Короче попробовал, на плечевые суставы нагрузка охуеть,бежать после жима сразу на брусья,плечам пиздец,нагрузка колосальная .Опыт почти 30 лет у меня..Поэтому у вас в видео трое человек делают,а не один и тот же...Один бы охуел точно
Это прямая дорога в перетрен...я насчитал минимум 30 подходов при времени выполнения примерно 150 минут, то есть 2 часа 30 минут,это при хорошем здоровье....Даже на лютой химии уничтожишь свой ресурс ...У программы большой перекос с нижней частью груди, так как первые три суперсерии включают брусья, при том что третья суперсерия еще и прокачивает дополнительно нижнюю часть.Как итог каплевидная грудь и отсутствие верхней груди, которая собственно и отличает качка от обычного человека.Программа очень длинная,с большими перекосами в построении пропорций.
На грудь хватает упражнений без брусьев. 3 подхода по 10-12 раз с головой. Постепено увеличивать вес. Пусть сам тренер один сделает всё это я посмотрю на него😂
@@alex_fuji Базовый вариант - грудь и бицепс, спина и трицепс, ноги и плечи Грудь и бицепс Жим лежа - 4 подхода по 10 повторений Жим под углом - 4 подхода по 12 повторений Разводка гантелей - 3 подхода по 15 повторений Подъемы на бицепс - 4 подхода по 12 повторений Молотки - 4 подхода по 12 повторений
@@alex_fuji делай так. Не промахнешся. Копируй гугли это из сплита трехдневного для новичков базовая программа тренировок. Сам по ней занимался. Можно добавить пресс вконце и ещё что-то по желанию.
Создали канал. советы не прпофи , а просто люби захотели на ютуб заработать. зачем так делать??? если хотите новичкам помочь -не нужно такое.... выкладывать
Короче попробовал, на плечевые суставы нагрузка охуеть,бежать после жима сразу на брусья,плечам пиздец,нагрузка колосальная .Опыт почти 30 лет у меня..Поэтому у вас в видео трое человек делают,а не один и тот же...Один бы охуел точно
Дориан Ейтс нервно курит в сторонке😅
Это прямая дорога в перетрен...я насчитал минимум 30 подходов при времени выполнения примерно 150 минут, то есть 2 часа 30 минут,это при хорошем здоровье....Даже на лютой химии уничтожишь свой ресурс ...У программы большой перекос с нижней частью груди, так как первые три суперсерии включают брусья, при том что третья суперсерия еще и прокачивает дополнительно нижнюю часть.Как итог каплевидная грудь и отсутствие верхней груди, которая собственно и отличает качка от обычного человека.Программа очень длинная,с большими перекосами в построении пропорций.
+
+
Короче пойду я по своему дальше заниматься 😂
Это была утренняя тренировка, а вечером следующий сплит.
На грудь хватает упражнений без брусьев. 3 подхода по 10-12 раз с головой. Постепено увеличивать вес. Пусть сам тренер один сделает всё это я посмотрю на него😂
👍
очень интелегентно и доступно .видно.что тренер со стажем
Очень хорошая тренировка, если как вы делать еë троëм 😉
Спасибо.грамотно и ясно.
жесть после такой трени 10 дней восстановление .
Это для химиков.
Отдых между подходами сколько или между упражнениями ?
Каждое упражнение по 4 подхода?
не ну это перебор ... как думаете?
А где разводка гантелями ,на рельеф?
Здравствуйте, отдых между подходами???
2-3 мин
Тирисин ба?
Никакого отдыха, пахай давай!
Это когда зал пустой прикольно бегать от тренажёра к тренажёру а когда куча народу то смысла нет делать этот сплит.
Полностью согласен ,не вариант по такой схеме заниматься когда зал полный да и не правильно это столько тренажеров занимать
Спасибо,было очень полезно!
а остальные тренировочные дни когда будут, ждем, полезное видео, спосибо.
Что нужно ставить, что бы такую тренировку осилить?
Компот
Метан
Пропан бутан в сраку без редуктора
4 подхода горизонтального и после 4 такого... Химикам зайдет...
Эта тренировка для химиков как он
После того как трицепс забился от брусьев снова жать? И так всё тренировку.
Там один пацан очень сильно на актёра Романа Курцына похож.
ну да есть такое
Лучше Курицын!
То есть без разминочьного подхода?
Разминка обязательна
Между подходами отдык сколько?
30 секунд
@@rakhmonov8663 😂
@@rakhmonov8663 нет...30сек это очень мало, 2-3мин
Для натуралов такой сплит слишком много
Ви талковий мужчина
Смысл этих суперсерий. Один рабочий подход в отказ по системе Метцера рулит.
Можно подробнее? Я только начал заниматься, как это? Что лучше тренировать в один день с грудными не подскажешь?
@@alex_fuji бицепс
@@duhvoda7663 спс
@@alex_fuji Базовый вариант - грудь и бицепс, спина и трицепс, ноги и плечи
Грудь и бицепс
Жим лежа - 4 подхода по 10 повторений
Жим под углом - 4 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей - 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на бицепс - 4 подхода по 12 повторений
Молотки - 4 подхода по 12 повторений
@@alex_fuji делай так. Не промахнешся. Копируй гугли это из сплита трехдневного для новичков базовая программа тренировок. Сам по ней занимался. Можно добавить пресс вконце и ещё что-то по желанию.
Просто машины!
Для химиков!)
Да ну нафиг
Создали канал. советы не прпофи , а просто люби захотели на ютуб заработать. зачем так делать??? если хотите новичкам помочь -не нужно такое.... выкладывать
Бред полнейший, перетрен и травмы обеспечены.1000%
Это сплит от мистера вселенная, сказали же
@@Voice193 Ааа, извини сразу не понял😊
Просто шлак. Навязывают свое мастерствот, но не думают о последствиях!
Полный бред