I'm leaving this comment because I'm studying Chinese with this vídeo, and extracting ideograms from videos requires a lot of effort. It's likely to take me more than one day to complete. I hope you don't mind :) starting in 03/29/23 00:00 | 点开这个视频的你 00:01 | 一定问过自己这样一个问题我为什么做不到自律? 00:03 | 我为什么做不到自律? 00:05 | 我不如别人吗? 00:06 | 这玩意是天生的吗?
![[UNCUT] “บอสณวัฒน์” ลากไส้!! ใครหนุนหลัง "แม่ตั๊ก ป๋าเบียร์" I คนดังนั่งเคลียร์ I 30 ก.ย. 67](http://i.ytimg.com/vi/QlD7mU2KKRk/mqdefault.jpg)
完美主义这一条全中！越想做好，就越不敢动手，很多事情就耽搁下来了。
1.多去做一些自己不舒服的事
-提高忍耐力，面对挫折的能力
2.抛弃完美主义
-不去想结果，干就完了
-完美主义是你变好路上的绊脚石
3.做了A就做B
4.写好［事件］，［时间］，［地点］
5.从小事做起
-循序渐进
新习惯，要不是挑战，要的是成就
6.学会拆分任务
-把所有环节写出来
-给它们排序
-按部就班
7.学会奖励自己
8.改善环境
-把手机放在你看不见的地方
9.把自己想象成自己想成为的人
想象（自己/这方面的人）重来不会［ ］，更容易完成
謝謝您
0:10 3个自律的误区
9个提高行动力的技巧：
1) 2:55 多做让自己不舒适的事情
2) 4:37 抛弃完美主义
3) 6:11 习惯公式 I - 触发事件
4) 6:39 习惯公式 II - 触发场景
5) 7:23 从小事做起
6) 8:23 拆分任务
7) 9:44 奖励机制
8) 10:02 改善环境
9) 11:14 把自己想象成你想成为的人
太棒了
总结的很完美 爱你
谢谢课代表
@@costillabustamante5401 😂
说得非常好！这个视频让我突然明白一件事情 为什么这几年特别浮躁 甚至一个电影无法在五分钟内吸引我我就要换 因为我的脑子已经被简单的快乐惯坏了 嗯！要改正和提升自己 给自己一点不舒服 慢慢适应和修改
非常好的视频，具有很好的逻辑性，能够深刻看到问题的本质，并且在深入浅出的讲解中辅以恰当的举例，是难得的干货分享视频。
謝謝妳分享，這是我今年看過最好的「學習分享」的影片，感謝妳 ：）
真的很棒！很正面 Good !
我這就去買酒 不 是去買運動鞋....
感恩分享！谢谢！被不能自律困扰了3年了，焦虑，自责，行动力底下，自卑，一切负面的情绪围绕着自己。沉到了谷底。行动，不要追完美，做就完了。接受不完美的自己。写论文更是如此。不要想着看一篇文献就能写出大论文。
推荐大家去读 Atomic habits 这本书
非常實用耶，剛好可以運用在學英文上，深被自己的完美主義絆著，
老是想著要怎樣怎樣開始才行，但卻永遠都沒開始...
尤其是你在視頻中提到:
「完美主義是你變得更好路上的最大絆腳石」
後面造成的拖延及焦慮，真的讓人很痛苦...
真的非常謝謝你的分享，有點醒我最大的盲點
謝謝你製作這樣好的影片。
虚假的拖延症：打开视频认认真真看完
真正的拖延症：（把视频加入稍后观看）这个视频以后再来看吧！🤪
你有没有觉得如果有一堆规则的话，会迅速降低意志力，因为需要意志力去遵守这些规则，意志力就会下降。导致无法完成后面的规则。
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starting in 03/29/23
00:00 | 点开这个视频的你
00:01 | 一定问过自己这样一个问题我为什么做不到自律?
00:03 | 我为什么做不到自律?
00:05 | 我不如别人吗?
00:06 | 这玩意是天生的吗?
主播说的很好，我和你一样追求完美迟迟不敢开始，听了你的讲解我学会了如何开始与自律。谢谢您我一定关注您向您学习，什么时间做什么事！支持您。
看了你的视频，我同意一些，也觉得有一些是本来从小就学习到/养成的习惯。Anyways, 那个字 Atomic 不是念 Automatic, 我听了几遍，听起来你是念 Automatic 的。我觉得不说的话，可能或许也没有人告诉你，你就不会知道真正的念法/读音。你或许可以通过youtube查一下 Atomic 是怎么发音的。🙂
谢谢你 这个视频对我有非常大的帮助！
看得出视频都很有用心的在做哦 加油💪
误区一：误解自律和动机的区别
执行计划时，你是不是在考虑自己的心情，你今天心情不好，状态不好等等。然后心安理得的拖到了明天？这是因为你在关注你的感受。自律和动机最大的区别就是，动机是从你出发，你心里想的是“我想不想做”。而自律关注的是你的系统，不是你的感受。所谓系统就是你按下既定的开关，系统就会按照算法去执行。所以自律就是，不管我想不想做，但是我就是去做
為什麼有時看別人自律，感覺總是輕而易舉，自己卻很難堅持下去？ 其中一個原因是上來就給自己太高的要求，想要一步到位。 最近看到的《大仁》著作中，從“人至上”出發，講了人的成長有“依賴、自立、互動”三個大的階段，不同階段的狀態也不同。 如果能按照人的成長規律，做好適合自己的自律計劃，而不好高騖遠，或許在不知不覺中就可以達到呢。
我坚持跑步5年 跑完100公里越野比赛了 都是从一点点积累的，一定不能是完美主义 否则坚持不下去 停了就再也起不来
谢谢，大体思路类似。
我自己设定的HIDE原则：
1. Habit 习惯： 培养好习惯去替代坏习惯；
2. Inspire 激励：完成目标有所奖励；
3. Doable 可行：不设定任务超额、要求过高的目标，但是也不可过低；
4. Environment 环境： 好的环境设定也是触发任务、培养习惯的基础，比如我书会放在床边，临睡前会看几页，慢慢还是会看完一本书的。
在「自律」的「内涵」和「外延」上将「它们」「判断和分析」的「头头是道」、让人「耳目」「为之一新」者，并不多见！可以肯定：本人就是一个「自律」的「阅历」和「感受」极其丰富的人！能有这样的「感悟力」并将其「总结和提炼」形成「精彩视频」的人：真是可喜、可谢、可爱！
😊
比较有启发的是两个角色，设计者和执行者。其实就是将自律变成了自我或者超我去律那个本我。设计者如果目标定的明确，具体方案策略制定得当合理，那么剩下的其实就是本我毫不怀疑的被律去执行完成就行了。这个时候本我不要僭越去做过多思考，而是把自己想象成一台执行的机器或者说系统。其实这也是很多运动员都需要一个好教练的原因，因为哪怕是那些意志力毅力强大到惊人的运动员也知道，那些不可能完成的痛苦的训练靠自律完成有多难，所以聪明的他们找了一个人来他律最终实现自己的目标和动机。而人在被迫情况下完成艰苦任务的忍耐力又是出奇的强大。参考奴隶和集中营里的苦力。
谢谢你的分享，我来自缅甸，也会分享给其他好友。
看了那么多的分享，这个是我觉得你给的方法是最实际从我们生活可以实行的！
那。。
我明天再执行吧！
說得很好~~~完美主義這我有自覺 每次都要面對自己複雜的情緒 我竟然沒想到被動、主動與無聊等不同
Things that are easy to do, are easy not to do。之前疫情在家每天一个人就很容易沉沦下去，追个剧看个小说几天就过去了。我现在每天起来也会想犯懒，但只要坚持把床整理好，环境舒适，架上电脑就会开始想要把这一天过好。大家共勉！
谢谢你的视频，很有营养。
期待更多更好的视频。
因為剛開始使用notion而發現您的影片！
分享真的都好讚！❤️
最近也剛好在看原子習慣這本書
真的想好好自律
一：自律的误区
1.误解自律和动机的区别（我今天状态不好）
2.不清楚自律当中的角色（设计者和执行者）
3.那些自律的人天生就自律
二：提升自律的方法
1.多做一些让自己不舒服的事，刻意培养情绪肌肉
2.抛弃完美主义
3.给自己设定一个公示：只要做了A，我就做B
4.习惯公式：在「X时间」在「X地点」做「X事」
5.从小事做起
6.学会拆分任务
a.把所有环节全部写下来
b.给它们排序，第一做什么，第二做什么..
c.执行
7.学会奖励自己
8.改善环境
9.把自己想象成理想中的人
每次焦虑，不知道要怎么办的时候来你这里看一个视频会让自己好很多~ ， 谢谢你这些高质量的视频~
你应该讨论一下另外的一个问题，就是一个人只是一根筋的做一件事，行动力很够，但是其它都忽略掉了，这也是人的性格缺陷，你应该也讨论一下。
谢谢分享！果断订阅了。告别完美主义拖延症，开始自律、彪悍的人生。
表达越来越自然了，赞！
不知道作者在国外还是国内，在这个躺平的年代，疫情的年代，这样的自我提升的视频太难得了，我要看很多遍，希望我成为更好的我自己。
一連看了你三个視頻，好！非常感謝
喝酒真不行，这个与体质有关，我是那种缺少解酒酶，正常人量我能酒精中毒
人都是有惰性的，我有时候学习学习一段时间就不学习了很难坚持下来
启动开关是内心还是大脑！？拖拉放弃又是哪里发出！？
说的很好！谢谢!
越长大越觉得跟你这种类型的女孩同频，请问我应该如何认识你
excellent
Automic Habits! Not Automatic Habits!
不知道你说的有没有道理，但是一般人说不出这些话。
谢谢，非常好。不做完美主义，我现在就留下评论。
好，姑娘关注你了！就是麦克风的位置不对，影响我好好听你讲学
学习就是不舒适的，很少有人学习能坚持下来的
谢谢你的视频，一直很想拍视频 但是一直很犹豫。现在看了你的视频 给了我一种动力去拍视频，还有我不会再拖延了！这是我看了你那几个视频的想法，几个月后 回来说说看进行的怎么样
加油哦
还有一个关键点，结交自律的朋友，让身边多些有正能量的朋友，别一个人自律，找些同样目标的人一起，因为本来就自律能力很差的话，一个人很容易就会放弃。
对的
幸運地Google推送您的頻道給我. 看您的視頻, 有一種找回初心的感覺, 要管理好自己, 也就是要由自律開始.
If this video has English version, that would be so much helpful for the people who don't understand Chinese
日本語分かる？
爱了！我也是完美主义者，不想开始一件事！
谢谢你，lion！很有启发，action！加油💪加油💪，为自己！
口才真好
你也是ㄢㄤ不分的人齁，上床講成上船
學懂了自律這個課題，真的能開啟自己很多的可能性，非常感謝您的分享
大推本視頻~我覺得是我看過講自律最好的視頻之一，尤其是放棄完美主義那段，很棒~
❤
好文！
可惜背单词确实是错误的学习方法
Mark长得好像我一个朋友😊
原来我的原因是完美主义 焦虑急躁 想做怕做不好不敢踏出那一步 怕做了没有好结果 害怕这个害怕那个 做什么也想要百分百完美 就比如写字一定不能有一个字歪歪就一直重新写就导致真的很没效率
没关系，慢慢来，我也经常会这样😊
我来自传统的家庭。从小父母管得很严，不能有任何差错不然会被父母责备所以我从小就是乖乖女，很自律。是认识错的不好的坏人才无辜被人害我一大堆。不好的男人才会一天到晚无中生有，一直冤枉好人。我比谁都自律。生活上没随便乱教朋友，都是朋友自己要认识我多点。自律包括有修养有品德懂得自己是女子就不能太随便。不是真心爱我们的男人就不该去爱，真心爱我们可不爱也不能去爱。人只有一颗心绝对不能一心二用。我为人亲切友善容易相处，而非自作聪明的人所说不合群。不好的男人才会一天到晚乱乱批评我根本眼光差到没人有！！！！为什么你从来就不肯不敢不要面对都是你们自己不好，我才不能好好跟你相处的事实。为什么做人一直要欺骗自己出卖自己的良心做人？我就不爱这样。自律就是好好去做一个有用的好人。认真做事，不能玩弄式的态度。做什么都要尽心尽力尽量去做好不然别做。还有做人诚实老实都很重要，要有信用不能一直说骗话。自律我肯定有，是你们嘴巴一直不好！一个乖乖的女人绝对不会是不自爱的。不自爱的人就是随便跟男人有什麽亲密行为，我才不随便最好别侮辱人。你侮辱我多次证明你一点都不自律！侮辱人肯定没修养才会做
没修养都是不自律。骂你们的错就是没修养很无知无聊！你的人太会推卸责任给我也都不懂自律
自律是要做好好的自己。我做到是你们自己不好别赖我！做男人岂能一直小气到全推给我呢？自己不好就勇敢承认别一直冤枉无辜
你们太糟糕，这几年不是咬人就是随便乱批评我很不自律！自律就是做个很好自己，我其实有做到。不做坏事不随便乱交朋友。好的深交，坏的少交。不懂为什么你自己才是最不好居然都要拖累我？我很好的一个人居然被坏人给损坏。好的男人怎会这样所以说认识对的人超重要
认识对就会赞美赞赏我认识错就会一天到晚批评我。我就不爱惹是非找麻烦除非别人惹我。很不好的男人才会一直推卸责任说我惹你。你们真超糟糕啊。明明你爱惹我什麽我惹你。我根本不是爱惹人惹事的。真相认识你多年才懂你人坏到这麽可怕。不只坏还爱连累我好可怕！！！！
专心看完，点赞，关注，分享四步走。内容很精彩，UP主又美又有气质。小建议：稍微加一点灯光。
点赞，小姐姐的视频很棒!
支持你
误区1 误解自律和动机的区别 想不想 和 只是去做
误区2 搞不清自律扮演的角色 设计者：目标和习惯 执行者（自律）：就是去做不用怀疑
误区3 那些自律的人天生自律 情绪肌肉太弱了
1.多做让自己不舒适的事情 培养情绪肌肉 阅读，冥想等长期事情 让忍耐力上升 培养面对枯燥，无聊的毅力
2.抛弃完美主义 想做就去做 不管有多少缺陷，发出去获得反馈，不要去想结果。 完美主义是最大绊脚石
3.给自己设定公式，只要做的A就做B
4.习惯公式 设置每天的公式 在每天几点在哪干几件事情
5.从小事做起 慢慢递增 improving goals 不要给自己设定完不成的目标，
6.拆分任务 把任务拆解写出来 然后排列出来
7.学会奖励自己 设置短期奖励
8.改善环境 设置良好的学习环境
9.把自己想象成理想的人
atomic读成automatic你的英语还待提高啊
好有条理，很有信服力，也很容易去执行！谢谢
nation 怎么汉化?
非常實用耶謝你
Lion是湖北人？九江人？
懒癌晚期：1，设想很多，完善各种细节；2，开始行动以前又发现不完善还需要改进，需要这个需要那个，这个没有那个没有，反正就是不想做，唉呀妈呀烦烦烦烦烦烦烦
No. 6001 Likes
把atomic habits这本书总结得很好，Make it obvious, attractive, easy and satisfying.
我发现我爱上你了 怎么办？
棒
你的视频帮助我习汉语，这对我很有兴趣。我是日本人，感谢你了。
即凉 您哪里人士
感谢 学习了
什麼時候嫁人？😂
还有一个我自己想总结的心得，在想象一个想要成为的人同时，也想象出一个如果不坚持自律就会变得混乱不堪的自己，切记不要一股脑把什么不堪丧话的都写上去，必须要贴近自己现阶段的环境现实才行，比如可以关联到你的梦想家人朋友恋人等等，只有这样才能够真真切切的让你感受到对未来的恐惧，当你把想象中未来的两种自己同时放在一个备忘录里，这可以很直观的给你一个感受，选择自律和堕落，要么拥抱一个充满阳光的未来，要么陷入一个沾满泥泞的沼泽，
666 很有用
优秀，我们做朋友吧
up主，好美
你程序猿出身
谢谢分享。
能做你男朋友嘛🤗
太棒了😄
你是不是處女座
太对了，太棒了
挺好
我认为 身体是灵魂人物枷锁。灵魂力、足够强大身体会被拖着走。反之 被身体拖着走。有天 身体发出信号不想干，强迫做几次就顺了，自律即形成了凡事开头难。
谢谢分享
💪💪💪💪💪說得真好
我是一个还有两年就要高考的学生，每天都看着自己身边的朋友在一步一步慢慢的变优秀，而我还在原地踏步。有原因的，她们立下的目标都能完成，我也曾定下了很多目标但我却因为懒惰而早早的放弃，这让我感到自卑。觉得人家都已经甩我十几条街了，这个影片让我改变了很多看法，更新了自己。感谢上传。
即凉姐姐，真的是才华和美貌俱为一体！ 由内而外的优秀和由内而外的美丽！
点开这个视频的我，并没有问过自己那样的一个问题，而是纯粹被封面吸引来的。😐
哈哈
对于这么好的视频，我不明白为什么会有人点dislike，我无法理解这些人。
可以作一集，介紹您使用的配備嗎？
感覺您的椅子，MAC IPAD …都是很棒的生產力工具。
往期视频中有一期《书桌分享｜我的学习好物分享》，你可以看看～
谢谢.我们一起共同进步.
视频内容很干货啊！各个点都总结的很好啊！学习了！谢谢！
nice
说到循序渐进我第一反应就想到可能要拿酒量举例子，老实说这个比喻不太合适，酒量锻炼是一个反面教材。
不过不代表这是一个很棒的视频，辛苦了。