Jak słyszę słowo " Badania " to zawsze zastanawiam się na kim były one przeprowadzane. Czy to byli zwykli Janusze zgarnięci z ulicy czy może kadra narodowa. Zasłanianie się badaniami nic mi tak naprawdę nie mówi dopóki nie są one przeprowadzone na mnie. I do momentu w którym sam na sobie nie sprawdzę jakiegoś schematu. Jest wyraźna różnica między Januszem a osobą ćwiczącą od kilkunastu lat na towarze. I ta druga nie oszukujmy się przy zwykłym Kowalskim jest nadczłowiekiem. Zupełnie innym organizmem. I kiedy taki nadczłowiek robi sobie redukcję na lato używając odpowiednich medykamentów to nijak się mają do niego wszelkie badania i nagle może okazać się że te 3g jednak są trafione a na 2g po prostu wyrzuci pieniądze w błoto i nie osiągnie zamierzonego celu. Żeby nie było to nie hejt. Ale każdy mówi co innego i zwykła nieogarnięta osoba będzie skakać z kwiatka na kwiatek. Raz tłuszczówka i 1,5g raz HC i 2,5-3g. Na domiar złego wszyscy posługujecie się badaniami.
Od 1,8-2.0g na kg/ masy ciala wystarczy jesli chodzi o kulturystow..... ja sie zgadzam.. :-) bo wiecej i tak sie wydali z moczem bo tylko pewna ilosc sie wchlania.... :-)
Witam, mam pytanie odnośnie białka. Ilość białka o której mówimy to białko pochodzenia zwierzęcego, czy łączna ilość białka (zwierzęce + białko np. Z ryżu itp). Pozdrawiam
BRAKUJE ISTOTNEJ RZECZY W TYCH BADANIACH - jesli nie zaobserwowano znacznej roznicy w przyroscie masy miesniowej to warto zadac pytanie, co z tym "nadmiarowym" bialkiem w grupie, ktora go spozywala wiecej? Zbadano sklad ciala - spoko, ale jak cialo poradzilo sobie/przeksztalcilo dodatkowe bialko? Z innych badan i obserwacji wiadomo, ze moze dojsc do "zbialczenia" - bialko moze trafic np. do pluc, tworzyc zwloknienia, oslabiac uklad odpornosciowy, przyczyniac sie do patologii. Czy moglbys odniesc sie jakos do tych przemian? Z gory dzieki!
katarzyna garganisz ja po weglach mam problemy ze spaniem w ostatnim posiłku a po bialkowo tluszczowym w późnych porach ziewam wytłumacz mi to proszę skąd Twoja teoria.
Czy w grupie spozywajaćej 4,4 g bialka byl dodatni bilans kaloryczny? Czyli od zbyt duzej ilosci nie mozna przytyć jesli nie bylo zmian w wadze ciala u jednych i drogich?
Panie Akopie, czy mógłby się Pan odnieść do ilości białka w diecie sportów drużynowych( siatkówka, piłka nożna, koszykówka)? lub zna Pan jakąś książkę/ artykuł który mówi o tym dokładniej? z góry dziękuję za odpowiedź ;)
Białko niszczy nerki-jego nadmiar. Badania,które mówią,że tak nie jest są lobbowane przez przemysł suplementów..Tyle w temacie..Można zrobić test na samym sobie..Przez 3mce spożywać 1,5g białka na kilogram masy ciała,następnie zrobić badania kreatyniny,mocznika i kwasu moczowego,następnie przez kolejne 3mce przyjmujmy 2,2g białka na kilogram masy ciała i powtórzmy badania tych trzech ww markerów..
Akop, a próg leucynowy? Jest wiele stwierdzeń, mówiących o tym, że najefektywniejsza synteza włókien mięśniowych zachodzi, gdy przekroczymy odpowiedni próg leucynowy, ale to są chyba tak minimalne różnice, że nie ma co sobie tym głowy zaprzątać, co? Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? 5!
Akop trzymasz dalej teorii że ta ilość 2g ma być to białko zwierzęce ponieważ przy większej puli węglowodanów w diecie mamy również białko z produktów roślinnych tj kasza ryż itp
odpowiedź nie jest prosta, bo liczymy wszystko ale nalezy brać pod uwagę wartość netto i brutto, więc można stwierdzięć ze to roślinne wchlania okołó 50-60% ale to mocno uśredniona wartość, ale należy wliczyć to białko też wtedy
![Białko - Kompendium wiedzy - [ Jacek Bilczyński ]](/img/n.gif)
Spoko przekaz jak zwykle profeska pozdro trenerze 😜
Interesująco , krótko i na temat ! :) Jaką ilość węglowodanów/tłuszczy należy spożywać ? jaka powinna być średnia do tych makro? pozdrawiam !
Jak słyszę słowo " Badania " to zawsze zastanawiam się na kim były one przeprowadzane. Czy to byli zwykli Janusze zgarnięci z ulicy czy może kadra narodowa. Zasłanianie się badaniami nic mi tak naprawdę nie mówi dopóki nie są one przeprowadzone na mnie. I do momentu w którym sam na sobie nie sprawdzę jakiegoś schematu. Jest wyraźna różnica między Januszem a osobą ćwiczącą od kilkunastu lat na towarze. I ta druga nie oszukujmy się przy zwykłym Kowalskim jest nadczłowiekiem. Zupełnie innym organizmem. I kiedy taki nadczłowiek robi sobie redukcję na lato używając odpowiednich medykamentów to nijak się mają do niego wszelkie badania i nagle może okazać się że te 3g jednak są trafione a na 2g po prostu wyrzuci pieniądze w błoto i nie osiągnie zamierzonego celu. Żeby nie było to nie hejt. Ale każdy mówi co innego i zwykła nieogarnięta osoba będzie skakać z kwiatka na kwiatek. Raz tłuszczówka i 1,5g raz HC i 2,5-3g. Na domiar złego wszyscy posługujecie się badaniami.
jak zawsze dobry materiał :)
A co z osobami u których w rodzinie występują choroby nerek? jestem na redukcji i boję się spożywać powyżej 1g białka na 1kg masy ciała
Rozumiem, że grupa badawcza była na tzw. "masie"? Jestem ciekaw jak przedstawiły by się wyniki badań, gdyby ochotnicy byli w deficycie kalorycznym.
dzieki akop
Od 1,8-2.0g na kg/ masy ciala wystarczy jesli chodzi o kulturystow..... ja sie zgadzam.. :-) bo wiecej i tak sie wydali z moczem bo tylko pewna ilosc sie wchlania.... :-)
Witam, mam pytanie odnośnie białka. Ilość białka o której mówimy to białko pochodzenia zwierzęcego, czy łączna ilość białka (zwierzęce + białko np. Z ryżu itp).
Pozdrawiam
BRAKUJE ISTOTNEJ RZECZY W TYCH BADANIACH - jesli nie zaobserwowano znacznej roznicy w przyroscie masy miesniowej to warto zadac pytanie, co z tym "nadmiarowym" bialkiem w grupie, ktora go spozywala wiecej? Zbadano sklad ciala - spoko, ale jak cialo poradzilo sobie/przeksztalcilo dodatkowe bialko? Z innych badan i obserwacji wiadomo, ze moze dojsc do "zbialczenia" - bialko moze trafic np. do pluc, tworzyc zwloknienia, oslabiac uklad odpornosciowy, przyczyniac sie do patologii. Czy moglbys odniesc sie jakos do tych przemian? Z gory dzieki!
Fajny filmik, ale jakie to badania? Kto je prowadził?
juz dodałem w opisie, link do pracy na ten temat
Przyda się taka wiedza , takie pytanie wegle czy białko na ostatni posiłek ??
węgle
katarzyna garganisz ja po weglach mam problemy ze spaniem w ostatnim posiłku a po bialkowo tluszczowym w późnych porach ziewam wytłumacz mi to proszę skąd Twoja teoria.
to kiedy masz wyższą insulinę rano czy wieczorem?
Czy w grupie spozywajaćej 4,4 g bialka byl dodatni bilans kaloryczny? Czyli od zbyt duzej ilosci nie mozna przytyć jesli nie bylo zmian w wadze ciala u jednych i drogich?
Panie Akopie, czy mógłby się Pan odnieść do ilości białka w diecie sportów drużynowych( siatkówka, piłka nożna, koszykówka)? lub zna Pan jakąś książkę/ artykuł który mówi o tym dokładniej? z góry dziękuję za odpowiedź ;)
Białko niszczy nerki-jego nadmiar. Badania,które mówią,że tak nie jest są lobbowane przez przemysł suplementów..Tyle w temacie..Można zrobić test na samym sobie..Przez 3mce spożywać 1,5g białka na kilogram masy ciała,następnie zrobić badania kreatyniny,mocznika i kwasu moczowego,następnie przez kolejne 3mce przyjmujmy 2,2g białka na kilogram masy ciała i powtórzmy badania tych trzech ww markerów..
Akop, a próg leucynowy? Jest wiele stwierdzeń, mówiących o tym, że najefektywniejsza synteza włókien mięśniowych zachodzi, gdy przekroczymy odpowiedni próg leucynowy, ale to są chyba tak minimalne różnice, że nie ma co sobie tym głowy zaprzątać, co? Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? 5!
Rich Piana = steroids
Akop trzymasz dalej teorii że ta ilość 2g ma być to białko zwierzęce ponieważ przy większej puli węglowodanów w diecie mamy również białko z produktów roślinnych tj kasza ryż itp
odpowiedź nie jest prosta, bo liczymy wszystko ale nalezy brać pod uwagę wartość netto i brutto, więc można stwierdzięć ze to roślinne wchlania okołó 50-60% ale to mocno uśredniona wartość, ale należy wliczyć to białko też wtedy
1.3 g na kg masy ciala wystarczy ...
to jest mądrze powiedziane
th-cam.com/video/yLAJDF4pmvQ/w-d-xo.html