Sport le matin à jeun 3 à 4 fois par semaine, alimentation maison et saine la plupart du temps (90%). Je fais en sorte de m'hydrater en journée mais parfois je me rends compte que c'est pas ok à ce niveau !!
@@sebkfr Top tout ça ! Pour l’hydratation je prends une gourde et un verre à côté de moi quand je travaille. Ça me sert de rappel pour boire et quand je dois remplir la gourde ça me fait une pause.
Merci Tom pour cette vidéo, content de te retrouver ici. 1. Pour le sommeil je garde une chambre (très) fraîche, avec très peu de mobilier et sans écran (mon téléphone charge dans une autre pièce). Je ne bois que deux cafés par jour et j'évite le café après 14h. Je privilégie la lecture avant d'aller me coucher ce qui d'ailleurs m'entraîne rapidement dans le sommeil. Mais regarder un film ou une série ne m'a jamais empêché de dormir je suis d'accord avec toi. Globalement j'adapte mon heure de coucher à mon heure de lever et surtout pas l'inverse. Jamais eu besoin d'appli pour dormir, je n'utilise plus de réveil depuis des années car je suis très régulier. Je ne fais jamais de grasse matinée car je n'y arrive pas. 2. Pour l'alimentation je fais comme toi, rarement petit déjeuner et dîner tôt et léger. Effectivement plus le dîner survient tard et plus je mange des choses lourdes le soir + alcool, plus le sommeil est compliqué. Au quotidien je privilégie les protéines, les huiles végétales et les fruits et légumes. Je cuisine peu de féculents qui pour moi sont les aliments les plus inutiles. Je m'accorde un goûter à base de noix/amandes, une pomme et un carré de chocolat noir ce qui m'évite de grignoter à 18h. Depuis plusieurs mois j'ai commencé une complémentation multivitamines + magnésium + vitamine D avec toujours deux poissons gras par semaine pour les omégas 3 et beaucoup d'huile d'olive/noix/noisette. J'ai adopté les compléments Terra Vita qui sont bon marché et très bien formulés. 3. Pour l'activité physique j'ai choisi il y a plusieurs année de vivre à 20 minutes à pied de mon travail et j'ai un chien qui a besoin de ses trois promenades quotidiennes. Je me rends tous les jours à mon travail à pied avec mon chien, j'ai la chance de pouvoir le faire. Je fais donc mes 10 000 pas par jour à un bon rythme. Je ne fais pas d'autre sport car je n'aime pas ça. D'un point de vue extérieur ma vie peut paraître bien routinière et ennuyeuse mais je peux garantir que je me sens parfaitement bien dans ma tête et dans mon corps grâce à tout ce que j'ai mis en place (cf. ton autre vidéo sur la "vie ennuyeuse"). Sans compter que je n'ai du coup aucun scrupule à faire des écarts (nourriture, restaurants, coucher tard, alcool) car je sais que tant qu'ils restent ponctuels et raisonnables mon corps saura les encaisser sans problème. Je conseille enfin vivement le reportage Netflix sur les zones bleues (100 ans de plénitude : les secrets des zones bleues) qui fait un très bon résumé de tout ce qu'on peut mettre en place pour vivre longtemps et surtout bien dans sa tête et bien dans son corps. Peut-être pourrais tu nous en faire une analyse ? :)
Merci Tom. Conseils toujours très concrets et à notre portée. Personnellement, depuis 1 mois je fais des mouvements de gym ou yoga dans mon lit avant de me lever et devant chaque fenêtre que je viens d'ouvrir. La routine s'est bien installée. Je me sens mieux, mon corps est plus délié.
Moi personellement je dort très bien, je m‘endore en cinq minutes et je me sens bien quand j‘ai dormi 8 heures par jours. 9 c‘est le maximum, en dessous de 7 heures je ne vais pas trop bien. Je surveille mon sommeil avec une montre et ça me motive à prendre soin de mon sommeil. Si je vois que j‘ai une moyene de 7:30 de lundi à jeudi je vais être plus conscient à aller de bonne heure au lit. Tu nomme l‘alimentation, le sommeil et l‘activité physique. J’ajouterais l‘activité mentale. Il m‘arrive a avoir des jours ou je ne fait rien, pas de sport, je traine, je repousse les tache que j‘ai a faire. Et quand arrive l‘après midi je deviens super passiv. Je perd tout motivation, toute énergie, même toute evie de faire des choses qui me passionnent, comme le piano. J‘imagine ça un peut comme une dépression auto-induite. Bon, maintenant j‘ai à réviser pour mes examens donc au boulot! 💨
Merci pour cette super vidéo , je fais déjà tout ça , et je rajoute un truc : virer les gens toxiques de notre entourage car ils "bouffent" notre énergie ! (pas facile à faire , mais c'est presque de la survie ;-) il faut au moins ne pas tenir compte de leur existence si on doit les supporter dans le travail & la famille) . Merci pour toutes vos vidéos , Je file balader mes chiens pour me détendre ;-)
Je te découvre et franchement, j'aime tellement ton contenu, je viens de passer ma matinée à regarder tes vidéos, c'est tellement prenant. Merci pour ce travail
Tout à fait: sommeil, alimentation, activité physique, c'est la base de la base pour une bonne santé et moins de fatigue! ❤😊 De l'automne au printemps, on peut combiner le magnésium à la vitamine D (beaucoup de gens sont carencés sans le savoir). En revanche, ce n'est pas toujours simple de faire comprendre à l'entourage qu'on ne mange pas n'importe quoi et qu'on ne sacrifiera pas le temps consacré au sport/activité physique. Beaucoup trouve ça rébarbatif, c'est bien dommage 😊 Faire une promenade dans la nature est très délassant aussi tout comme recevoir un massage ou aller au spa. Merci pour cette vidéo!
Eh merci beaucoup j'ai adoré ton partage et ton point de vu .. je pense la même chose que toi et depuis l'année dernière je m'en suis rendu compte et pratique presque la même chose que toi .bésitos
Bonjour Tom, j'espère que tu vas bien, penses-tu revenir bientôt pour nous partager tes conseils et tes expériences, elles sont utiles 😄 Merci à toi. Prend soin de toi, à bientôt !
Et toi c'est quoi les trucs que tu fais pour ne plus être fatigué ?
Sport le matin à jeun 3 à 4 fois par semaine, alimentation maison et saine la plupart du temps (90%).
Je fais en sorte de m'hydrater en journée mais parfois je me rends compte que c'est pas ok à ce niveau !!
@@sebkfr Top tout ça !
Pour l’hydratation je prends une gourde et un verre à côté de moi quand je travaille. Ça me sert de rappel pour boire et quand je dois remplir la gourde ça me fait une pause.
@@TomChain idem. Le pb est en effet les jours off. Solution : travailler tout le temps ? 😁
Merci Tom pour cette vidéo, content de te retrouver ici.
1. Pour le sommeil je garde une chambre (très) fraîche, avec très peu de mobilier et sans écran (mon téléphone charge dans une autre pièce). Je ne bois que deux cafés par jour et j'évite le café après 14h. Je privilégie la lecture avant d'aller me coucher ce qui d'ailleurs m'entraîne rapidement dans le sommeil. Mais regarder un film ou une série ne m'a jamais empêché de dormir je suis d'accord avec toi. Globalement j'adapte mon heure de coucher à mon heure de lever et surtout pas l'inverse. Jamais eu besoin d'appli pour dormir, je n'utilise plus de réveil depuis des années car je suis très régulier. Je ne fais jamais de grasse matinée car je n'y arrive pas.
2. Pour l'alimentation je fais comme toi, rarement petit déjeuner et dîner tôt et léger. Effectivement plus le dîner survient tard et plus je mange des choses lourdes le soir + alcool, plus le sommeil est compliqué. Au quotidien je privilégie les protéines, les huiles végétales et les fruits et légumes. Je cuisine peu de féculents qui pour moi sont les aliments les plus inutiles. Je m'accorde un goûter à base de noix/amandes, une pomme et un carré de chocolat noir ce qui m'évite de grignoter à 18h. Depuis plusieurs mois j'ai commencé une complémentation multivitamines + magnésium + vitamine D avec toujours deux poissons gras par semaine pour les omégas 3 et beaucoup d'huile d'olive/noix/noisette. J'ai adopté les compléments Terra Vita qui sont bon marché et très bien formulés.
3. Pour l'activité physique j'ai choisi il y a plusieurs année de vivre à 20 minutes à pied de mon travail et j'ai un chien qui a besoin de ses trois promenades quotidiennes. Je me rends tous les jours à mon travail à pied avec mon chien, j'ai la chance de pouvoir le faire. Je fais donc mes 10 000 pas par jour à un bon rythme. Je ne fais pas d'autre sport car je n'aime pas ça.
D'un point de vue extérieur ma vie peut paraître bien routinière et ennuyeuse mais je peux garantir que je me sens parfaitement bien dans ma tête et dans mon corps grâce à tout ce que j'ai mis en place (cf. ton autre vidéo sur la "vie ennuyeuse"). Sans compter que je n'ai du coup aucun scrupule à faire des écarts (nourriture, restaurants, coucher tard, alcool) car je sais que tant qu'ils restent ponctuels et raisonnables mon corps saura les encaisser sans problème.
Je conseille enfin vivement le reportage Netflix sur les zones bleues (100 ans de plénitude : les secrets des zones bleues) qui fait un très bon résumé de tout ce qu'on peut mettre en place pour vivre longtemps et surtout bien dans sa tête et bien dans son corps. Peut-être pourrais tu nous en faire une analyse ? :)
Merci beaucoup pour ton commentaire, c’est hyper intéressant ! J’entends beaucoup parler de ce docu sur Netflix, il faut que je regarde ça !
Merci Tom. Conseils toujours très concrets et à notre portée. Personnellement, depuis 1 mois je fais des mouvements de gym ou yoga dans mon lit avant de me lever et devant chaque fenêtre que je viens d'ouvrir. La routine s'est bien installée. Je me sens mieux, mon corps est plus délié.
Moi personellement je dort très bien, je m‘endore en cinq minutes et je me sens bien quand j‘ai dormi 8 heures par jours. 9 c‘est le maximum, en dessous de 7 heures je ne vais pas trop bien. Je surveille mon sommeil avec une montre et ça me motive à prendre soin de mon sommeil. Si je vois que j‘ai une moyene de 7:30 de lundi à jeudi je vais être plus conscient à aller de bonne heure au lit.
Tu nomme l‘alimentation, le sommeil et l‘activité physique. J’ajouterais l‘activité mentale. Il m‘arrive a avoir des jours ou je ne fait rien, pas de sport, je traine, je repousse les tache que j‘ai a faire. Et quand arrive l‘après midi je deviens super passiv. Je perd tout motivation, toute énergie, même toute evie de faire des choses qui me passionnent, comme le piano. J‘imagine ça un peut comme une dépression auto-induite.
Bon, maintenant j‘ai à réviser pour mes examens donc au boulot! 💨
Merci pour cette super vidéo , je fais déjà tout ça , et je rajoute un truc : virer les gens toxiques de notre entourage car ils "bouffent" notre énergie ! (pas facile à faire , mais c'est presque de la survie ;-) il faut au moins ne pas tenir compte de leur existence si on doit les supporter dans le travail & la famille) .
Merci pour toutes vos vidéos , Je file balader mes chiens pour me détendre ;-)
Haha, merci beaucoup ! Et très bon conseil 😉 !
Je te découvre et franchement, j'aime tellement ton contenu, je viens de passer ma matinée à regarder tes vidéos, c'est tellement prenant. Merci pour ce travail
Waaaa tu fais trop plaisir ! Merci 😁
Ravi de te revoir Tom, toujours des vidéos de hautes qualités, merci à toi
Merci, ça fait super plaisir ! 😁
Ravie de ton retour ici😊
Moi je sais que jai besoin de 8h de sommeil donc je dois morganiser pour pouvoir les atteindre 😊
Merci ça fait plaisir ! 😊
C’est bien, tu te connais ! 👏
Tout à fait: sommeil, alimentation, activité physique, c'est la base de la base pour une bonne santé et moins de fatigue! ❤😊 De l'automne au printemps, on peut combiner le magnésium à la vitamine D (beaucoup de gens sont carencés sans le savoir). En revanche, ce n'est pas toujours simple de faire comprendre à l'entourage qu'on ne mange pas n'importe quoi et qu'on ne sacrifiera pas le temps consacré au sport/activité physique. Beaucoup trouve ça rébarbatif, c'est bien dommage 😊 Faire une promenade dans la nature est très délassant aussi tout comme recevoir un massage ou aller au spa. Merci pour cette vidéo!
Merci à toi pour ton commentaire et tes bons conseils ! 😊
Merci pour cette vidéo ! (et le son est très bon, c'est très agréable)
Merci beaucoup ! Ça fait plaisir quand ce genre de petit détail est remarqué 😊
Passionnant et très utile, comme d'habitude ! Merci ^_^
Merci beaucoup 😄 ça fait super plaisir !
Eh merci beaucoup j'ai adoré ton partage et ton point de vu .. je pense la même chose que toi et depuis l'année dernière je m'en suis rendu compte et pratique presque la même chose que toi .bésitos
Merci beaucoup, ça fait plaisir ! 🙏😊
Bonjour Tom, j'espère que tu vas bien, penses-tu revenir bientôt pour nous partager tes conseils et tes expériences, elles sont utiles 😄 Merci à toi. Prend soin de toi, à bientôt !
Merci pour la vidéo
Merci Tom pour tous ces conseils!
J’espère qu’ils pourront t’être utiles ! 😊
vidéo très instructive de qualité comme d'habitude :) merciii
Merci beaucoup !!! 😊
ohhh enfin de retour ,?
Yes ! De retour ! 😄
Tu prévois des publications régulières sur TH-cam à nouveau ? 🤗
@@sebkfr Yes ! Objectif 2 vidéos par mois !
C quoi le titre de ce livre sur l allimentation
Plus de vidéos ?
Vous êtes combien de gourous du développement perso! Ca paye bien j'espère?
Pas de téléphone mais une Apple Watch donc ça revient au même