how to deep squat ??
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- เผยแพร่เมื่อ 28 พ.ค. 2024
- There isn't any specific amount of reps or sets for the exercises here as I recommend practicing them whenever you feel like if you want to improve your deep squat practice often without going into any high intensity or pain. Just make it a habit if you want to feel comfortable in the position.
- แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[UNCUT] รัฐสั่งหยุดปล่อยคลื่น! แต่หยุดพลังปะทุ “น้องหญิง” ไม่ได้ I คนดังนั่งเคลียร์](http://i.ytimg.com/vi/RmQh47eIiV0/mqdefault.jpg)
Merci pour cette vidéo très bien expliquée, pour les exercices et aussi pour les consignes de sécurité souvent oubliées et pourtant essentielles !
Merci énormément de ton retour sur la vidéo Charly Chn! ☺️🙏
الشكر لله ولك
بارك الله بك
Merci pour ce partage , très bien expliqué
Hey Muriel Chambrelan ! Merci à toi pour ton commentaire qui me fait super plaisir 😊🙏
Merci de cette présentation de squat asiatique, maintenant y'a + qu'à !
Merci à toi pour ton commentaire ! Bon courage 😊🙏
Très bien expliqué !
Merci de ton retour Gillos ! 😊🙏
Bravo pour ta vidéo très bien faite. J’essaye de réapprendre à m’accroupir mais difficile après deux ligamentoplasties du même genou. C’est compliqué pour moi quand je dois prendre un truc par terre. Je ne plie pas le genou pour ramasser mais du coup depuis 13 ans c’est mon dos qui compense et là je sens qu’il commence à me dire qu’il en a marre . J’essaye de faire comme ce que tu conseille à 3m45 mais mes fesses ne touchent pas mes pieds. Aurais tu des conseils ou des exercices un tout petit peu plus faciles ?
Merci pour ton commentaire 🙏🏻
En ce qui concerne mon conseil, j'imagine que tu t'en doutes, je ne peux que te recommander d'aller voir un docteur/physiothérapeute.. La perte de flexion aux genoux après une opération est commune, c'est pour ça que la rééducation est très importante durant les semaines qui suivent l'opération. Dans ton cas, il semblerait que cela fasse déjà 13 ans que l'opération à été faite.. Une période aussi longue avec de mauvaises compensations (avec le dos par exemple) mérite d'être vue et suivi sérieusement.. Cela te permettra de faire diagnostiquer tout ton corps en plus de s'assurer de l'état de ton genou et qu'il ne s'agit que d'une raideur de ce dernier et non pas d'autre problèmes comme des lésions au ménisque par exemple qui pourraient intervenir avec l'amplitude du mouvement.
S'il s'agit seulement de raideurs au niveau du genou, tu peux réaliser l'exercice à 3:45 en mettant tes pieds contre un mur pour ne pas glisser et faire donc les va-et-vient progressivement pendant 5 à 10 min chaque jour. Donnes-y du temps.
Bon courage, avec un peu de patience et de pratique, tu retrouveras une bonne mobilité 💪🏻
met une serviette entre les genoux et les jambes et un support sur les chevilles
Amplitude realm merci encore
@@user-wv6on2px4m Merci à toi de ton retour 😊🙏🏻
Hey
j'y arrive pas j'abandonne 😣
Bon, moi ce qui me manque ce n'est pas tout ça, mais la souplesse du tendon d'Achille qui fait que je n'ai pas assez de mobilité au niveau des chevilles...
Je présume que tu as déjà dû subir des douleurs voir une tendinite pour en arriver à cette conclusion. Auquel cas la meilleure chose à faire, c'est de suivre ce que ton docteur/kiné te prescrit.
Ceci étant dit, renforcer les mollets en augmentant progressivement l'amplitude peut s'avérer utile. La deuxième possibilité, c'est de pratiquer le squat avec les talons légèrement surélevés. Je parle de tout ça et plus dans une vidéo récente, je te mets le lien de la vidéo ici :
th-cam.com/video/HGm8ru__U9g/w-d-xo.html&ab_channel=Amplituderealm
En espérant que cela puisse t'aider sur ta route vers une meilleure mobilité de cheville. 🙏
@@amplituderealm Non, je n'ai jamais eu de blessure. C'est juste que j'ai essayé de comprendre ce qui m'empêchait de faire l'asian squat, c'est un sujet qui me taraude depuis des années : je n'ai pas de problème toucher mes fesses avec mes pieds, ni à ramener mes cuisses contre mon ventre, par contre le test de toucher le mur avec genou avec le pied à une main de distance du mur, je ne le passe pas. Je fais des exercices pour m'assouplir au niveau des chevilles, mais ça progresse lentement... Mais bon, je n'en suis plus très loin, actuellement, j'arrive déjà plus ou moins à tenir la posture avec des chaussures aux semelles un peu épaisses au talon.
Merci pour tes conseils =)
@@happylobsterpatatas Je t'en prie, merci à toi d'avoir fait part de tes retours 🙏
Oui je comprends, le chemin vers nos objectifs peut parfois être long et parsemé d'embuches. Mais la persévérance et le temps finissent par nous récompenser, comme le démontrent tes progrès. Félicitations, ne lâche rien et force à toi! 👊
Bonsoir, beaucoup dit qu'il faut être souple au niveau des chevilles mais quand je vous vois, je n'ai pas l'impression que vous soyez si souple en tout cas au niveau des chevilles. Pouvez-vous m'expliquer ?
Hey salut Desarrollar !
Si j'ai bien compris la question que tu te pose ici, c'est : qu'est-ce qu'une " bonne mobilité" de la cheville pour réaliser ce squat ?
En ce qui me concerne, effectivement, je ne possède pas la meilleure dorsiflexion, mais elle est suffisante pour réaliser ce type de squats, il n'y a pas besoin d'une dorsiflexion extra-ordinaire pour ça.
Petit test pour savoir si votre mobilité a ce niveau-là est suffisante :
- Se placer à genoux devant un mûr
- Puis poser un pied à plat devant le mûr en plaçant le gros orteil à environ 12.7 cm (Dr Mike reinold)
- enfin, toucher le mûr avec le genou en fléchissant ce dernier en s'assurant qu'il reste dans le même alignement que le pied et sans décoller le talon du sol. (si vous passez le test, vous avez la dorsiflexion suffisante pour ce squat, sinon il faudra travailler dessus.)
Si vous voulez réaliser ce squat avec les pieds à plat alors une bonne mobilité au niveau de la cheville est essentielle, mais n'est pas le seul facteur déterminant la capacité à réaliser ce squat, j'en parle à 0:24 de la vidéo.
En espérant vous avoir éclairé un peu 🙏
@@amplituderealm bonjour j'ai fais le test, mon genou est à 5cm du mur.
@@amplituderealm donc si j'ai bien compris , ton genou doit toucher le mur à 12,7 cm de ton orteil ? ça me parait bcp surtout que tu dis qu'il faut pas que les genoues dépasse les orteils , quand je te vois sur ta vidéo tu m'as l'air d'être moins loin
attention si vous sentez une sensibilité dans le pli de l'haine, il faut vous arrêter et ainsi que sur le genou, vos contraintes psysiologiques articulaires vous imposent une limite normale