Преди хората влизаха в залата с цел просто да се напомпат, тъй като не бяха чували за Progressive overload. Сега обаче забелязвам обратното. Много трениращи се стремят само да увеличават тежестта във всяка следваща тренировка и не обръщат внимание на нищо друго. А има много фактори които са също толкова важни. По-големите мускули, са и по-силни мускули, но не винаги повече сила, води до по-големи мускули. Никола е типичен пример за това как беше стигнал 200кг клек и реши от трибой да премине към мускулна хипертрофия. Опитваше ли се да вдигне от 200кг клек на 220-30, за да покачи мускулна маса? Ами не! :) Промени тренировъчния си стимул, честота и методи на прогресия. Ако целта ви не е трибой, а чисто и просто мускулна хипертрофия, то тогава не се изпочупвайте в залата! Тренирайте умно, подобрявайте техниката, вкарайте вариация от упражнения и най-вече си давайте време! Давайте време на тялото за работа с определена тежест, да се случат нужните адаптации. Възползвайте се максимално от една тежест, преди да преминете на следваща. Дори намаляване на RPE, на едни и същи килограми, Е progressive overload! Не ми стигна времето за говорене, та викам и да попиша малко :D
Отново клип на място. Точно тази тема ме интересуваше напоследък и си отговорих на доста въпроси, свързани с мен! Много благодаря отново за предоставената информация и дееймн... това интро трябва да го върнете👍🏼👍🏼👍🏼❤️
Много добър клип и много полезна информация. Само една добавка ще направя, за всички които се стремят към progressive overload и тя е да записвате това което правите!!! Много често става така,че не помниш колко серии, с какви килограми и колко повторения си направил, а ако целта ти е истински прогрес трябва да го мониторираш това нещо, защото реално се получава така,че или правиш същата тренировка или по-лошо - правиш по-малко от предния път. Почти невъзможно е да помниш всички тези неща до най-малък детайл колкото и добра памет да има човек.Така че моят съвет е или дневник или на телефона.Направете си план на тренировката ако нямате такъв и записвайте тези неща, за да правите и адекватни корекции ако се наложи, било то в килограми, серии, повторения, че дори и времето за почивка, което също е важно да се следи за оптимални резултати. Поздравления отново за клипа, много качествена работа :).
Точно обратното, колкото по напреднал си толкова повече неща правиш и съответно толкова повече трябва да помниш, което е предпоставка за лесна грешка и точно там се спъват много хора. Не съм казал да ходиш с лист и химикал в залата, казах да си записваш, а това как ще го правиш си е твоя работа. Аз лично го правя на у на телефона и в дневник. Всеки решава сам за себе си как да го прави и може да си носи каквото реши в залата. Не мисля,че пречи на някого :).
Забелязах че имаш лоша форма в набиранията - кръстосваш си краката което отнема корема от цялото уравнение, някои хора мислят че това е улеснение но това е голяма грешка. Пробвай да си изпънат като "пирон". И за да увеличиш силата в набиранията прави с 10 кг малко повторения след това ще забележиш гоооляма промяна. Браво продължавай така. ;)
Valeri Venkov не забеляза ли, че се набирам на Смит машина? Ако изпъна краката ще трябва да слизам в мазето 😁 мразя да се набирам със свити крака, но в тази зала дръжките за набирания са неудобни.
Повечето фитнесджиичета разчитат повече на химия и много тежко. За мен фитнеса има 3 елементарни правила. 1.Загрявай винаги. 2.Изпълнявай правилно упражненията.(full range of motion "stretch + contract) 3.Разстягай след тренировка.
Срахотен клип.... Пример за това което говориш Стан от личен опит: За последнит 3 месеца, почти не съм увеличил товара на нито едно упражниние. Единствената ми цел беше да: Имам пълен обхват на движението Подобря техниката максимално Да съм по фокусиран в изпълнението на дадено уплажнение Сега идва и хубавата част: Подобрих всички аспекти от тренировката, болежките тук там отшумяха, техниката на упражненията вече е доста впечетляваща и приятна за окото, от към мускулна маса определено има видима разлика особено в детайлите. !!! Ако е възможно да има повече такива видеа мисля, че ще е полезно за доста хора, за да разберат къде се намират в момента....💪💪💪
Значи ако целя мускулна хипертрофия и имам 2 лежанки по 3 серии 4-6 повторрния, 2 горни лежанки с дъмбели по 3 серии 8-10 повторения и 2 флайса на кабели по 2 серии 12-15 повторения по-добре ли би било 1та лежанка да стане 8-10 повторения?
Здравей Стан, от скоро се запознах с това което правиш. Изгледах доста клипове от канала ви. Наистина максимум респект, че помагаш на адски много хора да изглеждат добре и още по-важно да се чувстват добре. Аз също имам едно въпросче. Тренирам от 6 месеца в залата. Започвам да виждам доста добри резултати, тялото ми се чувства супер, както и аз. Въпросът ми е имам ли нужда от добавки - и по-точно протеин. Целта ми е да сваля 5-6 килограма и да офорямам. И дали е мит това, че ако започна прием на протеин и след време го спра, организмът ми ще го търси и ще изгубя желанието за тренировка? Благодаря предварително и пак респект за това, което правиш.
Здравей, Димитър! Протеиновата пудра (добавката). Не е нищо повече от протеина в храната. Всъщност протеиновата пудра Е храна! Тя се приготвя от остатъчния материал цвик. От същия този цвик се получава изварата, когато се превари. Или с други думи, протеина се прави от същото нещо като изварата. Просто се изсушава и се овкусява. Та.. не ти е нужен протеин на добавка, ако приемаш достатъчно протеин от храна. Но ако не можеш да си сготвиш поради една или друга причина или бързаш за среща или нещо друго и нямаш време, то можеш просто да удариш една доза, която ще се равнява на това да си изял ~200гр изара.
Браво, много добре обяснено и казано! Само една забележка ако мога да вметна..., необходимо ли е толкова често вкарването и употребяването на чуждици ( английски) ? Изчерпаха ли се българските думи ?! “Кътване” ( изчистване) , “Коучинг” ( треньорство) , “Бълкване” ( покачване на тегло) И още много други! Да , разбирам и знам , че са такива наименованията им , но дори и аз с доста опит по залите и информация като цяло , понякога не разбирам за какво става дума! Мисля , че е добре използването на българския ни език, не за друго , а за да е напълно разбираемо и ясно! Надявам се да съм разбран правилно , момчета! Продължавайте в същия дух с Никола и с това , което правите , защото е меко казано полезно, необходимо за повечето млади трениращи , а и не само!
Стан, имам един въпрос към теб. Тъй като се набираш +2,5кг не идва ли време ,когато ще трябва да увеличиш тежестта ? Аз се набирам+12,5 кг. и всеки път се пробвам да кача тежестта,но така губя правилната форма на набирането. Интересен клип :)
Georgi Petkov имам ден за по-експлозивно набирания без забавена ексцентрична част. Там се стремя да увеличавам механистичния стрес, чрез по-тежки килограми, а в този ден на 2.5кг за 12 репс, ще вдигна тебестта когато мога да изпълня 4 серии х 12 повторения с добра техника.
True strength vs compensatory strength се получава в доста от случаите с това постоянно увеличаване на тежеста, изпълнението започва да куца за сметка на килограмите, реалната сила не винаги се увеличава, по-скоро се компенсира с компромис в техниката ; ) Поне при една голяма част от хората, забелязвал съм го и при себе си де :D
Липсваше ми тази мелодия.... 🤙❤ имам един въпрос, имам схващане в лявото рамо от доста време, колкото и да загрявам и разтягам нищо не помага, и пука зверски гадно. По принцип не ми създава много проблеми, но искам да премахва това.
също според мен няма да е лошо да обесниш на хората как е хубаво по някои път да държат 1 килограми на лостовете и да работят повече над техниката и евентуално след като се уморят да видят примерно на 1 реп дали прогресират и от към сила, защото поне това което забелязвам по мене си ;д те нещата са навързани но когато си оправяш техниката напомпването е доста по-голямо а може би и хипертрофията и какви са твойте наблюдения ?
Ами примерно за индивид който си следи калории макроси тренировъчен обем (серии×певторения×килограми) и този обем се овеличава със всяка тренировка(седмица) и индивида качва килограми(собствено тегло) значи ли пак че се наблюдава пак покачване на силата но не и на мускулната маса?
Ако килограмите лично тегло се покачват и заедно с това се покачва и силата, но ако коефициента между лично тегло и повдигнат товар не се променя, то най-вероятно не качваш точно сила заради покачване на мускулна маса, а заради разпределението на тежестта върху повече площ :D
Супер полезна информация Стан полезен и продуктивен както винаги.Относно обаче вдигането на работния интезитет при начинаещи и дори средно напреднали е оптимално за прогресив оверлоад. Не забравяй ти от колко време тренираш все пак нормално да не вдигаш интензитета всеки път.Иначе с добавянето на трен обем как и до кога ще продължи това ще дигнеш 1,2...5 Серии и после какво ?
Да, при начинаещи може да се вдига тежестта всяка тренировка. Но лично аз с моите клиенти не вдигам тежестта, преди да са оправили техниката. :) Ако техниката е наред, само тогава вдигам тежестта. Колкото до добавянето на тренировъчен обем, не разчитам много, много на добавянето на серии и add-вам само когато е необходимо и когато клиента се възстановява.
По-забавена екцентрична или старай се за по-експлозивна концентрична. Може да намалиш тежестта и да промениш стимула, като не забавяш ексцентричната, а вдигаш експлозивно. Така наречените power days. Може да промениш бройката повторения, като намалиш интензитета и вдигнеш повторенията. Така пак вдигаш обема. Може да промениш упражнението за известно време, ако става въпрос за по-второстепенно. Например вместо раменна с лост, раменна с дъмбели или ако имаш ръкохватки hand-stand push ups. Варианти за прогрес много :)
Stanislav Chakarov Ясноо еми примерно на любимата ни лежанка там до сега правих 3 серии по 8 и мисля да добавя 4 та така или иначе почнах бълк и съм ваканция при което съня и стреса няма да са фактор като цяло а да не говоря за въстановяването.Иначе мс за отговора Стан.Само напред и Нагоре 😜💪🔝
Преди хората влизаха в залата с цел просто да се напомпат, тъй като не бяха чували за Progressive overload.
Сега обаче забелязвам обратното. Много трениращи се стремят само да увеличават тежестта във всяка следваща тренировка и не обръщат внимание на нищо друго. А има много фактори които са също толкова важни.
По-големите мускули, са и по-силни мускули, но не винаги повече сила, води до по-големи мускули.
Никола е типичен пример за това как беше стигнал 200кг клек и реши от трибой да премине към мускулна хипертрофия. Опитваше ли се да вдигне от 200кг клек на 220-30, за да покачи мускулна маса? Ами не! :) Промени тренировъчния си стимул, честота и методи на прогресия.
Ако целта ви не е трибой, а чисто и просто мускулна хипертрофия, то тогава не се изпочупвайте в залата! Тренирайте умно, подобрявайте техниката, вкарайте вариация от упражнения и най-вече си давайте време! Давайте време на тялото за работа с определена тежест, да се случат нужните адаптации. Възползвайте се максимално от една тежест, преди да преминете на следваща. Дори намаляване на RPE, на едни и същи килограми, Е progressive overload!
Не ми стигна времето за говорене, та викам и да попиша малко :D
Отново клип на място. Точно тази тема ме интересуваше напоследък и си отговорих на доста въпроси, свързани с мен! Много благодаря отново за предоставената информация и дееймн... това интро трябва да го върнете👍🏼👍🏼👍🏼❤️
INTRO IS BACKKKKKKK
като почна със старото интро и веднага тръгнах да гледам датата... да не би случайно да гледам нещо старо :D:D
Интрото е религия
тази тема е супер интересна !!!
Старото интроооо. Навява ми спомени.
INTROTOOOOOOOOOOOOOOOOO
липсваше ми това интро :(
Много добър клип и много полезна информация. Само една добавка ще направя, за всички които се стремят към progressive overload и тя е да записвате това което правите!!!
Много често става така,че не помниш колко серии, с какви килограми и колко повторения си направил, а ако целта ти е истински прогрес трябва да го мониторираш това нещо, защото реално се получава така,че или правиш същата тренировка или по-лошо - правиш по-малко от предния път.
Почти невъзможно е да помниш всички тези неща до най-малък детайл колкото и добра памет да има човек.Така че моят съвет е или дневник или на телефона.Направете си план на тренировката ако нямате такъв и записвайте тези неща, за да правите и адекватни корекции ако се наложи, било то в килограми, серии, повторения, че дори и времето за почивка, което също е важно да се следи за оптимални резултати.
Поздравления отново за клипа, много качествена работа :).
ako si za 5 ti put v zalata moje da zapisvash ot 6 tiq trqbva da spresh
......s list i himikal v zalata NE SE HODI
Точно обратното, колкото по напреднал си толкова повече неща правиш и съответно толкова повече трябва да помниш, което е предпоставка за лесна грешка и точно там се спъват много хора. Не съм казал да ходиш с лист и химикал в залата, казах да си записваш, а това как ще го правиш си е твоя работа. Аз лично го правя на у на телефона и в дневник. Всеки решава сам за себе си как да го прави и може да си носи каквото реши в залата. Не мисля,че пречи на някого :).
GLEDAM GO OT 2016 TOVA INTRO.... klipa e fenomenalen
Забелязах че имаш лоша форма в набиранията
- кръстосваш си краката което отнема корема от цялото уравнение, някои хора мислят че това е улеснение но това е голяма грешка. Пробвай да си изпънат като "пирон". И за да увеличиш силата в набиранията прави с 10 кг малко повторения след това ще забележиш гоооляма промяна.
Браво продължавай така. ;)
Valeri Venkov не забеляза ли, че се набирам на Смит машина? Ако изпъна краката ще трябва да слизам в мазето 😁 мразя да се набирам със свити крака, но в тази зала дръжките за набирания са неудобни.
Повечето фитнесджиичета разчитат повече на химия и много тежко. За мен фитнеса има 3 елементарни правила.
1.Загрявай винаги.
2.Изпълнявай правилно упражненията.(full range of motion "stretch + contract)
3.Разстягай след тренировка.
Напредвате ли с 12-седмичното предизвикателство ?
Да, почти приключва и ще пускаме ново :)
Срахотен клип....
Пример за това което говориш Стан от личен опит:
За последнит 3 месеца, почти не съм увеличил товара на нито едно упражниние. Единствената ми цел беше да:
Имам пълен обхват на движението
Подобря техниката максимално
Да съм по фокусиран в изпълнението на дадено уплажнение
Сега идва и хубавата част:
Подобрих всички аспекти от тренировката, болежките тук там отшумяха, техниката на упражненията вече е доста впечетляваща и приятна за окото, от към мускулна маса определено има видима разлика особено в детайлите.
!!! Ако е възможно да има повече такива видеа мисля, че ще е полезно за доста хора, за да разберат къде се намират в момента....💪💪💪
Якото интро, супер клип.
Като видях интрото си помислих, че гледам стар клип и трябваше да натисна и да видя в описанието, че е нов.
8:40 Calf Jumps - Jeff Nippard ?
Информативно видео.
Не знаех, че и Jeff прави Calf Jumps :D
tozi klip pecheli nagrada za nai-polezen fitnes klip za 2018
Много полезен клип!
Значи ако целя мускулна хипертрофия и имам 2 лежанки по 3 серии 4-6 повторрния, 2 горни лежанки с дъмбели по 3 серии 8-10 повторения и 2 флайса на кабели по 2 серии 12-15 повторения по-добре ли би било 1та лежанка да стане 8-10 повторения?
2:02 aaa клипа за метода на обратната пирамида
Браво Стан, полезен клип с добре поднесена информация !
Здравей Стан, от скоро се запознах с това което правиш. Изгледах доста клипове от канала ви. Наистина максимум респект, че помагаш на адски много хора да изглеждат добре и още по-важно да се чувстват добре. Аз също имам едно въпросче. Тренирам от 6 месеца в залата. Започвам да виждам доста добри резултати, тялото ми се чувства супер, както и аз. Въпросът ми е имам ли нужда от добавки - и по-точно протеин. Целта ми е да сваля 5-6 килограма и да офорямам. И дали е мит това, че ако започна прием на протеин и след време го спра, организмът ми ще го търси и ще изгубя желанието за тренировка? Благодаря предварително и пак респект за това, което правиш.
Здравей, Димитър!
Протеиновата пудра (добавката). Не е нищо повече от протеина в храната. Всъщност протеиновата пудра Е храна! Тя се приготвя от остатъчния материал цвик. От същия този цвик се получава изварата, когато се превари. Или с други думи, протеина се прави от същото нещо като изварата. Просто се изсушава и се овкусява. Та.. не ти е нужен протеин на добавка, ако приемаш достатъчно протеин от храна. Но ако не можеш да си сготвиш поради една или друга причина или бързаш за среща или нещо друго и нямаш време, то можеш просто да удариш една доза, която ще се равнява на това да си изял ~200гр изара.
доброто старо интро ;Д
Ultras Levski Отдавна чакам да го видя!
Страхотен guide! Мога ли да попитам как вървят нещата с книгата? П.с. нямам търпение вече!
Пише се :D Но постоянно ми изникват нови и нови идеи и май ще стане по-дълга от колкото очаквах :)
Stanislav Chakarov Всеки един от нас се радва на този факт. Успех!
Браво, много добре обяснено и казано! Само една забележка ако мога да вметна..., необходимо ли е толкова често вкарването и употребяването на чуждици ( английски) ? Изчерпаха ли се българските думи ?! “Кътване” ( изчистване) , “Коучинг” ( треньорство) , “Бълкване” ( покачване на тегло)
И още много други! Да , разбирам и знам , че са такива наименованията им , но дори и аз с доста опит по залите и информация като цяло , понякога не разбирам за какво става дума! Мисля , че е добре използването на българския ни език, не за друго , а за да е напълно разбираемо и ясно! Надявам се да съм разбран правилно , момчета! Продължавайте в същия дух с Никола и с това , което правите , защото е меко казано полезно, необходимо за повечето млади трениращи , а и не само!
Вече няма да се сдухвам когато не успея да вдигна тежестта на всяка тренировка :Д
Стан, имам един въпрос към теб.
Тъй като се набираш +2,5кг не идва ли време ,когато ще трябва да увеличиш тежестта ? Аз се набирам+12,5 кг. и всеки път се пробвам да кача тежестта,но така губя правилната форма на набирането.
Интересен клип :)
Georgi Petkov имам ден за по-експлозивно набирания без забавена ексцентрична част. Там се стремя да увеличавам механистичния стрес, чрез по-тежки килограми, а в този ден на 2.5кг за 12 репс, ще вдигна тебестта когато мога да изпълня 4 серии х 12 повторения с добра техника.
Благодаря за отговора. А кога го правиш този ден ? Просто заменяш набиранията ,и след това тренираш по същата програма ?И веднъж седмично ли е ?
Супер видео, полезно както винаги !
Значи ТРВНИРОВЪЧНИЯ ОБЕМ означава серии и повторения а ИНТЕНЗИТЕТ килограмите с които правим дадено упражнение
True strength vs compensatory strength се получава в доста от случаите с това постоянно увеличаване на тежеста, изпълнението започва да куца за сметка на килограмите, реалната сила не винаги се увеличава, по-скоро се компенсира с компромис в техниката ; ) Поне при една голяма част от хората, забелязвал съм го и при себе си де :D
какво мислите за water fasting за периот от 1-2 седмици
Липсваше ми тази мелодия.... 🤙❤ имам един въпрос, имам схващане в лявото рамо от доста време, колкото и да загрявам и разтягам нищо не помага, и пука зверски гадно. По принцип не ми създава много проблеми, но искам да премахва това.
Суупер клип с доста полезна информация и
Любимо интро ❤💪💪
Може ли да ми кажеш аз тренирам ,но незнам повече повторения с по леки тежести ,или по тежки тежести с по малко повторения ?
също според мен няма да е лошо да обесниш на хората как е хубаво по някои път да държат 1 килограми на лостовете и да работят повече над техниката и евентуално след като се уморят да видят примерно на 1 реп дали прогресират и от към сила, защото поне това което забелязвам по мене си ;д те нещата са навързани но когато си оправяш техниката напомпването е доста по-голямо а може би и хипертрофията и какви са твойте наблюдения ?
Сега съм 74кг, искам да стана 90кг. За 2год мисля, че ще успея, но не знам как да го направя.
Може да направиш клип как едновременно да тренираме за сила и за хипертрофия, защото мисля, че целта на много хора е именно това
ne si regresiral i ot kum kila v nabiraniqta predi si bil po lek otkolkoto sega tak che ima golqm progers i introto e brutalno
nice
Някой може ли да каже от куде да изтегля музиката от интрото?
Какво е мнението ви за упражнението арнолд преса?
Супер си е интрото. Мноооого надъхващо!
kak pravish biceps s nad 20 kg dumbel?
Pichove, stranicata za magazina vi e razvalena :D
Интрото е брутално яко!
Смено
Ами примерно за индивид който си следи калории макроси тренировъчен обем (серии×певторения×килограми) и този обем се овеличава със всяка тренировка(седмица) и индивида качва килограми(собствено тегло) значи ли пак че се наблюдава пак покачване на силата но не и на мускулната маса?
Ако килограмите лично тегло се покачват и заедно с това се покачва и силата, но ако коефициента между лично тегло и повдигнат товар не се променя, то най-вероятно не качваш точно сила заради покачване на мускулна маса, а заради разпределението на тежестта върху повече площ :D
❤за интрото
Стреса от работата води ли се за progressive overload?
Да, ако се адаптираш към този стрес. Вземи за пример някой 20г бачкал по строежи и новобранец, който тепърва започва тази работа и виж разликите :D
Stan iskam da te pitam neshto
Znachi na 15 sum i treniram ot 6 meseca i zapochnaha da mi izlizat strii po guba i rucete.
Kak da go predodvratq?
A i zabravih strahoten klip mnogo me kefish!!!
Blagodarq za informaciqta
+ivsbsj hdbsbsb nqma problem radvam se ako sum ti bil polezen , uspeh s trenirovkite 👊
Възможно ли е да ям калории на колкото подържам тегло и да качвам мускулна маса?
Да
Stanislav Chakarov оправи ми настроението, благодаря ти!
Супер полезна информация Стан полезен и продуктивен както винаги.Относно обаче вдигането на работния интезитет при начинаещи и дори средно напреднали е оптимално за прогресив оверлоад. Не забравяй ти от колко време тренираш все пак нормално да не вдигаш интензитета всеки път.Иначе с добавянето на трен обем как и до кога ще продължи това ще дигнеш 1,2...5 Серии и после какво ?
Да, при начинаещи може да се вдига тежестта всяка тренировка. Но лично аз с моите клиенти не вдигам тежестта, преди да са оправили техниката. :) Ако техниката е наред, само тогава вдигам тежестта.
Колкото до добавянето на тренировъчен обем, не разчитам много, много на добавянето на серии и add-вам само когато е необходимо и когато клиента се възстановява.
Stanislav Chakarov Е тогава по забавена ексцентрична част или как да прогресирам освен да добавям интензитет ? ☺
По-забавена екцентрична или старай се за по-експлозивна концентрична. Може да намалиш тежестта и да промениш стимула, като не забавяш ексцентричната, а вдигаш експлозивно. Така наречените power days.
Може да промениш бройката повторения, като намалиш интензитета и вдигнеш повторенията. Така пак вдигаш обема.
Може да промениш упражнението за известно време, ако става въпрос за по-второстепенно. Например вместо раменна с лост, раменна с дъмбели или ако имаш ръкохватки hand-stand push ups.
Варианти за прогрес много :)
Stanislav Chakarov Ясноо еми примерно на любимата ни лежанка там до сега правих 3 серии по 8 и мисля да добавя 4 та така или иначе почнах бълк и съм ваканция при което съня и стреса няма да са фактор като цяло а да не говоря за въстановяването.Иначе мс за отговора Стан.Само напред и Нагоре 😜💪🔝
Пореден клип от много разбиращите 70-килограмови култористи
Пише се култУристи! И нямам претенции да съм културист :D