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Ho notato che nella tua scheda i metodi di Forza (ad esempio squat e panca) sono lavori da 5 ripetizioni dove la prima serie ha un RPE di 6,5 mentre le successive un RPE di 5, ma questo non è un margine che mi costringerebbe a partire con un carico troppo basso rispetto a quello che uno potrebbe fare? O forse è l'inizio di una progressione che finisce con RPE maggiori magari dopo 7/8 settimane? Per quanto riguarda gli esercizi successivi un RPE fissato a 8 (a volte 10 ma solo nell'ultima serie) è preferibile tenere carichi costanti e recuperi che si adattano (aumentano) oppure recuperi costanti e carichi che si adattano (calano) ?
Io continuo a vedere ( non a credere su base teorica) che questa correlazione tra massa e forza sia moooolto meno marcata di quello che fai credere... cioè io e molti altri siamo piu forti di molti siringati che sono il doppio di noi...
@ska-cco9147 assolutamente si , ma dire che c'è una correlazione assoluta o quasi tra forza e massa non è vero... Ci sono persone non troppo muscolose a che se molto forti e persone molto muscolose non per forza forti nonostante l'utilizzo di anabolizzanti...
che ne pensi di questa split unita A dorso femorali stacco (vedi la programmazione ) dorso lat machine triangolo 1xmax(heavyduty) trazione ampie zavvorrate 2xmax 1xmax(backoff) pulley presa bassa in super serie con vertical row macchina presa bassa 4+8+8 spalle military press (vedi la programmazione ) alzate posteriori in super serie con face pull 3 x 12 max 20 (1min rec massimi) femorali leg curl da sdraiato in super serie con leg curl seduto 2x16 unita B gambe squat (vedi la programmazione ) leg exstension 1xmax(heavyduty) pressa in super serie con affondi in camminata 2x16 (negli affondi 8 per gamba) adductor machine in super serie con culf polpacci 3xmax spalle laterali alzate laterali in super serie con shrug manubri 3 x 12 max 20 (1min rec massimi) bicipiti curl bilanciere 1xmax(heavyduty) 1xmax(backoff) curl martello in super serie con curl manubri 12-10 - 8 unita C petto panca piana (vedi la programmazione ) spinte inclinate al multi power 1xmax(heavyduty) spinte inclinate alla macchina 2xmax 1xmax(backoff) croci macchina (peckfly) in super serie con croci panca inclinata 4+8+8 tricipiti push down 1xmax(heavyduty) 1xmax(backoff) dips zavvorrate (torso con inclinazione in avanti) 2xmax 1 back off Overhead Triceps Extension in super serie con push down corda 4x8+8 unita a lunedi/giovedi unita b martedi/venerdi unita c mercoledi/sabato programmazione parte powerlifting Settimane 1-4: Costruzione della Forza Obiettivo: Progressione graduale del carico per gli esercizi principali (Military Press ,stacco, squat, panca). Stacco da terra 4x4 75-80% 3-5 minuti Military Press 3x3 65-70% 2-3 minuti Squat 4x5 70-75% 3-5 minuti Panca Piana 4x5 70-75% 3-4 minuti Progressione Settimanale: Aumenta il carico di 2-2,5% del tuo 1RM ogni settimana per Stacco, Squat e Panca Piana. Per la Military Press, aumenta di 1-2% ogni due settimane, mantenendo il carico gestibile. Settimana 5: Deload (Scarico) Obiettivo: Ridurre il volume e l'intensità per recuperare e prepararsi per il blocco successivo. Stacco da terra 3x4 65-70% 3 minuti Military Press 2x3 60-65% 2 minuti Squat 3x5 60-65% 3 minuti Panca Piana 3x5 60-65% 3 minuti Settimane 6-8: Intensificazione Obiettivo: Ridurre il volume e aumentare l’intensità per spingere verso carichi più pesanti. Stacco da terra 5x3 80-85% 4-5 minuti Military Press 3x2 70-75% 2-3 minuti Squat 5x3 80-85% 4-5 minuti Panca Piana 5x3 75-80% 3-4 minut
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I video di cui ti parlavo:
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Chi vuole diventare forte e grosso con un programma di allenamento costruito su misura questa settimana può farlo risparmiando parecchi soldi. Su www.nerdtrainingcenter.it, infatti, solo per questa settimana il COACHING BRONZE è al 50%, mentre i pacchetti COACHING SILVER e COACHING GOLD al 30%.
Ma la vera notizia arriva adesso.
Sei stufo di farti raccontare le cose dagli altri? Hai capito che è il momento di scoprire tutto ciò che devi sapere sull’allenamento per la forza e per l’ipertrofia? non solo TUTTI i nostri corsi sono al 50%, ma il PACCHETTO COMPLETO (che comprende 5 video corsi: programmazione, biomeccanica, complementari, velocity based training e produttività) è al 70% - insomma, ti porti a casa 1233€ di corsi a SOLI 369,9€!
L’offerta è limitata!
Non fartela scappare.
Ciao, non mi sconta il coaching bronze😢. Quale codice devo inserire?
@@steppsss Il codice per il bronze è bronze50% ☺
Questo video lo stavo aspettando da tempo! Grazie, come sempre ottimo lavoro 😊
Grazie mille!
😊
Ho notato che nella tua scheda i metodi di Forza (ad esempio squat e panca) sono lavori da 5 ripetizioni dove la prima serie ha un RPE di 6,5 mentre le successive un RPE di 5, ma questo non è un margine che mi costringerebbe a partire con un carico troppo basso rispetto a quello che uno potrebbe fare? O forse è l'inizio di una progressione che finisce con RPE maggiori magari dopo 7/8 settimane?
Per quanto riguarda gli esercizi successivi un RPE fissato a 8 (a volte 10 ma solo nell'ultima serie) è preferibile tenere carichi costanti e recuperi che si adattano (aumentano) oppure recuperi costanti e carichi che si adattano (calano) ?
È solo una settimana, di settimana in settimana l’rpe sale ☺️
Io continuo a vedere ( non a credere su base teorica) che questa correlazione tra massa e forza sia moooolto meno marcata di quello che fai credere... cioè io e molti altri siamo piu forti di molti siringati che sono il doppio di noi...
Si parla di atleti natural, i dopati non vanno minimamente considerati, da ogni punto di vista
@paolocapuano2674 non credo proprio visto che gli anabolizzanti son famosi per aumentare molto anche la forza oltre che la massa....
Si parla all'interno della medesima persona
Ma io vedo, su di me che quando arrivano grossi incrementi di forza l'estetica segue
@ska-cco9147 assolutamente si , ma dire che c'è una correlazione assoluta o quasi tra forza e massa non è vero...
Ci sono persone non troppo muscolose a che se molto forti e persone molto muscolose non per forza forti nonostante l'utilizzo di anabolizzanti...
3 libri scritti da 3 dopati ottimk punto di riferimento 😅
che ne pensi di questa split unita A
dorso femorali
stacco (vedi la programmazione )
dorso
lat machine triangolo 1xmax(heavyduty)
trazione ampie zavvorrate 2xmax 1xmax(backoff)
pulley presa bassa in super serie con vertical row macchina presa bassa 4+8+8
spalle
military press (vedi la programmazione )
alzate posteriori in super serie con face pull 3 x 12 max 20 (1min rec massimi)
femorali
leg curl da sdraiato in super serie con leg curl seduto 2x16
unita B
gambe
squat (vedi la programmazione )
leg exstension 1xmax(heavyduty)
pressa in super serie con affondi in camminata 2x16 (negli affondi 8 per gamba)
adductor machine in super serie con culf polpacci 3xmax
spalle laterali
alzate laterali in super serie con shrug manubri 3 x 12 max 20 (1min rec massimi)
bicipiti
curl bilanciere 1xmax(heavyduty) 1xmax(backoff)
curl martello in super serie con curl manubri 12-10 - 8
unita C
petto
panca piana (vedi la programmazione )
spinte inclinate al multi power 1xmax(heavyduty)
spinte inclinate alla macchina 2xmax 1xmax(backoff)
croci macchina (peckfly) in super serie con croci panca inclinata 4+8+8
tricipiti
push down 1xmax(heavyduty) 1xmax(backoff)
dips zavvorrate (torso con inclinazione in avanti) 2xmax 1 back off
Overhead Triceps Extension in super serie con push down corda 4x8+8
unita a lunedi/giovedi
unita b martedi/venerdi
unita c mercoledi/sabato
programmazione parte powerlifting
Settimane 1-4: Costruzione della Forza
Obiettivo: Progressione graduale del carico per gli esercizi principali (Military Press ,stacco, squat,
panca).
Stacco da terra 4x4 75-80% 3-5 minuti
Military Press 3x3 65-70% 2-3 minuti
Squat 4x5 70-75% 3-5 minuti
Panca Piana 4x5 70-75% 3-4 minuti
Progressione Settimanale:
Aumenta il carico di 2-2,5% del tuo 1RM ogni settimana per Stacco, Squat e Panca Piana.
Per la Military Press, aumenta di 1-2% ogni due settimane, mantenendo il carico gestibile.
Settimana 5: Deload (Scarico)
Obiettivo: Ridurre il volume e l'intensità per recuperare e prepararsi per il blocco successivo.
Stacco da terra 3x4 65-70% 3 minuti
Military Press 2x3 60-65% 2 minuti
Squat 3x5 60-65% 3 minuti
Panca Piana 3x5 60-65% 3 minuti
Settimane 6-8: Intensificazione
Obiettivo: Ridurre il volume e aumentare l’intensità per spingere verso carichi più pesanti.
Stacco da terra 5x3 80-85% 4-5 minuti
Military Press 3x2 70-75% 2-3 minuti
Squat 5x3 80-85% 4-5 minuti
Panca Piana 5x3 75-80% 3-4 minut
Dipende dal tuo obiettivo, e se sei un bodybuilder o un powerlifter
Che ne pensi di pagarlo per una consulenza tanto complessa