¿Realmente deberías entrenar DESCALZO? 😱 * RIESGOS y Beneficios del BAREFOOT *
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ย. 2024
- ¿Realmente deberías entrenar DESCALZO? 😱 * RIESGOS y Beneficios *
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En este vídeo Ana Galeote nos explica las ventajas y los inconvenientes de entrenar descalzo, puede que sea LO QUE TÚ NECESITAS y puede que no sea lo mejor para ti.
No realices estos ejercicios si te provocan dolor.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en HEIM CrossFit @CROSSFITPINTO
Que interesante y que bien me ha venido! Como tú bien dices, creo que es importante ir viendo sensaciones y decidir.
Yo hay ejercicios que si entreno descalza: sentadilla, peso muerto y press militar por ejemplo y tengo mejor “agarre” y mejores percepciones. Gracias, Ana!! ❤
Qué bueno Mariate!!! Gracias por compartirlo por aquí! 😍😍😍
Es una pena cuando la gente que no sabe de Biomecánica ni de Anatomía se pongan a dar información incorrecta o al menos no del todo correcta a la gente como en este video. Aunque es la norma en el 99% de los vídeos en TH-cam así como en prensa escrita y supuestos “expertos” sobre el tema como podólogos cuya inmensa mayoría no hace más que decir tonterías.
El pie esta diseñado por la naturaliza para actuar como un trípode y el trípode del pie lo conforman el dedo meñique, el dedo gordo y el talón. Pero el problema es que el calzado moderno tiene la puntera más estrecha que la forma natural del pie y empuja el dedo gordo hacía adentro. De hecho hay un músculo específico en el pie que está ahí para empujar el dedo gordo hacía afuera, que obviamente está completamente debilitado y desutilizado en el 99 % de la población mundial que lleva calzado.
En el pie hay tres arcos musculares que son los que sustentan los puntos de ese “trípode”. El más conocido es el arco principal del pie.
De hecho, si se fijan en los pies de los niños recién nacidos, tienen los dedos de los pies separados y el dedo gordo hacia fuera.
El calzado moderno, con suela blanda, con altura en el talón y puntera estrecha destroza literalmente ese trípode natural y de ahí surgen multitud de problemas.
Las zapatillas no dan soporte, al contrario, destrozan el soporte natural del pie cuyos músculos están completamente debilitados por el uso de ese tipo de calzado. Y sí, siempre hay que procurar entrenar descalzo o con calzado barefoot, la transición debe de hacerse, es cierto, poco a poco para no lesionar esa musculatura débil.
Te recomiendo mires los videos de uno de los mayores expertos del mundo en sentidallas y levantamientos de pesos que justamente explica este tema y porque ahora los mejores levantadores del mundo entrenan descalzos busca el canal “Squat University”.
El dedo gordo es el gran olvidado en la biomecánica del todo el cuerpo por su vital importancia en el equilibrio de todo el cuerpo y el ignorar su función es una de las tragedias modernas de la fisioterapia.
Aquí, algunos de los podólogos más conocidos que hablan informan intensamente sobre ese tema, desde un punto de vista biomecánico:
Doctor William Rossi dijo: “El Calzado: la causa principal de los trastornos del pie”, este hombre viajó por todo el mundo, escribió libros y cientos de artículos sobre el tema. Habla en su artículos también sobre cómo son los pies de los indígenas y las poblaciones que no llevan calzado y muestra fotos en dónde se puede ver que en estas personas el dedo gordo está dirigido hacia fuera.
Doctora Emily Splichal: lleva ejerciendo más 20 años como podóloga y es experta en biomecánica del cuerpo, ha escrito sobre el tema un libro:
“Barefoot Strong: Unlock the Secrets to Movement Longevity”
(“La fuerza de andar descalzo : Desbloquea los secretos de la longevidad del movimiento")
Esta doctora colabora con la marca de calzado barefoot Xero. También ha desarrollado su propia línea de productos y ejercicios específicos para los pies y el cuerpo haciéndolos descalzos (naboso.com). Da conferencias y talleres por todo el mundo sobre este tema.
Doctor Ray McClanahan, ex corredor que llegó a los tríals preolímpicos. Tiene excelentes vídeos y colabora con la marca de calzado Lems Shoes. Es podólogo cirujano y podólogo derportivo. Ha desrrollado también con separador de dedos para los pies que vende desde hace más de 15 años.
Todos estos podólogos recomiendan el uso de calzado Barefoot o ir descalzos, no utilizar plantillas, salvo excepciones, donde si son necesarias, usar separadores de dedos de los pies y efectuar entrenamientos específicos para reactivar los músculos debilitados del pie.
Y no olvidemos el libro “Born to run” (“Nacido para correr”) de Christopher McDougall.
La estadística es abrumadora a nivel mundial de la parte de la población del planeta que utiliza calzado más del 90 % acaba generando problemas en los pies y en todo el cuerpo por los problemas biomecánicos que ocasiona el calzado normal moderno de las grandes marcas, en cambio solo el 2 % de la población mundial que no usa calzado desarrolla problemas en los pies.
Esta es una de las tragedias de nuestro tiempo. El hecho de que podólogos, fisioterapeutas y médicos no sean conscientes del papel fundamental que desempeña la separación de los dedos de los pies, especialmente el dedo gordo del pie, en toda la biomecánica del cuerpo.
Por favor, echen un vistazo a la asociación de médicos que apoyan el andar descalzos.
Https://www.barefooters.org
El malestar en los músculos y los tendones se cura la mayor parte del tiempo con ejercicios adecuados, sin aplicar “corsets” como aparatos ortopédicos, plantillas, o usar calzado poco saludables de las grandes marcas deportivas que todo lo que hacen es debilitar los músculos del pie y destrozar la biomecánica natural del cuerpo.
Marcas de calzado que hacen calzado deportivo, senderismo y montaña respetando la forma natural del pie son por ejemplo: Altra, Topo, Joe Nimble, Vivobarefoot.
Luego hay multitud de marcas que hacen calzado para el día a día respetando la forma anatómica del pie: Lems, Vivobarefoot, Leguano, Baer, Joe Nimble, Vibram (sus famosos 5 fingers)…
Mi recomendación: Cuidad de vuestros pies y vuestros pies cuidarán de vosotros.
Muy de acuerdo con su comentario, llevo 12 años con Vibram Five fingers continuamente, y tenía problemas musculares que me venían de zapatos y tenis restringidos. Hoy por hoy, no me puedo poner calzado común, y aunque acá en España (mí país natal) nadie usa este calzado yo soy un bicho extraño. Allá en EEUU empecé a calzarme zapatos barefoot, y hay bastante gente con este tipo de zapatos para todo. La última actualización hablaba de 70 millones de ciudadanos estadounidenses. Recientemente he llegado a España a través de una compañía estadounidense donde trabajé los últimos 22 años, y todos me miran con sorpresa y otros con burla. Nomás me da igual, cuando uno se siente bien no tiene porque cambiar. Y en este caso, yo soy feliz con mis Five fingers.
Un saludo amigo.
Pero yo desde q entreno sin zapatillas mi rodillas me duelen demasiado no aguanto entonces hay que??@@Dafechualloriáu
Y si se puede hacer ejercicios descalzo ?
Buenísimo, es que hace miles de años que andamos descalzos, todavía no estamos adaptados al calzado y menos a las zapatillas, creo que estar descalzo es lo más fisiológico, aunque en el gym te miren como un bicho raro gracias.
Buenas tardes...yo troto y corro y participo en carreras de calle...contando con un acumulado de 17 mil kilometros recorridos en zapatillas...hace 5 años ne incline a la modalidad descalza,me asocie a grupos de whatsapp y facebook afines al tema...hoy cuento con 6 mil kilometros descalzo...bien...yo dando mi humilde opinion situo la " transicion " en los 3 mil kilometros de trote y carrera descalza...aproximadamente 2 años para templar los pies a un minimo aceptable...a la zapatilla se la va dejando de a poco...uno descubre que por mas kilometros que se hayan recorrido en zapatillas...los pies recien descalzados tienen la fragilidad de un bebe.Yo en esa transicion experimente...metatarsalgias,fascitis plantar,neuroma de Morton,ampollas,clavaduras de piedritas afiladas,pequeñas de unos 3 mm,cristales,alambrecitos de acero y espinas de plantas...por eso digo...el acumulado de 3 mil kilometros ya brinda un temple al pie...ya las metatarsalgias,fascitis plantar,neuroma de Morton y ampollas quedaron atras...obviamente que los primeros 1000 kilometros seran duros...detras de cada ampolla que se cura viene una piel mas resistente...asi es se fortalecen pies,piernas,ante piernas...desaparecen lesiones antiguas presumiblemente provocadas por el uso de calzado...EXISTE Y SE ENTABLA UN CONTACTO ELECTROMAGNETICO CON LA MASA TERRESTRE...el cerebro funciona mejor sin nieblas mentales,al volcarme al descalcismo queme 6 kilos de grasa abdominal rebelde...los que saben aseguran que descalzo se queman mas calorias...con el correr del tiempo se va formando una planta de cuero en los pies soportada por una xapa de grasa,esto no solo protege contra lo punzante del camino si no que en esa capa no hay nervios,ya si te clavas una espina NO DUELE ...al principio si...hay dolor y hasta sangrado pues la piel plantar esta como la de un bebe....pero ya con una base de 2500 a 3000 kilometros de descalsez ya el pie se ha fortalecido...igualmente LA TRANSICION NUNCA SE TERMINA siempre habra un terreno nuevo...nieve...arena...montaña....lago congelado...
podrias contar tu experiencia corriendo sobre asfalto y concreto?
Yo suelo hacer de 5 a 7 km descalzo en tierra para mi es muy natural ya que todo el tiempo ando sin zapatos , solo me pongo para salir de casa y trabajar. Cuál es ese grupo de facebook? Saludos
Yo no entreno fuerte pero me resulta muy coherente todo lo que decís. Amo andar descalza y lo hago siempre en casa y en el jardín 🏡
Muchas gracias. Excelente
me encantan tus vídeos y los comparto como referencia para la transición barefoot. Yo entreno en casa y lo hago todo descalza, me da mucha más estabilidad y me nace de forma natural es maravilloso. gracias por lo que haces!!!
Yo entreno descalza pero con poquito peso, que importante hacer una transición! Yo tampoco soy capaz de dar saltos descalza pero mi hija de 5 años salta desde altura con el pie desnudo😮, que pena haber perdido la capacidad pero que bueno saber que se puede recuperar y dejar a los niños para que no la pierdan ❤
Hola! Hoy he probado a entrenar descalza porque tengo un poco de inestabilidad de tobillo, condromalacia rotuliana y tendinopatia... Jajaja no me duele pero si noto rigidez aunque parece que hoy me ha sentado bien. Ya que por la lesión, evitaba apoyar de todo el pie, la marcha creo que no está bien biomecánicamente hablando. A ver cómo me levanto mañana jejeje pero me ha gustado la experiencia. He levantado un poco de peso y también sentadillas búlgaras con peso bajito. Gracias ☺️
ME ENCANTA,MIS BAILES TODOS SON DESCALZA❤,ME ACOSTUMBRE. CON ZAPATILLA NO PUEDO😊❤
Yo entreno descalza y siempre con separadores, una maravilla. Con todo eso y Train Heroic he ganado prociocepción, estabilidad y fuerza. He entrenado voley pista con calzado barefoot y sin problema, y en esa transición que creía estaba haciendo bien, me arranqué a correr (sólo 3KM) y ahí me di cuenta de que no estaba preparada. Mis gemelos eran rocas dos días después, gracias al Compex he podido recuperarlos pero ahora tengo más que miedo a volver a intentarlo. Algún consejo antes de volver a correr? Mil gracias Ana!!
Llevo casi 2 meses entrenando descalzo, 5 sesiones de crossfit Rx. Más dos sesiones de Jiu Jitsu. Este último lo práctico hace años. Siempre descalzo claro.
He notado mejoría en mi espalda baja. La única pega que le veo y espero que sea temporal son ciertas molestias a la hora de correr en los tendones de alquiles.
entrenas full descalzo o algun calzado barefoot para crossfit? yo uso las metcon y quiero pasarme a algo mas minimalista, alguna recomendación?
@@1868hb Entreno full descalzo. Solo en competiciones y unas semanas antes me calzo, para recuperar sensaciones y tener protegido el pie por si a alguien se le escapa una dumbbell.
También calzo para correr largas distancia por el exterior. Si es en el box corro descalzo, incluso kilómetros.
Por lo demás, siempre descalzo, hasta ahora en invierno, el pie se acostumbre.
Me he quitado dolores de espalda baja y rodillas, la verdad estoy muy contento.
Hay que hacerlo de forma progresiva, ya que tuve molestias en los músculos peroneos de una pierna primero y luego en el tendon de aquiles. Ya no tengo ninguna, pero hay que hacerlo con calma.
Uno se emociona por las grandes y gratas sensaciones que obtienes al entrenar descalzo, así que, con calma, sin apretar mucho e incluso alternando con calzado.
Un fuerte abrazo y mucho ánimo.
Recomiendas algun modelo en concreto pars crossfit? Del barefoot
Llevo 12 años con zapatos barefoot, y no he vuelto a ponerme zapatos comunes. Esta constumbre me vino en EEUU donde es bastante habitual ver a gente con este calzado. Los mios son todos Vibram Five Finger, para entreno en el gym, running, y mí día a día. Tengo unos 22 pares de fivefingers y otro calzado me es imposible ponérmelo.
Gracias por tus vídeos Ana.
Por favor, sube el de los separadores de dedos.
Un saludo!
Lo haré!!
Que curioso a los nativos los llamaban "salvajes" y despreciaban de estos costumbres como el pelo largo, andar descalzos, tatuajes, aros, vivir en la naturaleza, lo q ahora quiere hacer y hace todo el mundo 😂 en fin la plasticidad humana y sus costumbres
Ana buenas tardes, desde México un buen video y buenos consejos, te mando un fuerte abrazo
Si por favor lo de los separadores de los dedos gracias 😊
Muchas gracias por las recomendaciones pero a raíz de que empezé a entrenar piernas descalzo mejore 100k por cientos las molestias en las rodillas
Buenísimo!!!! Que bien!!
Gracias Ana. Yo llevo entrenando algo más de un año con zapatillas barefoot, y estoy cómodo pero tengo una preocupación. Tengo bastante buena movilidad, aunque mejorable siempre. Mis tobillos me duelen desde hace unos 5 años por sobrecarga de los soleos, los gemelos, etc. He probado fisios, osteópatas, de todo, y nada, persiste el dolor. Puedo entrenar con normalidad, menos carrera, que ahí siento una gran sobrecarga (más si voy con las barefoot). Me preocupa porque siento que en algún momento acabaré teniendo una lesión, pero no me resigno a tener que ponerme una plantilla como me dice el podólogo, o tener que ir al fisio cada dos por tres. Repito que me gustan las sensaciones que tengo al entrenar descalzo, en casi cualquier wod, pero no se si estoy haciendo bien con respecto a mis tobillos. Entiendo que es difícil responder en una respuesta de youtube, pero te la agradezco de antemano.
Hola Gustavo! Habría que revisarlo, es imposible darte una respuesta por aquí. Pero si sabes que esa molestia tiene que ver con una sobrecarga de la musculatura lo ideal sería que hicieses ejercicios específicos para fortalecer gemelos, soleo, isquios y que Sean más resistentes a esa actividad.
Yo intento pasar mucho tiempo descalzo, en casa siempre, en el box si el tiempo lo permita. Hago sentadillas, peso muerto, y algunos accesorios donde esté cómodo y vea que es una ventaja estás así. Por otro lado, nunca hago levantamientos ni ningún metcon descalzo. Y me va de maravilla 👌
Yo estoy ganando mucho en movilidad, algo de fuerza y me gustaría volver a correr o jugar pachangas de deportes pero ahí empieza a dolerme pronto
? que tal esto para los pies planos?
También estoy entrenando con separador del dedo gordo me encantaría saber si lo estoy haciendo bien porfa ese vídeo de separadores 😊
Hola personalmente me encanta entrenar descalsa
Pero a mi hijo de 12 años en su entrenamiento físico de basquet lo hacen saltar descalso.no estoy de acuerdo pues viene con mucho dolor en la planta del pie.lo charle con su profe y me dice que es bueno para su calidad de vida.
Me parece muy desafortunado pues.el esta unos 5 kilos exedido y viene de una operación de rodillas donde le pusieron una placa para corregir genuvalgo
Hola ayer retomé CrossFit,nivel rookie porque vengo de una lesión, haciendo el emom preferí hacerlo descalza ,el calzado me molestaba y creo que me vino bien, solo fueron 10' sueño tener dolores de pies y creo que me viene bien siempre que no coja mucho peso ..era más algo aeróbico que fuerza...que opinas? Gracias por el video
Dedos en garra........... 5 años despues, 0 problemas, dolores en las rodillas que horror antes.., adios a las plantillas, 2 maratones y sobre todo volver a sentir el cuerpo. Mezclo huaraches y descalzo.
Amo tus videos! Yo quisiera saber sobre los separadedos! los he usado pero ha sido incómodo y termino quitándomelos en el WOD. Qué recomiendas para elegirlos? Saludos desde México!
Prepararé un vídeo!
He visto que algunos recomiendan zapatillas acuaticas también, mejor que las converse o vans que apiñan los dedos del pie 😅 y tan de moda estan para hacer ejercicio
No tenía ni idea!
Si en algun momento o en ejercicios particulares ..gyn significa desnudo en griego
Siempre que termino de entrenar en bici, hago ejercicios de estiramiento descalzo
Si se entrena descalza es en el piso normal? Así duro?
Me duelen los pies cuando ando descalzo mucho tiempo
Cuando entrene artes marciales; gran parte de la práctica era sin calzado...
No tengo zapatos, así que me toca sin zapatos
Separadores de dedos sii
Gracias por tus vídeos,Ana! Yo siempre voy descalza y los entrenos en casa los hago también descalza.Todos ,los de fuerza,hiit y los tuyos de movilidad y uso barefoot. Es malo saltar descalza? Es ya me cuesta mucho ponerme zapatos para entrenar ,no me siento el pie libre,está oprimido.
Los separadores de dedo de rmotion son muy buenos y no duelen nada.
Muy rebuscado esto de entrenar descalzo... Los youtubers y sus cosas
Cayce señor
Yo pasé más de 3 años con fascitis plantar, tuve tendinitis, además de que tengo acortamiento de la cadena muscular posterior y mala rotación interna de cadera. Pasé un par de años en que me era imposible llegar a los famosos 10mil pasos y lloraba del dolor. Plantillas, fisio, punción en seco... hasta que me cansé y decidí investigar por mi cuenta y comenzar a descalzarme poco a poco. Usar separadores, trabajar propiocepción, equilibrio, etc. Eventualmente cambié a calzado barefoot (ahora es lo único que uso). Si entreno en casa lo hago delscalza, salvo saltos y en general, trato de descalzarme tanto como pueda. En el box con barefoot y es IMPRESIONANTE cómo mejoré. Adiós dolores y molestias, mi equilibrio ha mejorado muchísimo, la fuerza del pie y de los dedos... para mí no hay vuelta atrás!
Hago saltos descalza y me empezó a doler la parte cerca del tobillo,😢
@@johanarestrepo4048todavía tu pie no se acostumbra,ve de a poco y podas hacerlo sin dolor.
Soy de las tuyas. Hasta de la rodilla me iban a operar y resulta q solo necesitaba andar a pata pelada.
@@johanarestrepo4048porque tu tobillo es débil, si no esta tu musculatura fuera para los pequeños saltos empieza por solo levantarte de puntitas en la orilla de un escalón y de mantener el equilibro con un pie, luego intenta mantener el equilibrio con un pie y luego con ese mismo pie ponerte de puntita, lento. En ese primer año a barefoot no te recomiendaria intentar brincar, correr, trotar muy rápido porq por eso se lesionan, la musculatura está areofiada y hay q re educarla a hacer lo q nació para hacer
Lo mejor del mundo ENTRENAR DESCALZO!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Hay que destacar que hay que preguntar la normativa del gimnasio donde entrenas, y luego la higiene, entrenar calzado es mucho más higiénico. También el calzado, no es lo mismo unas zapas pensadas para pesas que unas de running
Gracias es que para mi importante este vídeo porq muchas veces hago ejercicio en casa descalza para no molestar a mi vecino de abajo gracias
40 años haciendo karate siempre descalzo y ejercicios de fuerza con zapatillas de gran amortiguación new balance 1080 v12 y todo bie por shora , voy por los 60 años
Zapatillas con mucha amortiguación y cargar pesos elevados son totalmente opuestos por la inestabilidad que genera, me da que no sabes de lo que hablas.
Lo que pasa es que no es algo que implementas ahora'.no es algo con lo que naces osea desde chico sales alas calles jugar fútbol desde la mañana hasta la noche descalzo con piedras en el piso y ramas todo eso esas cosas sin darte cuenta ,te enseñan a tener una mejor postura ,buenos reflejos,mejor agarre de balón todo . Te afirmó está bien lo que decís."entrenar descalzo no es algo que se implementa ahora que esta de moda no" es algo tiene que venir de infancia nomás .sino ni lo hagas por qué te lastimarlas los pies.👍🏾
Todo tonterías , el humano está hecho para cargar pesos y hacer grandes distancias descalzo
Gracias
Llevo unos meses caminando descalzo ... Actualmente hago un par de horas, me ha mejorado, mucho, una tendinitis pero tengo dolores lumbares intensos al incorporarme de sentado a de pie ¿ Es esto normal ?
Muchas gracia
no le encuentro tener poco sentido comun ser deportista ( y hacer practica deportiva con zapatos) y al mismo tiempo trabajar descalzo la musculatura intrinsica como algo complementario. ejemplo: un corredor de montaña que usa calzado de trail ( sabemos que tiene la musculatura inhibida) pero al realizar foot core provoca que el arco plantar no colapse y tenga mejor estabilidad dinamica y estatica en la carrera. ESO NO ES TENER POCO SENTIDO COMUN, es tener un aliado , un beneficio
Tu punto no esta errado, el tema se refiere a movilidad en un ambiente "cerrado" osea, en trote, sprints o carrera es obvio q ocapas calzado!
Yo lo hago para tener mejor propiacion del pie plano que es lo que me ha causado la tendinopatia rotuliana
Totalmente de acuerdo, solo añadiría algo aún más simple....ojo con los golpes. No tenemos costumbre y con zapatillas, los golpes con determinados elementos son mucho más llevaderos.
Gracias muchas gracias yo antes entrenaba centadillas y nunca me dolían las rodillas con zapatos ahora empese hace 3 meses a pie descalzos y me duelen las rodillas demasiado gracias a ponerme mis zapatillas 😅
Pies libres, pies felices 😂
Con una rodilla destrozada, la mejor opción para correr sin dolor siempre han sido las Five Fingers, con un periodo de adaptación modificas la forma de correr para meter la zancada con la parte frontal del pie y evitar tanto impacto.
Excelente Información.
Apunte: El Sonido es un poco bajo, si puedes chécalo.
Saludos desde MÉXICO 😊
He practicado karate durante veinte años. Me parece fenomenal darle libertad al pie. Pero cuando se trata de trabajar con pesas me parece muy arriesgado, casi aconsejaría calzado de seguridad.
Siempre entreno fuerza en casa descalzo desde hace 5 años para fortalecer mejor mis piernas
Buen video!!! Yo entreno desde niño descalzo y esta bueno. Saludos
Hoy estreno mis zapatos estilo barefoot (feliz de que los encontré) en el gym (musculación), en casa entrenaba descalza.
😍😍 a ver qué tal!!!!