io mangio da qualche mese frutta e fiocchi di avena (i cosiddetti overnight oatmelas) con youghurt e latte di avena. carboidrati a basso indice glicemico, proteine, vitamine della frutta e soprattutto buonissimo!
Ho 41 anni.Mi chiedo quanto bene a calcio avrei giocato se solo avessero inventato TH-cam qualche anno prima per poter ascoltare e vedere i tuoi video invece che fare allenamenti con gente che non capisce un cz e li devi chiamare pure allenatori . Grazie maestro per i tuoi video.❤️
Condivido pienamente quello che hai detto; una domanda: ho 65 anni, mi sono messo a correre da 15 anni, mi alleno tre volte alla settimana e alla domenica faccio gare di 10km e mezze maratone; secondo te per una persona della mia età quali dovrebbero essere i tempi medi che dovrei fare su queste due distanze? Grazie per la risposta Paolo
Ciao Roby un piacere ascoltare tuo video io di solito faccio 15 k trail... Parto alle 8 e alle 7 faccio latte (zymil) con 4 fette con marmellata oppure 4 fette con cucchiaio miele che ne pensi...
Io non faccio più della 21, e prima mangiavo 3 fette biscottate, e marmellata, ora non mangio più niente solo un caffè 3 ore prima e mi trovo benissimo
Ciao, io non so cosa fare perché ogni volta che ho una gara anche se mangio pochissimo spesso mi viene da vomitare o mi sento male (anche se ho già mangiato 4 ore prima) quindi non mangio nulla. Ma anche non mangiare nulla mi rende senza forze e debole e non posso dare il massimo. Cosa faccio? Aspetto una risposta, domani ho una gara ❤️
Video interessante! Una domanda io nei lunghissimi(anche l'ultimo di 36) sempre a digiuno,solo acqua e caffè amaro appena sveglio....poi 3 gel distribuiti ogni 10/12 km.stop! Prima della maratona (visto che è la prima);-) faccio lo stesso? O meglio qualcosa di leggero anche 3 ore prima.grazie
Ciao Roberto, io prima di ogni allenamento un'oretta prima mangio uno yogurt e max 2 biscotti e non ho problemi di stomaco mentre corro 🙂. Devo imparare bene il richiamo del piede ma siccome soffro un pó di artrite alle ginocchia non tanto riesco nel movimento. Che sfiga che ho 😔. Grazie per tutti i consigli che dai 👍🙂
Ci sono diverse scuole di pensiero, c'è chi dice che non si debba richiamare volontariamente il piede ma lasciare che venga automatico. Io non lo so, ascolta però il tuo corpo e non sforzare le ginocchia se ti danno problemi.
Ciao però per avere un picco glicemico che fa scatenare una reazione insulinica con relativa ipoglicemia occorrono almeno 20 grammi di zucchero semplice, per cui il cucchiaio o la bustina di zucchero non dovrebbero creare alcun problema in un organismo sano. Poi ognuno logicamente come tu dici devi provare su te stesso
Io ho la marathona Il 22 dicembre qui a Chiang Mai dove vivo in Thailandia. Pero la gara e alle 3 di notte, per evitare il caldo, parte sempre a questi orari. Quindi come faccio a mangiare 3 ore prima della gara? Io mi sveglio al max un ora e mezza prima della gara. Grazie
Comincio a dubitare che la colazione debba necessariamente essere a base di carboidrati. In ogni caso, è tutto da capire perché 60% dei carboidrati espressi sul peso sono pochi rispetto a un 20% di grassi sempre espressi su peso. Se invece si parla di calorie, quel 20% di grassi diventano un misero cucchiaino di olio. E' decisamente fondato il monito a evitare gli zuccheri semplici perché i picchi insulinici interrompono i processi lipolitici e trovarsi ad affrontare una maratona bruciando dall'inizio solo glucidi è il miglior modo per sbattere la testa nel muro del 30° km.
Ciao. Io mi alleno la sera ma i lunghi li ho fatto sempre al mattino a digiuno, anche di 3 ore e mi sono trovato bene... Anzi, meglio di quando facevo colazione. Penso che farò cosi anche la maratona (prevista in 4ore) che ne pensi? Sarà la mia terza maratona.
Secondo me è fondamentale fare colazione prima di una maratona... forse devi abituarti a fare colazione anche prima dei lunghi per non aver problemi in gara... però poi alla fine siamo tutti diversi 😊
@@ELF2476 Meglio così, Il tuo corpo è abituato ad andare a grassi, il che è meglio. Io mi stò abituando a questo e corro la mattina presto fino ai 12/15 kilometri a passo lento. Magari per correre forte le lunghe distanze (sotto i 4 al kilometro per esempio) occorrerà fare anche una leggera colazione 3/4 ore prima.
Ciao Roberto, domanda rivolta a te e a chi saprà rispondermi. Quando si tratta di una corsa (non per forza una gara) al mattino molto presto, prima del sorgere del sole o intorno alle 6 del mattino. Come posso gestire la colazione ? Non sono tipo che corre con lo stomaco pieno, ma NEMMENO vuoto, assolutamente devo aver mangiato qualcosa, ma non posso svegliarmi ancora prima solo per poter mangiare. Quindi accetto consigli da voi. Grazie
Spesso partecipo a gare con partenza la mattina presto... la mia colazione un'ora e mezza prima della partenza è una barretta di quelle che hai visto nel video, mentre in allenamento a casa vado a stomaco vuoto oppure con un frutto, poi dipende da quanto è lungo l'allenamento.
Ciao Roberto, già nei giorni dei lunghi mi sveglio circa 3 ore prima per mangiare qualcosa; ora peró grazie ai tuoi consigli ho capito che devo mangiare comunque carboidrati ed evitare gli zuccheri raffinati. Farò delle prove per vedere cosa va meglio.grazie
Domenica mattina tra la mia colazione e la partenza passeranno circa 5 ore? Mi consigli fare uno spuntino 2 ore prima o di mangiare un po' di più a colazione? Grazie in anticipo per la risposta.
Ciao Roberto una domanda per zuccheri raffinati intendi lo zucchero normale ? Cosa ne pensi di sostituirlo con il miele. Io pratico Spinning che è una tecnica diversa ma faccio anche un po' di corsa . E un alimento idoneo x la nostra attività. Grazie per i tuoi consigli.
Io sono abituato a mangiare frutta e yogurt magro e prima della gara preferivi marmellata per non avete problemi intestinali ma ora proverò la solita frutta ..meglio degli zuccheri aggiunti in marmellata
Io alla mia prima gara ho fatto colazione con 2 panini con uno strato di burro d'arachidi e un filo di marmellata alle ciliege.. poi un quadratino di cioccolato fondente al 80% e yogurt.. la gara l'ho fatta dopo 3 ore.. può andare?
Ciao grz dei consigli.. Io ho un problema cioè quando corro ho frequentemente tossetta insidiosa.. Cerco respirare solo con naso come consigliato... Ma niente da fare.. Mi. Sta provocando stress mi puoi spiegare?? Ho fatto accertamenti e sta tt okkk... Sono un podista da anni ma da qualche mese mi è sorto questo fastidio credimi mi sta rovinando gli. Allenamenti... Grz se mi Rispondi
Ciaoo, sono un runner amatore e tra 1 settimana corro la mia prima maratona. Ho sempre fatto tutto da solo e ho un po sottovalutato il discorso integrazione. Diciamo che durante tutti i lunghi che ho fatto ho trovato una mia strategia, che forse farà sorridere voi runner professionisti. Questa cosa però mi ha permesso di correre ieri 38km. Comunque io assumo 1 barretta kellog's (mandorle, miele, cioccolato) da 175 kcal ogni ora dalla prima ora di corsa. E 1 succo di frutta da 90g ogni ora dalla prima ora e mezza di corsa. E faccio 2/3 sorsi d'acqua ogni 15 minuti dai primi 45 minuti di corsa. Ormai penso sia troppo tardi per cambiare strategia e rischierei di provare cose diverse in gara. Mi consigli di andare alla Milano marathon con questa mia integrazione inventata?
Non so come sia andata la maratona, di certo diciamo che al momento sul mercato ci sono cose molto più comode, digeribili e tecniche da utilizzare (gel, maltodestrine etc). Oltre a questo non so dove ti metti tutte queste cose in una maratona, hai lo zainetto forse! Magari nei prossimi lunghi prova a cambiare qualcosa, se poi non ti trovi torni alla tua strategia😉
Io mi alleno sempre a digiuno.. mi sto preparando per la mia prima mezza maratona e l’idea di mangiare all’alba mi spaventa. Che fare in questo caso? Grazie!
io non mangio prima di un allenamento figuriamoci prima di una gara ... nella gara c'ho pure la tensione a 2000 , la colazione la seminerei tutta per strada 😂
Bravo, sono d'accordo praticamente su tutto. Mi permetto di dire che fino alle 10 km, se si è abituati, è possibile evitare del tutto la colazione solida, se la sera prima si è mangiato nel modo giusto. Che ne pensi? Un saluto.
@@kravenilcacciatore6208 io opto per il riso o una pasta non troppo condita. E un dolcetto. Evito la verdura per non incorrere in problemi intestinali la mattina, ma anche qui è molto soggettivo.
Ciao, chiedo un consiglio non per la colazione prima di una gara di mezza maratona, ma in orario di pranzo(a prescindere dalle proprie abitudini) dato che l'orario di partenza é alle 18.30 del 22 giugno. E i miei allenamenti vengono fatti quasi praticamente sempre, al mattino oppure in orario di pranzo. Grazie a chi mi risponderà
Ciao! ti consiglio di gestire il pasto prima della gara come se fosse una colazione... fai un pranzo leggero e poi mangia 3 ore prima della gara seguendo i consigli del video 😉Buone corse!
Sono fruttariano da 6 anni e tutte le mattina faccio colazione con una mela Stark. Non faccio gare ma, per ora, ho fatto 50 km (voglio arrivare almeno a 100 km) con una sola mela e senza bere (non bevo da 6 anni).
Per favore, non divulghiamo certe abitudini malsane e distruttivo per fisico e mente. La tua non è una dieta, non è una filosofia. Non è nient’altro che una malattia.
![[#2024MAMA] ROSÉ (로제), Bruno Mars - APT. | Mnet 241122 방송](http://i.ytimg.com/vi/dgGqD28J6aQ/mqdefault.jpg)
Oggi, grazie a te, e ai tuoi consigli ho fatto la prima mezza maratona!
Dopo circa un mese dalla prima corsa... Grazie!
Com'è andata?
personalmente ho fatto sempre la colazione per i miei allenamenti e non ho mai avuto problemi :)
io mangio da qualche mese frutta e fiocchi di avena (i cosiddetti overnight oatmelas) con youghurt e latte di avena. carboidrati a basso indice glicemico, proteine, vitamine della frutta e soprattutto buonissimo!
alessiotst da provare !!! E poi quali fiocchi d’avena !? E quali frutti !? Grz Alessio !!!
Ho 41 anni.Mi chiedo quanto bene a calcio avrei giocato se solo avessero inventato TH-cam qualche anno prima per poter ascoltare e vedere i tuoi video invece che fare allenamenti con gente che non capisce un cz e li devi chiamare pure allenatori . Grazie maestro per i tuoi video.❤️
Grazie mille! Gentilissimo!
Super!! Eccellenti consigli da mettere in atto per avere una buona prestazione
Grande Roby grazie mille di tutti i consigli
video interessante ed istruttivo, sarebbe ideale anche qualche consiglio su cosa mangiare post gara, :D ciao.
Prima della gara una bella “ cacio e pepe “
Video utilissimo !!
Grazie mille
Condivido pienamente quello che hai detto; una domanda: ho 65 anni, mi sono messo a correre da 15 anni, mi alleno tre volte alla settimana e alla domenica faccio gare di 10km e mezze maratone; secondo te per una persona della mia età quali dovrebbero essere i tempi medi che dovrei fare su queste due distanze?
Grazie per la risposta
Paolo
Fottitene dei tempi... Sei un grande cmq!!
Ciao Roby un piacere ascoltare tuo video io di solito faccio 15 k trail... Parto alle 8 e alle 7 faccio latte (zymil) con 4 fette con marmellata oppure 4 fette con cucchiaio miele che ne pensi...
Io non faccio più della 21, e prima mangiavo 3 fette biscottate, e marmellata, ora non mangio più niente solo un caffè 3 ore prima e mi trovo benissimo
5:50 👍🍫io ci proverò
Roby una curiosità !! Qll barretta del filmato da dove l’hai acquistata !?
Grz in anticipo 😁🤗
Ciao, io non so cosa fare perché ogni volta che ho una gara anche se mangio pochissimo spesso mi viene da vomitare o mi sento male (anche se ho già mangiato 4 ore prima) quindi non mangio nulla. Ma anche non mangiare nulla mi rende senza forze e debole e non posso dare il massimo. Cosa faccio? Aspetto una risposta, domani ho una gara ❤️
Video interessante! Una domanda io nei lunghissimi(anche l'ultimo di 36) sempre a digiuno,solo acqua e caffè amaro appena sveglio....poi 3 gel distribuiti ogni 10/12 km.stop! Prima della maratona (visto che è la prima);-) faccio lo stesso? O meglio qualcosa di leggero anche 3 ore prima.grazie
Ciao Roberto, io prima di ogni allenamento un'oretta prima mangio uno yogurt e max 2 biscotti e non ho problemi di stomaco mentre corro 🙂. Devo imparare bene il richiamo del piede ma siccome soffro un pó di artrite alle ginocchia non tanto riesco nel movimento. Che sfiga che ho 😔. Grazie per tutti i consigli che dai 👍🙂
Ci sono diverse scuole di pensiero, c'è chi dice che non si debba richiamare volontariamente il piede ma lasciare che venga automatico. Io non lo so, ascolta però il tuo corpo e non sforzare le ginocchia se ti danno problemi.
Sei un simpaticone
la mia tradizione pre 100km del passatore è il pranzo all'antico vinaio
Ciao però per avere un picco glicemico che fa scatenare una reazione insulinica con relativa ipoglicemia occorrono almeno 20 grammi di zucchero semplice, per cui il cucchiaio o la bustina di zucchero non dovrebbero creare alcun problema in un organismo sano. Poi ognuno logicamente come tu dici devi provare su te stesso
In un video avevo visto che usavi la polvere di barbabietola? A cosa serve
Io ho la marathona Il 22 dicembre qui a Chiang Mai dove vivo in Thailandia. Pero la gara e alle 3 di notte, per evitare il caldo, parte sempre a questi orari. Quindi come faccio a mangiare 3 ore prima della gara? Io mi sveglio al max un ora e mezza prima della gara. Grazie
Comincio a dubitare che la colazione debba necessariamente essere a base di carboidrati. In ogni caso, è tutto da capire perché 60% dei carboidrati espressi sul peso sono pochi rispetto a un 20% di grassi sempre espressi su peso. Se invece si parla di calorie, quel 20% di grassi diventano un misero cucchiaino di olio. E' decisamente fondato il monito a evitare gli zuccheri semplici perché i picchi insulinici interrompono i processi lipolitici e trovarsi ad affrontare una maratona bruciando dall'inizio solo glucidi è il miglior modo per sbattere la testa nel muro del 30° km.
Le fette biscottate integrali vanno bene?
Ciao. Io mi alleno la sera ma i lunghi li ho fatto sempre al mattino a digiuno, anche di 3 ore e mi sono trovato bene... Anzi, meglio di quando facevo colazione. Penso che farò cosi anche la maratona (prevista in 4ore) che ne pensi? Sarà la mia terza maratona.
Secondo me è fondamentale fare colazione prima di una maratona... forse devi abituarti a fare colazione anche prima dei lunghi per non aver problemi in gara... però poi alla fine siamo tutti diversi 😊
Infatti ci stavo pensando a farla un po leggera. Comunque grazie per il consiglio!
Io pre gara 30 Min prima 50 grammi di miele ....mi trovo benissimo
🙋🙋🤗
Mai fatto colazione prima di correre, e mai avuto problemi.
Specifico che non mi sono mai spinto oltre i 23/24 km
I problemi arrivano dopo il trentesimo kilometro a stomaco vuoto.
@@marullo918 a quest'anno sono arrivato fino a 31 km a digiuno...
@@ELF2476
Meglio così,
Il tuo corpo è abituato ad andare a grassi, il che è meglio.
Io mi stò abituando a questo e corro la mattina presto fino ai 12/15 kilometri a passo lento.
Magari per correre forte le lunghe distanze (sotto i 4 al kilometro per esempio) occorrerà fare anche una leggera colazione 3/4 ore prima.
Ciao Roberto, domanda rivolta a te e a chi saprà rispondermi.
Quando si tratta di una corsa (non per forza una gara) al mattino molto presto, prima del sorgere del sole o intorno alle 6 del mattino.
Come posso gestire la colazione ? Non sono tipo che corre con lo stomaco pieno, ma NEMMENO vuoto, assolutamente devo aver mangiato qualcosa, ma non posso svegliarmi ancora prima solo per poter mangiare.
Quindi accetto consigli da voi.
Grazie
Spesso partecipo a gare con partenza la mattina presto... la mia colazione un'ora e mezza prima della partenza è una barretta di quelle che hai visto nel video, mentre in allenamento a casa vado a stomaco vuoto oppure con un frutto, poi dipende da quanto è lungo l'allenamento.
Ciao Roberto, già nei giorni dei lunghi mi sveglio circa 3 ore prima per mangiare qualcosa; ora peró grazie ai tuoi consigli ho capito che devo mangiare comunque carboidrati ed evitare gli zuccheri raffinati. Farò delle prove per vedere cosa va meglio.grazie
Ciao secondo te va bene se mangio 2.5g di zucchero che contiene le mie fette biscottate integrali e anche del latte?
Domenica mattina tra la mia colazione e la partenza passeranno circa 5 ore? Mi consigli fare uno spuntino 2 ore prima o di mangiare un po' di più a colazione? Grazie in anticipo per la risposta.
Ciao Roberto una domanda per zuccheri raffinati intendi lo zucchero normale ?
Cosa ne pensi di sostituirlo con il miele.
Io pratico Spinning che è una tecnica diversa ma faccio anche un po' di corsa .
E un alimento idoneo x la nostra attività.
Grazie per i tuoi consigli.
Si ok al miele 👍🏻
Io sono abituato a mangiare frutta e yogurt magro e prima della gara preferivi marmellata per non avete problemi intestinali ma ora proverò la solita frutta ..meglio degli zuccheri aggiunti in marmellata
Roby cosa consigli di mangiare a parer tuo 1ma di una gara !? Suggerimenti 😃
Ciao Girolamo! Lo dico nel video 😉io mangio una barretta e un frutto...
Io alla mia prima gara ho fatto colazione con 2 panini con uno strato di burro d'arachidi e un filo di marmellata alle ciliege.. poi un quadratino di cioccolato fondente al 80% e yogurt.. la gara l'ho fatta dopo 3 ore.. può andare?
Ciao grz dei consigli.. Io ho un problema cioè quando corro ho frequentemente tossetta insidiosa.. Cerco respirare solo con naso come consigliato... Ma niente da fare.. Mi. Sta provocando stress mi puoi spiegare?? Ho fatto accertamenti e sta tt okkk... Sono un podista da anni ma da qualche mese mi è sorto questo fastidio credimi mi sta rovinando gli. Allenamenti... Grz se mi Rispondi
Roberto dove acquisti quelle barrette?
Le prendo su Amazon, le trovi qui www.amazon.it/shop/personalrunningcoach
Grazie mille!
Volendo correre 20/25 km a digiuno completo cosa portarsi dietro da mangiare strada facendo?
Ciaoo, sono un runner amatore e tra 1 settimana corro la mia prima maratona. Ho sempre fatto tutto da solo e ho un po sottovalutato il discorso integrazione.
Diciamo che durante tutti i lunghi che ho fatto ho trovato una mia strategia, che forse farà sorridere voi runner professionisti. Questa cosa però mi ha permesso di correre ieri 38km.
Comunque io assumo 1 barretta kellog's (mandorle, miele, cioccolato) da 175 kcal ogni ora dalla prima ora di corsa.
E 1 succo di frutta da 90g ogni ora dalla prima ora e mezza di corsa.
E faccio 2/3 sorsi d'acqua ogni 15 minuti dai primi 45 minuti di corsa.
Ormai penso sia troppo tardi per cambiare strategia e rischierei di provare cose diverse in gara.
Mi consigli di andare alla Milano marathon con questa mia integrazione inventata?
Non so come sia andata la maratona, di certo diciamo che al momento sul mercato ci sono cose molto più comode, digeribili e tecniche da utilizzare (gel, maltodestrine etc).
Oltre a questo non so dove ti metti tutte queste cose in una maratona, hai lo zainetto forse!
Magari nei prossimi lunghi prova a cambiare qualcosa, se poi non ti trovi torni alla tua strategia😉
@@Personalrunningcoach è andata bene sono molto contento, l'ho conclusa in 4 ore e 4 minuti. Le cose ci sono state tutte nello zainetto😂😬
Ma un caffè mezz'ora/un'ora prima della gara si può fare?
Certo!!!
Il giorno prima di una mezza maratona, il carico di carboidrati bisogna farlo a pranzo o a cena? Grazie
Cena😉
Ciao, mangiare i biscotti secchi può essere un alternativa valida?
Se ti trovi bene ok però occhio perché sono grassi 😊
Io mi alleno sempre a digiuno.. mi sto preparando per la mia prima mezza maratona e l’idea di mangiare all’alba mi spaventa. Che fare in questo caso? Grazie!
Io ti consiglio di mangiare qualcosa prima della gara, se proprio non riesci qualche gel durante invece sarebbe top da prendere
Cosa intendi con zuccheri raffinati? Forse intendi zuccheri liberi?
3-4 fette biscottate e 1 banana, 3 ore prima di una mezza possono andare bene? Con un buon caffè amaro...
Si può andar bene forse solo un po’ basso di proteine
3 ore e 30 va bene?
E se si corre a digiuno sfruttando i chetoni?
Ottimo come allenamento ma in gara vuoi essere furbo ed avere più energia disponibile possibile.
io non mangio prima di un allenamento figuriamoci prima di una gara ... nella gara c'ho pure la tensione a 2000 , la colazione la seminerei tutta per strada 😂
Io faccio sempre colazione con latte e biscotti
Bravo, sono d'accordo praticamente su tutto. Mi permetto di dire che fino alle 10 km, se si è abituati, è possibile evitare del tutto la colazione solida, se la sera prima si è mangiato nel modo giusto. Che ne pensi? Un saluto.
Per mangiato nel modo giusto le sera prima cosa intendi? Tipo un piatto di pasta prima di una 10 o 21km?
@@kravenilcacciatore6208 io opto per il riso o una pasta non troppo condita. E un dolcetto. Evito la verdura per non incorrere in problemi intestinali la mattina, ma anche qui è molto soggettivo.
@@robertotestero5886 grazie
Prima di una 10km ho mangiato 3 etti di cereali con il latte e ho rischiato di vomitare più di una volta mentre correvo
Mi sembra un po’ eccessivo 😅😅😅
@@Personalrunningcoach avevo molta fame quella mattina non mi ero reso conto di quanto stessi mangiando
mi sembra un po troppo generico come consiglio per una colazione
Ciao, chiedo un consiglio non per la colazione prima di una gara di mezza maratona, ma in orario di pranzo(a prescindere dalle proprie abitudini) dato che l'orario di partenza é alle 18.30 del 22 giugno. E i miei allenamenti vengono fatti quasi praticamente sempre, al mattino oppure in orario di pranzo. Grazie a chi mi risponderà
Ciao! ti consiglio di gestire il pasto prima della gara come se fosse una colazione... fai un pranzo leggero e poi mangia 3 ore prima della gara seguendo i consigli del video 😉Buone corse!
Grazie mille! Gentilissimo!
Sono fruttariano da 6 anni e tutte le mattina faccio colazione con una mela Stark. Non faccio gare ma, per ora, ho fatto 50 km (voglio arrivare almeno a 100 km) con una sola mela e senza bere (non bevo da 6 anni).
Tuttoapostograzie cazzo 6 anni che non bevi 😱😂minchia come fai ad essere vivo?
Miki la frutta è piena di acqua. Devo anche stare attento a non mangiarne troppa di quella con molta acqua per evitare di pisciare troppo spesso.
Per favore, non divulghiamo certe abitudini malsane e distruttivo per fisico e mente.
La tua non è una dieta, non è una filosofia. Non è nient’altro che una malattia.
Na bella matriciana