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- เผยแพร่เมื่อ 13 ต.ค. 2024
- je t’explique mon plan d’action en 10 étapes pour perdre du gras, sécher sur les 30 prochains jours!! bref tu sauras exactement comment faire une sèche, ce qu’il faut manger en perte de poids, quel sport faire à la fin de cette vidéo :)
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#sèche #perdredugras
J'adore vraiment tes vidéos qui sont vraiment complètes et qui donne envie, bravo 👏
Vidéo TRÈS intéressante, merci beaucoup !
Merci c’est très bien expliqué 😊
Super vidéo
T'es super motivante et inspirante!
Mon problème c'est les protéines en étant végétarienne, j'arrive pas à trouver énormément d'alternative au tofu et du coup ça me limite beaucoup dans mon apport protéiné :/
Aussi je suis toute petite (1m50) donc c'est duuuur d'être en déficit et de ne pas avoir faim 😢
Mais ta vidéo me remotive grave pour l'été! Je vais commencer avec 10min de muscu le matin et 15min de cardio le soir pour pas trop me dégouter au début!
tu vas y arriver!! je crois en toi
Fromage blanc - Pois chiches - Haricot Rouge et Œuf ! Parmesan, beurre de cacahuète ! Et de la Whey végé ! Y'en a pleins rassure toi ^^
frommage blanc, whey vegan, pois chiche etc....
Ils ont tout dit. Après t'as plusieurs type de légumineuse, tu as de la viande végé (à consommer avec modération mais parfois ça fait plaisir) les fruit à coque, les céréales qui de base ont un bel apport en protéine
Dis toi qu'au contraire, vu que tu es petite, et ce que tu dis sur la faim tu dois pas être très lourde non plus. Donc faire 1,5g protéine/kg c'est très rapide à atteindre. 2g je trouve que c'est beaucoup si on a pas une activité physique très régulière et intense. Puis on a pas tous le porte monnaie pour, de mon point de vue 1,5 pour débuter c'est excellent
Et c'est tard, mais si tu veux réellement pas te "dégouter" fais plutôt 2 séance de muscu/semaine de 45min chacune. 10min de muscu tu fais très peu, et tu peux rien faire d'ailleurs. Il vaut mieux faire sur 1 mois : 8 grosses séance de 45 (6h de taf) que 30 petite séances de 10min (5h de taf)
@@alicuizzje pense que je le ferai quand j'aurais mon travail
j’ai ton programme sèche malheureusement j’ai le SII et intolérance au blé lactose et œufs , c’est compliqué au niveau alimentation
Exactement pareil ! Intolérance au gluten et allergie aux œufs… c’est l’enfer
Coucou Aliénor , j'ai juste une petite question. Tu expliques tellement bien mais j'aimerais savoir si le déficit peut marcher sur la moyenne de la semaine? Si par ex je suis à 1900 kcal tous les jours mais que je sais que j'ai un anniv ou une sortie le samedi et que du coup le vendredi et dimanche je mange 1600 kcal pour me laisser une marge de 600 kcal et que du coup sur ma semaine j'arrive à une moyenne d'environ 1900 kcal c'est ok aussi?
Merci bcp, t’es superbe 🫶
🥰🥰🥰
au top! Comme d'habitude
merciii🥰
Coucou,pour les proteines c'est mieux de visé plus , 2.5 gr c'est l'ideal.
À moins que tu sois très sportif ou massif.ve c'est pas forcément utile, 2x c'est amplement suffisant et assez difficile à atteindre en une journée. C'est même plus optimal de faire une moyenne sur une semaine.
Si tu as un excès de protéines il sera éliminé par ton corps de toute façon !
2,5g/kg c’est beaucoup effectivement, faut être très sportive voir préparer une compétition
Coucou combien de temps doit durer une sèche, sil te plait ?
Trop bien structuré, Merci 🤩
Merci pour tous ces conseils !
Merci Aliénor pour ces conseils avisés ! J’ai une question à un million d’euros pour toi : moment on fait pour savoir exactement à combien est notre maintenance ?
il y a des calculs qui te permettent de calculer ta maintenance mais ça reste que très peu précis. le mieux est de rentrer dans une appli tout ce que tu manges pendant deux semaines en essayant de manger intuitivement à ta maintenance et en parallèle, tu te pèses chaque jour. au bout des 2 semaines, si ton poids est resté globalement stable, ta moyenne calorique journalière correspond à ta maintenance ;)
Super bien expliqué, Queen u dead that
merci ma star!!!!
Le code promo cuure est valable combien de temps ?
toute l’année! c’est mon code parrain :)
super video
🫶🫶