@@broe1897 Dostum olay ağırlıkla alakali degil. Sen bicepse ne kadar hasar verip besini alirsan o kas o kadar gelisir. Agirligirligin arttirilma sebebi bicepse daha fazla hasar vermek ancak 25-30 kg ye gerek yok. 20 kg ye kadar okey sonrasi tamamen egoya kaciyor.
Bence kas yapmak kolay, hatta çok basit. Zor olan trde düzgün beslenebilmek, o besini alacak paraya sahip olmak, spor yapacak zamana ve yine paraya sahip olmak, güzelce dinlenebilmek veya uyuyabilmek. Güzel disiplinli calisma ile yukaridaki sartlar sağlandığında 1 ayda bile çok ileri seviye atlanir; ama istersen dünyanın en iyi antremanını cikar, yukarıdaki sartlar olmadiktan sonra bi bok değişmez.
kesinlikle öyle 97 den beri spor yaparım ozamandan beri düzenli et yeme hayali kurarım hatta kendime bile unutturdum eti sonra sakatlanınca neden diyorsun hatta o sakatlık uzun sürünce birde ilaç arıyorsun et yoksa kasda yok bukadar basit:-)
@@ahmetakcay8482 spor gecmisine sahip olanlar kas hafizasi ile 1 ayda cok rahat vücut yaparlar. En azindan sahil vücudu olur. Senden olmaz sen ayri birseysin.
@@ronaldof7110genetik diye birşey değil et tüketeceksin ve günlük yaşantın ilede alakalı antreman harici kendini yormuyorsan sorun yoktur antremandan daha fazla yoruluyorsan istediğin kadar antreman yap gelişmez hatta daha çok küçülürsün et tüket dinlen adaleleri zorla bukadar:-)
Sol kolum çabuk yoruluyor, bazen sol omzumu da biraz esneterek destekliyorum. Sağ kolumda ise sıkıntı yok. Bunun nedeni bilekten mi yoksa sol kol kaslarımin genetiği zayıf olduğu için mi veya başka bir şey mi
@@LAZ_ZİYA12Arkadaşlar bu bendede böyle her işimizi sağ ile yaparız çoğu kişide böyledir.Büyüklük olarakta bir kolumuz diğerine göre 1-2 cm arası daha büyüktür ben 2 koldada aynı kilo kaldırırım ama kendi vucudum dikkatli incelediğimde sağ bicepsim daha dolu büyük sol bi tık daha sağa göre ince gözükür bu doğal bişey ama zayıf olan kolunuzu güçlendirmem adına ağırlık günleri zayıf olan kolun biraz daha üstüne gidin zamanla eşitlenir.
keşke egzersizleri bilsemde bende spora kayıt olsam hiç bir şey bilmiyorum insanlar binbir türlü şekilden şekile giriyorlar nasıl hareketler bunlar diyorum aynı bölgede fakrlı farklı çalışıyorlar çok zor yaw :D sen biliyorsun sana kolay benim için zor gideceğim ortada zargana gibi tarlada son biçilmemiş bir ot gibi kalırım spor salonun ortasında :D
Norveçten takibcinim,2 yıldır bu sporu yapıyorum,bicepslerim zayıftı,bazen sana kıl oluyordum ne bu gidiyor geliyor eline dambıl alıyor,ben hiç dambıl çalışmadım,sonra kendime dedim lan okım bu arda bilgili insan yap bakalım biraz dediği gibi dambılla biceps,denedim 1 hafta geçmeden bicepsler ben hurdayım dedi.sana dambılcı arda çok dedim şimdi pişmanım.desiğini yaptığım için sevindim.kusura bakma.videolar için çok teşekkür ederim.Norveçten saygı ve selamlar.
Yeni başladım sol kolumu sakatladım düz tutamıyordum 2 günde geçti damıl kaldırırken sağ kolla 8 yaparken sol kolla 5 yapıyordum yani zotlanıyordum ama yinede 8 e tamamlıyordum sabah kalktığımda sağ kolumdan destek almadan solu kaldıramadım😂 çok acıyordu ama geçti şuan.
Tam tersi, incline curl mantığını düşünün, kol vücudun ne kadar gerisindeyse biseps o kadar gerilir ve hasar artar. Ama asıl önemli olan tabii ki ne kadar kaldırdığına değil bisepsten başka bir şey kullanmadığına emin olmak ve gerekirse ağırlığı azaltmak.
@@Garip_Yolcu08 vücutla momentum oluşturmaktan yani belden ve kalçadan güç almaktan bahsetmiştim. Ön omuz bir miktar kullanılabilir ama çok az, yani fazla kaldırmak için ağırlığı omuzla yukarı atmak da yanlış.
@@barsgodetek bir mantığı olabileceğini düşünüyorum, o da kol önde olunca ağırlığı indirdiğimizde de bisepslerde yük olması. Preacher curl mantığı. Ayaktayken kollar dümdüz olursa ağırlığı indirdiğinizde sabaha kadar öyle durabilirsiniz çünkü o duruş bisepsleri hiç zorlamaz. Ama önde olursa bisepslere yük binmeye devam eder ve uzun süreli tutamazsınız.
La adam kaldırdığınız ağırlığın bi önemi yok kafanıza göre seçin demiyorki. Hareketin doğrusu bu,böyle çok ağır gelirse kiloyu düşürün hareketi doğru yapın diyor. Böylesi çok daha işlevli
Sporcu arkadaşlar,dün baya 1.30 saat kadar kol(pazu) antrenmanı yaptım fakat anlamadığım bir şey oldu antrenmandan sonra kolu 180 derece(düz) tutamıyorum nedenini söyler misiniz kasılma,düz tutarken acı oluyor bunun çözümü var mi?(protein tozu vs alsam olurmu?)
ARKADAŞLAR 180 boyundayım 58 kiloyum spora başladım 3 hafta oldu spora basladıgımda 56 kiloydum ve kilo almam cok yavas yani bu olmayacak ben biliyorum ya önerin birsey yapayım allah için ya birşey diyin bana yapayım aklım karıştı
Kaptan birşey sorucam cevabını bulamıyorum yardımcı olursanız sevinirim mesela kol antrenman günü diyelimki 1 saat çalışılacak bunu aynı gün içerisinde 40 dk ve 20 dk gibi ikiye bölmek gelişimi sekte'ye uğratır mı? Teşekkürler.
Çok çok profesyonel sporcular günde 2 antrenman yapabiliyorlar. Ama senin benim gibi sıradan insanlar günde bir idman yapmalı, kasları bir kere sağlam yorunca, aynı gün 2. Kez yormak gelişimi yavaşlatır. Hatta ben göğüs, omuz gibi kasları çalışınca diğer gün dinleniyorum, Ama sen bilirsin
@@AkifGuven7 keşke egzersizleri bilsemde bende spora kayıt olsam hiç bir şey bilmiyorum insanlar binbir türlü şekilden şekile giriyorlar nasıl hareketler bunlar diyorum aynı bölgede fakrlı farklı çalışıyorlar çok zor yaw :D sen biliyorsun sana kolay benim için zor gideceğim ortada zargana gibi tarlada son biçilmemiş bir ot gibi kalırım spor salonun ortasında :D
Mükemmel bir hocasın kardeşim 3 sene Mac fit yaptım sonra da annemi de birazcık motivasyon düşüklüğü ve zaten yasaklar falan kas Kaybım oldu fakat fazla kilo almadım yeniden başladım Kendim çalışıyorum Bulunduğum yerde Mac fit yok 2 tane 8 kiloluk dambıl da çalışıyorum videolarından faydalanıyorum teşekkür ederim
Daha önce hiç sporla uğraşmadım. 2 gün spora gittim çok fazla kas ağrısı var kollarımda ve zorlasam da tam açılmıyor kollarım. Ağrıyı geçtim kollarımın açılmaması normal mi, hemen geçer mi?
@@c.g3877 hamlık ağrısı o, fazla çalışmışsın. Bir hafta civarı sürebiliyor. İlk kez spor yapan biri tek set yapıp bırakmalı, bir iki gün sonra yine çalışmalı, yavaş yavaş artırmalı. Yoksa ağrıdan bir hafta hiçbir şey yapamazsın.
İnstadan sorarsan cevaplar dostum. Ben de yağ yakmak için bigjoy un bcaa ripped ve cla ikilisini sordum işe yarar şeklinde yorumladı kendisi de bcaa ripped kullanmış zamanında. Başka bir ürün düşünüyorsan direk mesaj atarsan müsait olunca cevaplar
@@rahmankr1726 muhtemelen deri çatlağı, büyüdüğünü gösterir ama kas mı yağ mı aldığını görmeden bilemeyiz tabii ki. O bölgede deri çatlakları genelde göğsün ve sırtın gelişmesinden olur.
@@ardaylmaz8724 normal değil, belirli bir hat kopacak gibi hissediyorsa muhtemelen kopar. Bir senedir bir şey olmadı dediğine göre sorunun düzelmiş olma ihtimali yüksek. Ama yine de dikkatli ol, tendonları çok geren hareketlerde çok ağır girme, 12-15 tekrarın altına düşmeden çalış.
Hocam nie arka kol yaparken dirsegine dikkat et dedin? Ben arka kol mesela esmedem dambıl kaldirirken dirsegim çok fena ağrı yapio bazen. Bişey igneliomus gibi
@@anlyavuzoglu7614 hayır dostum o tamamen bir gym efsanesi, yüksek tekrar mı yoksa yüksek kilo mu yapacağın kas grubuna ve hareketin grubuna bağlı eğer sen küçük bir kas grubunu izole olarak çalışacak isen düşük kilo alırsın ki hem formun bozulmasın, hem de sakatlanma
@@serkankivanc947 bence bir doktora göster, tendon kopmuş olabilir. Müdahalesiz geçmeyebilir. İyileşmek için bir süre dinlendirdiysen, düzgün ısınıyorsan ve hareketleri düzgün yapıyorsan, bunlara rağmen bir yıldır geçmediyse doktorluk bir sıkıntı olabilir.
Her rahatsız pozisyon değil tabii ki, çünkü sakatlanabilirsin yanlış bi hareket yapıp :D. Kas grubunun kasılma şekline göre uygun pozisyonu bulmak lazım bu göğüs, triceps için de geçerli. Örneğin Arda abinin gösterdiği curl hareketinde biceps ağırlıktan zorlanır, açı flexe uygun olduğu için ters bir hareket veya açı değil, ama aynı şeyi kolları sırtına doğru geri çekip değişik bir pozisyonda yapsa pek mantıklı olmaz hani kas rahatsız olur evet ama kası zedelemesi garanti olur.
keşke egzersizleri bilsemde bende spora kayıt olsam hiç bir şey bilmiyorum insanlar binbir türlü şekilden şekile giriyorlar nasıl hareketler bunlar diyorum aynı bölgede fakrlı farklı çalışıyorlar çok zor yaw :D sen biliyorsun sana kolay benim için zor gideceğim ortada zargana gibi tarlada son biçilmemiş bir ot gibi kalırım spor salonun ortasında :D
@@semihkoseoglu1799 en temizi vucut agirliginla sporunu yapmak salon derdi yok agirlik derdi yok ona alistiktan sonra agirliklarla filan devam etmek en guzeli bence tabi salona gitmeye vaktin uymuyorsa
Olay basit, ağırlık egosu yapıp ağırlığı kaldırmak için yapmak yerine kasa şiddet verilmeli.
görüyorum adamların ilk haftasi 30 40 kg kaldırcam diye formun içine ediyorlar ne kas aktivasyonu var ne başka bir şey var parayla amelelik yapıyorlar
Aynen önemli olan ağır kaldırmak değil, erken evrede bicepslere acı çektirmek.
aslında tam tersi. kasın enine kesit alanındaki büyüme kaldırdığın ağırlıkla doğru orantılıdır. bunun bahsettiği şey kası detaylandırmakla ilgili.
@@broe1897 Dostum olay ağırlıkla alakali degil. Sen bicepse ne kadar hasar verip besini alirsan o kas o kadar gelisir. Agirligirligin arttirilma sebebi bicepse daha fazla hasar vermek ancak 25-30 kg ye gerek yok. 20 kg ye kadar okey sonrasi tamamen egoya kaciyor.
Evey
göğüs versiyonu reis
Usta birkaç Biceps triceps ve karın kası hareketi gösterebilirmisin shorts olarak
Bicepse:Hummero curl veya biceps curl atabilirsin Triceps:Succrem Scrul Gibi Karın kası: mekik, şınav
@@flexible8012mekik ne Allah'ın çobanı
Videoların super teşekür ederim.
Türkiyede cankurtaranlara çok saygı ve teşekürler. Onları yemekleri çok .
🇹🇷
Çok faydalı oldu teşekkürler hocam
Bence kas yapmak kolay, hatta çok basit. Zor olan trde düzgün beslenebilmek, o besini alacak paraya sahip olmak, spor yapacak zamana ve yine paraya sahip olmak, güzelce dinlenebilmek veya uyuyabilmek.
Güzel disiplinli calisma ile yukaridaki sartlar sağlandığında 1 ayda bile çok ileri seviye atlanir; ama istersen dünyanın en iyi antremanını cikar, yukarıdaki sartlar olmadiktan sonra bi bok değişmez.
kesinlikle öyle 97 den beri spor yaparım ozamandan beri düzenli et yeme hayali kurarım hatta kendime bile unutturdum eti sonra sakatlanınca neden diyorsun hatta o sakatlık uzun sürünce birde ilaç arıyorsun et yoksa kasda yok bukadar basit:-)
Aynen kral 1 ayda çok ileri seviye atlıyıcan
@@ahmetakcay8482 spor gecmisine sahip olanlar kas hafizasi ile 1 ayda cok rahat vücut yaparlar. En azindan sahil vücudu olur.
Senden olmaz sen ayri birseysin.
ağzına eline sağlık
Yavaş büyümesinin en önemli sebebi streoidsiz olmanızdır arkadaşlar 😅
Genetik aslında bazı kişileri farklı yerleri çabuk gelişiyor mesela bende sırtım diğer kaslarım bakanda daha hızlı gelişiyor
@@ronaldof7110sırt çabuk gelişir zaten herkeste
@@ronaldof7110genetik diye birşey değil et tüketeceksin ve günlük yaşantın ilede alakalı antreman harici kendini yormuyorsan sorun yoktur antremandan daha fazla yoruluyorsan istediğin kadar antreman yap gelişmez hatta daha çok küçülürsün et tüket dinlen adaleleri zorla bukadar:-)
Hocam omuz ve göğüs için de bilgi verirmisiniz. Sağolun hocam Allah Razı Olsun.
Sol kolum çabuk yoruluyor, bazen sol omzumu da biraz esneterek destekliyorum. Sağ kolumda ise sıkıntı yok. Bunun nedeni bilekten mi yoksa sol kol kaslarımin genetiği zayıf olduğu için mi veya başka bir şey mi
Bende aynı sorunu yaşıyorum fitnessa yeni başladım sağ kol ile rahatlıkla 7.5 ile çalışırken sol da 5 kg anca yapıyorum nedeni nedir acaba
@@LAZ_ZİYA12Arkadaşlar bu bendede böyle her işimizi sağ ile yaparız çoğu kişide böyledir.Büyüklük olarakta bir kolumuz diğerine göre 1-2 cm arası daha büyüktür ben 2 koldada aynı kilo kaldırırım ama kendi vucudum dikkatli incelediğimde sağ bicepsim daha dolu büyük sol bi tık daha sağa göre ince gözükür bu doğal bişey ama zayıf olan kolunuzu güçlendirmem adına ağırlık günleri zayıf olan kolun biraz daha üstüne gidin zamanla eşitlenir.
@@ademilkerr sağolasın
Aynen bendede 😮@@ademilkerr
Dirsek ağrıları için bi short video gelir mi abi
magnezyum kullan formu bozma bu kadar
parol
keşke egzersizleri bilsemde bende spora kayıt olsam hiç bir şey bilmiyorum insanlar binbir türlü şekilden şekile giriyorlar nasıl hareketler bunlar diyorum aynı bölgede fakrlı farklı çalışıyorlar çok zor yaw :D sen biliyorsun sana kolay benim için zor gideceğim ortada zargana gibi tarlada son biçilmemiş bir ot gibi kalırım spor salonun ortasında :D
@@semihkoseoglu1799 dostum hiçbir şey olmaz belediyenin salonlarından birine yazıl emin ol birsürü zargana adam var birçok kişi yeni başlıyor
@@utkukasapoglu998 doktor daha güvenilir bir çözüm
On numara beş yıldız 🌟
Hocam seviliyorsunuz
Norveçten takibcinim,2 yıldır bu sporu yapıyorum,bicepslerim zayıftı,bazen sana kıl oluyordum ne bu gidiyor geliyor eline dambıl alıyor,ben hiç dambıl çalışmadım,sonra kendime dedim lan okım bu arda bilgili insan yap bakalım biraz dediği gibi dambılla biceps,denedim 1 hafta geçmeden bicepsler ben hurdayım dedi.sana dambılcı arda çok dedim şimdi pişmanım.desiğini yaptığım için sevindim.kusura bakma.videolar için çok teşekkür ederim.Norveçten saygı ve selamlar.
Teşekkürler hocam 👍
Çok teşekkürler
Teşekkürler reis
Yeni başladım sol kolumu sakatladım düz tutamıyordum 2 günde geçti damıl kaldırırken sağ kolla 8 yaparken sol kolla 5 yapıyordum yani zotlanıyordum ama yinede 8 e tamamlıyordum sabah kalktığımda sağ kolumdan destek almadan solu kaldıramadım😂 çok acıyordu ama geçti şuan.
Tam tersi, incline curl mantığını düşünün, kol vücudun ne kadar gerisindeyse biseps o kadar gerilir ve hasar artar. Ama asıl önemli olan tabii ki ne kadar kaldırdığına değil bisepsten başka bir şey kullanmadığına emin olmak ve gerekirse ağırlığı azaltmak.
"Bisepsten başka birşey kullanmadığını emin olmak" burayı anlamadım hocam bir miktar açarmısınız?
@@Garip_Yolcu08 vücutla momentum oluşturmaktan yani belden ve kalçadan güç almaktan bahsetmiştim. Ön omuz bir miktar kullanılabilir ama çok az, yani fazla kaldırmak için ağırlığı omuzla yukarı atmak da yanlış.
Hocam burda niye dirsek geride kalmasın dedi onun mantığını anlayamadım
@@barsgodetek bir mantığı olabileceğini düşünüyorum, o da kol önde olunca ağırlığı indirdiğimizde de bisepslerde yük olması. Preacher curl mantığı. Ayaktayken kollar dümdüz olursa ağırlığı indirdiğinizde sabaha kadar öyle durabilirsiniz çünkü o duruş bisepsleri hiç zorlamaz. Ama önde olursa bisepslere yük binmeye devam eder ve uzun süreli tutamazsınız.
Hocam iyi güzel hoş süpersiniz de sadece
Tavuk tarifleri gelir mi ve sizden danışmanlık almak için ne yapmalıyız
aslında tam tersi. kasın enine kesit alanındaki büyüme kaldırdığın ağırlıkla doğru orantılıdır. bunun bahsettiği şey kası detaylandırmakla ilgili.
La adam kaldırdığınız ağırlığın bi önemi yok kafanıza göre seçin demiyorki. Hareketin doğrusu bu,böyle çok ağır gelirse kiloyu düşürün hareketi doğru yapın diyor. Böylesi çok daha işlevli
Bu hareketi kendi kendime çözmüştüm gercekten cok haklı kolu ne kadar çok vucuda yapıştırırsan o kadar cok hasar olusturdugunu hissediyorsunuz👍🏻
Sporcu arkadaşlar,dün baya 1.30 saat kadar kol(pazu) antrenmanı yaptım fakat anlamadığım bir şey oldu antrenmandan sonra kolu 180 derece(düz) tutamıyorum nedenini söyler misiniz kasılma,düz tutarken acı oluyor bunun çözümü var mi?(protein tozu vs alsam olurmu?)
abi çok sağol ben başlayalı 1 ay oldu omuzlarımı kaldırıyormuşum yeni farkettim omuz kaldırmak doğru yanlışmı öğrenmiş olduk çok teşekkürler
Abi spora kaç yaşında başladın ?
Hocam hızlıca yağsız kilo almak istiyorum ama kreatin benzeri şeyler almadan doğal bir şekilde ne yapmam gerek
Creatin ilaç değil
Bro creat,n ilaç değl doğal yani sen creatini ettende alıyosun :D
ilk önce kreatinin doğal bisey olduğunu öğrenerek başlayabilirsin kanka
@@burabazt1307 +1
ARKADAŞLAR 180 boyundayım 58 kiloyum spora başladım 3 hafta oldu spora basladıgımda 56 kiloydum ve kilo almam cok yavas yani bu olmayacak ben biliyorum ya önerin birsey yapayım allah için ya birşey diyin bana yapayım aklım karıştı
Kolar kanatlara sabitken daha fazla kaldiriyosunuz arkadaşlar. Mümkün mertebe sadece kol kalkıp insin başka bişey oynamasin dayanmasin
Z bara 5 er kilo takip ayakta nizami curl yapin farki görün
hocam o tshörtü nerden aldınız :D arıyorum bulamıyorum
Zaten bicep uzun-kısa vurmak için insanlar grip genişliği değiştiriyor o aslında bicep-omuz açısıyla alakalı.
Kaptan birşey sorucam cevabını bulamıyorum yardımcı olursanız sevinirim mesela kol antrenman günü diyelimki 1 saat çalışılacak bunu aynı gün içerisinde 40 dk ve 20 dk gibi ikiye bölmek gelişimi sekte'ye uğratır mı? Teşekkürler.
Çok çok profesyonel sporcular günde 2 antrenman yapabiliyorlar. Ama senin benim gibi sıradan insanlar günde bir idman yapmalı, kasları bir kere sağlam yorunca, aynı gün 2. Kez yormak gelişimi yavaşlatır. Hatta ben göğüs, omuz gibi kasları çalışınca diğer gün dinleniyorum, Ama sen bilirsin
@@AkifGuven7 keşke egzersizleri bilsemde bende spora kayıt olsam hiç bir şey bilmiyorum insanlar binbir türlü şekilden şekile giriyorlar nasıl hareketler bunlar diyorum aynı bölgede fakrlı farklı çalışıyorlar çok zor yaw :D sen biliyorsun sana kolay benim için zor gideceğim ortada zargana gibi tarlada son biçilmemiş bir ot gibi kalırım spor salonun ortasında :D
hocam lazım olacak bilgi için teşekkürler
Mükemmel bir hocasın kardeşim 3 sene Mac fit yaptım sonra da annemi de birazcık motivasyon düşüklüğü ve zaten yasaklar falan kas Kaybım oldu fakat fazla kilo almadım yeniden başladım Kendim çalışıyorum Bulunduğum yerde Mac fit yok 2 tane 8 kiloluk dambıl da çalışıyorum videolarından faydalanıyorum teşekkür ederim
Yani kolu kasmali miyiz hocam?
Kralsın
Daha önce hiç sporla uğraşmadım. 2 gün spora gittim çok fazla kas ağrısı var kollarımda ve zorlasam da tam açılmıyor kollarım. Ağrıyı geçtim kollarımın açılmaması normal mi, hemen geçer mi?
@@c.g3877 hamlık ağrısı o, fazla çalışmışsın. Bir hafta civarı sürebiliyor. İlk kez spor yapan biri tek set yapıp bırakmalı, bir iki gün sonra yine çalışmalı, yavaş yavaş artırmalı. Yoksa ağrıdan bir hafta hiçbir şey yapamazsın.
Evet yapmanız gereken stroit ,anaboli. Almak , doğrusu bu desene
Hocam yag yapmak için ve sporda daha hızlı gelişme için ne tür tozlar kullanmaliyim
İnstadan sorarsan cevaplar dostum. Ben de yağ yakmak için bigjoy un bcaa ripped ve cla ikilisini sordum işe yarar şeklinde yorumladı kendisi de bcaa ripped kullanmış zamanında. Başka bir ürün düşünüyorsan direk mesaj atarsan müsait olunca cevaplar
Doğru söylüyor bu arada bu şekil yapınca inanılmaz fark oldu 2 hafta içinde
Hocam evde çalışırken koltuk altı bölgemde küçük küçük yırtıklar oluştu bi kaç arkadaşım gelişiyorsun dedi sizcede öylemi
Kas yırtılması
@@rahmankr1726 muhtemelen deri çatlağı, büyüdüğünü gösterir ama kas mı yağ mı aldığını görmeden bilemeyiz tabii ki. O bölgede deri çatlakları genelde göğsün ve sırtın gelişmesinden olur.
GTA Vice City'de PANZER yazınca sen çıkıyorsun Arda hocam
Aga be çocukluğumu hatirlatdin Panzer yazınca tank çıkıyordu,ondan sonra NUTTERTOLS var silah kodu 🥲
@@Axmdv_zAKOhey gidi günler
@@Axmdv_zAKOMax 10 yaşındasın
Eve gidince tavuk gogus yada antrikot yiyememekten. Kasa yeterli siddeti verip beslenmessen, yaptigin amelelik ile kalirsin
kaç tekrar en iyisi?
ay evet hocam tam benim sorunum kollarım çok ince devamlı egzersiz yapıyorum kas yapamıyorum bunu denicem
Hocam benim damarım kopucak gibi oluyor çok Şükür 1 senedir birşey olmadı ama normalmidir?
@@ardaylmaz8724 normal değil, belirli bir hat kopacak gibi hissediyorsa muhtemelen kopar. Bir senedir bir şey olmadı dediğine göre sorunun düzelmiş olma ihtimali yüksek. Ama yine de dikkatli ol, tendonları çok geren hareketlerde çok ağır girme, 12-15 tekrarın altına düşmeden çalış.
arka kolada bir örnek gösterseydin
Bu adam bu işi yapıyor
Kollarımızı incelltmek istiyoruz onu anlatırmısınızzzzz
Şu tişörtlerden nerden bulabilirizz
Teşekkürle
Hocam nie arka kol yaparken dirsegine dikkat et dedin? Ben arka kol mesela esmedem dambıl kaldirirken dirsegim çok fena ağrı yapio bazen. Bişey igneliomus gibi
Abim çektiğin kas grupları için yüksek tekrar mı düşük kilo mu daha çok geliştirir onu da söylesen mükemmel olur
Düşük kilo yüksek tekrsr
@@sametfrat5202 yağ yakarsın öyle 8-10 tekrar yapmak lazım beslenmen kötü ise iyise bas sorun yok
@@anlyavuzoglu7614 hayır dostum o tamamen bir gym efsanesi, yüksek tekrar mı yoksa yüksek kilo mu yapacağın kas grubuna ve hareketin grubuna bağlı eğer sen küçük bir kas grubunu izole olarak çalışacak isen düşük kilo alırsın ki hem formun bozulmasın, hem de sakatlanma
@@sametfrat5202 bizim fitness hocası bana öyle dedi
@@anlyavuzoglu7614 gym efsanesi dostum uzun süreden gelen bir bilgi çürütüleli çok olmadığı için daha yayılmadı normal yani
Usta yardim et ne yapacagiz
Hocam o dirseyin önde kalması için özel kemerler var yeni baslayan Arkadaslara tavsiye ederim
Dirseğimi arka kol çalıṣırken sakatladım bir yılı geçti ve hala ağrı yapıyor.
Ne zaman geçer?
hangi harekette kaç kilo basarken sakatlandınız
@@serkankivanc947 bence bir doktora göster, tendon kopmuş olabilir. Müdahalesiz geçmeyebilir. İyileşmek için bir süre dinlendirdiysen, düzgün ısınıyorsan ve hareketleri düzgün yapıyorsan, bunlara rağmen bir yıldır geçmediyse doktorluk bir sıkıntı olabilir.
seviliyon abi
Gelin bir bakış atalım. Evrim ağacındayım sandım bir an.
Kollarınızın büyümesini istiyorsanız bulk yapın
40 ysndym bilklr ince kalinlasrmi
Imanınızı Güçlendirin de biraz YOL alalım
Video ile alakası ne?
Kardeşim siz ne gibi bir gıda takviyesi alıyorsunuz ? Gözün biri aşağıda diğeri de yukarıda. Vücut yapacağım diye kendinize zarar vermişsiniz.
abi yok doğuştan öyle adam
Bu videoyu ihtiyaci olana gonder 😅
Abi ne zaman Avengersa katılıyorsun?
sehpaya koyun hem stabilite hemde dediği pozisyona geçiyorsun peach crul adamdır
Hocamin yeri nerde
Yani hareketi ne kadar kası rahatsız edicek pozisyonda yaparsak okkadar iyi mi
Her rahatsız pozisyon değil tabii ki, çünkü sakatlanabilirsin yanlış bi hareket yapıp :D. Kas grubunun kasılma şekline göre uygun pozisyonu bulmak lazım bu göğüs, triceps için de geçerli.
Örneğin Arda abinin gösterdiği curl hareketinde biceps ağırlıktan zorlanır, açı flexe uygun olduğu için ters bir hareket veya açı değil, ama aynı şeyi kolları sırtına doğru geri çekip değişik bir pozisyonda yapsa pek mantıklı olmaz hani kas rahatsız olur evet ama kası zedelemesi garanti olur.
@@fleetwoodsoup7443 yok knk sakatlanicak derecede degil ustun koru kaba ve ironimsi bir tabir ile yazdım onu uğrasmamak icin aciklamaya :d
@@enescivelek3369 konu tam göstermelik olduğu için ben de doğru düzgün anlatamadım ki demeye çalıştığım şeyi hdbshsgsjshs
keşke egzersizleri bilsemde bende spora kayıt olsam hiç bir şey bilmiyorum insanlar binbir türlü şekilden şekile giriyorlar nasıl hareketler bunlar diyorum aynı bölgede fakrlı farklı çalışıyorlar çok zor yaw :D sen biliyorsun sana kolay benim için zor gideceğim ortada zargana gibi tarlada son biçilmemiş bir ot gibi kalırım spor salonun ortasında :D
@@semihkoseoglu1799 en temizi vucut agirliginla sporunu yapmak salon derdi yok agirlik derdi yok ona alistiktan sonra agirliklarla filan devam etmek en guzeli bence tabi salona gitmeye vaktin uymuyorsa
Benim kolum senin gibi ama karnimda yağ var ne yapmaliyim
Hocam bu şekilde yapıyorum ve pump olduğunda kolumun içinde çizgi çıkıyor dışardan içeriye doğru yırtılacakmış gibi oluyor
Hocam bağırmayın biz ağırlık değiliz sadece izleyeciyiz
Hoca harbi yanlış yapıyormuşum teşekkürler
Ben curl yaparken ön kola gidiyor sebebi ne taktik bilen var mi
Hocam kollar kaç cm
Hocam arka kol çalışırken omuzdan gelen çizgi gibi bir kasımda acı oluyor neden oluyor acaba
O yüzden ben Scottbank te calisiyorum Bizepsi
Hocam selamünaleyküm ben yene başlicam ❤
Ön kol demeyin hocam Ön kolum incilttim jel gibi bir şey sürüyorum 2 hafta fitnıs yok bana...😞
başkan gerçekten süpermen gibi vücut yapmışsın maşallah
Böyle hoca niye biz denk gelmiyor ya bizim hocalar git dün ne yaptiysan tam tersini yap demesi şaka mi 😢
Lan. 1 yıldır yanlış form biceps çalışıyormuşum :Dd
Abi benim yaşım 14 yani benim kolumda aktiv olurmu
Barfiks baya işe yarıyo
Ne kadar abur cubur toz varsa onlarıda unutmamak lazım çünkü karaciğerin üzülür....
Bdnde diyorum dirsegiminniç tatafı neden agriyor😮
En büyük sebeb naturel olmanız
İgnede kullanın demedin hoca
Çok sağolun hocam bende diyorum niye gelişmiyor bu kol 😆
Beyler genetiğiniz de yoksa kollar sizin istediğiniz gibi büyümez emin olun nasıl curl yaptığınız hiç önemli değil.
Gerçekten canım sıkılıyor. Bari bağırmadan "herkese iyi antrenmanlar" de ... :(
Sayenizde 5 dil daha öğrendim ya bir şey öğrenmeye çalışıyorum sürekli bağırıyorsunuz
dirseği öne alınca omzum ağrıyo
Arka kol ❌ . Arakol✔️
Abi arka kol çalışırken dirseğim acıyor doktora gittik ama bir şey diyemedi
Adamsın abi
Peki göğüs
Farklı bir varyasyon sadece, daha etkili bir form olmuyor
Bunu da kaydettim dayı
İğne lazım yoksa olmuyor
Ses Türk adam dövecek gibi konuşuyorsunuz
ben sadece arka kol çalışsam
Abi sol kolumun kası çıkmıyo