麵包可以吃嗎？怎麼吃才不會變胖？｜宋晏仁醫師
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ก.ย. 2024
- 🛎 立即加入COFIT LINE@好友，看更多健康知識
lin.ee/AxL5Cf4
🎯減肥卡關、不知道身體哪裡出現問題？
預約宋晏仁醫師的控糖減肥門診，幫你打破減重盲點！
hi.cofit.me/jLBsT
企劃：林柏宏
拍攝：林柏宏
後製：林柏宏
🌿 瞭解更多飲食與健康小知識：
Cofit Facebook 粉絲專頁
hi.cofit.me/LUlgj
加入私密 FB 社群【初日の糖毒勒戒所】
hi.cofit.me/xkYJb
與十萬瘦友們一同交流討論，還有宋晏仁醫師、鄧雯心醫師、周建安醫師及專業營養師群不定時回覆哦！
【初日の好物購】嚴選團購優質商品
hi.cofit.me/iOibl
🎯減肥卡關、不知道身體哪裡出現問題？
預約宋晏仁醫師的控糖減肥門診，幫你打破減重盲點！
hi.cofit.me/jLBsT
我用连续血糖仪测试过，只吃三片吐司，血糖可以飙升到12，先吃点坚果再吃三片吐司，血糖就是只能飙到10，先吃半个苹果再吃三片吐司，血糖就只有9点多，也就是千万不要空腹吃高升糖的东西。高升糖的东西可以放到一餐的后面吃。
❤😊感謝宋醫師的解說，按照餐盤211容易做到！半年我減了7公斤！糖尿病前期也被控制住！❤
非常恭喜你
很棒的建議，減量跟吃的順序都很重要，謝謝醫生分享
別客氣~
宋晏仁醫師的解說太棒了，非常精準，大有裨益！
多谢！记下了，顺序：先吃蛋白质再吃蔬菜，最后吃淀粉！
This order of food consumption only applies to Western dining, which usually includes several courses, with people eating one course after another in sequence. In Asian home dining, especially with Chinese and Japanese food, rice is typically eaten along with other dishes. I believe the key to health is to eat a balanced diet, consume food in moderation, and exercise regularly.
有很多人不知道，量跟順序是很重要的！感謝醫師分享~ 我也在努力傳達這樣的訊息給大家~
謝謝您的分享😊～小編歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論，相關的討論挺多的也可以搜尋資訊
hi.cofit.me/bPRzt
長知識了~感謝宋醫師
謝謝你
宋醫師說的很明確，受教了
十分有裨益
謝謝醫師分享飲食觀念
事實上結論就是不要吃，包括米麵！因為台灣飲食不是太鹹就是太甜，而且多用omega6油來調理，所以要同時搭配澱粉食物來中和，所以很難做到像日本人把米麵放在最後吃。台灣人飲食最後吃的是水果與甜點，反而是要把握好，只吃1/2水果量或不甜多纖維、多酚的水果為宜
在到斷精緻澱粉前的過渡期這樣操作也不錯唷~
完全不吃澱粉類是在慢性自殺。
人類熱量的三大來源，糖、蛋白質和脂肪。基本上想代謝脂肪很困難，通常只在饑餓狀態才會代謝脂肪。
如果完全不吃澱粉類，導致血糖降低的時候，身體就會燃燒蛋白質以提供熱量。而蛋白質的代謝物主要是尿氮素，尿酸這些東西，這些有毒的東西對肝腎而言是一大負擔。長期下來，你的肝腎總有一個會先爆掉。
面包不是全都是精致的碳水喔！建议多选择全麦面包，因其含有更多的复合碳水化合物。
宋醫師，我有糖尿病，請問到底第一口是吃蛋白質還是蔬菜類呢？要先吃什麼才會減緩血糖上升呢？謝謝
蛋白質。除了先吃蛋白質，正個餐點的內容更需要注意
宋醫師，您的211確實有效，吾等終生受用。但為什麼違背初衷，初日診所打瘦瘦針，不僅殘害想急速減肥的人，使其上癮，更有許多未知的，可能的副作用及不見得可持續的方式謀利，太可惜了😢
瘦瘦針只針對暴飲暴食的人才有效 ，平常若已經吃很少的人是沒啥效果的 ！
感謝分享
我愛宋醫師，宋醫師好帥
那平常只吃肉菜,不吃米飯可 以嗎?
你這樣熱量會不足喔
水肉菜饭果的顺序有特定间隔时间吗。。是接着吃吗
可以加起士和火腿片嗎？最後再吃土司麵包一片，謝謝您
🥰♥️謝謝你♥️感謝你♥️感恩♥️佛菩薩愛心教導♥️尊敬佩服♥️鞠躬
tq分享
如果吃幾口肉蛋菜之後，再吃一口澱粉類的，這樣可以嗎？
餐盤的總比例還是要正確喔
❤🌹越來越帥，健美領袖
感謝讚美
宋醫師，可以開康纖芙
我減了這麼多年的肥的心得，什麼都可以吃只是量都一點點，現在蔡依琳也是這樣做，吃7分飽就好，如果這也不吃那也不吃有一天會報復性一次吃回來反而會胖！
如果是注射胰島素(糖德仕)的患者劑量越多，脂肪也會跟著變得容易累積嗎
謝謝
謝謝你
嗯⋯我如果要吃麵包也是放在211餐盤的澱粉位置，改吃歐式麵包
精緻澱粉的食用量都請注意唷
馒头也算精致碳水吗？
我有時嘴饞想吃麵包，只會選擇馬可全麥無糖，而且就是那一餐的澱粉來源，頂多就是一片吐司的量，年紀大了不能肆無忌憚的貪嘴
請教一下，如果一個人需要總熱量1500大卡，他只吃麵包1000大卡，保持一周左右，這個人還會長脂肪嗎？
營養失衡😂
越吃精神越差！
市面上所謂無麵粉無糖麵包或蛋糕適合糖尿病人吃嗎，一直很疑惑😅有些用蛋白粉或椰子粉
可以吃無糖 黑麥 雜糧麵包
加韓式泡菜一起吃就不會了！
我試過全聯的都可以
連粽子都OK
麵包有很多種類，不能一概而論。
麵包和一般食物的邏輯一樣，好吃的一定不健康；健康的一定不好吃。好吃的麵包，大都會加了一堆糖、蛋、甚至是脂肪(奶油)。反而是粗得難以下口的麵包比較健康。
宋医生老多了，法令纹好深啊
😆是建議宋醫師去做醫美嗎？
宋醫師減肥20公斤
❤❤
喔！先吃青菜蛋白質再吃殿粉
牛奶6湯匙
小編沒有看懂~
應該是把麥磨成麵粉吧
那三明治怎麼辦😅？不能拆開來吃啊，拆開就不好吃了😢
一樣是精緻澱粉
00
盡量不吃三文治囉！
麩質過敏事的人是完全不能碰😊
剛剛好不碰👍🏻
那菜肉均勻的subway 呢
外面有麵包包裹著....
subway 也難以做到211比例！
我老公一樣隨意吃麵包，一樣肌肉線條精實
他的秘訣是什麼嗎？
@@Cofit211的秘诀就是，随意吃，每次吃一口或者吃一个小面包😊就像我喝酒一样，一个月随意喝，每次喝一口。两口之间间隔半个月。
蛋糕蛋白質成份最多耶。。。先吃蛋糕再吃麵包嗎？
直接吃雞蛋（營養猶如一顆綜合維他命）更好
.旦糕也有很多麵粉及糖，不能做到211比例，亦是精緻澱粉吧！
面包非常好吃，而且怎样也吃不饱。
都吃不飽呀？那會不會吃更多？
@@Cofit211 是吃非常多😁
最好不要吃 比較安全
越精緻的食物確實越少吃或不吃更好
@@Cofit211豆漿/豆腐類黃豆加工食品算精緻食品嗎？是否也應該少吃？
一定要多運動，不然的話！可能會🉐️糖尿病丶胰臟癌
我們都要照顧好身體，健健康康的活到老
但吃了肉菜後就不會想吃麵包了
夷島素成脂肪
有錢人擔心吃甚麼健康，窮人擔心怎麼填飽肚子
先吃主食再吃主食？好反常啊！
小編沒明白？為什麼要吃兩次主食嗎？
@@Cofit211小編 她的意思應該是要改成先吃西餐廳所謂的主食肉類，最後再吃一般人民認為的澱粉主食，醬吃感覺反常態，蠻怪的。
天天吃麵包~保證糖尿病==
直接乾脆不要吃。德國.俄國他們是粗糧。自然發酵。
不吃精緻澱粉是好的
一個小小的麵包動輒300-400大卡，如果每天吃，不發胖就是祖上積德了。
如果不是怕胖，我每天都想吃😢
我从6岁吃面包长大，BMI值很正常
@@记得环保 BMl是什么？
@@xuheya 测量体重标准的，小学应该有学过
那你就別吃
外國人，通常都以麵包類為主食，如果會有問題，那外國人不是最不健康嗎，
也要看整餐怎麼吃喔。
外國人是否最不健康不知道，但是美國滿大街不少痴肥胖子。
麵包有分種類
曾要認真去研究的話，你會發現歐式麵包其實放糖的機率很低
而且天然的歐式麵包並沒有放快速酵母，而是天然的水果酵母
甚至對胃食道逆流患者都可以食用❤