ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
執行168已經一年，體重從112kg降到現在68kg，配合斷醣，碳水，初期很掙扎，經過一年才慢慢習慣沒有碳水的飲食。減掉42kg，所有指數自然變正常，年底目標60kg。
斷食期間是可以喝防彈咖啡的，因為斷食的原理是不要讓血糖升高刺激胰島素分泌，防彈咖啡恰恰是讓你可以在斷食期間不會感到肚子餓從而幫助你更容易斷食和延長斷食時長。forget about 熱量，卡路里是沒有關係的，體脂率不要追求太低
我是由168慢慢一個月內進化到現在222，每日空肚22小時，只有2小時進食、沒有什麼介口、什麼也吃, 自從22小時空肚後3星期輕了8公斤、已經減到我需要的體重、因為我本來53.5kg,經過二個月之後已經到42kg,所以下個月開始可以用186繼續保持
如果可以每個星期減0.5到1公斤，我願意一直努力下去🤗已經做了兩個禮拜左右，配合運動，覺得很不錯，會覺得身體沒什麽負擔，但是菜單內容還是要多做功課學習怎樣吃才能攝取足夠營養
168 是一種飲食方式 不是減肥方式(看人體質)~想正常增胖10kg 不是你吃個幾天就能達成的,而要減個5-10kg 也不是你少吃個幾餐就能達到的 而是需要長期執行~已經執行半年204 從33腰瘦到30腰~本人67年次 前三四年最胖84kg 半年前 體重68kg 目前64kg
20公斤，厲害👍
204要吃到足夠的TDEE不會飽到很痛苦嗎？
我是做186 ，如果想1个星期掉3-5 kg的话，要戒淡水化合物 比如饭或者面，早上喝一杯暖盐水(要天然海盐),晚餐吃2鸡蛋 1鸡胸 + 1片牛油 ，千万别运动，运动会使你很想吃东西，会很快击垮你的意志力，因为这是要变成长期的饮食习惯 ，这样减肥的时候不会头晕 或者感觉不舒服。到达标体重之后就可以正常吃了 不过还是要维持186 。习惯之后皮肤会慢慢变好，而且断食16小时候细胞会吃掉坏细胞，长期循环可以防癌症
禁食期間別運動是大錯特錯，中強度的運動反而可以延緩肌餓感，我都是靠運動來持續、延長禁食期間的。本人正在適應2日一餐，期間還可以執行10公里的慢跑
禁食期間喝黑咖啡 不會引起胰島素分泌 ， 不會形成脂肪
計算熱量 是 節食減肥 ，生酮不算熱量，斷碳水 ，控制脂肪 不要過量即可
蔡媽您好：如果有吃完晚餐約20-21點吃晚飯，休息一下約23-00點運動完（跟黑媽的影片5組，片子重撥5次）或（騎腳踏車一小時），這樣完還需要補充食物嗎？
奇亞籽 可以8小時以外 食嗎? 謝謝
去年168、只吃原形食物地瓜 蔬菜蛋白質 2個月成功瘦下10公斤，後來又亂吃開始復胖了、如今開始認真的168斷食
你的成績也是棒棒的，一定可以
8小時以外，我只喝水。飢餓感=正在瘦
喝水很棒
哈，我是把飢餓感當作身體正在轉換改用脂肪當熱量 然後靠著這個當意志力
黑面媽媽 為什麼我執行二三天後就很容易失控 會想吃麵包和甜點呢 哭~
請問一下168 我早餐不吃 中餐跟晚餐都是吃自助餐(雙荷包蛋+綠花椰菜+蒸蛋或炒蛋+炒牛羊豬肉) 平常都喝水 無糖青茶 無糖豆漿 每天下班運動固定40分~1H 請問這樣熱量會過高嗎
看起來不會，但蛋白質不夠
@@omitsaimama 謝謝你 受益良多
有鸡蛋，有肉为啥蛋白质还不够
請問斷食期間可以喝那種大約不到7卡的中藥茶?
168當然可以長期執行呀 !!!這是我還不知道168之前就用的減肥方式：為了不影響工作....少吃一餐晚餐..............就是很多人用過的減肥法 !!!當然可以長期執行。204,240我個人就不建議長期使用了。
最近在做168~請問蔡媽媽早上刷牙會影響打斷168斷食嗎?😀
不會啦，我們不會吃掉牙膏🤝
@@omitsaimama 感謝您的回答😉
請問一週有三次做 159會影響嗎？因為上班時間原因 謝謝
請問除了喝水，茶，咖啡，可以喝薑茶（不加糖），人蔘茶嗎？
不建議喔
我168饮食不标准，所以重量也没瘦，体型感觉瘦了点，我只是早上9点吃5点后不吃 注意吃原形食物 偶尔乱吃😭😭
重量沒減體型卻瘦了，代表妳的體脂降低肌肉增加，這是正確的。
有运动吗
想請問早起喝一杯維他命發泡錠水在斷食間是不是也不行？
基本上可以吧 那不是固體食物 但發泡碇水也不能常喝
請問:我在執行168,16小時禁時間有感冒且喉嚨痛,一定要含一粒薄荷喉糖不然喉嚨受不了,一小粒糖是不是就破功了,也不行不可以?是嗎？
感冒、身體不適的情況下，好好休息真的沒有關係😊等感冒好了再重新啓動
视频显示的15个最常问的问题，太快了，显示的时间太短了，根本没有看清楚就过去了。既然是最常问的问题，那就非常重要，也是该视频的最核心的内容，为什么不能显示的时间长一点，更加地突出这些问题呢？？？
168可以吃豬腳的肥肉嗎？謝謝不是每餐吃。
進食時間可以的呀！不要超過你的Tdee即可😊
謝謝您😊
請問早餐10點吃，晚餐18:00吃，運動是20:00慢跑40分，執行168，18:00後不吃，那20:00運動後，如何補充蛋白質.
看起來運動強度還可以（非重訓 大重量），可以不用吃。但是當天的蛋白質總量要吃夠喔
168的16小時可以喝無糖咖啡嗎？還是只要無糖的都能吃喝？
16小時的禁食時間，應該是零熱量攝取。無糖不等於熱量是零。
肚子餓....一直想吃東西，喝油就好了幹嘛這麼麻煩 ???..............我都喝"香油" !!!也是有效。
那超商賣的黑咖啡熱量有7卡，其實是斷食期間NG的飲料嗎？我看網路說黑咖啡跟無糖茶可以加速燃脂所以都在睡前喝一瓶黑咖啡，現在才知道原來不能超過4卡..難怪我都看不到體重下降，自己一直讓斷食停止
超商一杯黑咖啡超過100ml，所以會有7卡。我自己不可能抓這麼準，所以空腹以水、無糖茶為主。
168断食为啥还要算热量，要看能不能引起血糖浮动么？防弹咖啡 不加油脂 只喝黑咖啡是可以的，因为脂肪会让血糖升高
避免太多熱量赤字
防彈咖啡不加「油脂」？那還叫「防彈咖啡」？ 168只是一種進食時間控制，不控制熱量一樣會胖
168間歇斷食是從身體感覺到飢餓開始16小時斷食，還是只要吃完東西後16小時就斷食？
吃完當天最後一餐，18:00前吞下最後一口，隔天10:00後吃早餐第一口。
請問断食后第一餐可以喝牛奶
沒有乳糖不耐的話應該可以
請問如果重感冒需要3餐後吃藥，168可暫停嗎？
可以呀，好好休息更重要
@@omitsaimama 好謝謝回覆♥
更年期时期可以实行168吗
可以
做168吃中餐正常量晚餐不吃澱粉。然後假日想說放鬆一下吃了大餐，但依然維持168。結果體重卻馬上上升了2公斤⋯⋯好幾天降不下來
有種可能，平日的熱量赤字太多了，所以身體一旦發現有多的熱量攝取就把它累積起來
請問斷食期間喝沒有加糖的檸檬茶可以嗎？
檸檬應該是有果糖吧？
我有入睡问题，睡前可以喝一小口杯红酒?
當然不行，酒的熱量很高，如果你有入睡的問題，建議你先解決你睡眠的問題之後再來做168...
黑妈，所以我们在家用的体重计里的体脂肪可以作准吗？体脂肪也是有体重的因素不是？
市面上沒有絶對準確的，但是可以拿來「長期」參考，看趨勢😊
每一台體脂肪計量起來都不一樣，所以我真的就像黑面蔡媽媽說的那樣，以我家有的做基準
馒头可以吃吗
不可以
執行168已7個月，體脂，體重，BMI也在標準內了，但內臟脂肪11只降到9很慢，還沒有到標準內，繼續下去了
內脂高和飲食內容、烹調方法息息相關，日常水量也要足夠😊
你打出的問題太快消失，来不及看完整條問題就答。
請問蔡媽實行168需吃到基礎代謝量嗎？之前有執行過但造成基代降低!!如基代降低需如何調整呢？ 謝謝
蛋白質吃不足夠、運動不足也會讓基礎代謝降低。飲食內容要把蛋白質吃夠喔
请问168一天最后一餐以后去健身，可以喝蛋白粉吗？
這樣就失去斷食的意義
不可以~有熱量就不要~而且市面蛋白粉普遍添加很多糖
不愛喝水 用氣泡水取代是可以的嗎
無糖氣泡水可以喔！
運動建議什麼時候？一直好想知道 謝謝🙏🏻
請問在不進食的時間裏，可以喝黑咖啡嗎？
我都是在吃最後一餐之前運動......另外黑咖啡不加糖的話是可以的喔
@@ychsiao1227 謝謝🙏
我最近看了一本書，在「斷食」期間運動反而更增加燃脂，然後再可以「進食」的時間內補充優質的蛋白質就可以
Will 168 affected period ? Because when I do , my period is missing.
16小时之内可不可以喝咖啡加奶 不加糖💕💕✌️✌️
奶不行
只能喝水，無糖的茶，黑咖啡，其他東西全部不行
您好；我想請問；因為工作的關係；我只能早上去運動；所以我的早餐都在6點左右吃；再去健身房運動！現在疫情的關係；不能去健身房；所以可以實行168！（早10晚6）可如果疫情過後！我該如何實行呢？每天我運動完約9點半左右！洗好澡用好趕10點半上班！而真正能吃上飯的時候約11點半12點左右！我可以在運動完後吃2顆水煮蛋嗎？（這會算第一餐嗎）再到公司約12點吃我的第一餐嗎？謝謝
吃了水煮蛋就算第一餐。
請問你真的都吃圓形食物都不會吃一些零食或者甜點嗎
欺騙餐有時候會吃一點，但是我本來就沒有很愛吃零食😐
一周减一公斤餐：一日一餐（素菜）。超出就别想一周减一公斤。亲测
请问我乖乖地执行168，但减了10公斤后，就停止了。为什么?😭
可能基礎代謝降低達成了新平衡，身體已經習慣了這樣的方式......加強運動或是變換一下飲食內容的比例，偶而加個欺騙餐試試看
@@ychsiao1227 谢谢。我会尝试一下。
回憶一下~你卡住的體重數值 是不是你以前有段時間長期維持的體重呢?身體會有記憶的~
@@Martial-o2j 其实我曾经减至20公斤...
请问16小时可以喝煎茶？
（無糖）茶類、水，都可以
@@omitsaimama 好的，谢谢您。
請問一下~黑面蔡媽媽我剛開始執行168~我中午12點吃中餐要晚上八點之前可以吃晚餐~那隔天的早上可以喝美式咖啡嗎~我是做烘培業的
有看到訊息請麻煩回覆感恩
美式黑咖啡可以的啦~但是一次不要喝太多
感謝妳
早餐咖啡可以加鮮奶冰的嗎？
可以喝無糖拿鐵嗎？
進食期間我也會偶爾喝
想請問蔡媽媽斷食完16小時後的第一餐建議怎麼吃
有優質蛋白質、有纖維的早餐😊（我雙蛋、一包綠燕麥或生菜沙拉、熱美式、香蕉）
16個小時只是沒吃早餐而已，我每天都如此。
請問168必須固定時間嗎？
請問什麼叫綠燕麥？
@@EllinaLin-r9z 要
體重是掉了，但是頭髮也掉了怎麼辦
請問斷食期間可以喝黑咖啡嗎？
可,無糖
@@narihiko0714 我看黑咖啡（無論美式還是單品手沖）都還是有熱量，所以才詢問，謝謝你的回覆😄
一次不要喝太多，300ml以上熱量就超過4
@@omitsaimama 謝謝您的回覆，我來控制量看看
168+生酮 才有效 ， 我已經OMAD, +生酮
+1
請問妳執行一年的168共瘦了多少？
體重最多減3公斤，但體脂從20左右減到15%。
除了鸡肉，猪肉可以偶尔吃点吗?
為何不？雖然雞肉蛋白質比較高😊
那么168断食、在这可以吃的这8个小时里可以吃蛋糕、或者面包这些东西吗？
不可以的，任何小食都會刺激胰島素分泌。就無法達到斷食降低胰島素提升升糖素的功效。而且碳水化合物和糖的攝取要盡量減少
請問蔡媽媽～水果都安排在什麼時候吃呢？可以當下午茶單獨吃嗎？還是吃之前要先吃蛋白質才不會升醣～
建議吃低GI的水果😊，如果是我我會在午餐的時候或運動後吃
辣蔡媽:請問我過了168時間，睡前喝300-400CC的無糖豆漿可以嗎？因為晚上會去走山走將近一小時，大汗粼粼回家後可以馬上喝一杯無糖豆漿嗎？
不行耶！空腹時間只有水和無糖茶
謝謝蔡媽，我會努力堅持！@@omitsaimama
請問黑媽我身高157，之前體重49，執行168+搭配間歇運動，前兩個月體重沒降有時候還變重，但我沒放棄，還是一樣運動加168飲控，終於在兩個月過後降了一公斤，在之後就一個月都一公斤在降，很緩慢，到現在為止總共降了五公斤，會降這麼慢，是因為本來就不是很胖的關係嗎？
體重不是168的最大目標，減脂才是😊而且身體本來就是有保護機制呀
好厉害啊👍
體脂肪也降了4%
原來不能吃澱粉，難怪都沒有瘦又餓得要死，我只有早餐吃三明治，晚餐吃飯
在執行168過程中有可能會增肌嗎
有，搭配運動與足夠的優質蛋白質補充
我有個比較嚴重的問題是，16小時不吃ok但8小時吃完TDEE太飽很痛苦，請問有解嗎？
拜託根本不用逼自己吃到TDEE
比TDEE少個300卡是可以的~
以往習慣會加一片檸檬在水中喝，這會否影響16小時中的卡路里吸收？
我也有這個習慣！
並不會影響，不過還是建議16個小時中，只喝白開水，無糖的茶，或者是黑咖啡，畢竟你加檸檬..你的腸胃在完全沒有的食物下，會比較傷害腸胃
可以吃飯嗎
什麼是欺騙餐?
这种方法不行.非常傷胃
废话太多
不爽不要看沒人逼你 別再那蝦逼逼
執行168已經一年，體重從112kg降到現在68kg，配合斷醣，碳水，初期很掙扎，經過一年才慢慢習慣沒有碳水的飲食。
減掉42kg，所有指數自然變正常，年底目標60kg。
斷食期間是可以喝防彈咖啡的，因為斷食的原理是不要讓血糖升高刺激胰島素分泌，防彈咖啡恰恰是讓你可以在斷食期間不會感到肚子餓從而幫助你更容易斷食和延長斷食時長。forget about 熱量，卡路里是沒有關係的，體脂率不要追求太低
我是由168慢慢一個月內進化到現在222，每日空肚22小時，只有2小時進食、沒有什麼介口、什麼也吃, 自從22小時空肚後3星期輕了8公斤、已經減到我需要的體重、因為我本來53.5kg,經過二個月之後已經到42kg,所以下個月開始可以用186繼續保持
如果可以每個星期減0.5到1公斤，我願意一直努力下去🤗已經做了兩個禮拜左右，配合運動，覺得很不錯，會覺得身體沒什麽負擔，但是菜單內容還是要多做功課學習怎樣吃才能攝取足夠營養
168 是一種飲食方式 不是減肥方式(看人體質)~想正常增胖10kg 不是你吃個幾天就能達成的,而要減個5-10kg 也不是你少吃個幾餐就能達到的 而是需要長期執行~已經執行半年204 從33腰瘦到30腰~本人67年次 前三四年最胖84kg 半年前 體重68kg 目前64kg
20公斤，厲害👍
204要吃到足夠的TDEE不會飽到很痛苦嗎？
我是做186 ，如果想1个星期掉3-5 kg的话，要戒淡水化合物 比如饭或者面，早上喝一杯暖盐水(要天然海盐),晚餐吃2鸡蛋 1鸡胸 + 1片牛油 ，千万别运动，运动会使你很想吃东西，会很快击垮你的意志力，因为这是要变成长期的饮食习惯 ，这样减肥的时候不会头晕 或者感觉不舒服。到达标体重之后就可以正常吃了 不过还是要维持186 。习惯之后皮肤会慢慢变好，而且断食16小时候细胞会吃掉坏细胞，长期循环可以防癌症
禁食期間別運動是大錯特錯，中強度的運動反而可以延緩肌餓感，我都是靠運動來持續、延長禁食期間的。本人正在適應2日一餐，期間還可以執行10公里的慢跑
禁食期間喝黑咖啡 不會引起胰島素分泌 ， 不會形成脂肪
計算熱量 是 節食減肥 ，生酮不算熱量，斷碳水 ，控制脂肪 不要過量即可
蔡媽您好：如果有吃完晚餐約20-21點吃晚飯，休息一下約23-00點運動完（跟黑媽的影片5組，片子重撥5次）或（騎腳踏車一小時），這樣完還需要補充食物嗎？
奇亞籽 可以8小時以外 食嗎? 謝謝
去年168、只吃原形食物地瓜 蔬菜蛋白質 2個月成功瘦下10公斤，後來又亂吃開始復胖了、如今開始認真的168斷食
你的成績也是棒棒的，一定可以
8小時以外，我只喝水。飢餓感=正在瘦
喝水很棒
哈，我是把飢餓感當作身體正在轉換改用脂肪當熱量 然後靠著這個當意志力
黑面媽媽 為什麼我執行二三天後就很容易失控 會想吃麵包和甜點呢 哭~
請問一下168 我早餐不吃 中餐跟晚餐都是吃自助餐(雙荷包蛋+綠花椰菜+蒸蛋或炒蛋+炒牛羊豬肉) 平常都喝水 無糖青茶 無糖豆漿
每天下班運動固定40分~1H 請問這樣熱量會過高嗎
看起來不會，但蛋白質不夠
@@omitsaimama 謝謝你 受益良多
有鸡蛋，有肉为啥蛋白质还不够
請問斷食期間可以喝那種大約不到7卡的中藥茶?
168當然可以長期執行呀 !!!
這是我還不知道168之前
就用的減肥方式：為了不影響工作....少吃一餐晚餐
..............
就是很多人用過的減肥法 !!!
當然可以長期執行。
204,240我個人就不建議長期使用了。
最近在做168~請問蔡媽媽早上刷牙會影響打斷168斷食嗎?😀
不會啦，我們不會吃掉牙膏🤝
@@omitsaimama 感謝您的回答😉
請問一週有三次做 159會影響嗎？因為上班時間原因 謝謝
請問除了喝水，茶，咖啡，可以喝薑茶（不加糖），人蔘茶嗎？
不建議喔
我168饮食不标准，所以重量也没瘦，体型感觉瘦了点，我只是早上9点吃5点后不吃 注意吃原形食物 偶尔乱吃😭😭
重量沒減體型卻瘦了，代表妳的體脂降低肌肉增加，這是正確的。
有运动吗
想請問早起喝一杯維他命發泡錠水在斷食間是不是也不行？
基本上可以吧 那不是固體食物 但發泡碇水也不能常喝
請問:我在執行168,16小時禁時間有感冒且喉嚨痛,一定要含一粒薄荷喉糖不然喉嚨受不了,一小粒糖是不是就破功了,也不行不可以?是嗎？
感冒、身體不適的情況下，好好休息真的沒有關係😊等感冒好了再重新啓動
视频显示的15个最常问的问题，太快了，显示的时间太短了，根本没有看清楚就过去了。既然是最常问的问题，那就非常重要，也是该视频的最核心的内容，为什么不能显示的时间长一点，更加地突出这些问题呢？？？
168可以吃豬腳的肥肉嗎？謝謝
不是每餐吃。
進食時間可以的呀！不要超過你的Tdee即可😊
謝謝您😊
請問早餐10點吃，晚餐18:00吃，運動是20:00慢跑40分，執行168，18:00後不吃，那20:00運動後，如何補充蛋白質.
看起來運動強度還可以（非重訓 大重量），可以不用吃。但是當天的蛋白質總量要吃夠喔
168的16小時可以喝無糖咖啡嗎？還是只要無糖的都能吃喝？
16小時的禁食時間，應該是零熱量攝取。
無糖不等於熱量是零。
肚子餓....一直想吃東西，
喝油就好了
幹嘛這麼麻煩 ???
..............
我都喝"香油" !!!
也是有效。
那超商賣的黑咖啡熱量有7卡，其實是斷食期間NG的飲料嗎？我看網路說黑咖啡跟無糖茶可以加速燃脂所以都在睡前喝一瓶黑咖啡，現在才知道原來不能超過4卡..難怪我都看不到體重下降，自己一直讓斷食停止
超商一杯黑咖啡超過100ml，所以會有7卡。我自己不可能抓這麼準，所以空腹以水、無糖茶為主。
168断食为啥还要算热量，要看能不能引起血糖浮动么？防弹咖啡 不加油脂 只喝黑咖啡是可以的，因为脂肪会让血糖升高
避免太多熱量赤字
防彈咖啡不加「油脂」？那還叫「防彈咖啡」？ 168只是一種進食時間控制，不控制熱量一樣會胖
168間歇斷食是從身體感覺到飢餓開始16小時斷食，還是只要吃完東西後16小時就斷食？
吃完當天最後一餐，18:00前吞下最後一口，隔天10:00後吃早餐第一口。
請問断食后第一餐可以喝牛奶
沒有乳糖不耐的話應該可以
請問如果重感冒需要3餐後吃藥，168可暫停嗎？
可以呀，好好休息更重要
@@omitsaimama 好謝謝回覆♥
更年期时期可以实行168吗
可以
做168吃中餐正常量晚餐不吃澱粉。
然後假日想說放鬆一下吃了大餐，但依然維持168。
結果體重卻馬上上升了2公斤⋯⋯
好幾天降不下來
有種可能，平日的熱量赤字太多了，所以身體一旦發現有多的熱量攝取就把它累積起來
請問斷食期間喝沒有加糖的檸檬茶可以嗎？
檸檬應該是有果糖吧？
我有入睡问题，睡前可以喝一小口杯红酒?
當然不行，酒的熱量很高，如果你有入睡的問題，建議你先解決你睡眠的問題之後再來做168...
黑妈，所以我们在家用的体重计里的体脂肪可以作准吗？体脂肪也是有体重的因素不是？
市面上沒有絶對準確的，但是可以拿來「長期」參考，看趨勢😊
每一台體脂肪計量起來都不一樣，所以我真的就像黑面蔡媽媽說的那樣，以我家有的做基準
馒头可以吃吗
不可以
執行168已7個月，體脂，體重，BMI也在標準內了，但內臟脂肪11只降到9很慢，還沒有到標準內，繼續下去了
內脂高和飲食內容、烹調方法息息相關，日常水量也要足夠😊
你打出的問題太快消失，来不及看完整條問題就答。
請問蔡媽實行168需吃到基礎代謝量嗎？之前有執行過但造成基代降低!!
如基代降低需如何調整呢？ 謝謝
蛋白質吃不足夠、運動不足也會讓基礎代謝降低。
飲食內容要把蛋白質吃夠喔
请问168一天最后一餐以后去健身，可以喝蛋白粉吗？
這樣就失去斷食的意義
不可以~有熱量就不要~而且市面蛋白粉普遍添加很多糖
不愛喝水 用氣泡水取代是可以的嗎
無糖氣泡水可以喔！
運動建議什麼時候？一直好想知道 謝謝🙏🏻
請問在不進食的時間裏，可以喝黑咖啡嗎？
我都是在吃最後一餐之前運動......另外黑咖啡不加糖的話是可以的喔
@@ychsiao1227 謝謝🙏
我最近看了一本書，在「斷食」期間運動反而更增加燃脂，然後再可以「進食」的時間內補充優質的蛋白質就可以
Will 168 affected period ? Because when I do , my period is missing.
16小时之内可不可以喝咖啡加奶 不加糖💕💕✌️✌️
奶不行
只能喝水，無糖的茶，黑咖啡，其他東西全部不行
您好；我想請問；
因為工作的關係；我只能早上去運動；所以我的早餐都在6點左右吃；再去健身房運動！
現在疫情的關係；不能去健身房；所以可以實行168！（早10晚6）
可如果疫情過後！我該如何實行呢？
每天
我運動完約9點半左右！洗好澡用好趕10點半上班！
而真正能吃上飯的時候約11點半12點左右！
我可以在運動完後吃2顆水煮蛋嗎？（這會算第一餐嗎）
再到公司約12點吃我的第一餐嗎？
謝謝
吃了水煮蛋就算第一餐。
請問你真的都吃圓形食物都不會吃一些零食或者甜點嗎
欺騙餐有時候會吃一點，但是我本來就沒有很愛吃零食😐
一周减一公斤餐：一日一餐（素菜）。超出就别想一周减一公斤。亲测
请问我乖乖地执行168，但减了10公斤后，就停止了。为什么?😭
可能基礎代謝降低達成了新平衡，身體已經習慣了這樣的方式......加強運動或是變換一下飲食內容的比例，偶而加個欺騙餐試試看
@@ychsiao1227 谢谢。我会尝试一下。
回憶一下~你卡住的體重數值 是不是你以前有段時間長期維持的體重呢?身體會有記憶的~
@@Martial-o2j 其实我曾经减至20公斤...
请问16小时可以喝煎茶？
（無糖）茶類、水，都可以
@@omitsaimama 好的，谢谢您。
請問一下~黑面蔡媽媽我剛開始執行168~我中午12點吃中餐要晚上八點之前可以吃晚餐~那隔天的早上可以喝美式咖啡嗎~我是做烘培業的
有看到訊息請麻煩回覆感恩
美式黑咖啡可以的啦~但是一次不要喝太多
感謝妳
早餐咖啡可以加鮮奶冰的嗎？
可以喝無糖拿鐵嗎？
進食期間我也會偶爾喝
想請問蔡媽媽
斷食完16小時後的第一餐建議怎麼吃
有優質蛋白質、有纖維的早餐😊
（我雙蛋、一包綠燕麥或生菜沙拉、熱美式、香蕉）
16個小時只是沒吃早餐而已，我每天都如此。
請問168必須固定時間嗎？
請問什麼叫綠燕麥？
@@EllinaLin-r9z 要
體重是掉了，但是頭髮也掉了怎麼辦
請問斷食期間可以喝黑咖啡嗎？
可,無糖
@@narihiko0714 我看黑咖啡（無論美式還是單品手沖）都還是有熱量，所以才詢問，謝謝你的回覆😄
一次不要喝太多，300ml以上熱量就超過4
@@omitsaimama 謝謝您的回覆，我來控制量看看
168+生酮 才有效 ， 我已經OMAD, +生酮
+1
請問妳執行一年的168共瘦了多少？
體重最多減3公斤，但體脂從20左右減到15%。
除了鸡肉，猪肉可以偶尔吃点吗?
為何不？雖然雞肉蛋白質比較高😊
那么168断食、在这可以吃的这8个小时里可以吃蛋糕、或者面包这些东西吗？
不可以的，任何小食都會刺激胰島素分泌。就無法達到斷食降低胰島素提升升糖素的功效。而且碳水化合物和糖的攝取要盡量減少
請問蔡媽媽～水果都安排在什麼時候吃呢？可以當下午茶單獨吃嗎？還是吃之前要先吃蛋白質才不會升醣～
建議吃低GI的水果😊，如果是我我會在午餐的時候或運動後吃
辣蔡媽:請問我過了168時間，睡前喝300-400CC的無糖豆漿可以嗎？因為晚上會去走山走將近一小時，大汗粼粼回家後可以馬上喝一杯無糖豆漿嗎？
不行耶！空腹時間只有水和無糖茶
謝謝蔡媽，我會努力堅持！@@omitsaimama
請問黑媽我身高157，之前體重49，執行168+搭配間歇運動，前兩個月體重沒降有時候還變重，但我沒放棄，還是一樣運動加168飲控，終於在兩個月過後降了一公斤，在之後就一個月都一公斤在降，很緩慢，到現在為止總共降了五公斤，會降這麼慢，是因為本來就不是很胖的關係嗎？
體重不是168的最大目標，減脂才是😊
而且身體本來就是有保護機制呀
好厉害啊👍
體脂肪也降了4%
原來不能吃澱粉，難怪都沒有瘦又餓得要死，我只有早餐吃三明治，晚餐吃飯
在執行168過程中有可能會增肌嗎
有，搭配運動與足夠的優質蛋白質補充
我有個比較嚴重的問題是，16小時不吃ok但8小時吃完TDEE太飽很痛苦，
請問有解嗎？
拜託根本不用逼自己吃到TDEE
比TDEE少個300卡是可以的~
以往習慣會加一片檸檬在水中喝，這會否影響16小時中的卡路里吸收？
我也有這個習慣！
並不會影響，不過還是建議16個小時中，只喝白開水，無糖的茶，或者是黑咖啡，畢竟你加檸檬..你的腸胃在完全沒有的食物下，會比較傷害腸胃
可以吃飯嗎
什麼是欺騙餐?
这种方法不行.非常傷胃
废话太多
不爽不要看沒人逼你 別再那蝦逼逼