JAK BIEGAĆ, ŻEBY SCHUDNĄĆ? MISJA: SPALAMY TŁUSZCZ!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 พ.ค. 2020
- Jak biegać, żeby schudnąć? Jak poświęcić tyle samo czasu na bieganie, ale spalać więcej tłuszczu? W jaki sposób trenować, aby skupić się na topieniu tkanki tłuszczowej?
Zasady treningu na spalanie tłuszczu są dość rygorystyczne. Dotyczą one m.in. rodzaju wykonywanych ćwiczeń, ponieważ tylko zachowując określone warunki organizm skupia się na spalaniu tkanki tłuszczowej; ważna jest także częstotliwość ćwiczeń oraz tętno, które jest najlepszym wskaźnikiem informującym o tym, z jakich zapasów energetycznych korzystają mięśnie, narządy wewnętrzne i wszystkie pozostałe elementy ciała.
Jak biegać, żeby schudnąć? Rozpoczynamy misję od snu. To jedna z tych sfer życia, które absolutnie nie wiążemy z redukcją masy ciała. Następnie kluczem do sukcesu podczas biegania jest prowadzenie treningu w odpowiednim tętnie. Jakie tętno jest odpowiednie na odchudzanie? Trening na spalanie tłuszczu powinien być prowadzony w przedziale od 65 do 75% tętna maksymalnego. Trening o takiej intensywności spala około 50-60% tłuszczów, zaś reszta energii pochodzi z węglowodanów.
Jak biegać interwały, aby schudnąć?
bieganieuskrzydla.pl/interwal...
Uzupełnieniem tematu odchudzania może być trening dla osób początkujących:
bieganieuskrzydla.pl/jak-zacz...
Jak przyspieszyć metabolizm?
bieganieuskrzydla.pl/jak-przy...
Jak biegać żeby tracić na wadze? (WSZYSTKIE zasady raz jeszcze):
bieganieuskrzydla.pl/jak-bieg...
Bieganie i odchudzanie jednocześnie jest możliwe! Posiadasz już wiedzę o tym, jak biegać żeby schudnąć! Do dzieła! Nie czytaj już, tylko idź na pierwsze bieganie :D
Dzięki za oglądanie!
Pozdrawiam,
Kamil - กีฬา
![แม่กลองสองใจ - ซีแกรม โตเกียว มิวสิค [ OFFICIAL MUSIC VIDEO ]](http://i.ytimg.com/vi/GSQfVjcr_f4/mqdefault.jpg)
ja wam powiem jak biegać żeby schudnąć. To proste, należy nie przeżreć wypracowanego deficytu kalorycznego.
Brawo!
owszem, jednak bieganie w odpowiedniej strefie tętna także jest wskazane. To co mówi Kamil na filmie to sama prawda. Biegając z wysokim tętnem organizm czerpie energię z węgli, a nie tłuszczu.
Dokładnie
I lecieć na deficycie po prostu. :)
Całkiem ciekawy materiał. Wprowadze porady do swojego treningu i poczekam na efekty 😃. Na początku roku ważyłem 95 kg(174 cm), teraz(11.05) jest 78kg ,a walczę o 72kg 😃😃.Bieganie i odpowiednie jedzenie (oraz odrobina samozaparcia),doprowadziły mnie do tego gdzie jestem teraz.Pozdrawiam.
Dziękuje za komentarz! Trzymam kciuki za Twoje ambitne plany dotarcia do 72 kg! Z 95 kg to ogromne wyzwanie, ale na pewno dasz radę!!! :) Pozdrawiam, Kamil :)
Super informacje, trzymajcie kciuki ,)
Cześć. Cieszę się, że materiał jest przydatny! :) POWODZENIA! :) Odzywaj się co jakiś czas i opisuj swoje postępy! :) Miłego. Kamil.
Mega przydatny materiał pozdrawiam
Cieszę się! Dziękuję za miłe słowa o mojej pracy! Pozdrawiam, Kamil
Super materiał , jak zawsze fajnie i rzeczowo.
Dziękuje za tak pozytywną opinię! :)
Dziękuję za cenne informacje pozdrawiam
Cześć! Cała przyjemność po mojej stronie! :) Pozdrawiam, Kamil
Dziękuję.
Proszę.
Najlepiej wydać 2tysiace za zegarek to 1.5-2 miesiące nie będzie co do gara włożyć i człowiek schudnie.
Hahahahaha 😂
😂😂😂😂
Dobre 👍😂😂😂
Hahahahaahaa
Ale cel zostanie osiągnięty 😁
Dzięki!
Cześć. Bardzo proszę.
dziekuje za super slowa
Cześć. Bardzo proszę. :) Pozdrawiam, Kamil.
Dobry film, jak wszystkie :)
Cześć! Bardzo dziękuję za dobre słowo! Pozdrawiam, Kamil :)
świetny kanał
Cześć! Bardzo dziękuje za miłe słowa o mojej pracy! SUPER :) Pozdrawiam, Kamil.
super kanał, biegam od przeszło roku w celu poprawienia swojej kondycji fizycznej jak i psychicznej, nic nie redukuje u mnie tak stresu jak bieganie, wagę również. Ograniczyłem węglowodany do 120g/dobę, biegałem z początku "na własną(w sumie to nogę😉" nie mając za bardzo pojęcia jak robić to poprawnie, zacząłem od 6.5km, teraz jestem w stanie przebiec 21.5km tak jak wspomniałeś "tempem konwersacyjnym" bo czuję, że to moja strefa komfortu. Tereny różne, tak jak gdzieś wspominałeś, las, chodnik, asfalt. Zacząłem biegać interwały by wyjść poza nią, nie mam żadnych pulsometrów itd, biegam na zasadzie 1min tempem "prawie opór" następnie 30sek tempem konwersacyjnym, dystans to 4km w granicach 17 minut, jednak te interwały to nie taka lekka sprawa, ale dłuższe dystanse (dla mnie odległości 10-15km to sporo już) pokonywane ciągle "na luziku" przez rok czasu to taka stegnacja, aczkolwiek rezultaty są mega niesamowite, 11/10. Dziękuję za Twoje porady, obejrzałem z pół kanału od wczoraj, pozdrawiam i życzę coraz to lepszych tras i dużo zdrowia, 5!
Cześć! Ale komentarz! Bardzo się cieszę, że pomagam i, że moje materiały są pomocne! :) Życzę biegowej wytrwałości! Odzywaj się częściej :) Pozdrawiam, Kamil
Dosc przyjaznie przedstawione. Pozdro
Bardzo dziękuję za opinię! Pozdrawiam, Kamil
Ciesze sie ze tu trafilam:) Jestes Swietny:) !! Wszystko konkretnie wyjasnione. Na innych kanalach mozna spotkac sie z laniem wody, a tu dowiedzialam sie wszystkiego czego potrzebowalam. Wielkie dzieki:)
Cześć! Mi również jest bardzo miło! Dziękuje za super słowa o kanale! :) Zapraszam do oglądania materiał, a gdy pojawią się pytania, pisz śmiało :) Pozdrawiam, Kamil :)
Świetny materiał, dzięki 👍
Cześć. Cała przyjemność po mojej stronie ;)
@@BieganieUskrzydla nie nastawiam się na wyniki, chce po prostu biegać dla zdrowia i żeby schudnąć. Obejrzałem Twoje filmy i oglądam je dalej - dziękuję, że dzielisz się tą wiedzą :)
Póki co najwięcej udało mi się przebiec 5km, z czego jakieś 30-40% to był szybki marsz.
Czy dobrze rozumiem, że jeśli ustawię w zegarku alerty dla treningu bieg w drugą strefę tetna (zegarek sam wyznaczył mi strefy) i będę biegał powiedzmy 2 razy tygodniowo po 5km, nie wychodząc poza drugą strefę to znaczy, że będę spalał najwięcej tkanki tłuszczowej ?
Fajny ten zegarek
Świetny materiał👍🏻
Krótki i na temat, a dodatkowo z podsumowaniem najważniejszych kroków na zwieńczeniu.
Z przyjemnością zasuscrybowałem😎Powodzenia w treningach i motywacji narodu🤜🏼🤛🏼
Cześć! Dziękuję! Pozdrawiam, Kamil
Cześć.
Powiedziałeś że najlepiej biegać w II i III strefie tętna , podczas gdy III wychodzi już poza 75% hrmax.
W Garminie (jak zapewne wiesz) dobrze byłoby używać strefy tzw Rozgrzewki i Łatwej. W strefie zielonej wchodzimy już praktycznie w II zakres intensywności.
Popraw mnie jeśli się mylę , a tak oczywiście może być.
Pozdrawiam 🖐🏻
Można liczyć na film o tematyce budowania bazy tlenowej w sportach walki?(MMA,brazylijskie jiu jitsu itd)
❤️❤️
Cześć. Cieszę się, że materiał jest ok;)
Oł, biegam od kilku miesięcy z dość małymi efektami w postaci redukcji masy i wreszcie wiem, że to może mieć związek z chronicznym niedosypianiem od lat i tym, że biegam w za wysokiej strefie tętna. 😲Dzięki za super materiał.
Cześć. Powodzenia!
Za dużo źresz, a nie za szybko biegacz 😂
Podobało mi się
Cześć. Ale co? :)
@@BieganieUskrzydla cały film :-)
@@krzysztof_tactix Cześć. Cieszę się bardzo;) jesteśmy w kontakcie! Pozdro. Kamil.
@@BieganieUskrzydla pozdrawiam Krzysztof
zajebisty film
Cześć. Dziękuję bardzo za ostre, ale miłe słowa ;) Pozdrawiam, Kamil
Ja schudłem z 107kg na 82/84. Przy 172cm wzrostu. Mam Bardzo umięśnioną sylwetkę bo dużo wcześniej ćwiczyłem na siłowni i dbałem o żywienie. Niestety pomimo dużej siły czułem się źle ponieważ poza siłownią nic nie robiłem więc kondycji nie było. Od dwóch lat ćwiczę kalistenike i to rzadko bo głównie jeżdżę na rowerze i biegam. Niestety już bardzo ciężko mi jest zrzucić pomimo bardzo dużej aktywności i trzymaniu michy. Nie mam oponki bo mam kaloryfer i bardzo rozbudowana sylwetkę ale celuje w wagę około 77kg bo zależy mi lepszej formie w bieganiu i kolarstwie a waga to niestety tutaj bardzo przeszkadza. Każdy ma inne geny. Ale się nie poddaje.
Witaj.A mógłbyś polecić kilka zegarków z blokadą tętna? Ale żeby nie zruinowały finansów... Pozdrawiam.
Mi wytopienie 30kg tłuszczu zajelo 10 miesiecy intensywnych treningow kolarskich po 6-7 dni w tygodniu miesiecznie 1100-1200 km ,ciekaw jestem jak by to wygladalo przy bieganiu, jakie dystanse i z jaka predkoscia trzeba pokonywac zeby to zrobic w 10 miesiecy ewentualnie czy mozna to zrobic szybciej. Ja niestety nie mialem okazji sie o tym przekonac bo przy pierwszym kontakcie gdy mialem jeszcze te nadwage po 2-3 treningu rozwalilem sobie kolana co bylo do przewidzenia bo praktycznie kazdy poczatkujacy popelnia ten blad. Dlatego ja uwazam ze jesli ktos ma duza nadwage np. taka jak ja mialem lub wieksza, warto jednak rozpoczac od czegos mniej obciazajacego stawy kolanowy i skokowy bo szybciej sie zniechecicie niz zobaczycie efekty. No bo zeby ich nie uszkodzic trzeba byloby zaczynac od marszów a powiedzmy sobie wprost, w trakcie dosc szybkiego marszu spala sie ok 500-600 kcal na 10-12km przynajmniej tak moje pomiary pokazuja to jest pare godzin chodzenia, kto ma tyle czasu. Biegajac zeby nie uszkodzic stawow no to trzeba byloby zaczynac od bardzo delikatnych marszobiegow gdzie dominujacy bedzie marsz a wiec w czasie godziny takiego treningu spalimy podobne ilosci napewno nie wyzsze zeby nie ryzykowac uszkodzenia stawow wiec efekty sa bardzo odlozone w czasie. Tymczasem aktywnosciami tj kolarstwo czy plywanie mozemy spalac w miare bezpiecznie (bez ryzyka uszkodzenia stawow) znacznie wyzsze ilosci kalorii w tym samym czasie. To jest cos co sie u mnie sprawdzilo, ja dopiero teraz po 10 miesiacach treningu kolarskiego doszedlem do etapu kiedy moge bezpiecznie zaczac biegac. Plus jest taki ze mam bardzo dobra kondycje ktora dalo mi kolarstwo nie męcze sie tak bardzo podczas biegu jak kiedyś no i ryzyko kontuzji stawow tez jest znacznie mniejsze bo waga o 30kg niższa ale tez oplot mięśniowy nóg jest znacznie bardziej rozbudowany a wiec troche bezpieczniej w to bieganie wejść. Cudowny sport, sam odkrywam go na nowo ale nadal pomimo tego co juz wypracowalem zawsze z niepokojem patrze na najdelikatniejszy ból okolicy kolan i zastanawiam sie czy to juz jest ten czas zeby zrobic sobie przerwe od biegania (:
Na początku roku 2022 ważyłem 96 kg przy wzroście 183cm
Biegałem po 7 km dziennie. Dzień w dzień od 6.00 rano do 7.30
Teraz ważę 84 kg . Czuję się znacznie lepiej i teraz nawet sprint nie doprowadza mnie do przysłowiowego zawału. Pozdrawiam ☺️
Cześć! Super! Brawo! Pamiętaj tylko o odpoczynku ;-)
Dlaczego biegasz w masce? Chcąc spalać tłuszcz podczas biegania najważniejszy jest maksymalny pobór tlenu. To jak ze świeczką i szklanką. Przykryjesz płomień - spalanie zniknie, płomień zgaśnie. Biegajcie powoli, aby jak najwiecej pochłonąć tlenu. Druga podstawowa kwestia to regularność. Zachowując te dwie rzeczy możecie nawet wagę wyrzucić z domu. Schudniecie na bank.
Mądrze napisane 👍
Głupio pytać, ale tak jakoś chodzi mi to po głowie. Nie wiem czy będzie znał pan odpowiedź na to pytanie ale jeśli biegam 65%-75% tętna maksymalnego, ale mam niedokrwistość tarczowato krwinkową (coś jakby anemie wrodzoną) przez co w szybszym czasie uzyskuję takie tętno, to czy to coś zmienia? Czy nie spalam wtedy tej tkanki tłuszczowej bo to jakby "oszukane" tętno?
Hej 😁
Taki materiał aby być pomocny ludziom mającym problem z wagą powinien zaczynać się od najistotniejszego czyli jedzenia i ujemnego bilansu kalorycznego 😁
A to czy będziesz trenował w strefie tętna 60-70% czy robił interwały to jest sprawa drugoplanowa!!!
Masz całkowitą rację, więc wątek ujemnego bilansu jest wśród tych tematów, które poruszam ;) Dzięki za komentarz! Pozdrawiam, Kamil.
Micha- ech to jest najtrudniejsze, powstrzymać łaknienie.
Fajny materiał, tylko zdobrym wysypianiem bedzie ciężko u mnie ponieważ wstaje do pracy codziennie o 4 rano. Śpię tylko po 6 godzin dziennie, weekend pozwalam sobie na wiecej.
Dziękuje za pozytywną opinię o wideo! 4 rano pobudka to masakra, współczuję..... Pozdrawiam, Kamil
Oo też mam pobudkę 3:50 ;p
Jest tylko małe „ale”. Większość osób z nadwagą w czasie biegu nie znajduje się pomiędzy 65 a 75% tętna maksymalnego. Raczej jest to 80-90. Dlatego raczej marszobiegi na początku mogą pomóc i to ze wskazaniem na szybkie marsze z bardzo krótkimi odcinkami biegu. Gdy trenujemy w zróżnicowanym, pagórkowatym terenie, bieganie może się okazać w ogóle niemożliwe w średnich zakresach tętna.
Cześć. W swojej wypowiedzi łączysz kilka wątków, które należałoby rozwinąć, ale ogólnie, to bardzo wartościowy komentarz! Dzięki! Odzywaj się częściej ;) Na kanale jest 180 filmów :)
Wesołych Świat!
jak zablokować te strefę3 ? robimy to jak już zaczęliśmy trening czy przed włączeniem aktywności w zegarku? jest możliwość włączenia dźwięku do budzika w grit x?
Cześć. Strefę należy zablokować podczas aktywności, gdy się w niej znajdujemy. Gdy jesteśmy w zakresie tętna, w którym chcemy pozostać. Wystarczy przytrzymać dłużej jeden przycisk. Szersze info jest w instrukcji obsługi, do której zapraszam.
Jak zacząłem biegać to waga spadła z 105 na 92 ale niżej juz ani rusz...marzy mi się waga 87.Może przejdę na wegetarianizm?
Uważam że bieganie w kagańcu to krok do zrzucenia wagi 😂😂mam nadzieję,że się również wyszczepiłeś wtedy na pewno zrzucisz nadmiar wagi,no i hulajnoga też pomaga 😂😂😂
Ciekawy materiał. Tylko po co maseczka podczas biegania?
Cześć. Wtedy obowiązywał nakaz noszenia wszędzie.
@@BieganieUskrzydla ok. Rozumiem. Ja biegałem bez maseczki. W maseczce się dusiłem jak biegałem.
Cześć. Możesz wrzucić przykładowe zegarki z blokadą tętna połączony z paskiem na piersi np. Polar, Garmin itp. Z góry dziękuję. :)
Wszystko sprawdzisz na stronach producentów :)
Też mam polar tylko, że M400 ogólnie fajny zegarek bo cena nie jest tak strasznie wysoka. Dla amatorów takich jak ja jest ok, ale nie wiem jak ludzie biegają z nim maratony lub ultra, bo mi bateria pada po 6 godzinach na rowerze. Teraz przy zakupie innego zegarka będę tez zwracać uwagę na wygląd bo ten mało "elegancki" nie pasuje to wszystkoch ciuchów, a jednak chcę mieć pomiar aktywnosci przez caly dzień ☺
Ja już mam polar m400 3 lata 😁😁😁. Ciągle działa bez zarzutu,bateria trzyma około 7 godzin
Cześć. Mam pytanie. Co z sytuacją z dietą jeśli w dzień treningowy nie jemy więcej a właśnie tyle samo co w dzień bez treningu? Pozdrawiam
wtedy masz ewentualnie większy deficyt kaloryczny. To nie ma aż tak dużego znaczenia, ważne jest, żeby albo w dni bez treningu pozostawać w swoim 0 kalorycznym (czyli nie jeść ani mniej, ani więcej niż potrzebujesz kcal na dobę) albo jeść lekko mniej w granicach rozsądku (no bo nie chodzi też o to, by się głodzić).
Dziś mija 2 tydzień po 2 letniej przerwie w bieganiu spowodowaną chorobą a później lenistwem i startuje od nowa tylko teraz waga wynosi 100kg wczesniej było 80 cel wrócić do starej wagi a moze jeszcze pare kg zrzucić. 1 tydzien 3km to było max co mogłem osiągnąć dziś się udało 6.50 małymi kroczkami dążymy do 10km a później mozna schodzić poniżej 6min 5 min bardzo chciałbym wrócić do tamtej dyspozycji zdecydowanie lepiej człowiek sie czuł
Cześć! Dzięki za komentarz! Trzymam bardzo mocno kciuki za Ciebie i Twoją motywację! Jak samopoczucie po pierwszych biegach? ;) Pozdro. Kamil.
@@BieganieUskrzydla Dziękuje bardzo napewno się przyda nie można się poddać najgorszy jest pierwszy miesiąc. Samopoczucie idzie w dobrą stronę samo wyjście na świeże powietrzne mroźnie daje uśmiech na twarzy ciężka praca przedemną ale myśle ze pierwsze efekty juz bedą w Lutym sprawdzimy wagę 4 lutego czyli miesiąc po wznowieniu biegania. Po takim wysiłku czlowiek inaczej funkconuje
@@krzysiek19940 po bieganiu zawsze funkcjonuje się inaczej - >>> LEPIEJ :) Powodzenia! Jak pojawią się pytania, pisz śmiało! Kamil.
Proszę o poradę 😄 mam 180cm wzrostu, 103kg wagi. Chodzę bardzo dużo i długie dystanse. Nie mam z tym problemu. Chciałabym oczywiście schudnąć.zaczelam biegać i nawet idzie mi to fajnie. Mój rekord to 5km. Tak było przed zimą. Dziś wróciłam do treningu. Spokojnie 25minut. 6 razy bieg przez minutę, 3minuty marszu. Nie spociłam się 😄 chciałabym zacząć zdrowo i bezpiecznie. Ile biegać? Jak często? Nie chce przesadzić. Kolana ok, nie bolą. Po górach chodzę dużo też. Aha parę miesięcy temu kiedy biegałam (ok 40minut, 3 razy w tygodniu, zawsze około czwartego kilometra zaczynała drętwieć mi prawa noga, okolice małego palca. Po przerwaniu biegu i chwilowym marszu wszystko było ok. Proszę o rady na nowy początek😄
Cześć. Może drętwieje z przeciążenia - tak przypuszczam, ale jeśli cały czas tak będzie to zalecam kontakt z lekarzem. 40 minutowy bieg przy wadze 103 kg to bardzo duży wysiłek. Czy podczas tych 40 minut robiłaś przerwy (marszobieg)? Żeby biegać bez kontuzji warto, abyś trochę schudła: dieta, brak alkoholu, brak słodyczy, marszobiegi 3 razy w tygodniu, spacery, rower. Materiał na fajny plan treningowy jest tutaj: bieganieuskrzydla.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy/
@@BieganieUskrzydla dziękuję za odpowiedź 😄 co do biegania to nie robiłam przerw. Zaczęłam biegać żeby schudnąć właśnie. Potem się zobaczy co dalej 😂 podoba mi się ta aktywność. Będę śledzić kanał. Pozdrawiam
@@myladybird27 Zapraszam do śledzenia! :) Miłego dnia. Pozdrawiam, Kamil :)
Jest taki problem. Przy zwiększonej masie bolą kolana. Nigdzie nie znalazłem poradnika poruszającego te zagadnienie - czy to wina złej rozgrzewki, złej techniki stawiania nóg, czy winne może krzywe nogi.
Rozwiń swoją myśl. Zbyt ogólnie opisałeś problem. Pozdrawiam, Kamil
@@BieganieUskrzydla Po ok 1 km biegu zaczynają pobolewać zewnętrzne przyczepy więzadeł a następnie coś wewnątrz kolan po zewnętrznej stronie powoduje takie uczucie jakby ruch kolana miał być za chwilę zablokowany. Masowanie i rozciąganie chwilowo pomaga ale po jakimś czasie to wraca. Po 10 km kontuzja murowana.
@@mariuszk7748 fizjoterapeuta pomoże.
@@BieganieUskrzydla Czy to jedyna droga? Ich usługi teraz kosztują majątek.
@@mariuszk7748 Lekarz. Jak każdy Lekarz swoje kosztuje. Z samochodem radzisz sobie sam? OK! Możesz być mechanikiem, tego nie wiem. Jednak przy tak złożonym problemie, zalecam konsultację. Tyle mogę powiedzieć. ZDROWIA!
Cześć, czy polecacie początkującemu biegać teraz w okresie zimowym? Bije się że mogę nie mieć wyrobionej odporności
Cześć. Bieganie wzmacnia odporność. Jeśli zaczniesz biegać mądrze, spokojnie, swoim tempem, bez stresu, będzie OK. Zobacz proszę kilka wideo z tej playlisty, a zaczniesz bezpiecznie biegać: th-cam.com/play/PLOjqGvAhEFZa9eVq0MY5RBJhG6Cxc8-hG.html Jak pojawią się pytania, pisz pod konkretnym filmem. Pozdrawiam, Kamil.
@@BieganieUskrzydla dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam :)
@@martaangoor4863 Powodzenia!
Jak najbardziej. Za zaczelam w pazdzierniku, i tak naprawde najbardziej lubie biegac w zimnym okresie. Wcale tez nie potrzeba dużo ubrania w zimie
Po ilu minutach marszu/truchtu/aktywności faktycznie organizm spala najwięcej tłuszczu? Kiedyś gdzieś krążyła opinia, że dopiero po 30min treningu organizm zaczyna spalać tłuszcz. Czy tak faktycznie jest?
Na 2 strefę tętna wchodze po 15 min marszu, później przeplatam to z truchtem w 3 strefa tętna i wrazie wejścia poziom wyżej poprostu zwalniam do marszu żeby utrzymać się w odpowiednich wartościach. Czy ten marsz w odpowiedniej strefie wystarczy, czy próbować więcej biec?
Cześć. Temat spalania tłuszczu jest złożony. To nie wyglada tak, że jest magiczny czas, kiedy organizm spala tkankę tłuszczową. Mówią 30 min, żeby ćwiczyć trochę dłużej, żeby spalić większa ilość kalorii. Nie przerywać treningu po 10 min :-)
Patrz na ilość spalonych kalorii. Jeśli masz zegarek sportowy. Marsz w odpowiedniej strefie wystarczy. Przez jakiś czas. Później organizm się przyzwyczai i należy modyfikować ćwiczenia.
@@BieganieUskrzydla dzięki, pozdrawiam 🙂
@@bartekfly85 proszę
co do tętna to można to podsumować biegaj wolniej i dłużej???
Cześć. Dodałbym, że później, jak już schudnie się trochę, dobrze jest dodać sesje mocne, interwałowe.
Ja biegam na czczo 30 minut interwał , dwie minuty truchtem na 2 minuty szybkiego marszu 🤗
Zrób kiedyś interwały po zjedzeniu na 3 godziny wcześniej czegoś słodkiego. Zobaczysz, jaką moc zyskasz. Różnica będzie spora. Pozdrawiam, Kamil
@@BieganieUskrzydla a czy mogę tak robić za każdym razem ? 😬😅
@@martynakocot1214 tak.
@@BieganieUskrzydla dziękuje . Wypróbuje 🤗 oczywiście dam znać ☝️
@@martynakocot1214 ok. Daj znać :) :)
198cm wzrostu 114kg, jeżeli średnio sie wysypiam (bo praca na 6 rano), biegam co 2 dzień w II i III strefie tętna, (ostatnio po miesiącu regularnych treningów dobiłem do 8 kilometrów marszobiegów 3min/3min i czuje sie zajebiście :D) i jem o połowe mniej niż przed zaczęciem treningów (3 posilki dziennie o stalych porach bez podjadania, jezeli juz to jakis owoc), ale codziennie tyle samo (nie tak jak mówiłeś w filmie - więcej w dniach treningowych, mniej w dniach bez treningu) TO CZY TEORETYCZNIE SCHUDNE :D ? Kupiłem wagę dopiero po miesiącu treningów i nie wiem czy i ile schudłem, a wizualnie to nie mi oceniać :p
Cześć. Schudniesz. Ćwicz dalej. Sprawdzaj wagę, jeśli się zmniejsza, robisz dobrą robotę.
Powodzenia!
@@BieganieUskrzydla dzieki, po prawdzie to Twoje filmy mnie zmotywowaly :)
@@SamotneKrzeslo2k cieszę się. Powodzenia i dużo cierpliwości!
Hej. Jakiś update do Twojego komentarza? Udało się zrzucić nadprogramowe kg? 😊
Panie biegaczu, czy mogę zacząć bieganie z lekkimi bulami kolan , lekarze nie znaleźli przy czyny bulu. Chciałbym zacząć od 2 min chodzenia +2 min biegania.didam że wczoraj przejechałem 69 km rowerem i żyje(jako tako ale żyje)
Cześć. Nie będzie to porada lekarza, ale wydaje mi się, że problem może rozwiązać wizyta u fizjoterapeuty sportowego. Być może ta osoba zaobserwuje, że łąkotka źle pracuje? Być może podpowie ćwiczenia jakie warto wykonywać lub zleci dodatkowe badania ;) Czy podczas normalnego CHODZENIA, SPACEROWANIA, pojawia się wspomniany ból? Pozdrawiam, Kamil
@@BieganieUskrzydla dzięki za podpowiedź, ale znachor mnie badał robił prześwietlenia i nic nie wyszło
Jedyne co stwierdził że mało mam w kolanie mazidła i mi wstrzyknął jakiś kwas w kolano.pewnie ściema.i znowu pójdę i następny powie że nic nie widać ech.....
Możesz kupić słownik ortograficzny na początek.... 🥴
A kiedy test GritX?
Ukończę go za jakiś tydzień. Uwijam się jak tylko mogę. Realnie taki materiał może się pojawić w okolicach połowy przyszłego tygodnia (20 maja). Pozdrawiam, Kamil.
Też czekam na recenzje nowego Polara😊 i jak się ma do wcześniej prezentowanego suunto 9baro, dzięki za fajne materiały👍
Mam pytanko jak będę biegać 5 km dziennie to oponka kiedyś zniknie czy cis jeszcze muszę robić oczywiście dieta
Cześć. Chcesz za każdym razem ( podczas każdego treningu) biegać 5 km tak?
Deficyt kaloryczny!
@@teczowakrolowaola9607 oczywiście, że taki trzeba mieć :)
Mogę prosić o podpowiedź?
Mam 58,4 kg i 163cm wzrostu
Męczę się trochę przy bieganiu jak zacząć żeby się nie poddać
Cześć. Tak, oczywiście, odpiszę :) Jak długo biegasz? Opisz swój trening od początku do końca, co robisz. Wychodzisz z mieszkania, rozpoczynasz bieg, a po 500 metrach padasz ze zmęczenia i kończysz?
@@BieganieUskrzydla wychodzę
Idę do parku
Biegam gdzieś 5 minut. Lub 10 minut i łapie straszną zadyszkę chodzę gdzieś 10,15 minut i próbuje znowu, poza tym przytłacza mnie to jak ludzie na mnie patrzą, ogólnie mój trening to takie 45,minutub 1h
@@aniaaklos a jak długo ten stan rzeczy trwa? Ile tygodni czy miesięcy tak ćwiczysz? Każdy kiedyś zaczynał. Doświadczony biegacz Ciebie zrozumie i nie zwraca uwagi na Twoją jakość biegu czy to że wolno biegniesz. Najważniejsze, abyś biegała regularnie! I czerpała z tego przyjemność.
@@BieganieUskrzydla właśnie ja zaczynam, i nie mam przyjemności...
@@aniaaklos mało kto ma przyjemność na początku. Tym się nie przejmuj. Musisz pracować nad swoją formą bo tego nikt inny nie zrobi za Ciebie. Prawda?
Fajny zegarek ale prawie 2 tys to ja wolę stosować tą rozmowę podczas biegu
Polecam, wyniki będą super ;)
Ja polecam opaskę mi band 4/5
Bieganie rano na czczo? Opinia.
Bieganie po lekkim posiłku.
Ile kosztuje takie cacko (zegarek) ,gdzie go można kupić ?😊
Cześć. W jakiej minucie filmu widzisz zegarek, o który chcesz zapytać? Pozdrawiam. Kamil
@@BieganieUskrzydla 5:23
@@krzy-siekxxx8799 Polar Grit X: www.polar.com/pl/grit-x Jego recenzja jest na moim kanale :)
Pomimo tego ze biegam bardzo wolno truchtem to moje tętno 140. Nie jestem w stanie zejść niżej. Mój average pace to 7-8min/km. Nie wiem jak obniżyć to tętno. Biegam 3min i potem 2min marsz
Długie spokojne wybiegania. Bardzo długie wybiegania. I interwały w tygodniu. Tak w mega skrócie. Ćwiczysz takie sesje?
@@BieganieUskrzydla jak wychodzę z domu na godzinę 3x w tygodniu to właśnie biegam w style 3min bieg 1min marszu. Średnio 6-8km na trening.
Nie jestem w stanie biec truchtem dłużej niż 4min bo łapie zadyszkę a biegam super wolno.
O jakich interwałach mówisz? Chętnie je wprowadzę raz w tygodniu
@@mateuszkmiec9341 musisz zgłębić podstawy biegania i jednostek biegowych
Jak biegać, żeby nie schudnąć?
Liczyć spalone kalorie i odpowiednio je uzupełniać ;)
@@BieganieUskrzydla lub biec szybko. Dla mnie utrata wagi to główny powód, dla którego ograniczyłem bieganie. Ludzie myślą, że utracić wagę jest trudno, a to nieprawda. Nie trzeba nawet biegać, wystarczy ograniczyć kalorie. Mi dużo czasu zajęło przytycie głupich 2kg, więc jak oglądam kolejny film o odchudzaniu, to mnie zaczyna nosić... 😉. Jednak chce wrócić do biegania (obok roweru), zwiększyć jeszcze bardziej wydolność i mam tą świadomość, że będę wyglądał jak duch.
@@BieganieUskrzydla Mam 176 cm wzrostu i 70 kg wagi. Zacząłem biegać od początku roku i właśnie zastanawiam się jak biegać, żeby NIE schudnąć. Chciałbym poprawić wydolność tak aby nie mieć zadyszki po przebiegnięciu kilometra. Moje max. tętno to około 180-185. Czy zwracać uwagę na tętno podczas biegu? Jeśli tak to w jakim przedziale biegać?
@@piotrniepodam7806 Cześć. Raczej zwracaj uwagę na dietę. Jeśli nie chcesz schudnąć podczas biegania, to musisz uzupełniać spalone kalorie, które wytraciłeś podczas biegania. Tutaj tętno nie ma nic do rzeczy. Jeśli spalisz dużo kalorii, i tak będzie codziennie, to po 2-3 tygodniach schudniesz :) DIETA. DIETA. DIETA.
Jak zmierzyć tętno maxymal Eva później te 70%
Można tak support.polar.com/e_manuals/Team_Pro/Polar_Team_Pro_user_manual_Polski/Content/Polar_Heart_Rate_Zones.htm
Czyli jeżeli moje maksymalne tętno wynosi 196 czyli mam utrzymywać tętno w wysokości 58,8 ?
Utrzymywać, ale do czego?
@@BieganieUskrzydla biegania
@@dzik5916 to wiem, ale o co pytasz? Wideo ma 10 minut a piszesz do mnie zagadką. Myślę że tak czy siak źle wyliczyłeś parametr, o który Ci chodzi, bo wartość jest strasznie niska. Skorzystaj z takiego kalkulatora trenerbiegania.pl/kalkulatory/hrmax Do wyliczenia poprawie strefy tętna na spalanie tkanki tluszczowej
@@BieganieUskrzydla zbytnio nie rozumiem tego kalkulatora ale gdy podałem wiek wage wychodzi mi
188,8
191,6
196
199,536
tak jak w kalkulatorze podałem w odpowiednej kolejności i teraz które jest to HRmax
@@dzik5916 doczytaj proszę w Internecie o co z tym chodzi. Odpowiem tutaj krótko, że HRmax można wyliczyć przynajmniej według kilku wzorów. W jeszcze większym skrócie - wszystkie wzory sprawdzą się u amatora biegania. Wszystkie wyniki są Twoimi HRMax, z tym że ta wartość zależy od wzoru.
A co zrobić jak pracuje się w nocy . Więc dupa z spanie w nocy
A gdy biegam codziennie po 50 min?
Rozwiń myśl... To co?
@@BieganieUskrzydla To znaczy dopiero sie rozbiegalem i czuje,ze bede mogl codziennie biegac,ale nie chcialbym tracic za duzo miesni.
@@gijoe8708 To pamiętaj o diecie, a wszystko będzie ok. Chciałbym jeszcze zwrócić uwagę, że "lepiej" nie biegać codziennie. Mówię o tym w nowszym wideo na kanale, który ma tytuł Plan treningowy dla osoby początkującej. POWODZENIA!
ten film powinien sie zaczac od 8 minuty. Wszystko wczesniej jest bez sensu. To prawda, ze w 2 strefie spala sie tłuszcz ale to jest jak kopanie łopatą zamiast koparką. Interwały nie spalają tłuszczu bezpośrednio w trakcie treningu ale przyczyniają się do zwiększonej konsumpcji tłuszczu wiele godzin po treningu. I w efekcie końcowym dużo efektywniej spalają tłuszcz.
Obejrzyj do końca a potem się wypowiadaj
Przeczytałeś to samo co jest napisane u was na stronie. Pozdro
Cześć. To źle ? :) Ktoś lubi czytać, ktoś inny lubi oglądać :) Pozdrawiam, Kamil
Hej! Mógłbyś mi polecić buty do biegania do koło 300 zł?
Myślisz że takie buty będą dobrej jakości?
1) sklepbiegacza.pl/nike-odyssey-react-2-shield-bq1671-001.html?fbclid=IwAR2P59Pov_YWDQapv8iu2SSiJhIa1i7Kv5CbL4Z30H4FRyUGpUz7bk6UXgs
2) www.nike.com/pl/t/meskie-buty-do-biegania-odyssey-react-flyknit-2-kkh4QB/AH1015-010
3) www.nike.com/pl/t/meskie-buty-do-biegania-odyssey-react-flyknit-2-GC3xpX/AH1015-100
4) www.nike.com/pl/t/meskie-buty-do-biegania-free-rn-5-2020-80Vwxd/CV9305-100
Z góry dziękuję za pomoc! :D
Wszystko zależy od tego jak dużo km biegasz, po jakiej nawierzchni, jaki typ stopy masz, jaką wagę. Dobór butów do biegania nie jest łatwy :) Napisałem o tym całkiem spory materiał. Jest tutaj: bieganieuskrzydla.pl/jak-dobrac-buty-do-biegania-przyklad-z-asics-gt-2000/ Podeślij odpowiedzi na powyższe pytania. Pozdrawiam, Kamil :)
@@BieganieUskrzydla Hej! :D Dziękuję za odpowiedź. Już piszę co i jak:
Szukam nowych butów do biegania, ważne żeby były wygodne i miały dobrą amortyzację - mam lekkie problemy z kręgosłupem, przy bieganiu w butach ze słabą amortyzacją odczuwam spory ból pleców
Bieganie głównie na bieżni elektrycznej oraz po twardych powierzchniach (asfalt). Co do stylu to raczej "spokojne", 30 min bieganie kilka razy w tyg, aczkolwiek czasami także szybsze "interwały" - jestem początkującym.
Mam 175 cm wzrostu i ważę ~ 60 kg (jeżeli jest to ważne)
Budżet to około 350 zł
Myślałem nad takimi modelami:
1) Nike Free RN 5.0
2) Nike Free RN Flyknit 3.0
3) Nike Odyssey React Shield 2
Ewentualnie
4) Nike Revolution 5 FlyEase
5) Nike Todos RN
6) Nike Flex 2018 RN
7) Nike Odyssey React Flyknit 2
8) Nike Renew Run
@@kok2568 Jeśli chodzi o Nike to nie pomogę. Nie biegałem w tych modelach :) Musisz sobie poradzić we własnym zakresie. Pozdrawiam, Kamil
film przydatny.. tylko; że .... serio biegasz w maseczce?
W maju 2020 roku tak.
Z czego ty chcesz chudnać ;p a tak poza tym dobry trening ale napewno nie dla osob otylych
strasznie niewyraznie mówisz nazwę zegarka polar
A jak powinienem?
Wspaniały kanał, tylko po co męczyć się w tej idiotyczne masce?
Cześć. Dzięki za dobre słowo ;) Te sceny były z kwietnia kiedy było mało ciekawie. Stąd ta maska ;)
Biefganie w masce ? :-o czy ta PARANOJA ma jakieś granice ?
Granice? Tak. Zdrowy rozsądek, ponieważ wtedy jeszcze obowiązywał wszędzie nakaz zasłaniania ust i nosa. :) Pozdrawiam, Kamil
Bieganie w masce to samobójstwo .
Dlaczego tak uważasz?
Uwaga, materiał sponsorowany przez firmę Polar !!!!
w tym przypadki to nie przeszkadza, nie gadają ciągle o polar tylko merytorycznie
Sponsorowany, jakoś nie odczułem tego finansowo. Skoro jednak wiesz lepiej, to musisz mieć jakieś hasło na moje konto. To nie jest sponsorowany materiał. Opieram się na przykładzie. Na czymś konkretnym, namacalnym. Mimo wszystko dzięki za komentarz. Pozdrawiam, Kamil.
Dzięki, że to dostrzegłeś, że gadam merytoryczne. Pozdrawiam, Kamil
@@BieganieUskrzydla byłbym zdziwiony gdyby odpisał Pan inaczej. Na tym polega ukryty sponsoring, że się o nim oficjalnie nie chwali
Oczywiście, jasne, że każdy tak napisze. Każdy ma prawo do własnego zdania ;) Szanuję Twoje, uszanuj i moje ;) Przedstawienie zegarka miało na celu pokazanie takiej możliwości, że można wykorzystać taki sprzęt do odchudzania i spalania tłuszczu. Gdzie w materiale mówię, że trzeba kupić zegarek Polar a nie Garmin, Suunto czy Fitbit ? :) Materiał jest obiektywny ;) Z drugiej strony, przedstawiać w takim wideo 5 marek zegarków - wydaje mi się, że tak chciałbyś - zrobiłby się wideo o zegarkach. Jest jedno krótkie wtrącenie i tyle. Więcej nie mam co dodawać w tym temacie ;) Pozdrawiam, Kamil.
Bieganie z maseczka… 😢
Ale jego głos wkurw....ia.
Cześć! Dzięki za merytoryczne ujęcie tematu! Krytyka zawsze mile widziana! Pozdrawiam, Kamil ;)
Facet ma świetny głos ;) i nie boi się go użyć w dobrym materiale. To się liczy :) !
Dzięki za ten i inne filmiki, nadrabiam po pracy od kiedy odkryłam ten kanał.
@@alekscc8733 Cześć! Bardzo dziękuje za miłe słowa ;) Dobrze, że z moim głosem nie jest tak źle jak w pisał @Edone w tym wątku :) Jesteśmy w kontakcie! Pozdrawiam, Kamil