ENHORABUENA Rubén, todo un acierto el haberte "conocido" a ti, tu canal y tu Telegram. Es para ponerse tus videos uno tras otro una y otra vez hasta llegar a asimilarlos. Sinceramente, ENHORABUENA porque eres de lo que mejor se ajusta al ciclista "globero" como yo: poco tiempo, motivación por la bici y afán de conocimiento práctico y sencillo pero "aterrizado". GRACIAS
Buen día.. Muy buen video Les comparto algo de como entrenamos nosotros a un grupo de jovenes Primero lo que se debe hacer es que el entrenador se adapte al ciclista y no lo contrarii Segundo trabajamos pretemporada en donde vamos fortaleciendo a base de ejercicios cada zona del cuerpo eliminando eslabones debiles Bicicleta de manera moderada 1 o 2 veces a la semana 1 medio fondo y otro día de tecnica Ya que se encuentre muy bien 3 meses aprox se van quitando poco a poco ejercicios y se va metiendo más bici.. ( cadencia, intervalos, fondo, cuestas) y vas viendo como vas mejorando, ojo nunca dejar al 100 % los ejercicios a menos de estar muy cerca de una competencia muy importante Ejercicios ( trx, escalera velocidad, pliometricos, escalones. Correr campo traviesas, natación, yoga, croos fit )
bien, son rutinas muy adecuadas en función de los objetivos marcados y de muchos otros factores. Personalmente no aplicaría el mismo patrón a todo el grupo, ni reprimiría al ciclista de tanta bici durante varias semanas. Es como el chaval que entrena en un equipo de fútbol... necesita tocar el balón porque es precisamente eso, un chaval. Si no disfruta, aunque le estés haciendo trabajar, no va a tener la misma motivación. Pero ojo, cada situación es un mundo Un saludo
Gente como vosotros molan un montón para aquellos que nos gusta comernos el tarro con los detalles físicos del entrenamiento.Menudos pedazo de vídeos,enhorabuena. ¡Como me gusta escuchar estás cosas!
Interesantisimo ruben, espero con ganas las siguientes entregas,me ha abierto mucho los ojos.... los entrenamientos evolucionan, y yo tambien hacia series de 50-60 cadencia en un puerto al 5% y fijate...
Bueno,en primer lugar no me esperaba la participacion de un gran profesional como Gabriel,me a sorprendido mucho al mismo tiempo me a encantado el video,sobre todo por una conversacion que mantuvimos no hace mucho,sobre todo esto de las cadencias y la fuerza resistencia.Y en segundo lugar transmitirte mis mas sinceras Felicitaciones porque el video,la entrevista y lo que nos espera en las proximos dias o semanas estoy convencido que va a ser de un contenido muy interesante.Un millón de Gracias Rubén!!
Curiosisimo. Me quedo con lo que dice del potenciometro, “Esta destinado a buscar deficiencias, no mejoras”. Muy a tener en cuenta ya que muchos no lo ven así. Gran entrevista. Chapo.
Os sigo a los dos desde hace ya un tiempo y me parece de agradecer lo que hacéis, brindando este conocimiento a todos los que queremos aprender ,estoy deseando ver cómo sigue la entrevista,un gran abrazo y muchas gracias
Interesante planteamiento. Siempre he visto que los más fuertes sprinter hacen trabajos de sprint lanzados y ahí es donde veo mucho la aplicación de lo que están exponiendo! Que igual aplica a corredores de BMX 👍🏼
Gracias Harold. Como comenta Gabriel en el video... ¿cuándo se ha visto al ciclista en competición ir atrancado? Siempre suelen llevar cadencias medio-altas en función del momento y del terreno
Yo ya le sigo a Gabriel en su canal desde hace ya algún tiempo de los primeros seguidores y la verdad que tiene bastante conocimiento aunque es es muy técnico y algunas veces me cuesta entenderle pero aun así enhorabuena
Buahhhhhh Rubén, me ha encantado la charla y el formato. Súper interesante y, además de que parece que ciertos mitos o estándares se derrumban, me temo que además de potenciómetro vamos a necesitar fuerzómetro y torcómetro jajajaja. Cuando escuchaba la conversación y hablaba de la "velocidad angular" me venía a la cabeza el posible, o no, beneficio de los platos ovalados en este aspecto; otro de los mitos de su beneficio. Quizás se comente en otras entregas, pero ahí lo dejo por si te surge oportunidad de hablarlo. En serio, muchas gracias por la entrega y espero ya las siguientes. Un cordial saludo desde Pontevedra y cuídate mucho.
Gracias Néstor... Gracias de verdad. Precisamente hoy me ha surgido esa idea a raíz de una pregunta de otro suscriptor esta mañana. Habrá entrega al respecto, seguro.
Buenas noches Nestor, si nos fijamos en los estudios sin conflicto de interes, el trabajo con platos ovalados no ha mostrado efectos beneficiosos añadidos en cuanto a ganancia de fuerza, de hecho mediciones que hemos hecho con sistemas como Leomo nos muestran en muchas ocasiones que de hecho los platos ovalados hasta pueden potenciar pedaleos poco efectivos si el ciclista no sabe coordinar la pedalada , que por desgracia esto es mas común de lo que parece :)
Hola que tal frikis de la bici, luego de este video llego a la conclusión de que la mejor forma de trabajar el incremento de la fuerza en la bici es como lo hacíamos al principio subiendo la cadencia en un puerto y esto lo hacíamos en plato pequeño y piñón grande según lo aguantaramos, saludos desde la dorada caldas colombia
buenos dias!! el trabajo de fuerza especifica se deberia plantear en subida con plato pequeño y piñones pequeños!!! tienes que meter cadencia + torque! un gran abrazo!!!
Ola ! video muy interesante porque soy un cyclista de bajo nivel. I me dado cuenta que tengo que trabajar fuerza i otro dia velocidad para combinar los dos cuando soy listo. Eso e comprendido. Gracias Un amigo frances Manuel
como se entrena la fuerza con alta cadencia?? si antes se entrenaba metiendo plato y a baja cadencia entre 50/60 con altas cadencia que tipo de desarollos tendriamos que usar?? creo que es algo que no se llega ha explicar , y aun faltando este dato muy buena información
Se ha echo hasta corto, enhorabuena a los dos y gracias por compartir información. Ahora a probar esas series de cadencias altas y a seguir con el gym. Y aquí mi duda en el gym mucha carga y pocas repeticiones (8-10 rep) a velocidad alta de ejecución??
No se puede generalizar... Antes es necesario conocer tus objetivos. Si llevas el músculo al límite puedes generar una hipertrofia que, tal vez por el tipo de ciclista que eres, no te interesa. Este tipo de cosas las iremos viendo pronto para evitar que incurramos en ejercicios inadecuados que además nos puedan inducir lesiones con más facilidad. El entrenamiento de fuerza es un mundo!
@@frikisdelabici mi objetivo es mejorar los picos de potencia de entre 1' y 5'. Que traducido a la calle, ahora mismo cuando en la grupeta me hacen un cambio de ritmo me quedo descolgado aunque luego los coja. A final del año pasado tuve una lesión gorda que tuve la pierna inmovilizada unos 40 días y pienso que todo vendrá desde ahí. Llevo dos meses con el potenciómetro, Gracias a ti y tus videos he aprendido a medio utilizar GC y detectar porque sufro tanto en los cambios de ritmos.
Por ejemplo en un puerto de 1ra, No es lo mismo ir en plato grande a 85 rpm, en piñon 30 que en piñon 25. Uno empieza a reconocer que tiene mejor potencia/fuerza cuando a una misma cadencia pude soportar un piñon mas pequeño. El trabajo se fuerza con baja cadencia ya es casi obsoleto...
Te entiendo. Es Decir un concepto invertido a lo que aplicábamos. Ser capaces de llevar las mismas RPM y al mismo tiempo ser capaces de bajar un piñón y conservar el mismo RPM
Ruben, saludos desde Colombia, tengo uan duda y talvez que me puedas ayudar, cuando en se habla de los esfuerzos se pueden observar 3 variables. L4 esfuerzo, L5 TAA, y L5 cartucho TA, cada uno con diferentes porcentajes y valores en watios y tiempo. Me pordrías ayudar con eso.
Hola Ermilson. He leído varias veces tu mensaje y no termino de entender qué preguntas. Cuando hablas de esas tres variables y las relaciones con cartuchos, ¿hablamos de cartuchos tal cual los representa Golden Cheetah? Y si es así, ¿cuál es la duda de su relación con los porcentajes de watios y tiempo? Un saludo
@@frikisdelabici jejej, vale, es que soy algo toche en el tema. Trataré explciarme mejor. Te voy poner un caso personal. Hice un actividad de intervalos, al leer el resultado, me aparece en el apartado de intervalos en espuerzos uno resúmenes que no acabo de enterder. Dice textualmente. L4 85% Esfuerzo 13:40 (185 vatios) L4 86% Esfuerzo 13:22 (186 vatios) L4 96% Esfuerzo 10:55 (209 vatios) L5 TAA 7:06 233 vatios L6 TAA 5:20 240 vatios L5 Cartucho TA 7:22 (232w kj 14). Mi duda es que por más que busco información sobre esto, no logro entenderlo. Muchas gracias por atención
Muy interesante!!! Mi pregunta.... para los entrenos de fuerza a alta cadencia con potenciometro hay que usar el mismo rango de ftp que en los cadencia baja? Gracias y enhorabuena por tu canal!!!
Buenas noches, si tu objetivo es trabajar la fuerza específica en la bicicleta, no debemos mirar watios en el GPS si no que lo que debemos es trabajar en base a una cadencia! y a posteriori analizar en que cuadrante de Fuerza-velocidad te has movido, siempre con el mismo desarrollo y desde ahi pulir los entrenamientos :)
Despues de un dia de series, se podria entrenar la fuerza en sala al dia siguiente? Y bici despues del gimnasio? Como cuantificar la fatiga del gimnasio?
Pregunta: si para entrenar la fuerza en la bici, es mejor hacerlo con cadencia, entonces como se haria? Que es lo que diferencia entrenar la fuerza del vo2max o del ftp? Sera por la intensidad o por el tiempo de las series? O simplemente se solapa todo, porque entiendo que al entrenar la fuerza en la bici de manera especifica tambien estaras entrenando otras cosas.
En esta parte del vídeo se comenta la transferencia, pero no se profundiza en ella. Se podría explicar mejor este término? Después de las sesiones de fuerza del gimnasio, tenemos que pasarnos por la bici o esto no es necesario? Esta temporada has comenzado con fuerza, enhorabuena!!!
Buenas tardes, el concepto de Transferencia como tal lo describes no me ha dado resultados desde el punto de vista de obtener beneficios en las aplicaciones de fuerza.... no obstante tal vez pueda tener interes si lo que queremos trabajar es la Resistencia a la fatiga.
@@GabrielGarridoBlanca muchas gracias por la respuesta, seguiré sin subirme a la bici después del gym. Pero ya que has sacado el tema, intuyo que la sesión de gym será para estresar al músculo, pero luego cuanto tiempo y en que zona he de estar en la bici para entrenar la resistencia a la fatiga muscular. Imagino que habrá que hacer una sesión "larga" (30'~45' como mínimo, ¿o me estoy pasando?) y en Z2, Sweet Spot o un término medio
@@miguelin1815 Depende de tu nivel , puesto que esto lo va a marcar mucho la curva de potencia y sobre todo las perdidas de la misma en base a los Kj de gasto que tengas en una sesión previa e intra sesión. la clave seria identificar ese nivel con datos y con el entrenamiento mejorarlos
@@TSW3585 Muchisismas gracias por contar tu experiencia! sin duda a mi como preparador me aporta los mejores resultados con mis deportistas y sin duda hoy en dia con lo evidenciado que esta, es una estrategia para tenerla si o si en tus preparaciones un gran abrazo!!!
Una pregunta.. Que tan bueno o malo puede ser que alguien no alcanze su frecuencia cardíaca máxima.. Digamos que su fcm es 198 y por mas que se esfuerzo solo llega a 186. Pero en 182 puede aguantar hasta 20 seg..?
si no alcanzas tu FC máxima, ¿cómo sabes que es la máxima? Por otro lado, si aguantas mucho tiempo a muy altas pulsaciones es probablemente a que tienes un umbral de lactato muy alto... o incluso que tu pulsómetro tiene algún problema (ojo a esto que ya lo he visto)
3 ปีที่แล้ว
Buenas, yo tengo la sensación de que si salgo 2 o 3 días a la semana en bici, estoy practicamente toda la semana con las piernas cargadas, y no encuentro el "hueco" para hacer fuerza en tren inferior en el gimnasio. También tengo siempre esa duda, de si me influirá entrenar fuerza en las piernas uno o dos días antes a una salida medio larga en bici. Muchas gracias y un saludo!
muy interesante!!! me hago la pregunta; si cambiamos entrenamiento especifico con cadencias de 40/60 rpm a entrenemientos de >80 rpm, no vamos a entrar en zonas anaerobicas muy rapidamente???, no se si es un problema o una interferencia para potenciar este entrenamiento "de fuerza". Gracias
Por ejemplo durante quatro semanas : 2 dias de fuerza por semana i el resto endurancia 80 t/mn ; despues quatro semanas velocidad pero sin ir to mas de 80 % de la frequencia cardiaca max pero contnuar entreniendo fuerza. El tercero mes fuerza + velocidad (potentia) para acostumbrar el cuerpo al elfurezo. Une amigo frances
Escucho muchas veces a personas sin hijos que tienen muy pocas horas para entrenar, mi pregunta es, tienes hijos? Creo que es no, si estoy confundido y es que sí puedo comprender que tengas muy poquito tiempo. Y digo en el caso que tu horario de trabajo coincida con su guardería o colegio, si libras cuando ellos están allí , también hay tiempo
Si eres capaz de generar fuerza a alta cadencia podrás ir más rápido. También ka velocidad en la halterofilia es vital, también Gabriel, ahi la velocidad es clave. En todos los deportes!! En el pedaleo eficiente el concepto equivocado es mucho desarrollo y moverlo mal, incluso pensando que están entrenando la fuerza. La clave es la cadencia y hay que incidir en ella, en todos los entrenos para que así el SNC lo capte y memorice. Opinión de un orgulloso Globero.
Es decir y para evitar suspicacias , estoy totalmente de acuerdo con el concepto de "new" entreno de fuerza". Se va avanzando en todo lo relativo a entrenos en todos los deportes y el ciclismo no es una excepción.
Hola Jorge. Trataré de resolver eso próximamente. En esta entrevista tratábamos de introducir el cambio de concepto y ver la aceptación al respecto. Gracias por tu comentario
Lástima que no haya dado ejemplos concretos de incompatibilidades y otros de compatibilidades que suelen hacerse en una misma sesión para poder meter buenas cargas semanales respetando los descansos. Porque claro, si después de un Z5 necesitas 48-72 horas de recuperación para un entreno duro, de un Z4 necesitas otras 48 horas y para un trabajo de fuerza, con fatiga neuromuscular necesitas mínimo otras 48 horas, como metemos todo eso en una semana? Qué podemos mezclar? no sé, podemos hacer 15' de Z5 y después 30' de Z4 metidos en la misma sesión, no? podemos hacer un Z6 y después un Z5 en la misma sesión? podemos hacer un rabajo de Z7 y mezclarlo con... con qué? Qué metemos entre esas dos intensidades en zonas altas para recuperar de un bloque y meternos en el siguiente sinriesgo a lesión o sobrenetreno? jajajjja, el mundo del entrenamiento es toda una ciencia, y siempre hay algo más que uno no sabe. Por otro lado es normal que no lo cuente todo, claro... En fin, esperando las siguientes partes de la entrevista. Un saludo!
Tomas Asensio Carricondo imposible contar más de 10 años que llevo de formacion y experiencia en un vídeo de una hora sobre tOdo porque la conexión de los puntos que conforman el conocimiento es muy amplia y todo cambia de manera constante 😊😊 en los proximos vídeos hablamos de más aspectos. Pero ojo quédate con la frase primero define objetivos, entonces puede ser que tenga sentido o no lo que propones :) un gran abrazo
@@GabrielGarridoBlanca Claro, es lo que digo, que es inmenso el conocimiento e imposible mostrarlo todo en unos vídeos. Aunque por otro lado, dar algún ejemplo concreto para ejemplificar e ilustrar alguna posible compatibilidad o incompatibilidad, que nos haga entender un poco más aquello de lo que habláis, no está reñido con tener o no un objetivo, ni haber valorado antes puntos fuertes o débiles en la curva de potencia. Eso sí, el que quiera saber más, que se pague un máster o cualquiera de las instructivas formaciones online que muchos expertos hacéis, por supuesto. Simplemente es un ejemplo, conocimiento, que ya sabes, no ocupa lugar. Yo ya era subscriptor a tu canal (a parte del de Ruben, que lleva poco pero aporta mucho), donde siempre nos hacéis ver cosas muy interesantes referentes a aplicaciones y entrenamiento. Recomiendo a todo el mundo apasionado del arte del entrenamiento que se subscriba a ambos. Esperando el siguiente vídeo! Un saludo a los dos!
Tomás, comprendo tu inquietud. Necesitas datos concretos que poder utilizar, tablas de ejercicios, intensidades, etc..., pero efectivamente no se puede generalizar algo que es imprescindible particularizar. Tenemos que cambiar todos el chip. No obstante, como el tema da tanto de sí, trataré de desarrollarlo en el futuro estableciendo ejemplos con situaciones reales para su comprensión para que entre todos entendamos que primero tenemos que analizar para después aplicar. Un saludo
En estos vídeos de divulgación no pueden especificar, sino la gente no consume sus cursos, te dejan con la miel en los labios para q acceda a sus cursos. Por otro lado algo lógico de eso viven.
El conocimiento es imposible mostrarlo en un video de 20 minutos, mostramos una panoramica para que ya aprendais nuevos conceptos o al menos sepais que ya existen muchas gracias por tu opinión un gran abrazo :)
Hola Pablo. Habrá más, ya lo verás. Pero como bien dice Gabriel, no se puede contar todo en 20 minutos... Y ten en cuenta que mi canal no tiene ningún carácter lucrativo. La buena noticia es que te hayas quedado con ganas de más, ya que más podremos seguir divulgando! Si piensas que esto lo he (hemos) hecho para luego venderte un curso, es que no me conoces 😏 Un abrazo
@@peri_1780 Si captas todos los videos! veras que la importancia no esta en la generación de planes y hacerlos , si no en que verdaderamente el plan de entrenamiento este realizado en base al análisis planteado que ahi es donde esta la clave y consigue en muchas ocasiones las mejoras que planes cerrados no generan en muchas ocasiones ;-) te invito a pasarte por mi canal seguro que encuentras información interesante :) un gran abrazo
En estos videos se habla como si la gente se entrenara para ser profesional o competitivo. Yo veo mucha milonga, mucho cuento. El ciclismo se trata de disfrutar (dentro de lo posible) de la bici y de la carretera. No veo a nadie que juegue el partido de fútbol de fin de semana con los amigos, hablando de entrenarse como un profesional o lo mismo el que juega tenis, balocesto. Yo no me veo entrenando con potenciómetro, ni haciendo series en montaña para mejorar. Yo salgo a hacer kms y disfrutar de montar en bici.
Tu visión es perfecta. Cómo se nota que no me conoces... Yo no cuento las cosas para entrenar como un profesional. Cuento las cosas para competir con uno mismo, para superarse, tener retos... Pero también para divertirse. Y al que le gustan estas milongas, se divierte un montón planificando, viendo resultados, aprendiendo lo que a uno le va bien o no tan bien, etc. Hay muchas maneras de disfrutar haciendo deporte. Tu visión, amigo, que comparto hasta el extremo, es sólo una más. Y te puedo asegurar que no hay nadie que le guste más que a mí disfrutar los domingos de los amigos montando en bicicleta. Un abrazo
jajaja no no, al contrario! Entrena bien la fuerza para que puedas mover ese desarrollo con alta cadencia y así generar más potencia!!! Gracias Luis, un saludo
ENHORABUENA Rubén, todo un acierto el haberte "conocido" a ti, tu canal y tu Telegram. Es para ponerse tus videos uno tras otro una y otra vez hasta llegar a asimilarlos. Sinceramente, ENHORABUENA porque eres de lo que mejor se ajusta al ciclista "globero" como yo: poco tiempo, motivación por la bici y afán de conocimiento práctico y sencillo pero "aterrizado". GRACIAS
Buen día.. Muy buen video
Les comparto algo de como entrenamos nosotros a un grupo de jovenes
Primero lo que se debe hacer es que el entrenador se adapte al ciclista y no lo contrarii
Segundo trabajamos pretemporada en donde vamos fortaleciendo a base de ejercicios cada zona del cuerpo eliminando eslabones debiles
Bicicleta de manera moderada 1 o 2 veces a la semana 1 medio fondo y otro día de tecnica
Ya que se encuentre muy bien 3 meses aprox se van quitando poco a poco ejercicios y se va metiendo más bici.. ( cadencia, intervalos, fondo, cuestas) y vas viendo como vas mejorando, ojo nunca dejar al 100 % los ejercicios a menos de estar muy cerca de una competencia muy importante
Ejercicios ( trx, escalera velocidad, pliometricos, escalones. Correr campo traviesas, natación, yoga, croos fit )
bien, son rutinas muy adecuadas en función de los objetivos marcados y de muchos otros factores. Personalmente no aplicaría el mismo patrón a todo el grupo, ni reprimiría al ciclista de tanta bici durante varias semanas. Es como el chaval que entrena en un equipo de fútbol... necesita tocar el balón porque es precisamente eso, un chaval. Si no disfruta, aunque le estés haciendo trabajar, no va a tener la misma motivación. Pero ojo, cada situación es un mundo
Un saludo
El mejor crossover desde...
No me perderé ningún video de esta serie.
¡A cual mejor! Muchas gracias Juancho
Muchisimas gracias esperamos que te haya gustado :)
Gente como vosotros molan un montón para aquellos que nos gusta comernos el tarro con los detalles físicos del entrenamiento.Menudos pedazo de vídeos,enhorabuena. ¡Como me gusta escuchar estás cosas!
Muchas gracias por la parte que me toca!
Entrevista de MUCHA calidad. Encantado de haberla visto.Voy a ver la siguiente, saludos¡¡👍👍👍
Interesantisimo ruben, espero con ganas las siguientes entregas,me ha abierto mucho los ojos.... los entrenamientos evolucionan, y yo tambien hacia series de 50-60 cadencia en un puerto al 5% y fijate...
Sí verdad? Pues tenemos que actualizarnos!!
Bueno,en primer lugar no me esperaba la participacion de un gran profesional como Gabriel,me a sorprendido mucho al mismo tiempo me a encantado el video,sobre todo por una conversacion que mantuvimos no hace mucho,sobre todo esto de las cadencias y la fuerza resistencia.Y en segundo lugar transmitirte mis mas sinceras Felicitaciones porque el video,la entrevista y lo que nos espera en las proximos dias o semanas estoy convencido que va a ser de un contenido muy interesante.Un millón de Gracias Rubén!!
Gracias Kiko!
Curiosisimo. Me quedo con lo que dice del potenciometro, “Esta destinado a buscar deficiencias, no mejoras”. Muy a tener en cuenta ya que muchos no lo ven así. Gran entrevista. Chapo.
Gracias Anhel. Me alegro de que os esté resultando Interesante
Buenas noches ojo! También nos permite medir que mejoras obtenemos también! Un gran abrazo!
Muy buenas reflexiones y gran planteamiento de la entrevista. Con ganas de ver la saga entera!! 😝
Gracias compañero!
Evolución y optimización! Gran video, muchas gracias y aquí atento desde Argentina 🇦🇷 al próximo!
¡Gracias a ti! Un saludo para vos y todos tus compatriotas
Os sigo a los dos desde hace ya un tiempo y me parece de agradecer lo que hacéis, brindando este conocimiento a todos los que queremos aprender ,estoy deseando ver cómo sigue la entrevista,un gran abrazo y muchas gracias
Gracias Yon!
Gracias. Grandioso. Felicidades. Este tipo de trabajo les humaniza tremendamente a ambos, saludos de un orgulloso globero.
Gracias por la parte que me toca! Pero siempre hemos sido humanos, y yo posiblemente el mayor globero de mi tierra 😅. Un abrazo
Interesante planteamiento. Siempre he visto que los más fuertes sprinter hacen trabajos de sprint lanzados y ahí es donde veo mucho la aplicación de lo que están exponiendo! Que igual aplica a corredores de BMX 👍🏼
Gracias Harold. Como comenta Gabriel en el video... ¿cuándo se ha visto al ciclista en competición ir atrancado? Siempre suelen llevar cadencias medio-altas en función del momento y del terreno
Muy, pero que muy interesante la entrevista.
Gracias Raúl, me alegro de que resulte interesante
Gracias por regalarnos tanta información y de tan buena calidad, superlike!!!
Gracias Bernard!!! Un abrazo
Cómo se trabaja la resistencia ala fatiga. ?
Gracias
Yo ya le sigo a Gabriel en su canal desde hace ya algún tiempo de los primeros seguidores y la verdad que tiene bastante conocimiento aunque es es muy técnico y algunas veces me cuesta entenderle pero aun así enhorabuena
Gracias amigo. ¡Los videos de Gabriel son para tenerlos en la mesita de noche!
@@frikisdelabici no me has enviado como me puedo bajar el grafico Aererolap ya que no lo veo por ningun lado
@@lacatedralrestaurante5402 mándame un email a rubenfernandez@frikisdelabici.com y te respondo adjuntando la gráfica
Buahhhhhh Rubén, me ha encantado la charla y el formato. Súper interesante y, además de que parece que ciertos mitos o estándares se derrumban, me temo que además de potenciómetro vamos a necesitar fuerzómetro y torcómetro jajajaja. Cuando escuchaba la conversación y hablaba de la "velocidad angular" me venía a la cabeza el posible, o no, beneficio de los platos ovalados en este aspecto; otro de los mitos de su beneficio. Quizás se comente en otras entregas, pero ahí lo dejo por si te surge oportunidad de hablarlo.
En serio, muchas gracias por la entrega y espero ya las siguientes. Un cordial saludo desde Pontevedra y cuídate mucho.
Gracias Néstor... Gracias de verdad. Precisamente hoy me ha surgido esa idea a raíz de una pregunta de otro suscriptor esta mañana. Habrá entrega al respecto, seguro.
Buenas noches Nestor, si nos fijamos en los estudios sin conflicto de interes, el trabajo con platos ovalados no ha mostrado efectos beneficiosos añadidos en cuanto a ganancia de fuerza, de hecho mediciones que hemos hecho con sistemas como Leomo nos muestran en muchas ocasiones que de hecho los platos ovalados hasta pueden potenciar pedaleos poco efectivos si el ciclista no sabe coordinar la pedalada , que por desgracia esto es mas común de lo que parece :)
@@GabrielGarridoBlanca Muchas gracias por la respuesta Gabriel. Un saludo.
@@frikisdelabici Ok, espero ansioso esa entrega. Un saludo Rubén!!
Hola que tal frikis de la bici, luego de este video llego a la conclusión de que la mejor forma de trabajar el incremento de la fuerza en la bici es como lo hacíamos al principio subiendo la cadencia en un puerto y esto lo hacíamos en plato pequeño y piñón grande según lo aguantaramos, saludos desde la dorada caldas colombia
buenos dias!! el trabajo de fuerza especifica se deberia plantear en subida con plato pequeño y piñones pequeños!!! tienes que meter cadencia + torque! un gran abrazo!!!
Super interesante! Deseando seguir aprendiendo con los siguientes videos. Muchas gracias a los dos
Muchas gracias Carlos. Me alegro de que te resulte interesante
Ola ! video muy interesante porque soy un cyclista de bajo nivel. I me dado cuenta que tengo que trabajar fuerza i otro dia velocidad para combinar los dos cuando soy listo. Eso e comprendido. Gracias Un amigo frances Manuel
Me alegro de que te haya servido de ayuda!!
como se entrena la fuerza con alta cadencia?? si antes se entrenaba metiendo plato y a baja cadencia entre 50/60 con altas cadencia que tipo de desarollos tendriamos que usar?? creo que es algo que no se llega ha explicar , y aun faltando este dato muy buena información
Total no hay duda la tecnología para el desarrollo de las potencialidades humanas entre mente y glucógeno
Espectacular trabajo!! siempre innovando!!!!! saludos!!!
Muchas gracias. Me alegro de que os guste. ¡Un saludo!
Muy bueno, super interesante, un tema q siempre genera dudas y parece que los entrenadores no quieren desvelar los secretos
Diego Brea en esto no hay secretos el análisis es quien guía el camino 🙂🙂🙂
Se ha echo hasta corto, enhorabuena a los dos y gracias por compartir información. Ahora a probar esas series de cadencias altas y a seguir con el gym. Y aquí mi duda en el gym mucha carga y pocas repeticiones (8-10 rep) a velocidad alta de ejecución??
No se puede generalizar... Antes es necesario conocer tus objetivos. Si llevas el músculo al límite puedes generar una hipertrofia que, tal vez por el tipo de ciclista que eres, no te interesa. Este tipo de cosas las iremos viendo pronto para evitar que incurramos en ejercicios inadecuados que además nos puedan inducir lesiones con más facilidad. El entrenamiento de fuerza es un mundo!
@@frikisdelabici mi objetivo es mejorar los picos de potencia de entre 1' y 5'. Que traducido a la calle, ahora mismo cuando en la grupeta me hacen un cambio de ritmo me quedo descolgado aunque luego los coja. A final del año pasado tuve una lesión gorda que tuve la pierna inmovilizada unos 40 días y pienso que todo vendrá desde ahí. Llevo dos meses con el potenciómetro, Gracias a ti y tus videos he aprendido a medio utilizar GC y detectar porque sufro tanto en los cambios de ritmos.
Por ejemplo en un puerto de 1ra, No es lo mismo ir en plato grande a 85 rpm, en piñon 30 que en piñon 25. Uno empieza a reconocer que tiene mejor potencia/fuerza cuando a una misma cadencia pude soportar un piñon mas pequeño. El trabajo se fuerza con baja cadencia ya es casi obsoleto...
Te entiendo. Es Decir un concepto invertido a lo que aplicábamos. Ser capaces de llevar las mismas RPM y al mismo tiempo ser capaces de bajar un piñón y conservar el mismo RPM
Que bueno muy interesante
Gracias Eduardo
Rubén que bueno, se me ha hecho muy corto jeje ,molan las charlas también. Hay descuento si se va de tu parte para que nos entrene grabiel. 🤣
Muchas gracias , esperamos que te haya gustado mucho el video :)
Jaja ay amigo Raúl... Tú te mereces todo gratis! Un abrazo fuerte!
Ruben, saludos desde Colombia, tengo uan duda y talvez que me puedas ayudar, cuando en se habla de los esfuerzos se pueden observar 3 variables. L4 esfuerzo, L5 TAA, y L5 cartucho TA, cada uno con diferentes porcentajes y valores en watios y tiempo. Me pordrías ayudar con eso.
Hola Ermilson. He leído varias veces tu mensaje y no termino de entender qué preguntas. Cuando hablas de esas tres variables y las relaciones con cartuchos, ¿hablamos de cartuchos tal cual los representa Golden Cheetah? Y si es así, ¿cuál es la duda de su relación con los porcentajes de watios y tiempo?
Un saludo
@@frikisdelabici jejej, vale, es que soy algo toche en el tema. Trataré explciarme mejor. Te voy poner un caso personal. Hice un actividad de intervalos, al leer el resultado, me aparece en el apartado de intervalos en espuerzos uno resúmenes que no acabo de enterder. Dice textualmente.
L4 85% Esfuerzo 13:40 (185 vatios)
L4 86% Esfuerzo 13:22 (186 vatios)
L4 96% Esfuerzo 10:55 (209 vatios)
L5 TAA 7:06 233 vatios
L6 TAA 5:20 240 vatios
L5 Cartucho TA 7:22 (232w kj 14).
Mi duda es que por más que busco información sobre esto, no logro entenderlo.
Muchas gracias por atención
muy interesante, pero creo q no se explicó como se entrena la fuerza en altas cadencias. Saludos!!
Tomo nota!
Muy interesante!!! Mi pregunta.... para los entrenos de fuerza a alta cadencia con potenciometro hay que usar el mismo rango de ftp que en los cadencia baja?
Gracias y enhorabuena por tu canal!!!
Buenas noches, si tu objetivo es trabajar la fuerza específica en la bicicleta, no debemos mirar watios en el GPS si no que lo que debemos es trabajar en base a una cadencia! y a posteriori analizar en que cuadrante de Fuerza-velocidad te has movido, siempre con el mismo desarrollo y desde ahi pulir los entrenamientos :)
@@GabrielGarridoBlanca Entendido. Muchas gracias
Despues de un dia de series, se podria entrenar la fuerza en sala al dia siguiente? Y bici despues del gimnasio? Como cuantificar la fatiga del gimnasio?
Diego Brea tienes un video donde hablo sobre VBT y encoder te va a gustar :)
Yo soy cinta negra en taekwondo, y te comprendo perfectamente
Pregunta: si para entrenar la fuerza en la bici, es mejor hacerlo con cadencia, entonces como se haria? Que es lo que diferencia entrenar la fuerza del vo2max o del ftp? Sera por la intensidad o por el tiempo de las series? O simplemente se solapa todo, porque entiendo que al entrenar la fuerza en la bici de manera especifica tambien estaras entrenando otras cosas.
Diego Brea te recomiendo ver los próximos sériales donde esas dudas las comentamos :)
@@GabrielGarridoBlancaeso por supesto, veo todos tus videos tambien, gracias
En esta parte del vídeo se comenta la transferencia, pero no se profundiza en ella. Se podría explicar mejor este término? Después de las sesiones de fuerza del gimnasio, tenemos que pasarnos por la bici o esto no es necesario?
Esta temporada has comenzado con fuerza, enhorabuena!!!
Buenas tardes, el concepto de Transferencia como tal lo describes no me ha dado resultados desde el punto de vista de obtener beneficios en las aplicaciones de fuerza.... no obstante tal vez pueda tener interes si lo que queremos trabajar es la Resistencia a la fatiga.
@@GabrielGarridoBlanca muchas gracias por la respuesta, seguiré sin subirme a la bici después del gym. Pero ya que has sacado el tema, intuyo que la sesión de gym será para estresar al músculo, pero luego cuanto tiempo y en que zona he de estar en la bici para entrenar la resistencia a la fatiga muscular. Imagino que habrá que hacer una sesión "larga" (30'~45' como mínimo, ¿o me estoy pasando?) y en Z2, Sweet Spot o un término medio
@@miguelin1815 Depende de tu nivel , puesto que esto lo va a marcar mucho la curva de potencia y sobre todo las perdidas de la misma en base a los Kj de gasto que tengas en una sesión previa e intra sesión. la clave seria identificar ese nivel con datos y con el entrenamiento mejorarlos
@@TSW3585 Muchisismas gracias por contar tu experiencia! sin duda a mi como preparador me aporta los mejores resultados con mis deportistas y sin duda hoy en dia con lo evidenciado que esta, es una estrategia para tenerla si o si en tus preparaciones un gran abrazo!!!
Una pregunta.. Que tan bueno o malo puede ser que alguien no alcanze su frecuencia cardíaca máxima.. Digamos que su fcm es 198 y por mas que se esfuerzo solo llega a 186. Pero en 182 puede aguantar hasta 20 seg..?
si no alcanzas tu FC máxima, ¿cómo sabes que es la máxima? Por otro lado, si aguantas mucho tiempo a muy altas pulsaciones es probablemente a que tienes un umbral de lactato muy alto... o incluso que tu pulsómetro tiene algún problema (ojo a esto que ya lo he visto)
Buenas, yo tengo la sensación de que si salgo 2 o 3 días a la semana en bici, estoy practicamente toda la semana con las piernas cargadas, y no encuentro el "hueco" para hacer fuerza en tren inferior en el gimnasio. También tengo siempre esa duda, de si me influirá entrenar fuerza en las piernas uno o dos días antes a una salida medio larga en bici. Muchas gracias y un saludo!
Muy apropiado hablar de "La Fuerza" con Darth Vader a tu espalda! jejeje
Saludos.
Es que por aquí somos muy frikis 😂
muy interesante!!! me hago la pregunta; si cambiamos entrenamiento especifico con cadencias de 40/60 rpm a entrenemientos de >80 rpm, no vamos a entrar en zonas anaerobicas muy rapidamente???, no se si es un problema o una interferencia para potenciar este entrenamiento "de fuerza". Gracias
Por ejemplo durante quatro semanas : 2 dias de fuerza por semana i el resto endurancia 80 t/mn ; despues quatro semanas velocidad pero sin ir to mas de 80 % de la frequencia cardiaca max pero contnuar entreniendo fuerza. El tercero mes fuerza + velocidad (potentia) para acostumbrar el cuerpo al elfurezo. Une amigo frances
Escucho muchas veces a personas sin hijos que tienen muy pocas horas para entrenar, mi pregunta es, tienes hijos? Creo que es no, si estoy confundido y es que sí puedo comprender que tengas muy poquito tiempo. Y digo en el caso que tu horario de trabajo coincida con su guardería o colegio, si libras cuando ellos están allí , también hay tiempo
Si eres capaz de generar fuerza a alta cadencia podrás ir más rápido. También ka velocidad en la halterofilia es vital, también Gabriel, ahi la velocidad es clave. En todos los deportes!! En el pedaleo eficiente el concepto equivocado es mucho desarrollo y moverlo mal, incluso pensando que están entrenando la fuerza. La clave es la cadencia y hay que incidir en ella, en todos los entrenos para que así el SNC lo capte y memorice. Opinión de un orgulloso Globero.
Es decir y para evitar suspicacias , estoy totalmente de acuerdo con el concepto de "new" entreno de fuerza". Se va avanzando en todo lo relativo a entrenos en todos los deportes y el ciclismo no es una excepción.
Algún ciclista conocido que esté siendo entrenado por el? Saludos
No quedo muy claro el concepto,si fuera un poco mas especifico con un ejemplo bien claro de un entrenamiento seria fabuloso ,gracias
te paso un articulo que tengo al respecto espero que te ayude! :) luchaorevienta.com/como-entrenar-la-fuerza-especifica-en-la-bicicleta/
Hola Jorge. Trataré de resolver eso próximamente. En esta entrevista tratábamos de introducir el cambio de concepto y ver la aceptación al respecto. Gracias por tu comentario
Lástima que no haya dado ejemplos concretos de incompatibilidades y otros de compatibilidades que suelen hacerse en una misma sesión para poder meter buenas cargas semanales respetando los descansos. Porque claro, si después de un Z5 necesitas 48-72 horas de recuperación para un entreno duro, de un Z4 necesitas otras 48 horas y para un trabajo de fuerza, con fatiga neuromuscular necesitas mínimo otras 48 horas, como metemos todo eso en una semana? Qué podemos mezclar? no sé, podemos hacer 15' de Z5 y después 30' de Z4 metidos en la misma sesión, no? podemos hacer un Z6 y después un Z5 en la misma sesión? podemos hacer un rabajo de Z7 y mezclarlo con... con qué? Qué metemos entre esas dos intensidades en zonas altas para recuperar de un bloque y meternos en el siguiente sinriesgo a lesión o sobrenetreno? jajajjja, el mundo del entrenamiento es toda una ciencia, y siempre hay algo más que uno no sabe. Por otro lado es normal que no lo cuente todo, claro... En fin, esperando las siguientes partes de la entrevista. Un saludo!
Tomas Asensio Carricondo imposible contar más de 10 años que llevo de formacion y experiencia en un vídeo de una hora sobre tOdo porque la conexión de los puntos que conforman el conocimiento es muy amplia y todo cambia de manera constante 😊😊 en los proximos vídeos hablamos de más aspectos. Pero ojo quédate con la frase primero define objetivos, entonces puede ser que tenga sentido o no lo que propones :) un gran abrazo
@@GabrielGarridoBlanca Claro, es lo que digo, que es inmenso el conocimiento e imposible mostrarlo todo en unos vídeos. Aunque por otro lado, dar algún ejemplo concreto para ejemplificar e ilustrar alguna posible compatibilidad o incompatibilidad, que nos haga entender un poco más aquello de lo que habláis, no está reñido con tener o no un objetivo, ni haber valorado antes puntos fuertes o débiles en la curva de potencia. Eso sí, el que quiera saber más, que se pague un máster o cualquiera de las instructivas formaciones online que muchos expertos hacéis, por supuesto. Simplemente es un ejemplo, conocimiento, que ya sabes, no ocupa lugar. Yo ya era subscriptor a tu canal (a parte del de Ruben, que lleva poco pero aporta mucho), donde siempre nos hacéis ver cosas muy interesantes referentes a aplicaciones y entrenamiento. Recomiendo a todo el mundo apasionado del arte del entrenamiento que se subscriba a ambos. Esperando el siguiente vídeo! Un saludo a los dos!
Tomás, comprendo tu inquietud. Necesitas datos concretos que poder utilizar, tablas de ejercicios, intensidades, etc..., pero efectivamente no se puede generalizar algo que es imprescindible particularizar. Tenemos que cambiar todos el chip. No obstante, como el tema da tanto de sí, trataré de desarrollarlo en el futuro estableciendo ejemplos con situaciones reales para su comprensión para que entre todos entendamos que primero tenemos que analizar para después aplicar. Un saludo
Tomas Asensio Carricondo tienes un ejemplo en mi canal th-cam.com/video/o-5C5Pg3G4E/w-d-xo.html espero que te guste :)
Muchas gracias por este feedback :)
En estos vídeos de divulgación no pueden especificar, sino la gente no consume sus cursos, te dejan con la miel en los labios para q acceda a sus cursos. Por otro lado algo lógico de eso viven.
El conocimiento es imposible mostrarlo en un video de 20 minutos, mostramos una panoramica para que ya aprendais nuevos conceptos o al menos sepais que ya existen muchas gracias por tu opinión un gran abrazo :)
Hola Pablo. Habrá más, ya lo verás. Pero como bien dice Gabriel, no se puede contar todo en 20 minutos... Y ten en cuenta que mi canal no tiene ningún carácter lucrativo. La buena noticia es que te hayas quedado con ganas de más, ya que más podremos seguir divulgando! Si piensas que esto lo he (hemos) hecho para luego venderte un curso, es que no me conoces 😏
Un abrazo
@@GabrielGarridoBlanca De nada, pero en otro de 20 minutos se pueden mostrar de 1 a 4 planes de entreno , por dar una idea.
@@peri_1780 Si captas todos los videos! veras que la importancia no esta en la generación de planes y hacerlos , si no en que verdaderamente el plan de entrenamiento este realizado en base al análisis planteado que ahi es donde esta la clave y consigue en muchas ocasiones las mejoras que planes cerrados no generan en muchas ocasiones ;-) te invito a pasarte por mi canal seguro que encuentras información interesante :) un gran abrazo
En estos videos se habla como si la gente se entrenara para ser profesional o competitivo. Yo veo mucha milonga, mucho cuento. El ciclismo se trata de disfrutar (dentro de lo posible) de la bici y de la carretera. No veo a nadie que juegue el partido de fútbol de fin de semana con los amigos, hablando de entrenarse como un profesional o lo mismo el que juega tenis, balocesto. Yo no me veo entrenando con potenciómetro, ni haciendo series en montaña para mejorar. Yo salgo a hacer kms y disfrutar de montar en bici.
Tu visión es perfecta. Cómo se nota que no me conoces... Yo no cuento las cosas para entrenar como un profesional. Cuento las cosas para competir con uno mismo, para superarse, tener retos... Pero también para divertirse. Y al que le gustan estas milongas, se divierte un montón planificando, viendo resultados, aprendiendo lo que a uno le va bien o no tan bien, etc. Hay muchas maneras de disfrutar haciendo deporte. Tu visión, amigo, que comparto hasta el extremo, es sólo una más. Y te puedo asegurar que no hay nadie que le guste más que a mí disfrutar los domingos de los amigos montando en bicicleta.
Un abrazo
Valla me chafaste la ilusión de entrenar a plato 53×11. 🥵
jajaja no no, al contrario! Entrena bien la fuerza para que puedas mover ese desarrollo con alta cadencia y así generar más potencia!!! Gracias Luis, un saludo