Io i piegamenti li uso come pre attivazione prima della seduta di petto perché riesco a percepire molto il lavoro del pettorale e mi aiuta tantissimo a "sentire" per bene il pettorale attivo durante la sessione oppure lo utilizzo come "finisher" a fine sessione
Ciao Davide! Questo è l'articolo migliore che conosca per capire il concetto: www.trainingpedia.it/approfondimenti/biomeccanica/catena-cinetica-aperta-e-chiusa-classificazione-e-scelta-degli-esercizi?fbclid=IwAR08Tcw3ThJzpsBkCJxCtP-VN6N0RCja1wyTQgh604_4p9f1MQwFeOOXg9g
Se mediamente si consigliano 10-20 serie settimanali per gruppo muscolare......quante serie settimanali consiglieresti se l'unico esercizio per petto e tricipiti sono le flessioni/piegamenti
Ciao Ale! È molto difficile da dire, le indicazioni che si danno sono basate su esperienza/letteratura, non sono facilmente adattabili in questo modo. Comunque anche a corpo libero abbiamo la possibilità di fare molti più esercizi con focus nei vari distretti muscolari, non ha senso fare solo piegamenti come unico esercizio di spinta se si vuole indurre uno stimolo adeguando a ciascun gruppo muscolare
@@mitch_ferniani grazie Mitch! In effetti non ho trovato da nessuna parte un limite massimo di serie di piegamenti settimanali, o comunque indicazioni riguardo al volume. Stavo pensando di fare per qualche week un allenamento in stile prisoner workout, per questo ho ipotizzato lo svolgere solo piegamenti classici...... sicuramente non è il metodo più efficente, ma al pensiero di raggiungere volumi assurdi di allenamento con un solo esercizio è appagante dal punto di vista mentale!!!! (Almeno per qualche settimana per sperimentare)
Ciao mitch, scusa ma non ho capito bene perché non si fa la retrazione scapolare nei piegamenti: essendo il movimento analogo alla panca seppur a catena chiusa non dovrebbe essere pericoloso? Cosa mi sfugge?
Ciao Andre! Pesi diversi, impostazioni diverse, punti di appoggio diversi, ROM diversi, modalità di stabilizzazione diverse, ingaggio di muscoli differente (o per lo meno in entità differenti). Ci sono tanti punti da considerare!
Non sono d accordo sul fatto che nei push up non ai debba addurre e deprimere, se non hai questa condizione il petto viene reclutato veramente poco o niente...giusto? Grazie
Ciao, ti seguo da tempo e sviluppi ottimi contenuti, ti volevo chiedere se reputi un buon metodo di allenamento per la progressione di forza in panca piana il piramidale inverso (2-5-8-10 rep.) Con 3 minuti di pausa tra le serie, sono un principiante/intermedio ( ho 100 kg di max) fammi sapere cosa ne pensi e se hai voglia potresti dedicarci un video, un saluto Michele
Ciao Michi! Dipende da troppe variabili per darti una risposta. Se vuoi vedere la domanda analizzata in un video cerca di contestualizzare un po' meglio e sarà felice di rispondere!
@@mitch_ferniani mi alleno da un anno e mezzo, faccio tre sedute alla settimana parte alta il lunedì, gambe il mercoledì, e di nuovo parte alta il venerdì. Il lunedì lavoro sull'aumento della forza con panca piana (piramidale inverso 2-5-8-10), piegamenti a terra 3xmax, military press 5x5, rematore con bilancere 3x8 e un'esercizio di isolamento per bicipiti e tricipiti in 3x10/12. Il mercoledì le gambe faccio un'esercizio di forza (squat 5x5), affondi (3x10 ), leg extension 3x12 / 15, calf press 3x20 / 25. Il venerdì rifaccio la parte alta con panca piana 3x10, piegamenti a terra 3xmax, alzate laterali 3x10/12, rematore con manubrio 3x10/12, e due esercizi di isolamento per bicipiti e tricipiti. Nelle sedute per la parte alta faccio anche addome alla fine. Per quanto riguarda i recuperi negli esercizi di forza tengo 3 minuti, in quelli con ripetizioni più alte 1.30 Così va bene, se ci fai un video dove mi dico cosa ne pensi mi fa piacere, il mio obbiettivo è di aumentare forza e massa, appena sarà possibile andrò da una nutrizionista per farmi strutturare una dieta idonea. Una saluto Michele.
Ciao mitch . Come mai dici che facendo panca piana piana si va anzi ad atrofizzare il grand dentato ? Solo perché non lo si usa oppure c’è qualche altro effetto collaterale ?
Ciao Fabio! Nop, non ho mai parlato di causa -> effetto in questo modo. È il contesto creato da una serie di fattori che potrebbe portare a scompensi muscolari: allenare i movimenti di spinta utilizzando solo esercizi in cui si esegue e mantiene una retrazione scapolare, potrebbe inficiare sul reclutamento e quindi sviluppo dei muscoli di protrazione
In poche parole meglio fare i serratus jabs cosí abbiamo sia la possibilità di attivare il dentato anteriore e di fare un movimento piú fisiologico e al contempo il carico si può scegliere con precisione .Peccato solo che i cavi adatti a fare i serratus jab costano quanto una casa
Scherzi a parte,io farei un'altra domanda più intelligente,ovvero:tra il non fare un cazzo per mantenersi e fare tantissimi piegamenti a settimana per mantenersi,cosa è meglio??Eddaiiiiiiiiiiiiiiiiii
Ti rispondo con qualcosa che c'entra con il titolo ma non il contenuto... che adesso mi vedo con calma. Oggi Dexter nelle sue storie IG diceva " ...volete chiamarlo flu...e chiamatelo pure flu...ma guardate che sono 2 cose diverse...quello vi uccide.." Complimenti per i tuoi contenuti!
@@mitch_ferniani beh, volevo solo dire che secondo me, non ho avuto ancora tempo di guardare il tuo video, che i piegamenti sulle braccia stanno alla panca come l'influenza stagionale sta al covid
Io i piegamenti li uso come pre attivazione prima della seduta di petto perché riesco a percepire molto il lavoro del pettorale e mi aiuta tantissimo a "sentire" per bene il pettorale attivo durante la sessione oppure lo utilizzo come "finisher" a fine sessione
Grazie di tutto Mitch! Per quanto mi riguarda questo format va benissimo! Ciao e grazie ancora!
grazie mille per la risposta, non ho capito però la differenza tra catena cinetica aperta e chiusa.
Ciao Davide! Questo è l'articolo migliore che conosca per capire il concetto: www.trainingpedia.it/approfondimenti/biomeccanica/catena-cinetica-aperta-e-chiusa-classificazione-e-scelta-degli-esercizi?fbclid=IwAR08Tcw3ThJzpsBkCJxCtP-VN6N0RCja1wyTQgh604_4p9f1MQwFeOOXg9g
Gran bel video come al solito. Ma la cosa ancora più bella sono le chitarre al muro (o bassi, non riesco a distinguerle dal video) suoni? \m/
Yeeep, grazie Marc!
@@mitch_ferniani alla grande!
Se mediamente si consigliano 10-20 serie settimanali per gruppo muscolare......quante serie settimanali consiglieresti se l'unico esercizio per petto e tricipiti sono le flessioni/piegamenti
Ciao Ale! È molto difficile da dire, le indicazioni che si danno sono basate su esperienza/letteratura, non sono facilmente adattabili in questo modo. Comunque anche a corpo libero abbiamo la possibilità di fare molti più esercizi con focus nei vari distretti muscolari, non ha senso fare solo piegamenti come unico esercizio di spinta se si vuole indurre uno stimolo adeguando a ciascun gruppo muscolare
@@mitch_ferniani grazie Mitch! In effetti non ho trovato da nessuna parte un limite massimo di serie di piegamenti settimanali, o comunque indicazioni riguardo al volume.
Stavo pensando di fare per qualche week un allenamento in stile prisoner workout, per questo ho ipotizzato lo svolgere solo piegamenti classici...... sicuramente non è il metodo più efficente, ma al pensiero di raggiungere volumi assurdi di allenamento con un solo esercizio è appagante dal punto di vista mentale!!!! (Almeno per qualche settimana per sperimentare)
io sto facendo dip e piegamenti zavorrati 45 50 kg di sovraccarico
Ma i piegamenti hanno un transfer nella panca piana? Cioè, se io aumento il numero di piegamenti, aumenta anche il carico in p.piana?
Ciao Davide! Non è una correlazione 1:1 ma sicuramente migliorare nei piegamenti ha un transfert positivo sulla distensione su panca piana
Ma perché non hai 100.000 iscritti?
Orientativamente fare i one arm push up (con una esecuzione perfetta) equivale ad alzare quanti kg di panca piana ?
Ciao, bel video
¿A cosa serve fare "panca piana" da per terra ?
Ciao
Ciao Nic, si chiama floor press. Sicuramente la tratterò più avanti in un video dedicato, per ora su Google trovi tutto il necessario 😉
@@mitch_ferniani va bene, grazie mille
Ciao mitch, scusa ma non ho capito bene perché non si fa la retrazione scapolare nei piegamenti: essendo il movimento analogo alla panca seppur a catena chiusa non dovrebbe essere pericoloso? Cosa mi sfugge?
Ciao Andre! Pesi diversi, impostazioni diverse, punti di appoggio diversi, ROM diversi, modalità di stabilizzazione diverse, ingaggio di muscoli differente (o per lo meno in entità differenti). Ci sono tanti punti da considerare!
Non sono d accordo sul fatto che nei push up non ai debba addurre e deprimere, se non hai questa condizione il petto viene reclutato veramente poco o niente...giusto? Grazie
In fase di massimo allungamento consiglio sempre di addurre, ma non è necessario farlo alla fine della spinta, specialmente nei piegamenti
Ciao, ti seguo da tempo e sviluppi ottimi contenuti, ti volevo chiedere se reputi un buon metodo di allenamento per la progressione di forza in panca piana il piramidale inverso (2-5-8-10 rep.) Con 3 minuti di pausa tra le serie, sono un principiante/intermedio ( ho 100 kg di max) fammi sapere cosa ne pensi e se hai voglia potresti dedicarci un video, un saluto Michele
Ciao Michi! Dipende da troppe variabili per darti una risposta. Se vuoi vedere la domanda analizzata in un video cerca di contestualizzare un po' meglio e sarà felice di rispondere!
@@mitch_ferniani mi alleno da un anno e mezzo, faccio tre sedute alla settimana parte alta il lunedì, gambe il mercoledì, e di nuovo parte alta il venerdì. Il lunedì lavoro sull'aumento della forza con panca piana (piramidale inverso 2-5-8-10), piegamenti a terra 3xmax, military press 5x5, rematore con bilancere 3x8 e un'esercizio di isolamento per bicipiti e tricipiti in 3x10/12. Il mercoledì le gambe faccio un'esercizio di forza (squat 5x5), affondi (3x10 ), leg extension 3x12 / 15, calf press 3x20 / 25.
Il venerdì rifaccio la parte alta con panca piana 3x10, piegamenti a terra 3xmax, alzate laterali 3x10/12, rematore con manubrio 3x10/12, e due esercizi di isolamento per bicipiti e tricipiti. Nelle sedute per la parte alta faccio anche addome alla fine. Per quanto riguarda i recuperi negli esercizi di forza tengo 3 minuti, in quelli con ripetizioni più alte 1.30
Così va bene, se ci fai un video dove mi dico cosa ne pensi mi fa piacere, il mio obbiettivo è di aumentare forza e massa, appena sarà possibile andrò da una nutrizionista per farmi strutturare una dieta idonea. Una saluto Michele.
Ciao mitch .
Come mai dici che facendo panca piana piana si va anzi ad atrofizzare il grand dentato ? Solo perché non lo si usa oppure c’è qualche altro effetto collaterale ?
Ciao Fabio! Nop, non ho mai parlato di causa -> effetto in questo modo. È il contesto creato da una serie di fattori che potrebbe portare a scompensi muscolari: allenare i movimenti di spinta utilizzando solo esercizi in cui si esegue e mantiene una retrazione scapolare, potrebbe inficiare sul reclutamento e quindi sviluppo dei muscoli di protrazione
In poche parole meglio fare i serratus jabs cosí abbiamo sia la possibilità di attivare il dentato anteriore e di fare un movimento piú fisiologico e al contempo il carico si può scegliere con precisione .Peccato solo che i cavi adatti a fare i serratus jab costano quanto una casa
Ciao Matt, no, non c'è un migliore in generale. Ogni esercizio è adatto ad un determinato tipo di contesto
Scherzi a parte,io farei un'altra domanda più intelligente,ovvero:tra il non fare un cazzo per mantenersi e fare tantissimi piegamenti a settimana per mantenersi,cosa è meglio??Eddaiiiiiiiiiiiiiiiiii
mi è mipiaciuto
Poco prima del minuto 2:33, mi stai dicendo che in panca non bisogna essere stabili e che i piedi non sono punto focale dell'alzata? :')
Ciao Matt, no, ti sto dando la definizione di catena cinetica aperta e chiusa. In panca siamo... in panca
@@mitch_ferniani vive di vita propria :)
Ti rispondo con qualcosa che c'entra con il titolo ma non il contenuto... che adesso mi vedo con calma.
Oggi Dexter nelle sue storie IG diceva " ...volete chiamarlo flu...e chiamatelo pure flu...ma guardate che sono 2 cose diverse...quello vi uccide.."
Complimenti per i tuoi contenuti!
Ciao Alex, non ho capito
@@mitch_ferniani beh, volevo solo dire che secondo me, non ho avuto ancora tempo di guardare il tuo video, che i piegamenti sulle braccia stanno alla panca come l'influenza stagionale sta al covid
Io faccio alla mattina faccio circa 200 piegamenti con diverse varianti e la sera faccio panca piana va bene?
Quanto spingi in panca? E se va bene mi riesci a dire anche il peso?
MITCH,NON TI SI PUO' VEDERE CON LE PIANELLE A FARE PANCA!!MA METITI DELLE SCARPE SERIE!!AHAHAHAHAHAHAHAHA!!!(SCHERZO..)
Come cazzo si fa solo a pensare sta cosa haahahahah
Personalmente non protraggo affatto le spalle nei piegamenti, non ha alcun senso
Infatti bisogna deprimerle esattamente come in panca
@@giacomocecconi89 si, personalmente le deprimo e adduco leggermente