첫 풀코스마라톤을 준비중이시라면? 목표설정, 페이스 설정, 훈련 방법에 대해 알려드립니다 with 신정식 코치님
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- 안녕하세요 제일린입니다 !!!
다들 가을 마라톤 준비 잘하고 계신가요?
R.T.S의 신정식 코치님과 함께 풀코스마라톤 QnA를 촬영해봤습니다 !!!!!
혹시 첫 풀코스마라톤을 준비하시거나 초보러너분들께 이번 영상이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
다들 건강하게 안전하게 마라톤 준비 화이팅입니다
#마라톤 #달리기 #풀코스마라톤 #신정식코치 #신적식 #러닝
![[훈련 강도 UP] 처음 보는 장비도 거뜬히! 무소단 습득력 뭐임?😍 #highlight #무쇠소녀단 EP.5](/img/n.gif)
필요한 질문이며 진행도 잘 하시네요
좋은정보 정말 감사합니다 😊👍
역시 신정식코치님 고수답게 확실하네요 ! 다현님도 잘 정리해 주셨구요! ㅋㅋㅋ
2탄 기다리겠습니다 😊
가을대회준비 좋은정보 감사합니다~
와 귀한 영상입니다
질문이 분명하지 못한데 비해 신정식님께서 잘 정리해서 답변해주셨네요. 마라톤은 수준에 따라 또는 목표에 따라 방법이 전혀 다르고 같은 10k 기록이라도 선수의 유형에 따라 피드백이 달라져야합니다.
넵 코치님이 잘 정리해주셨어요 ㅎㅎ
코치님의 마라톤 노하우 유익하네요. 자리를 만들어주시 제일린님도 감사드립니다.
도움이 되셨다니 감사합니다🥰
초보자에게 너무 필요한 정보입니다 😀
오옷 제일린 MC데뷔~~!!
영상 잘봤습니다.
완전 초보라, 풀은 아직 멀었지만
꾸준한 연습량이 뒤받침되어야 도전도 가능하다는걸 깨닫았네요^^
히히 첫 MC 🫡
좋은 정보 감사해요😊
오호~ 또 봐용 2탄도 기대 🥳
감사합니다🤭
대박!!!!!제일린님 중요한 시기에 좋은 영상 감사합니다!!!!!!! 신코치님 감사합니다
오디오는 혼내주세요.ㅋㅋ
오디오🥺🥺🥺
오늘 Q&A 정말 감사합니다.
내년 풀마라톤 준비하는 런린이로서 엄청 도움이 됩니다!
앞으로도 영상 많이 보고 달리기에 참고하겠습니다!
(제일린님 지금 촬영하시는 곳은 어디인가요???)
부산 사직 보조경기장에서 촬영했어용 !!
와~~ 제가 좋아하는 2분이 같이 나오시다니요 ^^ 이런 콜라보 너무너무 좋네요 !!!
감사합니당
우와 정말 최고의 영상인것같아요👍👍👍👍👍
감사합니다 😊👍
너무 도움이 되네요! 초보 입장에서 정말 유익한 것 같아요!!
도움이 되셨다니 감사합니다🫡
다음주에 있을 2024시즌오픈 32km 참가하려고합니다
신청하고 몇일안가서 두다리에 염증이 났었는데 지금은 많이 나아졌지만 그래도 걱정이 많이 되네요.... 유익한 정보 감사합니다^^
아푸지마세요🥹 화이팅 !!!
진짜 유익하네요!🤩
도움이 되셨다니 감사합니다!
코치님 방가워여
와우❤
감사합니다 저에게 필요한건 장거리네요
장거리 훈련 화이띵
@@naya_jalynee 감사합니다
초보자라 이번에 마라톤 자원봉사 먼저 시작합니다
자봉분들이 더 고생하시더라구요🥹 감사합니당!!
플러스 15분.. 감사합니다.. 코치님 말씀대로면 얼추 3시간 11분 나옵니다. 조금 더 노력해서 싱글 도전해 보겠습니다.
화이팅화이팅🔥
으아아아~!! 혼자 촬영하면 생길 수 있는 오디오 이슈... ㅠㅠ 누구나 언젠가는 반드시 경험하는 것인데 게스트 있을 때 경험하면...!!!!
그래도 1부는 잘 녹화가 되어서 다행이에요 ㅎㅎ
전 올 첫하프완주했는데..
내후년 풀마라톤 도전해보려구요~
응원합니당 홧팅🔥
이번에 첫 하프 끝나고 문득 풀코스는 어떨까 싶어서 찾아봤는데 많은 도움됐습니다😊 감사합니다
풀코스 도전 화이팅 🥰
11월이 대회라면 8,9,10월 모두 각각 월 200-300키로를 훈련했었어야 무리없이 마라톤 뛸 수 있다는 거죠? 에고 올해 10월 말 마라톤 접수했는데 걱정이네요
할 수 있는 만큼 최선을 다해봐요 !!! 화이팅 입니다 !!
저도 부상회복하고 다시 천천히 준비중이에요 !! 화이팅화이팅
월 250~300km 정도 뛰어야 풀코스 뛸 정도 되는군요 ㅠㅠ 일주일 3번 10km 한달 120km 뛰는데 2배나 더 뛰어야되네...
안전하게 즐겁게 뛰려면 🥹
사람마다 다르겠지만 저는 2번째 풀코스 준비할때 월200정도 뛴것 같아요 🤔
그냥... 달리기는 유산소성으로만 하는사람인데 10키로이상 거리는 하체근력이 우선인가요 체력이 우선인가요..?
체력이 뒷받침이 되야 10km를 달릴 수 있어요! 그치만 하체근력도 중요해서 보강운동이랑 달리기를 같이 하면 부상위험을 줄이면서 안전하게 달릴 수 있어요 !
1빠, 선댓 후감 😊
무릎 아픈거는 자세 때문인가요 10키로 뛸때 5키로 정도는 괜찮은데 이후 부터는 무릎이 아퍼서 뛰기가 겁납니다
무릎아픈 이유는, 발바닥 착지할때 문제나 체중이 많이 나가거나
신발문제, 등등 여러 이유가 있읍니다.
5km까지는 갠찮은데, 그 이후 아프신거는 혹시, 상체 자세가 무너져서
발 착지가 다르게 되고 가시는건 아닐지
어디쪽이 아프신지는 모르겠습니다만,
유튜브에 검색하시면 많은정보 알수있어요.
부상없이, 즐겁게 러닝하세요.
하체 근육에 비해 운동강도가 강한것은 아닌지 고민해보세요
또 무릎통증이 나타나는 위치도 다양하니 통증이 무릎 앞쪽에서 나타나는지..안쪽, 바깥쪽, 위, 아래쪽 등등 체크해 보세요.
가장 정확한건, 통증이 애매할지라도 병원이 정확할 것이고용
@@hmn01 답변 감사합니다
안녕하세요 선생님 제가 일요일에 제마 풀코스를 나갑니다 풀코스를 처음 하다보니 기록 선정에 고민이 되고 물어볼 사람이 없어서 이렇게 댓글로 질문하게 되었습니다 저는 3km 11분 25초 10km 트랙 기준 40분 55초가 나오며 7 8 9 10월에 250 265 290 330 이렇게 달렸습니다 25키로 2번 34키로 1번 달려보았습니다
저의 적절한 풀코스 시간을 어느정도로 생각하면 될지 궁금합니다
긴글 읽어주셔서 감사합니다
우와 재미에서 만나겠네요!!!
정말 잘달리시는데요? 저도 러닝을 배워가는 단곙이고 평소 조깅페이스라던지 어떻게 훈련하면서 달리셨는지 몰라 조언해드리기가 어렵네요🥹
첫풀코스 화이팅입니다 !!!
저랑 비슷한 훈련양. 저 보다 10k 기준 1분정도 빠르시구요.
하프 1시간31분 420페이스. 풀 3시간 13분 435 페이스 입니다.
일단 첫 출전인 만큼 3시간 20분 목표, 하프까지 420 가능하면 싱글 도전하려고 합니다.
응원하겠습니다
정말 다들 속도가 장난이 아니네요..ㅎㄷㄷ 파이팅입니다. 모두들 건강한 런닝 하세요^^
런지가 도움이 많이 되나보네요
넹ㅎㅎ 런지 최고의 보강운동 !!!
ㄲ ㅑ❤
도사시네요 ㅋㅋㅋㅋ 제마 앞두고 부상인 1인
제마앞두고 부상 당한 1인 222
유익하네요 다만 저가 저가라고 하시는데 제가라고 말해야해요
넵 ㅋㅋㅋ 신경쓰겠습니다 ㅎㅎ
부산인가요?
옙!! 부산 사직아시아드보조경기장이요 ㅎㅎ
*Promo SM* 👉
쟤마는 뭐임?
JTBC마라톤을 제마라고 줄여서 많이 불러요 ㅎㅎ
초보자분들은 풀코스 꿈도 꾸지 마세요
꿈은 꿀 수 있잖아요ㅋㅋㅋ🥹
잉? 초보인 나 10킬로를 1시간 15 분, 하프 마운틴 트레일 3시간에 뛰었어요. 풀코스 로드 트레일 6시간이 내 목표입니다. 작년 기록보니 마지막 주자가 6시간 30분 달렸더라구요. 내년 1월에 공식 경기가 있어서 열심히 연습하고 있습니다. 인증 날리겠습니다.
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장거리가 진짜.. 어느순간 엔진이 꺼지던가.. 몸에 뼈대가 부서지고 있는 느낌이..
장거리는 정말 힘들...🥹