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我認為局部減脂是可行的，主要是飲食控制加上局部的鍛鍊。身為兩個孩子的爸爸又是健身愛好者的我，選擇在家裡健身，節省時間，利用小孩睡覺的時間，每天固定30分鐘，持續好幾年時間，這陣子開始多加入彈力帶訓練，發現有訓練過地方線條會越來越明顯，比還沒訓練時看起來真的有差，控制飲食，再加上訓練才能達到局部減脂的效果。
羨慕，有些沒肚子的中老朋友，吃得也不少，同樣一起運動，人家就是可以縮腹，我就是很有限
我覺得減重的動機很重要，然要要找一個自己能接受並且能維持下去的方式，畢竟道理做做功課都能懂。
我覺得是習慣的養成，習慣養成之後就沒這麼痛苦了
有聽外國講過，很高興台灣也有這麼認真看研究的YT
感謝兆佑的分享，一年多前有減脂但最後墮落，最近重新開始減脂，已下單inbody了，可以時刻叮囑自己不能在墮落了😅看到有人按讚，特地來此留言，從6/9號開始執行168。目前快執行一個月了，因為是大體重（179公分/101公斤），所以前期減比較快，目前來到93公斤，到時候有機會在更新後續。
哈哈，感謝你🙏希望你減脂順利！InBody一定可以幫到你的
@@CYFIT 媽耶～inbody已經收到了，也太快了…
@@makikid1412 對呀，效率很好吧！
感謝分享！我以前還覺得局部減脂很難😂 聽兆佑哥分享更有動力了
還是很難，不過加油～
謝謝你，我長知識了，我就是重訓➕腹肌最後來個20-30分鐘有氧，腹部有稍微瘦了。
讚喔👍
博主讲得这个问题非常非常重要！我认为运动生理学家应该进一步深入研究。我觉得，人体运动时，某些部位的肌肉在糖原会耗竭时，会动用脂肪供给能量，但这个脂肪来自两部分，一个是邻近的皮下脂肪（因为邻近），第二个是腰腹部脂肪（因为脂肪量巨大，是人体优先存储的仓库）。如果一个人经常中长跑，那么大小腿的皮下脂肪已经非常少了，这个时候，中长跑供能就主要使用腹部脂肪了。中长跑时，人体不大可能使用胸、肩、背、上臂的脂肪，同样，如果一个人把一对小哑铃举几百次（练肩膀），那也不可能动用到腿部脂肪，最多动用到腰腹的脂肪。那么，进行腰腹部的耐力训练（不谋求最大重量，而是追求次数多，目的是消耗糖原和脂肪），是有利于腰腹部减脂的，毕竟，这就是“邻近“原则（就近消耗脂肪储备）。
後面的話語鼓勵，滿讓人感動和動力的。
好激勵人心的影片，原本對於肚子有小腹都有點呈現放棄心態了，現在居然是可以瘦它的
哈，是有可能啦，但通常要滿足局部減脂的條件，你也已經能整體減脂了。
我也認為局部減脂是可行的, 看看那些去做醫美抽脂的人就知道(誤)最近運動不管那天是做有氧或是各個部位, 結束前都會去做腹部的運動. 希望三個月後可以看到成績~Inbody我也下單了...折扣碼差點忘記帶入...真的便宜很多~
折超多錢的
之前鬢角真的推太高，現在留長好看多了
謝謝～我都去讓設計師自由發揮～
单独减某个部位应该是不行，但是多消耗你想减的部位，那么其实也能有一定的效果。
比如本来一天下来，腹部存了100单位的脂肪，多练点它就存了80单位，那其实是可能的，但不是减少储量，是减少存量/
研究都講那麼明白了還看不懂?文盲?
我之前曾經跑步完練腹部，真的腹部感覺脂肪有減少很多~~
蠻神奇，期待有更多研究可以證實這點
推薦這個影片👍👍
邱正宏醫師說沒有局部瘦身的生理機轉，靠運動頂多是讓局部緊實罷了
肚臍以下的那一圈真的是減脂大魔王，臉都凹下去了那一圈還是在😢
賴著不走
有氧真的好嗎？現在很多研究認為，有氧對減脂的效率，比不上高強度間隔訓練好，而且用有氧來減脂，一停下來就很容易反彈回去。我個人建議還是用高強度間隔來代替有氧。
那要看你對有氧的定義是什麼，高強度間歇跟低強度持續性都可以算是有氧。而很多人是沒辦法做高強度間歇訓練的，這牽涉到年齡、體重、身體狀態。另外容易反彈的溜溜球效應，還會牽涉到有氧的時間、有沒有重訓習慣、熱量赤字的多寡等因素，我覺得不能單純說低強度的持續性有氧就一定比較差。
@@CYFIT 有氧的定義應該是，持續30分鐘以上的60%-80%的最大心律的任何運動訓練，不過你說的對，不是所有人都有條件做高強度間隔， 但是如果有條件，還是比只做有氧好一些。
我是覺得高強度間歇痛苦指數高，反而更難長期維持，對年紀比較大的人也有風險。
很多有氧運動其實並不單純只是運動而是帶有休閒社交的成份，例如:爬山健行、游泳、騎腳踏車等。從事這些活動的人其實目的並不只是減脂，也帶有很多興趣喜好的成份。而且這些有氧運動持續的時間長，所以雖然效率不高但總體消耗的熱量還是相當高。而HIIT真的就是為了消耗熱量控制體脂。在前幾年疫情三級警戒期間因為哪都不能去，我也是做HIIT來取代日常的有氧運動，真的很有效率，操個半小時(含組間休息)比我游泳1000公尺消耗的熱量還多。
那要看年紀喔和有沒有嚴重舊傷，有些人舊傷沒辦法負重。應該說各有各的好啦
體操選手相對來說用到腹部應該是最多的
感謝分享~兆佑影片的主題總是那麼讚
🙏
我女生朋友一輩子也沒在運動跟注意飲食，全靠醫美減脂
她開心就好囉
我相信，朋友中有人每個月減肥藥要花費5000😅
美軍之所不練腹肌原因就在於 那叫核心 腿手都要運動到 就是舉重 ，核心自然就瘦
我以前練舉重 肚子很大 後來練腹肌才變小
@@李國彬-w5j 飲食控制才是關鍵
但說不能局部減脂的說法也是有研究支持的吧？那麼是這個研究結果跟那些研究衝突嗎？
這就是科學，有新的發現、新的假說、新的研究，最後可能會推翻以前的說法，也有可能更加證實以前說得是對的。所以有衝突是正常的，我們只要持續關心，更新自己的想法就好
@@CYFIT 那我覺得以後可以加一下新舊研究的對比，畢竟新的不一定是對的🙏🏻
Cool stuff🎉🎉🎉
那是因為肌肉去消耗它附近的脂肪對身體來說是更有效率嗎？但內臟脂肪算是接近腹肌嗎？🤔
這套理論的邏輯是增加局部區域血流後再做有氧，身體比較容易使用那個部位的脂肪當作能量。但研究也發現了，整體脂肪消耗是不變的，所以這邊多用一點，另一邊就會少用一點。內臟脂肪是另一件事了，影響腹肌主要是皮下脂肪，如果皮下脂肪很少但內臟脂肪很多，一樣看得到腹肌，但肚子卻會凸凸的。
太狠了，體脂11%😂
最近好像肥一點～
看到影片時，團購已截止，殘念啊😢
我一週排兩次HIIT，有後燃效應
後燃效應其實沒多很多，飲食控制還是最好😊
游泳，結合了重訓和有氧
現在不是蠻多網美店或賣直銷的都用個機器包肚子然後標榜瘦肚子嗎不知道是否真有效
看他們背後提出的科學原理跟證明囉，但沒有熱量赤字基本上是很難，除非醫美吧
有沒有可能其實不是局部減脂，而是局部囤脂呀??再有氧全身減脂的情況下，又練了腹肌，讓新的脂肪不在腹部累積，而跑到四肢去呢??所以女生想要胸部大，就盡量避免胸肌的訓練，多做有氧跟腹肌，這樣脂肪就可以全部集中在胸部上了😂
都全身減脂了自然不會存在局部囤脂的情況
終於有代言了,雖然不是艾馬床墊😂
哈哈，有這麼好睡嗎～真好奇
清空肝糖就瘦肚子了
得個講字，紙上談兵
業配來的如此令人猝不及防
盡量自然啦😂
誰會在浴室用inbody 😂😂
上完廁所直接量啊～
想看兆佑兄在外面跑跑跳跳的影片(逼死人)😂
前面有一部我在室內跑跑跳跳的影片，你可以參考看看～
恩....所以每個女生都能吃到肥肥的，然後再靠局部減脂達成夢寐以求的魔鬼身材？
不知道你是怎麼從影片得到這個結論的～
要是增加血流能瘦肚子的話，之前那些電腹肌的產品看來是有用的🤔😮
但那些產品的重點是放在幫肌肉做一些被動收縮來增肌，比較不是減脂。目前的論點是說要增加血流+有氧才有可能局部減脂
@@CYFIT 好的👌
相對來說，局部增脂，有這種研究嗎?
這要找整型外科才有辦法了
有，医美
靠脂肪熱量盈餘 上半身脂肪會增加比較多
我猜阁下说的是丰胸？
吃胖再減肥，全程不練胸肌這樣
通常右手的體脂肪都比左手低，我在想應該也是因為慣用手。動比較多
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 85 | คู่เอก "ยอดเหล็กเพชร vs ผึ้งหลวง"](http://i.ytimg.com/vi/Qq_19bnnxEo/mqdefault.jpg)
我認為局部減脂是可行的，主要是飲食控制加上局部的鍛鍊。
身為兩個孩子的爸爸又是健身愛好者的我，選擇在家裡健身，節省時間，利用小孩睡覺的時間，每天固定30分鐘，持續好幾年時間，這陣子開始多加入彈力帶訓練，發現有訓練過地方線條會越來越明顯，比還沒訓練時看起來真的有差，控制飲食，再加上訓練才能達到局部減脂的效果。
羨慕，
有些沒肚子的中老朋友，吃得也不少，同樣一起運動，人家就是可以縮腹，我就是很有限
我覺得減重的動機很重要，然要要找一個自己能接受並且能維持下去的方式，畢竟道理做做功課都能懂。
我覺得是習慣的養成，習慣養成之後就沒這麼痛苦了
有聽外國講過，很高興台灣也有這麼認真看研究的YT
感謝兆佑的分享，一年多前有減脂但最後墮落，最近重新開始減脂，已下單inbody了，可以時刻叮囑自己不能在墮落了😅
看到有人按讚，特地來此留言，從6/9號開始執行168。目前快執行一個月了，因為是大體重（179公分/101公斤），所以前期減比較快，目前來到93公斤，到時候有機會在更新後續。
哈哈，感謝你🙏希望你減脂順利！InBody一定可以幫到你的
@@CYFIT 媽耶～inbody已經收到了，也太快了…
@@makikid1412 對呀，效率很好吧！
感謝分享！
我以前還覺得局部減脂很難😂
聽兆佑哥分享更有動力了
還是很難，不過加油～
謝謝你，我長知識了，我就是重訓➕腹肌最後來個20-30分鐘有氧，腹部有稍微瘦了。
讚喔👍
博主讲得这个问题非常非常重要！我认为运动生理学家应该进一步深入研究。我觉得，人体运动时，某些部位的肌肉在糖原会耗竭时，会动用脂肪供给能量，但这个脂肪来自两部分，一个是邻近的皮下脂肪（因为邻近），第二个是腰腹部脂肪（因为脂肪量巨大，是人体优先存储的仓库）。如果一个人经常中长跑，那么大小腿的皮下脂肪已经非常少了，这个时候，中长跑供能就主要使用腹部脂肪了。中长跑时，人体不大可能使用胸、肩、背、上臂的脂肪，同样，如果一个人把一对小哑铃举几百次（练肩膀），那也不可能动用到腿部脂肪，最多动用到腰腹的脂肪。那么，进行腰腹部的耐力训练（不谋求最大重量，而是追求次数多，目的是消耗糖原和脂肪），是有利于腰腹部减脂的，毕竟，这就是“邻近“原则（就近消耗脂肪储备）。
後面的話語鼓勵，滿讓人感動和動力的。
好激勵人心的影片，原本對於肚子有小腹都有點呈現放棄心態了，現在居然是可以瘦它的
哈，是有可能啦，但通常要滿足局部減脂的條件，你也已經能整體減脂了。
我也認為局部減脂是可行的, 看看那些去做醫美抽脂的人就知道(誤)
最近運動不管那天是做有氧或是各個部位, 結束前都會去做腹部的運動. 希望三個月後可以看到成績~
Inbody我也下單了...折扣碼差點忘記帶入...真的便宜很多~
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謝謝～我都去讓設計師自由發揮～
单独减某个部位应该是不行，但是多消耗你想减的部位，那么其实也能有一定的效果。
比如本来一天下来，腹部存了100单位的脂肪，多练点它就存了80单位，那其实是可能的，但不是减少储量，是减少存量/
研究都講那麼明白了還看不懂?文盲?
我之前曾經跑步完練腹部，真的腹部感覺脂肪有減少很多~~
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肚臍以下的那一圈真的是減脂大魔王，臉都凹下去了那一圈還是在😢
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有氧真的好嗎？現在很多研究認為，有氧對減脂的效率，比不上高強度間隔訓練好，而且用有氧來減脂，一停下來就很容易反彈回去。我個人建議還是用高強度間隔來代替有氧。
那要看你對有氧的定義是什麼，高強度間歇跟低強度持續性都可以算是有氧。而很多人是沒辦法做高強度間歇訓練的，這牽涉到年齡、體重、身體狀態。
另外容易反彈的溜溜球效應，還會牽涉到有氧的時間、有沒有重訓習慣、熱量赤字的多寡等因素，我覺得不能單純說低強度的持續性有氧就一定比較差。
@@CYFIT 有氧的定義應該是，持續30分鐘以上的60%-80%的最大心律的任何運動訓練，不過你說的對，不是所有人都有條件做高強度間隔， 但是如果有條件，還是比只做有氧好一些。
我是覺得高強度間歇痛苦指數高，反而更難長期維持，對年紀比較大的人也有風險。
很多有氧運動其實並不單純只是運動而是帶有休閒社交的成份，例如:爬山健行、游泳、騎腳踏車等。從事這些活動的人其實目的並不只是減脂，也帶有很多興趣喜好的成份。而且這些有氧運動持續的時間長，所以雖然效率不高但總體消耗的熱量還是相當高。
而HIIT真的就是為了消耗熱量控制體脂。在前幾年疫情三級警戒期間因為哪都不能去，我也是做HIIT來取代日常的有氧運動，真的很有效率，操個半小時(含組間休息)比我游泳1000公尺消耗的熱量還多。
那要看年紀喔和有沒有嚴重舊傷，有些人舊傷沒辦法負重。
應該說各有各的好啦
體操選手相對來說用到腹部應該是最多的
感謝分享~兆佑影片的主題總是那麼讚
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她開心就好囉
我相信，朋友中有人每個月減肥藥要花費5000😅
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我以前練舉重 肚子很大 後來練腹肌才變小
@@李國彬-w5j 飲食控制才是關鍵
但說不能局部減脂的說法也是有研究支持的吧？那麼是這個研究結果跟那些研究衝突嗎？
這就是科學，有新的發現、新的假說、新的研究，最後可能會推翻以前的說法，也有可能更加證實以前說得是對的。
所以有衝突是正常的，我們只要持續關心，更新自己的想法就好
@@CYFIT 那我覺得以後可以加一下新舊研究的對比，畢竟新的不一定是對的🙏🏻
Cool stuff🎉🎉🎉
那是因為肌肉去消耗它附近的脂肪對身體來說是更有效率嗎？但內臟脂肪算是接近腹肌嗎？🤔
這套理論的邏輯是增加局部區域血流後再做有氧，身體比較容易使用那個部位的脂肪當作能量。但研究也發現了，整體脂肪消耗是不變的，所以這邊多用一點，另一邊就會少用一點。
內臟脂肪是另一件事了，影響腹肌主要是皮下脂肪，如果皮下脂肪很少但內臟脂肪很多，一樣看得到腹肌，但肚子卻會凸凸的。
太狠了，體脂11%😂
最近好像肥一點～
看到影片時，團購已截止，殘念啊😢
我一週排兩次HIIT，有後燃效應
後燃效應其實沒多很多，飲食控制還是最好😊
游泳，結合了重訓和有氧
現在不是蠻多網美店或賣直銷的都用個機器包肚子然後標榜瘦肚子嗎
不知道是否真有效
看他們背後提出的科學原理跟證明囉，但沒有熱量赤字基本上是很難，除非醫美吧
有沒有可能其實不是局部減脂，而是局部囤脂呀??
再有氧全身減脂的情況下，又練了腹肌，讓新的脂肪不在腹部累積，而跑到四肢去呢??
所以女生想要胸部大，就盡量避免胸肌的訓練，多做有氧跟腹肌，這樣脂肪就可以全部集中在胸部上了😂
都全身減脂了自然不會存在局部囤脂的情況
終於有代言了,雖然不是艾馬床墊😂
哈哈，有這麼好睡嗎～真好奇
清空肝糖就瘦肚子了
得個講字，紙上談兵
業配來的如此令人猝不及防
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誰會在浴室用inbody 😂😂
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前面有一部我在室內跑跑跳跳的影片，你可以參考看看～
恩....所以每個女生都能吃到肥肥的，然後再靠局部減脂達成夢寐以求的魔鬼身材？
不知道你是怎麼從影片得到這個結論的～
要是增加血流能瘦肚子的話，之前那些電腹肌的產品看來是有用的🤔😮
但那些產品的重點是放在幫肌肉做一些被動收縮來增肌，比較不是減脂。目前的論點是說要增加血流+有氧才有可能局部減脂
@@CYFIT 好的👌
相對來說，局部增脂，有這種研究嗎?
這要找整型外科才有辦法了
有，医美
靠脂肪熱量盈餘 上半身脂肪會增加比較多
我猜阁下说的是丰胸？
吃胖再減肥，全程不練胸肌這樣
通常右手的體脂肪都比左手低，我在想應該也是因為慣用手。動比較多