Нуруундаа өдөр бүр хийх 5 хөдөлгөөн | YOGA ELEMENTS

Энэ бол иог биш. Хэн ч хийж болох энгийн 5 хөдөлгөөн. Удахгүй иогийн хичээлүүд оруулах болноо. Хамт байгаарай :)

[@erdenejargalg8038]

1. Хажуу сунгаж 5-10 амьсгал барина. Өглөө 1, орой 1 удаа
2. Cat & Came/Cow 5 удаа
3. Нохой сунайлт. Хэцүү байвал өвдгөөрөө нугалж болно, эхэндээ.
4. Тагтаа байрлал. 1-3 минут барина. Дунд нь нохой сунайлт хийнэ.
5. Мушгиа хийх, нуруу эгц тэгш байна. 1 талдаа 5 удаа гүнзгийдүү амьсгална.

[@billieavocado4481]

Ta iim goy dasgaluudin bicleg ih hiij uguurei bayrlalaa dandaa gadaad humuusin yoga bdag bolohoor mongoloor iim goy tailbarlaad ugh youtuber bdgui bolohoor 🙏🏻

[@enkhtuyauranzorigt7381]

Үнэхээр их баярлалаа өвдөөд зовиурлаад байсан нуруу маань 3 хан хоног хийхэд л зовиур арилж байна цаашдаа өдөр болгон хийнээ баярлаа ❤❤❤❤❤❤ Бүтэн нойртой хонох жаргал шүү

[@urnaaurantuya3724]

Яг надад хэрэгтэй цагаа олсон дасгал байлаа нуруу өвдөхийн зовлонг амсаад 1 жил гаран болж байлаа төрсний дараа бүр хэцүү байдалд байлаа би яг энэ дасгалийн 7хоног өглөө орой 2удаа маш итгэлтэйгээр хийгээд одоо өвдөлтгүй болж байна маш их талархаж байна.Эмнэлэгт үзүүлээд нуруунд эм бичиж өгсөн болоьч уугаад ер зүгээр болоогүй.Stay active stay healthy gj vneheer vnen ym tand mash ih bayrlalaa busad hicheeliig ni dandaa vzej amidraldaa geregjvvlj baigaa dasgald vneheer durtai bolj baina tanii l ach vr dvntei itgelteigeer ug vndseer ni zaaj ogch baigaad bayrlalaa.

[@ariukaariunaa7555]

Ямар гоё суваг олчихвоо. Гоё тайлбарлаж, дасгалаа хийхээс өөр аргагүй болж байна шүү 🥰

[@anhzults7536]

harin tiimee🥰

[@zayagl8939]

Bayrlalaa saihan dasgal zaaj bgaad tani. Bi odoo 19 ni nastai bogood nuruu owddog tegeed sariin temdeg mash ih owddog 😦😔

[@zayagl8939]

Tanid ymar neg heleh zowolgoo baiwal heleed ogoorei🙂

[@skorpionskorpion2147]

Mash goy bn. Ariunzaya bagsh mash huurhun sergeleesee zaadag shuu ❤🧡💛

[@jamsrantegshjargal4753]

Баярлалаа багшаа,танд аз жаргал ерөөе.өглөө бүр энэ дасгалыг хийгээд нурууны өвдөлт эрс багаслаа.

[@borogchints4204]

Ene dasgaliig dagaj hiigeel shutdeg bolsondoo ooriig tani / nuruunii ovchin doroo namddag estoi super/

[@tumurbaatarenhzaya1960]

Сайн байна уу нуруу өвдөөд 2 жил боллоо хөдөлгөөн хийх гэхээр л өвддөг зөвлөгөө өгж бичлэг хийж өгөөрэй маш их баярлалаа 🙏🙏🙏🙏

[@naraaotgoo6378]

Намайг төрсөнөөс хойш байнга нуруу өвддөг болсон таний ачаар нуруу өвдхөө бойллоо хайртай шүү хаха😅😅

[@ganchuluunaltannavch5757]

Nadaa neg sanal bnaa kk ☺️anhan, dund ,guinzgii ,gesen hicheeliin bichleg dvd gargawal goyoo gadaadiin fitness yoga humuusiin hiideg shig tegeed hudaldaald gargawal bi law awnaa ☺️👍🏻

[@enkhtuyaenkhbold2184]

Estoi heregtei dasgal bna nuruu amrah shg bolloo hhe bayrlalaa

[@oyun-erdeneb5218]

Hi huurhun busgui min Nuruund achaalal ugduggui hevliin dasgal zaaj uguuch zun bariun gedes gargasan ym umsuj uzmeer bna kkk

[@tamiraatamir7783]

Anh udaa bichlegiig n uzej dagaj hiij uzlee ih goy oilgomjtoi tailbarlaj ogdog yum bna tsaashid dagaj hiij nuruuniihaa owchniig martah bolnooo bayrlalaa tand bas olon olon bichleguudiig n tesen ydan huleej uzeh bolnoo.

[@user-ex9xp9jh6v]

wow yamar goy dasgal ve yag heregtei suvgaa olchihloo. bayarlalaa 😊😊😊

[@afilm5007]

ЭХНЭРТЭЙГЭЭ ХАМТ ХИЙЛЭЭ ЯНЗЫН APPRECIATE

[@jagaajagaa3730]

нуруу өвдөөд эх хэцүү байдаг байлаа өдөр болгон хичээнээ баярлалаа хөөрхөнөө

[@purevdulambatsaikhan3654]

Mash ih bayrlalaaaa🙆. Daraagiiin vlogoor odor tutamdaa hiiih anhan shatniiiyogiiin hicheeel zaaj ogoorei bagshaa😘💙

[@Nomin3]

suulin dasgal dr yg amisgalah uyd tseej hondurled amisgalahad aygu hetsuu shahaldad bh shg bolod bhi yagad ym bol ? ene zugeru?

[@enkhbat7717]

Bayrlalaa minii nuruu ih ovddog.Dooshoo harj unthaar arai gaigui bdag

[@munkhtsetsegtsendee9747]

Баярлалаа. Ёстой хэрэгтэй байсан дасгалууд байнаа. :)

[@nyamkhoroldejid9694]

Zunduu olon goy bichleg oruulaarai . Bayrllaa 🥰🥰🥰

[@suvdaats8467]

Mash ih bayrlalaa uneheer goy bolloo💪🏻🥰

[@ankhzayabold6588]

Buyntai saihan bvsgui shvv nadad maash heregtei dasgal bn udur bvr hiinee bayrllaaa🎀💖

[@delgerdeegii2896]

Bayrlalaa iluu olon heregtei bichleg hiigeerei amjilt 💪🙏

[@thed3842]

Merci beaucoup.

[@ariuntuyadavaasuren7018]

Sain baina uu haij haij olloo bayrlalaa.

[@undrakhundka7295]

Баярлалаа багшаа хайртай шүү ♥️♥️♥️

[@serjeebumaa8012]

Баярлалаа. Мундаг шүү.

[@nomio5760]

баярлалаа багшаа таны хичээлийг өнөөдөр анх удаа олж дагаж хийж үзлээ. Их таалагдаж байна цаашид дагаж хийж байх болно. Нуруу маш их өвддөг. Нэг удаа хийсэн ч гэсэн нурууны өвдөлт арилж байна.

[@zs_sainazs_saina6581]

Yostoi goy dasgal bnaaa bayrlalaaaaa

[@emirra889]

Bayrllaàa yaldam huurhun emegtei shuu 🥰🥰😍

[@undrakhundka7295]

Баярлалаа багшаа 💕💕🧚‍♀️

[@munkhtsetsegsukhbat4841]

Yostoi hoorhon zaadag yum bn aa nuruunii ovchin bagasaj bga shuu odor bolgon hiihiig hicheej bn ❤

[@saruul48]

Hairtai shuu ane mash ih bayrlalaa

[@baasanjavnyamgarav373]

Olon olon hvmvvsin sain saihan zvilrvv hotolj zaaj surgaj bga gaihaltai bgsh shv. Bvh zvild amjilt hvsie. Dasgalaa dagaj hiilee.mash ih bayrlalaaa.

[@tsolmonbaasanbat4743]

Mash ih bayrlalaa bagshaa...

[@uranchimegnyamsanjaa6590]

thank you

[@bayantamirkhurelbaatar3784]

uneheer ur duntei dasgal bnaa bayarlalaa🥰

[@chuluuntsetseg2492]

Баярлалаа☺️

[@ganbaatarshaariibuu9874]

Дасгалыг дагаж хийгээд сайн үр дүнтэй байгаа. Баярлалаа.

[@tungalagtsetseg3978]

Баярлалаа, үр дүнгээ оруулнаа

[@amym4002]

Маш их баярлалаа! 😊

[@user-fe9hy6to3g]

❤баярлалаа багшаа суудлын мэдрэл дагаж өвдөөд бга энэ дасгалыг өнөөдрөөс дагаж хийж бна

[@user-lm1sq7xh9o]

bayrlalaa❤❤❤

[@baaskaudval5608]

Маш их баярлалаа багшаа😍

[@urnaadugerjav6793]

Баярлалаа. Хийнэ. Хэрэгтэй дасгал байна.

[@enhchimegenhbold7951]

bayrlalaa ❤

[@chudruugankhavkh4815]

tand mash ih bayarlalaa bagshaa nuruu min ineeh shig l bolloo

[@shinymgl4372]

Баярлалаа

[@baasanhuuotgonchimeg1056]

bayrlalaa

[@tsagaantsetsegamarsaikhan4969]

маш их баярлалаа❤️❤️

[@lunasaryuemoon664]

Ямар гоё заадаг юм бэ. Заах арга гэдэг бас чухал чадвар шүү баярлалаааа 😇😘

[@OrosooOyuntuya]

Bayrlalaa

[@tsatsaltsatska4074]

Bayrlalaa🙏

[@jijigguzeelzgene]

beginners yoga video hiivel humuust ih hregtei bhaa :))

[@skorpionskorpion2147]

Venus Yoga geed ene bagshiin group bgaa Fb deer . Ih goy zaadag huurhun ohin shuu ene bagsh maani.

[@dawkadawkadawka9594]

Маш их баярлалаа амжилт хүсэе

[@sarantsetsegb9036]

Баярлалаа маш гоё дасгалууд байна

[@ganchuluunaltannavch5757]

bayrlalaa ☺️

[@khuderoyungoo3084]

Wuaa uneheer goy blaa bur hushuud zavilj suuj chdhgui bsn shuud suuj bn

[@lightbolortsagaan7655]

bayrlalaa bagsh min❤

[@oyundarioyundari7132]

Маш их баярлалаа❤

[@handmaabatzorig2973]

Маш их баярлалаа 🤗

[@sea_gn]

Uneheer heregtei dasgal zaaj ogsond bayrllaa🙏😃😄

[@anhtuyaanhaa9395]

Bayrlalaa dagaad hiilee

[@user-dp3ww8cq1m]

Маш хөөрхөн эгч байна ❤

[@dashvaanjilbolorerdene9203]

thanks shipu

[@gantulgatuvshin3221]

thanks

[@delger_dalai6364]

Huurhun yrij tailbarladag yumbe bayrlalaa ❤

[@otgontuyabolor1785]

ene dasgalig higd bwl osoltod nuluuhv?

[@HulanhvvHulanhvv-ib3zh]

Yamar ih nurshuu uym be

[@TugsitgelTugs-itgel-fv7ep]

Баярлалаа маш сайхан зааж өглөө

[@ganpurevdolgormaa9109]

үнэхээр хэрэгтэй мэдээлэл өгч тайлбарлаж зааж өгч байгаад баярлалаа🔥гэртээ хийх иогийн дасгал байрлалууд тэнцвэр зэргээс дэлгэрэнгүй зааж өгөөрэй баярлалаа❤️

[@tuuln7771]

баярлалаа

[@maralmaabatkhuu2137]

mnai eejiin nuruu mash ih uwddug eejdee vzvvlne blla 😍

[@almahan0121]

Маш их баярлалаа

[@otgoncustoms6020]

маш гоё дасгалуудыг зааж өгч байгаад баярлалаа

[@aagiiaanii2827]

🙏💪

[@user-kk6xh3pb7t]

❤

[@nominerdenebatdorj124]

Баярлалаа мундаг бүсгүй минь би одоо 31 настай залуу хүн 2 хүүхэдээ кисэр хагалгаагаар төрүүлсэн одоо нуруу маш их өвддөг энэ дасгалыг хийвэл үр нөлөөтэй юу?

[@nunuru3096]

Online hicheel gd hudulguun dutaad, baingiin suugaa bsn, suulin uyd tseh suuhar l nuruu uvduud bsn, ene dasgaluud hunguhun haragdj bga murtluu uneheer nuruu ni uvdsun hund achaalal uguud medregdej bn shu, 20hon nasta nuruu uvddug bolchih gj geed gaihaad suuj bnaa, dasgalaa idevhtei hiine ee, bayrlalaaaa❤😊

[@skorpionskorpion2147]

Yogiin narnii morgol hiigeerei. Ehendee ovdoj bgaad zugeer bolnoo. Yoga d durtai bolsoon

[@bsuwderdene1422]

😊😊😊😊bayrlalaa

[@undrakhundka7295]

♥️♥️♥️♥️

[@bulgaaa6938]

Goy bnoo

[@khongorzuljargalsaikhan798]

uvdugnii dasgal zaaj uguuch🙏

[@uranchimegoyunchimeg6914]

bosoo bairlaltai hj bolohuu?

[@user-iw9tr8hj5c]

Huruunii murilt hvn yamr dasgal hiih we

[@mendb.6148]

♡

[@bayartsetsegoyunchimeg]

Баярлалаа ямар гоё тайлбарладаг юм бэ 🤗💖

[@oyooyunaa7044]

😘

[@HulanhvvHulanhvv-ib3zh]

Yamar ainaar nurshuu yum be

[@user-nj6ys4qg7g]

сайн байна шүү🙏🙏🙏

[@tsatsaltsatska4074]

Buyntai yma bayrlala

[@hosbayrbaysgalan5046]

Goy ondor bolgoh urt holtei bolgoh dasgal zaaj ogooch

[@handmaabatzorig2973]

Маш гоё дасгал байна

[@anujin_official4034]

Bagshaa ymar mundag ym be i love you

[@nunjigdulamganbold7374]

Sain bain uu bagshaa huzuunii dasgal bga yu

[@gegeerelmaabatdelger9589]

Waw bi targlad nuru uvdkud bhda bur ymr dasgal hihe medku hudla unen ene dasgaludiig zuger hiimer bolod hiij bsn tgd odo minih dahij uvduhgui bga eniig uzsn chn bur biye maani uuru yah heregtei bgaga meddg bololtoi zuger l ingd sucnchmar sngdad hiidg bsn

[@shineegang2994]

tvnknii multraltai tgd 1 xul tashaa tvnk ayguu uvddug vy2 gatsaad xudulj cdhgu bolcixdog vvniig yaj zoviurgui bolgox ve?😊

[@tsetsenbilegdashryenchin477]

Сайн байна уу 5 сартай жирэмсэн бараг л 6 сартай болох гэж байна. Аарцаг, нурууны доод ахар сүүлний тэрүүгээр их өвдөж чилж байгаа энэ дасгалыг хийгээд байх уу өөр Та юу гэж зөвлөх вэ?