冥想引導：比爾蓋茲推薦的"四步驟冥想"｜亞蒂絲引導冥想
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- เผยแพร่เมื่อ 8 มิ.ย. 2024
- #正念#比爾蓋茲的冥想練習法
本冥想由亞蒂絲引導，這四步驟冥想方式獲得了科技巨擘比爾蓋茲的推薦練習，藉由四步驟在深入探索並強化你的心智能力。提供沒有接觸過四步驟細膩引導，你將學習如何有效地關注自己的思維過程，並逐步從中獲得一定的距離，這是一種能夠幫助你在生活和工作中作出更冷靜、更有覺察的決策的技能。
祝福你
亞蒂絲
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冥想音樂是根據一般的音樂理論和腦波研究設計的。但由於每個人的身體和心理狀態都有所不同，音樂的效果可能會有所差異，請根據個人感受和身體反應調整音樂的類型、音量和播放時間。如果在聆聽過程中感到不適，應立即停止。
精神疾病患者、孕婦、兒童、頭暈耳鳴身體不適，在聆聽前可以諮詢您所認識的醫生。所有冥想音樂屬於輔助不應被視為醫療建議、診斷或治療的替代品。如果您有任何健康疑慮，請諮詢專業醫療人員。在聆聽我們的音樂時，請選擇適當的音量、距離、環境，以避免可能對聽力或身體造成傷害的風險。 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
这是个很有新意的冥想导引。数数一到十，会游走会忘记，重新找回自己，这是个很不错的检验自己身心集中专注力的路径，我准备连续练习21天，看看有什么效果。😘💁🏻♀️
這種練習確實可以幫助提升集中和專注力。期待你的21天練習帶來積極的變化！
感恩 真的很受用❤❤
非常開心聽見你的回饋！感謝你❤
謝謝🙏
感恩練習!
背景音樂好舒服
感恩老師和團隊💗🐳🌈
感謝喜愛喔!!
❤謝謝❤
祝福:)
謝謝老師🙏
:)
謝謝亞蒂絲
:) 感恩喜愛喔
感謝亞蒂絲引導冥想❤😊🎉
謝謝!
今天是14天的早上，我第一次数到第三个10的结尾。练习才发现自己很容易游走的。
身體突然變得好輕鬆
感謝回饋喔!練習完真的會心靈瞬間輕盈~~
超级喜欢这个背景音乐的 想请问eydis, 这个四步骤冥想可以出纯音乐版本吗？
感觉引导部分对我来说很像太多了？ 😂 还是我心静不下来的原因呢
如果你感覺引導太多，說明你已經超過這個練習的本身，這個練習主要提供給初階者練習，所以會提供比較細膩的指引。但我沒辦法單純提供背景音樂，因為這個音樂有他版權限制，需要他配冥想引導才能使用:)
如果只是單純想要靜心，或許可以使用:
th-cam.com/video/lCBYMaItVTw/w-d-xo.html
@@eydismeditation 感谢eydis 的回复 . 所以我不太适合引导太多的冥想吗？ 尽量选择引导少的冥想来练习吗？ 🙏
因為每個人適合的內容並不相同，所以選擇適合自己的是很重要的，我這部冥想比較偏向帶初階新手的練習/教學偏多，一般大多數亞蒂絲的冥想其實都屬於進階者的練習，像我剛剛提供給你的就是完全自我練習高階使用。
如果要中間的有一點引導又不太少也不太多的，那可以練習這個:
強大的靜心
th-cam.com/video/iOoR7N9_MSI/w-d-xo.html
手指靜心以觸感帶動靜心
th-cam.com/video/rpJMo28amsI/w-d-xo.html
釋放焦慮帶著一些簡單的描述與relax系音樂
th-cam.com/video/z8OmdMpt3lU/w-d-xo.html
這三種風格不同可以聆聽看看
@@eydismeditation 有的 这些有联系过🙏 感恩eydis 回复 ❤️ 感谢你
請問這適合睡前聽嗎？
您可以練習看看，基本上是沒有分別的，但有些人練習完之後會感覺精神變得比較好，有些人則發覺可以直接入睡，需要看個人體質
你好亚蒂丝，想知道这个背景音乐叫什么？
您好，感謝您的喜愛！目前我沒有提供這些背景音樂的版權信息，但非常高興它能為您帶來愉悅的體驗。感謝您的理解與支持。
請問能否盤坐？比較建議是坐在椅子上嗎？
一般老外型的冥想都是坐在椅子上喔，盤腿坐也可以，沒有分別。
之前看過比爾蓋茲推薦 冥想正念手冊 但從來沒有實際執行過，剛好看到這影片，覺得很有幫助❤
雖然只有四步驟但是裏面的細節很多，我後來發現如果能製作成這樣的引導可以幫助大家放下書本直接練習，很高興你感覺到很有幫助！
前面呼吸部分
鼻子吸感覺肺部擴展
所以不是吸到肚子嗎？
我吸氣肺部不會擴展
腹部才會
實際上在冥想的呼吸練習中，呼吸方式因人而異。鼻子吸氣時，可能會感受到肺部擴展或者腹部擴展。關鍵是找到讓您感到舒適的呼吸方式。
練習完感覺如何呢？
有感受「身心」的覺知很清徹大悟。
最近我有出现过这个问题，成功人士是怎么冥想的？结果就出现了老师的影片😂身体扫描的时候我一直在流泪，我发现自己身体其实有蛮多不舒服的，做完之后我的身心轻松不少，谢谢老师的分享❤
感觉很平静放松，脑袋确实清楚很多🎉
@@maggieTseng 感謝分享您的體驗！「身心」的覺知能夠帶來深刻的洞察和清晰，這是冥想帶來的美好效果之一。:D
@@snowlee4177 很高興聽到剛好符合到你腦海中的想法!真的很共時! 身體掃描冥想能幫助我們察覺並釋放身體中的緊張和不適，這是一種很有力的自我覺察與照顧自己的方式。^_^
誰的還需要照騙, 沒發現我連照騙也沒有
謝謝您提出的回饋，由於本冥想引導內容完全是由比爾蓋茲的推薦，主要是比爾蓋茲冥想老師提出的四步驟，所以視頻標題、視頻的封面引用比爾蓋茲，給予大家比較強烈的印象，目的是希望讓大家理解這段冥想的內容是受到比爾蓋茨的推薦，並不是由他比爾蓋茲本人直接引導，而是由亞蒂絲針對他們推薦所提供的內容引導的，很遺憾讓你感到被"照騙"也感謝您的理解，最重要是提供給大家一個冥想的真實練習。
这不是正念冥想么
比爾·蓋茨推薦的四步驟冥想是正念冥想的一種形式，正念冥想目的本身就是在幫助我們專注於當下，培養自我覺知。