Друзья, наш курс "От 0 до 15" стартует уже совсем скоро! - simplerun.ru/ В этот раз с уникальной возможностью - начать беговые тренировки не выходя из дома! И только у тех, кто посмотрел это видео есть возможность получить скидку по этому промокоду: chargeyourself Присоединяйтесь!
Узнал на этом канале что жир сжигается только в аеробной фазе. Такой вопрос. Как то после тренажерного зала я записался на борьбу. В тренажерке я накачал хороший обьём но на борьбе у меня пропали все мышцы а вот жирок остался. Характер тренировок был изнуряющим и я постоянно был в режиме "задышки." Ранее мне говорили что это изза перетренированности (организм делает от стресса запасы жира и изза малого восстановления стрессовый гормон хранит этот жир) но теперь я понимаю что скорее всего это изза того что интенсивность тренировок и спарринга была такой сильной что я постоянно был в анаеробной зоне и организм "ел" мышечную ткань расщипляя её на глюкозу а жир не мог утилизировать изза недостатка кислорода ? Так ли это?
Физкульт привет. Осветите пожалуйста тему часов для бега и прочих устройств. Вкратце о проблеме, устройств научного типа на рынке очень много и функций в них тоже непомерное количество, а вот на что обратить внимание и не платить за те вещи которые в принципе не нужны обычно проблема. Обращаюсь за объяснениями к вам, так как считаю ваше мнение по этому вопросу очень авторитетным и репрезентативным.
Здравствуйте Виктор! Спасибо больше за контент! Я занимаюсь бегом для в первую очередь для похудения и есть проблема с пониманием сколько калорий я сжег на самом деле за тренировку! Разные программы рассчитывают разное количество калорий. Я использую пульсометр Polar и их же приложение. После часовой пробежки на пульсе 150-165 и весе 108кг программа показывает что я сжег 1000+ калорий. Да я сильно потею теряю много влаги но неужели я сжигаю такое количество калорий?! И в каждой программе цифры разнятся! Спасибо!
Я обожаю этот канал, хоть и начал смотреть совсем недавно. Всё конструктивно и понятно. Продолжайте создавать такой контент в том же духе. Я вдохновляюсь вами и с вашей поддержкой уже пробежал 50 километров за неделю)
я тоже подсел, начал бегать, сначала потихоньку, всё в медленном темпе, по 10 км бегал, вышел на такой результат, играл в футбол, но щас беда с коленями, артрозики, щас пришло понимание , шо заминка просто необходима после тренировки, упражнения для питания суставов, снятия напряжения в мышцах, целая наука...восстанавливаю колени, вообщем месяца четыре уже, вроде, тьфу-тьфу пошло дело)
@@BRAZIL3223 добрый день! У меня тоже артроз колен. сустава, подскажите, как восстанавливаетесь? Какие упражнения нужно делать? Везде пишут, что бег нужно убрать, чтобы не было прогрессирования в болезни, а это очень печалит. Подскажите, очень важно! Спасибо!
@@ОляЕрмолина-щ5ъ только заметил ваш пост, th-cam.com/video/sawPucJzg-Q/w-d-xo.html этот док очень просто и по теме, удачи, растяжка мышц основное, желатин можно попить, но он сгущает кровь, очень много в интернете, надо только выбрать, удачи вам, я завтра собираюсь на пробежку после 5 месячного перерыва)
Вы молодцы, ребята! Бежал пять лет, как в атаку 😡😡😡. Случайно-неслучайно наткнулся на вас. Четвертую неделю бегу в удовольствие! Продолжайте свое благое дело. Спасибо вам!!!
@@KuRTakaVS а кто тебе сказал что я выше перечисленное не делаю или у меня конкретно нет времени,я написал что люди с семьёй и работой к примеру это никак себе позволить не смогут
Помимо этого, хорошо способствует восстановлению растяжка. По личному опыту могу сказать, что 20-30 минут лёгкой, неспешной, статической растяжки перед сном очень позитивно влияет на качество сна и ускоряет процесс восстановления.
Соглашусь. Кого то правда очень давно тренеровался в группе карате. Там походилось хорошо разминаться и делать растяжки. После таких тренеровок спал как удав.
Бин, вот честно, спасибо тебе огромное!!! Я хоть и не бегом занимаюсь, но все же...У нас тренировки были 5 раз в неделю с ПН по ПТ, за 2 месяца я похудел, результаты упали, стал плохо спать и вообще подумывать о том, что спорт это не мое, да еще и жезнь в общежитии, учеба и никудышнее питание.
да какая же тут благодарность , друг? ЭТО КАТАСТРОФА! Я не могу жить без 3 часового дневного сна, даже если ночью посплю 8 то днем часа на два точно в обед будет клонить так что веки закрываются. Короче как результат 10 лет сижу без работы, кто меня такого терпеть будет с дневным сном? Перебиваюсь нищим фрилансом. Я здоров так мне врачи сказали. Я после дневного сна чувствую заряд бодрости хоть лети в небо! НИКОГДА просыпаясь после ночного сна бодрости нет ! ЗА ВСЮ ЖИЗНЬ! только чувство разбитости, но при этом ночной сон мне необходим , без него дневной не даст бодрости.
@@energypine8595 чел!как я тебя понимаю .тоже заебывает сонливость днем,вроде ночь спишь хорошо,лодишься раньше , но каждый день как по расписанию сонливость, вялость ,особенно после обеда
Пью много кофе, тренируюсь перед сном, ем перед сном, использую смартфон перед сном - сплю отлично, высыпаюсь хорошо! Вероятно потому, что ещё и работаю. В целом хорошее и полезное видео… только не понятно когда автор работает, если выполняет собственные рекомендации? )))
@@ЮрийВыговский-е5й , тупые шутки. поддержание темы алкоголизма в России и что русские это ассоциация с водкой и пивой. О русских должны говорить как о самых трезвых и спортивных людях.
В связи с карантином стал ходить на работу пешком, в день выходит около 15км. в обе стороны. Заметно просушился за 10 дней. Мышечную массу не потерял. Первое время было тяжко, но через неделю вошло в привычку. После карантина думаю, что можно дальше продолжать ходить пешком. На транспорте с пробками и остановками и учитывая петляние маршрута добирался на работу около часа, а пешком дохожу за час 20 мин. Разница в 20 мин, но за то пользы сколько. В транспорт садиться теперь можно только в случае непогоды. Сплю ночью отлично. (Украина, Одесса)
Спасибо что затронули эту важную тему. Далеко не все это делают. Изложение классное, сжато, по сути, без воды. Сборка роликов тоже на высоте. ps. на ночь в темноте неплохо заходят аудиокниги
Хоть я и не занималась толком бегом пока, по себе заметила - восстановлению нужно уделять не меньшее внимание, чем собственно тренировкам. В детстве занималась художественной гимнастикой (интенсивные тренировки по 3 часа), мне почти ничего не объясняли, как нужно тренироваться, как восстанавливать уставшие мышцы. Зато было очень много моментов, где тебя тянут, гнут, а ты должен терпеть. Тебя не спрашивают, когда нормально, а когда уже дальше тянуть не надо. Тянут так, что кажется, что вот-вот лопнут связки. С тех пор в меня въелась привычка терпеть. Такой опыт у меня почему-то повторялся везде, не только в гимнастике (по большей части из-за моего здоровья). Я уверена, что я не одна с этим сталкиваюсь и мне бы очень хотелось, чтобы другие не повторяли моих ошибок. Если есть хоть какая-то возможность не терпеть - не терпите, не нужно жертвовать своим здоровьем, будь то спорт, или наоборот сидячая работа, или что угодно другое. Особенно если Вам кто-то говорит, что Вы должны терпеть. Вы никому ничего не должны. О своём здоровье нужно заботиться и стараться не доводить до необходимости лечения. Просто слушайте свой организм, никто не знает его лучше Вас. Он - Ваш друг и товарищ. Болевые ощущения бывают на тренировках, НО они должны быть ОЧЕНЬ умеренными. Если они становятся довольно заметными, значит нужно отдохнуть и менять подход в тренировке, искать другой способ. Тянуть не так сильно, делать перерывы, не тянуть долго и т. д. Усердие должно быть разумным. Иначе мы сами гробим своё здоровье.
Я пробую периодически бегать, но довольно сложно втянуться в регулярные занятия, когда мышцы атрофировались и даже небольшая нагрузка даёт эффект длительного отходняка потом))
Спасибо большое за вашу работу! Смотрю канал недавно, узнала много нового и благодаря вам подметила свои ошибки, работаю над ними)) Процветания вашему делу, делайте выпуски чаще :)
Здравствуйте, было бы очень интересно узнать, наверное в формате видео, о таких штуках связанных с бегом как:натертости, мазоли, боль в стопе итд. Ну и способах это все минимизировать, естественно) Заранее спасибо
С точки зрения журналистикими тренинга - две пятерки. Отличный лаконичный и образный язык. А просьба такая - сделать обзор - типичные травмы бегуна, причины их возникновения и методы их скорейшего восстановления.
Здравствуйте Виктор ! Этой осенью планирую пробежать свой первый марафон. Мне 18 лет (12 лет занимаюсь вольной борьбой). Лучший забег 15км за 1:25 (на большие расстояния не бегал). Буду очень благодарен за несколько советов как подготовиться к забегу и как действовать в самом марафоне (поддержка водно-солевого баланса, распределение сил и тд.). Заранее благодарен за ответ :)
Спасибо, что подняли важную тему. О восстановление мало кто говорит и делает акцент. Как правило, в роликах тема: как нагрузить себя еще ьольше и как себя на это мотивировоть еще и еще. Как в мульте про Золотую антилопу.
100 % ютуб следит за мной🧐Пришёл с пробежки и прям очень захотелось пива(никогда не было такого). Короче купил, выпил стаканчик. Открыл ютуб, а так это видео. Оказывается я правильно восстанавливаюсь💪 Всем здоровья и не бухайте☝️
Видео канала пересматриваю периодически, ребята красавцы... От себя предложение: было бы очень удобно если бы помимо названия Ваши видео будут пронумерованы от первого (№1) и до....
Также здоровый сон, питание и умеренные физические нагрузки (кардионагрузка и сложная моторная деятельность от 30 до 60 минут в день) стимулируют работу мозга и способствуют гормональному балансу. Во время умственной работы тоже необходимо отдыхать, это повышает эффективность. Отдых необходим для любой продуктивной деятельности)
Про сон и восстановление это здорово, но никто не пишет ролики для тех кто работает в сутках ,через сутки. А тренироваться и бегать хочется. Как быть? Запишите свои мысли по этому.
Felix Malcev 1. уволиться такой работы-найти нормальную. или вовсе перейти на фриланс 2. когда через сутки-то и бегать сутки через сутки. пришёл-поспал-встал-побегал-сутки отдыхаешь от бега. работа сутки через сутки и бег само собой тоже сутки через сутки.
видео очень классное и познавательное , сам бегаю очень давно смог достичь каких-то результатов , смотрю данный канал с огромным интересом , классный канал)
Спасибо за отличный контент! Начал изучать бег с вашего канала. Одно пожелание . Музыку надо делать значительно тише, иначе очень напрягает слух и сложнее воспринимать. Я имею ввиду фоновую музыку во время монолога
Не люблю фразу "а если", но вынужден ей воспользоваться 😁. А если тренировки с 19 до 21, а в 7 утра подъем на работу. Как быть с ужином? И ложиться получается нужно в полночь. Как быть?
SIMPLE RUN, Cпасибо большое за контент!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Вы - это лучшее, что происходило с блогами о бега на TH-cam! Йоу, детвора! Бегаю по комнате, трансформирую себя на карантине. Щас покушаю и побегу по хате полумарафон) Я понимаю, что всем похер, но если понаблюдаете - буду признателен, может будут какие-нибудь советы (например, удалить канал). Ко всем прислушаюсь) Добавляйте меня в NRC: Никита Самарский, будем вместе бегать, будет здорово.
За час до сна можно помедитировать в полной темноте или лёжа в постели понаблюдать за мыслями, не фокусируясь на них) хорошая идея, я думаю. Или просто переосмыслить свою жизнь, прошедший день, что происходит в жизни.
Как всегда вышка! Время восстановления ещё на некоторых спортивных часах можно посмотреть. У меня на suunto сразу показывает это. Жаль, что к восстановлению я подхожу несерьёзно. Теперь я задумался 🤔
У кого нет возможности посещать массажиста после тренировки можно купить массажный ролик/валик. Есть даже вибрирущие, взял именно такой, эффективность повышается в разы, думаю даже не каждый массажист сможет так размять. Массажирую роллером икры до пробежки для разогрева и после в качестве восстановительного массажа. Усталость и забитость ног, как не бывало. Классная штука! Ещё после пробежки можно полежать, закинув ноги вверх для профилактики варикоза. Холодный душ, кстати, тоже помогает быстрее восстановиться.
Согласен почти со всем, но всё же есть вопросы по поводу доедания на след день после нагрузки и, что не стоит наедать перед тренировочным днём. А как же бы ь триатлонистам перед длительной тренировкой ?(( или соревнованиями .. когда необходима углеводная загрузка накануне 🧐
Сауна - это нагрузка. Для тренировки теплообмена и снятия тонуса, непродолжительное посещение сауны может быть полезно. Но уж точне не через 30 мин после тренировки.
Это видео надо было первым выпускать на канале)) Сколько у меня знакомых, которые тренят, тренят и тренят: в спортзал в 10 вечера. А утром в 7 утра бег. Ежедневно.
теперь у меня появилась надежда,что бег всё же доя меня)), т.к ранее думала,что бег не для меня (сердце на макушке, лёгкие в огне,бежала,как от погони)
Добрый день. Скажите пожалуйста, как лучше комбинировать нагрузку? Поскольку сейчас спортзалы закрыты, то я качаю пресс и отжимаюсь дома) В то же день когда побегал, вечером позаниматься отжиманием и прессом? или На второй день позаниматься? Бегаю обычно через день) Будет ли того достаточно для восстановления? Что бы вы посоветовали? Благодарю заранее!
Так. С завтрашнего дня начинаю бегать) сегодня скачу на скакалке. Поддержите, пожалуйста, лайками) 1 День. Скакалка 15 мин 2 День. Скакалка 3 День. Бег 2 круга
Спасибо! Меня всегда интересовал вопрос. Если тяжелая тренировка = микротравмы в мышцах, тогда о какой сауне может идти речь? Нагрев поврежденных тканей приведет к их воспалению. Нужно охладить наоборот.
Про пиво согласен, единственно исследование проводили не у нас, та бодяга которая продаётся в магазинах ниразу не пиво а безалкагольное и подавно. Лучше уж какой-нить изотоник рецепт расскажите а вообщем ваш канал очень интересный, много выпусков посмотрел, очень дельные советы, благодарю!!!
Все очень хорошо снято! Но вот хотелось бы услышать советы и в случае, когда нет из-за работы нет возможности нормально ни регулярно спать, ни регулярно есть (например посменная работа день/ночь). Да и вообще когда рабочий день составляет 12-13 часов... А здоровье потерять не хочется. Когда ложишься и встаешь в одно время, спишь днем, 8-9 часов ночного сна, понятно, что результат будет. Но многие живут в другом мире =)) Всем добра и здоровья!
Iurii Kozlov самое главное что бы ваш сон полностью или частично охватывал временной промежуток с 20:00 до 03:00. Именно в это время организм вырабатывает все нужные гормоны и восстанавливается. Если же, по той или иной причине ваш сон не попадает в этот промежуток, то организм будет функционировать гораздо хуже а так же есть исследования выводы которых говорят о том, что люди ведущие ночной образ жизни имеют риск получить психические заболевания и быстрее стареют.
Спасибо большое за видео. Взахлёб смотрю канал последние 2 часа 😅 Если медленный и не длинный бег может помочь восстанавливаться, получается не будет травмоопасным и лишним если бегать каждый день? Например через день основные пробежки а в дни восстановления очень легкие в первой пульсовой зоне скажем по 15 минут. Это ведь не навредит? 🙂
Добрый день подскажите или снимите пожалуйста видео про восстановление с помощью дополнительных "гаджетов" таких, как массажные роллы, миостимуляторы, перкуссионные пистолеты и т.д. на сколько это имеет место быть. заранее спасибо
друже, подскажи - как сочетать беговые тренировки с силовыми? делаю их в один день, чтобы оставалось время восстанавливаться. вс, вт, пт. правильно ли так?
Ребята! Занимаюсь триатлоном. График работы: день-день-ночь-ночь-отсыпной, три дня выходных! Работа физическая, постоянно на ногах 2-3 раза приседаю за все время рабочей смены. Бывает и такое что работаю в свои выходные. Что делать при такой раскладке жизненных условий, за три года чувствую что именно ночи меня убивают. Естественно в выходные дни и свободное рабочее время повседневные дела и тренировки. Как быть что делать?))
Привет всем. Ответа в комментах не нашёл. Я только новичок, поэтому вопрос с пивом интересует. Задам сам- сколько и как часто можно, может кто по своим ощущениям напишет. Какое пиво имелось ввиду: из жестяных банок или разливное?
Бегаю при температуре +19 в 2 штанах, 2 кофтах, шапке, рукивицах и куртке. Хорошо пропотеваю, мне это нравится. Но может это не полезно? Подскажите пожалуйста. Бегаю так уже год (зимой ещё больше утепляюсь) по 6-7 км. На этой неделе попробовал "в лёгкую" только шорты да футболка, пробежал 20 а через 2 дня 30 км время 2:01, и 3:15. Сам не ожидал. Подскажите скол ко нужно времени хорошо восстановиться после 30км? Спасибо! P.S. Извиняюсь пишу сюда так как тема о восстановлении, а насчёт утепления видео не нашел.
Есть очень хорошая программа для компьютера - f.lux Она настраивается под твой режим и ближе к вечеру убирает синий спектр света из монитора. Это конечно не полностью нейтрализует все, но помогает очень сильно. Мне, например, надо работать за компьютером очень много и эта прога спасает мой режим :)
Часто вижу у футболистов , что они стоят в криокамерах с температурой - 173 и у них есть что-то вроде компрессорных штанов которые надуваются и это давление можно настраивать , видимо тоже эффективные штуки
Друзья, наш курс "От 0 до 15" стартует уже совсем скоро! - simplerun.ru/
В этот раз с уникальной возможностью - начать беговые тренировки не выходя из дома!
И только у тех, кто посмотрел это видео есть возможность получить скидку по этому промокоду: chargeyourself
Присоединяйтесь!
Узнал на этом канале что жир сжигается только в аеробной фазе. Такой вопрос. Как то после тренажерного зала я записался на борьбу. В тренажерке я накачал хороший обьём но на борьбе у меня пропали все мышцы а вот жирок остался. Характер тренировок был изнуряющим и я постоянно был в режиме "задышки." Ранее мне говорили что это изза перетренированности (организм делает от стресса запасы жира и изза малого восстановления стрессовый гормон хранит этот жир) но теперь я понимаю что скорее всего это изза того что интенсивность тренировок и спарринга была такой сильной что я постоянно был в анаеробной зоне и организм "ел" мышечную ткань расщипляя её на глюкозу а жир не мог утилизировать изза недостатка кислорода ? Так ли это?
А есть курс от 15 до 42?
Физкульт привет. Осветите пожалуйста тему часов для бега и прочих устройств. Вкратце о проблеме, устройств научного типа на рынке очень много и функций в них тоже непомерное количество, а вот на что обратить внимание и не платить за те вещи которые в принципе не нужны обычно проблема. Обращаюсь за объяснениями к вам, так как считаю ваше мнение по этому вопросу очень авторитетным и репрезентативным.
Здравствуйте Виктор! Спасибо больше за контент! Я занимаюсь бегом для в первую очередь для похудения и есть проблема с пониманием сколько калорий я сжег на самом деле за тренировку! Разные программы рассчитывают разное количество калорий. Я использую пульсометр Polar и их же приложение. После часовой пробежки на пульсе 150-165 и весе 108кг программа показывает что я сжег 1000+ калорий. Да я сильно потею теряю много влаги но неужели я сжигаю такое количество калорий?! И в каждой программе цифры разнятся! Спасибо!
Всё ок, но за пиво диз однозначно, потому что то, что продают под названием пиво таковым не является. И в нём абсолютно ничего полезного нет.
Я обожаю этот канал, хоть и начал смотреть совсем недавно. Всё конструктивно и понятно. Продолжайте создавать такой контент в том же духе. Я вдохновляюсь вами и с вашей поддержкой уже пробежал 50 километров за неделю)
А ещё крутой видос был бы о том, какой объём тренировок нужен для новичка до профи)))
@@kontent_you th-cam.com/video/A_u0yz2vPaA/w-d-xo.html
я тоже подсел, начал бегать, сначала потихоньку, всё в медленном темпе, по 10 км бегал, вышел на такой результат, играл в футбол, но щас беда с коленями, артрозики, щас пришло понимание , шо заминка просто необходима после тренировки, упражнения для питания суставов, снятия напряжения в мышцах, целая наука...восстанавливаю колени, вообщем месяца четыре уже, вроде, тьфу-тьфу пошло дело)
@@BRAZIL3223 добрый день! У меня тоже артроз колен. сустава, подскажите, как восстанавливаетесь? Какие упражнения нужно делать? Везде пишут, что бег нужно убрать, чтобы не было прогрессирования в болезни, а это очень печалит. Подскажите, очень важно! Спасибо!
@@ОляЕрмолина-щ5ъ только заметил ваш пост, th-cam.com/video/sawPucJzg-Q/w-d-xo.html этот док очень просто и по теме, удачи, растяжка мышц основное, желатин можно попить, но он сгущает кровь, очень много в интернете, надо только выбрать, удачи вам, я завтра собираюсь на пробежку после 5 месячного перерыва)
Вы молодцы, ребята! Бежал пять лет, как в атаку 😡😡😡. Случайно-неслучайно наткнулся на вас. Четвертую неделю бегу в удовольствие! Продолжайте свое благое дело. Спасибо вам!!!
После тяжёлой тренировки, на следующий день 10 км медленно на веле, или прогулка в лесу километров на пять - самое оно.
Действительно, ведь у всех есть время на это
@@ugafe1768 ты чего душнишь?
@@ugafe1768Однако время на написание бесполезных комментариев Вы находите
@@KuRTakaVS а кто тебе сказал что я выше перечисленное не делаю или у меня конкретно нет времени,я написал что люди с семьёй и работой к примеру это никак себе позволить не смогут
@@KuRTakaVS 5 секунд занимает написать комментарий. Зачем душнить?
Помимо этого, хорошо способствует восстановлению растяжка.
По личному опыту могу сказать, что 20-30 минут лёгкой, неспешной, статической растяжки перед сном очень позитивно влияет на качество сна и ускоряет процесс восстановления.
Соглашусь. Кого то правда очень давно тренеровался в группе карате. Там походилось хорошо разминаться и делать растяжки. После таких тренеровок спал как удав.
Благодарю за полезный совет)
Я не молод, но каждый раз слушаю вас как пацан. Подача и содержание как всегда на высоте)
Бин, вот честно, спасибо тебе огромное!!!
Я хоть и не бегом занимаюсь, но все же...У нас тренировки были 5 раз в неделю с ПН по ПТ, за 2 месяца я похудел, результаты упали, стал плохо спать и вообще подумывать о том, что спорт это не мое, да еще и жезнь в общежитии, учеба и никудышнее питание.
За дневной сон тебе особая благодарность! Реально помогает! Работодателям бы в уши!
да какая же тут благодарность , друг? ЭТО КАТАСТРОФА! Я не могу жить без 3 часового дневного сна, даже если ночью посплю 8 то днем часа на два точно в обед будет клонить так что веки закрываются. Короче как результат 10 лет сижу без работы, кто меня такого терпеть будет с дневным сном? Перебиваюсь нищим фрилансом. Я здоров так мне врачи сказали. Я после дневного сна чувствую заряд бодрости хоть лети в небо! НИКОГДА просыпаясь после ночного сна бодрости нет ! ЗА ВСЮ ЖИЗНЬ! только чувство разбитости, но при этом ночной сон мне необходим , без него дневной не даст бодрости.
@@energypine8595 скажи привет эволюции
@@energypine8595 какой стеб хороший)
@@energypine8595 чел!как я тебя понимаю .тоже заебывает сонливость днем,вроде ночь спишь хорошо,лодишься раньше , но каждый день как по расписанию сонливость, вялость ,особенно после обеда
В режиме "карантина" открыл беговой сезон, рад как никогда
Такая же фигня, жаль кроссовки купить *нужные* пока негде начитался, насмотрелся всяких умняков, пытаюсь соответствовать🏁
@@nickpolyansky я себе взял onemix air running shoes 1155, поздно понял что на баллоне могут лопнуть, но пока держутся, посмотри на алике, около 2.7к
У меня наиборот
Я тоже с апреля 20года бегать начал, как спортзал закрыли. Потом его открыли, но я уже не ходил. Бег и уличные снаряды лучше
Как всегда, ТОПовое видео. Спасибо всей вашей команде👏👍💪
Я тоже жду видео каждый понедельник. Лучший канал по теме бега
Ща все алкаши такие: да мы спортсмены, просто восстанавливаемся
Упавший стакан с пола поднял,уже тренировка
Алкаши в прошлой жизни не восстонавливались в этой восстановление идет
Вадим Жилов 😅
Ахахах 😆 👍
Я постоянно это слышу на работе от алкашей,какие они были чемпионы! (Работа на скорой помощи)
@@ВадоВадо-ж3з правду глаголишь, брат
Пью много кофе, тренируюсь перед сном, ем перед сном, использую смартфон перед сном - сплю отлично, высыпаюсь хорошо! Вероятно потому, что ещё и работаю.
В целом хорошее и полезное видео… только не понятно когда автор работает, если выполняет собственные рекомендации? )))
спал днем, проснулся, почувствовал себя кислой задницей, посмотрел ролик, хлопнул пива, со спокойной душой дальше лег спать
Сомнительное достижение.
@@ганцланда-и9с человек шутит)))
А я поллитра водки бахнул :-)
И так каждый день
@@ЮрийВыговский-е5й , тупые шутки. поддержание темы алкоголизма в России и что русские это ассоциация с водкой и пивой. О русских должны говорить как о самых трезвых и спортивных людях.
👍
В связи с карантином стал ходить на работу пешком, в день выходит около 15км. в обе стороны. Заметно просушился за 10 дней. Мышечную массу не потерял. Первое время было тяжко, но через неделю вошло в привычку. После карантина думаю, что можно дальше продолжать ходить пешком. На транспорте с пробками и остановками и учитывая петляние маршрута добирался на работу около часа, а пешком дохожу за час 20 мин. Разница в 20 мин, но за то пользы сколько. В транспорт садиться теперь можно только в случае непогоды. Сплю ночью отлично. (Украина, Одесса)
Вы меня вдохновили на бег! Уже бегаю свободно и в кайф по 10к, хотя раньше думала что бег - пытка и я «точно не смогу»
Все так поначалу думают, но кто-то развенчивает подобные мифы, а кто-то продолжает просиживать жизнь
Спасибо что затронули эту важную тему. Далеко не все это делают.
Изложение классное, сжато, по сути, без воды.
Сборка роликов тоже на высоте.
ps. на ночь в темноте неплохо заходят аудиокниги
Хоть я и не занималась толком бегом пока, по себе заметила - восстановлению нужно уделять не меньшее внимание, чем собственно тренировкам. В детстве занималась художественной гимнастикой (интенсивные тренировки по 3 часа), мне почти ничего не объясняли, как нужно тренироваться, как восстанавливать уставшие мышцы. Зато было очень много моментов, где тебя тянут, гнут, а ты должен терпеть. Тебя не спрашивают, когда нормально, а когда уже дальше тянуть не надо. Тянут так, что кажется, что вот-вот лопнут связки. С тех пор в меня въелась привычка терпеть. Такой опыт у меня почему-то повторялся везде, не только в гимнастике (по большей части из-за моего здоровья). Я уверена, что я не одна с этим сталкиваюсь и мне бы очень хотелось, чтобы другие не повторяли моих ошибок. Если есть хоть какая-то возможность не терпеть - не терпите, не нужно жертвовать своим здоровьем, будь то спорт, или наоборот сидячая работа, или что угодно другое. Особенно если Вам кто-то говорит, что Вы должны терпеть. Вы никому ничего не должны. О своём здоровье нужно заботиться и стараться не доводить до необходимости лечения. Просто слушайте свой организм, никто не знает его лучше Вас. Он - Ваш друг и товарищ. Болевые ощущения бывают на тренировках, НО они должны быть ОЧЕНЬ умеренными. Если они становятся довольно заметными, значит нужно отдохнуть и менять подход в тренировке, искать другой способ. Тянуть не так сильно, делать перерывы, не тянуть долго и т. д. Усердие должно быть разумным. Иначе мы сами гробим своё здоровье.
Я пробую периодически бегать, но довольно сложно втянуться в регулярные занятия, когда мышцы атрофировались и даже небольшая нагрузка даёт эффект длительного отходняка потом))
Спасибо вам ребята! вы - открытие для меня. Работаете с душой!
Спасибо большое за вашу работу!
Смотрю канал недавно, узнала много нового и благодаря вам подметила свои ошибки, работаю над ними))
Процветания вашему делу, делайте выпуски чаще :)
Здравствуйте, было бы очень интересно узнать, наверное в формате видео, о таких штуках связанных с бегом как:натертости, мазоли, боль в стопе итд. Ну и способах это все минимизировать, естественно)
Заранее спасибо
Открыла вас сегодня) Спасибо большое за полезные видео и примеры на практике. Буду с вами апгрейдить свой бег)
Кратко , ёмко , информативно ! Успехов Вам !
С точки зрения журналистикими тренинга - две пятерки. Отличный лаконичный и образный язык. А просьба такая - сделать обзор - типичные травмы бегуна, причины их возникновения и методы их скорейшего восстановления.
Спасибо за выпуск ! Все ,как всегда чётко и понятно ! Салам из Кыргызстана
Здравствуйте Виктор ! Этой осенью планирую пробежать свой первый марафон. Мне 18 лет (12 лет занимаюсь вольной борьбой). Лучший забег 15км за 1:25 (на большие расстояния не бегал). Буду очень благодарен за несколько советов как подготовиться к забегу и как действовать в самом марафоне (поддержка водно-солевого баланса, распределение сил и тд.). Заранее благодарен за ответ :)
без рен-тв вообще не засыпаю
Ваш канал очень мотивирует. Спасибо :)
Благодарю Вас за полезное видео. Лаконично описали важнейшие нюансы восстановления.
Отличный обзор, все понятно, информативно и про время восстановления, очень вовремя
Спасибо, что подняли важную тему. О восстановление мало кто говорит и делает акцент. Как правило, в роликах тема: как нагрузить себя еще ьольше и как себя на это мотивировоть еще и еще.
Как в мульте про Золотую антилопу.
Приятные и познавательные ролики.
Смотреть одно удовольствие 👍
Спасибо.
Как всегда очень грамотно, наглядно, доступно и с юмором! Спасибо!!!)
Спустя 10 месяцев, снова пересматриваю)))
Спасибо Вам за советы! Всегда всё по делу!!! Многих знакомых подсадил на бег и на Ваш канал
Восстановление - наше все ))💪
100 % ютуб следит за мной🧐Пришёл с пробежки и прям очень захотелось пива(никогда не было такого). Короче купил, выпил стаканчик. Открыл ютуб, а так это видео. Оказывается я правильно восстанавливаюсь💪 Всем здоровья и не бухайте☝️
Когда говориллсь про легкий востановительный бег...чувак не слабо на экране "засаживал")))) из 5 мин на км точно))))))
Музыка очень мешает, на заднем фоне... Но досмотрела до конца 😊. Огромное спасибо за отличные советы. Удачи и процветания Вашему каналу ☀️☀️☀️
К сожалению, используя эти совет по восстановлению, мой бег состоял бы только из сна.
zhiza
Молодцы ребята, смотрю ваш каждый выпуск!
Только начал смотреть, даже не медля ставлю 👍👍👍
Спасибо. По поводу тренировки за 2-3 часа до сна - если это будет ровный бег на пульсе 120, то в принципе, можно же бегать перед сном?
Его "легкий" бег = моя максимальная скорость XD
Нужно за пульсом следить. Кипчоге восстанавливается в темпе 3:50-4:00 на км ))) уверен, что пульс у него в этом темпе 125-130
Видео канала пересматриваю периодически, ребята красавцы... От себя предложение: было бы очень удобно если бы помимо названия Ваши видео будут пронумерованы от первого (№1) и до....
Также здоровый сон, питание и умеренные физические нагрузки (кардионагрузка и сложная моторная деятельность от 30 до 60 минут в день) стимулируют работу мозга и способствуют гормональному балансу. Во время умственной работы тоже необходимо отдыхать, это повышает эффективность. Отдых необходим для любой продуктивной деятельности)
Про сон и восстановление это здорово, но никто не пишет ролики для тех кто работает в сутках ,через сутки. А тренироваться и бегать хочется. Как быть? Запишите свои мысли по этому.
Уволиться с такой работы, найти нормальную. Через сутки такое себе. Человек ведь не дерево, может изменить окружающие его условия.
Felix Malcev 1. уволиться такой работы-найти нормальную. или вовсе перейти на фриланс 2. когда через сутки-то и бегать сутки через сутки. пришёл-поспал-встал-побегал-сутки отдыхаешь от бега. работа сутки через сутки и бег само собой тоже сутки через сутки.
Спасибо, воспользуюсь вашими советами
Повторение - мать учения. Что в видео рассказано - азы прописанные в советских учебниках по физкультуре и лёгкой атлетике.
И вроде бы обо всём знал ранее, но Ваше видео ещё более широко открыло глаза на процесс восстановления. Спасибо Вам за Вашу работу!
Спасибо за крутые, полезные рекомендации👍🏃♀🙌
видео очень классное и познавательное , сам бегаю очень давно смог достичь каких-то результатов , смотрю данный канал с огромным интересом , классный канал)
Спасибо за отличный контент!
Начал изучать бег с вашего канала. Одно пожелание . Музыку надо делать значительно тише, иначе очень напрягает слух и сложнее воспринимать. Я имею ввиду фоновую музыку во время монолога
Не люблю фразу "а если", но вынужден ей воспользоваться 😁. А если тренировки с 19 до 21, а в 7 утра подъем на работу. Как быть с ужином? И ложиться получается нужно в полночь. Как быть?
SIMPLE RUN, Cпасибо большое за контент!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Вы - это лучшее, что происходило с блогами о бега на TH-cam!
Йоу, детвора! Бегаю по комнате, трансформирую себя на карантине. Щас покушаю и побегу по хате полумарафон) Я понимаю, что всем похер, но если понаблюдаете - буду признателен, может будут какие-нибудь советы (например, удалить канал). Ко всем прислушаюсь) Добавляйте меня в NRC: Никита Самарский, будем вместе бегать, будет здорово.
Смотрю вас уже год . Вы красавчики
видео становятся все лучше и лучше. Спасибо за старания
То есть "каденс не является показателем"??? А ради чего вообще жить тогда?
Очень познавательно и очень интересно, спасибо за наглядное объяснение!
Благодарю за полезную информацию и качественное видео👍
За час до сна можно помедитировать в полной темноте или лёжа в постели понаблюдать за мыслями, не фокусируясь на них) хорошая идея, я думаю. Или просто переосмыслить свою жизнь, прошедший день, что происходит в жизни.
Бывает выйдешь на пробежку и уже уставший,а бывает летишь как на крыльях.
👍👍👍👍👍🏃🏃🏃🏃🏃 отличный канал. Спасибо всем кто его делает.
Как всегда вышка! Время восстановления ещё на некоторых спортивных часах можно посмотреть. У меня на suunto сразу показывает это. Жаль, что к восстановлению я подхожу несерьёзно. Теперь я задумался 🤔
Блин спасибо Вам огромное а прошлом видео задавал вопрос про перетрен и вот уже ответ Виктор успехов Ваи
Ооо))) Будильник на 4 утра - ой, как знакомо, но сон миннимум 8 часов - закон!
У кого нет возможности посещать массажиста после тренировки можно купить массажный ролик/валик. Есть даже вибрирущие, взял именно такой, эффективность повышается в разы, думаю даже не каждый массажист сможет так размять. Массажирую роллером икры до пробежки для разогрева и после в качестве восстановительного массажа. Усталость и забитость ног, как не бывало. Классная штука! Ещё после пробежки можно полежать, закинув ноги вверх для профилактики варикоза. Холодный душ, кстати, тоже помогает быстрее восстановиться.
Согласен почти со всем, но всё же есть вопросы по поводу доедания на след день после нагрузки и, что не стоит наедать перед тренировочным днём. А как же бы ь триатлонистам перед длительной тренировкой ?(( или соревнованиями .. когда необходима углеводная загрузка накануне 🧐
а что вы думаете про восстановление холодом?Холодные ванны например?
Просто исчерпывающая информация. Спасибо!!!!
Сауна - это нагрузка. Для тренировки теплообмена и снятия тонуса, непродолжительное посещение сауны может быть полезно. Но уж точне не через 30 мин после тренировки.
9:20 - вот, чего мы так долго от вас ждали!!! Теперь среди бегунов прибавиться)
Олександр Довгалюк *тся
Спасибо парни за хорошую информацию
Эх, пойду стаканчик пива выпью. Так сказать за восстановление во всем мире!
Есть такая фраза: считаешь, что способен умереть за Родину ? Начни с того, чтобы за неё жить. Откажись от алкоядов и мусора.
@@Helen-v6p3y а зачем вообще жить ради кого-то, кроме себя самого и любимых людей?
Золотые слова !
Это видео надо было первым выпускать на канале)) Сколько у меня знакомых, которые тренят, тренят и тренят: в спортзал в 10 вечера. А утром в 7 утра бег. Ежедневно.
теперь у меня появилась надежда,что бег всё же доя меня)), т.к ранее думала,что бег не для меня (сердце на макушке, лёгкие в огне,бежала,как от погони)
Я так восстановится что уже 75 кг!!! Прибавил 5 кг благодаря карантину
Скажыте а самому готовить воду для бега можно? Немного сахарку, чуток соли, несколько грамиков соды?
Спасибо. А квас вместо пива подойдет? По ощущениям он дает эффект
Снимите видео об изотониках и тд.
Спасибо болшое!
Добрый день. Скажите пожалуйста, как лучше комбинировать нагрузку? Поскольку сейчас спортзалы закрыты, то я качаю пресс и отжимаюсь дома)
В то же день когда побегал, вечером позаниматься отжиманием и прессом? или На второй день позаниматься?
Бегаю обычно через день)
Будет ли того достаточно для восстановления? Что бы вы посоветовали?
Благодарю заранее!
Спасибо за контент, очень полезные и крутые, вы молодцы!
Спасибо за Хороший контент
Так. С завтрашнего дня начинаю бегать) сегодня скачу на скакалке. Поддержите, пожалуйста, лайками)
1 День. Скакалка 15 мин
2 День. Скакалка
3 День. Бег 2 круга
Спасибо!
Меня всегда интересовал вопрос.
Если тяжелая тренировка = микротравмы в мышцах, тогда о какой сауне может идти речь?
Нагрев поврежденных тканей приведет к их воспалению.
Нужно охладить наоборот.
Про пиво согласен, единственно исследование проводили не у нас, та бодяга которая продаётся в магазинах ниразу не пиво а безалкагольное и подавно. Лучше уж какой-нить изотоник рецепт расскажите а вообщем ваш канал очень интересный, много выпусков посмотрел, очень дельные советы, благодарю!!!
Все очень хорошо снято! Но вот хотелось бы услышать советы и в случае, когда нет из-за работы нет возможности нормально ни регулярно спать, ни регулярно есть (например посменная работа день/ночь). Да и вообще когда рабочий день составляет 12-13 часов... А здоровье потерять не хочется.
Когда ложишься и встаешь в одно время, спишь днем, 8-9 часов ночного сна, понятно, что результат будет. Но многие живут в другом мире =))
Всем добра и здоровья!
Iurii Kozlov самое главное что бы ваш сон полностью или частично охватывал временной промежуток с 20:00 до 03:00.
Именно в это время организм вырабатывает все нужные гормоны и восстанавливается.
Если же, по той или иной причине ваш сон не попадает в этот промежуток, то организм будет функционировать гораздо хуже а так же есть исследования выводы которых говорят о том, что люди ведущие ночной образ жизни имеют риск получить психические заболевания и быстрее стареют.
Iurii (например посменная работа день/ночь).-с такой работой всё равно со 100% вероятностью потеряешь здоровье
Спасибо большое за видео. Взахлёб смотрю канал последние 2 часа 😅
Если медленный и не длинный бег может помочь восстанавливаться, получается не будет травмоопасным и лишним если бегать каждый день? Например через день основные пробежки а в дни восстановления очень легкие в первой пульсовой зоне скажем по 15 минут. Это ведь не навредит? 🙂
Aleksandra Ismailova так:
Добрый день
подскажите или снимите пожалуйста видео про восстановление с помощью дополнительных "гаджетов" таких, как массажные роллы, миостимуляторы, перкуссионные пистолеты и т.д. на сколько это имеет место быть.
заранее спасибо
друже, подскажи - как сочетать беговые тренировки с силовыми? делаю их в один день, чтобы оставалось время восстанавливаться. вс, вт, пт. правильно ли так?
Все по полачкам!))) спасибо
А за счет чего помогает сауна? Расширением сосудов? А как же сужение сосудов для ускорения восстановление? Не противоречит?
Ребята! Занимаюсь триатлоном. График работы: день-день-ночь-ночь-отсыпной, три дня выходных! Работа физическая, постоянно на ногах 2-3 раза приседаю за все время рабочей смены. Бывает и такое что работаю в свои выходные. Что делать при такой раскладке жизненных условий, за три года чувствую что именно ночи меня убивают. Естественно в выходные дни и свободное рабочее время повседневные дела и тренировки. Как быть что делать?))
etoYaAndrey выход есть: менять работу
Привет всем. Ответа в комментах не нашёл. Я только новичок, поэтому вопрос с пивом интересует. Задам сам- сколько и как часто можно, может кто по своим ощущениям напишет. Какое пиво имелось ввиду: из жестяных банок или разливное?
Спасибо! Отличное видео. Все просто и понятно.
Хороший канал💪🏻
Бегаю при температуре +19 в 2 штанах, 2 кофтах, шапке, рукивицах и куртке. Хорошо пропотеваю, мне это нравится. Но может это не полезно? Подскажите пожалуйста. Бегаю так уже год (зимой ещё больше утепляюсь) по 6-7 км. На этой неделе попробовал "в лёгкую" только шорты да футболка, пробежал 20 а через 2 дня 30 км время 2:01, и 3:15. Сам не ожидал. Подскажите скол ко нужно времени хорошо восстановиться после 30км? Спасибо! P.S. Извиняюсь пишу сюда так как тема о восстановлении, а насчёт утепления видео не нашел.
Есть очень хорошая программа для компьютера - f.lux
Она настраивается под твой режим и ближе к вечеру убирает синий спектр света из монитора. Это конечно не полностью нейтрализует все, но помогает очень сильно. Мне, например, надо работать за компьютером очень много и эта прога спасает мой режим :)
Часто вижу у футболистов , что они стоят в криокамерах с температурой - 173 и у них есть что-то вроде компрессорных штанов которые надуваются и это давление можно настраивать , видимо тоже эффективные штуки