【鍾老師開講】：肩關節 - 自我鬆動術

盂肱關節自我鬆動術
盂肱關節是球窩關節(一般稱為肩關節)，
由肱骨(凸面）跟肩胛盂(凹面）及連接兩者的關節囊韌帶組成，
是全身活動度最大的關節由許多韌帶與肌肉所固定與控制。
這也代表肩關節最不穩定、容易被許多因素影響。
因肩關節活動的方式為肱骨頭再肩胛盂上滑動，
我們可以依照此特性利用工具增加關節內的滑動空間，
讓肱骨頭能夠滑動得更順暢、增加肩關節活動的角度。
「前屈」 應可達到180度(大約是上臂可碰到耳朵的位置)，
肩關節前屈時肱骨往前、往下滑動，
我們可以把右手掌靠在牆上、將身體往下壓，
將毛巾放在三角肌的高度，
左手透過毛巾幫忙將肱骨往下拉，
此時可伸展胸部到肱骨的雞肉並可增加關節活動度。
「後伸」 應可達到60度以上，
增加此動作角度時大姆指往下抓住柱子或將手放在椅背上、身體下壓，
此時關節也是往前、下方滑動，
將毛巾置於三角肌位置用另一手往下牽引，
可鬆弛肩膀的肌肉並增加角度。
「外展」 可達到180度 約耳朵高度
此動作肱骨頭是往外、下方滑動，
將手掌貼在牆面上、把身體向牆面靠近，
毛巾在三角肌位置向下拉，
這個動作可有效增加角度與鬆弛肩膀的肌肉
「內轉」 應可達到90度
此動作肱骨頭往前下方滑動，
我們可把手伸到身體後面對側臀部的位置，
將手腕放在桌子或椅子上，
把毛巾置於三角肌位置、身體下降，
將毛巾往下方拉可有效增加角度。
「外轉」 應可到達90度
把右手肘抬高比耳朵略低，
手肘彎曲往後抓住棍子，
左手抓住棍子的另一頭往前拉可有效增加外轉角度。
若有問題歡迎在影片下方留言

[@1號本尊一皇極驚天拳]

5年前的老師 就擁有今年大家才熱門學習的技術 老師專業知識真的很強

[@GYMEFIT]

感謝演算法帶大家回來看 :) .by Y編

[@Linus0807]

太實用了
講得有夠詳細
很棒👍👍👍

[@kueichenglee7583]

好偉大

[@jhchen3838]

對投手來說，超級受用

[@keechan3403]

{

[@ryanbbkssss]

讚很棒的內容

[@GYMEFIT]

謝謝^^

[@ryanbbkssss]

從很久以前就在關注吉米的部落格，統領當教練，到自己開，也是自己宜中學長同鄉，現在自己也做教練了，吉米也一直是我職業生涯典範，加油~~~~

[@nali3384]

学到了 谢谢

[@寶島美少女]

真的用毛巾乎弄了一下~肩膀好像有輕鬆一點~不知是不是錯覺~我剛又拉了第二次~有問題的肩膀拉完後動肩膀會有卡卡聲耶~會不會變糟了?04:30我做前曲肩膀會彈響

[@bakahotw]

超級實用的影片內容，謝謝分享

[@Angeling0222]

好棒。謝謝 ⚘

[@v79512]

希望能更多這類放鬆筋膜的影片很受用。

[@GYMEFIT]

好的~~我們近期會再推出

[@tengteng4943]

棒呆了!

[@燕十三-f5v]

這影片來來回回看了十幾次 真的很有效 謝謝鐘老師

[@GYMEFIT]

謝謝你的回饋

[@1號本尊一皇極驚天拳]

這是健康路的健身房嗎 我4年前才搬來 您的影片是5年前拍的 當年牆壁還沒有李小龍
後來3年前影片開始有了

[@GYMEFIT]

是的!!沒有錯! 鄰居好

[@1號本尊一皇極驚天拳]

這-就是專業-(沾沾自己-牙齒還反光發光一下--叮 + + + )@@GYMEFIT

[@1號本尊一皇極驚天拳]

等了一年 終於等到你的回覆 感動 甚至連我都忘記自己曾經留言過 所以又加了一年 今天正好是我居住5周年慶(煙火)所以你的影片有6年了...@@GYMEFIT

[@阿芳-v4x]

您好 想請教肩關節脫臼後造成習慣性脫臼有什麼比較好的訓練或復健動作
謝謝您

[@何天一-x3w]

您好如果是外旋手限怎么办，松解内旋肌群，强化外旋群，这对我做深蹲，卧推等造成了很大困扰，比如很多，因为活动受限，手腕不在下压很严重承受很大压力不敢冲击大重量，希望可以提供一些解决方法

[@slwong8065]

請問斷左右䏙肩上邊打橫1條根和背後1條根對個人有什麼影響？多射老師

[@曹木木-x2q]

您好 想請問有沒有關於，肩頰擠、以及肩關節沾黏的復健方式呢

[@莉莉-u5y]

1: 24 請問滑動變大???
是指沒有綁會讓女生手變粗的意思嗎??@@

[@anitawang2252]

請問肩內旋可以這樣伸展嗎？

[@supermaxfight]

安納金耶，加油

[@壞公子]

感謝教學！
我右手抬手就覺得不舒服已經困擾我一年了（趴著玩手遊照成的）
看了很多影片，嘗試效果都不好。
1分30秒那動作，我做兩次，效果就感覺的到，抬手也不太卡卡。

[@aaronlee9754]

1:30

[@jasontsai8596]

臥推的時候太下面肱骨會前移是哪方面的活動度不足?
是內轉跟後伸嗎??

[@熱血鷹爸]

請問無法背槓深蹲可以如何改善？

[@huiliang8314]

请教：手臂伸直，向身体后方抬高，幅度还达不到50度，怎样改善？

[@rickshort6759]

請問外轉動作受限 , 無法打成水平 ,肩膀內有感覺緊繃, 應該如何處理,謝謝

[@GYMEFIT]

外展還是外轉？ 如果無法往外開打呈水平是外展受限，詳細情形得經過專業評估判斷才知道，現在改善了嗎?

[@christianhim]

肩膀有聲響能做嗎？

[@GYMEFIT]

肩膀的聲響屬於關節彈響，一般是肌腱滑過骨突造成的，具體情況需要評估判斷後才可以給建議，如果剛好是肩關節沾黏導致的，或許會有幫助喔

[@世界右]

教練如果我有和助教一樣的問題應該怎麼解決2:00

[@世界右]

右肩的傷痛困擾着我，身為運動員，想解決但是沒有辦法解決很難過

[@GYMEFIT]

這種問題很難隔空抓藥，如果真的想解決，可以填寫預約表單詳述狀況，試試看有沒有辦法幫到你
gymefit.tw/personal-training-signup

[@伯爵山莊]

我3個月前用這個動作結果背後一直不舒服看醫生打增生療法都還沒好，到底是怎麼了？

[@youngscott0204]

找找看物理治療師

[@shupinglee88]

謝謝,一直因為肩夾擠困擾.希望做了這些動作有幫助.

[@knight0630]

Shuping Lee 大大做完有改善嗎
我也是受肩夾擠困擾的人

[@shupinglee88]

@@knight0630 有,好了很多!所以就沒有去看醫生了.

[@knight0630]

真假，你所以做完好很多，那我也要勤勞

[@GYMEFIT]

很高興有幫助到你^^"

[@楊潔-f5g]

Shuping Lee 請問改善後是肩膀有變寬變平嗎？

[@凌境-j3c]

想請問一下
肩關節滑液囊放鬆 也是做這些動作嗎？

[@silenceknighter]

滑囊找醫師或物理治療師，絕對不建議自行處理

[@miaomiao7959]

是否師範肩夾擠

[@吳權璋-r8f]

我寧願去按摩

[@4561-c2t]

請問第6+7頸椎長骨刺 進而又變成 50肩 疼痛到內外旋轉僵硬疼痛 無法正常睡覺 這些動作無法做怎麼辦⊙_⊙????
感謝

[@GYMEFIT]

何先生您好，您的問題比較複雜，必須看醫生、確診後再由物理治療師接手。 或者可以跟我們的物理治療師做功能性檢測，找出無法做出這些動作的原因

[@talk2266]

楊教練：請問50肩想去做關節自我鬆動術，和筋膜放鬆訓練等，有這類課程嗎？

[@GYMEFIT]

你好，
我們有提供一對一的教學服務，
歡迎填寫預約表單幫您做評估、檢測：
goo.gl/RwJSku

[@talk2266]

非常感謝抽空回覆，我會參考😀

[@kk000346]

欸，我同學是助教啊…

[@GYMEFIT]

你同學是 大G???

[@u870606r]

請問打排球可以適用於熱身的伸展嗎

[@GYMEFIT]

一般而言熱身時不建議過度的伸展，如果當天覺得活動卡卡的，倒是可以試試看。

[@rob52014]

50肩可做嗎？

[@GYMEFIT]

50肩一般而言是肩關節(盂肱關節)沾黏，多做肩關節的活動對於50可能有幫助喔

[@dearcat722]

頸子 頸子 頸子🙏🙏🙏

[@楊雅閎]

扁平足如何改善活動度 來改善深蹲的問題

[@可爱强]

谢谢分享，请问关节有伤的能不能这样拉？还有关节活动度提高了会不会稳点度下降？

[@GYMEFIT]

關節如果有傷的話不建議這樣做，
請先諮詢您的醫生。
這是針對沒有傷、單純僅只是關節活動度有問題的朋友給的建議。
活動度提高後需要多加練習去適應新的活動度，
穩定度可能會因此稍微下降沒錯，
但可以藉由練習獲得更好的肌肉控制能力與運動表現。

[@juanagote9155]

podes traducir?

[@chan2x5x]

少少深XD

[@ox4609]

姿勢不標準，講了白講，