ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ: Ο ΑΠΟΛΥΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ย. 2024
- Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα το οποίο δίνει οφέλη στην αύξηση της μυικής δύναμης και στην αύξηση της άλιπης μάζας ενός σώματος ενός αθλούμενου.
Πρωτού σκεφτείς όλα αυτά που ακούγονται, οτι αν πας γυμναστήριο και παίρνεις κρεατίνη, θα γίνεις φουσκωτός και θα πετάνε οι φλέβες σου, (πολλοί μπερδεύουν την κρεατίνη με τα στεροειδή αναβολικά) σε ενημερώνω οτι είναι ασφαλής για τον οργανισμό μας.
Αυτό το πεπτίδιο παράγεται από το ίδιο μας το σώμα και το βρίσκουμε σε τρόφιμα που καταναλώνουμε συχνά (κοτόπουλο, κόκκινο κρέας, αυγά, ψάρια).
Πχ. Αν καταναλώσουμε ένα κιλό μοσχάρι, θα λάβουμε 5γρ. κρεατίνης.
Μία δόση που συνήθως προτείνεται για αυτό το συμπλήρωμα.
Η κρεατίνη είναι το πρώτο υπόστρωμα ενέργειας που χρησιμοποιούν οι μύες μας για να εκτελέσουν ένα έργο που διαρκεί περίπου 10 δευτερόλεπτα.
Το όφελος που μας δίνει η συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης είναι οτι μας γεμίζει τις αποθήκες κρεατίνης που έχουμε στο μυϊκό μας σύστημα και δίνει στο σώμα μας την ικανότητα να ανανεώνει αυτήν την ενέργεια πολύ πιο γρήγορα σε σχέση με κάποιον που δεν λαμβάνει αυτό το συμπλήρωμα.
Τα οφέλη στη μυϊκή δύναμη κάποιου που λαμβάνει κρεατίνη είναι σημαντικά και το ίδιο μπορεί να παρατηρήσει και στην αύξηση της άλιπης μάζας του σωματός του.
Το μόνο “αρνητικό” είναι οτι αυξάνει την ένδειξη στη ζυγαριά κατα περίπου ένα κιλό, επειδή κάνει τους μύες μας να κατακρατάνε μερική ποσότητα νερού.
Πως πρέπει να λαμβάνουμε αυτό το συμπλήρωμα για να λάβουμε όλα τα οφέλη του;
Αρχικά πρέπει να προμηθευτούμε τη μονοϋδρική κρεατίνη, η οποία είναι η πιο αποδοτική μορφή κρεατίνης.
Πόσο πρέπει να λαμβάνουμε και κάθε πότε την κρεατίνη;
Υπάρχουν δύο πιθανά πρωτόκολλα που μπορεί να ακολουθήσει κάποιος:
1) 0,03 γρ ανα κιλό σωματικού βάρους ή 5γρ πριν ή μετά την άσκηση για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα
2) για μία εβδομάδα 0,3γρ ανά κιλό σωματικού βάρους (σε 4 δόσεις μέσα στη μέρα) και έπειτα για άλλες 3 εβδομάδες (ή για όσο θες) 0,03 γρ ανα κιλό σωματικού βάρους ή 5γρ πριν ή μετά την άσκηση.
Οι διαφορές μεταξύ των δύο τρόπων είναι ότι με τον δεύτερο τρόπο (την λεγόμενη φόρτιση κρεατίνης) θα δούμε πολύ πιο σύντομα αποτελέσματα.
Όταν σταματήσουμε να λαμβάνουμε κρεατίνη θα δούμε αυτό το extra κιλό λόγω των κατακρατήσεων να φεύγει και μαζί όλα τα οφέλη που μας έδινε αυτό το συμπλήρωμα.
- Είναι επικίνδυνο για την υγεία μας;
Όχι, δεν υπάρχει κανένας λόγος ανησυχίας.
Συμπερασματικά:
Η κρεατίνη είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για κάποιον που θέλει:
-να αυξήσει τη μυϊκή του δύναμη
-να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα
-να βελτιώσει την αθλητική του απόδοση σε αγωνίσματα τα οποία έχουν μικρή διάρκεια και υψηλή ένταση.
--
❗️Χρήσιμα links:
✅ Νιώθεις έτοιμος να πετύχεις το στόχο σου; Συμπλήρωσε την παρακάτω φόρμα εκδήλωσης ενδιαφέροντος για το πρόγραμμα διατροφής ώστε να δούμε αν και πως μπορώ να σε βοηθήσω: forms.gle/ccr5...
✅ Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια λίπους, μπες στο Free Facebook Group ''Project: Χάσιμο Λίπους'' / xasimolipous . Μία ομάδα στην οποία θα βρεις χρήσιμες δημοσιεύσεις, όπως και άλλα άτομα με παρόμοιο στόχο που θα σε στηρίξουν στην προσπάθεια σου.
✅ Πως θα αποκτήσεις καλύτερο σώμα από ποτέ σε 3 μήνες;
bit.ly/2V8uZMR
🔹 Αποτελέσματα προγραμμάτων διατροφής: yourdietgame.g...
❓ Τι είναι η διαλειμματική νηστεία; (+ δωρεάν ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής): bit.ly/2UR8PzL
▶️ Εbook-αναλυτικός οδηγός διαλειμματικής νηστείας 21 ημερών: bit.ly/3bRytdw
▶️ Πρόγραμμα ''Γράμμωση σε 10 εβδομάδες με Διαλειμματική Νηστεία'' με αναλυτικό οδηγό απώλειας λίπους, πλάνο διατροφής και πρόγραμμα άσκησης: bit.ly/3qdBg7x
➡️ Δωρεάν Ebook ''10 Λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος'':
yourdietgame.m...
➡️ Εγγραφή στη λίστα του newsletter για συμβουλές διατροφής, άσκησης, αυτοβελτίωσης, προσφορές κ.ά.: yourdietgame.m...
🔹Γνώρισέ με: yourdietgame.g...
✅ FB page: / urdietgame
✅ Instagram: / yourdietgame
❗️ Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για να στηρίξεις το κανάλι:
www.youtube.co...
--
Εις το επανιδείν,
Στέφανος
ΜΠΡΑΒΟ ΦΙΛΕ ΕΓΓΡΑΦΗ ΑΠΟ ΜΕΝΑ. Η κρεατινη μαζι με bcaa και πρωτεινη , φυσικα και με ισσοροπημενη διατροφη και σκληρη προπονηση ειναι οπως λεω εγω η Αγια τριαδα των (φυσικων) αθλουμενων. ΣΥΝΕΧΙΣΕ !
Σε ευχαριστώ !
ΠΟΛΥ ΚΑΛΟΣ ΦΙΛΕ ΜΟΥ!!!!!
Να'σαι καλά Ηλία, σε ευχαριστώ!
Epitelous euxaristw!!!
Να σαι καλά!
Πολύ σωστοςς👌🏼
Αν την συνδυάσω με β αλανινη πριν την προπόνηση θα έχω μεγαλύτερα οφέλη?
Η β-αλανίνη βοηθάει στην απόδοση, ίδιως της άσκησης που διαρκεί 60-240sec. Συνήθως παίζει συνδυασμός των 2 σε pre-workout sup. Η σύντομη απάντηση που μπορώ να σου δώσω είναι ναι, αλλά με επιφυλάξεις. Eξαρτάται από τους στόχους, την αντίδραση του οργανισμού σου και τα αποτελέσματα σου.
Ειπες μπορουμε να την παιρνουμε πριν η μετα την προπονηση. Δηλαδη μερες που δεν κανουμε προπονηση δε χρειαζεται?
Αν παρω κραετινη κ ανεβασω τα κιλα στα βαρη στις προπονησεις ,μολις την κοψω θα εχω την ιδια αποδοση ; το πρηξιμο στους μυς θα φυγει τελειως κ θα επανελθει οπως ηταν πριν η θα μεινει κατι ;
σε σχέση με πριν η κατάσταση σου θα είναι αισθητά βελτιωμένη.
Σε θερμιδικό έλλειμμα (μείωση λίπους)μπορούμε να το καταναλώσουμε ή είναι μόνο για αύξηση βάρους και όγκου
Αγαπητε παιρνω κρεατινη 5γρ πριν την προπονηση και μετα την προπονηση πρωτεινη. Ειναι προτιμότερο αυτος ο συνδυασμος η να τον αλλαξω;;; (Προπονηση cross training, trx, tabata, ποδηλατο).
Δεν παίζει ρόλο από την στιγμή που λαμβάνεις καθημερινά και οι αποθήκες σου είναι γεμάτες. Όποτε και να την πάρεις τα ίδια αποτελέσματα θα έχεις.
Ερώτηση :
Μπορώ να την παίρνω για πάντα , ή θέλει κάποιο διαλείμμα ?
Άμα πάρω κρεατίνη και ξεκινήσω γυμναστική στο σπίτι θα βοηθηθώ ; Ή είναι προτιμότερο να πάρω κάποια πρωτεΐνη ;
Άμα κάνεις καλή προπόνηση ξες πους απς,έλξεις με βαρακια γ δικέφαλα τρικελαφα κ συναφη,ναι θα βοηθήθεις αλλά πρέπει να συνδυάζονται με καλή διατροφή 😜
Καλησπερα σας,μια ερωτηση λετε πως την ημερα της προπονησης συνοσταται να παιρνουμε 5 γρ πριν η μετα,τις μερες αποκαταστασης ποσο μπορουμε να παιρνουμε;εγω προσωπικα γυμναζομαι 3 φορες την εβδομαδα.ευχαριστω εκ των προτερων!
Για κολύμπι σε υψηλό επίπεδο είναι αποδοτική;
ναι, ειδικά στις μικρές αποστάσεις.
Χρειάζεται να κάνουμε διακοπή πρόσληψης κρεατινης για κάποιο διαστημα, η μπορούμε να την περνούμε συνεχόμενα;
Δεν έχουμε κάποια ένδειξη για διακοπή της κρεατίνης ανά διαστήματα. Μπορείς να τη λαμβάνεις κανονικά για όσο καιρό θες.
Αν δεν πίνω πολύ νερό και παίρνω κρεατινη θα πάθω τίποτα;
Αν γυμνάζεσαι 3 4 φορές την βδομάδα πότε πρέπει περνεις;
Υπάρχουν δύο πιθανά πρωτόκολλα που μπορεί να ακολουθήσει κάποιος:
1) 0,03 γρ. ανα κιλό σωματικού βάρους ή 5 γρ. πριν ή μετά την άσκηση για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα
2) για μία εβδομάδα 0,3 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους (σε 4 δόσεις μέσα στη μέρα) και έπειτα για άλλες 3 εβδομάδες (ή για όσο θες) 0,03 γρ. ανα κιλό σωματικού βάρους ή 5 γρ. πριν ή μετά την άσκηση.
Μπορείς να ακολουθήσεις όποιον από τους δύο τρόπους σε βολεύει!
Σε ευχαριστούμε για την ενημέρωση που μας δίνεις.Ηθελαν να σου κάνω μία ερώτηση : Για πόσους μήνες μπορώ να χρησιμοποίησω την κρεατίνη ως συμπλήρωμα ? Μπορώ για πάντα δλδ για 12 μήνες ? Για 6 μήνες ?Για 1 μήνα? Ή μπορώ για κάποιο χρονικό διάστημα και μετά να την σταματήσω και για πόσο χρόνο? Θα ήθελα σε παρακαλώ ως ειδικός να μου δώσεις μία απάντηση! Για παράδειγμα ασκούμε αρκετα έντονα με βάρη και μέσω συμπληρώματος πρωτεινης που περιέχει 3 gr κρεατινη (παίρνω 2 σκουπ πρωτεινης - 1 σκουπ το πρωί και 1 το απόγευμα μετά την προπόνηση) την παίρνω για 2 μήνες .Μήπως πρέπει να την διακόψω τώρα ?Και εάν ναι για πόσο χρονικό διαστημα? ( Η αλήθεια είναι ότι έχω δει αρκετά ωφέλη σε δύναμη και αντοχή και μυϊκά κέρδη )Αλλά φοβάμαι μήπως ειναι επικινδυνο για την υγεια μου ! Θα ήθελα λοιπόν την γνώμη σου !
Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Δεν έχουμε κάποια ένδειξη για διακοπή της κρεατίνης ανά διαστήματα. Μπορείς να τη λαμβάνεις κανονικά για όσο καιρό θες.
Υπάρχουν δύο πιθανά πρωτόκολλα που μπορεί να ακολουθήσεις:
1) 0,03 γρ. ανα κιλό σωματικού βάρους ή 5 γρ. πριν ή μετά την άσκηση για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα
2) για μία εβδομάδα 0,3 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους (σε 4 δόσεις μέσα στη μέρα) και έπειτα για άλλες 3 εβδομάδες (ή για όσο θες) 0,03 γρ. ανα κιλό σωματικού βάρους ή 5 γρ. πριν ή μετά την άσκηση.
Οι διαφορές μεταξύ των δύο τρόπων είναι ότι με τον δεύτερο τρόπο (την λεγόμενη φόρτιση κρεατίνης) θα δεις πολύ πιο σύντομα αποτελέσματα.
Όταν κάποιος λέει για κρεατινη 3 λίτρα νερό σημαίνει σκέτο ή μαζί με την πρωτεινη τον καφέ την πορτοκαλάδα?
Σκετο φιλε
Νμζ ολα μετραν
Αν για κάποιο διάστημα αν την σταματήσεις πώς αποβάλλεται το νερό από τον οργανισμό
Μονο του
Μετα την προπονηση την περνεις φιλε η πριν;
δεν παίζει ρόλο, όποτε σε βολεύει μπορείς να την παίρνεις.
Ξερω γω τελειωνω την προπονηση και πρεπει να πιω 400 μλ πρωτεινης και αλλα τοσα κρεατινης. Μου ειναι λιγο δυσκολο. Πως να το κανω;
@@karatrelos8683 βάλ᾽τα μαζί. :)
Μπορώ να συνδυάσω κρεατινη και δίαιτα μαζί;
Φυσικά
Σε ευχαριστώ πολύ
Γυμναζομαι 3-4 φορες τη βδομαδα και παιρνω την κρεατινη μου μετα την προπονηση. Πρεπει να λαμβανω κρεατινη και τισ μερες που δεν προπονουμε?
Ναι φιλε
3-5 γραμμαρια νονστοπ κανενα προβλημα. Εκτος αν εχεις αρχισεις με γεμισμα
@Απόστολος Κοκκότης Αν την πρωτη εβδομαδα ξεκινησε με 20γρ τη μερα,ωστε να γεμισουν οι αποθυκες πιο γρηγορα
Φίλε μου θέλω μερικές οδηγίες γιατί είμαι αρχάριος μπορείς να με βοιηθισεις
ΜΗΝ ΠΑΡΕΙΣ ΠΟΤΕ ΣΤΗΝ ΖΩΗ ΣΟΥ ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΜΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΙΣ ΖΩΙΚΑ ΠΡΟΙΟΝΤΑ ΟΛΕΣ ΟΙ ΠΗΓΕΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΒΡΙΣΚΟΝΤΑΙ ΣΕ ΦΥΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ
καλησπέρα φίλε μου μία ερώτηση...κάνω χρόνια kickboxing...το κακό είναι ότι χάνω κιλά Κάι είναι ένα πρόβλημα για εμένα σκέφτομαι για κρεατινη Κάι μία πολύ καλή προτείνει ποία είναι η γνώμη σου ευχαριστώ
Μπορώ να την συνδυάσω με χυμό η μόνο με νερό;
Μπορείς να την συνδυάσεις και με νερό και με χυμό και με γάλα, γενικά με ότι ταιριάζει στο γευστικό σου κάλυκα.
ποια η διαφορα με την αλκαλικη κρεατινη??
με την κρε αλκαλικη η ημερησια δοση ειναι 1.5 γρ ενω της μονουδρικης 5.
δηλαδη η κρεαλκαλικη ειναι πιο καθαρη και επισης δεν χρειαζεται να την σταματας,μπορεις να την λαμβανεις περισσοτερο καιρο και χωρις διαλλειμα.
καλο ειναι να δοκιμασεις και τις δυο και να δεις.
Για ποσο καιρο μπορουμε να το λαμβάνουμε καθημερινά ;
1 μηνα ναι 2 βδομαδες οχι για μονουδρικη
ενω την κρεαλικη μπορεις για αρκετους μηνες χωρις να σταματας
Σε ποσο νερο διαλιοντε τα 5 γραμμαρια?
250-375 ml
Χρειάζονται κύκλοι;
Είμαι 16 μπορώ να την χρησιμοποιήσω
Βάρα αυτόν που έφτιαξε το ακκ σου, και θα σου πω
@@insane050 από αύριο γίνομαι ο μεγαλύτερος φαν του Μαρξ αλλά θα μου πεις ε;
@@perseusofmacedon6918 δεν είμαι ο φαρμακοποιός της μαμάς σου για να σου πω ψέματα ότι θα πεθάνεις. Είναι ένα ασφαλές συμπλήρωμα διατροφής (εκτός αν έχεις νεφροπάθεια στα 16 ή θες να αποκτήσεις επειδή νομίζεις ότι είναι ζάχαρη). Δεν έχεις τελειοποιήσει άλλες πτυχές της γυμναστικής σου όπως η διατροφή ή η προπόνηση ακόμα, για να σε βοηθήσει ουσιαστικά, οπότε θα σου πρότεινα να το αφήσεις, και να πάρεις καμία πρωτεϊνη ΑΝ σε ταιζουν μόνο βορειομακεδονικα μακαρόνια στο σπίτι. Δεν είναι winstrol, είναι αυτό το λιιιγο έξτρα που ψάχνουν αυτοί που λιώνουν έτσι κι αλλιώς
@@insane050 α οκ σορυ που σε παρεξήγησα στην αρχή. Πρωτεινη πιστεύω είναι μια καλή επιλογή γιατί ανάλογα για το βάρος μου βγαίνει πάνω από 100gr κάτι που δεν το φτάνω στο ελάχιστο ημερήσια..
Ειμαι 14 μπορώ να περνώ κρεατινη
Αναστάση, είσαι ακόμη στην ανάπτυξη! Προφανώς και δεν την χρειάζεσαι ακόμα.
ginete na parw kreatinh enw eimai anhlikos? 15
Pare file alla me prosoxh ews kapoia grammaria tin hmera kai nero pine ligo parapano, kales proponiseis
Στα 15 να τρως το φαγητό σου και σε τις κρεατινες