허리와 다리통증이 있다면 매일 3분만 이렇게 해보세요 삐딱했던 골반이 교정되면서 20대 허리로 돌아가게 될겁니다. | 허리강화운동, 골반교정
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ม.ค. 2024
- 채널에 가입하여 혜택을 누려보세요.
알쓸물치가 그동안 숨겨왔던 통증 해결 비법을 배우실 수 있습니다.
/ @usefulpt
알쓸물치와 협업 및 광고 문의 : dofk1234@gmail.com
기업 및 단체 출강문의 : dofk1234@gmail.com
(전자책)병원에 가지 않고 허리통증 없애는 방법 : www.bookk.co.kr/book/view/84034
허리 또는 다리가 아프신 분들 대부분이 골반이 기울 어지거나 돌아가 있는 경우가 많습니다.
틀어진 골반 위에 있는 척추와 아래에 있는 엉덩관절도 함께 돌아가게 되면서 허리통증, 골반통증이 생기고 무릎과 발목에도 통증이 생기게 됩니다.
바지가 자꾸 한쪽으로 돌아가거나 한쪽 밑단만 바닥에 끌리기도 하죠
허리와 다리가 조금이라도 불편하시거나 몸이 삐뚤어 진것 처럼 느껴 지시는 분들 제가 고칠 수 있도록 도와 드릴테니까 오늘 영상을 끝까지 시청해 주시기 바랍니다.
여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
골반은 위쪽으로는 척추와 연결되어 있고 아래쪽으로는 넓다리뼈와 연결되어 엉덩관절을 만듭니다. 그래서 서 있거나 앉아 있을 때 배와 엉덩이에 힘 딱 주고 중심 딱 잡고 있어야 허리와 골반이 건강한 상태를 유지 할 수 있습니다. 하지만 현실은 짝다리를 짚고 서 있거나 다리를 꼬고 앉아 있거나 또는 몸을 이렇게 한쪽으로 기울이고 있는 경우가 대부분 이죠 이런 자세를 하루종일 유지하다 보면 좌우 엉덩관절이 서로 반대방향으로 돌아가게 되면서 엉덩이 근육에 불균형이 생기게 되고 이것이 골반을 틀어지게 만듭니다.
따라서 엉덩이 근육들의 불균형을 해소하여 모든 방향으로 잘 움직이게만 해주면 골반이 교정되고 동시에 돌아간 허리도 바로 잡히면서 허리와 다리의 통증을 해결 할 수가 있습니다. 그동안 여러분의 허리와 다리가 그토록 낫지 않았던 이유가 이런 골반과 엉덩이의 관계를 모르고 아픈곳 주변만 치료했기 때문입니다.
지금 부터 골반과 다리를 교정하기 위한 운동법 3가지를 알려 드릴 텐데요 꾸준히 하시면 병원치료 그만 받아도 될만큼 좋은 효과 보실 수 있으실 겁니다.
제가 알려드린 운동을 하신 후 통증이 없어진 분들 정말 많습니다. 저 한번 믿어 보시구요 침대에 누워서도 할수 있는 동작들 이니까 영상 보시면서 지금 당장 따라해 보시기 바랍니다. - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[PD수첩] 의료비상사태 - 누가 병원을 멈추게 하나 - 2024년 6월 18일 밤 9시](http://i.ytimg.com/vi/gAZn4PRCKWo/mqdefault.jpg)
![CAMPปลิ้น | EP.76[2/2] เดินมาสิบกว่าป่า วันนี้รู้แล้วว่าโจโฉกลัวอะไร!](http://i.ytimg.com/vi/R7Yor-t2Au0/mqdefault.jpg)
허리통증으로 밤잠을 설치신다면 무료체험 pdf를 다운받아 보세요 내통증의 원인을 알게되어 스스로 통증을 없앨수 있습니다!
무료 체험판 보기 : vo.la/ZDcrR
어깨근육이 뭉쳐서 통증이 너무 심하시죠? 무료체험 pdf를 다운받아 어깨근육을 말랑하게 만들어 보세요!
무료 체험판 보기 : vo.la/eVAlj
허리나 무릎 오금에 베개 두고 수면하면 많이 좋아집니다 히어로인라이프 허리베개 추천합니다
허리가 너무 아팠는데 이채널 영상 3가지 돌아가며 하니까 진짜 많이 좋아졌어요. 꾸준히 하려구요. 감사해요!
오늘 처음 봤어요.
혹시 근무지가 어디신지요.
몇번 받아보고 집에서 해볼려구요. 막상 집에선 두. 세번 하다 그만 두그던요. 꼭 알려 주세요.
전번 이라도. 부탁 드려요
양쪽 다 같이 해야되나요? 아님 짧아진다리쪽만 하면되나요?
평가 없이 하는 방법이라 양쪽다 하시면 됩니다
누어서할땐 굽힌다리를 사선으로 살짝 왔다갔다 하라고 하셨는데(?) 저는 바닥에 ✊️ 들어갈정도?남겨두고하는게 전편안하거든요 제가하는게. 틀렸나요?
골반움직임 없이 가능 하다면 괜찮습니다
너무 감사해요 측만과틀어짐이 있답니다
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
저희 남편 등이 아프대요 병원에선 검사해도 별다른 이상없대요 어떤운동 해야될까요?
등이요
좋은영상 감사합니다
안녕하세요..
저는 오른쪽 양말이 자꾸 돌아가는데 이유가 뭘까요?
그리고 어떤 운동을 해야 정상으로 될까요?
바쁘시겠지만 답변 좀 부탁 드려요..😄
엄지발가락을. 못 써서 그랭요. 무릎ㅍ도 않좋아질수잇구요
구독.좋이요 누러 놓았고요 80대 남자 노인인데요 왼쪽 골반이 대퇴골무형성괴사라고 하는데 본 운동이 효과가 있나요 왼쪽 다리가 차렷자세면 약 2세치 정도 짧아진것 같습니다 이 정도면 골반이 틀어졌나요 댓글에 답을 올려주시면 고맙겠습니다 부탁 드립니다
맞는 벨트가 없는데요 선생님.
전 평생 틀린건가요
빵터졌다 흑
선생님 다요트할라고 스텝퍼샀는데
1시간하니 무릎이아파요젊은디ㅠ
혹시 스테뻐 무릎에안좋은지요😊
무릎 관절이 뻗뻗한 상태에서 하시면 그럴수 있어요 운동전 웜업으로 누워서 무릎 굽히고 펴는 동작을 좀 하시고 해보세여
@@usefulpt 선생님감사합니다
선생님, 첫번째동작에서 머리는 어느정도까지 들고하는건가요?
무릎이 아픈경우는요?
다리가뒤로안올가는데 못부뜰어요
저도요
수건을 발목에 걸고 하시면 도움 되실거예요.
일단 다리 절단 하시고 다시 잡아보실게요
붙들어요
좋은 영상 감사합니다. 혹시 양쪽 무릎에서 소리나는 이유가 골반때문일 가능성도 있는건가요??
박사님 안녕하세요.
체대생인데요 엄마입니다.
현재 정형외과 재활과 한의원 도수치료 체외충격 등등 다녀도 골반에서 소리가 계속나며 몸전체에서 소리가 너무 나는데 어떻게 해야될지 부모로써 보기가 애가탑니다.
도와주세요.
많이 힘드시겠어요. 체대생 이면 어릴때 부터 운동을 많이 하셨을꺼에요 우리나라 학교 체육이 아직까지 비과학 적인 부분들이 많아 몸에 불균형이 많으실꺼에요! 우선 몸 전체의 밸런스를 잡는게 중요합니다! 유튜브나 구글에 영어로 joint by joint 로 검색 하셔서 나오는 스트레칭들 해보시면 어떨까 싶습니다
@@usefulpt 네. 고맙습니다.
엉덩이 왼쪽 밑이 너무 아파요 다리가 발바닥 까지 저려요 땡기는 것도 있어요 이 운동법 계속 따라 하면 효과가 있을까요
네 엉덩관절 가동성이 좋아지면 허리가 받는 스트레스가 줄어 관련 증상들이 완화될 수 있습니다
2:15 5:15 6:50
함해보자((((((((-감사합니다
화이팅입니당
머리를 그렇게 못들고 있으면요?
아 ! 수건 누름없이 하면 골반이 움직이네요 .
골반찝힌느낌이며 엉덩관절 뻐근함 같은 통증에도
이 세가지 동작 하면 나아지겟죠?
네 효과 있으실거에요
마지막동작이 정확히 모르겟네요
수건으로 당기나 안하나
마찬가지아닌가요?
수건으로 골반이 돌아가지 않도록 고정해 주는 것입니다. 원래는 복근의 힘으로 잡아야 하는데 그게 쉽지 않기 때문에 보조 도구를 사용 하는 것입니다
선생님 감사합니다
선생님 감사합니다 따라 하니까 좋은데요 엉덩이가 아파서합니다 새해복많이 받으세요.
네 시청해 주셔서 감사 드립니다. 새해 복 많이 받으세요
좋은운동 감사합니다
네 시청해 주셔서 감사합니다
오른쪽 골반 전방경사로 골반도 왼쪽으로 회전 돼 있고 꼬리뼈도 좀 돌아가 있어서 허리통증이 있는데 이럴땐 어떤 운동이 좋을까요?ㅠㅜ
누구는 이런거 하면 디스크에 무리간다고 하고, 누구는 하라고 하니 어느장단을 맞추라는건지..ㅡㅡ
평소에 오른쪽 무릎이 좀 안 좋은데, 마지막 운동 할 때, 왼쪽 굽히고 펴 진 오른쪽 엉덩이 바깥쪽(한쪽만 그런 통증이 있음) 도 운동이 되는건가요??
오른쪽 굽히고 왼다리 폈을 땐 왼다리에는 뻐근함이 없거든요
복근이 약해서 그럴수 있어요 무릎 아래에 베개 받쳐서 복근 부담을 줄이고 시행해 보세요
허리디스크있는데 해도되나요
선생님 저도 같은 상황인데 가동범위내 무리하지 않고 처음애 따뜻한 황토팩으로 마사지 하고 시작하면 됩니다. 그냥 하는것과 차이가 있어요. 개인 마다 허리 통증 차이가 있으니 저도 많은 조언은 못하네요. 미안해요
어제 무릎상태가 안 좋아서 병원 가려 했는데 최근 골반이 좀 틀어지지 않았나 의심하는사이 동영상을 보게되어 한번 따라해 봐야겠어요~^^
2:16
도움이 됩니다. 고맙습니다
막대어디서 구입할수있는지요?
다이소 커튼봉 사용 했어요 ^^ 집에있는 밀대자루 사용해도 됩니다^^
다이소 같은데 가 찾아보셔요 ㅎㅎ
골프 치는 분들은 다 가지고 있어요
골프용품 검색하시고 에이밍 스틱
선생님 안녕하세요. 누워 있으면 몸이 일자인데요 서있으면 배꼽이 왼쪽으로 치우쳐지고 허리가 왼쪽으로 갑니다. 왼쪽 골반이 위로 갑니다. 몸통이 일자였는데 허리에 염증이 생기거나 디스크 찢어져서 갑자기 골반이 틀어지기도 하나요? 아니면 제가 그동안 틀어지고 있는 걸 몰랐다가 늦게 발견한건지... ㅜㅜ 최근 허리 비튼 자세로 방바닥에 많이 앉아있었거든요 그래서 좀 뻐근하다했는데 거울 보다가 깜짝 놀랬어요ㅜㅜ 정리하자면요
1. 갑자기 일자 몸통이 허리 삐끗하면서 골반이 틀어지기도 하나요?
2.올라간 허리 부위는 좋아질 동안 가만히 둬야하는지 스트레칭으로 풀어줘야 하는지 궁금해요
바쁘시겠지만 답변 기다리겠습니다 감사합니다
급성으로 염증이 생기거나 디스크가 있는경우 통증 회피반응으로 몸이 돌아갈 수 있습니다. 대부분 시간이 지나면서 해결되지만 돌아간 허리가 원래위치를 찾아가진 않습니다. 또한 인간의 몸이 원래 비대칭이라 불균형을 누구나 가지고 있는데 그것이 최근에 심해진 것일수도 있구요
th-cam.com/video/WKFj0oLDg1w/w-d-xo.htmlsi=Y1K7GJZRwZTK3w-p
이영상 한번 참고해 보시면 좋을것 같습니나
늘고맙습니다~^^
시청해 주셔서 감사합니다
누워서 한쪽다리 45도로 눞혀줄때 왼쪽다리를 눞히니깐 오른쪽 척추뼈와 골반사이가 (엉치뼈?) 좀 찌릿한데 이거 계속해주면 좋아지나요?
골반 고정이 제대로 안되어서 그렇습니다. 누가 내 배를 강하게 때린다고 상상하면 복부에 힘이 들어갑니다. 그렇게 복부수축을 시켜 놓고 다시 해 보시길 바랍니다.
@@usefulpt 오... 감사합니다
왼쪽 고관절에서 소리나는건 어떤 운동을 해야할까요?
안녕하세요 급성허리염좌로 몸이 오른쪽으로 한 3달을 기울어서 다녔더니 몸이 비틀어진 느낌이에요 최근엔 허리통증보단 옆구리통증과 기립근위쪽부분 찌릿한느낌이 듭니다 도수를 받고 있지만 통 좋아지진 않네요 이런부분도 골반때문인가요?
골반 고관절 등뼈 견갑대 까지 다 살펴봐야 합니다. 단순 마사지 시행하는 도수 병원 말고 자세와 움직임을 보는 곳을 찾아 보세요 그냥 풀기만 해선 좋아지지 않습니다
혹시 회사에서 할수있게 서서하거나 앉아서 할수있는 동작도있을까요?
네 물론 있지요 다음번에 만들어 올려 드릴께요
감사합니다 공유할께요
막대를 등에대고 하는 운동은 정말 어렵네요
나도모르게 허리가 굽혀지는군요 그래도 최선을 다하고 있습니다
선생님 거북목을 치료할수 있는 스트레칭은 없을까요
질문있습니다.
두번째 자세에서 몸의 한쪽을 벽면에 대는 이유는 뭘까요?
등뼈와 골반이 회전하지 않도록 하기 위함 입니다.
@@usefulpt 감사합니다.
쥐나나서 힘드네요
❤항상 감사합니다~~
첫번째 동작 할 때 머리에베개를 받치고 해도 될까요??
네 그렇게 하셔도 됩니디
새로운 치료법 또 발표해 주셔서 감사하며 열심히 하겠습니다 ~♤.
1.20번 3세트 양면: 쿠션이용
2. 10번: 박대 이용
3. 10초 유지 5세트 양면 : 수건 이용 골반 고정
2:05
4:53
6:43
머리는 들고 해야 하나요?
머리를 들면 복근이 수축되어 도움이 되긴 합니다. 그런데 목이 좀 아플 수는 있어요
네 댓글 감사합니다 ^^
감사히 잘 봤습니다
일본에 살고 있는데 최근 남편이랑 골반교정과 고주파 기겨ㅣ로 근력을 늘리고 있는데 거의 같아요。매일 해보겠습니다。
고주파 기계 어떤건가요?
세번째 자세에서 왼쪽 보다 오른쪽이 더 쉽게 내려간다는 느낌을 받았어요 그러면 왼쪽관절이 안좋은건가요?
잘 안되는 쪽이 좋지 않다는 신호 입니다.
너무 잘 보고 따라 했습니다.
감사드립니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
후. S1디스크 터져서 고주압시술했는데 지금 왼쪽 종아리 근육이 발달이 되지 않네요ㅠ 휴ㅠ
신경압박 후유증 입니다. 꾸준히 관리 하시면 돌아 오실겁니다
@@usefulpt 아..감사합니다! 걱정 많이 됐습니다. .마치 계속 다리 발가락 발바닥쪽으로 전기흐르는 느낌이보 각목같거든요^^;;
감사합니다 박사님^^
팔이 아푸고 손에 힘이 없어서 마지막 동작은 수건대신 골반밸트 차고했어요
네 그렇게 응용 하시면 됩니다^^
자극이없는데 운동이되는게 맞나요...? 자세만유지하면되는건가요
머리도 들고해야 하나요?
머리를 들면 복근이 수축되어 동작에는 도움이 됩니다. 하시만 목이 아프실수가 있어요 이부분은 선택사항 입니다.
@@usefulpt 감사합니다
감사합니다 ~♡♡♡
아... 시원하다😄
걸을때 우측 엉덩이 위쪽이 많이 아프면서 우측 다리가 저려옵니다.
희안하게 포장된 평지 걸을때나 서 있을 때 나타납니다.
기복이 있는 골프장 같은 데를 걸을땐 그렇지 않고요.
심할땐 다리에 힘이 풀려서 좀 쪼그려 앉아 있다 다시 걷곤 합니다
좋은 처방이 없을까요?
인녕하십니까 선생님
우측 골반이 후방경사로 인하여
디스크 4,5 수술 진단을 많이 받았으나
일년의 재활운동으로
많이 좋어졌습니다
그러나 최근 들어 우측골반 후방경사로 인하여 통증 및 걷기 불편합니다
저와 같은 케이스는
대략 어떤 운동을 해야 할까요
바쁘신데 팁이리도 주시면
감사드리겠습니다
🙏
th-cam.com/video/4HkPZuooo4A/w-d-xo.htmlsi=kXyY5KclxcdNmvy7 이영상 참고해 주세요
안녕하세요 저는갑자기허리가굽어지면서 윈쪽으로 많휘어졌는데요이운동으로하면좋아질수있을까요??
@@user-yy3km7vv6b 정형외과 부터 가서 정밀 진단 하세요 . 정확한 증상으로 맞게 운동하셔야 합니다
꿀팁 공유 감사합니다😊
마지막 운동은 어디를 스트레칭 시키는 의미인가요?
다리를 벌릴 때 골반이 따라 움직이지 않고 중립을 지키는 능력을 향상 시키는 것입니다. 그래야 허리가 안정화 되거든요 수건은 보조 도구 입니다
한쪽 골반이 틀어졌어요ㅜㅜ
이 운동 할게요
도구 나오는 순간 포기했다
좋은 운동 감사합니다
열씸히 해봐야겠네요 ^^
평생..
몸이 뻗뻗하게 태어나서 안되는 동작이 많아요 ㅋ되는것만해도 시원함
네 되는 동작만 따라하셔도 충분히 효과 보실 수 있습니다.
필요한 요소들 정말 쉽게 알려주시네요 저도 따라해볼게요
마지막 엉덩관절 돌리기 오른쪽으로 돌리면 허리 통증이 옵니다.
평소에 불편한 부위거든요
계속하면 될까요.
하부 기립근에 힘을 주면 오른쪽 기립근이 끊어질듯이 아픕니다
고정이 제대로 안되어서 그럴수 있습니다 좀더 단단히 잡아 보시고 그래도 아프시면 하지 않는것이 줗습니다
근육이 부드럽게 풀리지 않은 상태에서 무리하게 하면 통증이 심하게 올 수 있읍니다
따뜻한 물(42~43°c)에 20분 정도 반신욕을 한 후 허리와 엉덩이 허벅지 근육이 부드럽게 풀린 후에 동작은 서서히 해서 부드럽게 풀어주면 됩니다
좋은 운동같아요~^^
안하던. 운동하면 오히려 더 병나요
오 진짜 꾸준히 하면 되요
첫번채동작을부탁합니다
서술이 너무너무 길어요
감사합니다 🌹 🙏 🌹
봐주셔서 감사합니다
저는ㅈ다른방법보다 복잡하네요
초보자가 따라한것이지만 허리 통증이 많이 사라졌습니다. 정말 감사합니다
2:06 운동시작
잘 보고 갑니다. 진통 소염제같은 약 안먹고 이 운동 꾸준히 하면 좋아지나요 ?
당장 약을 끊을수 있다고 말하긴 어렵지만 꾸준히 하시면 분명 좋아지실꺼에요
🐉갑진년🐉새해🐉
선생님 福많이
받으시옵소서 🙏
감사합니다 새해복 많이 받으세요
선생님이 하는 동작 따라해보는데 가만히 종아질때까지 있는게 좋은지 운동을 따라해야 좋은지 궁금합니다
대박!요즘 통증으로 고생하던차인데 제 마음을 들으셨나요..구세주같은 영상이예요! 잘 따라해보겠습니다~ 감사합니다❤
꼭 좋아 지셨으면 좋겠습니다
20일정도 됐는데요 각자기 무리한 일을 하다 옆구리 근육이 두 세번 놀랬는데 그날 밤 자다 새벽에 화장실 가려는데 혼자 일어나지 못했어요 옆구리 근육이 계속 뜨끔뜨금 움직이깅산 해도 놀래서요 지금은 처음보다는 덜한데 지금도 옆구리 골반안쪽이 아파요 무슨 방법이 없을까요
감사합니다
찐 ! 효과가 있습니다ㆍ
좀가벼워진 느낌입니다ㆍ
왼쪽 골반과 허리가 예전부터
안좋았는데 꾸준히 해봐야겠네요❤
효과 있어서 정말 다행입니다
보는 내가 시원하고 교정되는 느낌나네요ㅎㅎ
어깨 교정 운동도 업로드 부탁드려요
썸네일 코끼린줄..
영상 잘 보있습니다~
오늘 처음보고 따라해 보았는데요
엎드려하는건 허리가정말 시원합니다
골반에 타올고정하고하는건
수건잡은양손에 힘을주느라
팔. 어깨만 아프고 골반쪽은 아무느낌이 없네요 제대로따라한게 맞는지모르겠어요.. ㅎ
서론이길어서 보다가맘 ..
살부터 좀 빼야 할듯
살도 있어야 함
암만봐도 영상에 나오시는 분 허리도 안 좋아보이는데요...
테무 광고 꾸준하네 .골반통증 경청 해야지
❤❤❤❤❤감사합니다!!! 구독 좋아요 하고 매일 따라하겠습니다!!!
시술 수술하는게 최고다
어깨가 불편한 분들은
땅을 짚거나
다리를 뒤로 당기는 동작만으로도
해가 될 수도 있겠네요.
본인의 정확한 상태를 인지후 시행하는게 안전하고 더욱 효과적일듯 합니다
세번째 동작역시 본인의 고관절 상태를 아는게 먼저일듯 싶네요
오랜만에 보는데 상체가 꽤 슬림해지신듯 합니다👍👍
전 퇴행성 고관절염 이라는데,
할수있는 운동 있을까요?
맨처음동작 할때 뒷벅지 엄청당겨서 넘아픈데요 이유가 뭘까요?
왜 굳이 쉬운 자세 놔두고
그러면 님은 쉬운 자세로 하셔요 ㅠㅜ
ㅋㅋ이유가있으니깐하시겠져😊
왜 굳이 영상 보면서 비꼬시는지....
불평불만있으면 그냥 가만히 누워있길
근데 누워서하는게 젤 쉬운자세아님? 본인 지식밖 영역이라 또 시비걸라카는거지?
간단한 동작 설명이 너무 산만하게 들리는 이유가 뭘까요?
물리치료관련 체널은 말수를 간결하게 하는게 최고의 요건인 것 같아요. 평소 좋아하는 체널이라 관심가져봅니다.
골반이 심하게 틀어진 환자? 인데....
첫번째 스트래칭만으로도 통증 많이 줄어듭니다.
감사합니다🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤