Como Ganhar Peso e Massa Muscular? Bulking | Autoridade Fitness
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ย. 2024
- O seu objetivo é ganhar peso e massa muscular? Não sabe como chegar lá? Então apresentamos a você o Bulking!
Se você quiser entender essa palavinha, se liga nessas dicas AF!
Também estamos por aqui:
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Seria legal fazer um vídeo de alimentos comuns do dia a dia, de baixo custo que auxilie nesse processo.
Iracione Magalhaes
Apóio
Ovos!
proteinas =ovos , peixes=ATUM ,frango ,
gordura=amendoim ,azeite,amendoas
carboidratos =macarrão integral ,batata doce
Iracione Magalhaes até bacon da pra comer só inclua nos seus macros.
Carne vermelha é maior fonte de proteína do que frango!
Já fiz bulking a um tempo atrás, fui de 45kg até 63/65kg em 3 meses!!!
Você comia o que meu mano?
Eu hoje tenho 64 kilos, 1,72m.
Quero chegar a 82 e depois secar no cutting para 77.
Mas a pergunta é o que tu comeu esses 3 meses?
@@Dominic_Carioca porra 82 é mt coisa , não ? eu tenho praticamente a mesma altura q vc , to com 61 kg , quero pegar uns 75 no max , to comendo cerca de 5 - 6 ovos cozidos ao dia , banana com aveia, shakes , batata doce , tapioca com frango desfiado , muita salada , arroz e feijao , peito de frango e por ai , vou variando entre esses dependendo do que tem pro dia
@Gabriel Marinho Eai cara, a dieta obviamente passou por uma evolução, antes eu nao contava os macros, nao media a quantidade de comida com uma balança, hoje já faço isso tudo e funciona bem sim, estou com 68kg atualmente, ou seja ganhei 7 kg com boa qualidade.
Se comer limpo como eu e começar a pesar sua comida contando também os macros, certamente vai dar certo
@@MrXerep tô ferrado, tenho 1,77 é 50 kg 😥
@@MrXerep sou homem
Você sabe que um conteudo é bom quando ele foi lançado a 8 horas atras e está com 7.500 visualizações, 1.000 likes e NENHUM dislike.
Parabens AF o/
Que tal fazer uma parte 2 deste vídeo? Entendemos mais ou menos que o bulking eh a melhor maneiro de ganhar peso, porém ficou muito superficial, sem uma explicação final de como fazer, quantas calorias, proteínas e gorduras a pessoa deve ingerir em relação ao peso dela, além de falar também do tipo de treino que ela deve fazer, qual o descanso, se tem que evitar alguns alimentos, condimentos, bebidas e etc.
Cara, acho que cada corpo é um corpo. É complicado passar treino e dietas que sejam efetivas para todos. Imagina alguém que tem mais fibras musculares que outra, um ecto X um endo por exemplo, creio que ambos teriam treinos e dietas específicas para cada um.
Pse por isso ele disse de procurar um nutricionista etc. Pq cada corpo É um corpo, ele poderia passar isso e dar certo para uns e não para outros
Cara faz uma conta assim :
4x seu peso é o tanto de Carboidrato q vc deve ingerir em um dia
2x seu peso é a quantidade de proteinas q tu deve ingerir
1x seu peso é o tanto de gorduras q tu deve ingerir
Faz isso durante um mês se não notar resultados ( o normal é ganhar de 800 a 1200 gramas) aumenta a quantidade de carbo e de proteina
Ele não pode fazer isso porque existem outras variáveis que vão interferir nisso (sexo, altura, metabolismo, doenças como diabetes, hipertireoidismo, entre muitas outras). É por isso que ele indica uma nutricionista (sou estudante de nutrição rsrs). Só não faça o que o coleguinha está indicando ali, porque pode ter certeza que nós não estudamos o mínimo de 4 anos para "quadruplicar seu peso" e ser a quantidade de carboidratos kkkkk... Certo que não...
@@dhandarabarcellos2655 Ola, poderia passar um contato seu? Se possível o wpp. Tenho muito interesse em trocar uma ideia relacionado a nutrição, porém tenho vergonha de ir a um profissional pessoalmente rs.
hahaha esse desenho da piramide foi o melhor desenho até agora !
Ovos e batata doce
Frango e arroz com certeza são alimentos muito baratos e que influenciam muito em um bulking
faz um vídeo sobre uma boa alimentação por favoooor!
quem é pobre sem emprego não pode tá indo em nutricionista.
nem que seja apenas com dicas básicas, mas que ajudem quem quer ganhar massa muscular. obrigado! tá ótimo o trabalho de vcs! admiro muito os desenhos kkkk!
Marcus Roberto
Apóio
Marcus Roberto
E quem é pobre sem emprego consegue comida como?
Tem um vídeo com essas dicas no canal do will dentilli,vale a pena conferir
Porra, mano. Quase chorei lendo seu comentário.
Se você é pobre e sem dinheiro, não seria melhor focar em outras prioridades? Só um palpite...
Leite, arroz, feijão, peito de frango, carne, aveia, banana, ovo
era disso q eu tava precisando
Esse vídeo saiu na hr certa 👏👏👏👏 Boooooaaaaaaaaaa
Trabalho excelente do canal. Demonstrar com ilustrações e de forma simples e rápida foi a escolha perfeita.
Parabéns mesmo.
video mais explicativo que esse n existe nem fudendo , deem valor a esse canal essa equipe é foda !
Eu já fiz, jogo sempre proteína e gordura de leve, entre 1 a 2% da minhas caloria, por semana, e vou subindo até estourar o max das calorias do meu bulk, sendo que após ter aumentando a gordura e a proteína, eu aumento carbo pra só fechar as calorias, que é entorno de 2500 kcal em dia de treino, depois eu só volto pro cutting, abaixado 5% a 10% das minhas calorias. Calculo o peso magro que ganhei, e só tiro o suficiente pra chegar em 11 12% de volta. No max que chego no buking é 15% de bf, está margem ai é excelente pra trabalhar. Uso 2,2g/kg de porteína e 0,6g/kg de gordura. Excelente resultados. Se seu buking for perfeito, tirando os carbos que vocÊ adicionou gradualmente, vocÊ já vai voltar pro peso estipulado pela carga proteica e gordura rasgado.
Pra mim que já passei dos quarentas, como tá difícil ganhar massa muscular, uffaa!!!
n cara n tá dificil
conheço casos de pessoas com 50 q desenvolve bem o ganho de massa muscular
Douglas Nepomuceno, pois é, mas o problema mesmo é fazer a coisa certa, combinar direitinho exercício com boa dieta alimentar. No meu caso que quero ganhar massa muscular, acho que vou fazer uso de dois, suplementos creatina e whey, ou albumina. Espero que dê certo. Bom, pelo menos tenho uma boa caixa torácica, mas quero mais braços e pernas também. E ainda tem uma gordurinha no abdômen que parece impossível de perder. Pra você ter uma ideia, há 4 anos atrás sai de 81 k, para 63 e a maledita gordura ainda continuou lá. Agora que estou no meu normal que é 71 k, quero pelo menos ganhar músculos.
Nando Maxi
MAno, tenta trabalhar mais o abdômen , aumentar as séries, repetições e diminuir o descanso.
Gabriel Madeira
Valeu, obrigado pela dica! vou me concentrar mais nessa área.
Barriga é dificil de perder mesmo, mas vai na fé só treinar comer e fazer uns aerobicos .
Acho muito legal esse vídeos ilustrativos. Fica bem mais fácil de entender. 😍
Eu estava esperando ansiosamente um vídeo que representasse minha condição ao ter começado a fazer exercícios. Sempre tive dificuldade em ganhar peso e principalmente transformar isso em músculo, mas o vídeo esclareceu um pouco e vou me disciplinar melhor. Já tive progressos mas a dificuldade tem aumentado. Obrigado pelo vídeo me senti representado.
Ei, Autoridade Fitness! Conheci o canal há pouco tempo e já gosto bastante! (:
Que tal vcs fazerem um vídeo sobre isso de um braço ou uma perna desenvolver (ou parecer mais desenvolvido/a) que outro(a)?
Voltei pra academia tem pouquíssimo tempo, mas já tô noiada com isso! Hahaha.
Valeu.
ótimo... muito boa essas informações... eu tava extrapolando minhas calorias
Amei! A analogia facilitou muito o entendimento. Parabéns pelo conteúdo de qualidade.
com certeza a melhor estratégia para o ganho de massa muscular e sem riscos, nem precisa depender de suplementos e anabolizantes, claro cada um faz aquilo que quer fui de 65 pra 75 em dois anos, fazendo tudo tranquilamente.
Top parabéns isso que é didática!
valeu autoridade fitness, vocês estão sempre ajudando !!
como ectomorfo eu estou em eterno bulking
autoridade fitness, faz um vídeo explicativo desses sobre o cut 😉 ótimo vídeo
Amigos, tem um errinho de ortografia no vídeo, no 1:08 (mais ou menos) . Está escrito VOLULTÁRIAS ao invés de VOLUNTÁRIAS! Parabéns! Excelente vídeo! Obrigada!
por favor, façam-nos um video explicativo dos tantos nomes de nutrientes expostos pela midia nutricionista, como:
ALBUMINA; MALTODEXTRINA, CREATINA, TERMOGENICOS e efeitos colaterais. Sou fã do canal, pois é bem embasado com informaçoes veridicas e bem detalhas.
Vídeo explicando muito bem parabéns pelo seu trabalho
Amo esse canal❤
Nossa... esse canal é mtooooo bom!!!
Excelente vídeo. Muito obrigado! Parabéns pelo trabalho!
Sou estudante de Nutrição da Unesp Botucatu, e o carboidrato é essencial em todas as refeições, priorizar a proteína e gordura ao invés do carboidrato é um erro, pois devem ocupar proporções menores que ele, a principal fonte energética do organismo.
Sugestão para vídeo: falem sobre dieta cetogência.
acabei de começar o meu bulking, valeu pelas dicas
Sério msm esse canal é top de mais perfeito
Muito bom cara seus vídeos são tops conteúdo muito bacana muito bem explicado e divertido continue assim! like e inscrito.
Faz mais vídeos sobre hipertrofia😍
Faz um video do "Cutting"
Parabéns pelo vídeo, perfeito
Excelente
Acompanho os videos de vcs direto, e as dicas e explicações são excelentes!! Parabéns!!!
Gostaria de uma dica... se eu tomar whey com leite uma hora e meia antes do treino, vo ta ingerindo gorduras pra ter energia e proteinas pra ajudar na construção dos musculos?
Isso sem ter feito uma refeição solida e claro que tomando termogênicos antes do treino e whey no pos treino.
Valeu ai e espero a dica... Abraço!!
gostei muito de tds os videos , um abraço aqui de piaui teresina
Então se o contrutor n receber antes ele trabalha lentamente então e possivel q ele de um golpe e falte
olá autoridade ... estou amando os vídeos, e me ajudam muito.
vcs já falaram sobre a diferença entre o sal branco, rosa, negro, azul, etc?
e sobre azeite extra virgem... Se pode usar ele pra refogar, esquentar....
abraços
Muito interessante o vídeo, fiquei com a dúvida: porquê a gordura é mais importante do que o carboidrato?
amei. curti e favoritei
Só tenho uma dúvida? Em alguns casos não seria melhor fazer Cutting depois o Bulking? Gostei dos dois vídeos porém acredito que devam fazer um mostrando de como se aplicar Cutting e Bulking no dia a dia. Muitas pessoas tem dúvidas sobre qual, fazer primeiro e como. Obrigado.
Para armazenar energia...e necessário praticar o nofap.... uma missao preparatória para o bulking
sim
Kraio mano nao sei sou magro treino todos os dias sou ectomorfo não consigo ganhar massa tem um jeito eu fica sem treinar mais minha saúde piora o que eu faço
Faço Calistenia obrigado pelo vídeo DEUS TE ABENÇOE
Parabéns pelo trabalho, tamo aí na luta pra ficar monstro rsrsrs
Ajudo bastante👍como sempre
Olá autoridade fitness, sou ciclista e pedalo uns 90 km diários em média, tenho 56 kg e não consigo ganhar massa, qual melhor dieta vocês indicam pro meu caso?
alex barbosa lima PARA DE FAZER AEROBICO LENTO! Pesquisa hiit e foca nisso, pois com aerobico normal nunca vai conseguir ganhar massa muscular! fassa um aerobico muito cansativo e em um periodo de 4 a 12 min por dia, e começa na academia ou faz uns abdominais e flexões; mas se lembre aue resultados vem com o tempo
É, realmente é que nem o amigo ali disse. Para de focar tanto em um exercício aeróbico como o ciclismo e foca mais em exercícios anaeróbios, como a musculação mesmo. Se você não se alimentar corretamente, o exercício aeróbico "queima" teus músculos também além de queimar gordura. E a melhor dieta é ter sua alimentação baseada em proteínas pra que teus músculos se recuperem do treino com maior facilidade. p.s.: Consulte sempre profissionais na área. :)
Muito bom !
Ótimo canal parabéns
Melhor que uns "mel com pêra" fazendo "cerca Lourenço" e gracinhas !!!!!
com relação a alimentação, quais os alimentos mais indicados, considerando lipídios e proteínas?
Queria ver um video que fale tudo sobre a creatina!!!!!!
show! parabéns
Posso acordar d manha comer um omelete ir treinar quando chegar tomar um whey, fazer um almoço equilibrado um lanche mas simples como um copo de iorgurte sem lactose, novamente um jantar equilibrado pra ganhar massa? Claro com o intervalo de 3 em 3 horas
Turma do Fibra 1 aqui #vraauuu
Gostaria de saber quais as proteínas e gordura que devemos ingerir?
Mesmo querendo ganhar massa a algum problema em comer alimentos integrais? ?
Eu treino pra carambam e como muito, aroz, feijão, carne de frango, bovino, salada, ovo pra caraca, estou muito feliz estou vendo resultados
Vou fazer isso eim...
Vcs dizem que a principal fonte são proteínas e gorduras, caindo a importância dos carboidratos e ai me gerou um dúvida, proteina + batataDoce nao é tao bom quanto Proteina + Gordura? Meu intervalo entre as refeições, meu cafe da manha e ceia geral uso quase sempre barata doce, é uma dúvida e nao uma crítica, alguem pode ajudar? Obrigadoo!! E parabéns pelo canal
bom video obrigado
Dá pra fazer Bulking ingerindo pouco carboidrato e usando a Gordura como principal fonte de energia?
Mais vídeos pra 2021!!
Treino até duer muito aí paro
Porque priorizar a gordura e a proteína e deixar o carboidrato de lado?
Quanto de carboidratos , de proteína e de gordura eu devo consumir em meu dia-a-dia ?
Pra quem está acima do peso e deseja ganhar massa muscular, o bulking é correto? Oi deve-se primeiro perder o peso extra?
Top.
tô começando, ainda sou um falso magro!!!
Larguei o cigarro há 1 ano engordei 11kg,porém não consigo ganhar mais peso e não quero tomar anabolizantes,se a galera tiver alguma dica pra me dar agradeço.Ótimo canal.
rayverson vidal toma malto e whey mais dextrose pós treino que ja ajuda.
Autoridade Fitness tenho uma dúvida leites UHT perdem a proteína, porque o leite sofre um processo químico de 100 C° quando chega nessa temperatura o leite perde a proteína e as bactérias boas. pfv preciso que me responda se isso é verdade.E se puder faz um video explicando isso
Eu já trinquei o abdômen e estou com o corpo sarado
eu sou muito magrinha,troquei a minha alimentação por comida de verdade com muita proteina , carboidrato e gordura boas, frutas e etc... comecei a me alimentar mais vezes q minha alimentação antiga e comecei a fazer exercicios simples em casa, mas meus musculos ficaram doloridos ...isso é normal?
Vídeo massa
sou atleta de natação e gosto de pedalar e correr, como ganhar massa sem a hipertrofia?
Sugestão de videio: DIETA PARA POBRES (tanto quem quer ganhar quanto quem quer perder ) :(
pode fazer um vídeo sobre a barriga inchada pfffff
Que video top
Deixei o meu like 👍
Oxi se para cada 1ckal de proteína vc precisa de 4 de carbo. Carboidratos para quem quer ganhar é "mais indicado" que as proteínas né não?
Vídeo bom
sigo o canal , e acho muito interessante as dicas , embora meu objetivo maior seja ser magro e resistente!
Poderiam falar do Ômega 3.
Faço exercícios funcionais, como de 3 em 3 hora e durmo 8 horas por não. Não tenho conhecimento e disciplina pra fazer mais que isso.
tenho hiportireoidisno e n ganho gordura, academia e recomendado?
Cara eu queria fazer um bulking mas por mim o ganho de gordura nessa fase não é algo assustador ( na verdade eu não me encomodo em ficar gordinho), agr será que vale msm a pena um nutricionista?
Tirando essa música de fundo o conteúdo é bom
Eu tenho 20 anos e tenho 1,74 de altura e atualmente to com 68 Kg, a 1 ano e 4 meses atrás eu pesava 59 Kg. Aconteceu exatamente isso, no começo foi rápido e agora simplesmente PAROU TUDO! Eu posso comer até explodir, faço uma dieta entre 3.000~4.000 Kcal por dia que simplesmente NADA MUDA! NÃO VEJO RESULTADO! E É SEMPRE O MESMO PESO NA BALANÇA! E EU NÃO SEI O QUE O MEU CORPO FAZ COM TANTAS CALORIAS! DA VONTADE DE DESISTIR AS VEZES MAS OU EU TENHO RESULTADO OU EU MORRO TENTANDO! Só de chegar la na academia e ver o mesmo peso sempre até DESANIMA e tenho a sensação de ser incapaz! Porque os outros conseguiram muito mais resultado que eu e eu não consigo!? O que eu fiz pra merecer uma genética de merda dessas!?
Ectomorfo né eu tbm to a 6 meses com o mesmo peso não mudo porem percebi a diferença no espelho,ou seja nem sempre vc vai subir o peso se ta conseguindo massa magra é normal manter o mesmo peso e o corpo evoluir msm a balança dizendo o contrário
Estou no bulking há 2 meses e já consigo ver resultados !
Ruan Faria Valente Você come quantas calorias ao dia?
Flávia Aguiar Em média umas 3000 calorias
To no bulking a 2 meses e já ganhei 7 kilos
me passa sua dieta kkk
Eu nao consigo ganhar kilos, comendo bastante mesmo mano, eu tenho que passar das calorias é?
Já to quase 1 mês no bulking treinando pra valer e comendo bastante 8 ovos por dia, frango, arroz, banana, feijão e meu parça nao consegui 1 kilo
Ruan Christian comer mto não quer dizer mta coisa cara, o negócio é ingerir mais calorias do que o corpo consome, pronto, simples assim. Só lembrando que sempre devem ser alimentos saudáveis, ovos, frango, arroz, batata doce e etc
Mas se tiver muita proteína e gordura e menos carboidratos isso não seria uma dieta low carb? Fiz uma dieta hipercalorica com pouco carboidrato e o resultado foi perda de gordura, que tá mais pra cutting do que pra bulking. como que eu calculo a quantidadr certa de carbo na dieta no bulking?
tallesbrito Olá amigo , 4g de carboidratos por Kg de peso em média ....Lembrando que o faz o músculo crescer é além dos macros os micronutrientes e descanso e bom sono em média 7 a 8 horas por dia ...Calcule a taxa metabólica basal e sobe um pouco as calorias ... em forma de de bons alimentos
Tô a um mês em cantting , tô querendo ficar pelo menos 2 meses ..
O que é cuntting?
BLZ!
E quantas vez um ectamofo pode treina na semana
EU SOU VASO RUIM Ñ AGORDO FAÇO 4 SERIES DE 12 REPETIÇOES AUMENTEI 15 KILO SO PQ MALHEI
como um cara super magro pode engorda ? oque ele deve fazer pra conseguir ganha massa ?
vinicius sousa comer mais calorias do que consome, bater os macros e treinar, não existe segredo nem fórmula mágica, é simplesmente isso que falei, vlw.