瘦腰間歇｜宅家練！腰圍減10公分，5分鐘瘦腰、馬甲線運動。｜跟著黑面蔡媽媽運動
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
- #徒手腰圍減10公分 #黑媽產後耳機線纏腰圍二圈的方法 #小蠻腰馬甲線都浮現
▎14天宅家練：5分鐘徒手間歇運動，把腰圍減成少女腰，讓高腰褲變低腰褲。
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是的，我是扁身外加直桶腰，
從側面看，腰可細的哩！
但是正面真的有點殘忍😢
生完二胎之後，
一度也覺得我會一直直桶腰下去😤
沒想到，當我開啟居家運動模式之後，
除了練出馬甲線，
終於也順利把腰圍減下來！🤭
讓黑媽成功轉型成小蠻腰的運動菜單來了！
一共10個動作，每一個做30秒，
但是組間不休息，
紮紮實實把我們的腰內肉好好練一練，
最快7天就可以看到螞蟻腰的線條囉！
除了間歇訓練，
我們可以每一個動作做3～5組，
每組做15到20下，
分左右側的動作每組加起來做30下；
如果想加強就把間歇秒數拉長，
或是在手腳綁上沙袋，
讓訓練變化更多元。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #小蠻腰運動 #馬甲線 #A4腰 #徒手運動 #間歇 #跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
8/1第一組運動~加油!
黑面蔡媽媽真的很厲害～～我運動意志力好薄弱，超容易喘👍👍
其實我也很喘.......真的！
黑面蔡妈妈，您真的好棒！🏆
謝謝你的支持
好厲害！我會試著一起做做看，希望真的可以能看到效果~
試試看，若能搭配飲食控制更有機會成功
2022/10/15腰粗呀~還是多做幾組腰部運動!
一口氣跟了老師4個影片做運動，非常棒！
但是很奇怪，明明按了讚，💦突然又消失了讚😓！
已經再LIKE了❣️
7/20第三組運動~加油!
好久沒做這個，6/29來一下。
蔡老师...我又跟完你这部马甲线腹部锻炼视频，今天我总共跟了你锻炼三部健身运动视频任务…超级棒👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻超赞👍🏻哦！谢谢你蔡老师，我真的希望我的努力没有白费，我要锻炼像(您的身材，瘦高，纤细的臀腿)美体态哦！希望你一直的鼓励我坚持到底....😉😉😉谢谢你😘😘😘
加油，投資自己都是最棒的
2022/10/10腰瘦我來了!!
2023/5/24早上出門前一組，晚上回到家再+1
(補：昨天太累沒運動……哈哈)
做完好有感，小腹有爆炸的痠感！
一起練一波，觀察自己的變化
腹直肌分离可以做这运动吗？
已經做这套运动3天了、我是水桶腰'希望能瘦腰啦!
可以搭配深蹲那一套和臀腿訓練，多元的訓練，會比單一部位來的更讓人驚艷喔
@@omitsaimama 我做这套运动2遍、还有做你其他两个运动
2022/11/10來一組流流汗!
蔡老师哇塞你太棒了哦！很喘不过气来，你真的没有停直接锻炼，太厉害👍🏻，我跟着你做，但需要停30秒多，因为我不能不停，喘不过气，但我🈶做每个动作20下，三循环，这样可以达到瘦身效果吗？
這樣子也是可以的！
我以前是一個動作做3~5組，每組15～20下，若有左右邊就是加起來30下，組間休息約90秒內，一直都慢慢練。今年才改成間歇的方式進行訓練喔！
請問蔡老師，手部戴著的手套是為了棒式的時候手不痛的目的嗎？ 還是其他作用呢？ 這種產品叫做什麼呢？謝謝妳
黑面菜媽媽 請問妳運動計時器是用哪一個app thanks
yt說不清楚，請轉到fb訊息我喔，謝謝
facebook.com/omitsai.mama
这几个动作结合起来真的有效
謝謝！
2023/5/11持續動起來~
2023/5/10加油動一動吧
2023/5/9我的側腰已看不見了!趕快訓練起來
2023/5/22報到!
2023/5/17動起來~
我是西洋梨人，上半身是瘦的，生完二個以後，應該是因為腹直肌分離吧，現在只要每次只要一吃完飯，肚子就整個凸來了呀……黑面蔡媽媽也是生完雙寶，請問你也有相同的問題嗎?現在努力做這個運動，一次做個四輪，希望可以快點拯救我的圓圓肚呀
我產後到產後半年之間都有用束腹帶喔！我覺得蠻有幫助的，要不然我的小腹應該也會…但是第一胎產後留下的體脂還是靠運動鏟平的！
等你養成運動習慣後再加上飲食，幫助會更大喔！
但如果腹直肌分離約2根手指寬以上，建議就診喔！
請問有一樣效果但慢一點的嗎？跟不上呀🤣🤣🤣
7/25第二組動起來吧~
手肘不会痛吗？
我家有跆拳道館在用的厚地墊，所以還好
我的胃突很嚴重 會改善嗎？
平時也可以用腹部呼吸，會有幫助喔！
2022/11/15今天再來一組這個!!結束!
2022/10/31腰粗讓我很困擾，所以快點來加強一下~
2022/11/16每天來一組不間斷，為期一個星期，看看腰部如何？
2023/5/15動起來囉
蔡妈妈，我第一次做跟不上呢～气喘不过来
這麼多樣是每一個5分鐘嗎？
這一套是間歇運動，利用動與不動的方式訓練，所有動作加起來共5分多鐘。
也可以用另一種運動方式，就是每一個動作做3-5組，每組15或左右加起來30下。
2022/12/6報到~
好累。但是。我喜欢
謝謝你喜歡
2022/9/27動起來啦!
2022/11/22中間斷掉了…沒有維持一個禮拜
very good
謝謝您喜歡
2022/11/29跟上~
每天都能看到你打卡，是對我的一種鼓勵
👍👍👍👍👍
我嘗試努力地減掉個肚腩😁 謝謝你❤️
不客氣，一起加油！
2023/6/1今天比較偷懶，只做這個菜單
請問您的影片都很短，這麼短時間有增肌效果嗎？
其實我一直建議大家至少主要運動要15分鐘以上喔！（不包含熱身、伸展）但是當你今天真的沒有這麼多時間的時候，是不是也可以做短時間強效能的運動呢？
所以影片示範都是一次，如果大家時間允許要做3次是最好的😊
完成✅真的超喘➕累爆...
但是完成之後，心情會超舒爽！離小蠻腰又進一步！
喘吁吁的，才這樣做一輪已經汗水直流了。側棒式好難，沒力氣的話，可以只撐著不要動嗎？
如果另一隻手放胸前一直沒辦法做的話，撐住不動也可以喔！
太累了，哈哈！会继续的！多谢啦
謝謝您喜歡
我做了20天都没觉得有瘦啊!而且还是一天做3遍
目前除了體重，其他的身體數值變化也沒有改變嗎？
體脂、肌肉量和內脂？
如果體重沒有變化或是減少不快，有一種可能是長了肌肉量，另外體重減少的速度一周在0.5~1公斤是比較好的喔！
建議更換其他菜單，讓身體其他部位也跟進動起來，才會獲得更完整的訓練與成效
對了~如果可以請你加入黑媽的粉專，這樣比較能同步了解你的狀況喔！
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2022/11/17
换动作的时候会耽误家秒钟，一个动作也只有25秒了。
这几个动作太累，有些根本做不到
可以先挑做得到的動作訓練，再慢慢增加
2023/5/18
2023/3/19
腰圍63-64公分😱😱😱太不科學了
但正面看起來還是粗，我扁身🤦🏻♀️
@@omitsaimama 今天跟著您做完4隻影片，快看到上帝了😵
我的視線一直在貓咪身上………
這樣......（把頭轉正）
我也是一直看超可愛咪咪呀 哈
，一.
想練馬甲線，但最近168都很容易餓，導致要在家運動或拉筋都很吃力，不知道是嘴饞還是...感覺除了8小時其他時間一直都很餓😔
可以進食的8小時吃了什麼內容？有時候調整一下會有幫助
2022/12/30報到~
2023/5/26
2023/5/19
2023/5/29