【50代のダイエット】体脂肪30％以上あったらどんなに食事制限しても運動しても簡単には痩せない！どうすればスムーズに痩せ体質になるかのか【ゆっくり解説】
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- ご覧いただきありがとうございます。
少し体重減っても体脂肪が30％以上あったら簡単には痩せません。
頑張って運動してるのに、摂取カロリー減らしてるのに・・・結果が出ないと挫折！リバウンド！！それはこんなことが原因だったりします。
今すぐにコレを辞めるだけで、スムーズに痩せ体質になってきます。
＊過去の体脂肪に関するの動画
• 【ゆっくり解説】【ダイエット】体重減っても見...
• 【ゆっくり解説】【40代50代】第３のかくれ...
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＊セカンドミール効果タンパク質の動画
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納得しかないですね😢
身体壊して仕事辞めてから動く量が激減、その分元から太ましいのに10kg増…不安やイライラで携帯夜中まで見続け、夜中お腹空いて食べたり、昼間子供が喜ぶから〜とスイーツちょこちょこ買って食べ、たまに頑張って運動して、筋肉痛に負けて続かない、イライラして…負のループ抜けたいです！！
コメントありがとうございます。
すごく分かります！
私が最高で74キロありましたから・・・
どんなに頑張っても痩せなかったのですが、
今は58キロ前後キープです。
本当に健康意識から、食べるもの、
着るもの全てが変わります。
頑張りましょう！！
乳がん患者です。肥満はよくないと言われていて、体重は落ちたのですがなかなか体脂肪が落ちなくて……TH-camの動画を参考にしていろいろ模索しています。とりあえず30%の壁を超えたい……！
コメントありがとうございます。
特に皮下脂肪が落ちにくいです。
私も32％から体重が落ちてもなかなか20％台にならずでした。落ち始めるには、3ヶ月から6ヶ月掛かるので継続することが大切なんです。昨日も落ちなくて諦めてた方がいたんですが、翼さんののコメントに返信したのを参考にしてみて下さい。
横隔膜が柔らかくなるとかなり違います。
th-cam.com/video/f8QKHOfJkKo/w-d-xo.html
これも脂肪のメカニズムがわかると思います。
無理のないように頑張って下さいね。
子供達から指摘され、超久しぶりに体重計に乗ったら人生MAXの体重と体脂肪率でした。それから2か月、なるほどというようにご指摘の生活習慣がかなりなくなってきました。体重もそれと同時に自然と減少。体重も目標の10キロマイナスまであとひと頑張り。半年計画でリバウンドしないよう、頑張っています。若い時みたいにスルスルとは痩せられないと身に沁みてます。今は子供達に迷惑かけないよう、あまり病院通いをせず、薬も飲まず、自然と枯れるように命を全うする事が最大の目標です😅
コメントありがとうございます。
同じく家族に散々デブ扱いされて3年で17キロ痩せました。すっかり痩せ体質になりリバウンドもありません。
食生活が変わりました。でも体脂肪はそんなに減りませんでした。血液検査では、悪い脂肪じゃないと言われたので適度な運動、バランスの取れた食事、睡眠が一番難しいのですが質の良い睡眠を目指してます。
頑張って下さいね。
目標達成の報告楽しみに待ってます。
9月に健康診断があるので頑張ります！
@@shootien6985
脂肪肝の動画に出てくる緑茶や高カカオチョコレートもおすすめです。
無理のないように、頑張って下さいね。
50代で、やはり食べないとちゃんと痩せてきます。
ちゃんと食べると必ず太ります。
ちゃんと食べろ食べろと言われて食べてるから太る
コメントありがとうございます。
確かに食べないと痩せます、でもタンパク質、食物繊維、鉄分、ビタミン類が不足すると体が老化してしまいます。
栄養のバランスが悪い痩せ方は、すぐにリバウンドします。
50代は、食べて痩せる習慣が大切です。
身体に良い事始めるより、身体に悪い事をやめる方が簡単で効果が上がるんですよね。
例えば喫煙して運動するなら、禁煙するだけの方が明らかに健康には良い。
コメントありがとうございます。
運動と喫煙は比較にならないのです、喫煙は最も体に悪いと言われてますから・・・
でも喫煙がストレス解消という人もいるみたいですよね。この動画では、ストレスな運動よりも日常生活の中で動く方が消費カロリーが増えるということなので喫煙と比較するのは健康にいいとは言えません。🙇♀
@@kenko-bi-studio
極端な意見と思いましたが、悪習という意味で分かりやすいと思ったのでw
そもそも煙草吸ってて、このチャンネル見てるというのがほぼ無いとは思います。
@@user-zs1kk7wi4k
確かにそうですね・・・💦
禁酒したら効果抜群でした♪
@@P59696 禁酒できるが素晴らしいです！
お布団の中でスマホいじりは良くないと言われてるのについつい…
コメントありがとうございます。
みんな同じ悩みです・・・💦
唯一のリラックスタイムでもあります。
30%どころかほぼ40%の私めはため息だな
コメントありがとうございます。
大丈夫です！
th-cam.com/video/F81xSBjgDFc/w-d-xo.html
これ食べて下さいね。🤭
一般人に寄り添った内容で参考になります
他の筋トレ系ユーチューバーはそもそも筋トレが仕事だしガチすぎて参考にならないんですよね
コメントありがとうございます。
身近なことをちょっと気をつけるだけで、かなり変わるということを分かりやすく伝えたいです。
また覗いて下さいね。
納得です😅ありがとうございます😊
コメントありがとうございます。
当てはまることがありましたか！？
少しでも参考になれば嬉しいです。
頑張りましょう・・・
有酸素運動は嫌いなので、
ジムで無酸素運動を主にやってます。
炭水化物と脂質を抜き過ぎて、
体調不良になったので、
バランス良く食べて、運動します😅
コメントありがとうございます。
炭水化物も脂質も抜くのは良くないですよ。
頑張って下さい！
水分補給も忘れずに・・・
この動画を布団の中でみてる・・・
コメントありがとうございます。
ご視聴ありがとうございます。
睡眠の邪魔にならないといいのですが・・・
週3ジム通ってたけど減量どころかどんどん増量…😢仕事終わってからジムに行くから帰ってから家事と食事するから睡眠時間4時間〜5時間で睡眠不足でストレス感じてました😅
朝食抜きは人によるんだよね、、、動かない人は3食食べたら太る
コメントありがとうございます。
ダイエットは、朝食をとることで、その後の血糖値や食事の量が安定するということなんです。
確かに３食食べて消費しないと太りますね・・・
朝を食べて、夕飯を軽くするのがいいんですけど
ほんと朝食食べても、ちゃんと消化しないのに昼ごはんに突入して太る
朝食抜きが長い人に朝食食えと言うのは体調悪くなるばかり
すごく分かります。全部ウンウンと首を縦に振る感じの解説でした。
朝食抜くし早食いだしノンカロリー食品意識して食べたりしてたし運動しなきゃとウォーキングして疲れて食べてストレス発散みたいな感じになってたし睡眠前にスマホ見てましたし😢全部だめだったのですね。
改善するきっかけを与えてくれてありがとうありがとうございます😊
コメントありがとうございます。
ほとんどの方が当てはまるんです・・・💦
少なくても経験済みです。
自分のために努力しないと、益々動かなくなってしまいます。お互い頑張りましょうね。
二人の首から下が見られるの好き❤
自分は 炭水化物抜き糖質制限ダイエットと運動で23kg減らしたけど
糖質制限はリバウンドする😂
20kg戻って今またダイエット再開中です👋😉💓
コメントありがとうございます。
我が家の霊夢と魔理沙は、お洒落さんなんです〜
食事制限は、ダメです。絶対リバウンドします。
バランスの取れた食事で、腸内環境を改善。
それから姿勢を正して、横隔膜を柔らかくする。
食事の量が減って安定すると、痩せ体質になりますよ。
74キロから57キロになり、1年以上経ちましたがずっとキープして好きなもの食べてます。
色々参考にして下さい。
th-cam.com/video/JDAAcrLPjkc/w-d-xo.html
これはなかなかいいダイエット方です。
寝る前にスマホを見て
寝る時もラジオ感覚で聞ける動画を流して寝てます。
なんか無音で寝るのが不安……
コメントありがとうございます。
スマホのブルーライトがいけないので画面を見ないで聞いてるだけなら大丈夫かなと思います。
その環境でしっかり熟睡できるなら・・・
動画の40秒あたりで表示される図で30%以上と赤で囲ってありますがこれはBMIですよね
体脂肪率とは違うと思いますがいかがでしょうか?
コメントありがとうございます。
そうですね、体脂肪率とは「体重に占める体脂肪の割合」のことで、対してBMIは身長と体重から算出する指数だから違いますね。
体脂肪率の画像を探すとBMI画像しか出てこないので分かりやすいかなと思って使用しました。
気になったらごめんなさい。🙇♀
貴重なご意見ありがとうございます。
体脂肪率はどのように分かりますか？というコメントもあるので出来るだけ分かりやすくするためなんです。
健康意識が高い方が視聴されてるなと、改めて身が引き締まります。気をつけますね。
この動画のタイトルだけみると
でぶはいつまでもでぶと言う印象ですがそんなことはないです。
大切なことは時間ごとに必要なカロリーは違うということと
痩せるには筋肉も必要ということです。
一つ目
自分にあったカロリーをしること
じつは40代から60代の間が太りやすい
40歳2000キロカロリー
60代1500キロカロリー
…この500キロカロリーの差が、ポイント
２つ目
糖分がおおい物やアルコールをやめる
…特に酒は百薬の長といわれてますが度を越すと健康を損ないます
コメントありがとうございます。
そうですね、おっしゃる通りです。
いろいろなダイエット方法を解説してます。
お酒の動画もあります。
糖質制限をテーマにしたものも解説してます。
自分に合った継続できるものを見つけていただけたらと思ってます。特に女性は、太っていることを諦めてしますんです。特に更年期すぎると・・・私自身が還暦前に大きなダイエットに挑戦してきました。それを元に台本書いています。
貴重なご意見ありがとうございました。
朝ごはん、食べてはいるんだけど、朝起きてから2.3時間後(子供たちを送り届けてから)に食べてるけどこれは・・・いいの？？って疑問がずっとある😂
コメントありがとうございます。
私も同じです、朝はバタバタするので一人になってからゆっくり朝食です。
でも起きてからストレッチして白湯にレモンと蜂蜜入れて飲んでから動きます。
朝食が遅いので、お昼はバナナとヨーグルトとか残り物をつまむ感じでかなり軽めです。
体脂肪率増えていき減らない💦
コメントありがとうございます。
私も同じです、体重が7キロ減っても体脂肪が30％の壁がなかなか崩れず半年くらい掛かりました。
途中で諦めると勿体無いので、続けられるアクティビティを見つけるといいですよ。来週にまた面白いダイエット法を投稿予定です。また覗いてくださいね。
朝食を摂らない⇢太る
1日1食や2食の人をどう説明するのかいつも気になっています
〇〇すれば痩せるや、健康的な体格になる…にテンプレは無いと思ってます
本人が継続しやすい形で体質改善が出来る食生活を維持出来る方が大事と思っています
コメントありがとうございます。
朝食取らないとか、食事制限とか、断食とかは一切やりません。健康意識を持っていただけたらなと思ってます。
私は旅行後の時差ボケをきっかけに自然と朝食をとらない日が続いたら、それまで全く落ちなかった体重・体脂肪が共にするすると落ちていきました
それまで朝食抜きは太ると思っており健康の為に３食食べていたので、目から鱗でした
おっしゃるように、テンプレはなく人によると思います
@@rio-arroyo コメントありがとうございます。そうなんですね〜参考になります。
個人差はありますが、知り合いのお医者さんは、お腹が空けば食べればいい！無理に3度食べなくていいという人もいます。💦太ってる人に健康な人はいないとか、1日１食の方が集中できるとか・・・それぞれの生活パターンもありますよね。
緑茶にきな粉って美味しいのかな💦
コメントありがとうございます。
好き好きですね。コーヒーに入れる人もいます。
ヨーグルトに入れたり・・・むせる事もあります。
でもプロテインだと思って混ぜて飲みます。
抹茶ときな粉をアーモンドミルクに混ぜて飲んだら美味しそう！
私も30パー以上脂肪あって😢
どうしたら２０ぱーになれるのですか？
死ぬまで叶わないのかな😢
コメントありがとうございます。
私も10年以上32％くらいありました、痩せても体脂肪が減らなかったんですよ。
先ず、一番効いたのはボディケア（整体みたいな）先生にカチカチも横隔膜肋骨の下の筋肉を揉み解すように言われて触りまくってたら柔らかくなりそれから一気にカチカチだった脂肪が減り今やっと27％くらいです。
th-cam.com/video/gmJVsnGlDe4/w-d-xo.html
この動画の最後の方に横隔膜を柔らかくする動画があります。運動と違い胃の下の硬いところを触りまくるので気にするとあっという間に柔らかくなります。後は、便秘、姿勢が悪いのもダメです。
試してみて下さい。
来週に効果的なダイエットの動画投稿しますのでまた覗いてみて下さい。
先ずは、横隔膜TV見ながら寝ながら、いつでも触りまくり肋骨が掴める頃には柔らかくなります。
それと、寝る前にホットトマトジュースを飲んでみて下さい。レンジでチンするだけです。
寝てる間に脂肪燃焼の効果があります。
諦めないで、一緒に頑張りましょう！
th-cam.com/video/f8QKHOfJkKo/w-d-xo.html
これも参考になるかもです。
@@kenko-bi-studio横から失礼致します。
仰る通り横隔膜の凝りを取ると胃の辺りが凹みます。
一時期大して食べていないのに…という時にやったら嘘みたいに凹みました。
最近なんだか体重が増えたので昨日から揉み始めました。超絶痛いです😅
@@Rose-wp3jg
コメントありがとうございます。
そうなんですよね。
私も気になったら、触ってます。
運動が好きでストレス解消の為にやってる場合はいいのかな？
それ以上に食べてるから太っているけど。
コメントありがとうございます。
運動は、いいですよ〜！
ただ、太ってる体重が重い場合に激しい運動は足腰に負担になります。特に運動しない人がダイエットで急に始める場合です。食べ過ぎないために、食事前に食べると効果的な食材の動画もあります。健康的にダイエットが一番です。
運動も老化防止には必要です。
中性脂肪だけ気をつけましょう・・・
ここに飼い当てあること全部実践しているのに体脂肪率が全く下がらない。
コメントありがとうございます。
私もずっと痩せても体脂肪率が32％でした。
体脂肪減らすのは、時間かかりますよ。
特に皮下脂肪は、なかなか取れません。
横隔膜硬くなってませんか？
来週、横隔膜ストレッチの動画アップします。
過去にもやってるんですけど
th-cam.com/video/gmJVsnGlDe4/w-d-xo.html
この動画の最後の方です。
指で肋骨が摘めるようになると、だんだん落ちてきますよ。
朝は排出の時間だから無理に取らない方がいいとも言うんだよなぁ
コメントありがとうございます。
代謝アップのためです。
個人差はあると思いますが、少しでも朝は食べた方が体には良さそうです。
こちらの基礎代謝についての動画をお時間ある時に是非。
th-cam.com/video/CFmFJc-6haM/w-d-xo.html
タブレットも駄目？
コメントありがとうございます。
タブレットもブルーライト出てます。
気をつけて下さいね。
蕎麦はゆっくり食べるとのびるんですが。
コメントありがとうございます。
そうですね〜！暖かいお蕎麦はのびちゃますね。
それでもしっかり噛んで食べないとダメなんですよね・・・太っちゃいます。
それとダイエットには、十割蕎麦ですよ！
な～んでわかったぁ～😂😂
コメントありがとうございます。
こっそり見てました・・・・🤭
朝食、昼食、夕食こだわるダイエット理論は嘘だと思う もし朝食を取ることが重要なら野生動物の肉食獣の狩りは朝になってるはずなんだよな 要するに食べすぎなければいつ食べてもいい デブはここの理解がわからない
コメントありがとうございます。
体が必要とするエネルギーを摂取する必要はありますよね。一日３食と決めたのは、いつ、誰なんでしょう？？ 規則正しい生活習慣がベースということだと思います。寝てる間にもエネルギーは消費されます。基礎代謝を上げるために、朝食は大切だと思います。それは血糖値の急上昇を防ぐためでもあります。
最近は痩せ型でも体脂肪率高い方多い女性多いと思う。食べなさ過ぎ。スイーツ好きの方多い。自身は体脂肪率低い家系。よく掃除しまくり動き若い頃からスポーツ大好きで好奇心旺盛なんですぐ外に出歩く基本ケーキや甘いもんよりフルーツとお肉が大好きというか体が欲する。あと間食は75カカオチョコのみ。寝る前3時間前に夕食を終える。何事も絶対太らないという信念と楽しみながらするのが長年体重を一定させ体型維持のコツです。
コメントありがとうございます。
世の中のダイエッターに読んでもらいたい貴重なコメントです。👏👏👏
健康意識が高くて素晴らしいです。
若い頃は、好きなものを食べていても運動量が多かったので太ることもなかったのですが・・・
長い間蓄積された体脂肪は、なかなか落ちなくて苦労しました。今は標準体重より下回り、体脂肪はまだちょっと多めですけどやっと20％台になりました。
ずっと30％超えだったので落とすの大変でした。
貴重なご意見ありがとうございます。🩷