수리야 나마스카라 B의 흐름을 알아보자! / 아쉬탕가 빈야사B / Surya Namaskara B Routine by.지음요가(jiumyoga)
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ก.ย. 2024
- 상쾌한 주말 아침입니다 :) 오늘은 Surya Namaskar A 와 함께 기본이 되는 Surya Namaskar B를 수련합니다. 총 세 세트로, 한 세트는 천천히 진행되며 이어지는 두 세트는 본 속도로 연결합니다. 마지막 세트는 산스크리트어 구령으로 이어집니다!
아직 동작이 익숙하지 않다면, 빠르게 느껴질 수 있습니다. 빠르게 혹은 어렵게 느껴지시는 분들은 첫 번째 세트를 충분히 익혀줍니다. 또한 Surya Namaskar A를 먼저 수련하세요!
Surya Namaskar A → • 수리야 나마스카라 A의 흐름을 알아보자!...
Surya Namaskar A와 B를 함께 수련하시는 것도 매우 좋습니다. Surya Namaskar B는 Surya Namaskar A에서 두 가지 아사나가 추가되는데요, 우카타사나 그리고 비라바드라사나1(또는 A)입니다. 하체를 더욱 단단히 하며 고관절의 정렬을 잡아주는 동작이지요. 꾸준한 수련은 관절을 부드럽게 풀어내고 몸 구석구석을 깨워내며 견고한 하체의 정렬을 잡아줄 거예요! :-)
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by.지음요가(jiumyoga)
#수리야나마스카라B #수르야나마스카라B
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![[난이도1] 부드럽고 유연하게 시바난다 베이직 요가 워밍업 ㅣ 17분](/img/n.gif)
상쾌한 주말 아침입니다 :) 오늘은 Surya Namaskar A 와 함께 기본이 되는 Surya Namaskar B를 수련합니다. 총 세 세트로, 한 세트는 천천히 진행되며 이어지는 두 세트는 본 속도로 연결합니다. 마지막 세트는 산스크리트어 구령으로 이어집니다!
Surya Namaskar A와 B를 함께 수련하시는 것도 매우 좋습니다. Surya Namaskar B는 Surya Namaskar A에서 두 가지 아사나가 추가되는데요, 우카타사나 그리고 비라바드라사나1(또는 A)입니다. 하체를 더욱 단단히 하며 고관절의 정렬을 잡아주는 동작이지요. 꾸준한 수련은 관절을 부드럽게 풀어내고 몸 구석구석을 깨워내며 견고한 하체의 정렬을 잡아줄 거예요! :-)
참 좋은 영상입니다!
영상이 정말 유익합니다! 요가의 기본을 선생님을 통해 배울 수 있어 감사하네요. 선생님 목소리도 차분하셔서 저도 모르게 안정이 돼요. 감사합니다^^
고맙습니다 🤍🙏 천천히 익혀서 즐겁게 수련하세요 :)
몸의열기 넘 좋아요^^
온몸이 순환되지요. 고맙습니다🙏
6:43
수리야 나마스카라 B도 A처럼 자세 하나하나 알아보는 영상 어서 올라왔으면 좋겠습니다.선생님 이 시리즈 너무 좋습니다 감사합니다.
저도 감사합니다!
이러한 댓글이 정말 큰 힘이 되네요 :)
하나하나 알아보는 영상도 준비해볼게요.
B는 ‘우카타사나’ ‘비라바드라사나2’ 두 가지 아사나가 추가된답니다. 아래 영상을 참고하셔서 보다 자세한 아사나 설명을 확인해보세요!
th-cam.com/video/xYw9p-81fJc/w-d-xo.html
(우카타사나 3분21초)
th-cam.com/video/NYWww22HzE8/w-d-xo.html
(비라바드라사나2 3분57초)
Beautiful yoga; make more videos.
세번 반복해주신 부분도 너무 좋고, 나래이션 처음하는 사람들을 위해 최적화된 영상인것 같습니다. 막상 간결하고 천천히 설명해주는 영상이 없어서 찾고 있었는데 정말 감사합니다. 마무리 큐도 너무 좋아요
아, 저도 감사합니다🙏🏻 좋은 수련이 되었다니 정말 정말 기뻐요. 꾸준히 수련해보세요! 함께 해주셔서 감사합니다...💞😌
A 여러번 따라해 보고 B도 따라해 봤습니다 감사합니다
고맙습니다. 힘이 길러질거예요🙏🙏
너무 좋아요 감사합니다.
좋은 수련되시길 바랍니다. 고맙습니다 ☺️💓
올려주신 영상들 다 너무 좋아요! 어떻게 몸이 저렇게 가볍고 유연하게 움직일 수 있는거죠??!!!! 아직 전 엄청 삐그덕 거리면서 따라하지만, 점점 나아지길 기대해볼게요~~!!! 좋은영상 정말 감사해요!
고맙습니다😊 몸에도 탄성이 필요해요. 점점 더 부드러워질 거예요. 응원합니다. 샨티-
영상 잘봤습니다!! 요가 공부하는데 많은 도움이 되요!!🙏👍👍👍
도움되셨다니 기뻐요. 감사합니다! 😊💓
지음요가jiumyoga 선생님, 제가 요가 공부를 하고 있는데 요가 아사나 용어랑 시퀀스 용어같은 요가에 대해 전반적인 내용이 담긴 책 추천해줄 수 있으신가유?😂 요가 공부는 수련도 이론도 꾸준히 해야하는 것 같아유 아직 새싹이라 배울 게 많습니당 영상 감사합니다🙏😊
보다 깊은 공부를 원하신다면, 조금 어렵게 느껴지더라도 산스크리트어와 함께 하시는게 좋아요.
제가 주로 참고하는 두 권의 책을 알려드릴게요. ‘아사나 쁘라나야마 무드라 반다’ 그리고 ‘요가 디피카’랍니다. 요가디피카는 내용도 많고 고급아사나도 많아 더 어려울 수 있으니, ‘아사나 쁘라나야마 무드라 반다’를 먼저 보시면 좋을 것 같아요. 주황색 책 이어요 :)
함께 해주셔서 고맙습니다. 응원합니다! 💓
지음요가jiumyoga 답변 감사해요!! 책사서 봐야겠어요^^ 🙏❤️👍 지음쌤도 응원합니다🙏👍😍
요가 5일째인데, 앞으로 잘 배우겠습니다 ~~
고맙습니다🙏💓
차근차근 좋은 수련되세요! :-)
안녕하세요? 요즘 요가 배우고 있는데
영상보며 도움 많이 받고 있어요 ^^
감사해요
수리야 나마스카라 B가 아직 어렵게
느껴지는데
우카타사나 비라바드라사나
더 알고 싶어요 ^^
부탁드려요 오늘도 즐거운 하루 보내세요
고맙습니다. 좋은 수련되세요☺️🧡 아래 영상을 참고해보세요! (요가초보자를 위한 스탠딩요가 th-cam.com/video/xYw9p-81fJc/w-d-xo.html / 비라바드라아사나 th-cam.com/video/NYWww22HzE8/w-d-xo.html )
@@jiumyoga ^^ 감사해요
수리야나마스카라 A,B 모두 다섯번씩 총 열번 하는 영상 좀 올려주세요오~
준비해볼게요~~🙂🌿
의견 감사합니다!
우왓 댓글까지ㅠㅠ감사합니다~
초보 요가수련자(?)라서(감히 수련자라고 해도 될지는 모르겠지만요ㅎㅎ..)
혼자는 연속동작의 어려움이 있더라구요~
자세도 흐트러지고 호흡도 흐트러지고 TV로 유튜브 틀어놓고 따라하면 참 좋은데 보통 영상들이 2~3회 라서 좀 아쉽거나 10회 이상이라 너무 버겁거나 하더라구요~
찬드라 나마스카 두 해주셨음 좋겠어요 ㅎㅎ
사랑님 함께 해주셔서 고맙습니다! 찬드라 나마르카도 준비해볼게요 :)
첫 시작할때 무릎구부리고 머리위로 합장시 허리가 뻐근한데 맞는건가요?
복부반다(복부당기기)와 허벅지에 힘을 단단히 잡아주어야 합니다. 척추를 늘려주는 동작을 평소 전혀하지 않았거나 허리가 약한 경우 뻐근할 수 있어요 :)
감사해요👍 그럼 허리가 괜찮아지기 전까지는 안아픈 곳까지만 손을 올리는 것이 좋을까요? 계속 참고 올리는것이 단련될까요??
아프지 않을 만큼만 올려 주세요. 허리 단련은 다른 동작으로 서서히 되도록요 🙏
네~ 다른 영상들도 많이 보고 열심히 수련하겠습니다^^
1:50 이랑 7:35초에 같은 자세인데 왜 동작이 다른건가요? 둘중에 어떻게 해야하는지 헷갈리는데 설명부탁드려요~ 앞에껀 무릎이랑 가슴이 닿고 배가 닿는데 뒤에껀 몸 전체가 바로 닿더라구요 ..
나마스떼! 함께 해주셔서 고맙습니다🙏💓 초보자와 숙련자를 위해 구분하여 설명한 것 입니다. 아래 영상을 참고해보세요 th-cam.com/video/ZCLSB_wQWgM/w-d-xo.html
잘 시청하고 있어요~
근데 스탠딩자세에서 앞허벅지와 가슴이 닿게 ㅜㅜ 안되요
괜찮아요. 무릎을 구부려 천천히 수련해보세요. 꾸준히 수련하면 점점 좋아질거예요 샨티💓☺
선생님~
다운독자세에 전사자세로 이어질때 발이 손사이로 오는게 힘들어요.
손목에 힘이 엄청들고 발도 한번에 손사이로 못 오는데 이유가 뭘까요?
배 힘이 약해설까요?
허벅지 앞근육이 약해선지 이율 모르겠어요ㅠ
아직 몸 후면과 골반이 부드럽지 않아 그럴 수 있답니다. 손목에 힘이 들어가지 않는 선까지만 발을 당겨오고, 손끝을 세워 발을 손 사이로 천천히 맞추어 정렬하세요. 급히 오지않아도 괜찮으니 나누어 움직입니다. 점차 몸이 풀리면 자연히 연결할 수 있을거예요 :-) 감사합니다💓
@@jiumyoga 감사합니다 선생님~
항상 응원합니다^^
전사자세시 90도세운 다리쪽 골반접히는 부분이 아픈데 왜그럴까요
그만큼 고관절에 굴곡을 준 적이 없었기때문입니다. 무릎에 통증이 오지않는다면 하셔도 괜찮습니다. 하지만 많이 힘드시다면, 무리하지 않도록 각도를 95도 정도로 풀어주세요! 함께 해주셔서 감사합니다😊
샘 이 동영상도 중간에서 랙걸려요 저만그런가요 샘설명들으면 맘도 편안하고 이해도 잘되는데 아쉬워요ㅠㅠ
저도 너무 아쉽네요😭 ...저도 가끔 다른 영상보다 와이파이 문제로 끊기기는 했었어요. 다시 잘 나오길 바라요🙏