단축이 몸을 보호하는 기전이라고는 하지만 만성화된 상태에서는 원인을 제거하는거 자체로 단축이 이완되지 않는다고 생각됩니다.
그리고,양한방을 떠나 needling 자체가 근막을 박리하고 taut band 나 trigger point와 유착과 같은 entrapment 를 해소하는데 큰 도움을 줄 수 있고 저또한 그렇게 생각합니다만, 이또한 근막 자체에 손상과 훼손을 주는게 우리 몸의 보호라는 기전을 깨는 행위가 아닌지도 생각되네요.
단순히, 선생님 고견 궁금하여 댓글남깁니다.
기가 막힌 논리적인 설명 백퍼 동감되네요.
스트레칭하지말고 이 통증 느낄 때 뭘 해야 하나요 쌤?
치료가 우선되어야합니다. 침치료 약침 도침 한약치료가 필요합니다,
위치와 병원이름 연락처 좀 올려 주심좋겠어요
전 서울 영등포구입니다
@@PAINLAB지금 그래서 약침치료 중인데.. 한의사분께서는 추나를 권하시더라구요. 영상을 보니 침치료 하면서 쉬는게 좋을거 같은데 현실적으로 쉬는게 불가능한 상황이라 걱정이네요 ㅠ.ㅠ 추나와 침 동시에 하는게 도움이 될까요? 아니면 침치료를 매일 받는게 좋을까요?!
원장님 너무 감사드립니다 원장님께 다니고 나서 많이 건강해 졌어요
김재정 혹시 위치가 어디인지 알려주실수 있나요??ㅜㅜㅜ
예전부터 아픈 데는 가만 두는게 제일이라고 처방해주신 의사 분 말씀을 잘 실천하며 살았는데, 여기서 그 얘기를 또 듣게되네요. 우리나라 사람들 볼멘소리 잘하는 것 같아도, 속으로는 저마다 아픔을 꾹 참고 사는데 익숙해서 그런지, 운동하는 문화도 보면 무모하리만치 참아요. 고통스러운 만큼 건강해질꺼라고요. 즐겁게 운동하면서 건강도 챙길 수도 있을 텐데... 뭔가 운동마저도 극기하고 도전한달까. 저만해도 요샌 체력시험 준비 때문인지 좀 쫓기듯 골반 주변을 괴롭혔네요. 주어진 상황에서 쉴 수 만은 없지만, 최대한 몸에 스트레스를 관리해봐야겠어요 ㅠ ㅠ ㅋ
아픈데는 가만히 두라... 마빡을 딱 치고 갑니다 지금 요가하면서 사타구니 아래쪽에 심한 통증이 있어서 검색하면서 보고 있는데 .. 당장 중단하고 회복할때까지 기다려줘야겠어요
건강할때 소중하게 잘 관리해야 했어..
이제는 운동하려고 해도 할 수 없는 몸상태라니 답답하네..
선생님이 예로 드신 오른쪽 엉덩이 천골주변이 일년간 아픕니다. mri도 찍었는데 큰 문제는 없고 약하게 디스크가 있다 합니다. 자고 일어나면 제일 아프고 얼마전부턴 앉을때도 아프고 계단 오르기나 움직일때도 아프기 시작했어요. 소염진통제를 먹으면 괜찮았었는데 이젠 약효도 떨어진것 같아요. 다리방사통은 없고 심할땐 엉덩이 바깥쪽으로 시린듯한 느낌이 있어요. 허리를 펴거나 허리에 수건을 말아 깔고 누우면 비교적 도움이 됩니다.
자고 일어나면 등도 너무 아파서 척추에 복합적으로 문제가 생겼나 싶고 무척 괴로워요ㅜㅜ
침치료/ 침도치료를 꼭 받아보세요! 소염진통제로는 한계가 있습니다.
류마티스내과 가셔서 강직성척추염 검사해보세요ㅠㅠ
@김정 자고 일어나면 거의 100% 아닌가요 강척?ㅠㅠ 네 약은 매일 먹어도 아픈건 랜덤... 전 6개월 진짜 죽다 살아났어요 심각했다가 요즘 매일 스트레칭하고 움직이고 하면서 걷기 편한 상태 됐어요
다른글보다 가장 이해쉽고 도움됐어요 스트레칭하다 다친거 같은데 해소법이 스트레칭이래서 며칠 후 좀 괜찮길래 다시 스트레칭하다가 다시 아프기 시작했어요 진작 이걸 봤으면 좋았을텐데ㅠ
빨리 회복하셨으면 합니다. 불편한 곳에 너무 자극하지 말고 쉬어주세요. 계속 아프시다면 치료도 꼭 시작하세요
@@PAINLAB 하루 지나니 훨씬 좋아졌어요 스트레칭은 무조건 좋은건줄 알았는데 영상 감사합니다ㅎ
@@psone6282 너무 다행입니다 잘 쉬어주시고 얼른 회복하세요
요가를 하고 있습니다. 2주전쯤 다리를 무리하게 찢다가 햄스트링에 문제가 생겼는지 오른발을 쓸 때마다 오른쪽 엉덩이에 통증이 생겼어요. 근데 운동을 못할 정도는 아니라 통증을 참으며 일주일간 매일 운동을 했어요. 그게 문제가 된 것 같습니다. 자고 일어나니 오른발에 쥐가난 것처럼 저리고 오른쪽 엉덩이부터 허벅지 뒷쪽으로 통증이 생겼습니다. 오른발에 힘이 안 들어가서 걸을 때 다리를 절게 되는 증상도 생겼구요. 서 있거나 다리를 쭉 편 상태로 누워있으면 그래도 통증이 미비한 수준인데 문제는 운전을 하거나 화장실에서 대변을 볼 때 앉아서 5분 정도만 지나면 오른다리 근육이 찢어지는 것처럼 아프면서 다리가 마비되는 것처럼 다리저림도 극심합니다. 한번은 운전 중에 통증이 왔는데 다리를 펼수가 없어서 최대한 참았는데 얼마나 아프던지 식은땀이 막 나고 거의 기절 직전 상태였습니다. 갓길이 보이자마자 바로 세워서 한참 서있다가 다시 갔네요. 바로 통증의학과 정형외과를 갔는데 엑스레이 찍고 별 이상없으니 허리에 주사 맞고, 고주파치료하고 물리치료해봤는데 별 차도가 없었습니다. 요즘은 며칠째 한의원에서 침을 맞고 있는데도 좀처럼 차도를 보이지 않고 있네요. 한의사선생님이 좌골신경통 같긴 한데 엉덩이와 허벅지 뒷쪽을 쌔게 눌러보면서 아프면 말하라고 하는데 이상하게 손으로 만졌을 때는 통증이 전혀 없네요. 고개를 갸우뚱하며 일반적인 상황은 아닌 것 같다고 하시네요. 정말 죽겠습니다. 계속 침을 맞아야 할까요? 근데 오른다리쪽이 문제가 있는데 계속 왼쪽 다리와 왼쪽손, 왼쪽얼굴에 침을 놓으시더라구요. 어제는 오른쪽 엉덩이에 직접 침을 놓고 바로 빼는 치료를 받았는데 좀 시원하다는 느낌은 받았습니다.
이런 경우는 침도치료가 필요합니다. 운동을 절대로 하시지 앉는게 좋고 운전도 줄이시는게 좋습니다. 압진 시 통증을 못느끼는 경우는 둔부 근육이 많이 발달되어있는 경우, 염증이 만성화된 경우는 나타나지 않습니다.
하긴.. 선수들은 쿨다운을 하는데 그거는 동적 스트레칭이지 정적스트레칭은 아니니까.. 피로물질을 빨리 제거해야 다음운동을 또 하니까 그리고 장요근도 뭉치면 허리에 안좋다고 자꾸 스트레칭만 해서는 안되는데 유튜브에는 죄다 장요근 스트래칭 중요합니다! 물론 그 순간에는 중요한데..결국 그 근육도 강화시켜야하는부위.. 어디든 스트레칭만 하면 약해지기 마련이죠
치료는 어케하라는가요?
네 잘알겠습니다
선생님 너무 아파서 찾고 찾다가 여기까지 오게됐네요
.선생님 병원 주소 어떻게 알 수 있나요? 당장 치료받고싶어요 너무 괴롭습니다 주사를 맞아도 일시적이네요 ㅠㅠ 제발 답변 꼭 부탁드립니다 너무 멀지않으면 치료받으러 가고싶어요..
드디어 이상근 이라는 말로 혹사하지 않는사람들이 생기겠네요!!근육통인줄알고 스트레칭만했는데 더 아파오니 디스크 증상이라고 하네요ㅠ..다들 무리하게 스트레칭은 금지입니다!!!
안녕하세요 통증이 없어지면 필라테스나 헬스 해도되는건가요?통증 잇을때 하지 말라는 말씀이신지...
그래서 스트레칭이 안좋으면 다른 대안은 뭐임
서해부가 한달이상 아파서 mri까지 찍었는데 염증이 있다고 합니다
스트레칭 하면 안되겠죠?
골반쪽과 윗엉덩이까지 뻐근합니다 밤에 심해지며 걸으면 좋아지고 오래앉아있으면 심해지는것같아요
좋아졌다 아팠다 몇년째 그러는데 어디병원에 먽니 가봐야할까요 엉덩이 허리쪽이라 노출도 신경쓰이네요ㅜㅜ
엉덩이가 불편해서 다리저림이
있는것인지,치료가 필요한것같아,어디로 가면될까요
원래 허리통증과 약간의 종아리 통증이 있었는데, 저번에 이틀정도 집에서 요가를 해봤거든요ㅠ (솔직히 약간 무리하게 좀..) 근데 다음날 종아리통증 매우 심해져서 한의원가서 침맞고 댕기고 있어요...흑..
염증을 먼저 치료하고 운동해야 한다는 말씀이시지요?
선생님 ㅡ
1년전에 엉치가너무아파서
시술을 햇는데 또 너무 아픈데요
완치라는 것은 없는것 같은데
그럼 침으로는 완치가
되는걸까요?
원장님 1년째 누웠을때 허벅지 위의 앞 골반 툭튀오나온 부분이 뻐근하거나 저리네요 ㅜㅜ 한의원가봤는데 별말안해서 침치료만 받았는데 효과없어서 골반스트레칭만 해주고있습니다.. 정확한 병명이 무엇이고 어떻게 해야 나을수있는지 알고싶습니다
그럼 스트레칭 안하고 침치료하면 통증이 나을까요?ㅠㅠ 저는 골반이 틀어진것같아 혼자 골반교정스트레칭 한답시고 어린여자아이들이 주로 앉는 자세인 엠자모양으로 허벅지를 오므려 앉았었는데...오른쪽허리부터엉덩이 통증이 심해 갔더니 이미 오른쪽 골반이 하얗게 염증이 껴있고 (이걸 석회화라고 하나요?) 천장관절염이라더군요... 이정도면 2~3년전부터 진행되온것 같다고.. 그런데 정말 제가 2년전에도 같은 자세로 골반스트레칭하다가 엉치뼈쪽이 너무 아팠던적이 있어요. 이 자세로 인해 천장관절염이 진행되기 시작한걸까요? 그때는 금방 통증은 사라졌는데 이번에는 정확히 이틀전부터 아프기 시작해서 처음겪어보는 통증에 너무 괴롭습니다. ㅠㅠㅠㅠㅠ 선생님 한의원에가면 해결책이 있을까요
이영상을 빨리봤어야했는데 두세달전부터 종아리쪽에 만성통증이있었는데 어머니가 무조건 운동으로 풀레서 운동하다 한달전부터 너무심해서 병원다녔는데 이미 너무 늦은거같습니다 역시 아플땐 쉬어야하는데 ㅠㅠ
앉을때 닿은 엉덩이 안쪽 통증이 지속되어 병원을 가면 ct촬영 후 이상없다고 디스크 치료나 도수치료하라는 권유를 많이 하십니다.
오늘 이상근 증후군이란 것을
알았네요. 어떤 병원을 가야하는지 궁금합니다.
이상근 증후를 알아보는 병원을 찾기 쉽지 않아요ㅠㅠ
제게도 병원(위치) 알려주심 감사하겠습니다.
딱 지금의 저네요... 모르고 운동했다가
몸과 골반이 걸레가 된 느낌.
이 의사님 찾아뵈려면 어디로 가야할까요
저는 오십대중반 여성입니다. 아주 오래전 삼십대초에 고관절 인대가 조금 찢어지는 일이 있었습니다. 사실 그것을 확인한 것은 약 십오년이상이 지난 후였습니다. (여기저기 병원을 다녔지만 특별한 이상이 없다고 했고, 물리치료, 운동치료, 마사지... 등을 받았었습니다. ) 고관절 전문의는 잘 관리하며 지내는 수밖에 특별한 방법이 없다고 했습니다. 그 이후로 한의원에서도 그렇게 들었습니다. 고관절 문제가 있는 다리쪽에 정맥류가 점점 발전했고, 감각도 조금 떨어지는 느낌 등이 있었기에 계속 스트레칭을 하려고 노력했습니다. 걷기운동을 많이 했고 다리꼬기나 양반다리는 하지 않고, 오래 앉지 않으려고도 신경을 쓰며 지냈습니다. 요즘엔 스쿼트도 하고 있습니다. 관절부분이 조금 상처가 있는 느낌이 있고 자고 일어나면 괜찮습니다. 조금씩 더해지는 거 같습니다.
이런 경우에도 이상근 스트레칭이나 스쿼트 걷기 등을 하면 안되는 건가요?
그리고 저 같은 경우에도, 선생님 말씀대로 침으로 호전될 수 있나요? 어떤 병원을 가야 하나요?
방법없는건가요?
병원이 어디세요
정말 고생 많이하고 있습니다
이번엔 정형외과 가려 마음 먹고 있는데
요가와 필라테스에서 하는 스트레칭 자세가 자해행위라는 얘기는 많이 들었습니다. 그런데 이 레슨처럼 관절을 일정 범위 이상 가동한 스트레칭의 경우 근육만 분리해 스트레칭할 수 없다는 간단한 지적만으로 깨우침을 주는 영상은 처음봅니다, 요가의 낙타자세조차 뭐 좋으니까 수천년 지속된거겠지 하고 따라하다가도 너무 무리한 자세라고 느끼기만 했는데 이제 이론적으로 왜 이런 자세가 문제가 될 수 있는지 좀 알거같습니다.요가와 필라테스 업계에는 불편한 진실이 될텐데 알려줘서 감사합니다.
본인의 운동가능범위를 잘 알고만 한다면 전혀 문제가 없습니다. 하지만 많은 분들이 운동을 처음 배울때 '원래 그런가보다' 하면서 무리하게 따라하는 경우 증상이 악화됩니다. 또한 어떤 원인에 의해 손상이 되었는데 이걸 스트레칭하면서 완화시켜려다가 안좋아지는 경우도 많습니다. 말씀 들어주셔서 감사해요^^
어디에 계신 병원인가요??
고관절통증으로 걸음도 서있기도 앉아있기도 너무 힘듭니다.!!
선생님 앉아서 오래 공부하는 학생인데요. 선생님께서 말씀하시는 것처럼 엉덩이 스트레칭을 해도 통증이 더 심해지고 통증부위가 더 넓어집니다. 공부는 해야하려면 앉아있어야 하는데... 이런 통증을 없애려면 휴식만이 답인가요?
혹시 염증을 없애주는 음식 등으로 빠르게 치료할 수는 없을까요?
앉아서 공부를 해야하는 사람인데 무조건 휴식을 취할 수 없어서 너무 답답합니다.
안타깝게도 휴식이 필요합니다. 한약치료를 하면 염증을 그나마 빨리 호전시킬수는 있으나 악화요인은 그대로 두게되면 호악을 반복할 수 있습니다.
안녕하세요. 미국이에요.
5주째 아프고 일상 생활에 어려움이 있습니다.
선생님 병원 당장 가서 치료 받고 싶어요. 다리가 마비된 느낌이에요 진통제만 먹고 버티고 있습니다. 도와 주세요 😭
저는 몇년간 통증이 있습니다.😅 그럼 아떠케하면 좋알까요 😢 스트래칭마사지를 하지말고 ...😮 아.. 걸을면 통증이 살아지던데요 그것만할까요? 무없을 해야하는지 모르겠어요 지긋지긋한 통증에서 벗어나고 싶어요 😢 답변 부탁드립니다 선생님 🫶
와.... 제가 찾던 그림이네요 왜 그런지 느낌은 오는데 해부학적으로 설명을 듣고싶었거든요 딱 저의 경우네요 스트레칭하면 염증들이 신경을 눌러 장요근 통증으로 이어지는데 스트레칭 안하고 냅두면 오히려 더 좋아지는 느낌이 들어요 어떻게하면 될까요 ?
th-cam.com/video/ESW4sjgKSQg/w-d-xo.html
이 영상을 참고해주세요. 일단 계속 증상이 있다면, 스트레칭이나 관리가 아닌 치료가 필요합니다. 가까운 한의원에서 치료 받아보세요
거기가 어디죠~
답답해서라도 가보고싶습니다
선생님 척추측만 14도 있는 아이가
운동센터에서 운동후 꼬리뼈가 아프다고 해요
운동을 한시간 집중으로 받긴했는데
2주가 다되가는데 어떻게 해야할지 모르겠어요
앉았다 일어설때 ,뒤로 기대앉을때만 많이 아프대요 ㅜㅜ
제가 두달전 아침에 일어나는데 허리를 45도 각도이상 들지못하고 극심한 통증으로 3일간 있다가 4일째 허리가 펴지길래 단순요통이구나 생각을했고요~완전히 낳지 않은상태에서 4일째 성관계를 하다가 우측 엉덩이 쪽에서 순간 뚜눅~ 하면서 먼가 끊어진 느낌이 확실히 들었는데 그때부터 약1달간은 잠도 못잘정도의 통증이었다가 지금은2달이 지난시점이라 잠을잘수가 있는데.. 우측 엉덩이 상처가 쓰라리듯이 찌릿찌릿아프고 의자에 앉으면 통증이 극도로 심해지는데요.. 엉덩이 근육이 아닌 엉덩이 인대가 끊어진거일수도 있나요?
계속누워만있는게좋을까요? 누워있어도 찌릿찌릿 상처베인듯한 통증이 있기는합니다
우측엉덩이 문제인지 천장관절도 가끔 같이 통증이 오기도합니다. 시간이 지나면 무조건 낳기는할까요? 일도 못하고 너무 불안하네요.. 침맞으면 호전이 될까요?
병원이름좀 가르쳐주세요 부탁합니다
스트레칭 말고 무리하지않는 선에서 엉덩이 근육운동은 괜찮을까요~??
통증이 있다면 스트레칭 및 마사지, 엉덩이 근육운동 역시 피하시는게 좋습니다. 만약 운동 후 좀 더 불편감을 느낀다면 꼭 피해주세요
그래서 일단발병된거는 어떻게치료하시나요?저는 오른쪽엉덩이에서 뒤허벅지~무릎뒤쪽까지 땡겨요 그냥걸을땐 통증은많이 못느끼는데 다리를접거나 스트레칭으로 쭉당겨줄때 진짜 전기흐르는것같이 통증이있든요 ㅠㅠ 답좀달아주세요~걷기운동만하는데 왜!왜! 힘들어요
원장님 병원 주소 알려 주십시오 감사합니다 ~
원장님 병원주소 알려 주세요.
아... 제가 지금까지 본 한의사님 중에 가장 확실하게 설명 해주셔서 동여상 여러게 보고 있는데 아리송하네요? 즐겨보는 피지컬갤러리 에서는 스트레칭 하라고 하고, 선생님 설명 들으면 안하는게 답인거 같고 헷갈리네요.
피지컬갤러리님께서도 스트레칭으로 호전되지 않는 증상은 전문가의 진단을 받으라고하셨습니다^^
천장관절 증후군인데 뭐해야하죠 엄청 아픈데 인대손상 때문인가;;
병원를 차자가고싶푼대 어디로 차자가야하나요 허리 다리오금이아푼대요 선생이를 만나서 검사 받고싶퍼요
샘 스쿼트운동은 해로운가요?
1:19 선생님
쿨다운 정적스트레칭을 하지말아야한단걸 주제로 영상 한 번 말들어주실 수 있으신가요
통념에 반하는 주장이시라 지금까지 제가하고있던 본운동 후 정적스트레칭이 잘못된건가싶어요
선생님, 그러면 최종적으로 그럴 땐 치료법이 무엇인가요 스트레칭이 아니라면..
침치료/침도치료가 가장 효과적이며, 증상이 심하다면 염증을 줄여주는 한약치료를 병행하시는게 좋습니다. 가까운 한의원에 가셔서 치료받으시기 바랍니다.
PAIN LAB 감사합니다
ㅋㅋㅋ
선생님 허리쪽이랑 골반이 무겁고 특히 허벅지 앞쪽과 네번째 발가락이 주로 찌릿한데 mri상으로는 허리디스크가 아니더라구요..뭐가 문제일까요?
저랑 증상이 넘 비슷하세요..저도 목 허리 mri찍었지만 아무 이상이 없다고 하네요... 죄송스럽지만... 지금은 어떠신지 여쭤봐도 될까요...?
스트레칭이 답이 아니다. 그럼 아퍼서 일상 생활하기 어려운 사람은 어떻게 하지요.
그러니까,, 아프면 병원으로 오란 말씀 이시지요,,,? ㅡ.ㅡ 여긴 한국이 아닌지라,,, 병원가서, 어떻게 진료를 받으면 되는건가요? 그점을 중점적으로 말씀해 주셔야, 이곳 병원가서 제대로 치료받을수 있을것 같아요,,ㅜ,ㅜ,
와 나 늑골 하단 아파서 스트레칭 매일하는데 어쩐지 낫질 않더라....
물리치료좀 받으면 완치 될까요?
가까운한의원에서 침치료 받아보세요^^
저도 스트레칭만 하면 낫는 줄 알고 스트레칭만 하다가 병을 키워 고통을 겪고 있습니다 혹사나 하고 한의원 가서 침을 맞았는데 시원하게 낫는 느낌이 안듭니다..
신경외과에선 이상근에 염증이 생겼다고 주사를 놓고 약을 주는데 주사가 효과가 있는지 한동안은 안아프더라고요..
지금 몇년째인지... 운동을해도 해결이 안되고 오히려 악화 되가는중인데 머가 문제인건지...ㅠㅠ 병원에선 전방전위증도 약간있고 신경도 약간 눌려있다고 하고 오른쪽 다리만 엉덩이부터 허벅지, 종아리 발가락 까지 저림도 있어요. 이상근쪽이 문제 인건지... 몇년째 고생입니다. 병원가면 척추주사나 맞으라고 하기나 하고 지겨워서 안갑니다. ㅠㅠ 어떻게 해야할지 ...ㅠㅠ😢😢😢
근육의 약화도 아니고, 이상근만의 문제도 아닙니다.
요추 골반쪽 손상된 부위의 염증이 문제가 되는 건데요, 이런 염증들이 둔부 전반과 하지신경쪽으로 전도되고 있는 증상입니다. 이건 꼭 한약치료랑 도침치료 받으시기바랍니다.
스트레칭도 하고 침 치료도 받고 있습니다. ㅎㅎㅎ
좌우 밸런스가 너무 맞지 않아 고민입니다.
스트레칭이 안좋다고 하여 근력운동을 하려고해도 맨몸스쿼트만 하더라도 좌측 대퇴에만 체중이 실리고.. 실제 좌측만 고관절 가동도 잘 나오지 않습니다. 한의원 치료도 병행하고 있는데 균형이 맞지 않은상태에서는 어떻게 근력운동을 할지 고민이네요...
통증은 없는 상태이시죠? 운동 시 자세를 봐줄 전문 트레이너분의 도움이 필요하실 것 같습니다. 본인이 보는 것과 운동 시 옆에서 잡아주는 것은 큰 차이가 있습니다. 추나치료와 함께하시면 도움이 되실거예요.
선생님 그러면 운동 후에는 스트레칭 안하는게 맞는건가요......?
국가대표팀에서는 안하는 추세지만 운동마다 다를수 있습니다^^
헐 글쿠나 엄청 열심히 했는데
22살 여대생입니다. 작년 구월 초 허리 디스크 수술을 받았는데 좀 낫는 듯 하다가 지금 꼬리뼈쪽이 찌릿찌릿하고 그 통증이 성기 앞쪽까지 옵니다. 또 발등과 발바닥이 아주 차요 ㅠㅠ 수술 집도하신 선생님은 이상근때문이라고 스트레칭만 하라고 하셔서 답답합니다..제가 골반 전반경사가 있는듯도 한데 그것 때문일까요?
지금은 좀 어떠신지 궁금합니다
엉덩이가 저릴때는 어떻게 해야하나요..??
치료부터 하시는게 좋습니다
그래서 어떻게 해야 하나요
그럼 안움직이는것이 더 좋다는 말인가요?
백신 맞고 6개월째 요추와 고관절이 너무 아파요
스트레칭 하면 어쩐지 더 아프고...ㅡ ㅡ
네 너무 아프시다면 휴식을 꼭 취해주세요.
th-cam.com/video/ESW4sjgKSQg/w-d-xo.html
이 영상을 참고해주세요 그리고 오늘 저녁에 올라갈 영상 역시 말씀하신 부분에 해당되는 내용입니다.
페인 랩 전번 좀 갈켜주세요~
위치가 어딘지 알 수 있을까요?
4~5번 허리디스크 18살학생인데요
요즘 운동치료받고있는데 요즘들어 신경이 발가락을따라 누워있다가 아님 앉아있다가 일어나서 5분에서10분정도 시려웠다가 좀 괜찮아지고를 반복해요 왜그럴까요?..
신경 압박 증상입니다. 발등쪽으로 증상이 있으신건지요
@@PAINLAB 네 발등쪽으로요 하지만 엉치통증은 심했지만 운동치료하면서 좀 줄어들었고요 이젠 종아리부터 발등까지 신경이 시렵다고해야되나..
@@user-cw9to5ee2f 좌골신경에서 이어지는 비골신경 손상입니다. 이건 가까운 한의원에서 치료받으시기 바랍니다.
한의원에서 약침을 한번 맞았습니다.근데 약침이 뭔가 믿음직스럽지않아서 그런데 괜찮은건가요?
의료기관에서는 식약처의 승인이 된 약침만 사용할텐데요. 당연히 괜찮습니다^^
그냥 약 주사임
저 다니는 한의원은 이상근 스트레칭하라고 하시던데....
갑자기 왼쪽 엉덩이가 너무 아픕니다.(밤새 잠을못잠)왼쪽다리전체가 아파요 ㅜ 어느병원을 가야될까요?
나도..
8월에 스쿼트 무리하게 하다 좌골신경통을 동반한 이상근 증후군이 아직까지 지속되는 환자입니다. 스트레칭하면 확실히 악화되던 이상근이 걸을때는 시원해지고 증상이 좋아지던데 계속 걸어주면 나아질까요?
이상근 스트레칭을 해도 계속 아파요ㅠㅠ
th-cam.com/video/ESW4sjgKSQg/w-d-xo.html
이 영상에서 다뤘습니다. 걷거나 스트레칭, 폼롤러 및 운동을하면 한 공간 안에 있던 염증들이 (근육의 움직임에 의해)주변으로 확산이 되기 때문에 일시적으로 압력이 떨어질 수 있습니다. 이 것을 호전되었다고 생각하는 경우가 많습니다. 근데 반복적으로 통증이 존재한다면 이건 한의원에서 치료를 받으셔야합니다.
이상근 스트레칭으로 안됨ㅠㅠ 극심한 엉덩이 통증에 황천길갈뻔!! 산 경험자! 물리치료 마사지, 스트레칭,양악! 절대 안들음 신경차단술밖에 없음ㅠㅠ 근데 것두 100프로 안없어짐 티비보려고 오래 앉아있어도 엉덩이 화끈거리고 짜증나게 뻐근하고 아무것도 안하고 누워있어안됨ㅠㅠ 간간히 주사 맞으러감ㅠㅠ 진짜 짜증남ㅡ환장하겠는게 지금걸을때 왼쪽 엉덩이가 아픈데 다리가 자꾸 오른쩍으로 붙을라함ㅠㅠ 그래서 다리를 벌리고 신경써서 걸을 라고함ㅠㅠ 완전 일상생활이 힘들고 딱!! 꽤병이라하기 좋음! 사람 환장하는 신경병ㅠㅠ 지금3년째 사투중ㅠㅠ
th-cam.com/video/L6xBCNe3LmQ/w-d-xo.html
th-cam.com/video/ESW4sjgKSQg/w-d-xo.html
th-cam.com/video/RK4u105ZeSg/w-d-xo.html
이영상을 참고해주세요. 빠른 쾌유 바랍니다
선생님 오번척츄랑 이상근쪽에 약침치료를 했는데
하고나서 골반통증과 쥐난것 처럼 찌릿찌릿하는게 중가 했는데 정상인건가요? ㅠㅠㅠㅠㅠ 무서워요..
약침이 침에 약발라서 놓는건가요?
@@user-fz4rx9xw1j 너도 언젠가 꼭 아프길!
@@youngjac1460 왜 그러십니까?
근육저림증상으로 3년째 고생중인데, 이상근 증후군인줄 알고 살았네요... 스트레칭도 진짜 열심히 했는데ㅠㅠ 동네 정형외과가도 그냥 약먹고쉬면 낫는다고 하고, 한의원에서 침맞아봐도 답없고, 어디서 치료받으면 되나요?
요가하다가 어느샌가 목디스크를 동반한 팔저림과 동시에 원인모를 종아리저림까지 와서 고생했는데, 통증이 동시에 와서 일단 목디스크에 좋다는 등근육강화 운동을 하고 있어요 그러면서 종아리저림도 조금 나아지지만 조금이라도 종아리가 조여지면 (양말을 올려신는디던가) 바로 저림이 오더라구요, 근데 저는 요둔부 통증은 없거든요.. 살짝 왼쪽 허리가 불편한건 있는데.. 이런 경우에 종아리쪽 저림 완화시키는 근육운동이 뭐가 있을까요? 참고로 허리디스크는 아닙니당...
그런 경우도 한의원 치료를 받아보시기 바랍니다. 목보다는 허리쪽 불편감이 종아리 저림과 연관있을 확률이 있습니다.
@@PAINLAB 감사합니다!
치과에서 일을 하는데 서서 일하다 보니 무리가 갔는지 엉덩이 밑 허벅지 쪽이 너무 아프더라구요 ㅠㅠ 누워있거나 밥 먹거나 앉아있을 땐 괜찮은데 앉아서 일어나는 직후일때가 제일 통증이 심하고, 일을 3개월을 쉬었는데 코로나로인해 집에서 쉬다 오랜만에 외출하고 오니 쉬기 전처럼 다시 증상이 생기려고 하네요 ㅠㅠ 누워서 자세 비틀때도 너무 통증이 심한데, 또 어떤 경우에는 통증이 덜하네요 이상근 증후근 맞나요? 염증이 만성염증으로 퍼진 거 같은데 스트레칭으로 지켜보기보다 도수치료를 하는 게 나을까요?ㅠㅠ 작년 9월쯤 부터 그랬던 거 같네요
th-cam.com/video/L6xBCNe3LmQ/w-d-xo.html
th-cam.com/video/ESW4sjgKSQg/w-d-xo.html
이 영상 참고 부탁드립니다. 요추 골반부의 염증들이 좌골신경을 타고 허벅지 위쪽까지 전도가 된 증상으로 보입니다. 가까운 한의원에서 꼭 치료 받아보세요. 빠른 쾌유 바랍니다!!
아무것도 안하는데 심해집니다..출근해서 하루종일 앉아있으면 자세를 바르게하고 양반다리를 하지 않아도 갑자기 아파지거나 하더라고요 스트레칭도 하면 안되고 아무것도 안해도 아프고 뭐 어떻게해야하는건지ㅠ 운동 두달 쉬었는데 더 심해졌습니다ㅠ
그런 증상이 나타나면 치료가 필요합니다. 자세 바르게하는 것이나 스트레칭은 말그대로 관리일뿐이에요. 빨리 치료 시작하시고 일하시는 시간 줄이고, 휴식을 취하셔야합니다.
선생님 재활의학과에서 체외충격파랑 이상근 주변에 주사맞는 거는 어떨까요?
염증으로 인한 신경전도 증상에 충격을 주는 경우 좋아지는 경우도 있지만 나빠지는 경우도 많습니다. 엉덩이 주사에 대한 내용은 이 영상에서 다뤘습니다.
th-cam.com/video/Wwt6z-yh_Xc/w-d-xo.html
허리디스크인데 허리통증은 없는데 엉덩이 허벅지뒤쪽 종아리가 너무너무 당기고 저려서 다리를펴고누울수도, 서있지도, 걸을수도 없어요ㅠ1분도 못걸을정도입니다. 4년간 참다참다 병원다니는데 약을먹어도 차도가없어요. 오늘 도수치료를 해보기로했는데 이영상보니 망설여집니다. 안받는게 나을까요? 24시간 내내 빠질듯한고통때매 잠을잘수도 없어요ㅠ도수치료는 더 나빠질까요?제발답변부탁드립니다
th-cam.com/video/npAPqujr-H8/w-d-xo.html
이 영상 참고해주세요. 분명 도움이 되실겁니다. 침/도침/약침/한약치료 시작하셔야합니다.
그럼 다리 찢기도 안좋나요?
네 의미없는 다리찢기는 도움이 되지 않습니다 ㅠ
제가 1년전 왼쪽서혜부인대부분에 심한압박이된적이 있었는데 그 이후로 어디에 닿거나 눌리면 콕콕찌르는듯한 따가움증상을 느낍니다. 아픈증상은 없습니다. 이증상이 골반과 엉덩이 허벅지아래로 번졌습니다.. 그리고 의자에 1~2시간정도 앉았다가 일어나면 허벅지와엉덩이부위가 시큰한?느낌을 받는데.. 이것또한 좌골신경통의 증상인가요?? 제가 지근 군바리라 적역후 병원에서 치료를 받을생각인데 이것때문에 너무 스트레스고 답답합니다..ㅠㅠ어떤치료를 해야될까요?
th-cam.com/video/RAN-9bE8mLo/w-d-xo.html
이 영상을 한번 보셨으면 합니다. 서혜부 쪽 문제는 허리 골반과도 영향이 매우 큽니다
@@PAINLAB 영상 잘 봤습니다!! 근데 제 증상이 엉덩이와 사타구니쪽이 당기고 아프기보단 찌르는듯한 따가움증상인데 이것도 관련이 있나요?
@@listen9491 네 신경증상은 통증/저림/당김/감각이상으로 나타납니다