שגרת הבוקר שלי - טיפוח, מדיטציה, כושר, כתיבה וארגון

#shorts
בוקר טוב! איך התחלתי את הבוקר שלי כשגרתי באוסטריה 3 שנים? היה חשוב לי לשמור על שגרה ולא
לוותר על אף אחד מהמרכיבים שיוצרים בוקר מושלם ויום פרודוקטיבי!
גם כשיש לי מעט מאוד זמן, אני משתדלת לעשות את כל הדברים האלה, גם אם מקדישה להם רק כמה דקות:
שגרת טיפוח - כשאנחנו נראים טוב אנחנו מרגישים טוב והביטחון העצמי עולה.
מדיטציה/מיינדפולנס - עוד לא לגמרי התעוררנו, אז ניקח את הדקות האלה לאט: לשבת עם כוס מים כדי להעיר בעדינות את הגוף ולנקות אותו מבפנים, להסתכל על נוף או לשבת בפינה שקטה ולעצום עיניים, לדמיין בפרטי פרטים איך היום הזה ייראה. זה כמו תכנות למוח שאחר כך באמת יגשים את מה שדמיינו.
כושר - כמובן, בתור מדריכת פילאטיס, איך אפשר בלי כושר! מחלקת את האימון למתיחות, אירובי והתנגדות. לכל אחד היתרון שלו, על כך אפרט בפוסטים אחרים :)
אם מעניינת אתכם תוכנית מסודרת של אימוני פילאטיס קצרים לפתוח איתם את שגרת הבוקר, ממליצה להציץ
בקורס הדיגיטלי המלא שלי: "פילאטיס לגוף חדש ב-30 יום" - lp.vp4.me/x513...
זמן רוחני - קריאת פסוקים בשבילי ותפילה הן הדרך שלי לבקש מהבורא את הליווי שלו לאורך היום, כך שאשמור על מידות טובות, אהיה נדיבה, אזכור שהכול בא ממנו. אפשר גם לקרוא קטע מספר שמעודד אתכם, אולי לשמוע פודקאסט למוטיבציה, או כל דבר אחר שמחבר אתכם אל עצמכם ואל העולם
יומן אישי - כתיבת המחשבות על דף היא כמו ניקוי רעלים. כמה מחשבות יש על הבוקר! חלקן לא הכי טובות. לכתוב, להתנקות ולהתחבר למה שקורה במוח, כדי לשלוט בו ולא שהוא ישלוט בנו
תכנון! - אני פותחת יומן כדי לתכנן את היום שלי וכך להוריד ממני את הלחץ שאשכח לעשות משהו
וזהו. זו השגרה שלי, שכוללת אגב גם טיול עם קירה, הכלבה המתוקה שלנו. ואיך השגרה שלכם נראית? ספרו לי בתגובות!
באהבה,
ורה מ-Vilates
עקבו אחריי לתכנים ייחודיים:
אינסטגרם: / vilates_vera
האתר שלי - www.vilates.co...
עמוד הפייסבוק שלי - / vilates​
אם אתם אוהבים את התכנים שאני מפיקה ורוצים להשתתף בתמיכה בכל סכום שהוא, אתם מוזמנים לעשות זאת בקישור זה: / vilates
התשלום מאובטח לחלוטין ואינכם מתחייבים לתשלומים קבועים. מטרה שלי היא לשפר את איכות ותוכן הסרטונים ולהפיק עבורכים אימונים ותכנים ברמה גבוהה ככל הניתן, להנאתכם :)
*מומלץ להיוועץ ברופא לפני תחילת פעילות גופנית, במיוחד אם ישנן בעיות גופניות כלשהן.
*חובה לעצור את התרגיל או את האימון כולו אם מתחיל כאב מפרקי או כאב מטריד אחר שאינו עובר עם שינוי המנח ולהיוועץ ברופא.
אנא הרגישו חופשי גם לשאול אותי כל שאלה ואשמח לענות לכם בתגובות!
מי אני?
שמי ורה ואני מאמנת לשינוי גופני ומנטלי על פי עקרונות הפילאטיס, כשאני מתאימה את התרגילים השונים ומפרקת אותם עבור סוגי מתאמנים שונים, רמות ובעיות גופניות שונות. מטרתי לעזור לשפר משמעותית את הבריאות הפיזית, את הסיבולת, פיתוח אהבה לכושר גופני, איזון המצב הרגשי ופיתוח ביטחון עצמי דרך האימונים.
אם אהבתם את הסרטון, אנא עשו לי לייק ושתפו אותו עם חברים שגם רוצים ללמוד איך לעשות פילאטיס בבית.
הירשמו לערוץ שלי כדי להישאר מעודכנים בסרטונים מדי שבוע!
אוהבת אתכם,
ורה מ-Vilates.
רוצים לדעת מה זה בכלל פילאטיס? קראו כאן, במאמר שכתבתי באתר שלי שמסביר על השיטה: www.vilates.co...
מי אני?
שמי ורה ואני מאמנת על פי עקרונות הפילאטיס, כשאני מתאימה את התרגילים השונים ומפרקת אותם עבור סוגי מתאמנים שונים, רמות ובעיות גופניות שונות. מטרתי לעזור לשפר משמעותית את הבריאות הפיזית, את הסיבולת, פיתוח אהבה לכושר גופני ואיזון המצב הרגשי דרך האימונים.
רוצים לנסות שיעור איתי? מוזמנים ליצור איתי קשר ונתאם:
www.vilates.co...
אם אהבתם את הסרטון, אנא עשו לי לייק ושתפו אותו עם חברים שגם רוצים ללמוד איך לעשות פילאטיס בבית.
הירשמו לערוץ שלי כדי להישאר מעודכנים בסרטונים מדי שבוע!
מוזמנים גם לבקר באתר שלי: www.vilates.co.il
אוהבת אתכם,
ורה מ-vilates.