• 1,5 à 2g de protéines par kg de poids de corps • Déficit calorique en réduisant ++ les glucides et + les lipides dans descendre sous le métabolisme de base • Privilégier les aliments rassasiants, bruts, faible densité calorique • 3 repas / jours + 1 à 2 collations • 2l d’eau minimum / jour • Minimum 1g de lipide / kg de poids de corps • Musculation • Augmenter son NEAT 10 000 pas par jour • Cardio tranquillement • Stomach vaccum à jeun de préférence • Compléments alimentaires
Application gratuite à télécharger Chat Gpt indique perte de gras et SII liste de course matin midi et soir . Tu peux demander aussi des recettes. Lâche rien! Courage toi
Super vidéo T'es super motivante et inspirante! Mon problème c'est les protéines en étant végétarienne, j'arrive pas à trouver énormément d'alternative au tofu et du coup ça me limite beaucoup dans mon apport protéiné :/ Aussi je suis toute petite (1m50) donc c'est duuuur d'être en déficit et de ne pas avoir faim 😢 Mais ta vidéo me remotive grave pour l'été! Je vais commencer avec 10min de muscu le matin et 15min de cardio le soir pour pas trop me dégouter au début!
Ils ont tout dit. Après t'as plusieurs type de légumineuse, tu as de la viande végé (à consommer avec modération mais parfois ça fait plaisir) les fruit à coque, les céréales qui de base ont un bel apport en protéine Dis toi qu'au contraire, vu que tu es petite, et ce que tu dis sur la faim tu dois pas être très lourde non plus. Donc faire 1,5g protéine/kg c'est très rapide à atteindre. 2g je trouve que c'est beaucoup si on a pas une activité physique très régulière et intense. Puis on a pas tous le porte monnaie pour, de mon point de vue 1,5 pour débuter c'est excellent Et c'est tard, mais si tu veux réellement pas te "dégouter" fais plutôt 2 séance de muscu/semaine de 45min chacune. 10min de muscu tu fais très peu, et tu peux rien faire d'ailleurs. Il vaut mieux faire sur 1 mois : 8 grosses séance de 45 (6h de taf) que 30 petite séances de 10min (5h de taf)
Coucou Aliénor , j'ai juste une petite question. Tu expliques tellement bien mais j'aimerais savoir si le déficit peut marcher sur la moyenne de la semaine? Si par ex je suis à 1900 kcal tous les jours mais que je sais que j'ai un anniv ou une sortie le samedi et que du coup le vendredi et dimanche je mange 1600 kcal pour me laisser une marge de 600 kcal et que du coup sur ma semaine j'arrive à une moyenne d'environ 1900 kcal c'est ok aussi?
À moins que tu sois très sportif ou massif.ve c'est pas forcément utile, 2x c'est amplement suffisant et assez difficile à atteindre en une journée. C'est même plus optimal de faire une moyenne sur une semaine. Si tu as un excès de protéines il sera éliminé par ton corps de toute façon !
Hello j'aime bcp tes vidéos ! Mais j'avais juste une petite question qui peut sembler un peu bête mdr dsl, mais si qlq pouvait m'expliquer ça serait trop cool. J'aimerais perdre qlq kilos sainement mais il y'a qqch que je ne comprends pas bien. Déjà est-ce qu'il y'a une différence entre kilocalories et calories ou c'est juste 2 façons de dire la même chose ? Et qd on parle de déficit calorique, si j'ai bien compris c'est dépenser plus que ce que l'on consomme c'est ça ? Mais je ne suis pas sure de comprendre le truc avec le métabolisme de base... Donc en gros il faut consommer (au minimum) environ 1500 calories pour que le corps fonctionne bien, donc on doit aussi en dépenser environ/plus de 1500 ? Mais si en parallèle de les consommer on en dépense autant/plus, ça ne va pas les "annuler" et faire qu'on a pas eu cet apport nécessaire ? Ou c'est le but ? Et une autre petite qst, cet été j’ai perdu du poids mais depuis la rentrée, en gardant à peu près la même alimentation et le même rythme de sport, je stagne au même poids et je ne comprends pas pk ! Qlq aurait des conseils ? Ça peut vous paraitre évident mais je suis vraiment perdueee désolée 🤣
Coucou, les 1500 kcal c'est ce qui est dépensé pour une journée normale. Donc tu en as besoin pour faire fonctionner tout ton organisme, ton cerveau etc dans la journée. Après si tu fais du sport, si tu fais les 10 000 pas/jour, tu auras besoin d'un peu plus de carburant. Mais pas trop pour permettre au corps de puiser dans les réserves. Pour la stagnation depuis la rentrée, je pense que ça s'explique par l'activité tout simplement. En vacances, on bouge, on sort, on fait la fête...alors qu'en cours tu restes assise toute la journée sur une chaise. Donc tu dépenses moins de calories !! Et puis avec la chaleur, tu manges plus léger, tu manges moins. Et aussi le stress peut être. On ne pense à rien en vacances, et avec la rentrée, le stress revient, on stock plus facilement.
Merci Aliénor pour ces conseils avisés ! J’ai une question à un million d’euros pour toi : moment on fait pour savoir exactement à combien est notre maintenance ?
il y a des calculs qui te permettent de calculer ta maintenance mais ça reste que très peu précis. le mieux est de rentrer dans une appli tout ce que tu manges pendant deux semaines en essayant de manger intuitivement à ta maintenance et en parallèle, tu te pèses chaque jour. au bout des 2 semaines, si ton poids est resté globalement stable, ta moyenne calorique journalière correspond à ta maintenance ;)
• 1,5 à 2g de protéines par kg de poids de corps
• Déficit calorique en réduisant ++ les glucides et + les lipides dans descendre sous le métabolisme de base
• Privilégier les aliments rassasiants, bruts, faible densité calorique
• 3 repas / jours + 1 à 2 collations
• 2l d’eau minimum / jour
• Minimum 1g de lipide / kg de poids de corps
• Musculation
• Augmenter son NEAT 10 000 pas par jour
• Cardio tranquillement
• Stomach vaccum à jeun de préférence
• Compléments alimentaires
J'adore vraiment tes vidéos qui sont vraiment complètes et qui donne envie, bravo 👏
Hello :) merci pour ta superbe vidéo ! Est-ce que tu as filmé avec un iphone ? La qualité est top !!!
j’ai ton programme sèche malheureusement j’ai le SII et intolérance au blé lactose et œufs , c’est compliqué au niveau alimentation
Exactement pareil ! Intolérance au gluten et allergie aux œufs… c’est l’enfer
Application gratuite à télécharger Chat Gpt indique perte de gras et SII liste de course matin midi et soir . Tu peux demander aussi des recettes. Lâche rien! Courage toi
au top! Comme d'habitude
merciii🥰
Merci c’est très bien expliqué 😊
Super vidéo
T'es super motivante et inspirante!
Mon problème c'est les protéines en étant végétarienne, j'arrive pas à trouver énormément d'alternative au tofu et du coup ça me limite beaucoup dans mon apport protéiné :/
Aussi je suis toute petite (1m50) donc c'est duuuur d'être en déficit et de ne pas avoir faim 😢
Mais ta vidéo me remotive grave pour l'été! Je vais commencer avec 10min de muscu le matin et 15min de cardio le soir pour pas trop me dégouter au début!
tu vas y arriver!! je crois en toi
Fromage blanc - Pois chiches - Haricot Rouge et Œuf ! Parmesan, beurre de cacahuète ! Et de la Whey végé ! Y'en a pleins rassure toi ^^
frommage blanc, whey vegan, pois chiche etc....
Ils ont tout dit. Après t'as plusieurs type de légumineuse, tu as de la viande végé (à consommer avec modération mais parfois ça fait plaisir) les fruit à coque, les céréales qui de base ont un bel apport en protéine
Dis toi qu'au contraire, vu que tu es petite, et ce que tu dis sur la faim tu dois pas être très lourde non plus. Donc faire 1,5g protéine/kg c'est très rapide à atteindre. 2g je trouve que c'est beaucoup si on a pas une activité physique très régulière et intense. Puis on a pas tous le porte monnaie pour, de mon point de vue 1,5 pour débuter c'est excellent
Et c'est tard, mais si tu veux réellement pas te "dégouter" fais plutôt 2 séance de muscu/semaine de 45min chacune. 10min de muscu tu fais très peu, et tu peux rien faire d'ailleurs. Il vaut mieux faire sur 1 mois : 8 grosses séance de 45 (6h de taf) que 30 petite séances de 10min (5h de taf)
@@alicuizzje pense que je le ferai quand j'aurais mon travail
Merci bcp, t’es superbe 🫶
🥰🥰🥰
Super vidéo merci pour tes conseils😊
Trop bien structuré, Merci 🤩
Coucou Aliénor , j'ai juste une petite question. Tu expliques tellement bien mais j'aimerais savoir si le déficit peut marcher sur la moyenne de la semaine? Si par ex je suis à 1900 kcal tous les jours mais que je sais que j'ai un anniv ou une sortie le samedi et que du coup le vendredi et dimanche je mange 1600 kcal pour me laisser une marge de 600 kcal et que du coup sur ma semaine j'arrive à une moyenne d'environ 1900 kcal c'est ok aussi?
Vidéo TRÈS intéressante, merci beaucoup !
Merci pour tous ces conseils !
Coucou,pour les proteines c'est mieux de visé plus , 2.5 gr c'est l'ideal.
À moins que tu sois très sportif ou massif.ve c'est pas forcément utile, 2x c'est amplement suffisant et assez difficile à atteindre en une journée. C'est même plus optimal de faire une moyenne sur une semaine.
Si tu as un excès de protéines il sera éliminé par ton corps de toute façon !
2,5g/kg c’est beaucoup effectivement, faut être très sportive voir préparer une compétition
Coucou combien de temps doit durer une sèche, sil te plait ?
Hello j'aime bcp tes vidéos !
Mais j'avais juste une petite question qui peut sembler un peu bête mdr dsl, mais si qlq pouvait m'expliquer ça serait trop cool. J'aimerais perdre qlq kilos sainement mais il y'a qqch que je ne comprends pas bien. Déjà est-ce qu'il y'a une différence entre kilocalories et calories ou c'est juste 2 façons de dire la même chose ? Et qd on parle de déficit calorique, si j'ai bien compris c'est dépenser plus que ce que l'on consomme c'est ça ? Mais je ne suis pas sure de comprendre le truc avec le métabolisme de base... Donc en gros il faut consommer (au minimum) environ 1500 calories pour que le corps fonctionne bien, donc on doit aussi en dépenser environ/plus de 1500 ? Mais si en parallèle de les consommer on en dépense autant/plus, ça ne va pas les "annuler" et faire qu'on a pas eu cet apport nécessaire ? Ou c'est le but ?
Et une autre petite qst, cet été j’ai perdu du poids mais depuis la rentrée, en gardant à peu près la même alimentation et le même rythme de sport, je stagne au même poids et je ne comprends pas pk ! Qlq aurait des conseils ?
Ça peut vous paraitre évident mais je suis vraiment perdueee désolée 🤣
Coucou, les 1500 kcal c'est ce qui est dépensé pour une journée normale. Donc tu en as besoin pour faire fonctionner tout ton organisme, ton cerveau etc dans la journée.
Après si tu fais du sport, si tu fais les 10 000 pas/jour, tu auras besoin d'un peu plus de carburant. Mais pas trop pour permettre au corps de puiser dans les réserves.
Pour la stagnation depuis la rentrée, je pense que ça s'explique par l'activité tout simplement. En vacances, on bouge, on sort, on fait la fête...alors qu'en cours tu restes assise toute la journée sur une chaise. Donc tu dépenses moins de calories !! Et puis avec la chaleur, tu manges plus léger, tu manges moins. Et aussi le stress peut être. On ne pense à rien en vacances, et avec la rentrée, le stress revient, on stock plus facilement.
@@KillyeursHello ! Merci beaucoup pour ta réponse, ça m’aide bcp 💗 Très bonne année au passage :)
Super bien expliqué, Queen u dead that
merci ma star!!!!
Merci Aliénor pour ces conseils avisés ! J’ai une question à un million d’euros pour toi : moment on fait pour savoir exactement à combien est notre maintenance ?
il y a des calculs qui te permettent de calculer ta maintenance mais ça reste que très peu précis. le mieux est de rentrer dans une appli tout ce que tu manges pendant deux semaines en essayant de manger intuitivement à ta maintenance et en parallèle, tu te pèses chaque jour. au bout des 2 semaines, si ton poids est resté globalement stable, ta moyenne calorique journalière correspond à ta maintenance ;)
Es un 1 ans j ai perdue 32 kilos en 1 ans
Je vous souhaite unr tres bonne sante je vous souhaite beaucoup de bonheur argent es de prosperite
Coucou bonsoir je m appelle. Sabine. Enchante je vous souhaite une tres bonne es heureuse anee 2025 moi aussi je fait regime j avait 88 kilos es
Je vous souhaite une tres bonne nuit faite de tres beaux reves gros bisous sabine 8
Moi je suis tres gourmandes tres sucre
Le code promo cuure est valable combien de temps ?
toute l’année! c’est mon code parrain :)
Je vais voire une detecienne
Je vous souhaite une tres bonne es heureuse annee 2025 je vous souhaite une tres bonne annee es heureuse annee 2025
super video
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