RESPIRAZIONE - La Guida Completa 💪 Tecnica di Corsa - 7° Video
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ก.ย. 2024
- Ecco il 7° video sulla Tecnica di Corsa, in particolare qui andiamo ad approfondire l'argomento RESPIRAZIONE... lo so ho già fatto moltissimi video su questo argomento, ma visto che la respirazione è una delle 4 caratteristiche fondamentali da allenare per avere una buona tecnica di corsa, ho deciso di fare un nuovo video dove metto tutto quanto il mio sapere su questo argomento.
Una corretta respirazione è alla base secondo me per correre meglio, per mantenere più a lungo una buona tecnica di corsa dobbiamo saper controllare il nostro respiro e per entrare nel giusto stato mentale la respirazione è ancora più importante.
In questo video affronto la respirazione a 360% dai principianti alle ultra trail, in particolare mi sono soffermato su 5 aspetti fondamentali:
- La respirazione dev'essere diaframmatica e profonda
- La respirazione dev'essere sincronizzata con i nostri passi
- La respirazione di naso per la corsa lenta
- La respirazione di bocca sincronizzata 3/2 per i ritmi medi
- La respirazione di bocca sincronizzata 2/1 per la massima velocità
Ora non vi resta che uscire e andare a testare quale respirazione fa per voi...
Buone corse!
#NoLimits #tecnicadicorsa #respirazionecorsa
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Ieri ho provato la respirazione diaframmatica durante la corsa. Sono riuscito a mantenerla per i 10 km e respirare con il naso. In credibile, alla fine non ero neanche stanco, nonostante la concentrazione fosse dedicata tutta al mantenimento della respirazione ho corso più velocemente del solito. Grazie Roberto
È normale perché se respiri bene sei più lucido , la testa non so annebbia con la fatica e i muscoli rimangono tonici
Non ci vedo nulla di complicato, anzi, ottimi consigli Roberto!
Grazie mille! Buone corse 💪🏼
Ciao, pensa che a me sin da piccolo quando ho iniziato a giocare a calcio mi hanno sempre insegnato a inspirare di naso e espirare con la bocca! Ora che a 40 anni sto riprendendo a fare attività sportiva dopo parecchi anni di inattività questo video mi ha sconvolto tutto quello che mi avevano insegnato sulla respirazione.
Ciao Marco, tranquillo non sei l'unico 😉
Grazie Roberto, sei autentico e genuino e i tuoi consigli sono preziosi. So che sei anche un ottimo atleta che ama correre nella natura ei la tua passione traspare dai tuoi video e si trasmette a chiunque ti segue.
Complimenti. Dal sito vedo che hai frequentato anche correre naturale oltre che una serie di tante altre cose. Bravissimo
Tutto chiaro e utilissimo grazie davvero. Una cosa solamente però non posso accettare: inspirare con il naso ed espirare con la bocca non può essere sconsigliato solo perché “non ti piace”. Fornisci motivazioni chiare (anche in altri video) per tutti i consigli che dai ma su questo punto sarebbe meglio che spieghi il perché non andrebbe fatta. Detta così sembra quasi una tua presa di posizione personale. Grazie per l’eventuale spiegazione 👍🏽
Carissimo Roberto grazie dei tuoi saggi consigli
Mi ha fatto piacere vedere questo video perchè mi sono accorto di aver imparato da solo buona parte delle cose che spieghi! L'unica differenza è nel ritmo di respirazione, ho sempre fatto 4 - 4 all'inizio per poi aumentare a 3 - 3 ed infine a 2 - 2 durante i momenti di massima intensità, proverò col 2 - 1 che magari riesco a limare qualcosa ai miei tempi, grazie per la dritta!
Ma va non sapevo tutte queste tecniche di respirazione. Sono venuto a vederti sul video, perché mi sembri, fra gli altri, più capace di spiegare e non ti dilunghi. Bravo. Video così sono perfetti non ce ne sono
Principiante che usa d'istinto il 3+3, ma quest'idea del 3+2 mi intriga, la provo. Grazie, sempre molto esaustivo :)
Sei bravissimo nelle spiegazioni a differenza di un altro canale TH-cam molto famoso anch'esso che quando spiega qualcosa sembra il figlio di Piero Angela, Alberto 😂. Tu invece usi un tono molto amichevole e più pratico 👍🤗
🤣🤣 grazie 🙏 😊
Ciao e grazie degli spunti interessanti di questo video. qual è il motivo per cui non va bene inspirare con il naso ed espirare con la bocca?
Bravissimo , grazie dei Consigli .
Molto professionale
Ciao, hai proprio ragione, con la sincronizzazione della respirazione ho trovato la soluzione dei miei problemi con la corsa. Certo che di problemi ne ho tanti, alla mia età, ma la soluzione della corsa è stata proprio la respirazione: con un lento 4/4 e di naso, il medio 3/3 misto naso bocca e il più veloce 2/2 non con il naso. Con questa tecnica ho superato il test test del moribondo cosa che non riuscivo. Grazie per i tuoi video.
Bravo! Mi fa molto piacere... continua così molte persone cambiando respirazione hanno modificato di molto la loro corsa #NoLimits
E fu così che si ebbe accesso ad un nuovo mondo! Grazie per i consigli, veramente utili, ora riesco a correre senza fiatone con un basico 3X3.
Grazie mille per i consigli!! Sempre il migliore💪💪
ciao roberto, una spiegazione ottima ,grazie
Alta qualità. Bravissimo
bravo bel video chiaro su questo tema grazie
Oggi ci ho provato ma devo dire che di tutti gli ottimi consigli che hai dato nei tuoi video con questi sulla respirazione mi sono trovata parecchio male, forse un problema di abitudine! Io inspiro dal naso ed espiro dalla bocca, sempre fatto cose e mi trovo benissimo. Se provo a respirare solo con la bocca mi si secca la gola, già dopo 5km avevo una sete che mi sarei bevuta una cisterna, a respirare solo dal naso riesco solo se cammino o se corro veramente lentissima!
Come dico sempre: testate e provate 😊 ognuno di noi è diverso... quello che funziona per me magari non funziona per te, è normale 😉 in questo caso comunque è solo questione di abitudine 😊
@@Personalrunningcoach infatti ci voglio riprovare, però ecco gli altri consigli messi in pratica si sono rivelati subito molto utili, su questo punto probabilmente devo insistere prima di trarne I benefici
Ciao faccio camminata veloce da anni circa 6/7 km in un'ora, da un po' ho cominciato a correre ma faccio fatica a spezzare il fiato...proverò a contare i passi... Grazie mille per i tuoi video
bravo!! chiarissimo😊
che bello quando ogni tuo dubbio viene risolto solo un video
Anche io tendo a sincronizzare. Ho notato che in automatico quando accelero inspiro dispari, es 2 ispiro e 3 espiro mentre in recupero inverto 3 a 2 o 3 / 4.
Mentre respirare di naso mi aiuta nel mangiare, ho notato che dopo un'ora che respiravo di bocca facevo fatica a masticare.
Bellaaaa!!!!
Bravissimo! Prana Zen
Grazie di questo video!
Ho però due domande: per quanto riguarda la respirazione negli scatti invece? E poi, se il respiro coinvolge sia pancia che il petto, ceh la respirazione mista è buona?
ciao, nei tuoi video dici di correre a 180 passi al minuto, per inspirazione ogni 3 passi intendi dx sx dx o dx dx dx perché a me sembra troppo veloce l'alternanza, mi aiuti a capire grazie
Grazie!!!!
Grandissimo!
ciao, i tuoi tuoi video sono sempre una bella sorpresa.
io oggi facevo 4/4 di naso. significa che andavo troppo piano? non sono un neofita, però mi sto avvicinando ora alla corsa fatta con un po' più di testa e tecnica.
ciao!
Ciao Riccardo! GRazie mille! La cosa più importante è che per te quel ritmo e respirazione andavano bene... poi dovresti prendere come riferimento la tua frequenza cardiaca oppure i vari ritmi di allenamento qui a questo link trovi maggiori informazioni sui ritmi da tenere in allenamento www.personalrunningcoach.it/blog/tabelle-sul-ritmo-da-tenere-nelle-ripetute/
ho provato oggi 3/3 e va molto molto meglio.
grazie di rispondere sempre e in modo preciso. ciao!
Praticando anche nuoto sono abituato a temporizzate la respirazione.. ciao grande coach
Ciao Roberto,sto seguendo i i tuoi video ultimamente. Volevo chiederti, dal momento che a breve dovrò affrontare un test sui 2000mt con 8 giri su pista da 250mt, quale tecnica di respirazione potrei utilizzare?grazie tante
Salve, è il primo suo video che vedo. Ma sulla respirazione ne ho visti a decine. Il video che fino ad ora mi sembrava più affidabile per contenuti e veridicità diceva di respirare sempre e comunque col naso qualunque sia il passo e il livello e che la bocca era solamente da casi estremi in quanto la respirazione più naturale è quella dal naso e come dice anche lei, respirando con la bocca possiamo andare in contro a secchezza della gola. Quale consiglia per distanze medie (max 3/4 km circa) ad un ritmo di 4/5 min/km)? Grazie. PS. Chiedo a lei questo poiché assieme al video precedentemente detto, il suo mi sembra di pari livello.
Ciao ogni tipo di corsa ha la sua respirazione (lenta, media e veloce) dipende dal tuo livello... lo spiego nei miei video sulla respirazione che trovi qui sul canale
Se fosse vero i nuotatori dovrebbero cambiare sport. Questa cosa della respirazione del naso è ampiamente sopravvalutata e serve a un particolare gruppo di coach da multi level marketing (non mi riferisco a Martini) per creare una linea di demarcazione tra loro e gli altri in modello Apple. La teoria è quella di sincronizzare respiri ampi ed evitare l'iperventilazione. Tutto ciò dovrebbe migliorare la capacità della emoglobina di captare l'ossigeno e ridurre il consumo di ossigeno dei muscoli che governano la respirazione. Poi se l'aria entra dal naso è meglio ma non certo determinante. Smettiamola di guardare il dito (il naso) invece di guardare alla luna (la respirazione nel suo complesso).
@@aceto_di_meme Le premetto che sono un ex nuotatore agonista quindi di respirazione del nuoto ne so abbastanza e di respirazione bocca naso ne ho fatte tante. A me questo interessava sapere, il perché dal naso fosse migliore. Cmq grazie per l'informazione
@@giovannimariaferraro8588 l'obiettivo (la luna) è favorire la respirazione diaframmatica in luogo di quella toracica. Tutto ciò che può aiutare ben venga compresa la respirazione dal naso :)
Ciao Roberto, io quando corro tendo a tenere una respirazione costante senza andare in affanno, ma non so se è 3:1 ...3:2... Mi capita però in alcune circostanze (magari se parto un po più veloce del solito) di cominciare ad andare in affanno...appena percepisco questo stato trattengo il respiro, diciamo che "salto" una respirazione ... lo faccio due o tre volte e mi ristabilisco eliminando l'affanno. Può essere corretto o ci sono altri metodi? Grazie 1000
Ciao Roberto, grazie per i tuoi video, ti seguo spesso e sono sempre super interessanti!
...ma davvero usi la respirazione di bocca nel trail? L’ultima volta che ho provato dopo aver visto un tuo video stavo soffocando per aver inalato dei moscerini!!! XD
Personalmente la sconsiglierei, soprattutto perché ho notato una fortissima disidratazione.
Se osserviamo gli animali tra l’altro, corrono respirando sempre di naso anche ad alte velocità!
Mi trovo molto bene di naso a ritmi lenti (soprattutto come esercizio di controllo), espiro invece dalla bocca quando salgo di ritmo (nelle ripetute) o quando sento che il mio corpo ha bisogno di espirare più velocemente per liberarsi della CO2 ed immagazzinare ossigeno più spesso (il tuo 3:2 funziona benissimo!) o se mi sento più stanco.
Che ne pensi?
😂😂😂 Si hai ragione succede 😅nel trail uso respirazione di bocca nelle salite e in discesa di naso, se il ritmo me lo permette, per quanto riguarda gli animali invece se guardiamo per esempio i cani quando vanno in affanno respirano sempre con la bocca... comunque anche io respiro esattamente come te 😉corsa lenta naso e poi quando il ritmo si fa veloce con la bocca... Buone corse!!
Io respiro sempre e solo di bocca
Anche col freddo
I cani aprono la bocca per eliminare il calore dal corpo ma in fase atletica la tengono ben chiusa
🔝🔝🔝
GRAZIE
Che bel video
Ciao Roberto, complimenti per i tuoi video davvero soddisfacenti
ho una domanda, quando parli dei principanti che dovrebbero respirare solo con la bocca può essere un problema se faccendo una trail da 20km respiro tendenzialmente solo con il naso (tranne le salite) ?
ps. mi sento sempre bene e non vado in affanno
mille grazie in anticipo
Ciao Andrea, se tu ti trovi bene così continua in questo modo, le mie sono delle linee guida poi ognuno deve adattarle alle sue sensazioni... Buone corse!
Ciao Roberto . complimenti per le tue spiegazioni sulla respirazione.volevo chiedere un consiglio sul defaticamento . va bene secondo te un defaticante di 20 minuti il giorno dopo un allenamento intenso ..o viceversa.? Grazie come sempre.
Ciao! In teoria va bene un allenamento di scarico dopo una sessione molto intensa, logicamente va sempre visto tutto all'interno di una programmazione degli allenamenti specifica. Buone corse!
Ciao! Sono "nuovo". Bravo perchè non te la tiri!!
Ciao, a me viene da inspirare con il naso ed espirare con la bocca, ma perché è sconsigliato? Che svantaggi comporta?
Quoto
Salve quando ti riferisci ad un libro puoi citarlo più precisamente?
👍👍
Quale cardiofrequenzimetro utilizzi al polso?
Non ricordo che orologio avevo in quel periodo... ne cambio molti 😅
Grazie .. stasera provo 3-2.. ciao coach
Ciao Ivan! Grazie mille 😊com'è andata??
@@Personalrunningcoach alla grande caro coach.. seguendo alla lettera i tuoi video e consigli e ben difficile sbagliare Ciao
Ciao, sono uno studente di medicina. Studiando fisiologia e a lezione ci è stato assolutamente sconsigliato di respirare con la bocca per svariati motivi, tra cui:
l'assenza di filtrazione, umidificazione e riscaldamento dell'aria. Questo comporterebbe facili infezioni/infiammazioni dell'apparato respiratorio e altri problemi che non sto qui ad elencare (il che si riscontra come dici anche tu che quando respiravi di bocca talvolta presentavi anche ferite). Dunque a questo punto non sarebbe meglio respirare finchè è possibile con il naso?
Pienamente d'accordo, il 70% dei miei allenamenti viene fatto a ritmo lento e quindi respirando con il naso, poi quando si aumenta il ritmo bisogna aprire la bocca per prendere più aria 😉respirare ad alti ritmi con il naso non è possibile 😅
👍🏼👍🏼👍🏼
È normale che andando più veloce (oggi ho fatto quasi 1 minuti in meno sullo stesso percorso) mi venga la fame d'aria?sono abbastanza allenata e a volte mi spavento perché mi sembra di non respirare e quindi mi sforzo a farlo ma vado in iperventilazione. Basterebbe mantenere il respiro regolare che fa il mio corpo...
Io purtroppo ho il naso storto e da una narice mi passa pochissima aria, spesso quasi tappata :( e respirare solo naso mi viene difficile
La respirazione diaframmatica è efficace anche per il mezzofondo ?
Ciao, una domanda circa il primo punto: assumendo la respirazione 3:2, ma il flusso del respiro è continuo oppure spezzato? Cioè inspiro senza soluzione di continuità per 3 passi?
Ciao Filippo! Si la respirazione è continua, una inspirazione lunga 3 passi e poi una espirazione che dura il tempo di due passi 🤗🤗
"io a 4:30 riesco ancora a respirare col naso"
Io quando sono a 4:30: *200 bpm*
🤣🤣🤣🤣🤣
Beati voi che ci arrivate a 4:30 🙂
@@MartinO1O Che vuol dire arrivare a 4:30?
@ vuol dire avere un ritmo di 4:30 minuti per chilometro
@@federicomatteoverde8636 Ah ok grazie
.....e tornano dal mondo dei morti..😂😂😂😂bravo coach grazie😉
Ciao! Ho cominciato a correre un mese fa e ho corso massimo 7 km, lentamente. Ma trovo del tutto innaturale respirare con la bocca, mi viene spontaneo inspirare ed espirare solo con il naso e non sono mai andata in affanno. Certo, il massimo ritmo che ho sostenuto è 5:30 al km. Mi trovo bene perché vado ancora molto piano ? O devo forzarmi a respirare con la bocca? Grazie per i consigli.
Fidati non portarti a respirare con la bocca
NOOOOOO l'ossigeno è il comburente non il combustibile!!! Comunque io respiro di merda,sempre a corto di fiato e di conseguenza corro ancora peggio, spero che lavorare su questo aspetto mi aiuti un pò a migliorare.
Pensa che io quando corro faccio 2-3 o 1-2 di respirazione, ho sempre respirato così e mi sono sempre trovato bene, non so perché ma le ho provate tutte alla fine ho trovato il miglior compromesso così 2-3 fino intorno ai 170 battiti, quando forzo e salgo troppo vicino alla frequenza cardiaca massima, faccio 1-2... Se provo ad invertire rimango senza fiato...
Io devo usare il naso per inspirare e la bocca per espirare, non ce la faccio se uso solo bocca o solo naso. Mi trovo molto meglio così e da quando ho imparato a padroneggiare questa tecnica mi alleno meglio, forse sarò un caso unico ma io mi trovo meglio così. In parte sono un principiante perché è solo 6 mesi che mi alleno ma ho notato che ho cambiato molto la tecnica di corsa e respirazione, prima correvo storto, in avanti, buttando le gambe a caso adesso ho una corsa molto più composta e le gambe sono molto più sincronizzate. Con la respirazione sono passato dall'uso della bocca a naso inspiro bocca espiro e mi trovo molto meglio, guadagno molto più ossigeno e riesco a fare meno fatica. Sono riuscito a passare da essere l'ultimo dei compagni di allenamento a essere quello più forte migliorando quelle pecche che avevo e poi tanta dedizione e impegno. P.s. sei bravissimo, anche se ti ho scoperto quando avevo già risolto tutti i problemi anche se posso fare ancora qualcosa per migliorare e d'altronde la conoscenza è un processo continuo che non si ferma mai.
Io faccio il contrario in misura di passi reali tutti della stessa durata
2 inspiro
3 espiro
Cosi la concentrazione e lo sforzo e piu su espirazione
Che normalmente e la parte piu diffficile da gestire in profondità dato che la posizione di riposo dei polmoni e pieno a meta
Cosa ne pensi ?
Impossibile per me... Respiro come mi viene e via.
Bel video.. Molto interessante, difficili teorie ci provero.., ascoltarti troppo mi metti lansia sembri una radio inceppata e troppo veloce.., respira ogni tantoooo!!!
Qual era il libro sulla 3/2? Grazie
Solo una domanda: ho provato oggi per la prima volta a respirare con la bocca.
Ok è vero sentivo meglio l'ossigeno nel corpo, ma respirando così labbra e gola si seccano molto velocemente e mi da abbastanza fastidio mentre corro.
Penso sia solo questione di abitudine comunque a ritmo lento puoi respirare con il naso e a ritmi elevati puoi usare anche la bocca per far lavorare meglio il corpo 😊
UUUUUUUUHHHHHH ANCHE IO 3:2!!!!!! IO completa merdina nella corsa mi fa piacere, Grazie dell'aiuto!!!
(5:30 a km con il naso)
Io ho le narici strettissime e quando inspiro quasi mi si chiudono del tutto. Se durante la corsa non mi aiuto con la bocca, muoio soffocata. Per me respirare solo dal naso è davvero impossibile.
7:09.🤌🏻🤌🏻 ao; ma se a 4:40 dici che si inspira con naso ed espira con bocca ( come natura ci fa fare per buttare rapidamente fuori l'aria i)
troppo complicata. Io respiro con bocca e naso. Poi boh non faccio caso ai passi destra e sinistra.
Titolo del libro sulla respirazione?
io pure 3-2!!!
Daniele Vecchioni non sarà contento di questo video.....
Si, ci sono incongruenze. Per questo è giusto testare personalmente. Per me, il consiglio più prezioso che ho assimilato dai video di Vecchioni è quello di imparare ad ascoltare attentamente i segnali del corpo. Stimo comunque come persona intelligente chi, in modo simile all'autore del presente video, dice che viene a portare la sua personale esperienza e che ognuno può prendere o rigettare quello che non funziona per sé. L'unico problema è che alcune certezze scientifiche rincuorerebbero. Forse non ci sono? Boh. Lì ho dovuto districarmi addirittura tra messaggi molto contraddittori. Io ho provato a respirare solo col naso e mi sono trovato bene, più rilassato e tranquillo. Non so quanto rigenerato, perché forse ancora non sono tanto amante della corsa come altri, pur correndo 50 km a settimana. Certo posso dire che mi sento meglio.
Infatti questo video dopo aver seguito Daniele mi crea dei dubbi, sto provando a respirare solo di naso come consiglia Daniele e a tratti mi sento bene e in altri momenti sento proprio la necessità di inspirare con la bocca perché mi manca l'aria, sopratutto quando aumento la velocità, mi sento come soffocare. Voglio provare il 3/2 e vedere come mi sento.
Io proprio con il naso e basta non riesco mi sembra di affogare
Io respiro bene dopo che si apre la turbina, dopo il quarto d'ora lol
Io nn corro, ma quando salgo delle salite riesco meglio a bocca chiusa altrimenti mi stanco di più ..forse perché forzo i muscoli facciali con la bocca aperta hahaha
Il ragazzo di “correre naturale” dice che bisogna correre respirando solo con il naso
Lascialo perdere
E si vedono i risultati solo con naso
Vero.
Ma il ragazzo di "correre naturale" (come afferma anche roberto), dice che quella respirazione va bene per una corsa tranquilla, senza eccessivi "stress".
Se devi fare certe tipi di gare, il (solo) naso non basta più.
Dice anche che il co2 non è un prodotto di scarto, in fatto di fisiologia pecca parecchio
Il tuo collega Daniele Vecchiono dice ben altro....a chi credere?
Prova e vedi quale tipo di respirazione trovi più adatta alle tue esigenze, alla fine siamo tutti diversi 😊
istruzioni poco chiare sono flash
Stato di flusso
io ho ricominciato respirando sempre e solo con il naso