Los mejores ejercicios de fortalecimiento glúteo: Prevención dolor de espalda, rodilla y cadera
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ก.พ. 2024
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Los mejores ejercicios de fortalecimiento glúteo: Prevención dolor de espalda, rodilla y cadera
En este vídeo Ana Galeote nos explica por qué es importante el trabajo de fortalecimiento glúteo para la rehabilitación y prevención del dolor de espalda, rodilla y cadera, y los consejos de uno de los mayores expertos de fortalecimiento glúteo: Bret Contreras.
No realices estos ejercicios si te provocan dolor.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Antropóloga, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, Máster en Pediatría, Máster en Neuroinmunología, Entrenadora de CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en We Zone Pacífico
Desde que hago glúteos con una banda elástica los dolores de espalda baja desaparecieron! ❤
Esta muy buena tu explicación.me en canta.
Me encanta tu profesionalismo y tu humilde y sencilla forma de explicar tus conocimientos. Además tu precioso acento Madrileño. Me pregunto sobre tu recomendación proteica de la Kachava como nutriente, si es posible contestar. Elias🇺🇸.
Gracias, estaría lindo que pudieras dar opciones para personas mayores de 70 años para fortalecer glúteos con condición así como lo mencionaste de mala alineación en rodilla con excesivo valgo de rodilla y gonartrosis porque ejercicios cómo los que mencionas no creo que sean recomendables para ese tipo de situaciones 😢 y menos con peso, si pudieras dar opciones para personas mayores con mala alineación en columna y piernas para ir fortaleciendo poco a poco para aliviar y sanar la musculatura te lo agradecería mucho ❤ gracias 😊
Si es verdad total negro de acuerdo para personas mayores 😊
Gracias
Buen video!!! Bien ahi!!!
Es genial estas mujer❤
Grande consejo, como siempre!! Gracias!
Gracias por la explicacion!!. Muy clara!
He aprendido mucho contigo , Gracias
Gracias por las recomendaciones. Aprendemos todos juntos❤
Gracias Ana, muh poco los trabajo por espacio 💋💋❤️❤️🇨🇴
Que buen contenido, aparte explicas súper bien! Muchas gracias ❤
muchas gracias profe cada vez aprendo más contigo eres increíble 💪❤️
ME ENCANTA LO EXPLICATIVO DE TUS VIDEOS, SUPER INTERESANTES CADA UNO Y LA INFORMACION QUE NOS APORTAN.
INFINITAS GRACIAS Y QUE TENGAS INFINITOS EXITOS.
Estaría interesante un video sobre ejercicios para la espondilolistesis. Gracias.
Felicidades. Congrats
Estoy agradecida por encontrarte y poder instruirme. Felicitaciones porque tus explicaciones son excelentes. Desde que me enfoque en el fortalecimiento de glúteos desapareció el dolor en zona lumbar qué tuve durante años.
Hola Ana, si trabajo glúteo 2 veces por semana, tomo proteína hidrolizada y reconozco que aun no tengo una buena dieta, bueno, batallo xq tengo graves problemas intestinales que me está atendiendo la especialista, estoy poniendo atención a lo que dices de alinear las rodillas, porque si hace ruidos raros la derecha y la izquierda no tiene la movilidad que yo quisiera, pero soy tenaz, estoy aprendiendo de ti, como evitar lesiones y mejorar el movimiento, con barra, definitivamente no lo hago, por ahora es aumentar masa muscular del glúteo con zancadillas, en piso con polainas, banda elástica o pesas, etc., para tener más equilibrio, si lo estoy logrando, despacio, pero tengo buenos resultados, tengo 70, pero aun aprendo. es más, dicen por ahí, que es cuando uno tiene más claras las ideas y comprendes mejor las instrucciones. tu qué opinas? jajajaj, saludos desde México.
Otro de los movimientos que Bret recomienda junto con los que has dicho serían los movimientos como el peso muerto rumano, hiper extensión 45° entre otros
Saludos Cordiales Doctora. No nunca los he hecho. Mis glúteos son muy pequeños. Pero si que me duele mucho la columna Lumbar. Comencere ha realizarlos . Muchas Gracias. EXCELENTE CANAL. Un Inmenso Abrazo Saludos Desde Colombia.👏👍👏👍👍🇨🇴🇨🇴🇨🇴🤗🤗🤗🌹🌹🌹💐💐💐🌺🌺🌺
Tengo tendinitis del glúteo en la pierna izquierda y dolores inguinal y de cadera en la derecha. He empezado con los ejercicios y he notado mucha mejoría en la pierna de la cadera,si embargo en la izquierda aunque he mejorado tengo dolor al hacer una marcha algo más rapida . Correr imposible.
Una maravilla todos los videos y explicaciones que das ❤
La aparición de ceática podría estar relacionado con una pérdida de esta masa muscular?.
Cómo siempre gracias por publicar y de esta forma "educarnos" con tus conocimientos y por tu ayuda.
Actualmente estoy realizando ejercicios para desarrollar el glúteo medio principalmente, y me ha provocado molestias en la espalda baja... Evidentemente continúo forzando esta zona. A seguir practicando!!
Hola Ana, te cuento que hago ejercicios de glúteo con bandas, 4 pasos laterales y de regreso, en los tobillos, abriendo pierna lateral y repeticiones rápidas 1 minuto, banda sobre rodillas igual abriendo lateral y luego hacia atrás, con el banco con una pesa de 5 kg en el vientre, en el tapete de yoga con pierna hacia arriba y el pie en flex, hacia el lateral cruzado, con sentadilla estática, subiendo y bajando en el banco con pesas de 5 kg en cada brazo, sentadillas (esas no me salen, me inclino hacia adelante mucho, y cuando intento levantar el tronco, pierdo equilibrio, sentadilla búlgara solo 10 repes, me cuesta mucho trabajo, sentadilla pistol.. con silla, mmm no mantengo equilibrio, y sentadilla sumo. cada sesión es diferente y se combinan ejercicios, si me ha funcionado, si han levantado mis glúteos y lo busco por equilibrio, tuve un largo periodo de enfermedad que me ocasionó sarcopenia, pero ya casi salgo de eso, haciendo ejercicios para tener masa muscular, y luego seguiré con los de fuerza. es un placer escucharte y aprender de ti. un abrazo desde el desierto de Torreón, en Coahuila, México... un abrazo bien grande ¡ por favor. te recuerdo si haces un video de ejercicios para neuropatía gástrica, los hipopresivos me resultan imposibles. por fa. ese dolor me hace llorar y es impredecible, urge movilizar el absomen. mil gracias ¡
Llevo 5 años con dolor lumbar sin q haya una causa médica. He empezado entrenamientos de fuerza y me encuentro mejor pero aun me duele bastante ( llevo 2 meses)
Hola como estas una pregunta yo segun un medico tengo tendinitis en rodilla pero segun otro no y o puedo o no hacer sentadillas gracias❤
Excente video, yo tengo 2 protusiones en el L3,L4 y eso me ha llevado a muchísimas dolores de espalda baja y me recomendaron hacer estas elevaciones de caderas para mejorar la musculatura de la espalda. al principió pense y me pregunte que tenia ver esto con la espalda y bueno de a poco con el Kinesiologo y información lo e revalidado. muchas Gracias.🙌👏
Una duda , has dicho para trabajar fuerza ( + peso _ repeticiones) y para aumentar masa muscular ( _ peso + repeticiones) , yo pensaba que era al revés 😢
✨✨✨👌👌👏👏🤗
El swing trabaja gluteos???
Si
@@PHYSIOWODS 👍👍
Si no tuvieras novio, ahora mismo iria a españa a proponerte matrimonio. ;)
😂😂😂😂