El investigador Stuart McGill, uno de los más importantes del mundo en biomecánica de la columna vertebral, aconseja 5 series de 10 segundos, o mezclar series de planchas más largas, de un minuto aproximadamente, con otras más cortas, de 10 ó 20 segundos.
También soy de costa rica holaa Soy de Siquirres limón comencé hacer ejercicios hace casi 1 mes retomandolos porque los habia dejado por falta de tiempo
suena convincente!!! 🤗 gracias! que me gustaría poder costearme sesiones guiadas para mostrarle al mundo lo que este cuerpecillo sesenteto es capaz. A donde fui al gym las pocas veces que me invitaron parecía que sabía yo más que los monitores o sencillamente les daba igual que la vieja se partiera en dos... 😒
Holaaa, jejejeje 😅 yo quiero poner duro el abdomen, y efectivamente hago plancha , si..aguanto bien. Pero...para formar y endurecer es así cómo indicas ?😊 Un saludo!!!
Esas planchas son efectivas es, al momento de hacerlas es contrayendo los codos y puntas de pie "hacia adentro" la intencida de contracción te dará la capacidad de aguante y por ende la fuerza...
Querido maestro, la verdad estoy agarrando una condición física muy buena con tus rutinas, podrás ponerme una rutina para elevar el volumen de los glúteos por favor, gracias, y que sigas con éxito, desde México :)
No esq trabajes la fuerza resistencia, sino q si estás en plancha más de 20/30 involucras mucha musculatura y le quitas tensión a la zona objetivo('core)
Que pasa si hago las formas que me dices pero mi resistencia al dolor es mayor y puedo tolerar 1 hora aprox ....tengo 3 fracturas en mi cuerpo y ese dolor no es es mucho ....me ayuda a ganar más abdomen el aguantar más tiempo o es solo una perdida de tiempo ????
me caiste bien, muy buen consejo, yo no soporto las planchas y me masacraba tratando de aguantar y deje de hacerlos. voy a retomar con series, luego las voy hacer un poquito más intensas, de verdad excelente tu video
Yo tengo la panza siempre muy grande así aun con planchas. Cree ud qe pueda eliminar. Esta barriga ya aburre pero si estoy delgadamente fuerte como el vinagre. Cual debo hacer para barriga resistente qe no no la elimino. Saludos y si usted pueda dar respuesta. Muchas gracias. Desde Perú. 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪👍🤔👍👍🏋️♂️🏋️♂️😎😎🤔🤨🙋♂️👏👋👋🇵🇪
Wow brother tienes un fisico muy diferente AL que tenia hase unos 6 o 7 meses te ves mucho mas marcados y tonificado ..bravo muy bien....una pregunta...usas esteroides??... Bendiciones hermano
Yo en mis ejercico de abdomen los hago 3 veces por semana y hago en planchas 3 series de 30 segundos y en los demás ejercicios como crunch 3 series de 20 repeticiones está bien ? Hago como otros 4 ejercicios más
Esa no es la postura correcta de la espalda para hacer una plancha. La espalda debe estar en posición de gato enojado (si no saben que es googlean), con la espalda así de recta la fuerza se la lleva más los flexores de la cadera.
Hola,pero ptro swñor qie jace fitness rexomienda hacerlo recto y sin levantar el culp,sino xontrsuendo y asi dice,todo lo contrario a lo que dice usted
Yo quiero que se me vaya el rollito ....y me salen muscalos en otras partes de mi cuerpo pero mis rollitos son fieles... hay ya quiero eliminarlos ¿Cuál el el ejercicio correcto?
Buen consejo, si señor, yo aguantando series de 5 minutos de planchas (aunque también he metido muchas de las variaciones que enseñas en el canal) y al final el truco era hacer el ejercicio más intenso para poder dar mas caña a mis abdominales, mil gracias. Hace años que te sigo y al fin, a principios de año, me dio por ponerme serio a entrenar y aprender a nutrirme bien, ahora 7 meses después, no solo he visto cambios brutales en mi físico, sino que me siento mucho mejor tanto física como mentalmente y ahora, tampoco echo de menos la comida chatarra tanto como pensaba al principio. He aprendido mucho en cuanto a entrenamiento, motivación y también algo de fisiología y todo gracias a ti. Gracias por todo, seguiré viéndote y dándole duro a los musculacos!!!
Lei un documental de una universidad en donde explicaban que lo correcto eran entre 10 y 20 repeticiones para ver resultados efectivos y no series de muchas repeticiones
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se te nota el guajolote 🙊❤️😦
Gracias amigo me a servido mucho ❤
Que sabrás tú jaja sino te ves el six pack desde chico
Quiero la clase gratis, pero no me lleva a ningún lado cuando relleno mis datos, solo me regresa nuevamente a rellenar mis datos y de ahí no pasa.
Quiero las rutinas dónde las veo?
20 segundos de plancha,
Momento donde se siente que pasaron 2 dias
Dios mío si 😟
Literalmente
🇨🇺Jaja berdad que si 🤣
si jsjajjaja
@@albertogonzalez7179 verdad*
A veces pienso que la vida es muy corta y se nos va volando pero luego me pongo a hacer plancha y se me pasa 😂
😂😂
No hay mejor manera de decirlo😅😅 😊 muy cierto. .
Gracias Sergio, eres un maquina!!!
El investigador Stuart McGill, uno de los más importantes del mundo en biomecánica de la columna vertebral, aconseja 5 series de 10 segundos, o mezclar series de planchas más largas, de un minuto aproximadamente, con otras más cortas, de 10 ó 20 segundos.
Me encanta Sergio como explica los ejercicios para estar uno bien de salud y tener un cierpaso como el de el eres un fortachón
Yo me sentía mal por que solo aguantaba 30 segundos con ese tipo de variantes ahora me siento muy feliz gracias saludos desde Costa Rica 🇨🇷.
También soy de costa rica holaa
Soy de Siquirres limón comencé hacer ejercicios hace casi 1 mes retomandolos porque los habia dejado por falta de tiempo
suena convincente!!! 🤗
gracias!
que me gustaría poder costearme sesiones guiadas para mostrarle al mundo lo que este cuerpecillo sesenteto es capaz.
A donde fui al gym las pocas veces que me invitaron parecía que sabía yo más que los monitores o sencillamente les daba igual que la vieja se partiera en dos... 😒
Gracias, bendiciones 🙏
Yo hago todos los dias una rutina de 10 min. ( 1:min. X 10 rep. X 20 seg. descanso entre repeticion ), no me va mal y se nota bastante
Eso te da definición o solo fuerza en el core?
🇨🇺🇨🇺🇨🇺Sergio muchas gracias por enseñarnos a realizar ejercicios fícicos🙏😘😘😘❤️😘😘😘😘
Sergio es súper , es un Duro de duros .El mejor entrenador . Gracias
Bien explicado... desde luego el trabajo tiene que ser corto e intenso, eso es básico, vamos a probar esas planchas combinadas con la ab wheel ;)
Totalmente de acuerdo. Aparte a mí me encantan los impulsos cortos y precisos en cualquier ejercicio.
Ģracias! Yo estaba haciendo 3 series de 1 minuto y la verdad es que para el tiempo que llevo haciéndolas no notaba gran cosa 😅 ahora ya sé por qué 😁
Yo aguanto 1min pero pondré a prueba tus sugerencias!!! Gracias!!
Yo aguanto 2 , en mi equipo de fútbol nos ponen a entrenar la resistencia muscular sobretodo
Yo también aguanto 1 minuto pensando que entre más duro más me funciona
@@adelaguadalupe3376 aguantas un minuto pero sin dificultad cómo en el vídeo no?
Cada cuánto se hace eso al día?
@@Sentinel_-_Prime si un minuto I ago unos 7 minutos un día si y uno no
@@Sentinel_-_Prime pero en cada minuto que ago tomó unos segundos para descansar y luego sigo
EXCEEXCE GRACIAS X COMPARTIR. MUY BUENO
¿Eso sirve par abdomen bajo?
Holaaa, jejejeje 😅 yo quiero poner duro el abdomen, y efectivamente hago plancha , si..aguanto bien. Pero...para formar y endurecer es así cómo indicas ?😊 Un saludo!!!
Muy bien tip,FACIL Y CONCISO
Gracias buen dato mi hermano saludos de Perú
Esas planchas son efectivas es, al momento de hacerlas es contrayendo los codos y puntas de pie "hacia adentro" la intencida de contracción te dará la capacidad de aguante y por ende la fuerza...
Grande sergio fuertaco siempre gracias por tus consejos maquina❤
Ojalá poder tener un entrenador físico como tú
Te voy a seguir, nunca me habían explicado como trabaja el abdomen en mis 26 años y eso que soy deportista jeje saludos
Sergio...como puedo ponerme en contacto contigo?
Querido maestro, la verdad estoy agarrando una condición física muy buena con tus rutinas, podrás ponerme una rutina para elevar el volumen de los glúteos por favor, gracias, y que sigas con éxito, desde México :)
Una pregunta: Hacer ejercicios de dominadas es mejor para definir las adominales, si genéticamente puedes definirlas claro?
No esq trabajes la fuerza resistencia, sino q si estás en plancha más de 20/30 involucras mucha musculatura y le quitas tensión a la zona objetivo('core)
Que pasa si hago las formas que me dices pero mi resistencia al dolor es mayor y puedo tolerar 1 hora aprox ....tengo 3 fracturas en mi cuerpo y ese dolor no es es mucho ....me ayuda a ganar más abdomen el aguantar más tiempo o es solo una perdida de tiempo ????
Gracias ❤
Y como le hago para tener una voz tan grave y varonil como la tuya? 🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
¿Cuál es mejor la que usa los brazos extendidos usando las mano o la que apoya los codos?
La plancha de los codos= Abdominales
Plancha de brazos extendidos=Hombros-Abdominales
@@elarmero1240 muchas gracias. :D
Lo probaré muchas gracias
Como te fue???
me caiste bien, muy buen consejo, yo no soporto las planchas y me masacraba tratando de aguantar y deje de hacerlos. voy a retomar con series, luego las voy hacer un poquito más intensas, de verdad excelente tu video
la plancha común serviria mas para cardio o me equivoco?
Hola, si padezco espondilitis anquilosante (artritis en espalda), ¿puedo hacer planchas?
Yo llevo haciendo 3 series de 1 minuto de plancha un día si otro no. Así un año y hay resultados
Si has mejorado???
Yo tengo la panza siempre muy grande así aun con planchas. Cree ud qe pueda eliminar. Esta barriga ya aburre pero si estoy delgadamente fuerte como el vinagre. Cual debo hacer para barriga resistente qe no no la elimino. Saludos y si usted pueda dar respuesta. Muchas gracias. Desde Perú. 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪👍🤔👍👍🏋️♂️🏋️♂️😎😎🤔🤨🙋♂️👏👋👋🇵🇪
Holaaaa , es interesante lo que comentas. Pero quisiera saber cómo poner fuerte la tripita que tipo de ejercicios?
El principio del video es lo mejor..🤣🤣🤣
¿Que tipo de deportista eres? ¿solo haces ejercicio y yá o haces algún deporte en particular?
Vale aclarar q los otros NO ESTAN MAL..solo q con los q vos recomendas la intensidad es mayor. Pero los otros obvio q estan bien!!!
Muchas gracias que puedo comer y ejercicios para bajar barriga o tripa un abrazo buen verano saludos
Gracias Sergio, que buen dato!!😊❤️
Gracias x los consejos
Lo haré de esta manera muchas gracias 💐👍🙏
Si quiero trabajar músculo y fuerza?? Debo hacer ambas rutinas o existe una rutina por así decirlo "mixta"??
Muchas gracias por este consejo, lo voy a poner en práctica, saludos desde San Pedro Sula Honduras
Una pregunta bro si hago ejercicios de abdomen como los que dices puedo llegar a bajar la grasa del abdomen?
Mk que tipo tan bueno jajaja
Wow brother tienes un fisico muy diferente AL que tenia hase unos 6 o 7 meses te ves mucho mas marcados y tonificado ..bravo muy bien....una pregunta...usas esteroides??...
Bendiciones hermano
Preciso y conciso... GRS
Sergio que no se puede entrenar con rifle😳
Resistencia muscular 1.. 3 o 5 minutos.. fuerza muscular en abdomen series más cortas pero intensas ... 10 15 o 20 segundos. 😣
Muy bueno
Buenísimo tu canal🤟💪
Hola... Cuántas repeticiones?
Gracias por tu consejo 💪💪
Cuantas series y cuanto descanso entre series??
Yo lo que hago es apoyar codos y cambiar a las palmas como apoyo cada 10 seg . Y tambien a 1 mano .
Me encanta, gracias.
Soy tu fan la verdad me gustan mucho tus tips el mejor
Tienes razón bendito seas
Pero realmente serán efectivas 🤔tendré q comprobarlo yo llevo una semana realizando 20 planchas o repeticiones de 1 minuto estaré bien?
Excelente, gracias.
Gracias
Gracias 👍🏼
Yo en mis ejercico de abdomen los hago 3 veces por semana y hago en planchas 3 series de 30 segundos y en los demás ejercicios como crunch 3 series de 20 repeticiones está bien ? Hago como otros 4 ejercicios más
Recuerdo cuando empesaste no estabas muy marcado como ahora y eso lo tomo como motivasion
Esa no es la postura correcta de la espalda para hacer una plancha. La espalda debe estar en posición de gato enojado (si no saben que es googlean), con la espalda así de recta la fuerza se la lleva más los flexores de la cadera.
Hola,pero ptro swñor qie jace fitness rexomienda hacerlo recto y sin levantar el culp,sino xontrsuendo y asi dice,todo lo contrario a lo que dice usted
Cual es la diferencia entre la resistencia y fuerza del musculo
Yo quiero que se me vaya el rollito ....y me salen muscalos en otras partes de mi cuerpo pero mis rollitos son fieles... hay ya quiero eliminarlos ¿Cuál el el ejercicio correcto?
jajaja no a todos se nos quema la grasa con ejercicios abdominales de tal manera uno puede desarrollar los abdominales pero no marcarlos
Excelente los are mil gracias 😊
Son buena opción las planchas con peso?
Muy cierto, también los eh hecho con discos en la espalda y es muy efectivo
Es verdad, yo estuve aumentando el tiempo de mis planchas pero no veía cambios en mi abdomen... Cambiare de rutina Gracias 😁
Será por tu alimentación
vaya y yo que me sentia mal por aguantar tan poco x D
Deberias por que en el video se muestra que puedes hacerlo pero con dificultades hast que no auantes
@@fadictd7804 Cada cuánto se hace eso al día?
@@Sentinel_-_Primepuedes buscar rutinas abdominales del canal Athlean X que puedes hacer todos los días
Sergio me acabas de salvar, gracias y buen verano
Por lo que veo es como estimular el abdomen, por eso el lapso corto.
Después viene la intensidad
*Podría ver sus vídeos todo el día sin problema* 😩🔥😍😍😍😍
Cual fitband utilizas?
muchas gracias
Pero si aun así aguanto mas de un minuto, debería ponerme un disco en la espalda para que tenga más peso y así demandar mas?
estoy haciendo algo mal si la posicion la pongo bien pero no noto que me duela el abdomen?
gracias por el consejo yo hago las planchas 2.30 minutos y ahora trataré de seguir tu consejo gracias
Buen consejo, si señor, yo aguantando series de 5 minutos de planchas (aunque también he metido muchas de las variaciones que enseñas en el canal) y al final el truco era hacer el ejercicio más intenso para poder dar mas caña a mis abdominales, mil gracias.
Hace años que te sigo y al fin, a principios de año, me dio por ponerme serio a entrenar y aprender a nutrirme bien, ahora 7 meses después, no solo he visto cambios brutales en mi físico, sino que me siento mucho mejor tanto física como mentalmente y ahora, tampoco echo de menos la comida chatarra tanto como pensaba al principio. He aprendido mucho en cuanto a entrenamiento, motivación y también algo de fisiología y todo gracias a ti. Gracias por todo, seguiré viéndote y dándole duro a los musculacos!!!
Bro una pregunta estás en definición o volumen? Porque yo quiero hacer volumen y quiero hacer abs
Y cuántas podríamos hacer? 4 de 20 segundos está bien?
Barbaro.!! Gracias
L-sit funcionaría como fortalecimiento?
gracias por recomendacion .
Bien apretadito 🔥💪💪
En mi casa si necesito resistencia y por en eso los hacen ese tipo de ejercicio largos ( nadamos en piscina y jugamos waterpolo )
Hola yo soy eliana y mi entrenador me hace hacer 160 adominales osea 4 series de 40 tengo q bajar 10 kilos esta bien o exagera . Aparte de caminar
Por que no se pone pantalón de su talla??
Grscia
Por que nunca nadie menciona nada de la diferencia entre abs hipopresivos y los abs externos?
Cuando hago palancha me duele solo los hombros y el abdomen casi nada y mi postura es la misma que en todos los videos aue veo que ouedos hacer?
¿Eso aplica para cualquier músculo?
Lei un documental de una universidad en donde explicaban que lo correcto eran entre 10 y 20 repeticiones para ver resultados efectivos y no series de muchas repeticiones