ベンチプレスの重量が伸びない人の３つのダメなフォーム
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
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ベンチプレスの解説動画を載せています
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#ベンチプレス#筋トレ#世界一
喉元ぐらいでラックアップしてて、教えたがりおじさんから
「近いよ〜目の高さぐらいじゃないと」
って言われたことあるけど、次からはこの動画を観せて黙らせようと思います。
世界チャンピオンがこうやって言ってくれるのは本当に助かります。
0:50 ブリッジの組み方
「肩甲骨がどれだけ下に入るか」
→おでこからブリッジを組みにいって、ひきずる時間を増やす
03:02 グリップについて
「手首は立てずに寝かせる」
→深く握らず浅めに握る
05:25 ラックアップについて
「肘がバーの真下、鎖骨のあたりでラックアップする」（爪が深めの場合は首の下あたり）
→目線・口・鼻のあたりでラックアップするのはNG
全部当てはまりました🙋🏻
気づきをありがとうございました🙇♂️
とびさんの解説めちゃためになります。ジムにベンチプレス専用台が無いので、ラックアップは手首立てて、そっから寝かすように組んでますが、今度からなるべく寝かした状態で外せるよう意識してやってみまます。ほとんど私やっちやってました。ありがとうございます。
早速試してみたらめっちゃ改善されたような気がします！
130から伸び悩んでいたのでもっと上が見えてきました！
ありがとうございます
ラックに当たる人の例えが完全に自分の事だった…
ありがとうございます‼️
改善頑張ります💪
観やすい、わかりやすい！
FOG ESSENTIALSもいいっすね！
すごい！わかりやすい！
今日からやってみます！
ほぼほぼウソやってました。
「下」が足側なのか床方向なのか、ごっちゃになって？？？となりましたw 何度も見直して実践してみます😊
下は足側って意味です🥺
すみません🥺🥺
手首は寝かせたほうがいいんですね
後日掘り下げた別動画が上がるとおっしゃってるのでそちらも楽しみにしてます
何年も色んなベンチの解説動画見てきたけど一番分かりやすかったかも…ベンチ諦めかけてたけどまた頑張ります
ラックアップ意外と盲点でした、見直すいい機会になりました。ありがとうございます
まとまった内容の動画でわかりやすかったです🙇
肩甲骨を下に入れるのは、何のためでしょうか？
1.下に入れる目的と効果は？
2.構えた時に、広背筋等背中などを固めますか？
（ある方は、パスタを曲げるイメージと言ってます）
ベンチが伸びない74kg級です。
宜しくお願いします。
ありがとうございます！めちゃくちゃなってました！
ラックアップの位置しっくりこないと思ってたんですが自分は上過ぎでしたね😅
ラックアップが安定してなかったので、勉強になりました。以前は、鼻と口の間にバーを持っていってましたが、挙げた時に爪にあたる事があり、今では目の上でバーを合わしてました。明日からもう少し下の位置で、顎辺りで練習してみます。ありがとうございました。
とびさん、今回も勉強になりました♥
とびさんは現在も１０✕１０のセットをこなしているのでしょうか?
あー…ダンベルプレスの時は気をつけていたけど、ベンチでは盲点でした😂
めちゃ分かりやすい！ありがとうございます😭
動画を共有拝見して自分のべんちに取り入れた結果、100kgが高確率で成功するようになりました、ありがとうございますm(_ _)m！
めっちゃタメになるけどめっちゃ難しい😅トップの位置へ持っていってからの肩甲骨の位置が行方不明w
重くなると、ラックを外したら肩甲骨の下制が崩れちゃうんですよね…
これ第三者に見てもらうか映像撮るかしないと自分じゃ中々気がつけなさそう
とびさん最高🎉🎉
いつもデイマックスやセットこなすと最後の方は爪にシャフトが必ず当たってしまいます。
ラックアップを鎖骨にすると必ず当たると思いますが、逆にそこに寝た方が軌道が安定したりしますか？
ラックはMBCのトレーニングコンボラックです。
かなり悩んでいます。
トップで当たってない場合は違う原因があるのでそこ見直してみたほうがいいかもですね！
手首を寝かせてラックアップすると前腕にバーがのる感覚がなく手首が痛いのですがどういった原因が考えられるでしょうか？またハの字にしてラックアップした後手首を回内させながら降ろす
と割とうまくいくのですがそれだとだめですか？
フォーム見てみないとなんとも言えないですが乗せる位置が悪いのかなと🤔
うまくいくのでしたらそれが正解だと思います！
@@tobichannel6168 返信していただいてありがとうございます！
分かり易い！
7:03くらいの「僕は下なんで大胸筋上部くらい」の下というのは何が下の意味なんでしょうか？
パワーポイントです！
手首寝かせると 手首痛いから
なるべく深く握って立ててます( ￣▽￣)
Nice 💪👏👍😁
目線でアップしてた(￣▽￣;)上がりにくいのよ
内容が有料動画🥹