살이 찌면 더 아프다. 만병의 근원 몸무게 간헐적 단식으로 몰아내기 [내몸혁명] _ 박용우 교수
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- เผยแพร่เมื่อ 15 พ.ค. 2024
- 출연 및 제작문의
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\댓글을 선정하여 도서 10권을 드립니다^^
00:00 진짜 이렇게 살겁니까?
00:33 칼로리의 진실
02:02 많이 먹어서 살찌는 걸까?
02:50 젊었을 때 몸무게
04:47 몸무게 증가
07:27 안 먹고 살 빼기
09:37 진짜 이렇게 살겁니까?
10:45 다이어트 함정
12:19 다이어트 팩트 체크
14:02 저지방, 저탄수화물 다이어트?
15:18 간헐적 단식
18:47 많이 먹어서 살이 찐다고?
21:23 양질의 정보
도서명: 내몸혁명
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강연자 박용우
가정의학과 전문의이자 자타 공인 국내 최고의 비만·다이어트 전문가. 서울대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학 보건대학원에서 석사(역학 전공)를, 고려대학교 의과대학에서 박사(예방의학 전공) 학위를 취득했다.
#다이어트 #비만 #성인병
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![[풀버전] 젊었을 때 생활습관이 노화와 수명을 결정한다!(feat.건강이 자산) | 정희원 | 가속노화 | 스트레스 | 간병비 | 중환자실](http://i.ytimg.com/vi/L80vbyo9mnk/mqdefault.jpg)
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](/img/n.gif)
2007년 부터 유태우박사님 책 "누구나 10kg뺄수 있다" 보면서 6kg 감량했었고 그대로 실천했더니 51세 지금도 유지 먹는약없고 질환도 없고 갱년기 증상도 아직은 없고 잘 자고 건강하게 먹고 158cm 48kg 유지하고 있어요 현재 운동은 걷기 한시간, 스쿼트100개 매일합니다.
건강검진에서 심혈관 나이 44세이고요
주변에 비법물어볼때 책 소개하는데 따라하는 분은 없었네요
이제는 오랜 습관이 되었고 건강하고 나이보다 젊어보이는게 먹는 즐거움 보다 휠씬 좋아요~~
저랑 비슷하네요. 먹는것 보다 가볍고 젊고 건강하게 사는게 더 즐거운 삶이죠. 74년생 156에 49키로. 매일 유산소 70분에 웨이트는 이틀에 한번씩 50분 정도. 운동은 적금과도 같음. 젊을때 안해놓으면 노후에 힘들어짐.
나이가 말합니다 앞으로 십년 가보세요 개뿔이다
언제나 감사히 보고 있습니다
선생님의 조언을 잘 듣고 있습니다.
건강해지면서 살을 정리할 수 있을 것 같아 영상들 잘 챙겨보고 있습니다.
평생 숙제인 다이어트인데 간과하고 있는 부분을 콕콕 찝어 말씀해주셔서 감사합니다.
간헐적 단식을 막연하게만 알고 있었는데 실천을 해봐야겠어요
내 몸에 대해 더 공부해야겠단 생각을 하게되는 영상이였습니다
한달 다이어트라는 말과 숫자보다 몸에 집중하라는 말씀이 오래기억에남아요 꼭 읽고 싶은 책이에요
안녕하세요 넘치는 정보속에서 그런가 하다가... 선생님 말씀은 정말 쏙 와 닿네요 진짜 좋은 정보 감사합니다~~
박사님 너무 고맙고 감사합니다 박사님 말씀 열심히 경청 해서 잘하고 있습니다 내몸이 혁명 을 일으키는 그날까지 박사님 화이팅
감사합니다, 간헐적 단식은 꾸준히 하구있었지만, 요새 좀 느슨해졌던것같은데, 한달만 제대로 다시 해볼께요😊
체중이라는 숫자에 집착하지말고 건강한 몸을 만드는데 집중해야한다 체중계눈금를 잊자! 건강한 음식을 배부르게 먹어야한다! 그동안 잘못된 다이어트 상식들 땜에 오히려 내몸을 망가뜨리고 있었단 생각이 드네요😭 결국은 좋은 습관(좋은음식과 운동)으로 내몸을 바꿔야한다!라는 거네요👍
간헐적단식의 초점은 단식이 아니라 “잘먹기”이다 영양소에 맞춰 잘먹다가 한번씩 단식을 해야 기초대사량이 떨어지지않고 근육이 빠지지 않는다-> 궁극적으로는 건강한 몸으로 체질이 바뀐다! 몸이 비상상태로 인지하지 않게 평소에 건강한걸로 잘 먹는게 정말 중요한거네요👌
이분 팬입니다 도움이 많이 됩니다
건강을 위한 솔루션 간혈적 단식 실천해 보겠습니다~
감사합니다
,,많이 먹어서가 아니라 계속 먹어서 살찌는것이다,,와 ,, 잘 먹고 이틀 공복,,에서 간헐적의 중요성을 많이 느끼고 갑니다. 좋은 말씀 감사드립니다.
다이어트 시작하려고 검색하다 보니 넘쳐나는 정보에 아찔했는데 유튜브가 이 영상을 보여줘서 정신없이 보았어요. 책 저도 신청합니다. 정보와 경험을 근거로 말씀하셔서 인상 깊어요!
원장님 멋져요 👍 😍
하루하루를 너무나 바쁘게 사는데도 살은 잘 빠지지 않네요
하루 세끼는 찾아 먹습니다. 그렇다고 야식을 먹는것도 아니고 초저녁에 저녁먹고 아침까지 12시간이상 공복상태 유지합니다. 시간나는대로 걷기도 하구요 영상보고 더 건강한 내몸을 위해 노력해 봅니다.
감사합니다.
요즈음 몸이 무겁고, 살이 쪄서 여러가지 시도를 해보고 있는데, 선생님의 말씀을 들으니까 제가 거꾸로 하고 있었네요.ㅠㅠ
제대로 알고 실천해 보도록 하겠습니다.
책 읽어 보고 싶습니다.
너무 많은 도움이 되었습니다! 요즘 나이살이 라고 하죠 계속 살이쪄서 어떻게 해야 했는데 😢 강의 듣고 고민이 좀 줄었습니다 이제 실천이 남았네요~
건강한 다이어트 방법을 찾다가 우연히 보게 되었는데 정말 많은 생각이 드네요.
간헐적 다이어트가 나에게 맞는지 의문이었는데 제대로 시도해보고 식단은 다이어트 음식이 아니라 건강한 영양소로 골고루 먹어보겠습니다.
오랫동안 건강하게 살고 싶은데 좋은 말씀 감사합니다!
개인적으로 16대8의 간혈적 단식을 시도했었다. 하지만 결국 지속을 못하고 멈추고 말았는데 아쉽다기 보다는
처음 시작했을 때 정말 굶는 시간, 인생 처음 경험했었는데 아주 신선한 느낌을 받았고 2틀 째 되는 날부터는 심지어 아! 내 몸이 이제 건강한 몸이 될 수 있겠구나하고 긍정적인 마인드가 형성.
근데 또 그 다음 날 3일째 문제가 발생. 결심이 부족했는지 허지부지하게 무엇인가를 먹게 되면서 실패로 이어진 안 좋은 기억이 있었다.
지금 다시 시작한다면
하루는 먹고 하루는 굶는 24시간 단식을 할 예정이고
이 동영상을 숙지한 상태에서 결국 성공하는 자신에게 기쁨의 환희를
자축하지 않을까 싶다!
ㅡ 배불리 먹고 잘 굶자.
( 기초대사량과 근육 꼭 챙기고 생기 가득한 생활을 루틴화한다).😊😊😊
간헐적단식후 계속 먹어서 체중이 줄지
않았다...그랬군요
헬스도 열심히해서 근육량도 표준보다
많거든요
한달간 끼니만 먹고 저녁식후 걷기 한달해볼께요.
최고로 현실적인 말씀 팬입니다.
감사합니다.
우리는 이방법을 라마단 이라고 합니다.😊
맞는 말씀같아요 나이먹어 맞지않는 체중감량은 위험할거 같아요
선생님말씀듣고. 건강하게 살빼고있습니다
느리지만 좋은음식먹고. 체지방만 4키로 뺐고 운동도 하고있습니다
이제 숫자에 집착하지않고. 몸을 건강하게 만드는게 목표입니다 선생님. 감사합니다
간헐적 단식 4년차에요
14:10 오래 하다가 지금은 17-18시간 공복유지하는 중이에요. 14:10 하루 세번 먹었는데 점심 먹고 배가 안고파서 이젠 두끼만 먹는 중요. 식단이 중요해요. 운동도 하지만요. 평생 할 생각입니다. 이젠 저녁이나 야식 먹는게 상상이 안가네요
40대중반입니다.
굶는 다이어트는 이제 안빠지더라구요.
처음으로 하체 운동시작했는데 배는 더 고프고 이게 맞는건가 싶었는데 이젠 알겠어요.배고프면 먹었고 폭식도 하고 종일 간식도 먹었는데 운동을 계속 했더니 빠져요 아주 천천히..근데 걷기만하면 절대 근육 안생겨요.힘들게 여기저기 아파야 근육 생겨요.첨엔 걷기부터 시작하고 점점 근력운동 추천 드려요..다리가 후들거리면 운동 잘된겁니다.
중년들 파이팅!!!!!
저는 170에 85키로 나갑니다 선생님말씀듣고 다이어트해야되겠어요
50대가 되었는데도, 아직도 적게 먹는 다이어트를 하고 있습니다. 선생님 강의를 듣고, 내.방법이 얼마나 어리석었는지 깨달았습니다. 식습관을 개선해서 근육이 줄어들지 않도록 운동하고, 내건강 컨디션을 올리도록 하겠습니다.
예전에 이런말 들음 그냥 흘려들었는데 초절식으로 20-30kg빼고 요요 오고 나서 정신차리고
적당한 양의 식사, 식사 사이 간식x, 과자,음료수 안먹고 잠을 7-8시간 자니깐 스트레스없이 살을 빼고 있어요
사실 살 빼려고 시작한것은 아니고
당뇨가 걱정돼서 시작했는데 자연스레 살이 빠지더라구요
예전엔 배고픔을 느끼며 힘들게 살뺐다면 지금은 배부르게 먹고 살이
빠지니 넘 신기해요
간헐적 단식 4개월 다 되갑니다.
pt를 2년 넘게 했지만 근육만 붙었을뿐 지방은 타지 않았습니다.
간단 처음 2주는 정말 밤에 잠을 못 이룰 정도로 배가 고팠지만 이겨냈습니다.
시간이 지나도 배고픔은 절대 사라지지않았어요.
지금도 배가 고프지만 배가 고픈게 당연하게 여기고 신경을 안썼습니다.
저는 점심만 먹는데 이시간만큼은 먹는것만 집중하게 되고 대화도 잘 하지 않습니다. 먹는 양도 예전같진 않습니다.
가끔 업무상 저녁먹을 때가 있는데 오히려 이때 많이 먹는거 같아 자제하려고 노력합니다.
그 결과 체중 앞자리가 두번 바뀌었고 벨트 한칸이 줄었고 휴식기 혈압도 낮아지고 있으며 괴롭던 역류성식도염도 사라졌습니다.
저는 체중을 아침에 일어나서 씻고 나와서 매일 재고있습니다.
체중이 하루가 다르게 낮아지는 것에 기쁨을 느끼고 의지를 북돋아 줄뿐만 아니라
체중이 그대로이면 내가 어제 뭘 먹었는지에 대해 생각하게 합니다.
그리고 체중이 줄어들어 다리관절의 부하가 낮아지면서 달릴수 있게 되었습니다.
10년만에 마음껏 달려봤어요.
올해 목표는 앞자리를 한번 더 바꾸는거고 저는 꾸준히 계속 간단을 해 나갈겁니다.
세끼식사를 하지만
대충 차려 먹고
배고플땐 군것질을 하게됩니다.
간헐적단식으로 제대로 식사를 하는게 건강에 좋겠다는 생각이들었고 실천해보겠습니다~
16대8 간헐적 식단 유지 21개월째 입니다
처음 8개월은 헬쓰로 운동도 병행했습니다
점심 저녁 탄수화물 줄이고
육류와 단백질 야채 챙겨 먹으려 노력했습니다
체중은 정상으로 돌아갔지만 체지방양이 높네요
주말에 시댁일이 있어
다녀왔는데 세끼 잘 챙겨먹고 잠 길게 자고 왔더니 근육량은 늘고
체지방양이 줄어있었습니다
평소보다 많이 먹었는데도요
선생님 말씀대로 조금 수정해서 실천하면서
근육과 체지방량이
좋아지길 기대해 봅니다
네맞아요
엄청아파요😢
1달하기가 쉽지않아요~
저는 57세인데 웨이트 3녅ㆍㄴ부터 하면서 20 대 체중 유지 중이예요
근육량이 필수 !!
한달하고 다시 원래의 잘못된 습관으로 돌아가면 말짱 도루묵 아닐까요 ㅠㅠ 좀 적게먹고 가끔 술도 마시고 가끔 피자도 먹고 간헐적 단식을 😢하고파요
다이어트를1년365일을 매일매일 했는데 그래서 실패한것같아요
간헐제단식 어려운건줄알았는데 실천해봐야겠어요
숫자보다 내몸먼저!! 어떤걸 먹어야 하는지에 집중해야겠네요..방송인 최화정씨가 나이 들수록 무엇을 먹는지가 중요 하다고 하던데 그래서 많이 먹고 잘 먹어도 건강한 체형을 유지하는 것 같네요 👍
겨울에 미친듯이 식욕이 올라와서 정말 미친듯이 먹었더니 결과가 나오더라구요
그래서 결심을 크게하고 저녁먹고 그 다음날 점심까지 속을 비워보기 시작했는데 처음엔 손발이 덜덜 떨려서 너무 힘들었는데 지금은 적응중입니다
믹스커피 끊고 저녁에 운동장 열바퀴 뛰고 점심저녁은 야무지게 챙겨먹습니다
운동장을 뛴걸 생각하면 몸무게는 많이 안빠졌지만
체지방이 빠졌는지 몸이 달라진걸 느낍니다
선생님의 한달만해봐라가 무슨뜻인지를 알겠어요
한달하다보면 습관이 바뀌면서 내몸도 달라진다는걸
열심히 해보렵니다
24시간 단식을 해봐야되는데 더불어 살다보니 좀 어렵네요
도전!!!
식사후 약을 먹어야되는 경우에는 단식을 어떻게 해야 되나요?
습관적으로 하루 2끼먹는데
먹고 싶은거 다 먹어요
아침겸 점심으로 오후에 식사하는데 일부러 그런것도 아니고 배가 안고파서 …
162센치 52키로가 저절로 유지되요~
첫멘트 맨날 다이어트한다면 술도 못끈어 ~빵도 못 끈머~ㅋ ㅋ 내 얘긴줄😅😅😂😂
선생님 말 따라 24시간 굶고 식사 하는데 살이 빠집니다. 신기합니다. 그 대신 24시간 중간중간 배가 고픈거 참는 중입니다.
간헐하다 폭식한다: 처음부터 장기 단식을 해서 그래요. 몸이 12시간도 못버티게 약한게 무리해서 18시간 단식을 하니 식욕이 폭발하죠. 처음 한달은 12시간 단식을 하거나 일주일에 두세번만 단식하다 늘려나가면 안그래요. 간헐 하고 살빠지고 염증질병이 싹 다 나았습니다
제가 계속 몸무게라는 숫자에 집착해요ㅜㅜ운동하러갈때마다 체중계재고.. 운동전에재고 후에재고 안그래야지하는데 그놈의 숫자에 집착이 가요...
간헐적단식하면 살은 빠지는데 확실히 얼굴빛도안좋아지고 주위에서 아프냐고 물어보더라구요 뭐가문제인지 아직모르겠네
위염이 원래도 잇는데 간헐적 단식하고서 속이 넘아파유...
위장약먹으면서듀 계속 하능게 맞나 싶어여 ..ㅋㅋ 전 길게눈 단식을 못하고 짧게밖에못할거같은데 사람마다 다른걸까요
식사중에 비타민씨를 한알(1000) 드시면 소화도 잘되고 위장이 튼튼해져요.
제 경험입니다.
좋은 정보 감사합니다 50대에 접어들었습니다
몸무게는 그대로인데 자꾸 배가 나오지만 쉽게 들어가질 않아요
간헐적 단식도 효과가 있는지요?
좋은 방법이 있나요?
간헐적단식에 유산소운동 해야 합니다. 운동으로 지방을 태워줘야 함.
근데 이 선생님은 30년동안
비만 치료의 핵심과 원리가
6번쯤 바뀌신듯....ㅠ.ㅠ.
간헐적 단식이 마지막이길...
지난 번 출간한 책도 그럼
틀린 내용이었음.
정크푸드, 인스턴트 등의
가공식품 최소화하고 골고루
적당량 먹고 운동하면 됨.
60대 여성 몸바꾸는 방법도 알려주세요
체중에 집착하니 스트레스를 받아 간헐적 단식을 해도 깨끗하고 좋은 음식이 아니라 정크푸드나 쉽게 먹을 수 있는 냉동 식품을 먹었습니다. 빠져도 몸 건강이 좋아지질 않았는데 이 영상을 보고 숫자에 대한 집착을 버리고 좋음 음식과 함께 생활습관 개선하고 건강해지겠습니다
나이먹으니잘안빠지고금방살이찌지요
저는45키로까지빼고 몇년째 계속유지중인데 왜 찍고올라간다하지ㅎㅎ 노력하면 다됩니다 저칼로리 다이어트식단으로뺏어여
살을 빼려고 신경쓰면 빠지지요
선생님 외모
건강 걱정스럽네요ᆢ 다트 강의도 좋지만 선생님 몸이 망가지셨나 걱정스럽군요 ᆢ
요즘 뱃살이 자꾸쩌요 배살이 찌다보니 몸이 무겁고 다리가 부어요
간헐적단식으로 다 폭식을 하게됬어요....ㅜ 저에겐 안맞드라고요
저도 그래서 3끼 먹어요.. 식탐생겨서....
맞아여. 식탐 더 생기죠
지속적으로 계속 간헐적 단식을 유지하면.....몸을 상하게 하지 않나요😊
식탐있는 분들은 요요 오구여
오히려 역효과도 나요.
대신 속 편해지고 다이어트 도움 되는건 맞아요. 힘들죠. 식욕 돟은분들.
한달 정도 해봐도 본인이 느낄겁니다.
간헐적 단식의 가장 큰 장점은 정말 피곤함이 덜해집니다 신기하게 아침에 일어날때 몸이 찌뿌둥하지않아요!
1일 일식 현미밥 저염식 배추김치 삶은고구마 포만감 들게끔 식사후 1시간후 숙면..,
5개월 지속중입니다.
선생님 강의 공감합니다. 키179
체중 68키로 유지하다 체중이 조금 늘면
2틀에 1끼 식사 대처로 몸을 가볍게 유지 합니다.
아마도 정신력이 바탕이 되어야 할것 같아요..
기초대사량은 1680
선생님 말씀에 백퍼 공감 합니다
박용우 교수님 건강강의 유익하게 잘 보고 있습니다 😊 영상들 보고 정리한 내용입니다.
♡간헐적 단식은 망가진 몸을 정상으로 돌리려면 무조건 해야하고 먼저 식단을 바꾸고 운동을 해서 근육량을 늘려야 간헐적단식의 효과를 볼 수가 있다네요~ 매일 체중계에 신경쓰지말고 서서히 변화됨을 느끼고 어느 순간부터 살이 빠지기 시작함 이렇게 한달만 해도 몸을 바꿀 수 있다네요 (다이어트하려고 식사를 줄이거나 간헐적 단식시 16:8 이라 8시간동안 먹을 수 있다고 폭식하거나 좋지않은 음식들을 먹으면 아무런 효과가 없다고 합니다 술×)
♡정상적인 몸은 원래 음식이 100% 들어오면 포만감을 느끼는데 망가진 몸은 130%가 들어와야 포만감이 느껴져서 자꾸 허기지고 배고플 수 밖에 없고 우리 몸은 평소 먹던 식사량을 줄이게 되면 언제 다시 음식이 들어올지 몰라서 나중에 에너지로 쓰기위해 다 지방으로 저장해버린다고 합니다
♡정상적으로 간헐적 단식을 해도 살이 안빠지는 사람들은 단식시간을 더 늘려보길 권장
♡간헐적 단식의 효과를 많이 보기 위해서는 고강도 인터벌 운동(숨이 헉헉 거릴 정도의 운동을 15분이라도 해야함 5분뛰고 1분 걷고등의)
ㅇ
체중계를 치워버려야지ᆢ강박이 심해요체중에ㅠ
확실히 의사가 완벽한건 아니네요. 간헐단식하면 위가 상합니다. 간헐하다가 병원갔어요. 위가 너무아파서
위가상하다니 황당하네요 간헐적단식하고 위도 좋아졌는데
@@user-cp6fc4ft5k 위산은 때가되면 나오자나요. 님같은경우는 워낙 많이먹다가 소화할게 적어졌나보죠
아래도 좋아졌어요😊
간헐적단식도 전략적으로 해야합니다
저는 선생님책 사서 실행중인데 몸이 가벼워지고 있어용
짜장면, 짬뽕,떡볶이 같은거 먹으면서 간헐적 단식한다는 양반들은 그냥 하지마세요. 배고픔으로 인한 고통의 시간만 길어질 뿐입니다.
최소한 음료, 튀김, 과자, 빵, 떡, 면 정도는 안먹을 자신이 들면 시작하세요. 가공식품 안 먹고 깨끗한 음식으로만 먹으면 과식을 하고 싶어도 몸이 알아서 숟가락 놓게 만듭니다.
ㄹㅇ 밀가루, 당 끊고 같이 해야함!!
거기다운동까지포함입니다
전 항시 같은양을 먹고 평생 직업으로 운동을 했지만 체중이 95 까지 늘었죠
비건 수년 간헐적 단식 15 년 해왔지만
170 키에 돼지가 돼다 결국 2년전 중풍전조증상 까지 세번 왔습니다 ㆍ
현제는 72 킬로 까지 빠졌고 근육은 보디빌딩 시합 준비할정도 로 회복됐 습니다 ㆍ58 세 나이에
정말 중요한건 저런이론이 아니라 극한의 실천 때문이었 습니다 ㆍ
겨울부터 바다에 두어시간 하반신을 담갔 습니다 ㆍ즉 슈퍼어싱을 했죠 죽을 각오를 하고 바다에 몸을 맞겼 습니다
관절염 시력 고헐압 신체유연성 근력 체력 정신의 안정 회복ㅡ이제 남은건 바다생물들처럼 노화가 없는 신체를 기대하게 됐습니다 ㆍ인간과 유전자 차가 십만분의 일 차이일뿐이고 그 유전자도 바뀌는 이론들을 공부하고
과감히 ㅡ식단은 라면 매일 주식이지만
딱. 나네 ㅋㅋㅋㅋ
굶는거 정말잘못됀겁니다😊