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18 MIN - ROUTINE MOBILITÃ DES HANCHES : MOINS de tensions et PLUS dâamplitude (+ soulage le dos)
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- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 16 āļŠ.āļ. 2024
- ðīâïļ On passe l'ÃĐtÃĐ ensemble ?
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Travaille efficacement la mobilitÃĐ de tes hanches avec cette sÃĐance de 18 minutes.
Cette routine coachÃĐe en temps rÃĐel est adaptÃĐe aux dÃĐbutants, aux personnes sÃĐdentaires comme sportives, et aux athlÃĻtes. Aucun matÃĐriel requis hormis un tapis et une serviette.
Dans cette vidÃĐo, dÃĐcouvre des exercices faciles pour amÃĐliorer et entretenir durablement ta mobilitÃĐ de hanches, soulager le bas de ton dos, gagner en libertÃĐ de mouvement et amÃĐliorer tes performances à lâentraÃŪnement.
Mes conseils :
- Pratique rÃĐguliÃĻrement cette routine pour de meilleurs rÃĐsultats.
- Prends le temps de respirer correctement pendant chaque exercice.
- N'hÃĐsite pas à faire des pauses pour te replacer si besoin
- Ãcoute ton corps et ajuste les mouvements selon ses possibilitÃĐs.
- Pense à bien t'hydrater avant et aprÃĻs la sÃĐance
Si tu as aimÃĐ cette sÃĐance, je tâinvite à faire celle-ci qui la complÃĻte parfaitement :
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Tu souhaites amÃĐliorer durablement ta posture, retrouver et entretenir ta libertÃĐ de mouvement et la jeunesse de ton corps pour bouger sans douleurs, ni limitations ?
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Pour encore plus de contenus, retrouve moi sur mes rÃĐseaux ðą
ðą Instagram : / amandineleger
ðïļ Mon podcast : / @lessentiersdubien-etre9967
TIMECODE :
00:00 : Introduction
00:30 : Routine mobilitÃĐ
18:12 : Fin de sÃĐance
Musique : Epidemic Sound
Montage : Cynwal Hoper
Super sÃĐance ! merci, cela m'a fait beaucoup de bien !
J'aime tellement ces nouvelles sÃĐances mobilitÃĐ et pilates sur ta chaÃŪne ! Elles apportent un vrai plus dans mes entraÃŪnements. Et puis tu guides tellement bien ! Impossible de mal faire ou de se faire mal en suivant tes instructions et ça ça vaut de l'or ! ððð
Oooh merci jâen suis ravie ðĨ° Jâai hÃĒte que tu dÃĐcouvres les prochaines routines !
Merci beaucoup Amandine
TrÃĻs belle vidÃĐo amandine trÃĻs bien expliquÃĐ merci
Câest avec plaisir ð
Merci beaucoup pour cette sÃĐance. J'ai beaucoup aimÃĐ. Concise et efficace.
Merci pour ton retour ðŦķðŧ
Super routine pour les hanches qui fait vraiment du bien. Merci Amandine ððĪ
Ravie quâelle te plaise âšïļ
âĪ j ai adorÃĐ
super sÃĐance merci
Merci pour cette super sÃĐance ðâĪïļâĪïļ
Excellente routine!! Merci :)
Merci Amandine. Belle sÃĐance ððð
Avec plaisir âšïļ
AprÃĻs avoir piÃĐtiner toute la journÃĐe cette vidÃĐo tombe à pic, ça m'a bien dÃĐtendu les hanches merci Amandine ð
Oh parfait, jâen suis ravie ðŦķðŧ
Vraiment rouillÃĐe, ça m'a fait du bien merci @amandine lÃĐger
Super Amandine !! Cette vidÃĐo tombe vraiment bien !!! Je cours 3fpis par semaine 10km et depuis quelques temps j'ai trÃĻs mal dans les hanches aprÃĻs mes courses et les nuits qui suivent.. alors depuis hier matin j'ai commencÃĐ des sÃĐances de mobilitÃĐ de hanches avec cette vidÃĐo et incroyable les douleurs du matin disparaissent immÃĐdiatement aprÃĻs la sÃĐance alors je vais bien bien m'y tenir , à faire ces exercices tous les matins au rÃĐveil et je pense que ça va nettement amÃĐliorer mes douleurs lors des courses à pieds ! Un grand merci pour ton travail de grande qualitÃĐ et tes vidÃĐos que je suis maintenant depuis des annÃĐes ðĪðĪðĪ
Oh super, merci beaucoup pour ton retour ! Je suis ravie que tes douleurs diminuent dÃĐjà . Et imagine avec une pratique rÃĐguliÃĻre ððŧðĨ°
Merci beaucoup pour cette vidÃĐoð! Les 3/4 de tes mouvements je les ai dÃĐjà mis en place en mobilitÃĐ avant mes sÃĐances jambes depuis plusieurs annÃĐesð,
et je vois une belle diffÃĐrence de souplesse dans mes mouvements de squats, soulevÃĐ de terre. DÃĐsormais, je vais inclure les nouveaux mouvements que je viens de dÃĐcouvrir dans cette vidÃĐo!!ð
Top, tu as dÃĐjà de super habitudes de mobilitÃĐ ! ððŧ
Encore une chouette vidÃĐos. HÃĒte de tester celle-ci. Merci infiniment âĪ
Merci âĪïļ JâespÃĻre quâelle te fera le plus grand bien ððŧ
ðĨðĨðĨðĨðĨðĨ
TrÃĻs bonne sÃĐance avant de partir travailler ð
Parfait, pour commencer la journÃĐe du bon pied ! ðŠðŧ
Hello Amandine, je te suis depuis des annÃĐes (avant mÊme que tu t'installes sur ta pÃĐniche), j'ai toujours adorÃĐ tes journÃĐes dans ton assiette et tes sÃĐances de mobilitÃĐ, de pilates etc me font tellement de bien, tu es tellement pÃĐdagogue ! Je n'ai pas vu les 18min passer :o merci pour tout !
Merci Amandine pour cette sÃĐance ! Toujours avec des explications claires et rappelle nÃĐcessaire sur la respiration et la bonne postures que lâon oublierait facilement ! Combien de fois par semaine conseilles tu de la faire pour de bon rÃĐsultats ?
Merci pour toutes ces routines que j'aime varier tous les matins ð Je ne dis pas non pour une seance poignet ! J'avais egalement retrouvÃĐ sur ta chaine une vidÃĐo mobilitÃĐ de cheville, peut-Être quâune version un peu plus courte pourrait Être sympa ð
J'adore ce genre de sÃĐance âĪâĪâĪ. Surtout n'arrÊte pas, elles sont vraiment parfaites
Oh merci ðĨ° Promis je nâarrÊte pas (la prochaine arrive dimanche) ð
Cc Amandine excellente sÃĐance je suis toujours debout statique et cette sÃĐance m'aide beaucoup merci à toi belle journÃĐe
Merci Amandine, jâai une prothÃĻse de hanche depuis 3 ans et les exercices que vous proposez ÃĐtaient inclus dans le protocole ÂŦ return to sport Âŧ que jâai suivi aprÃĻs lâopÃĐration ððŧ
Super sÃĐance ce matin, vraiment des exercices au top!
Merci beaucoup Amandine ð j'adore ce format et mes hanches te remercient !
Extra cette sÃĐance, merci !âĪ
Je viens de faire la sÃĐance, c'est super, car j'ai un peu mal à la hanche droite, donc ça tombe à pic, merci beaucoup.
âĪ
Moi qui travaille assise, jâai bien senti que ces mouvements dâapparence simple, sont un dÃĐfi pour mes hanches, surtout le premier avec les rotations ð
Ãa deviendra de plus en plus simple avec la pratique âšïļ