Как бежать (максимально) быстро и не порвать мышцы ЗПБ? Валерий Жумадилов.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 ม.ค. 2019
- Как бежать (максимально) быстро и не порвать мышцы ЗПБ? Валерий Жумадилов.
Нам часто говорят: "Беги расслаблено!" Но как можно не напрягаться и бежать расслаблено, если вы бежите с максимальной скоростью?
Секрет максимально быстрого бега в чередовании напряжения и расслабления, о том как натренировать этот навык, рассказывает это видео.
Вконтакте: valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#быстрыйбег #зпб #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание
#здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging #мышцы - กีฬา
Как бежать (максимально) быстро и не порвать мышцы ЗПБ? Валерий Жумадилов.Нам часто говорят: "Беги расслаблено!" Но как можно не напрягаться и бежать расслаблено, если вы бежите с максимальной скоростью?
Секрет максимально быстрого бега в чередовании напряжения и расслабления, о том как натренировать этот навык, рассказывает это видео.Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov
Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov
Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov#быстрыйбег #зпб #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание
#здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging #мышцы
Добрый день. Я недавно надорвал квадрицепс.
Валерий, а вы ведете онлайн??
Не занимаюсь. Кто серьезно хочет тренироваться, рекомендую своему тренеру.
Валерий, более года смотрю ваш канал. Как вернулся в молодость. В 78году нас 5клашек отобрали тренеры дюсша и уговорили поступить в спортивный спецкласс. Как уже позже узнал была такая госпрограмма. И вот мы бегуны, гимнасты в спортивном классе обычной школы. В том же году в городе Рязани открыли новый легкоатлетический манеж. Нашему счастью не было предела. Но начались суровые будни. Дважды в день тренировки. Не буду рассказывать дальше. Относительно упражнений. Были в то время и а/в скипы. Наш тренер был спринтер ,барьерист. По себе знаю, как необходимы эти скипы для спринтера. Увеличивается длина шага. Хотелось бы чтобы вы обратили внимание на упражнения на гибкость. Без них спринтера никуда. Нас тянули как гимнастов, садились почти на шпагат. С теплотой вспоминаю своего тренера Дайнеко А.А.. тогда он нам пацана говорил, в жизни пригодится даже если не станете чемпионами. Так и случилось, следующие 25лет легко сдавал всякие нормативы. Сейчас стараюсь поддерживать форму, в ближайшей школе обновили стадион. С удовольствием бегаю. Но в первую очередь гибкость.Вам большое спасибо за нужный формат и содержание.
Спасибо подкаченному Собянину за видео !
"Подкаченный" образуется от слова "подкатывать".
Спасибо за Ваши видео! Очень полезно, сейчас как раз возвращаюсь к бегу после почти 30 - ти летнего перерыва)) Что касается упражнения A/B skip, то мы его делали, ещё во второй половине 80 -х, правда очень не любили ;) Называлась это упражнение "кандебобер". Тренировался я в Москве, у Любови Викторовны Изотовой, специализация - спринт. С уважением.
Респект.
Плаваю в категории Мастерс среди ветеранов,бегал всегда,после Ваших видео стал думать во время бега и появились мысли о совершенствовании техники бега и укреплении определенных "не дотренированных" групп мышц.
Спасибо .
Этот вариант бега с высоким подниманием бедра можно делать со скакалкой. В этом варианте с смена ног в воздухе должна быть ещё быстрее.
Добрый вечер давно Вас не видела, спасибо за рекомендации 👍
Яспасибо Валерий очень глубоко и интересно , вам и всем бега без травм!
Спасибо! Очень годная информация!
Благодарю за видео и объяснение темы. Учтем.
Спасибо!!!
У вас самый продвинутый и качественный русскоязычный контент о спринте, что мне встречался.
Я ТЕПЕРЬ САМЫЙ БЫСТРЫЫЫЙ СПС БОЛЬШОЕ Я КАК МОЛНИЯ!!!!
Спасибо большое. Как потеплеет - пойду пробовать)
Спасибо за видео, понравилась информативность и стиль изложения! единственный момент, думаю лучше снимать упражнения сбоку, под 90 градусов, чтоб были максимально видны все движения.
Валерий, спасибо отличная информация!
Благодарю, ваши советы очень ценны для меня!
Фееричное упражнение, 🚀
Кайфушечки 🔥🔥🔥
Есть о чем подумать. Спасибо.
Дохочиво и понятно спасибо большое
Случайно наткнулся на ваш канал, с интересом смотрю👍мне кажется будет интересно коснуться темы специфики тренировок в 50, на эту тема очень мало информации. Может поделитесь своим опытом? Дальнейших успехов во всех направлениях👊ждем новых видио😎
Спасибо, очень интересно!
Единственное, НО... Вы ошиблись во много, много раз:
- Когда мы обожглись, одёргивание происходит ~ за 2 секунды.
- Когда мы оступились/поскользнулись, рефлекторное сокращение начинается практически сразу, быстрее чем скорость реакции на сигнал у элитных спринтеров.
Хорошее видео. Задняя рвется зачастую при выраженном "захлесте" голени.
В апреле мне исполнится 74 года, но от спринта я не отказался: тренируюсь со спуртами на 20 м на газоне собственной дачи.При 6 стандартных сотках(30 × 20 м.) в моём распоряжении из 30 м.длины можно использовать не более 22 м. , чтобы ещё оставалось расстояние для торможения перед забором.
Ощущаю, что бегу быстро и летом этого года попробую прохронометрировать на рекортановой дорожке стадиона забег на 60 м. Сообщу Вам результат.
В студенческие годы я стабильно пробегал 100 м. за 11,3-11,5 сек. Личный рекорд- ровно 1-й взрослый разряд : 11, 0 сек.в 1966 году.
...
Присматриваюсь, как к ориентиру, к результатам на всемирных ветеранских легкоатлетических соревнованиях.
В доковидном 2018 г. в категории 70+ лучшее время было 12,7 сек.
Если тренировки пройдут без травм, буду держать курс на категорию 75+. Задача: показать результат 13-13,2 сек.
Сообщу, приближаюсь ли я к этому результату ( при избыточном для моего роста в 172 см. весе - 83 кг.).Жир отсутствует, т.к. сказывается натренированность: греко-римская борьба + в середине 60-х я занимался регби, квотербэк киевского "Политехника".
......
Своё последнее ускорение на даче в июле 2020 г. заснял, могу прислать Вам по Viber.
Сейчас только приседаю, так как участок покрыт снегом, а специально ездить на тренировки в
л/а манеж не вижу смысла.
=В доковидном 2018 г. в категории 70+ лучшее время было 12,7 сек.=
Офонареть. Тут молодежь редко когда может так пробежать, а здесь мужики за 70!
Оч круто 🚀
Красава 💯
Василий, я пропустил это ваше сообщение, если еще бываете тут, напишите как дела, пришлите видео.
Красиво бежит Валерий!
Спасибо!
Рахмет!
Валерий, большое спасибо за разъяснения. А не могут ли быть вариантом упражения тренировки переключения прыжки со скакалкой высоко поднимая колени?
Тоже заметил,что захлеста голени в американских,ямайских бегунов вообще нет...а у нас почему то осталось..спасибо за видео ..очень полезно
Совершенно верно!!! Это бесполезная работа отрицательно влияющая на тренировочный процесс!!!
я всегда делал эти упражнения
Спасибо, лайк! содержательно. Расскажите пожалуйста как восстанавливаться после того как потянул мышцу. Можно ли тренироваться , или лучше отдохнуть.
@@valeryzhumadilov благодарю!:)
Этого я не знал, хотя бегаю давно.
скажи ваши результаты 60 100 200 400 и по любому прыгали через барьеры. какие самые высокие брали
Здравствуйте, какой у вас сейчас результат на 💯 м
Все видео интересные. Но мне одно не понятно. Вы показываете упражнения, а сколько делать повторений, подходов, время выполнения считать, или количество прыжков? Подскажите пожалуйста.
Спасибо, оказалось очень полезно. Ка это бывает, стало последней каплей построившей картинку. И отдельно спасибо про A Skips, видел, но недооценивал. Да кстати про аналоги у нас, здесь используется терминология "торможения" th-cam.com/video/ZZ3uR-hyw84/w-d-xo.html Еще я слышал или "сам придумал" - скорость постановки ноги должна быть чуть быстрее движения корпуса или - активная постановка ноги. Последний вариант мне нравиться больше всего.
Спасибо
Очень важно, чтобы толковая нога была распремленной. Советую посмотреть тренировки кенийцев.
Доброго здравия Валерий,! Рад что Ваша форма растет и Вы полны оптимизма) Но как насчет ответа самому себе в чем же секрет спринта? Я думаю именно такой утвердительный ответ Вас интересует больше всего. А ведь скольких людей уже спросили,верно? Многие из них занимают высокие должности главных тренеров по спринту итд,но и у них,нет ответа))
Одного секрета нет. Там целый комплекс факторов.
У нас такие упражнения заменены простыми «загребаниями», просто я думаю со временем тренера забыли как они правильно делаются по биомеханике, а американцы просто улучшают то, что было раньше
Большинство тренеров просто работают и ждут, когда же на их головы свалится мега-талант. Но прочих смотрят как на заведомо проигрышный материал. Я в свое время понял это и ушел от тренера, засев за литературу. В итоге с 11,6 убежал на 10,8 и почти без травм.
Очень интересные нюансы! Спасибо! А как правильно делать захлест голени при СБУ? Один из блогеров утверждает, что нужно пятку "вбивать" в ягодицы в направлении снизу-вверх, это правильно?
Эдуард, направление пяткой в ягодицу - это правильно, и ещё при этом носок стопы нужно брать на себя. А то, что написал ВИТ - заблуждение, потому что максимально удобное движение с большой вероятностью закрепляет неправильный паттерн движения и усугубляет проблемы с вашей техникой. Так, как удобно, бегают дикие животные. Конечно, лев или антилопа не задумываются о захлесте под ягодицу или постановке стопы, но они погибают, если бегают технически неправильно. И дело в том, что лев и антилопа бегают с рождения, их не носят на руках, как нас, не возят в коляске, а по мере взросления они не ездят на машине. Пока человек жил в дикой природе, охотился на антилопу и убегал от льва, он тоже не задумывался о правильности техники бега, но так как мы давно больше не бегаем с детства и не погибаем, если не умеем бегать, то мы должны учиться правильной технике, а не закреплять свои ошибки, бегая так, как нам удобно.
Спасибо, Валерий!!! Стараюсь так и делать!
@@valeryzhumadilov Абсолютно верно! Сто раз видел, как деревенские ребята с малых лет гонявшие по улице, с самого начала демонстрировали неплохую технику, тогда как у городских была сплошная пичалька.
Валерий, добрый день. А что скажете про участие ягодичной мышцы в беге? Она нужна вообще?
На отметке 2:55 очень наглядный слайд с тем, какие мышцы включаются на разных фазах бега. Ягодичная там одна из самых активных.
Наш тренер вообще запрещает захлест голени, мы его не делаем.
@@valeryzhumadilov Он мотивирует это также тем, что привыкаем задерживать пятку под попой, вместо того, чтобы сразу выводить колено вперёд.
@@VladMcMerlin Аналогично, но мотивация чуть иная. Захлест голени при беге происходит по инерции из за выноса колена вперёд, а не движением мышц. Захлест формирует двигательный стереотип именно мышечного захлеста в итоге мышцы не расслабляются а в плохом случае формируется навык проталкивания сгибанием ноги (а не ягодичными которые намного сильнее). И то и другое приводит к неверному движению и перенапряжению мышц.
@@sergeykessel2560 В этой анатомической позиции ягодичные ничуть не сильнее зпб. Собственно бицепсы бедер и ягодицы лучших спринтеров наглядно это демонстрируют.
Здравствуйте никак не могу увеличить скорость бега для норматива
Валерий доброго времени. Вы работаете тренером? Живу в данный момент в Салехарде. 12 лет занимаюсь в приоритете с железом. В прошлом году полюбил бег, пробежал трэйл 30 км. Конечно опыт подучил бешенный, кучу косяков было, особенно с экипировкой. Сейчас хочу уйти в спринт. Рост 191 см. Вес 93 кг. Тренеров в городе нет, федерации я так понял тоже. Какой можете дать совет? Мне 29 лет скоро, но я почему-то верю, что могу достичь в данном виде спорта хороших результатов.
Пробеги 100 м попробуй. Прыжк с места проверь. Там видно будет.
Несмотря на армейский напор и натиск вам не удалось схватить бога за бороду и обратить в свою веру пытливых подписчиков). Ошибка в том, что при беге с макс. скоростью, как вы отметили в кратком описании к ролику, никто не способен прибавить и вы это знаете точно. Только равнозамедленный бег со второй половины. Возможна лишь незначительная корректировка тайминга или слаженности работы звеньев по амплитуде и форме движения. А вот "непопадание в таз", загребание или доталкивание (включение на опоре слабенькой ЗПБ) может привести к травме. В зтих СБУ с участием English Gardner, которое вы неточно повторяете, нет и намека на проталкивание и скорость " перекрестного" рефлекторного переключения, а именно это вы и предлагаете. Гуру спринта John Smith здесь прививает ученице, в том числе, навык раздельной работы плиометрики мышц и волевого импульса сведения, что и дает ощущение свободы в беге. Кстати, в Минске мне понравился ваш старт, несмотря на слабую сборку, но маховая нога соазу пошла вперед. Это верный путь и без приседа 200)).
@Cole Turner Это не фейк, а одна из многих ущербных точек зрения на бег, транслируемая Валерием.)
Снимите своё видео, интересна ваша точка зрения на практике!
Run Faster очень интересный комментарий. А какая у Вас коронная дистанция и за сколько её бегаете?
Как много спецов в спринте, но спринта НЕТ! Кто мне объяснит, какое отношение к спринту имеют эти спецупражнения??? Как эти спецупражнения влияют на технику бега спринтера??? И ещё очень много вопросов, касающихся биомеханики, анатомии, физиологии!
Самая сильная мышца в организме - жевательная. Полезные видео снимаете. Молодец!
и на 2 месте икроножные
А почему про нижнюю челюсть не сказали? Она в патерне шага-бега участвует. С ВНЧС в дисфункции ваши спортсмены никуда не убегут.
Можно оригинал видео в конце ?
Не понял, что значит оригинал?
@@valeryzhumadilov ну, это же вставка из видео какого-то, где болт выигрывает 200м в МСК
Сколько сейчас бежите 100м?
5:59
Валерий, как всегда топ-контент, но Вы делаете сильно не так, как показывает та спортсменка. Там приземление другое, и ноги она поднимает намного выше, практически к груди. В верхней позиции ее стопа очень сильно смотрит вверх.
@@valeryzhumadilov Понял, чуть видоизменили.
Она делает совсем другое упражнение в нем акцент идет на расслабление задней при опускании ноги и подем ноги за счет подвздошной,а Валерий показывает другое сбу оно более сложное .
Скажите пожалуйста, что вы думаете про бег с грузом, а именно: жилет 12 кг, на ноги утяжелители по 2 кг и на руки утяжелители по 1 кг. Все они с металлическими вставками фирмы "Банзай". (это не реклама). И с таким боекомплектом несколько стометровок пробежать? Так же лучше будет?
Даа, мне тоже интересно знать, просто мне через короткое время бежать 100 метровку, хочу с утяжелителями попробовать
По своему опыту могу сказать, что бег с грузом хорош только в том случае, если бежите в горку. На ровной дистанции эффект падает как бы не до нуля. Утяжелители на ноги - вообще спорная тема ибо сильно нарушает естественную технику, затрудняя вынос и облегчая опускание ноги.
На ровной дистанции классная вещь - бег с тягой: т/а пояс, к нму веревка, веревка к авто-покрышке, в которой натягивается проволочная сетка, куда кладутся блины от штанги.
Самая сильная и выносливая, мышца - жевательная! По КПД
Все верно!
Порвал бицепс бедра когда на старте захотел очень быстро стартануть))😢
В 16 років бігав 60 м за 7.9 ,а 1 км 3.11.Займався футбол,тренувався місяць сам на 60 м в районних масштабах зайняв 4 місце 7.6 перве, 7.8 і два по 7.9.Головне перві двадцять - тридцять метрів біг первим далі наздогнали так і непоняв що нехватало мені ,яких вправ?
Для футболиста выиграть старт и продуть оставшееся - в порядке вещей. Обычно обилие околочелночного бега в футболе приводит к акцентированному развитию именно стартового разгона с укороченным шагом.
@@user-jv3mm6rx6h 👍
Самая сил на мышцы тела - язык
Это беговое колесо и "дриблинг", см. опять-таки на канале PromanBlog
@@valeryzhumadilov ни в коем разе не ставлю. Мы с ним постоянно спорим, если уж на то пошло. Но то, что он, вернее его жена, давно обратили внимание на эти различия в СБУ, ещё года 3 назад, ну так это правда )))
Если уж про Петю и "сперва добейся", ну так он сейчас вообще "костяная нога" после операции, то есть сам не бегает, только других учит. Можете, к слову, и меня записать в ряды тех, кто бежит 200 м хуже Вас, да и 400, и 800, вероятно, хуже. Дальше уже возможны варианты ))) Всяческих успехов!!!
@@valeryzhumadilov а я всерьёз перенял кое-какие моменты)) хотя, конечно, методика тренировки у меня совершенно своя.
К сожалению, так и не смог купить две гири по 14 кг, к нам их просто не довозят. Пичаль )))))) Не знаю, плакать по этому поводу или смеяться, ну обхожусь штангой кое-как )))
@@user-yd1yb4ri2v Купите по 16 кг.
@@user-jv3mm6rx6h Спасибо, всё давным-давно есть) Но 14 оказались самыми удобными для врабатывания и разминок.
8:04 это сложно
В 16 лет сильно потянул ЗПБ,,, под нагрузками сильно болит,,что делать?сейчас 45.........
+
Думаю Болт тренировал этот момент. Но не помогло
Интро так себе😐
у вас двойные проскоки....но так не надо же?
Alexander Molokanov надо,Вася,надо!)))
@@fgtrftrtrt не Вася, а Федя)))
Можно быстрее сжато подать информацию времени столько нет смотреть
Здравствуйте. Бицепс бедра будет работать лишь при захлёсте, когда вы специально подтягиваете пятку к ягодице (используете данную технику) - толчке вверх. При обычном беге - ягодицы и биц бедра работают лишь как стабилизаторы. В самом движении они не участвуют. В доказательство этому, есть спортсмены вообще без половины обеих ног! Стоят протезы - пластины и крепятся на остатки коленей. Они умудряются даже типа паркура бегать. С забегом на горизонтальную стену - боком. Им нечего и нечем сгибать. Нижняя часть ноги, то что было раньше голеностопом и икрой, оказываются сзади во время бега из-за силы инерции и переноса центра тяжести корпуса вперёд. Идет толчок квадрицепсом, а сама пластина - протез, возвращается в вертикальное положение, для дальнейшего толчка, по законам маятника (силы притяжения). Со стороны, их биомеханика бега, ничем внешне не отличается от бега обычных людей. Всё это - напрочь рушит всю вашу концепцию. Если, говорить о стандартном, обычном беге людей.
Спасибо за ваш комментарий. Но ваша цитата "толчок квадрицепсом" - дезавуирует все ваши рассуждения. Вам следует разобраться с биомеханикой, понять какие мышцы, какие движения совершают. И бицепс бедра, и ягодичная мышцы работают, даже если нет сгибания в колене. Встаньте на одну ногу, держите ее прямой и наклонитесь к полу. Сгибания не будет, но эти мышцы нагрузятся по полной, их даже так качают. Если взять в руку гантель, то это одно из эффективых упражнений для бицепса бедра. Хотя нет никакого сгибания в колене.
@@valeryzhumadilov Описанное вами упражнение, называется мертвая тяга (тяга на прямых/румынская тяга), но причём тут наклон корпуса в параллель пола и бег, где нет наклона корпуса. К тому же, наклон не тренирует бицепс бедра и ягодичные (это фаза расслабления - растяжение), а тренирует подъём/ выпрямление корпуса при сопротивлении поднимаемого веса. Движение корпуса назад. А бежим мы вперёд. И, да, квадрицепс толкает и мы прыгаем или бежим вперед. А говорить про мега роль ягодиц или бицепсе бедра при беге, это как говорить о главенствующей роли мышц кора или дельт при беге. Они все, выполняют лишь стабилизирующую незначительную роль в сравнении с квадрицепсом. Именно поэтому, четырёхглавая такая большая, в сравнении с остальными мышцами.
Светлана, я перечитал ваш первый комментарий и усомнился в том, что вы правильно понимаете, что делает бицепс бедра. Как пример бегунов без голеней доказывает что-то про бицепс бедра?
@@valeryzhumadilov Вновь здравствуйте. Ответ был в первом сообщении. Тогда по пунктам:
1 Б.Б. - работает в двух движениях. В первом, как вы писали ранее, это в разгибании корпуса.
И втором, когда икроножная и голеностоп идут по направлению к ягодичным.
2 Первого движения Б.Б. при беге нет. Это отрицать ни кто не станет (оно присутствует на старте - но мы его не рассматриваем).
3 Пара олимпийцы - экстрималы не сгибают ногу, так как сгибать нечего и нечем и при этом бегают, обывателям на зависть. И прошу заметить, внешне их бег не отличим от бега здорового человека.
Итог: Мы приходим к выводу, что оба возможных движения Б.Б. при беге отсутствуют, а люди бегают. Значит, Б.Б. работает не более как стабилизатор, не участвуя в динамической нагрузке.
Спазм Б.Б. у показанных вами атлетов, может быть и в обратную, зеркальную сторону. Он может происходить от того, что Б.Б. не должен подключаться в динамике, но по какой то причине, он включился на долю секунды и.., заклинило бегуна. То есть, можно с лёгкостью переснять ролик, взяв ваше видео с соревнований и сказать зрителям: «Вот, видите, этот спазм как раз доказывает, что бицепс бедра не работает в динамике. Вот что происходит со спортсменом, когда бицепс подключается».
@@user-ey1jb8vh4n ЗПБ не только сгибает ногу в коленном суставе, но и приводит тазобедренный на одну линию с корпусом. Попробуйте лечи на спину оттолкнуться пяткой едва согнутой ноги назад: сразу все почувствуете, причем зпб будет чувствоваться намного сильнее ягодиц. И это одна из причин того, что силовая школа спринта культивирует и мертвые тяги, и сгибания ног и не только.
Ерунда. Разрыв происходит, когда бег из вертикального отталкивания переходит в горизонтальное проталкивание. Это обычная ошибка в ситуации догоняния. В этом случае перегружается задняя поверхность особенно чувствительно при сохранении темпа бега.
Я согласен, что обучение вертикальному приложению силы - как педагогическая это правильно. И очень много экспертов в ютубе рассуждают про то, что надо только вертикально прилагать силу, рисуя схемы и говоря про законы физики. Но биомеханический анализ показывает, что сила спринтером прикладывается одинаково как вертикально, так и горизонтально. И это не отсебятина каких-то специалистов, а просто научный факт.
@@valeryzhumadilov Доказано что скорость напрямую зависит от частоты отталкивания. Частота отталкивания- от частоты работы руками. А последняя - от расслабленности шеи и лицевых мышц. Если производить правильное отталкивания, то никогда не будет повреждения задней поверхности, которая максимально загружается только при разбеге. Доказано инвалидом из ЮАР. Ещё раз - травма такого рода является результатом игнорирования техники бега. Избежать ее можно только бегая правильно. То спецупражнение ,которому Вы удивились отличается от традиционного бега с высоким подниманием бедра именно тем что учит правильному проталкиванию за Счёт опускание бедра а не его подъёма.
Надеюсь академики поняли, что последние 50 лет занимались фигнёй. Валера решил вопрос
Я из-за этого бега норматив сдать не могу и на работу устроится
Работа полицейского? Или какая? Не на всех работах нужен бег.
Много теоретических ошибок в повествовании. Старые знания. У вас есть Прикладной Кинезиолог в команде?
Открою страшный тайна: поверхность бедра не имеет никаких мышц, ни задняя, ни передняя. Поверхность это наружная сторона твердого тела, в случае бедра это кожа.
почти во всей литературе двуглавую , полусухожильную и полупоперечную мышцы бедра называют мышцами задней поверхности бедра
Так много слов и так мало полезного 👎
Полностью с вами согласна расказал о многом не нужном
Ага, не знали советские тренеры. А это что? th-cam.com/video/kTcsTMpCslI/w-d-xo.html, 10:15 конкретно.