18 MIN - ROUTINE MOBILITÉ DES HANCHES : MOINS de tensions et PLUS d’amplitude (+ soulage le dos)

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Travaille efficacement la mobilité de tes hanches avec cette séance de 18 minutes.
Cette routine coachée en temps réel est adaptée aux débutants, aux personnes sédentaires comme sportives, et aux athlètes. Aucun matériel requis hormis un tapis et une serviette.
Dans cette vidéo, découvre des exercices faciles pour améliorer et entretenir durablement ta mobilité de hanches, soulager le bas de ton dos, gagner en liberté de mouvement et améliorer tes performances à l’entraînement.
Mes conseils :
- Pratique régulièrement cette routine pour de meilleurs résultats.
- Prends le temps de respirer correctement pendant chaque exercice.
- N'hésite pas à faire des pauses pour te replacer si besoin
- Écoute ton corps et ajuste les mouvements selon ses possibilités.
- Pense à bien t'hydrater avant et après la séance
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• 20 MIN - ROUTINE DETEN... 🧘🏼
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TIMECODE :
00:00 : Introduction
00:30 : Routine mobilité
18:12 : Fin de séance
Musique : Epidemic Sound
Montage : Cynwal Hoper

[@sylviesantana8967]

Super séance ! merci, cela m'a fait beaucoup de bien !

[@aureliedavid2155]

J'aime tellement ces nouvelles séances mobilité et pilates sur ta chaîne ! Elles apportent un vrai plus dans mes entraînements. Et puis tu guides tellement bien ! Impossible de mal faire ou de se faire mal en suivant tes instructions et ça ça vaut de l'or ! 💛💛💛

[@AmandineLeger]

Oooh merci j’en suis ravie 🥰 J’ai hâte que tu découvres les prochaines routines !

[@GhisDAIX]

Merci beaucoup Amandine

[@thierrybvl1304]

Très belle vidéo amandine très bien expliqué merci

[@AmandineLeger]

C’est avec plaisir 😊

[@mathildebrossard1347]

Merci beaucoup pour cette séance. J'ai beaucoup aimé. Concise et efficace.

[@AmandineLeger]

Merci pour ton retour 🫶🏻

[@delphinecabella754]

Super routine pour les hanches qui fait vraiment du bien. Merci Amandine 🙏🤗

[@AmandineLeger]

Ravie qu’elle te plaise ☺️

[@user-tp1rr8uw4u]

❤ j ai adoré

[@jesszzi]

super séance merci

[@genilopes7237]

Merci pour cette super séance 👌❤️❤️

[@annap91]

Excellente routine!! Merci :)

[@annefd8317]

Merci Amandine. Belle séance 🙏🙏🙏

[@AmandineLeger]

Avec plaisir ☺️

[@mimililie952]

Après avoir piétiner toute la journée cette vidéo tombe à pic, ça m'a bien détendu les hanches merci Amandine 😊

[@AmandineLeger]

Oh parfait, j’en suis ravie 🫶🏻

[@sylvieserra9668]

Vraiment rouillée, ça m'a fait du bien merci @amandine léger

[@barthoulotlaetitia630]

Super Amandine !! Cette vidéo tombe vraiment bien !!! Je cours 3fpis par semaine 10km et depuis quelques temps j'ai très mal dans les hanches après mes courses et les nuits qui suivent.. alors depuis hier matin j'ai commencé des séances de mobilité de hanches avec cette vidéo et incroyable les douleurs du matin disparaissent immédiatement après la séance alors je vais bien bien m'y tenir , à faire ces exercices tous les matins au réveil et je pense que ça va nettement améliorer mes douleurs lors des courses à pieds ! Un grand merci pour ton travail de grande qualité et tes vidéos que je suis maintenant depuis des années 🤗🤗🤗

[@AmandineLeger]

Oh super, merci beaucoup pour ton retour ! Je suis ravie que tes douleurs diminuent déjà. Et imagine avec une pratique régulière 🙌🏻🥰

[@audyfafa6368]

Merci beaucoup pour cette vidéo😇! Les 3/4 de tes mouvements je les ai déjà mis en place en mobilité avant mes séances jambes depuis plusieurs années🙂,
et je vois une belle différence de souplesse dans mes mouvements de squats, soulevé de terre. Désormais, je vais inclure les nouveaux mouvements que je viens de découvrir dans cette vidéo!!😉

[@AmandineLeger]

Top, tu as déjà de super habitudes de mobilité ! 👏🏻

[@angeranger8555]

Encore une chouette vidéos. Hâte de tester celle-ci. Merci infiniment ❤

[@AmandineLeger]

Merci ❤️ J’espère qu’elle te fera le plus grand bien 🙌🏻

[@elouanblanchard]

🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@Marion_595]

Très bonne séance avant de partir travailler 😊

[@AmandineLeger]

Parfait, pour commencer la journée du bon pied ! 💪🏻

[@garancepetit419]

Hello Amandine, je te suis depuis des années (avant même que tu t'installes sur ta péniche), j'ai toujours adoré tes journées dans ton assiette et tes séances de mobilité, de pilates etc me font tellement de bien, tu es tellement pédagogue ! Je n'ai pas vu les 18min passer :o merci pour tout !

[@SophieAuquier]

Merci Amandine pour cette séance ! Toujours avec des explications claires et rappelle nécessaire sur la respiration et la bonne postures que l’on oublierait facilement ! Combien de fois par semaine conseilles tu de la faire pour de bon résultats ?

[@WitThings]

Merci pour toutes ces routines que j'aime varier tous les matins 😍 Je ne dis pas non pour une seance poignet ! J'avais egalement retrouvé sur ta chaine une vidéo mobilité de cheville, peut-être qu’une version un peu plus courte pourrait être sympa 😊

[@car_ousl6712]

J'adore ce genre de séance ❤❤❤. Surtout n'arrête pas, elles sont vraiment parfaites

[@AmandineLeger]

Oh merci 🥰 Promis je n’arrête pas (la prochaine arrive dimanche) 😁

[@loulouvivi8830]

Cc Amandine excellente séance je suis toujours debout statique et cette séance m'aide beaucoup merci à toi belle journée

[@stephaniec.8433]

Merci Amandine, j’ai une prothèse de hanche depuis 3 ans et les exercices que vous proposez étaient inclus dans le protocole « return to sport » que j’ai suivi après l’opération 👍🏻

[@fannyphelipot3070]

Super séance ce matin, vraiment des exercices au top!

[@maudgilsanz4740]

Merci beaucoup Amandine 😊 j'adore ce format et mes hanches te remercient !

[@aurelieliatard8815]

Extra cette séance, merci !❤

[@daisyschneider3173]

Je viens de faire la séance, c'est super, car j'ai un peu mal à la hanche droite, donc ça tombe à pic, merci beaucoup.

[@virginiepavard1]

❤

[@jacquelinelejoly3920]

Moi qui travaille assise, j’ai bien senti que ces mouvements d’apparence simple, sont un défi pour mes hanches, surtout le premier avec les rotations 😅

[@AmandineLeger]

Ça deviendra de plus en plus simple avec la pratique ☺️