中性脂肪値が高い人におすすめの食事
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2024
- ●3食しっかり食べて体型と健康を維持する
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健康診断で中性脂肪が高いという結果が出た方は注目！
中性脂肪が高いと何が問題なのか、
中性脂肪が高くなる原因
中性脂肪が高い場合の食事のポイントについてご紹介します。
極端な糖質制限、脂質制限なく、中性脂肪と向き合う方法をお伝えします。
00:27 中性脂肪とは何か？
00:48 中性脂肪が増えすぎると？
01:45 中性脂肪値が高くなる原因
02:00 1甘い食べ物・飲み物ととりすぎ
03:52 2.アルコールの飲みすぎ
04:16 3.食べすぎ
08:44 4.食事間隔が長い
09:14 5.夜遅くに食事をする
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【赤松るみプロフィール】
管理栄養士
健康食育シニアマスター
◆活動内容
・個別栄養相談・集団栄養指導
・コラム執筆
・講義・講演・ワークショップ
◆経歴
36歳まで広告制作会社のディレクターとして働き、多忙な毎日で体調に不調をきたす。「どんなに仕事が好きでも、体と心が元氣でなければ意味がない」。そう思い、人を元氣にできる管理栄養士の資格取得を決意。栄養専門学校で2年学び、病院の厨房で大3年半、治療食の調理を経験し、41歳で管理栄養士国家資格を取得。現在はフリーの管理栄養士として、主にメタボリック症候群の方向けの個別栄養相談を実施している。
働き盛りで忙しい方でも、子供さんが小さくて時間がない方でも、無理なく続けられる食事法や健康法を伝えることを大切にしており、日々の食事をInstagramとTwitterで毎日発信。ご飯をみそ汁を中心としたシンプルな食事、3食の食べる配分や時間、食べ方に意識を向けることで、心と体が変わっていくことを伝えている
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/ surumi0709
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#中性脂肪下げる食事
参考にさせて頂きます。5 原因可能あり気をつけます。登録させて頂きます。
体重１Kｇにつき、米は何ｇが標準なのかを教えて欲しかった。
私の場合は毎食どんぶりの一杯のご飯から茶碗一杯のご飯に変える。完全に禁煙する。お酒を週に2回程度にする。砂糖入りのジュースは飲まない。それで基準値2倍あった中性脂肪値が基準値内になりました。体脂肪率18％以下になりました。
それは素晴らしいです✨
甘酒は中性脂肪を上げますか？一日どのくらいなら大丈夫ですか？
食事から摂取する量が活動量より多いと中性脂肪は増えます。なので、摂る量と活動量によりますね
今日病院行ったけど中性脂肪660ありました！お酒を控えろと言われました。😢
お酒を控えて中性脂肪が下がるといいですね
すごくわかりやすかったです、女性の人の説明のほうが正直のようなきがします😊
うれしいコメント、ありがとうございました😊
具体的にどういう食べ物が良いのですか😂😅
太りやすいの糖質だから糖質制限が流行ったのではないですか？
脂質には吸収されにくい性質があります。炭水化物やタンパク質はブドウ糖やアミノ酸に分解され、ほぼ100％完全に体内に吸収されます。しかし、脂肪は水に溶けにくく腸から100％吸収するのは難しい栄養素です。
とくに肉やバターの飽和脂肪酸は吸収効率が悪く、大量に食べても体内に取り込むこと難しいということがわかっています。さらに、コレステロールも同様に、吸収効率は良くありません。つまり、脂肪は食べ過ぎても全部体内に吸収されず便として体から出てしまうのです。
コメントありがとうございます。
糖質制限が流行った理由はいろいろあると思います。ただ、「バランスよく食べましょう」という足し算の提案より、「ご飯を抜きましょう」という引き算の提案の方が実行しやすく、受け入れやすかったことが理由のひとつではないかと思います。
栄養素自体には太りやすいも痩せやすいもありません。糖質、脂質、タンパク質はどれも体に必要で、吸収されなければ栄養として働きません。吸収されやすいバランスで、なるべく過不足なく食べることをお勧めしています。
食事へのアプローチは人それぞれです。なので、ご自身が受け入れやすい食べ方を実践されるのがいいのではないでしょうか