Las 5 Claves fundamentales para favorecer el sueño reparador en menopausia
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ก.ค. 2024
- En la etapa de menopausia nuestro cerebro sufre muchos cambios, descienden neurotransmisores como la serotonina y la melatonina y por ello vemos afectado nuestro descanso y no dormimos bien.
Sumado a esto, aumenta nuestro cortisol y si añadimos a todo este combo los sofocos, tenemos como resultado un sueño que no es reparador.
Por ello quiero compartirte las claves más importantes para dormir bien.
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Soy Marta Marcè, naturópata, nutricionista y comunicadora y te doy la bienvenida a mi canal “Lo natural es tener salud”.
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Mil gracias,saludos desde Medellín Colombia,estoy padeciendo insomnio y sofocos terribles,estoy a punto de los 51 años ,mil gracias por tu ayuda
Tengo 51 años con 3 meses de histerectomia total y en una de tantas noches de insomnio encontré tu canal, Gracias han sido de mucha utilidad para entenderme, tenerme paciencia y saber q no estoy loca por lo q siento 😅.
Gracias
Por todo el trabajo q haces para poder sacar un video, y compartir tu experiencia y conocimientos.
Excelente video! Muy buen trabajo! Gracias por educarnos! Suscrita a tu canal para que continúes adelante. Desde Puerto Rico❤️
Mindfulness fue una solución total para mi insomnio, me golpeó muy fuerte al inicio del diagnóstico de menopausia
Muchas gracias estoy pasando x eso es desesperante 😢
Mil gracias Marta!
Gracias Marta 🙏🏼🤗
Gracias por estos maravillosos vídeos .
Hola Marcia, me encantan tus contenidos tan informativos. Yo con 44 años no me había dado cuenta de esta etapa de la vida.
Para poder dormí a profundidad en mi caso es levantarme temprano 6am y hacer mis caminatas y ejercicios con pesas. A las 9:30 10am ya estoy en sueño profundo 🙌🏽
Gracias por todo. Bendiciones
Gracias 😊
Totalmente de acuerdo contigo Marta. Yo añadiria ejercicios de relajación muscular sencillos. Hacen q te sientas tan bien q el sueño te venga facil y sin enterarte. Ahora mismo me pongo a hacerlos. Hasta mañana. Feliz descanso!
Gracias 💚
Hola Marta. Qué buenos consejos.
Gracias ❤
Muy interesante como siempre 😌
Y gracias por el vídeo, me ayuda mucho tus consejos
MARTAAAA 😄 MIL GRACIAAASSS 😂👍🏻👏👏👏
Gràcies Marta!! 🙏💙💙💙
Moltes gràcies Marta!!💪🏽😘
Gracias 🙏 esta información es excelente
Valiosa información, muchas gracias desde Miami.
Gracias una vez más por compartir esta información tan valiosa con nosotras!!
Gracias por el vídeo, Marta!!! Es genial como das tanta info en estos vídeos cortitos!!😍
gracias!
Muchísimas gracias.
Eres de una gran ayuda .
Mil gracias por tus aportaciones sobre salud y menopausia. ❤
GRACIAS
Muchas gracias Marta. El insomnio es el síntoma que más me afecta durante mi menopausia. Complicado muchos de tus consejos cuando trabajas a turno, porque no siempre puedo comer y dormir lógicamente a las mismas horas , con lo cual mi rutina de sueño se ve alterada. Tengo periodos de dormir 6 horas con otros de no dormir prácticamente nada y lo curioso es que no tengo sueño, solo un cansancio enorme y emocionalmente bajita. Sobrevivo como puedo. Solo un café al día y temprano. Un saludo❤
Muy interesante los voy a aplicar, ya algunos los estaba realizando 😊
Gracias Marta. Muy bueno
Has sido todo un descubrimiento encontrar tu canal
Marta, muchas gracias por tus consejos, realmente el insomnio es un gran problema, los tendré en cuenta! 🙏
Gracias Marta ❤
Cuando empezamos a notar que Menobalance está haciendo efecto..❤
Gracias por tan Bueno información, me hubiera gustado haber descubierto muchos consejos de este tipo desde mi peri menopausia precoz ❤
MUCHAS GRACIAS,ME HAZ AYUDADO UN MONTON EN MI PROCESO.BESOS DESDE CHILE.
Buenas tardes Marta, muchas gracias por el video.
Que hacer cuando trabajas a turnos rotativos?😢
Gracias y un abrazo
Buena tarde, felicitarla por el! Programa es de mucha importanci, quiero saber que alimentos no debo consumir en la noche
Gràcies
Hola. Muy buen vídeo e interesante canal.
Tengo 59 años, y hace 2 años que tuve la última regla, a partir de ahí han venido los sofocos, mucha opresión en el pecho, dolores de cabeza, insomnio. Fui al médico, y me dice que es el proceso menopaúsico, pero nunca me han mandado ningún medicamento o remedio. Es lamentable. Todo llegó junto: la pandemia, menopausia, crisis económica brutal en mi país. Y yo, en medio de todo, con un cansancio extremo, falta de energías, deterioro de la piel de las manos, muy baja libido, en fin, una mar de trastornos.
Podrías hacer un video sobre los remedios que pudieran ser útiles para sobrellevar todo este proceso.
Muchas gracias por toda la información!!!!
Saludos!!!
Querida Marta veo tu canal desde Ecuador, gracias por todo lo que nos aportas. Estoy en menopausia, por favor, me interesó mucho los suplementos relajantes que ayudan a dormir. Podrías escribirlos aquí en comentarios para buscarlos aquí donde yo vivo, te lo agradecería mucho. 🤗
Despues de 6 meses todavia sigo con molestias de la operacion y eso es lo q me recuerda q mi cuerpo todavia sigue con el proceso de adaptacion😅😅mucha paciencia chicas q esto es una carrera de fondo☺️Gracias Marta por tus consejos🙏🏽🙏🏽
Hola! Muchas gracias 😊El aceite de onagra o primula es bueno para la menopausia?
Me encantan tus vídeos y no sabes lo q me están ayudando con mi menopausia precoz. Una pregunta: que piensas de la melatonina a oral en menopausia?
Hola soy de medellín tengo 45 años aún tengo mi periodo sufro de depresión y ansiedad pero ahora es peor no duermo por los sofocos tengo incontinencia migrañas creo que voy a enloquecer Dios la bendiga por tus videos ya mi siquiatra me cambio los medicamentos pero aún me siento mal😞
Holaa bella soy de Argentina y quiero esos suplentos para dormir
Puedes tomar el magnesio y la glicina juntos como suplementos??? Gracias anticipadas por tu respuesta
Hacen envios internacionales?
Vivo en américa
Hola, excelente información, mi nombre es Oceanides, 47 años, estoy en perimenopausia, y sufro de insomnio. Puedo conseguir tus suplementos en México?? Gracias y felicitaciones
Una pregunta el azafrán es lo mismo que la raíz de cúrcuma? Gracias por ayudarme, bendiciones 🙏
Yo trabajo con horarios rotativos osea algunos días hago de mañanas otros de tarde y algunos de noche así q no sé cómo puedo hacer esos consejos
@martamarce estuve mirando el prospecto de Biosan y pone que no se puede tomar si consumes antidepresivos? Gracias!!
En Perú dónde encontramos ?
Cual es el suplemento para dormir
Y el ejercicio?
El café es uno de ellos y entiendo que las proteinas pero con que puedo cenar??
Buenos días ya periodo se me fue 45 anos tengo 56 y todavía tengo el calor nerviosa ansiedad esto normal
Gracias estoy padeciendo de insomnio y me siento muy cansada
Muy buenos consejos,pero si llego de trabajar a las 21.30 luego enre que ceno y eso me dan las 23.30 mínimo 😅
Muy interesante, però en mi caso yo lo tengo complicado por qué tengo una INSUFICIENCIA SUPRARRENAL diagnosticada y no fabrico cortisol x tanto tengo qué medicarme a diario. Me puedes aconsejar qué hacer?
Además con mi edad tengo muchos sofocos🥵
Gracias Marta😊
Holaaaa!
Soy Ana de Panamá.
Marta tengo 51 año y creo estoy en ese proceso porq me da anciedad y dolor en articulaciones y cabeza y me pasa que no duermo bien.help😅❤
Necesito ayuda porque lo hago todo bien
Tengo entendido que cada persona tenemos biorritmos diferentes. Si prefiero trasnochar y levantarme más tarde, no se puede desplazar como hábito? Para que despertarse tan pronto si no hay que madrugar?
Gracias!!
y cuando trabajas de noche de 22h a 8h mañana, se q es complicada pero puedes ayudarme? gracias
❤
Yo tengo unas cortinas muy gruesas aun asi se filtraba luz y puse unos papeles del tamaño de cada una de las ventanas y ya no se ve nadita, eso me ayudo
Me doy masaje en los pies con aceite antes de dormir y ahhh que descanso, todo eso ayuda en un 70% a dormir mejor.
Mejore mis sifocis con pesas, lo unico malo es q voy seguido a orinar y es lo que esta impidiendo tener sueño corrdi me paro de 4 a 5 veces, esta fatal
Al menobalance le falta la ashwaganda y la glicina, no???? habría que suplementarlo a parte.
Buena tarde estoy iniciando con los sofocos y ne despierto 3 veces en el transcurso de la noche y no concilio tan fácilmente que puedo hacer y sufro de un síndrome de vertigo postural paroxistico benigno el doctor me dice q duerma ocho horas pero inicie con esto hace dos semanas y me siento cansada y frustrada algún consejo porfavor gracias
Duermo poco y mal que hago???
Hola Marta, ¿que consejo daría a una mujer de 50 años que trabaja de partido hasta a las 22 de la noche? Me refiero a la cena porque por trabajo no pude comer hasta a las 22. Gracias
Marta gracias por estos consejos. Tomar bisglicinato de magnesio tiene alguna contraindicacion? hay una dosis recomendada?
Yo he tomado glicinato y no me ha ayudado en nada
Que pasa si no puedo ir a dormir temprano porque mis hijos llegan a las 10. Una siesta ayuda?
Muchas gracias Marta! Muy clara tu explicación y utiles estas herramientas.Comence a cenar más temprano y eliminaré el alcohol de noche.Tengo el hábito de ver un capítulo de una serie con mi marido, lo reemplazarme por lectura. Ya me anoté en el reto!❤
Hay unos lentes naranja que cortan la luz azul a partir de las 8 pm
Duermo fatal, me despierto cada dos horas fijo. Llevo 6 años con la menopausia. Esto se acaba en esta vida?
Que fortuna encontrar tu canal! me estoy tomando 10 mmc de Melatonina cada noche desde hace un par de meses, esta bien? a l a larga no me para mal?
depende mucho... 10 mg es mucho, yo tomaría dosis más pequeñas
No fumo, no tomo alcohol ní nada.
Pero acá en Argentina, se toma mate tipo 16hs...eso es malo para el sueño de noche??
Esa bebida que lleva ? Es estimulante ? Lleva cafeina ?
Lo hago todo,si uno tiene bajos los niveles de estrógenos lo tenemos mal, creo que tendré que pedir terapia hormonal aunque no me guste porque el no dormir bien afecta a la memoria y ésto a la lari puede ser perjudicial
Cuando es necesario no hay otra tampoco sufras,que te haga muy bien.!!
A partir de julio 2019, fue mi último ciclo menstrual, lo cual ya llevo casi 4 años en menopausia, desde entonces me siento fatal, tengo dias buenos pero pero más malo, me la paso sintiendo sueño, cansancio, desanimo, bochornos, dolor de articulaciones todo mi cuerpo en estos momentos la sigo pasando mal..
Necesito ayuda......
9uu9u9uu9uu
La Ashwagandha se puede tomar siempre o hay que hacer periodos de descanso?
Gracias ❤
❤