Prova il Project Quiz GRATUITO bit.ly/2CkUZiF, per scoprire le RISORSE più utili sull'allenamento in PALESTRA, la ricomposizione corporea, il BODYBUILDING e il DIMAGRIMENTO!
Come già commentato nei precedenti video di questa serie, il livello qualitativo e tecnico è altissimo! Queste sono perle che non si trovano da nessuna parte, addirittura gratis! Che dire, ormai siete la scienza
Ciao Ragazzi, grazie dei video, premetto che sono tanti anni che faccio la panca piana e panca presa stretta in modo tradizionale, ma trovo i vostri video molto interessanti perchè da sempre, quando sono allenato e riesco ad aumentare i carichi e/o i volumi ho degli stop dovuti a infortuni o dolori persistenti, in genere nella panca piana dolore alla spalla (sinistra) e nella panca presa stretta al polso (destro). Le differenze macroscopiche che ho notato sono: 1) le impugnature che uso sono molto più strette delle vostre, quella della piana è simile a quella che voi usate nella panca presa stretta; quella della panca presa stretta non è a mani unite ma con l'avambraccio ed il gomito in linea con il dorsale, diciamo 50-60 cm (e già qualcuno mi dice che è larga) quando scendo cerc di arrivare alla fine dello sterno 2) nella panca piana non assumo quella posizione che porta il petto in alto, la schiena è un pò staccata, ma non inarcata, e piedi a terra. Risultati: con un allenamento multifrequenza con 2 giorni dedicati alla panca, un volume di rep importante con un core da 6 e 4 reps, riesco ad arrivare ad un peso di circa 110 Kg (panca piana) e un buono sviluppo del pettorale e tricipite, ma poi o nel cercare di aumentare il peso, ma anche mantenedo il peso che faccio agevolmente magari aumentando di una serie o aggiungendo una rep ricado ne consueto infortunio e ho un periodo più o meno lungo di stop, e poi da capo. Domande: 1) credo che l'infortunio alla spalla sia dovuto ad anteposizione per affaticamento o carico eccessivo, cosa ne pensate? 2) mi rimane il dubbio sulle prese, perchè le mie (anche quella della panca piana) sono molto più strette? in pratica quando arrivo a toccare il petto l'idea è che l'avambraccio sia perpendicolare all'asta. 3) nella panca presa stretta (nella modalità da me eseguita) l'infortunio al polso secodo voi è correlabile alla posizione delle mani e del tenere gomiti stretti e scendere con l'asta alla fine dello sterno? Grazie L
@@stevensonquezada7388 probabilmente perché tu sei molto preparato. Per un profano come me vanno bene anche le chiacchiere inutili per arrivare a capire certi concetti.
Questi gomiti aperti attivano più i pettorali. Migliore la versione di Stefano Roncari sempre in un video di project Invictus dove il gomito più stretto aumenta l'attivazione del tricipite.
L'effetto PAP è come il bambino che arriva dal papà e gli dice: "sai babbo, oggi a scuola ho pestato la professoressa..." "tu COSA?" "Ma nooo dai, ho preso 3 di matematica" "ah, fiuuuuf"
A me hanno consigliato di fare la panca stretta con presa inversa per non rischiare di allargare troppo i gomiti,voi cosa ne pensate? è valido come esercizio?
È vero che questa variante aumenta lo stimolo della parte clavicolare del petto rispetto alla presa più larga, che stimola maggiormente quello sterno-costale?
Se non erro, in un altro video Andrea Roncati diceva diversamente. Oltre all'inclinazione, è una presa più larga ad aumentare lo stimolo del capo sterno clavicolare.
Una menata di chiacchere quando bastava dire che per sentire il tricipite si esegue l'esercizio con una fase negativa lenta , avete scoperto l'acqua calda
In questo (vostro) vecchio video dite cose un po' diverse; si dice speficamente che i gomiti vanno tenuti stretti per concentrare il lavoro sul tricipite e che il movimento deve essere svolto sul piano sagittale, cioè facendo un piccolo movimento ad arco che in questo video si dice di non fare. L'argomentazione del vecchio video (dal min. 2 e 50) sembra convincente e non improvvisata. Chi ha ragione? th-cam.com/video/wj7A2IuFxhw/w-d-xo.html
Bella domanda davvero. Complimenti. Mancanza di coerenza o capacità di saper innovare le proprie valutazioni con un profilo metodologico migliore nel tempo??? Speriamo in una risposta chiara. Altrimenti se in due video ci sono due valutazioni diverse e sostanziali, beh non non c'é due senza....
Sono 10 anni che pratico la palestra, da amatore ma con ottimi risultati e in 10 anni ho sempre sentito dire, da professionisti, amatori, personal trainer che i gomiti vanno stretti... Nell'altro video come afferma Stefano appunto, parlano di gomiti stretti, qui no... Bha
a livello biomeccanico ha ragione Roncari. Ado mostra un'esecuzione più prestativa dove nel tempo riesci a spingere meglio e sollevare maggiori carichi. Dipende quanto vuoi "isolare" il muscolo :D
Ha ragione Stefano, concordo maggiormente con lui in quanto è fuori dubbio che il tricipite è maggiormente coinvolto. Nella presa dell'ultimo video sicuramente si utilizzano carichi superiori ma perché c'è una maggiore attivazione dei pettorali.
@@ThePedroVI da una parte Roncari mostra la biomeccanica di una panca stretta classica come si dovrebbe fare. Qui abbiamo l'esperienza dal campo di uno dei preparatori più importanti in Italia della forza. Uno prende ovunque e poi lo adatta sulle sue esigenze
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Come già commentato nei precedenti video di questa serie, il livello qualitativo e tecnico è altissimo! Queste sono perle che non si trovano da nessuna parte, addirittura gratis!
Che dire, ormai siete la scienza
Presa stretta che non é strettissima come spesso si vede...avambracci perpendicolari a terreno e bilanciere.
Esecuzione ottima e ottimale.
Grazie mille...sempre molto preparati...
Voi con Alessio ferlito, grazie Aif...
Ciao Ragazzi, grazie dei video, premetto che sono tanti anni che faccio la panca piana e panca presa stretta in modo tradizionale, ma trovo i vostri video molto interessanti perchè da sempre, quando sono allenato e riesco ad aumentare i carichi e/o i volumi ho degli stop dovuti a infortuni o dolori persistenti, in genere nella panca piana dolore alla spalla (sinistra) e nella panca presa stretta al polso (destro).
Le differenze macroscopiche che ho notato sono:
1) le impugnature che uso sono molto più strette delle vostre, quella della piana è simile a quella che voi usate nella panca presa stretta; quella della panca presa stretta non è a mani unite ma con l'avambraccio ed il gomito in linea con il dorsale, diciamo 50-60 cm (e già qualcuno mi dice che è larga) quando scendo cerc di arrivare alla fine dello sterno
2) nella panca piana non assumo quella posizione che porta il petto in alto, la schiena è un pò staccata, ma non inarcata, e piedi a terra.
Risultati: con un allenamento multifrequenza con 2 giorni dedicati alla panca, un volume di rep importante con un core da 6 e 4 reps, riesco ad arrivare ad un peso di circa 110 Kg (panca piana) e un buono sviluppo del pettorale e tricipite, ma poi o nel cercare di aumentare il peso, ma anche mantenedo il peso che faccio agevolmente magari aumentando di una serie o aggiungendo una rep ricado ne consueto infortunio e ho un periodo più o meno lungo di stop, e poi da capo.
Domande:
1) credo che l'infortunio alla spalla sia dovuto ad anteposizione per affaticamento o carico eccessivo, cosa ne pensate?
2) mi rimane il dubbio sulle prese, perchè le mie (anche quella della panca piana) sono molto più strette? in pratica quando arrivo a toccare il petto l'idea è che l'avambraccio sia perpendicolare all'asta.
3) nella panca presa stretta (nella modalità da me eseguita) l'infortunio al polso secodo voi è correlabile alla posizione delle mani e del tenere gomiti stretti e scendere con l'asta alla fine dello sterno?
Grazie L
muscoli da spiaggia il top! grande ado e project!
Come sempre la linea guida è eccellente, mi piaccio le spiegazioni....grandi
Come sempre....altissima competenza ! Grazie !
Altissima competenza ma anche un mare di chiacchere inutili
@@stevensonquezada7388 probabilmente perché tu sei molto preparato. Per un profano come me vanno bene anche le chiacchiere inutili per arrivare a capire certi concetti.
Grandissimi Project inVicrus 🔝
Questi gomiti aperti attivano più i pettorali. Migliore la versione di Stefano Roncari sempre in un video di project Invictus dove il gomito più stretto aumenta l'attivazione del tricipite.
si più tieni il gomito aperto e più lavora il pettorale :)
Mitici... Ormai quando vedo le vostre facce rido in automatico XD
L'effetto PAP è come il bambino che arriva dal papà e gli dice:
"sai babbo, oggi a scuola ho pestato la professoressa..."
"tu COSA?"
"Ma nooo dai, ho preso 3 di matematica"
"ah, fiuuuuf"
A me hanno consigliato di fare la panca stretta con presa inversa per non rischiare di allargare troppo i gomiti,voi cosa ne pensate? è valido come esercizio?
Quindi i gomiti non devono essere aderenti al busto? Grazie per questi video così esplicativi! Vi seguo sempre.
se miri alla performance si :D
È vero che questa variante aumenta lo stimolo della parte clavicolare del petto rispetto alla presa più larga, che stimola maggiormente quello sterno-costale?
Se non erro, in un altro video Andrea Roncati diceva diversamente. Oltre all'inclinazione, è una presa più larga ad aumentare lo stimolo del capo sterno clavicolare.
La presa stretta enfatizza il lavoro sulla parte alta del petto. Maggiormente rispetto alla variazione di inclinazione della panca
Ricordavo male, ho riguardato il video e dice presa stretta.
Più stringi la presa e più aumenti la flessione di spalla lavorando con la parte claverare del petto (petto alto)
@@project_invictus Infatti su Project Exercise 1 diceva così, e volevo una conferma :D grazie
Una domanda : il polso così non sarà mai sulla stessa linea del gomito, può essere un problema sulla spinta e per il polso??
Grazie
E dovuto a cio il maggior sollecitamento del tricipite, mantenendo gomito e polso perpendicolari al terreno l enfasi si sposta sul deltoidr
Una menata di chiacchere quando bastava dire che per sentire il tricipite si esegue l'esercizio con una fase negativa lenta , avete scoperto l'acqua calda
"I gomiti vanno dove devono andare" Cit.
la musica finale come mai così rallentata? :D
credo abbiamo rallentato il video per sbaglio ;)
In questo (vostro) vecchio video dite cose un po' diverse; si dice speficamente che i gomiti vanno tenuti stretti per concentrare il lavoro sul tricipite e che il movimento deve essere svolto sul piano sagittale, cioè facendo un piccolo movimento ad arco che in questo video si dice di non fare. L'argomentazione del vecchio video (dal min. 2 e 50) sembra convincente e non improvvisata. Chi ha ragione?
th-cam.com/video/wj7A2IuFxhw/w-d-xo.html
Bella domanda davvero. Complimenti. Mancanza di coerenza o capacità di saper innovare le proprie valutazioni con un profilo metodologico migliore nel tempo??? Speriamo in una risposta chiara. Altrimenti se in due video ci sono due valutazioni diverse e sostanziali, beh non non c'é due senza....
Sono 10 anni che pratico la palestra, da amatore ma con ottimi risultati e in 10 anni ho sempre sentito dire, da professionisti, amatori, personal trainer che i gomiti vanno stretti... Nell'altro video come afferma Stefano appunto, parlano di gomiti stretti, qui no... Bha
a livello biomeccanico ha ragione Roncari. Ado mostra un'esecuzione più prestativa dove nel tempo riesci a spingere meglio e sollevare maggiori carichi. Dipende quanto vuoi "isolare" il muscolo :D
Ha ragione Stefano, concordo maggiormente con lui in quanto è fuori dubbio che il tricipite è maggiormente coinvolto. Nella presa dell'ultimo video sicuramente si utilizzano carichi superiori ma perché c'è una maggiore attivazione dei pettorali.
@@ThePedroVI da una parte Roncari mostra la biomeccanica di una panca stretta classica come si dovrebbe fare. Qui abbiamo l'esperienza dal campo di uno dei preparatori più importanti in Italia della forza. Uno prende ovunque e poi lo adatta sulle sue esigenze
Ahahahah vi amo cazzo
Riuscirete a fare anche un tutorial sulla panca paralimpica ?
la vedo difficile nel breve termine :(
@@project_invictus eh immaginavo...grazie per avermi risposto 👍
Ok la facevo troppo stretta e ho pure le braccia lunghe nessuna infiammazione per ora ma facevo la traiettoria ad arco
th-cam.com/video/a7aSp00okkE/w-d-xo.html una tecnica del genere in gara sarebbe già squalificato?
Master insegnerebbe nuovi standard mondiali ai giudici
@@project_invictus ahaa sto male ahaha...
È molto meglio così, mai fatto una panca stretta migliore