核心穩定的關鍵在『呼吸』? | 秒懂腹式呼吸背後的科學 | 阿舟物理治療師
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- 常聽過胸式呼吸或是腹式呼吸
那代表什麼意思呢?
呼吸訓練真的可以練到核心嗎?
PS：這些動作看似很簡單，但要做到精準不容易，正常來說會有微酸的感覺喔
訂閱我頻道 ▶ goo.gl/AJfj6D
阿舟的粉絲頁(每週二四更新)▶goo.gl/Sws2j1
阿舟的部落格▶jhouphysionews...
阿舟物理治療所預約▶jhouphysionews...
連結中有詳細的收費方式，以及物理治療所的地址喔
給自己一個更加了解自己身體的機會
阿舟出新書啦！
呼吸遠遠不只如此而已
肩頸痠痛、腸胃不適、下背痛、頭脹頭痛
原來都是「呼吸」惹的禍
想了解更多與呼吸有關的知識
甚至學習現實中各種不同的呼吸法
全部的內容就在【呼吸：啟動筋膜自癒的開關】
四大步驟重啟呼吸，
解決長年的酸緊痛！
現在購書79折，正是入手好時機
博客來 reurl.cc/ex6O9W
金石堂 reurl.cc/8GWp3g
誠品 reurl.cc/3DjY5M
參考文獻：
1. Seong-Doo Park & Seong-Hun Yu(2013). The effects of abdominal draw-in maneuver and core exercise on abdominal muscle thickness and Oswestry disability index in subjects with chronic low back pain. J Exerc Rehabil, 9(2): 286-291.
2. Helen Bradley & Joseph Dr. Esformes(2014). Breathing pattern disorder and functional movement.J Sports Phys Ther, 9(1): 28-39.
3. Hides J et al(2006). An MRI Investigation Into the Function of the Transversus Abdominis Muscle During “Drawing-In” of the Abdominal Wall. Spine, 15;31(6): E175-8.
4. Donald A. Neumann(2013)Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation
關鍵就是“腹內壓”。 簡單來說，就是藉由吸氣去產生腹壁內的最佳壓力，幫助我們負荷更重的重量。 大家可能都有這樣的經驗，在做大重量的深蹲時，我們會先深吸一口氣到腹部，繃緊核心再往下蹲，目的是為了穩定核心去支撐大重量讓自己不要受傷，此時用來穩定核心的就是腹內壓。
是的! 藉由調控腹內壓，可以幫助我們在日常生活中保持活動並穩定腰椎，需要重訓時，又可以面對強大的壓力
超級喜歡你的影片!!!清楚又很實用
謝謝你^^
之前看了好多腹式呼吸的视频，但总觉得自己做起来很不自然，而且肺在胸腔啊，空气又不能到腹部，为什么叫腹式呼吸呢？所以一直怀疑腹式呼吸是一个比较流行的伪科学，了解了原理学起来容易了一些
了解原理後，就更容易知道做的對與不對囉~很高興可以幫助到你
我小學學過聲樂 老師說 其實腹式呼吸 在你躺著睡覺的時候很自然就做到了(當然你特別留意就會像平常呼吸一樣
理想上的確喔~不過由於久坐與壓力大的關係，導致我們更容易呼吸變得大聲且快，更多使用胸式呼吸，當呼吸漸漸變成只有一種選擇的時候(很多人想做輕鬆的腹式呼吸做不出來，會不自覺地使用腹肌撐開)就會發生問題
一般的放松情况下就是腹式
腹式呼吸有關於氣的運行 讓氣經過任督二脈 怎麼會沒有到肺部? 一般肺部呼吸只是換氧 沒有氣的運行 所以身體才會出問題 因為氣不通
吐氣是鼻子吐氣還是用嘴吐氣呢？
吸氣建議都是用鼻子吸氣，吐氣的話，用鼻子或是嘴巴吐氣都可以喔~
阿舟的書榮獲博客來年度暢銷書！
呼吸遠遠不只如此而已
肩頸痠痛、腸胃不適、下背痛、頭脹頭痛
原來都是「呼吸」惹的禍
想了解更多與呼吸有關的知識
甚至學習現實中各種不同的呼吸法
全部的內容就在【呼吸：啟動筋膜自癒的開關】
四大步驟重啟呼吸，
解決長年的酸緊痛！
現在購書75折，正是入手好時機
博客來 reurl.cc/ex6O9W
我右邊的肋緣好像比較小戳不進去，左邊的比較突出來可以戳進去，又是右邊的只能直直戳還痛痛的，這樣是正常的嗎?右邊肋緣後面也是肝臟吧有點嚇到
@@apple343525 左邊與右邊的不同，有可能來自於後面的脊椎歪掉、內臟的張力不同(左邊胃與飲食習慣有關、右邊肝與睡眠和壓力有關)，慢慢地放鬆橫膈膜對你來說應該會很有幫助喔
你好，我有一個問題是我跑了約30秒（真的是30秒）就會開始像沒體能似的，不斷希望吸取大量氧氣，但肺部總是像吸收不到足夠氧氣似的，大力吸取時感覺肺部仍有空間，但就是吸不進去，我是有問題嗎？
Lee Sam 我一開始剛運動也有同樣情況，後來我是運動前先暖身+開合跳+每天練死蟲式、仰臥起坐，然後大概幾個禮拜我自己變成腹式呼吸了
@@leesam5293 影片中的按摩和運動都會對你來說有幫助喔，另外如果呼吸的空間不夠，你可以試著上半身的拉筋或是運動(像是下面說的開合跳)，這樣的運動可以幫助打開肺部，讓呼吸變得更加輕鬆~
腹之呼吸 全集中。常中
哈哈，一起等劇場版
躺下來吸氣，吐氣就知道什麼叫腹式呼吸了。
鬼殺隊呼吸法原來有根據！😂
杜杜杜 全集中呼吸
跟你們講，我就說看完鬼滅後突然集中呼吸，閉上雙眼然後就突然學會了腹式呼吸，為了當主唱更能放鬆身體，穩定氣息，長期以來不斷想理解如何抓到腹式呼吸的訣竅，但都不太管用，其實小時候都是腹式呼吸，但是被長輩說身體挺直，縮小腹，導致我從國小到最近看鬼滅以來，都改不了。但是現在的我，除非很喘的時候，不然靜止下來，坐著的時候，已經無法胸式呼吸了，也不知道是不是好事，但是，我覺得久坐時的疲倦感幾乎沒了。
武山下憂心悠行 很棒欸
@@phorusrhacidaeaves811 真的很棒耶！恭喜你，很高興有幫助到你
1. 練好腹式呼吸
2. 把十二鬼月拖出去曬太陽
3. 成為腹柱
糟糕，這集我聽不懂…所以橫隔膜收縮的時候是下壓的狀態嗎？然後肺就會打開？又為什麼說橫膈膜下壓腹部就會四處擴散？他上方不是被往下壓了嗎？
橫膈膜又為什麼需要特別去放鬆他？他平常很緊繃嗎？是什麼造成的呢？
這樣戳、摳，怎麼知道橫膈膜放鬆了沒有？
最後腹式呼吸的練習，要維持像是微微縮小腹的感覺，所以是不是腹式呼吸的時候，腹部是不應該擴張的？如影片所示範的那樣，腹部並不會因吸氣而凸起？
你可以想像二個空間，中間有一個牆壁(橫膈膜)。這二個空間上面是胸腔(肺的位置)下面是腹腔(腸胃的位置)。當吸氣的時候，上面的胸腔擴大了，中間的牆壁往下跑，那下面的空間不就被擠壓了嗎?也就只好向外擴張囉
平常緊繃有很多原因，壓力、憋氣、腸胃問題等等都有可能很難三言二語說完
放鬆後如果呼吸變得比較容易就可以說有放鬆到囉~
-可以教日之呼吸嗎-
目前影片量還不多 但是很用心 希望未來可以看到更多專業的內容分享喔
East11000 好的好的，謝謝你
多謝分享 最近幾天 我正在嘗試這個腹式呼吸法 實踐證明 這個呼吸法 的確可以讓你在運動中精力更集中 但……這個呼吸法 目前很難運用到自己還不太熟悉的一些普拉提運動中 首先 動作不夠熟悉 已經需要高度集中精力 所以 同一個時間段裡 很難負荷到集中兩種意念去一邊將動作規範化和保持正確的腹式呼吸 普拉提運動是提倡這個呼吸法的 然而需要大量用到腹部力量時 自己就是運用不來這個呼吸法 長長的呼氣吸氣 動作一快 就很難做到規範 有和我一樣的嗎
這其實十分常見，因為肌肉還不熟悉沒辦法同時做到二者(呼吸+動作)，因此才需要慢慢的練習和內化
阿舟老師講解得超清楚的，總算了解為什麼腹式呼吸肚子會膨脹了
you all prolly dont give a shit but does any of you know a trick to log back into an Instagram account?
I stupidly forgot the password. I appreciate any tricks you can give me.
@Bodie Jairo Instablaster ;)
有提供參考文獻真的是很正確的一件事!
FishCookie 有文獻就給推
學成之後：Sunlight yellow over drive!
还是不懂😔😔
可以嘗試多看幾次，並可以討論看看哪部分是比較不懂的呢?
乾 呼吸不順的問題已經困擾了我很久 之前聽別人要抑制呼吸讓他要慢一點少一點有助健康 。我實施了一段時間後發現自己的反應變遲鈍了呼吸有點不夠，常常覺得很難受力不從心的感覺。想恢復正常的呼吸才發現，我已經忘了原本的我是怎麼呼吸的。然後就這樣過了1年，常常覺得呼吸不順腦袋昏昏的，但看了這隻影片，我就超興奮的嘗試看看，結果真的順暢很多，之前呼吸的無力感不知道要怎麼呼吸的困惑不見了！！真的非常感謝🙏🏻我會繼續收看你的影片的，謝謝你的創作救了我🤣
太棒了!!能夠幫助到你真的太好了，如果你覺得有幫助也歡迎分享給需要的人喔！
请问是用鼻吸鼻呼吗？
沒錯我來學全集中的
大家一起來學全集中~
我也是
非常专业有用，大家只知道健身但对这方面的知识却非常稀缺！希望你可以一直上传这类的视频，非常期待！！！
Qifan Li 謝謝你的支持 ，我會繼續加油~
了解惹吸氣到橫隔膜後，真正了解自己的呼吸去向，也更好控制腹式呼吸。
恭喜你，希望有幫助到你。
目前我比較沒有時間拍攝影片，寫比較多文章，如果有興趣歡迎逛逛我的網站
jhouphysionews.com/
我現爬3樓就會喘，照過胸部X光，心臟肥大，
讲到维持张力和微收小腹的时候有点含糊不清
收腹肌 橫隔膜向下壓
請問draw-in肚子內縮的時候我的腰是貼地的，這樣是正確的嗎？
不知道是不是呼吸不正確的關係我的小腹跟腰已經痛很久了還有胃食道逆流，希望能做的正確和耐心的做練習
肋骨外擴做這個有笑？
報告阿舟，脂肪太多，摸不到橫膈膜
oeveroever 可惡，摸不到排骨
@@散修仁雅 正常來說，就算是非常胖的人應該也可以隱隱約約摸到排骨，你可以試著從前面上面硬硬的胸骨開始往下摸，摸到胸骨不見時，就可以往二邊摸，他就是肋骨的下緣
好好！一直呼吸不順暢。有時工作太緊張會閉氣。謝謝指教。
跟你們講，我就說看完鬼滅後突然集中呼吸，閉上雙眼然後就突然學會了腹式呼吸，為了當主唱更能放鬆身體，穩定氣息，長期以來不斷想理解如何抓到腹式呼吸的訣竅，但都不太管用，其實小時候都是腹式呼吸，但是被長輩說身體挺直，縮小腹，導致我從國小到最近看鬼滅以來，都改不了。但是現在的我，除非很喘的時候，不然靜止下來，坐著的時候，已經無法胸式呼吸了，也不知道是不是好事，但是，我覺得久坐時的疲倦感幾乎沒了
恭喜你!!!
水之呼吸叁
全集中呼吸
期待更多 谢谢分享
謝謝你!
原來如此啊~~
請問平躺休息時每分鐘呼吸應該多少次？脉搏多少次？
一般來說，成人的呼吸1分鐘約10~15次，心跳(脈搏)大約60~80下左右，依照每個人的狀況而有所不同
@@jhoupt 感謝回复收到 我目前鍛練 是躺着呼吸己能控制在11次/脉搏是跳動44次 兩者都可隨時互換 以專心放鬆身心 非常容易入睡安眠 以緩解我慢性病痛 。無意中看到你介紹 很棒！加油！
可是我是肥宅欸 根本幾乎摸不到肋骨
更不用說往下戳了 都是肥肉
如果摸不太到的話，可以先從呼吸擴張開始，你可以想想肋骨的擴張就像是針對肋間肌的拉筋一樣喔
为什么在打哈欠的时候，腹部收缩，可是觉得得到的进气量比腹式呼吸还多呢？
請問一下腹式呼吸的一個行程是不是吸氣吐氣時上胸會擴張收縮，但腹部核心一直是保持緊縮的呢?
這是其中一種的呼吸方式，但並不是每種都適用喔
谢谢！你一开始的多彩颜色打开，是怎么设计的？
腹式呼吸，打哈欠，流淚水，因？？？
這部分我就沒有太深入的研究了
副交感神經活化
视频很专业啦。 可是对于我们这种非专业人士看的是懂非懂的。
不會，超好懂的，真的，不要想太多，躺下去放鬆就會了，（絕對放鬆）一定要！！
以前，我也是不斷的想要琢磨那個感覺，結果毫無助益，就我最近看了部動漫中二了起來，不知不覺突然就會了，然後就改不回胸式呼吸了，（真的！！！！）
chong ning 不然就是你要去上課教你一堂核心就懂了
超實用
请问下日常生活中，比如走路，坐着，站着，这种持续时间长的状态，在有可能的情况下也要有意识的保持这个呼吸方式吗？还是说只是做训练的时候用？
如果日常也要一直保持的话就代表核心要一直绷紧，这样会使得核心过度使用导致核心疲劳吗？
就是說把腹式吸氣一樣撐肚皮只是稍微轉移位置到可以撐到後腰部來達到舒緩與按摩，這樣理解對嗎?
只要記得呼吸是用橫膈膜呼吸，腹肌或是其他地方不會有用力的感覺就可以囉
腹式呼吸和肺式呼吸比较好理解，但不理解横膈肌是怎么配合运作的？如果腹部吸气横膈下降，呼气横膈上升，那么肺部呼吸时横膈是相反方向运动吗？即肺部吸气横膈上升，呼气是下降？好像说不通。
“想像二個空間，中間有一個牆壁(橫膈膜)。這二個空間上面是胸腔(肺的位置)下面是腹腔(腸胃的位置)。當吸氣的時候，上面的胸腔擴大了，中間的牆壁往下跑，那下面的空間不就被擠壓了嗎?也就只好向外擴張囉”，不知道这里所说的呼吸是腹式还是肺式？
人类身体一直处于缺水缺氧状态，所以腹式呼吸的确很重要，但感觉在呼吸的原理机制上还不是很清楚。
吸气时候是腹胀？呼气时收腹吗？
是的，沒錯喔~不過要注意，呼吸的過程中，不管是吸氣或是吐氣，腹部肌肉是放鬆的，腹部是被動的起伏
专业实用，可惜现在网上针对现代人姿势或者肌肉骨骼矫正的方法总是很少
謝謝你的誇獎~
如果對於相關知識有興趣的話可以追蹤並按讚我的粉絲頁喔
goo.gl/Sws2j1
我每周二四都會發文
不知道老师说的是哪地方的普通话？好不容易听清楚，猜是新加坡华语。
應該是台灣。
他是懶音比較重
當然是台灣
老师你好，请教一下放松膈肌起到什么作用？
解決橫膈膜過緊所產生的症狀，像是呼吸變淺，腹部不穩定與緊繃等等
九唔撘八
谢谢博主的示范，学习了。前一阵有人建议腹式呼吸，看了您的影片，背后的原因也学习到了！
肋骨 lei gu
原来是这样。一下子就懂了。横隔膜就像一块饼，啪，一下贴在肺部下方？
心臓肥大，x吸煙x二手，三手煙㐅
菸類對肺的危害真的不可小覷
有點不太懂第二步😂吐氣微收小腹後再吸氣時，小腹也要收著嗎？
看完影片我感谢了我的横膈膜，原来它这么大作用，棒棒的！😄👍❤
听了也不明白,
下次拍波紋呼吸
请问一下，我站立时会感觉呼吸困难，躺着却没事是什么原因啊，这个毛病折磨我一年了，看医生也没用
當如果腰部不穩定時或是胸口過緊時就容易發生妳說的狀況喔，躺著腹部是放鬆的，呼吸可以很順暢，而當站起來時，腹部的肌肉變得較為緊繃，呼吸就會變得困難，你可以嘗試上面的運動，我想會有幫助的。
这一定是你的核心力量弱，站立时发生了”代尝”的状况，然后这种代尝状态阻滞或压迫了相关的呼吸肌，而造成呼吸不畅。建义可以锻炼一下核心肌群的力量，不防试试。
锻炼的部位，主要为腰腹胯部的力量，希望你能试试。
請問腳抬上時呼氣，放下時吸氣嗎？
腳抬上吸氣，腳放下吐氣會更有效率些
全集中呼吸
其實概念有點類似
@@jhoupt 我不會
我太難了~
鍾孟錡 那你可以從腹式呼吸和胸部擴張開始練習看看，想了解更多也可以參考我最近新出的書：【呼吸：啟動筋膜的關鍵】
reurl.cc/ex6O9W
關於呼吸與筋膜的所有秘密都在這裡！希望有幫助到你
@@jhoupt 不好意思我還小
😓
您好，想請問在吸氣的時候維持draw in 腹部張力的話，還有辦法將肚子撐開嗎？
腿很勻稱
想問draw-in時 腰與地板是有空隙還是貼地啊？
脊椎由於會有曲線，所以在做的時候是有微微的空隙喔~
請問1:37的3D怎麼弄啊??還是有軟體??
整部影片講的最好的地方就是，腳落地時，想像下面有一隻小螞蟻不要把他壓扁 🤣
嗯 当便秘时间长的时候肚子真的像黏土
解釋不清楚😅
影片一直晃動看你的影片好容易暈頭
謝謝你的建議，我們會嘗試改進
背景不靜
聽的吃力可惜
由於不是在專業的錄音室，因此或多或少有空間的雜音。不過在持續的努力下，近期的影片應該比較不會有這些問題囉^^
超級棒的講解！原來drawn in是這個！
變成胸式呼吸了，而且很吃力，為了維持，吐氣後的腹部位置，肩膀都在抖了。
我跟你講，個人經驗，眼睛閉起來，不要想著如何做如何做，想辦法先放鬆，或者如果有看鬼滅之刃的，就中二一下，全神灌注在一種冥想狀態，或許就可以了。個人為了站穩高中熱音社主唱的位置，高二了，嘗試了快一年多兩年，也練不太來，畢竟從小被灌輸縮小腹，一時也很難控制，但是最近因為鬼滅的中二橋段，隨便一來，就突然，真的突然就掌握到訣竅了，現在反而掌握不到胸式呼吸的感覺了。（以上純屬個人真實經驗）
@@phorusrhacidaeaves811 那我要去看鬼滅之刃了
@@ECarknights 嗯，可能不會有相同的效果，但是就以劇情情感的描畫，我有一個評價，就是在人物的情感描摹上，割裂了所謂的矯情或者聖母或者過度聖賢的感覺，而帶給人真正的憐憫感，同情，慈悲。
是很棒可以吸很飽！但相對肚子似乎變大個人感覺請勿介意。感恩。
橫隔膜不是肌肉吧
恩恩橫膈膜是肌肉喔，不要被他的中文翻譯給騙了XD，橫膈膜可分為三個部分：橫膈腳(肌肉組織)、中央韌帶(肌腱組織/非肌肉)、肋骨橫膈(肌肉組織)，與呼吸相關的主要是後二者，肋骨橫膈和中央韌帶，因此整體來說依然算是肌肉。
字幕不清晰。
您好，由於最近太忙慢回了。字幕室內嵌於影片的喔！因此當畫面畫質條比較低時字幕會不清楚，這部影片的畫質最高可達1080P，建議至少360P以上畫面會比較清楚，字幕也是喔。
講得真好，加油！
謝謝你的肯定^^
老師請教一下，您的書看了1/4左右，突然發現自己的腳跟腰的酸痛，是否與筋膜及呼吸有關？我的左腳無法像右腳那樣順利彎曲。且坐著時，左大腿在轉動一圈的過程中，會有個地方卡住，左腰也經常酸痛。請問一下，有沒有什麼適度的呼吸方法或拉筋方式，可以來改善呢？感謝！
腳踝和腰部的疼痛與不適，的確有可能是因為橫膈太緊或是呼吸導致的。可以試試看使用書中推薦的360度呼吸與橫膈膜放鬆。不過依然要注意，如果有疼痛的問題，建議尋求專業的物理治療師與醫師處理喔~
2:30 開始直接看放鬆三步驟(寫給自己看的筆記)
McGill的逻辑是Draw－in反而造成腰椎的不稳定。所以他提倡保持腹内压，不要将肚皮往腰椎贴。anyway，很好的影片质量，greeting from 深圳
Xw Z 很謝謝你，如果可以方便告訴我是哪篇文章提到嗎？以目前的文獻來說的確維持腹內壓與draw-in是證實有效的，也不否認其實還也更多的呼吸法適用於不同的狀況
www.victoriawellness.com/hollowing-vs-bracing/ Stuart McGill的著作里面有很多介绍，FMS的Gary Cook，Mike Boyle等人也部分支持他的逻辑
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3944309/ Stuart McGill的著作介绍了很多两者的对比，Gary Cook、Mike Boyle等人也部分支持他的观点
Xw Z 我可以理解為什麼他們會贊同bracing，因為目的上的不同，如果在重訓或是大重量時的確需要bracing穩定脊椎避免旋轉與變形，我也會建議重訓時客戶這麼做，只是臨床上我會較常用draw-in、DNS的3D呼吸與FMS的crocodile breathing，不是因為不好，而是因為目的上的不同，如果平時過多的使用bracing容易導致腹部肌肉過於緊繃(淺層深層肌肉都被誘發)，不得不說，這二篇文章真的很精彩
是的，腹肌要负责传递力量和吐气的两个工作，鱼与熊掌不可兼得 哈哈
请问第一步放松是直接用手戳吗？还是躺在那里就可以了？谢谢！！
是要用手搓橫膈膜喔~
👍
這件衣服好像臥推彈弓
哈哈哈好棒的想像力
4:11 吸氣時後放鬆(只有這一次)?--------->是指第一次吸氣放鬆，後來則都要維持張力嗎???
是的，沒錯喔
4:39 腳抬上吸氣，腳放下吐氣
請問一天要練多久
可以再加一下Bracing么
我沒有看懂哦🙋，平躺之後吸氣時腹部怎麼做啊？然後呼氣的時候讓腹部塌陷？
如果腹部起伏對你來說有點困難的話，可以先嘗試從肋骨側面試試看
謝謝您❤
請問 橫隔膜疝氣 還能做重量訓練嗎？
兩者有關係嗎？
橫膈膜是呼吸的主要肌肉，同時是身體的核心肌肉之一，因此若是橫膈膜發生問題，身體的核心穩定就會受到影響，由於不太確定您的狀況，因此比較難給你確切的回覆，建議尋求專業的物理治療師或醫師現場幫你確認喔
啰嗦搞不清重点，肋骨有人不知道吗
恩，蠻多人不知道的
一头雾水😵腹式呼吸不是应该腹部扩张吗？为什么第一个动作要求腹部紧绷来呼吸呢？
你說的沒錯，腹式呼吸的確腹部會擴張，不過這部影片教的不是腹式呼吸喔！而是另一種呼吸方式，主要功能可以幫助穩定核心，稱為：draw- in 呼吸法 (呼吸方式可分為許多不同的種類與目的，不只有胸式呼吸與腹式呼吸二種)
@@jhoupt 原来这样，谢谢
請問老師日常時候也是用腹式呼吸比較好嗎？像穿緊身衣服時用腹式呼吸不就很醜😥有什麼方法嗎
對於一個不會健身的人來教腹式呼吸來說.....我換別台好惹....
為什麼需要健身才能教腹式呼吸呢? 這個邏輯有點奇怪，因為腹式呼吸在許多面上都會使用到，包含預防疼痛(像是腰痛、背痛)，練習皮拉提斯與瑜珈、甚至是跑步、爬山也都會使用到呼吸法，而健身只是其中的一環。
對了，我有固定健身的習慣喔，不是每個健身的人都希望練的超壯，有些人的目標僅僅是保持健康
內容很棒，可是口條可以再加強，太常複誦字句了，聽久了容易疲累。
影片好處就是可以加動畫指示，以及旁白和動作可以不同步，所以與其太多無謂的手勢，不如讓手多指示身體的變化，同時善用動畫/特效，覺得能讓三個矯正動作的過程介紹得更清楚。
加油~~
謝謝你的建議，我會嘗試改變看看~
@aida bach 哈哈哈因為怕沒聽清楚所以總是會重複一二次
😁😁😁
le骨，le骨，le骨le骨le骨。。。。。。
le骨 擴張
自然腹式(丹田)呼吸有三要件:
1.身體上下角度正確自然貫之。
2.體鬆自然含之。
3.心靜自然養之。
依此三要點而能做到: 行 住 坐 臥不離這個(腹式呼吸)。
请问跑步的时候也一样能用呼吸把核心收紧吗？
是可以的，但注意不要太過用力影響到動作即可
@@jhoupt 好的,谢谢。
感謝 借分 🙌
歡迎~
有點奇怪🤔 我沒辦法一邊維持腹部微微出力。沒辦法阻止他在呼吸時，上下起伏。感覺肚子好像不聽話，沒在用力
我也是 吸氣的時候 （肚臍就跟著肚子漲起來了）
一開始作的確不容易，可以多嘗試幾次就會慢慢地熟悉囉
以前上瑜伽的冥想課的時候，都會因為呼吸不順暢、心跳很快而感覺很不舒服，而想調整呼吸確是越調越不順...總之，我覺得忘了怎麼呼吸真的不是不可能的事..我應該很需要做影片上的練習😂😂😂
感謝上傳~
我也是这样，我是看了南怀谨老师的视频，说是什么在呼出气体的时候止住呼吸，或者在吸入气体时止住呼吸，就会有很不一样的感觉，刚开始的确很神奇整个人精气神都很足，脑子也转的特别快，后来，不知怎么的，就忘了怎么呼吸了，想调回以前正常的呼吸，却越调越乱，整个人都混混沉沉的，总感觉不舒服，以为是病，谁知去医院又没有查出什么问题，哎，反正就是很难受。
@@古月-j3q 現在怎麼樣了呀(,,•́ . •̀,,)
祝好呢
@@古月-j3q 我跟你較像，我是無法用呼吸法來禪修的，用了就會呼吸大亂，忘了怎麼呼吸，後來在西藏生死書裡頭作者提到有些人的確是用呼吸法會有困擾。所以我只好用別的方法，如觀落日、觀念頭、觀種子字。可能跟我很難放鬆下來有關，等觀心一陣子，比較能放鬆後，再用呼吸吐納法，比較不會呼吸大亂。
无名人 还是老样子
han mark 观心具体如何操作，需要注意些什么？
運動時腹式呼吸法
這其實不太一定，要看是做哪種類型的運動，像是瑜珈和皮拉提斯所強調的呼吸法就有很大的不同，其他運動也是。
呼吸法
真的有很多各式各樣的呼吸法，依照目的不同可以使用不同的方式
請問，draw in 的時候，是胸呼吸還是腹呼吸？是深呼吸還是淺呼吸？
正常的呼吸即可