Como saber QUE PESO USAR en el GYM
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- Elegir el peso es difícil, sobre todo cuando vas empezando en el gym.
Por eso hice este video. Espero que te ayude a entender que peso tienes que usar para tus ejercicios.
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1. Aprender la Técnica
2. Luego con el peso elegido hacer la técnica de forma consistente
3. Y luego subir el peso
Real que le agradezco a la vida por cruzarte en mi camino , no sabes de cuántas dudas me has sacado ❤️que Dios te bendiga
😍😍😍 un abrazo!!
@@GabiZetina ¿Cómo se quita mas rapido lo "envarado" de las piernas? Después de ir 3 días al gym me duelen tan solo de flexionarlas o caminar
El primer dia en el gym con mi entrenador, hicimos la prueba para encontrar el peso adecuado. al 4to ejercicio le dije "ya hasta aqui llego, ya me empieza a doler" jajajajajaj, casi se muereeee. Luego me explicó bien que no es cuando me duele o que siento el cosquilleo o el calor en los músculos, sino cuando ya no puedo mas... jajaa si tan solo hubiera visto este video antes...
Me encanta la manera tan fresca, sencilla y con carisma de tus videos para cada ocasión en el gym. Un saludo desde México y mis mejores deseos esperando el siguiente video. Sigue así.
Muchas graciaaaas!! Trato de poner mi granito de arena ✨
Nunca había comentado en algún vídeo, pero quiero darte las gracias por la información que nos compartes.
Hace poco decidí regresar al GYM y de verdad que con todo lo que subes, siento que mi entrenamiento es de mayor calidad.
😍😍 esa es toda la intención!!
¡Que buena explicación! Yo no terminaba de entender que son las “repeticiones en reserva “, Gracias 😊
Me encantó tu nivel de explicación. Ahora ponerlo en práctica
Wow, no había visto un video que explicara todo tan claro. Muchas gracias!
Que buen video, me sirvió mucho, por recién empiezo, ayer compre mis pesas de 20 kilos, mancuernas de discos intercambiables, con barra adaptadora, gracias por el vídeo.
Este es un nuevo lenguaje para mi .Ya estoy con strees y todavia no empiezo
Así siempre es el inicio de algo nuevo!
Tus videos me están encantando- aprendo mucho de cada uno. Y también tu pronunciación de ingles es excelente (y hablo inglés como lengua materna)
🤩🤩🤩 graciaaaaas
Gracias a estos vídeos e aprendido mucho para no sentirme insegura en el gym y tener más claras algunas cosas, muchos saludos!!😊💕
💕💕💕
Le doy like antes de verlo 😆 una rutina de brazos con mancuernas plz
Me encanta tus videos, en serio no los dejes de hacer me ayudaron mucho a comenzar, es contenido de calidad gracias ❤️
😍😍😍 bienvenida al canal!!
Genial !!!! Super bien explicado habían cosas que no entendía y me has aclarado bastante, muchas gracias 😊😊😊
Me gusta como explicas todo te ganaste una suscriptora❤❤
mañana empiezo el gym y aprendi un montón con tus videos!! me despejaste muchas dudas y ahora se por donde empezar 🥰
Mucha suerte en tu primer día!! Vas a ver que te irá muy bien 💕💕
@@GabiZetina muchas gracias 😘
Excelente explicación. Ya me siento genial con lo que hago.
Gran video y gran explicación, muy bien preparado, enhorabuena
Me ayudará muchísimo, el video mejor explicado, muchas gracias!
😍😍😍😍
Me encantó como explicas súper claro y muy buena información pero que el hombre que se acercó a acotar que NO lo hago te quito profesionalismo y no ayudo en nada perfectamente te lo pudo decir afuera de camara
Que buen video!!! Siempre los veo!
💕💕💕
👍👍👌👌 GRASIAS POR TU VIDEO INFORMATIVO!!!!! DESDE YUCATAN MÉXICO👏👏👏👏
Hola desde Cuba.Gracias por la información que nos brindas, he aprendido mucho. Llevo 3 meses en el gym pero me están molestando las rodillas, pero solo cuando voy a ponerme de pie o subo escalones, me puedes decir q me puede estar pasando. Gracias de antemano.
Ya pero supongamos que utilizo 15kg en press militar y hago maximo 12 repeticiones osea 10 en rir 2 pero eso en la primera serie pero en la segunda serie ya no me salen las las 10 repes si no 8 por ejemplo entonces tendria que bajarle el peso?
Genial explicación...!!!!
Yo hago 30 repeticiones con mancuernas de 8libras y ya no sube ni una más, entonces tengo que hacer unas 28 🤔 3x9 x ejemplo 🏋🏻♀️
Me da vergüenza porque soy muy delgada y apenas puedo levantar mancuernas de 2 Kg 😔 y solo puedo hacer 10 repeticiones antes de llegar al fallo!!
Así empezamos todas!
Hola Gaby tienes algún video con la técnica correcta para ejercicios con peso libre ? Muchas gracias de nuevo x compartir :)
Aún no!! Pero justo estaba planeando algo para eso 🤫
@@GabiZetinasiii xfs😢
Muchas gracias!!
💕
Quedó Perfecto ! Excelente explicación 👌🏻
💕💕
Gracias Gabi 😊
💕
Saludos, soy nueva viendo tus videos y me encantan tus explicaciones pero me gustaría saber en cuánto a las series, cuantas debo hacer con cuantas repeticiones?
Muchas gracias por toda la info, no me pierdo ninguno de tus videos.
Que ganas de que saques más por semana ! Me nutre bastante!
Pero tengo una duda enorme.
Si llego al fallo en la 2da serie y yo suelo hacer 3 series.. pero ya no puedo hacer de plano la otra, tengo que bajar peso asi sea a 5lb hasta completarla, aunque sepa que ya no puedo más y eso haga que no haga la técnica correctamente o solo dejarlo así
Si no estás pudiendo hacer las repeticiones en la tercer serie seguramente no estás descansando lo suficiente entre series. Cuánto estás descansando entre series y de cuántas repeticiones son?
Tengo una gran inquietud ¿En caso de no poder incrementar peso, pero hacer bastantes repeticiones hasta llegar casi al fallo pueden crecer los músculos o no es posible el crecimiento?
Mientras entrenes cerca del fallo sí puedes incrementar músculo 😉
Gracias 🙂
¿Entonces el nivel adecuado es RPE 8?
No!! Tu programa ya te debe decir con qué RPE debes trabajar ese día! Por lo general se trabaja entre 7 y 9, pero depende de la programación del entrenamiento 🥰
Holaa, tengo varias dudas sobre este video, empecé esta semana a entrenar así que agradecería mucho que me lo aclararas.
1. Por ejemplo, en el gimnasio al que voy me dicen que haga 4x12 en Leg Press, entonces debo experimentar cuánto cuánto peso puedo cargar haciendo ese ejercicio, ¿verdad? Lo que no entiendo es sí debo escoger un peso que me haga que a las última repetición de la 1 serie, llegue al casi fallo, o debo escoger un peso que a la última repetición de la 4 serie llegue casi al fallo, eso considerando que las última repetición de cada serie, descanso unos segundos. O debo debo escoger un peso que haga que al número de repeticiones TOTAL SIN DESCANSO, me haga llegar casi al fallo, que en este caso sería 48 rep.
2. Ahora, respecto a la técnica, ¿debo experimentar con un peso que me haga llegar al casi fallo aunque al final la técnica no esté correcta? o es mejor escoger un peso que no me deje llegar al casi fallo aunque la técnica sí sea correcta?
Hola!!
El peso que tienes que usar por serie te lo indica tu programa. Si el programa indica que tienes que trabajar con el mismo carácter del esfuerzo en todas las series entonces tienes que usar el mismo peso en todas las series.
Si ya no puedes hacer bien la técnica entonces ya llegaste al fallo. Fallar es la técnica es parte del fallo muscular. Nunca debes hacer un ejercicio con la técnica incorrecta.
Acércate a tu entrenador para que te guíe mejor sobre cómo llevar a cabo tu programa 💕
@@GabiZetinaEntiendo, gracias por aclararlo y estar pendiente a los comentarios 💖
00ppp
no entender lo de los lateral hago 20 y en la y dejo dos. es una sola serie de 20 o van a ser 3x20. 1.set 20reps. 2.set 22reps y mi 3.set 22resp
Estoy empezando desde 0 y todo se me hace difícil, algún consejo porfavor!
yo también voy empezando, pero nos irá bien ya verás 🥺❤️❤️
@@heidykarinamendezmolina7101 gracias! Yo también lo creo !♥️🙏🏼💪🏼
Gracias x tu explicación... Pero tengo muchísimas dudas llevo 3 meses haciendo ejercicio en el gym, hago entre 12 y 15 repeticiones de 4 series..
Le comenté al instructor q quería reducir talla y en vez de eso me estoy poniendo robustona, ya no quiero ir xq el instructor dice q es imposible q se necesita mucho tiempo para hacer tanto músculo, pero mis pantalones y blusas ya no me quedan...
Ayúdame con tu experiencia x favor
Cualquier cambio toma tiempo... no sé cómo responderte porque tendría que conocer a detalle toda la situación. Tal vez este video te puede ayudar:
th-cam.com/video/F6gkwy3gQ6k/w-d-xo.html
Para bajar de talla se necesita principalmente una dieta hipocalorica bien equilibrada. Si no tienes controlado eso la ganancia de músculo te aumenta de "peso". Tbn ten en cuenta que veces nos damos más gusto con la comida pq "nos lo merecemos" ya que fuimos al gym. Sí, me pasó 😆
me encantan los videos!!!
😍😍😍
Enamoradisima ❤❤❤
hola saludos desde Colombia, el video super pero lo que me confundió demasiado es que le llamas repeticiones a las RPE y alas RIR las confundí mucho aquí en Colombia a las RPE le llamamos sesiones y alas RIR si le llamamos repeticiones, la aplicación móvil de smart fit como principiante me exige 3 sesiones (RPE) de 15 repeticiones (RIR) y con tantos ejercicios se me ira mas tiempo y dias en calcular mi capacidad en pesos para cumplir las 3 RPE de 15 RIR. super el video gracias = )
Hola Daniel!! Tienes todo confundido los términos y la ejecución. Te recomiendo que te acerques con un profesional para que puedas aprender 😊
A mi no me dejan elegir el peso, ni lo que voy a trabajar. Es un día, piernas, otro pecho y brazos y así..
Amo estos videos.....!!
😍😍😍
Yo nunca he hecho ejercicio con pesas... hasta ahora voy a empezar.. ahora creo que puedo cargar como un kilo por brazo jajajaja estoy muy debilucha... como dicen que al principio es muy fácil... y que hay que ir aumentando... no sé entonces qué peso usar.. yo quiero hacer mis propias pesas porque la verdad no puedo comprar... no quiero aumentar mucho brazo... Entonces no sé cuánto peso poner para mis pesas...más delante... qué me recomiendas?
Gracias 😊
Siempre tienes que elegir un peso que se restante para la cantidad repeticiones qué vas a hacer.
Yo viendo que mi RM en push up es 1 😂
Graciaaasss
Yo intenté hacer cierto ejercicio para pecho con 1.8 kg y puedo hacer más de 50 rep, pero yo quiero hacer de 15 a 20 repeticiones nada más, eso quiere decir que tengo que tomar un peso más alto verdad?
Así es!!
Recomiendas hacer pocas repeticiones con un peso más elevado ?
Es decir, es mejor mayor peso y pocas reps?
O más respeticiones y menos pesos ?
Ambas llegando cerca al fallo muscular
Todo depende de tu objetivo y de la programación que estés siguiendo
Muchas gracias ❤
Como diferenciar el dolor del ácido láctico del dolor del fallo? Se puede evitar el primero?
El fallo no es solo dolor o ardor, es cuando el músculo ya no responde
hola gabi yo estoy empezando a hacer ejercicio en casa q hago
Puedes seguir alguna de las rutinas en casa que tengo aquí en el canal que están totalmente gratis!!
Si quieres algo más completo entonces puedes comprar alguno de mis programas de entrenamiento 💕
Soy principiante, hace 12 días que inicie en el gym y mi entrenador me exige un peso que literalmente no lo aguanto, prácticamente el me tiene q ayudar para poder alzarlo. 🫠 No sé q tan correcto sea eso... Siento q debería ser un peso que yo realmente lo aguante y pueda realizarlo sola🙄
Hola, yo tengo 52 años y tengo muchas cirugías,de lumbar baja también, pero me gustaría ASER ejercicios con pero , para no perder mi masa muscular, que peso me reconmendarian, gracias Dios les bendiga
Ir con un especialista, fisioterapeuta quizá
Holaa 😊 una pregunta
En una máquina hago 4 series de 20 repeticiones, el fallo o el posible fallo debe ser en la cuarta serie? O debe ser al final de cada serie?
En todas las series
yo quiero entrenar y empezar a cambiar mi cuerpo pero no sé por dónde empezar ni como ..tengo unas mancuernas pero no sé si sirven
Este video te puede ayudar: th-cam.com/video/0swK7PdlJj8/w-d-xo.html
Hola muy buenas quiero saber como principiante que pesas para mí ejercicios y cuanto es el peso gracias
En el video explico como elegir el peso 😅
Gaby la mejor!
💕💕
Quiero empezar pero todavía no me animo 😞
Anímate!, yo no llevo mucho tiempo y la verdad si me ha gustado.
@@patriciatapia6087 que bueno! La verdad nunca hice ejercicio con peso solo cardio por eso no me he animado aún, pero me gustaría intentarlo 😊
Es recomendable el fallo?
Para algunos ejercicios puede funcionar pero no es recomendable en general porque la recuperación es demasiado lenta. Si siempre entrenas al fallo tu cuerpo no tiene el tiempo de recuperarse entonces en vez de tener ganancias empiezas a tener pérdidas de masa muscular.
hola he comprado uno de tus programas , pero tengo una duda, hay que hacer todas las repeticiones de un mismo ejercicio o los puedo ir alternando? gracias
Te recomiendo que regreses a las instrucciones!! En esa sección viene la explicación de cómo seguir el entrenamiento 💕💕
@@GabiZetina gracias por tu amable respuesta !!
Pero si identificas que necesitas 5kg para 20 repeticiones sería solo hacer esas 20? No se harían series? O para hacer más repeticiones tocaría menor peso?
No sé si entendí la pregunta 😅😅 Debes usar esos 5kg para hacer 20 repeticiones en la cantidad de series que te toque hacer
Yo entendí que si en la primer serie haces esas 20 con 5k haces una segunda o tercera vez las 20 pues ya podrías subir el peso para hacer menos repeticiones y tú músculo crezca
Es cuerto que si tengo amenorrea es dificil subir de peso ??
No, no es difícil. Lo difícil es cambiar el chip y hacer las cosas de la forma correcta para recuperarse 😥
Hola Gaby, cómo hago para obtener un programa contigo?
En mi página encuentras toda la info ❤️❤️
www.metodocore.com/
Pero no quiero ser mosculotua quiero unos brazos normales
La gente entrena por años con mucho esfuerzo para poder ganar músculo… creeme que no te vas a poner musculosa por accidente
Quiero adquirir tu programa y me gustaría saber cuál sería mejor si lo que quiero es bajar la barriguita y estar tonificada
😍 Justo tenemos un quiz para ayudarte a decidir qué estrategia necesitas seguir!! Lo puedes tomar aquí:
www.metodocore.com/quiz/
@@GabiZetina hola Gabi en el quiz yo solo quiero tonificar perder un poco de grasa y aumentar glúteos y piernas, nose qual escoger en el quiz porque no quiero quedarme delgada
Pero tampoco quiero tener músculos de la barriga marcados
Te conviene más hacer Recomposición Corporal!!
Pesa
Se parece a Mark Ruffalo 🙄
😅😅 ya le han encontrado ese parecido muchas veces!!
cuando dijo "aqui esta hulk" literal solté una carcajada, porque ya lo venia pensando. jajajaj