CẢI THIỆN TỐC ĐỘ VỚI BÀI TẬP TEMPO - CÙNG ĐINH LINH MARATHONER
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 เม.ย. 2020
- --------------------------------------------------
➡️ Kết nối với Chay365 :
► Facebook Page : / chay365
► Website : chay365.com/
► Email: contact@chay365.com
-----------------------------------------
Các bài viết khác nếu bạn quan tâm:
► Cho người mới : chay365.com/cho-nguoi-moi/
► Cách luyện tập : chay365.com/luyen-tap/
► Sức khoẻ, Dinh dưỡng : chay365.com/suc-khoe-va-dinh-...
► Giày và phụ kiện : chay365.com/giay-va-phu-kien/
-----------------------------------------
ツ Thành tích chạy của team Chay365 ツ
★ Đinh Linh ( Admin LDR) : 10k: 36:56, HM: 1:20:35, FM: 2:56:18 - กีฬา
chạy tempo giờ ai chạy thế này nữa . Thường các nhà vô địch từ iron , marathon , hay 3000-5000 đều luyện : 5x2km + 5x1km nhịp tim zone 4 khoảng 160-174 nghỉ giữa các hiệp : 60s lấy máu vành tai or ngón tay thử ngưỡng lactate trên máy rồi phân tích biểu đồ sinh hóa đưa ra lựa chọn tăng pace hay giảm pace, giáo án sao cho phù hợp cơ thể . Dĩ nhiên vẫn tuân thủ quy định 80/20 trên tuần nghĩa là 1 tuần chỉ 1 bài chạy ngưỡng như thế , còn lại đều chạy mềm . Nói chung các vdv nước ngoài họ áp công nghệ vào thể thao lâu lắm r , VN mình nghèo k đầu tư chỉ tập theo các giáo án chung nên khó đua được vs người ta lắm .
đang share kiến thức cho ae phong trào mà ông. với lại đây là bài "Tempo", ông đang đề cập "Interval" đấy
Đúng chuẩn khoa học bác nhỉ
Em lại được truyền cảm hứng!
Cảm ơn vì video hữu ích ạ
Video khá hay và hữu ích, mong các a ra nhiều clip hơn , subscribed 👍
❤quá hay ạ
Hay quá
Anh ơi ! Chân dài 24,5 cm ; chân bè 10,5 chọn giày nào phù hợp ạ! Cảm ơn anh nh ạ
Phần nước khi chạy thì ntn vậy ads? Vì trên đường chạy k có trạm tiếp nước như tham gia race
Chạy ghê vậy
❤️
Đoạn đường này chạy đúng sướng ạ
Người có tiền sống ở đây thì chả thế =)))
Nhìn anh này chạy nhà mà vẫn kéo được pace 3.5. Mình chạy căng cả sức ra mới được từng đó. Và cũng chỉ kéo được tầm 1km.
pace mơ ước của dân chạy
Lâu quá không thấy video của kênh, trông mong từng ngày
Cho em xin tên nhạc được không ạ 🥰
Bước chạy rất đẹp
Ông này chắc chắn luyện k dưới 10 năm
@@leat432 ông này luyện từ 2014 r b
Nếu cự ly hay chạy 10km thì tempo thường chạy khoảng mấy km là đc Anh?
Địa điểm chạy đâu vậy a
anh ơi anh làm về một số chấn thương trong lúc chạy bộ như giãn cơ,... và cách khắc phục chữa trị đi ạ
Nam Nguyễn Video này đủ 5K view thì ad sẽ làm video về chấn thương theo yêu cầu
@@Chay365 đủ rùi nè ad
...@@Chay365
Chạy pace 4 thở k ra hơi rồi
Anh đằng này haha
bài này hay quá anh ơi, đoạn đường này ở đâu thế ạ?
vincity đại mỗ bạn nhé. cạnh đại lộ thăng long
Các bác có kinh nghiệm chỉ giúp em: cách tiếp đất đúng đối với bàn chân ạ.
Tiếp bằng nửa bàn chân trước là ok b
Hi anh. Đường chạy chỗ em chỉ có dốc và dốc. Dốc nhẹ thôi ạ. Vậy mình nên tính pace tempo mức nào ạ. E đang tập cho HM 2h00 ạ. Thank anh!
Trung Hồ Dựa theo nhịp tim hoặc VO2 max. Em theo dõi trang huấn luyện của Chay365: www.chay365.com/coaching để nhận thông tin về khoá huấn luyện nhé
anh ơi. Các bài tập tốc độ (tempo, interval) nên mang giày càng nhẹ càng tốt phải không? thế còn về chênh lệch gót mũi và support (hoàn trả lực) của các đôi giày mang tập tốc độ thì có cần lưu ý gì thêm không ạ?
Giày càng nhẹ thì độ đệm càng kém. Cân bằng hai yếu tố đó thôi
@@Chay365 e thấy đôi afpha next nhẹ mà đệm cũng tốt đó a
a cho e hỏi thêm chút tần xuất interval thì nên ntn cho hợp lý? Ý e là chiếm bao nhiêu % thời gian tập luyện? tks a nhiều
Theo mình thấy thì 1 tuần 1 bài interval cũng được. Hoặc nếu bạn thấy nặng thì xen kẽ 1 tuần interval 1 tuần tempo vào giữa tuần. Còn lại là easy và long run
20% thôi
anh ơi anh làm về thở trong chạy bộ đi ạ
Nhiều kênh làm r mà
Chỗ em đường nhựa chạy ria đường nó bị chỗ thấp chỗ cao chạy nó cứ bị hay đau chân ý ạ.
Đúng rồi bạn. Vậy chạy vào tâm đường thôi
Có nên chạy tempo leo dốc không ạ, đoạn đường ở chỗ em khá là nhiều dốc
Chạy đường phẳng thì tốt hơn. Nếu bạn muốn luyện chân thì chạy đường dốc
đường đẹp mà nhiều cây đã làm tôi chạy nhanh hơn nhiều r, tôi chạy đường đổ bê tông hay bị chấn thg bánh chè
Mình mới chạy, cũng hay đau chân , nhất là chỗ cổ chân
nhịp chân 88-92 thì sải chân bao nhiêu bạn ơi. mình thấy hơi sai chút
nhịp chân khác cadence nhé bro, nhân 2 sẽ là cadence
@@lh.dangtv cám ơn bác
@@lh.dangtv mình thấy hay dùng số bước trên phút nên nhầm
Nhìn mấy bác chạy toàn người xấu quá. Chắc sức khỏe dẻo dai thôi, chứ nhìn người gày nhom à
đấy là mấy bác chạy đường dài. chứ nhưng người chạy quãng ngắn với tốc độ nhanh nhìn đùi rất đẹp, ông nào thêm gym nữa thì người tuyệt đẹp luôn
người chạy marathon đường dài form người thường cao gầy để có sức bền khi chạy, đốt ít năng lượng hơn
nhìn người khỏe khoắn mà
khá gà
bait