【股関節付け根の痛み】付け根のつまり、腰痛に効く「腸腰筋リリース」
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- เผยแพร่เมื่อ 11 มิ.ย. 2021
- 諏訪市で足の付け根の痛み解消するなら慢性腰痛専門整体院蒲-KAMA-
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もし諏訪市で足の付け根の痛み解消するなら慢性腰痛専門整体院をお探しなら、諏訪市で唯一の慢性腰痛専門整体院蒲-KAMA-へ
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「その場しのぎ」の腰痛施術はお終いにして、そろそろあなたも本気で「根本改善したい」と思いませんか？
諏訪市で唯一の慢性腰痛専門整体院蒲-KAMA-
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#足の付け根 #痛み #股関節
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今までどれだけ湿布代を払ったかわかりません😱 もう良くならないと思っていました。そんなときにこの動画を見てダメ元で言われる通りにやってみたらビックリ‼️ 痛みがどんどんとれてきて歩くのが楽しくなってきました‼️ もっと早く出会えば良かったのにと今さらながらに思っております。本当にありがとうございます‼️ 先生の大ファンになりました‼️ これからも宜しくお願いします🙇⤵️
嬉しいご報告ありがとうございます^ ^
歩くのが楽しくなってきたとのこと、本当に良かったです。
自由に歩けると人生の豊かさが格段に上がりますよね✨
丁寧でわかりやすい動画、ありがとうございます！
赤=腸骨筋、青=大腰筋、黄=長内転筋
step1緩める 3:30 （長内転筋 7:17 ）
step2伸ばす 8:45（長内転筋 10:30 ）
step3ねじれ改善 12:27
こんにちは。とても大事な腸腰筋の事、骨模型とテープを使って丁寧に説明してくださって、とてもわかりやすかったです。ストレッチは毎日していますが先生のご説明で意識がしやすくなりました。ありがとうございます。他の動画も見せていただいてます。
ありがとうございます。
このビデオを見ながらやってから、痛みを治った、誠にありがたいと思います。
何年も悩んでいましたがつまり感が改善している実感があります。感謝です
股関節の右側が痛くなりやすくていつも困ってたんですけど、今日これやってみたらすごくスッキリして感動しました😭✨冒頭の筋肉部分の説明もわかりやすくて、理解しながらストレッチやマッサージできたのもとても良かったです。これから毎日やっていきます！ありがとうございます😭
嬉しいご報告ありがとうございます。
筋肉の説明がわかりやすかったとのこと、今後の動画作成の励みになります。
私も応援してますので、セルフケアの継続頑張ってください^ ^
テープが凄く分かりやすいです！！いいですね😍
色々なサイトをみても勢いよく話されるだけで分かりづらい動画が多かったのですが、先生の凄く分かりやすくて助かりました！これからもよろしくお願いします。
動画をご視聴いただきありがとうございます。
そう言っていただけると、今後の励みになります^ ^
この動画の運動で、股関節の内側の痛みが解消されます。毎日楽しみながらやっています。丁寧な動画を作って、いただいてありがとうございます。海外からですが、応援しています。感謝感謝
嬉しいご報告ありがとうございます。
今後の動画作成の励みになります^ ^
わかりやすかったです。また1回でだいぶ楽になりました！ 続けていきます。
左の股関節の痛みから右の腰痛に最近悩み中です。開くと痛い股関節が、最初の腸腰筋のマッサージで、だいぶ楽になりました。ありがとうございます。
足の付け根の痛みが軽減しました😭ありがとうございました‼️🙏
とてもわかりやすく役立っています。
TH-camはなぜ私の股関節痛を知っているのだろうと思いながらも有難いと思って拝見しました。
が、骨盤周りの脂肪が邪魔して筋肉掴めないし、そもそも肩痛くて自分の腰に手を持っていけないしで、この先生に施術してもらうしかないと思ったら、諏訪だった。遠い。😭
ありがとうございます!
続けてみます！
ベリーダンスで股関節を傷めてしまいました。毎日して、股関節回りの筋肉が動き始めました。かなり、楽になりました。ありがとうございます。
動画をご視聴いただきありがとうございます。
改善が見られたとのこと私も嬉しいです。
ダンスをされている方は、この場所の筋肉が硬くなっている方が多いですね。
一通りやってみました。スッゲー楽になりました。毎日やうようにします。先生ありがとうございました
動画をご視聴いただきありがとうございます。
嬉しいご報告ありがとうございます^ ^
股関節を正しい動きに誘導する最後の動きをこの動画ではじめて知りました。ありがとうございます。
ご報告ありがとうございます。お役に立てたこと嬉しいです^ ^
ありがとうございます😭
とても分かりやすいですし、楽になりました。続けていこうと思います😆
嬉しいコメントありがとうございます。今後の励みになります。
凄い！詰まりが無くなりました😊
いろいろ股関節痛の動画を検索していましたがとっても分かりやすい動画でした✨話しかたも私には合っているようで安心感がありました😊これからも続けて行こうと思います🎉
嬉しいコメントありがとうございます😊
セルフケアは、習慣にして継続して行くことがポイントです。
私も応援してますので諦めずに頑張ってください
ちょうど股関節が痛くてジョギング🏃💨が捗らない状態でした。しばらく試してレビューさせていただきます🙏
最近右脚付け根痛みあり、辛く今蒲先生の動画配信見て体操してみます。丁寧な説明テープ色分け助かります。🙋
お世話になっております。
昨日の激痛がなくなりました！！
階段を上るとき、歩き始めるとき
多少痛みいますが、かなり楽になりました！
翌日、病院にいかなくてすみました！
これから、動画を見ながらストレッチ♪
ありがとうございます！
嬉しいご報告ありがとうございます。
ストレッチ頑張ってください。
応援してます^ ^
健康診断が近くなりウォーキングを始めた所、腰痛からの足の痺れが始まりました💦他のTH-camを見ていろいろストレッチしましたが今度は股関節がものすごく痛みだして真上に足が上がらなくなりました😢階段に難儀をし、車に乗る時などは足を手で上げなくては乗れなかなりましたが先生のストレッチを実践した所だいぶ痛みが減ってきました❗️続けて行なっていければ痛みがなくなることを願って毎日行いたいと思います‼️
コメントからも、股関節周りの筋肉が硬くなっているのが伝わります。
股関節が痛くて足が上がらない症状には、腸骨筋の硬さが関わっている可能性が高いです。
諦めずに続けてみてください^ ^
@@-kama-1720 ご返信ありがとうございます😊朝も実践しました‼️少しずつ痛くならないで動く可動域っていうのでしょうか？が広がっている感じがします‼️先生の動画に出会えたことに感謝です🙏
ありがとうございます✨
わかりやすいですデス♪
ももの付け根の上部辺りの痛みが軽減されました。
ありがとうございました！
蒲先生、分かりやすいご説明有難うございます。仰る通りにやってみたら、股関節の痛みや詰まり感が軽減されました。
左股関節がこの数ヶ月ずっと痛くてジョギングに行く事ができないので、このマッサージを続けてみようと思います。😊💕
股関節の痛みつまり感が軽減されてきたとのこと、良かったです^ ^
頑張って継続してみてください。
頑張ろう～
続けてみます!
ありがとうございました。
先生、ありがとうございます!
わかりやすかったです!
股関節の痛みがなかなか治りなくて、もう五年以上なります、これを見てがんばって見ます。
これ観るのは2回目なんですが、お察しの通り、効果がありました。今までの整体さんの説明では骨を使った説明で分かり難かったのですが、先生の筋肉での解説はポイントついてて理解し易かったです。文字通り骨痛ではなく筋肉痛なんですからどの筋肉が何故痛いのかを理解して、その痛みをどう解消するのか、どうやって筋肉を鍛え改善するのかにポイント置いてないと効果が半減します。今回の説明で歩行に問題あった点は改善出来ました。今後はここ股関節周りとその痛みの影響で緊張が出て固くなる太腿側筋とふくらはぎ側筋の改善を教えて頂けると最高です。またこれらにより疲れやすい脚の全体的な痛み改善が出来ると、変則な歩行形態にならずに済むかもと思ってます。
ご活躍を期待しております。
注: ふくらはぎは3-4年前に脛の内側に熱水をかけて放置して表面に潰瘍が出来、表面の血管を含む全体の皮膚を剥ぎ取る手術を受けて一旦血流無くして再生させましたのでその影響も出てるのかふくらはぎ全体が凝りやすいです。いつも夜なんかに右ふくらはぎ全体を揉む事が癖になってます。
貴重なご意見ありがとうございます。
今後の動画作成の参考にさせていただきます。
歩くのも階段を登るのも痛くて仕方なかったんですが楽になりました
ありがとうございました 感謝
嬉しいご報告ありがとうございます^ ^
先日突然足の付け根が痛くなり、自転車に乗れない程の激痛で困っていました。
動画のストレッチで少し楽になった気がします。
また、最近ダイエットで急激に痩せたことや、歩き方を無理に意識していたこと等が原因で、内股気味（つま先が真正面を向く状態）になっていた気がします。
このストレッチと、自分の体に優しい自然な歩き方を意識してみたいと思います。
貴重な情報ありがとうございます。😊
嬉しいご報告ありがとうございます^ ^
とても分かりやすい説明で、左股関節痛なので早速動かしてみました。良い反応を感じたので続けたいと思います😊✌️
嬉しいご報告ありがとうございます。
いい反応を感じたとのことであれば、次のステップは諦めずに続け、習慣化することです^ ^
応援してます！
一回やっただけでも、股関節のつまり感が軽減しました。ありがとうございました。
股関節のつまり感が軽減したとのこと私も嬉しいです^ ^
ぜひ継続してみてください。
有難うございました。
ぜひ、続けたいです
こんにちは😊この動画の通りやったら股関節の詰まり解消もしたのですが、腰痛と仙腸関節の痛みも楽になり嬉しい反面びっくりもしています笑
ありがとうございました😭
動画をご視聴いただきありがとうございます。
腰痛と仙腸関節の痛みも改善されたとのこと私も嬉しいです^ ^
この手の動画をジプシーしましたが、初めて効果を実感してます！ありがとうございます
嬉しいご報告ありがとうございます^ ^
有難う御座います😊
腸骨筋 大腰筋 の重なっている部分が歩いていると、すごくダルくなって歩けなくなる症状があり困っていました
この動画を見て、もしかしたらこれが原因かもとヒントを頂きました
早速試してみたいと思います
わかりやすく教えて頂き有難うございました
６０歳のおばさんでもついていける説明で
見ながら出来ました😂１回で痛かった足の開きが楽になりました。ありがとうございました
動画をご視聴いただきありがとうございます。
嬉しいご報告ありがとうございます
えっ、パートナーさん？ご職業が気になっていました。だからいつも穏やかなのですね！
わかりやすい説明で、付け根が軽くなりました。ありがとうございました(^^)
動画をご視聴いただきありがとうございます。
まみチャンネルもみていただいているのですね
ありがとうございます^ ^
❤ありがとうございます、痛みがひどいので少しづつやって行きますね、❤
痛みなくなりました！毎日つづけます！
ダンスを続けて居ますが急に痛み出したので此方の動画で一時的ですが改善しました、続けていきたと思います、本当に助かります。
ありがとうございます。
動画をご視聴いただきありがとうございます。
一時的に改善したとのことであれば、このまま続けるとで更に改善する可能性が高いです。
セルフケアが全く的外れなら変化は出ませんので。
このところ股関節が痛くて痛くて。
以前、同様な症状だった時に関節可動域が狭くなってると言われたので。
別の動画見たり過去に行った股関節のストレッチをしたら、
別の部分に無理をかけたようです。
股関節痛が更に悪化しました。
しかし、
そもそも股関節の後ろ側が原因だと思って仙骨の斜め下に湿布貼りまくっていたけれど。
この動画見つけて腸腰筋リリースしたら。
あ、この部分に不調が出てるんだなぁ😮
って気づく事が出来ました。
この動画を実践したら。
さっきより股関節痛が改善されました。
ありがとうございます。
動画をご視聴いただきありがとうございます。
筋肉が硬くなって痛みが出ている際には、湿布や痛み止めでは根本改善になりません。
腸腰筋がふわふわになるまでリリースしてみてください^ ^
痛みがあったので参考になりました！
先生の「そしてですね」「ですね」が気になっちゃいました
動画をご視聴いただきありがとうございます。
言い回しが気になったとのこと、今後の参考になります
はじめまして。前から股関節回りが痛かったのですが、ここ１ヵ月くらいから足の前付け根が痛くなり、階段の登りをはじめ足を上げることが痛くて痛くて。股関節の改善に関するユーチューブを数人拝見して、体操するもモノによっては余計痛くなったりと改善せず💦先週も２冊の本を購入するもダメで💦昨日、はじめて蒲先生の動画に辿り着き、何故？痛くなるかのメカニズムを模型で説明してくださり、原因がよく分かりました。昨晩、1回ストレッチをしただで、今朝の通勤時、久しぶりに手摺を使わなくても階段を登れました！！後は、原因が分かりましたので意識して歩くようにしますのでイメージトレーニング出来てます！！スゴイです。ありがとうございました。他の動画も拝見させて頂きますね。取り急ぎ、お礼まで。これからもよろしくお願いします。頑張ってくださいね。
なかなか改善が見られなかった痛みが、動画のストレッチで改善が見られたとのこと、私も嬉しいです^ ^
お礼のメッセージありがとうございます。これからの励みになりますm(_ _)m
ありがとう、本当にありがとう
こんにちは。動画に参考にストレッチさせて頂きました。
長年反り腰で、腰から股関節、太ももまで重い感じがありますが、とても気持ち良くストレッチ出来てこれからも続けたいなと思いました。
私の左の股関節が、足を伸ばすたびにコツ、コツと鳴るので歪みだとは思うのですが、このストレッチを続けることで改善するでしょうか？
動画をご視聴いただきありがとうございます。
股関節がコツコツと鳴るのですね。このような症状は股関節周囲の筋肉が凝り固まることで、関節がスムーズに動けないことで起こります。
ですので、動画のストレッチを続けることで改善する可能性は十分にあります。
もし、改善しないのであれば、それ以外に凝り固まった筋肉がある可能性があります。
ポイントは股関節周囲の筋肉を緩めるということです。
頑張ってください^ ^
@@-kama-1720
ありがとうございます！気になっていたことの原因を教えて頂き、自分で改善するやり方もわかり助かりました。
先生の動画はわかりやすくて、よくある症状を取り上げてくださってるので参考になります。
意識的に、ほぐすストレッチを行っていきたいと思います。
股関節？足の付け根が痛くて検索してたら、、、あれ！？パートナーさんだー😵びっくりしました😆いつも観てます🎵
まみチャンネルもご視聴いただいているのですね。
ありがとうございます。
エクササイズもぜひ試して見て下さい^ ^
大変わかりやすい説明、ありがとうございます。PTです。
質問させてください。前捻角が強い方や臼蓋形成不全など、骨形態のせいで内旋している方に対してもこちらのストレッチは有効でしょうか。
ご教示頂けますと幸いです。
ご質問ありがとうございます。
結論、有効です。
内旋しやすい状態であれば、尚更、腸骨筋や長内転筋、恥骨筋などを緩める必要があります。
仰向けで反対側の骨盤を押さえて、開排動作を行うと膝が浮いてしまう方が多いです。
腸骨、長内転筋、恥骨筋を緩めると、開排動作の可動域が広がりますので、これを指標にすると
患者さんも改善が実感しやすいです。
エクササイズとしてお伝えする際にも、開排動作で膝がつくことを目標にすると解りやすいです。
骨盤が前傾しているケースが多いですので、骨盤の正しい位置を指導して反り腰を作らないように
する姿勢指導もセット行うと効果的です。
股関節の可動域を改善しないと、股関節の状態が悪化するリスクをずっと抱えた状態で
ですよ！と、悪い未来を伝えてあげるとセルフケア頑張ってくれると思います^ ^
股関節が凝り固まっていてこのへんの筋肉が問題なんだなと思ってはいましたが、どうしたらほぐせるのか？謎でした。なかなかうまくこの辺をほぐせる整体師もどこにいるか知りませんでした。これからもよろしくお願いします🌷🌄
今やったら、2ヶ月痛かったのが痛くないです。😂嬉しい
動画拝見しました。 右側の股関節が痛く仕事をするのも辛かったのですが このストレッチで凄く楽になりました。これからも続けていきます。
ちなみに脚のむくみにも効きますでしょうか？
痛みが楽になったとのこと私も嬉しいです^ ^
脚のむくみが右足だけにあるのであれば、股関節の問題がむくみも作っている可能性があります。
返信いただきましてありがとうございます。
やはり 右側のむくみが半端なく💦
デスクワークの為仕事が終わる頃には自分の脚ではない様むくみです。
毎日ストレッチして改善していけると嬉しいです♪ 素晴らしい動画ありがとうございます。
1カ月程、痛かったのですがやって直ぐに効果が出ました！ビックリです！
やって思った事としては左右の足の高さが斜めになったのでは？って思ってまずい…と思ったのですが、階段2段飛ばしでも痛みがあったのですが無理なく2段飛ばして登れました。本当に感謝です。ありがとうございます😊
動画をご視聴いただきありがとうございます。
嬉しいご報告ありがとうございます^ ^
@@-kama-1720 四十肩を治す動画もありますか?急に両方の症状が出て肩だけはまだ痛みがあります。
ここ2週間ぐらい左手股関節から腿、膝まで痺れるように痛かったのに、この動画の通りにやったら不思議なほど良くなりました！😢✨
ありがとうございます✨
嬉しい報告ありがとうございます。
今後の励みになります^ ^
こんにちは。はじめまして。動画を見てストレッチをしようとしているのですが、太りすぎて、骨盤の筋肉が見つかりません💧なんとなくの場所を抑えて、ここでいいのかなぁと怪しいストレッチになっています...ですが続けてみようと思います
まみチャンネルも見てます。
ありがとうございます。
先生の動画を見ながらやったら、痛みがほとんど無くなりました！
スゴイです。
階段を上る時が辛かったですがスイスイと上がれるようになりました！
痛くなくても毎日やった方がいいですか？
痛みがなくてもセルフケアは毎日やった方がいいです。
痛みを感じるのは、股関節の筋肉が硬くなりすぎて限界を超えた状態です。
つまり、痛みが取れても筋肉の硬さの２割位しか取れていない可能性があります。
1ヶ月位は毎日続けて硬さを取り切ってくださいね^ ^
@@-kama-1720 ありがとうございます(^·^)♪
しばらく続けてみます！
はじめまして。長年の 腰痛がありましたが、40半ばで股関節になってしまいました。かれこれ10年以上😅もう一つの、股関節の痛みのストレッチの動画も拝見しました！生まれつき内股で、脚の付け根から内向きに脚が生えてる様な感じでして…バレエで言う1番の足とかが、辛くて出来ません😅 内股の脚でもストレッチで痛みも治っていくものでしょうか？内またにならないように歩くのは辛いです。 痛くて歩くのも座っているのも辛いです＞＜
動画をご視聴いただきありがとうございます。
内股で足の付け根から内向きに足が生えている様な感じとのことですね・・・
内股を改善しないと、腰痛も股関節痛も改善しません。
なぜなら、ももが内側に捩れると骨盤が前傾します。
骨盤が前傾すると、腰が反ってしまい、慢性的な腰痛を引き起こします。
更に、股関節周囲の筋肉も硬くなり、股関節の痛みを引き起こします。
目標は、バレエの一番足ができる様になることです。
一番足をする際には、必ずお尻とお腹に力を入れて骨盤を立ててください。
※お尻が出っちりになったり、腰が反ってはダメです。
内股の脚でもストレッチで改善します。ですが、股関節の筋肉がとても硬くなっていると思います。
本当に状態が悪い方は、筋肉が軟骨と勘違いするくらい硬くなっています。
ですので、ストレッチも大切ですが、直接圧迫を加えた方が緩みやすいです。
時間がかかります、とにかく諦めずに根気良く続けてください。
できれば、股関節の施術ができる信頼できる整体の先生が見つかるといいでのすが・・・
@@-kama-1720 様 お返事ありがとうございます！ 長年知り合いのお勧めする院へ数ヶ月通っては挫折…の繰り返しです。思う様にならないものです。ストレッチだけでは完全に改善できないのも痛感してます😹先生の所が近ければ…！と残念に思います💦
まみちゃんのパートナーだぁ🎵
動画をご視聴いただきありがとうございます^ ^
もともと若いときから股関節が硬く、あぐらがうまくできない状態でした。
2ヶ月ほど前から股関節が痛くなり日常の歩行に支障が出てきたので、このトレーニングを試したところ、歩きだすと痛みが更に増してしまいます。
股関節の可動域がトレーニングで広がり一時的に痛みが強くなったのか、今の私の状態にはこのトレーニングがあっていないのか、判断に困っています。
痛みを我慢してしばらくこのまま続けて良いでしょうか。
ご指導をお願いします。
ご質問ありがとうございます。
いくつかのケースが考えられます。
1,原因である腸骨筋や長内転筋があまりにも硬すぎたため、ストレッチをすることでそれ自体が刺激になってしまい痛みが増した状態。
対策として、指での押圧のみでまずは緩める。
2,この場所以外の筋肉の硬さに痛みの原因がある。
3,臼蓋形成不全などの股関節の先天的変形の原因が隠れている。
4,突発性大腿骨骨頭壊死症などの筋肉とは関係のない原因で起きている。
4のケースでなければ、痛みが出ない方法を試しながら、股関節可動域を改善することが大切です。
なぜなら、股関節が硬いと、股関節だけではなく、腰や膝も将来痛くなる原因になるからです。
他の人のコメントで確信取れました！まみちゃんねるの方ですよね😆何時も拝見させて貰っています！感動です☺️❣️ところで先日股関節変形と整形外科で言われたのですがこのストレッチをしても大丈夫ですか？後変形性腰椎症と言われて不安でいっぱいなのですが進行不是具には骨盤矯正とかしたほうがいいかな〜と思っているのですがどうでしょうか？母が最後車椅子だったので遺伝なのか怖くてお忙しいとは思いますが教えていただいたらありがたいです😭此処はかなりな遠方なのでそちらには通えないので残念です。
因みに反り腰なので探してみたら動画上げてられるみたいなのでやってみます！ちゃんねる登録させて貰いました☺️
まみチャンネル共に、動画をご視聴いただきありがとうございます^ ^
股関節の変形があるとの診断ですね
結論、やっていただいて大丈夫です。むしろ、変形があるのであれば、なおさら股関節周囲の柔軟性が重要です。
整形外科では、骨の状態をみてくれます。ですが、筋肉の状態は見てくれません。
股関節の変形を起こしている場合は、股関節周囲の筋肉が硬くなり、柔軟性が低下しています。
この状態を解消しないと、さらに悪化するリスクが高いです。
また、変形性腰椎症とのことですが、やるべきことは股関節の柔軟性の改善です。
反り腰は、動画でお伝えしているように股関節の前傾が原因です。
つまり、変形性腰椎症や反り腰の原因も変形性股関節症も股関節の柔軟性の低下からきている可能性が
高いです。
@@-kama-1720 お忙しい中暖かい返信有難う御座います🙇♀️凄く参考になりました☺️股関節からきているとは分かりませんでしたので驚いています。分かりました！動画見ながら毎日続けます！💪後接骨院にも通いながら動画も毎日続けようと思うのですが接骨院で治して貰いたいところを聞かれたら変形性も伝えますが反り腰を直して貰って後骨盤矯正もして貰った方がいいのでしょうか？
@@-kama-1720 因みに4人出産経験で５８歳ですので骨盤も心配なので、しかし正直な所高額になるのが心配なので絶対に先に治しておいた方がいい所と2番てでもいい所とが知りたいです。🙇♀️
@@-kama-1720 何度もすいません。股関節と反り腰ストレッチ動画を見てやりました！スッキリした様に感じます。後変形性腰推症お薦めのストレッチ動画がどれでしょうか？加えてやりたいと思うのですが3箇所の動画で初めにした方がいい順番とか有るのでしょうか？後整形外科の医者が自転車がいいと言ってたのですが本当出ましょうか？私自身整形外科のレントゲン検査は信じるけどリハビリは信頼していないので。後ネットでは40歳以上の80%の人が腰が変形性になっていると書かれていたのですが本当なのでしょうか？正直病名を言われて凄く怖くて。多数者なのでしたら少し気持ちも楽なのですが。ご夫婦お二人とも素晴らしい体型をされているな〜と拝見していました所やはり接骨院の先生されていたのですね😆私も頑張ります✨
軟骨がもしもすり減ってしまい痛みがある場合も ストレッチで良くなりますか？
可能性はあります。
なぜなら、股関節の筋肉が硬くなりすぎて、結果的に関節に過剰なストレスをかけている可能性があるからです。
その場合は、筋肉が柔軟性を取り戻す→関節がスムーズに動けるようになる→痛みが軽減する。
との期待ができますので、痛みと相談しながら、無理をしない範囲で何度か試してみて下さい。
変形性股関節症が進んで軟骨がすり減っている場合、効果はありますか?エクササイズをやろうとすると、痛みが出てしまうのですが。
ご質問ありがとうございます。
結論、効果はあります。
ですが、変形性股関節症になるほど状態が進んでいますと、
股関節周囲の筋肉がガチガチに凝り固まっている可能性が高いです。
そのような状態で股関節を動かすとかえってストレスがかかり痛みが出てしまう可能性があります。
ですので、動かすエクササイズはやらないようにして
直接押す方法で緩めてください。
この動画の筋肉以外にも、股関節周囲の筋肉をテニスボールなどを利用して緩めてください。
筋肉が緩んでくると徐々に可動域が広がってきます。
時短運動の為の自分メモφ(-ω-`)
①緩める(腸腰筋) 5:43 (長内転筋)7:25
②伸ばす(腸腰筋)8:47(長内転筋)10:32
③捻れ改善 12:27
股関節、痛くなったらすぐKABAさん(笑)
(痛くなったらすぐセデス🎶の音楽♩( ´ｰ`* )♩で替え歌✧🎧✧)
他の方は検索しても同様の腸腰筋と長内転筋の解説と運動の動画をあげてくださった方が居りませんのでありがたいです。
ただの運動不足かも知れませんが膝を組む状態で、それより少しでも内側に膝を入れると股関節に痛みが走ります。。
歩いてるときは脱臼したような痛みで歩けなくなったり。。
そんなときは足を足の裏に向かって蹴るような感じで関節を治して歩いてます。。
このストレッチで良くなるでしょうか？
動画をご視聴いただきありがとうございます。
結論、改善する可能性が高いです。
膝を組んだ状態で内側に膝を入れると、股関節に痛みが走る症状は腸骨筋が硬くなっていると考えられます。
運動不足では、そのような症状が起きる可能性は低いです。
このストレッチで変化があれば、とにかく股関節周囲の筋肉を色々緩めてください。
大臀筋、大腿二頭筋、大腿直筋、長内転筋などです・・・
脱臼したような痛みも軽くなると思いますよ。
@@-kama-1720 長文で詳しく説明して頂きありがとうございます。
肉体労働しか取り柄がないもので股関節まで悪化したらどうにもならなくて悩んでました💧
ストレッチ毎日頑張ってみます！
ホントに有り難う御座いました
悪化させているので、急に同じようにはできないですが、近づけるよう続けてみます。
7ヶ月位、痛い右足を庇いすぎたのか、今度は左足太もも裏に痛みが出ています。何か改善策がありましたら、教えて頂きたいです。よろしくお願いします。
動画をご視聴いただきありがとうございます。
7ヶ月位足を庇っているとのこと、大変ですね・・・
左腿の裏側の痛みは、腿の裏の筋肉（ハムストリング）が硬くなっている可能性が高いです。
パートナーが居れば、うつ伏せで腿の裏をほぐしてもらうといいです。
特に硬い場所や押すと痛みを感じる場所を重点的にほぐしてください。
押している時は痛いのですが、筋肉が硬くなることで圧痛がでますので、ほぐした後は痛みが徐々に軽くなる可能性が高いです。
お一人の場合は、座った状態で、テニスボールや筋膜ローラーを腿の下に入れて解してください。
@@-kama-1720
こんにちは。太腿裏のマッサージを夫にしてもらったら、テニスボールとは違い痛みなく気持ち良かったです。ローラーも良さそうです。できるだけ続けてみます。本当にありがとうございました。
今してるんですけども そこそこそこそこが とても 痛くて困ってるんです 動画 何遍も放送してください 直したい
歩く時の正しい歩き方（足の出し方）を教えがてください。
ももを外に向けて歩くとすごいがに股になると思うのですが💦
足の指の方向は、まっすぐ、もしくは、若干外向きです。足底は、踵から付いて親指に抜けていくのが基本です。
ももを外に捻って歩かないと股関節の正常な動きがでないのであれば、動画でお伝えしている筋肉が硬いためにももが内側にねじれています。その対処法として、歩く際にももを外側に向けて歩く方法はやらない方がいいです。なぜなら、ももを外に向けて歩いていると、ももの内側の筋肉（動画でお伝えしている筋肉）が硬くなってします。
前股関節が2週間くらい痛くて試してみようと思うのですが、あぐらが描けないくらい痛い時はどうしたら良いでしょうか⁉︎😢
あぐらが描けないくらい痛みがあるのですね。
無理にあぐらを描かず、椅子に座った状態で黄色と赤色のテープの場所を緩めて見てください。
もしも、テープの筋肉が原因であぐらが描けないのであれば徐々にあぐらが描きやすくなります。
特に、赤いテープの場所が原因であぐらが描けなくなるケースが多いです。
説明が詳しいです。
コメント失礼します。私は数ヶ月前くらいから左側の腸骨筋か大腰筋のどちらかが張った感じで、触るとコリコリします。重大な病気とかじゃ無いですよね？💦 チナミに軽度の腰痛持ちです。右側はなんともないんです。
大腰筋や腸骨筋は硬くなると、コリコリしたシコリのようになります。張った感じもあるとのことですので、筋肉が硬くなっている可能性が高いと思います。
筋肉の硬さは、左右差があることが大半です。
筋肉が硬くなっているのであればコリコリした場所をじっくり押していると柔らかくなってきます。
当院でも、大腰筋や腸骨筋が硬くなって腰痛や股関節違和感がでている患者さんは、内科的な疾患を心配して内科にいかれる方もいます。しかし、内科的な疾患が見つかった方はいないです。
ですが、私が診断することはできませんので、心配でしたら病院で確認することをおすすめします。
@@-kama-1720 詳しい説明ありがとうございます。 強く触ってグリグリしなければ特に痛く無いので、様子見ながらほぐしていこうと思います。
肩足立ちで体幹トレーニングをする時に、左足を上げると足の付け根が右足と比べてポコっと膨れ上がります。左足を曲げ伸ばして振りかぶるとポキポキ音もなって痛いです。このような症状にもこのストレッチは効くでしょうか？
15:02 のように足を曲げると付け根が膨れ上がるのですが、それがつまりでしょうか
左足を曲げ伸ばして振りかぶるとポキポキ音もなって痛いです。
↓ ↓ ↓
これは、股関節周囲の筋肉が硬くなることで起こりますので、ストレッチが有効です。
左足を上げると足の付け根が右足と比べてポコっと膨れ上がります。
↓ ↓ ↓
筋肉の硬結が出来たことで膨れ上がっている可能性もありますが、それ以外の可能性もあるかもしれません。
鑑別の方法として、ポコっと膨れ上がる場所を指で押さえながら、ポキポキ音のなる動作を行なってみてください。
ポキポキ音がなくなったり、痛みが軽くなるのであれば、それが原因の一つになります。
判断がつかないときは整形外科で確認してもらってください。
つまり感は、本当に詰まってしまう感覚です。
膨れ上がることではありません。
@@-kama-1720 ありがとうございます
長い距離を歩いたりしたら途中から右側股関節が何年か前から痛くなり散歩やランニングもで、ある程度長く歩くと痛みが.帰り道が痛みとの戦いで帰りびっこをひきながら。。….😭散歩や長い距離を歩くのもできないし😢
お散歩もできない状態辛いですね・・・
このような股関節の痛みには、股関節周囲の硬さが関わっていることがとても多いです。
今回紹介した腸骨筋の他に、大腿筋膜張筋や外旋6筋など、股関節周囲の筋肉を緩めるといいです・・・
これだけの期間痛みが続いているとのことですねの、かなり固まっていると思います。
そのぶん、セルフケアもしっかり実施しないと変化がでないです。
股関節痛になって3ヶ月になります。
その間、TH-camを探しまくって、足振りやらストレッチボールやらマッサージやらと色々な方法を試しましたが、あまり効果がなくかえって痛みが増すばかりで途方に暮れていました。
偶然に蒲先生のサイトにめぐりあい、ダメもとでやってみたところ、今までで一番効き目がありました。
ただ、 腸骨筋を緩めるのに先生の4本の指で挟むやり方が、手首が返しにくくうまくできないので、持ち方を上下逆にして4本指を下にし、親指で腸骨筋を上から押すとうまくできます。
このやり方でも良いでしょうか？
それと、このstep1~step3の一連のストレッチは、１日に何回行うのが効果的でしょうか？
１日１回に抑えたほうが良いでしょうか。
以前、別のストレッチを１日に何回もやってかえって悪化させてしまったので、お尋ねします。
以前別のストレッチでかえって悪化させてしまったとのことですね。
可能性として、腸骨筋などがあまりに固くなりすぎると、ストレッチによって解れるのではなく、
刺激だけが入ってしまいかえって痛みを出してしまうことがあります。
その場合には、固まった腸骨筋を指で解して緩みを出し、その後にストレッチをします。
つまり、指でほぐす→ストレッチで伸ばす これを交互に繰り返すことがポイントです
今回は効き目を感じていますので、ちゃんとほぐれていると思います。
ですので、1日に3、４回繰り返していただいても問題ありません。
とても分かりやすい説明をありがとうございます。さてベットに座って脚を曲げると上半身が、倒れてしまいこのストレッチができません。どの様な体勢？ですれば同じ様な効果があるでしょうか？
よろしくお願いいたします。
動画をご視聴いただきありがとうございます。
体がかなり硬くなっていますね^_^;
脚を曲げずに座った状態で行う。もしくは、仰向けで寝ることで、あぐらをくむ足の状態ができますので、パートナーやご家族の方に押してもらえるといいのですが・・・
今迄中側に股関節を特に回して運動していました。足を前後に振り次に内側に回してから外側に回して前に蹴る様にして居ましたので内側回しは、辞めます早速この動画の様にしてみます有難う御座います
あぐらも痛くて出来ない時は、どうしたらよいですか？
動画をご視聴いただきありがとうございます。
仰向けに寝た状態で、パートナーやご家族の方に押してもらう方法がいいかと思います。
よろしくお願いいたします。
このストレッチは腰部脊柱管狭窄症の人も大丈夫でしょうか？
動画をご視聴いただきありがとうございます。
狭窄症の方も大丈夫です。
脊柱管狭窄症の方は股関節が硬くなることで結果的に腰にストレスがかかり続けて狭窄症になっていることが多いです。
つまり、このストレッチで股関節の柔軟性が改善することで狭窄症の症状も軽くなる可能性もあります。
注意点として、ストレッチの際に腰が反らないようにして下さい。
狭窄症は腰をそらすことで悪化しますので、腰痛促進体操になってしまいます。
また、狭窄症があるのでしたら、大腿直筋が硬くなっている可能性が高いです。
ですので、よろしければ大腿直筋のストレッチもためしてみてください。
ただし、大腿直筋のストレッチも絶対に腰が反らないようにしてください。
できれば、大腿部を手で押すことで、筋肉を直接柔らかくした方がいいと思います。
よろしくお願いいたします。
立った状態で脚を股関節から前後にぶらぶらとスイングするのは効果があるでしょうか？
結論、あまりおすすめできません。なぜなら、股関節の硬い方がスイングすると、股間節のストレッチが入る前に、腰が反ってしまいます。
ですので、まずは手で押したり、ストレッチを行う方がいいです。
@@-kama-1720
なるほど。
言われてみればそうなっている気がします。
ありがとうございます。
腸腰筋だけで骨盤は前傾しないし、同じく腸腰筋によってによって股関節は内側には捻れません。
ご指摘ありがとうございます。
腸腰筋だけではなく、運動連鎖を考慮しています。
先生に向けた講習会ではないので、この辺の話は飛ばしています。
補足：
腸腰筋が固まると、腰椎と大腿骨の間に引っ張りが生じ、脊柱が円背の状態になります。
円背の状態になると、重心が前方にかかるため、倒れないように殿部を後方に移動させることで
バランスをとります。結果的に骨盤は前傾します。
更に、骨盤が立位（閉運動連鎖CKC）の状態で前傾すると、股関節の構造上内側に捻れます。
@@-kama-1720
お返事ありがとうございます。
・「腸腰筋が固まる」こんなことが実際に起こりえるのか？論文やエビデンスなど
・確かに骨盤が前傾している人は割といますが、骨盤の前傾と腸腰筋との関連性はどれだけあるのか？他の筋肉の影響による骨盤前傾の方が多いのではないか？
・日本人は腸腰筋が弱く筋力不足傾向にあることが論文でもある程度明らかになっている
これらを考え合わせると、残念ながらそのような話は現実的とは思えないというのが感想です。
もう一つ、股関節(大腿骨)の内旋は腸腰筋だけでは決まらないですね。他に多くの筋肉が内旋外旋に関わりますので
@@SU-bz6lgそんなこと聞いてどうしたいの？マウント取りたいだけ？
@@takataka7866
TH-camには真偽の限りなく怪しい情報を、断定的に発信しているchが多すぎるので、たまに目についたら突っ込むようにしています。殆どファンタジーじゃないかっていう話も多く、99%嘘でっち上げと思しきケースもあります。
特に悪質なchは質問や突っ込みを無視したり流したり、都合が悪いと隠したりする様ですが、その点こちらのchの方はそれはないようですので、スタンスが素晴らしいと思います。
このエクササイズは股関節手術を したあとでも良いですか
動画をご視聴いただきありがとうございます。
筋肉を直接押圧するエクササイズをやってみてください。これだけでも十分に効果が期待できます。
ストレッチに関しては、股関節手術の種類や術式により禁忌動作が変わってきます。
ですので、主治医の先生にストレッチの動作が問題ないのかを確認してから行うことをお勧めします。
よろしくお願いいたします。
変形性股関節症でも
この体操は問題ないですか？
手術を勧められるような状態でなければ、問題ありません。ですが、ストレッチをすると痛みを伴う可能性が高いです。
ですので、痛みと相談しながら実施してください。
また、痛みが強い場合には、筋肉を指で押圧する方法を実施してください。
何度か繰り返していくと筋肉がほぐれて、徐々にストレッチでの痛みが軽減してきます。
変形性股関節症の方は、腸骨筋が硬いことが多いですのでぜひ試してください。
チャンネル登録しました。
走ると股関節が痛いです。付け根の骨の部分らへんを押すと痛いです。腸腰筋を柔らかくするといいですか！？
動画をご視聴いただきありがとうございます。
走った際の股関節の痛みでお困りですね。
今回の動画のストレッチを行うことで改善する可能性があります。
付け根の骨を押すと痛みがあるとのことですので、痛みがある周辺の硬くなったいる場所を指でさがして、緩めてみてください。
押すと痛いと思いますが、その後に痛みが軽減してくるので有れば継続してください。
喋り方の癖なのか、「ですね」が多くて説明が長く感じる。
6:07
とても分かりやすい動画解説をありがとうございます！
右側の股関節の表皮嚢腫（2cmくらい）を手術で取り、下着のラインに4センチ切開の傷ができました。
足を開く角度によってたまに鈍い痛みがあり、傷が広がらないように庇って歩くからか、切開とは反対側の股関節が痛くなり動画を拝見させて頂きました。
手術してもうすぐ1ヶ月になります。
切ってしまった筋はまた再生してくれますか？
動画をご視聴いただきありがとうございます。
表皮嚢腫を切開で取られたとのことですね。
担当のドクターに確認していただきたいのですが、表皮嚢腫の切開では筋組織までは傷ついていないと思います。
筋肉を切断した場合は、再生はされません。瘢痕組織（ボンドの役割）で切断面が修復されます。
また、この瘢痕化した組織が筋肉組織に変化することはありません。
ですので、一度断裂した筋組織の切断面が完全に元の状態に戻ることはありません。
@@-kama-1720 様
お忙しい中、返信をしてくださりありがとうございます！😊
表皮嚢腫の切開では筋組織までは傷ついていないと思うとの事、とても安心しました。
筋肉を切断した場合も分かりやすく教えてくださりありがとうございます！
抜糸後はもう通院しなくてよいと言われていて通院予定がなく教えて頂けて嬉しかったです！
これからも身体のこと、動画を拝見させてもらいながら大切にしていきたいです！
応援しています！
スクワットなどで、股関節を深く曲げた状態から伸ばすと、股関節の前側（内側？）がゴリッと鳴るのですが、これも腸腰筋でしょうか？梨状筋に原因があったりするのでしょうか？
動画をご視聴いただきありがとうございます。
股関節を深く曲げた状態から伸ばすと、ゴリッと音が鳴るのですね。
考え方としては、大腿骨の骨頭に付着している筋肉が硬くなっていることで骨頭が正常に転がることができていない可能性が高いです。
ですので、腸骨筋の可能性もあります。特に、腸骨筋が怪しいです。それいがいでは、長内転筋、大体筋膜張筋、中殿筋なども影響します。
梨状筋も外旋6筋の一つですので、硬くなるとやはり骨頭の動きに影響が出てしまいます。
と、さまざまな可能性が考えられます。
ポイントとしては、音がなるほどの筋肉の硬さができると、ストレッチではなかなか解れない可能性が高いです。
ですので、股関節周囲の硬くなった筋肉をテニスボールや指で直接緩めて見てください。
先週左足つけ根が痛くなり寝返りも痛いし腰痛も出るしで最悪でしたがこの動画を見つけて1日2回やったら３日で治りました。ありがとうございます。
どうも足を内側に曲げるストレッチが良くなかったようです。
嬉しいコメントありがとうございます。
おっしゃるとおり足のつけ根の筋肉が硬くなった状態で足を内側に曲げるストレッチをすると、かえって増悪する可能性があります(^_^;)
股関節左側だけ痛みがあるのでわかり易く丁寧な説明ありがとうございます┏○ﾍﾟｺｯ
あと個人的にはパーマかけてた方がイケてると思います✨
先生の髪型、凄くイカしてます👍
痛くて足が曲げられません
痛くて曲げられないとのこと大変ですね！
痛くて曲げられないのであれば、まずは指で押圧して緩めてください。
何度か繰り返しているうちに、ほぐれた分だけ曲げらるようになる可能性があります。
試してみてください。
すみません、口癖かと思うのですが、いちいち「〜ですね、ですね」はやめてください。せっかく大事なわかりやすい内容なのに非常に聞きづらいです。
ご意見ありがとうございます。おっしゃる通り、ご指摘の表現の繰り返しが多くなってしまっていましたね。今後はより自然な表現に改善するよう努めます。貴重なフィードバックをいただき、感謝しています。