ATTENTION, je n'ai JAMAIS dit que les squats (bien exécutés) abimaient les articulations... J'ai juste dit qu'il y aura forcément des forces de compression et que le tout n'est pas d'essayer de les supprimer mais plutôt de les équilibrer!
merci de le mettre en commentaire car j ai vu énormément de monde dire qu ils allaient arrêter le squat alrs que c un des exercices les plus efficace pour les jambes
Dans ce style de vidéos ou tu commentes un ou des exercices je pense que tu devrais nous le montrer en vidéo. Ça rendrait d'après moi la vidéo encore plus intéressante. Du super boulot.
Je ne sais pas si tu as visionné la vidéo de Rudy et Carrio en la matière avant de sortir celle-ci, mais la vraie idée reçue, c'est de croire que l'on va pouvoir Squatter/SDT lourd pendant des années sans devoir le payer un jour (même le couché, c'est discutable). C'est garantis. Avoir la morpho aide...mais jusqu'à une certaine charge. Si une majorité de power (en pro comme en amateur) finissent sur un brancard à 40 ans, malgré une technique au point, y'a pas de secret. Tu trouveras toujours des mecs dont le squelette est en acier trempé et qui prennent lourd depuis des années sans jamais se blesser (nombreux sont ceux qui d'ailleurs font n'importe quoi et ensuite viennent donner des leçons aux autres sur les blessures). La vérité, c'est que l'énorme majorité restante qui a commencé à se niquer les articulations disparaît de la circulation et on en entend plus jamais parler.
salut! bon franchement les squats j'en fais jamais parceque j'ai pas confiance en mes genoux cela fait seulement 1ans que je ne sens plus trop de douleurs à ce niveau( me suis blessé ya quelques années en jouant au basket et l'un après l'autre) il fut un temps où j'ai du faire mes prières assis sur une chaise parceque impossible de les pliés donc pour le squat j'ai pas trop confiance. Un conseil a me donner peut être merci! continue ton super boulot surtout.
Mame Arouna Ndiaye echauffe toi bien et si tu as un doute demande conseil a un spécialiste mais par mail ou message Facebook : il sera sûrement plus réactif comme spécialiste y a Nassim, Enzo Foukra JamCore DZ...
J'apprécie que tu mette les sources et que tu t'appuies sur des études scientifiques. Même si le mieux est de s'appuyer sur un ensemble d'études et pas une (quand on peut). J'invite tout le monde à regarder les vidéos de youtubers comme "hygiène mentale" pour avoir un bon esprit critique et pas tout gober comme la plupart. En tout cas, bien joué Nassim.
Encore une super video de haute qualiter, moi qui suit Personal Trainer a Londres, ces videos m'aides beaucoup. Je Peut mettre en pratiques ces modifications pendants mes seances et meme guider mes clients pour qu'ils progressent plus vite ou qu''ils ne se blessent pas.encore merci Mr Nassim...KEEP UP THE GOOD JOB...👌
C'est pas mal que tu dépasses ce que t'as appris dans ta formation pour avoir un bon jugement sur la question mais aussi un autre point de vue dessus puis c'est toujours intéressant un coach sportif qui ne ressort pas bête et méchant ce qu'on lui a appris :) Bonne vidéo, Nassim :)
Je suis dentiste et donc les articles, les études et.les références je connais et je peux te dire que c'est super apreciable qu'à chaque fois tu te bases sur des études !!! bravo c'est top
Trop cool que tu ais commencé depuis un moment, à citer tes sources et à les mettre en lien : c'est vraiment ce qui manque sur youtube ce genre de références scientifiques qui permettent de donner des fondements clairs. Bref très bonne vidéo explicative !
Video courte mais bougrement efficace ! Que l'on soit d'accord ou pas avec toi ou pas n'est finalement pas le plus important. On prend tout simplement plaisir à t'ecouter. C'est intéressant, consis, et efficace... On bien loin des videos inutiles et soporifiques des autres youtubeurs sur le "comment profiter de sa vie" ou "cheat day 10000 kcal"...
J'adore tes vidéos, on a un vrai argumentaire et des explications simples ! Et des réponses surtout ! Et quand on est débutant(e)s, ça aide et décomplexe aussi un peu. Bravo !!
Merci Nassim! J'ai toujours fais en sorte d'équilibrer la pression sur les articulations, et les coachs de ma salle me rappellent à l'ordre à chaque fois avec mes genoux qui dépassent. Maintenant j'ai trouvé un argument de choc pour me justifier. Et puis même au niveau du ressenti, j'ai une douleur au lombaire quand mes genoux ne dépassent pas mes pieds, ce qui prouvent bien que la pression sur les hanches est significatif avec cette technique. Merci encore et bonne continuation, Benji
super bravo Nassim !!! génial ton approche de la muscul avec ces analyses biomécaniques. bcp en salle connaissent parfaitement les techniques mais en ignorent les raisons biomeca. ... continue comme ça tu tiens un suer filon!!
Elle tombe bien cette vidéo car ça fait un moment que j'ai des problèmes aux genoux et aux bas du dos (lombaire, sciatique). Cependant banir le squat n'a pas arrangé les choses bien au contraire. Donc comme tu le precise bien Nasdim dans ta video j'execute l'exercice dans une amplitude correct et sans restreindre la position de mes genoux(malgrès le faite que de temps en temps ils me fassent un peu mal dans les premières series). Ma seul restriction c'est de ne pas trop charger et de me baser sur la contraction volontaire des cuisses. Encore une chose pour ceux qui sont comme moi, lorsque vous faites du leg press ou la machine à cuisse essayez de mettre vos jambes le plus haut possible sur le plateau et de pousser la charge avec vos talons les fesses bien plaquées au siège, croyez moi c'est plus réconfortant pour vos genoux (merci Jamo pour l'astuce)
Merci Nassim pour cette video. Ayant eu un super bon coach l'explication qu'il m'avait donné était proche de celle ci mais n'étant pas en super forme physique, en salle j'ai dû plusieurs fois expliquer à des pseudos sportifs que ma position de squat était adaptée à mes problèmes et mon confort (genoux hyper fragiles dû à pleins de facteurs). Parfois mieux vaut pas enlever ses écouteurs en salle 😅
Après les gens qui viennent te voir c'est pour te donner des conseils donc il faut leur expliquer et normalement ils comprendront à part si il sont con!!! ps moi aussi sa m'arrive comme il voit un jeune de 16 ans faire de la musculation il se forcément il ne c'est pas se qu'il fait !!mdr
+Artyog (team PATATE) Oui j'aime la discussion si c'était ça je m'en plaindrais pas. Je parle des gens qui sont persuadés que seules leurs idées sont justes même après avoir expliqué tes circonstances.
Merci beaucoup Nassim Suivre tes vidéos qui puisent des recherches scientifiques me fait toujours plaisir Je suis débutant en musculation et j'aimerai bien que vous nous expliquiez quels sont les effets sur l'organisme d'un arrêt temporaire ou même définitif de la musculation surtout si on prend des suppléments alimentaires ? Merci
Salut @Nassim , super instructive la vid comme d hab! 👏 et merci. j ai par contre une question: jusqu'à degré est-il conseillé de cambrer le dos quand on fait du squat, stp? merci
Enfin !!!! A ma salle le soit disant «coach» me bassinent et me dit d'arrêter ce que je fais pcq mon squat est mauvais, pareil quand l'amplitude de mon dos est adapté au travail des fessiers quand je descends, puisque je suis longiligne je dois assez descendre... et personne me croit quand je dis qu'il n'y a aucun risque si je garde bien le dos droit :') je me remets souvent en question, mais au final quand je vois l'avis de vrais connaisseurs, je me dis que je suis dans le bon :) merci pour tes vidéos! qui se font d'ailleurs trop rare à mon goût !
Merci pour tous tes vidéos conseils Nassim ça m'as vraiment aider as faire mes mouvements correctement et as bien les exécuter mais j'ai un léger problème avec mon étirement musculaire je sais pas as qu'elle moment mon muscles et le plus complètement épuisé ? merci encore de ta réponse et continue de nos apprendre des choses sur la musculation, tu génial .
Merci pour ta vidéo Nassim j'ai justement mon cousin qui me disait de pas avancer les genoux mais du coup je n'arrivais pas à faire mes squats en salle alors que j'y arrivais très bien chez moi avant de m'inscrire ! Vraiment super merci pour tous tes conseils, continue 👍
file chez le kiné ou l'ostéo. ya de méthodes de soulagement pour ça. J'en ai aussi mais je marche beaucoup pour mon boulot. essayé dos contre me le mur assis dans le vide et pousse sur les talons pendant 30 seconde. ça réactive un muscle qui protège la rotule. sinon consulte.
+yuuyuyuyuyuuyuuyhy je suis en mode massage,crème et glaçon en alternance depuis vendredi, tout le monde est en vacance et j'ai la chance d'avoir un ostheopate qui reste ce soir plus tard a son boulot pour me prendre j'espère que c'est rien...
en réalité pas besoin de faire une étude pour comprendre ca lol C'est de la simple mécanique ! Des pivots, une charge, et des bras de leviers ! en fait pour que l'étude soit complète il aurait fallut prendre des lots de personnes avec les mêmes caractéristiques physiques! Notamment la longueur du buste et des fémurs ! Mais bon, le principe de ta video etait juste de montrer qu'en repoussant un pb, il apparaît ailleurs... et c'est une bonne chose ! Continu comme ca Nassim, tu nous avais un peu quitté ces derniers temps ca fait plaisir de te revoir ! C'est quoi ton actu muscu au fait ? T'as un planning ?
Bonjour @nassim petite question. Les cales au niveau des talons est ce que ça soulage les genoux ou est ce pour optimiser le recrutement des fessiers. Je suis à la recherche d'astuce qui m'aideraient sur ces 2 points. D'avance merci
Salut Nassim, j'adore ton travail, c'est vraiment clair, précis et efficace. Est ce que tu pourrais aborder le sujet de l'asymétrie dans une de tes prochaines vidéos ou en dire 2 mots sous forme de conseil rapide ? J'ai fait du tennis pendant 12 ans et j'ai de ce fait tout mon côté droit de plus développé que le gauche.. Comment rééquilibrer tout ça, sans négliger l'un ou l'autre ?
salut nassim super vidéo comme d'hab ! Tu fais du super taf ! Juste une question que pense tu de la méthode 5-3-1 pour prendre de la force au squat(5 secondes de descente, 3 secondes de tenue et 1 seconde de montée) ? merci d'avance
Jai une question: La réduction de l'amplitude sur cet exercice permettrait de préserver l'articulation du genoux en ne dépassant pas la limite de la pointe des pieds. Mais ceci viendrai créer d'autres tensions qui peuvent devenir des pathologies. C'est ce que je comprends de la problématique que tu exposes. Donc ma question est : une exécution en pleine amplitude en veillant à ce que les genoux ne dépassent pas la limite indiquée ne serait-elle pas la solution pour comme tu le dis " équilibrer les tensions" et se préserver afin de durer?
Salut Nassim! Il a même été prouvé que lors d'un squat complet (cuisses en dessous de la parallèle) la surface de contact de l'articulation fémoro-radiale était plus grande que lors d'un demi squat (plus la surface de contact est importante, plus les force exercées sont dispersées et moins il y aura de dégâts sur l'articulation). source de sci-sport. Bonne journée
Bien sur tu m'as appris des choses dans cette vidéo ! J'envisage de faire appel à toi pour un suivi sur quelques mois avant la fin de l'année ! J'attends la rentrée pour cela. On va se remettre d'aplombs !
Bonjour nassim ! J'aimerais savoir s'il te plait, si nous avons déjà des problèmes aux genoux due à un mauvais mouvement ( une trop grosse tension sur un seul genoux en sortant une barre pour le squat justement ), il y a t il une solution pour diminuer la douleur ou bien des assouplissements ? Merci d'avance pour ta réponse !
Encore une fois très bonne video ! Super intéressant pour moi qui ne fait pas de squat à la barre, uniquement de la presse du hack et du leg extension... On va y remédier dès demain après-midi ! Toujours au top nassim !
de toute facon tant que l'axe poid/pied est bien vertical la force compressive comme tu dis est équilibré sur les genoux et hanche/colonne . super Nassim super explications ;)
Salut Nassim, merci pour la vidéo bonnes explications. Pour mon cas, mes genoux ne dépassent jamais la pointe de mes pieds.. J'essaie justement de les faire dépasser car sinon mon dos est trop incliné.. Donc quand je fais du squat je suis obligé de mettre un cale sous mes pieds pour ne pas tomber et me permettre de faire un squat complet avec le dos bien droit. Maintenant mon objectif c'est d'arriver un jour à faire un squat complet sans ces fameux cales. As-tu des idées d'exercices qui me permettrait d'avoir une plus grande souplesse au niveau des tendons?Jai l'impression que c'est ça qui bloque mes chevilles.
+Ronan Foucré Position fente mais le pied arrière surélever par un banc ou autre. J'avais lu un article qui mettais en évidance les similitudes de résultats en force et volume entre deux groupes De personnes pratiquant uniquement le squats ou uniquement les fentes Bulgares :)
Salut Nassim ! Donc est ce que le squat peut s'avérer être dangereux ? Je fais de la musculation depuis un an et quand j'ai essayé le squat mon dos a craqué et m'a fait mal, du coup je n'en ai plus jamais refait je suis passé a la presse. Mais ça m'embete parce que le squat c'est vraiment l'un des exos de base en musculation. Depuis quand j'essaye d'en faire chez moi sans charge je n'arrive pas a descendre très bas, mon dos bloque. Que me conseillerais tu ? Si non super vidéo comme toujours, tu expliques vraiment très bien c'est très agréable pour ceux qui veulent vraiment progresser en musculation (et pas ceux qui en font juste pour être beau à la plage), avec le sourire qu'il faut, l'intonation qu'il faut, on voit qu'on a un professionnel en face c'est vraiment cool, je m'inspire de beaucoup de tes exos (élévations en Y je l'ai montré a un ami qui en fait depuis longtemps il a adoré haha), bref merci pour tout et continues !
Bonjour Nassim Sahili pourrais-tu faire un vidéo complète sur le front squat stp je n'en trouve pas en français ^^ merci pour tes vidéos ça enrichie ma culture du corps humain vis-à-vis du bodybuilding et du sport en général
salut nassim. Merci pour cette vidéo. j'ai juste une petite question... faire du squat ou soulevé de terre ou autres exos pieds nu? ça sera positif ou négatif pour mon dos ou mes lombaires?
Peu importe l'exercice, il faut toujours éviter de verrouiller les mouvements aux articulations : la tension portée aux muscles est brusquement déplacées aux articulations, vice-versa au déverrouillage, et en plus la répétition se voit facilité avec cette sorte de rest-pause. Le pire c'est à la presse à cuisses ...
Merci! Merci pour cette explication! 🙌 Je pourrais enfin répondre aux personnes qui essayent toujours de corriger mes genoux quand je fais du squat! Super vidéo 💪
dz dz ca va être chaud pour toi, je suis pas un pro mais je crois pas qu'il y ait d'exos pour les quadriceps qui n'impliquent pas une flexion du genoux... pour les fessiers et ischios ça limite aussi mais je pense au soulevé de terre jambes tendues, au glute ham raise ou au good morning :)
Effectivement c'est bon à savoir ! je ne faisais pas vraiment attention au fait que la pointe de mes pieds dépassent mes genoux, mais j'y pensais tout de même un minimum ! maintenant j’exécuterai le mouvement " naturellement " :-) en gardant le dos droit et sa courbure naturelle :-) merci pour cette information !
Salut Nassim. Rien que sur l'illustration, ça se voit. J'ai remarqué que tes Squat étaient magnifiques ! Tu gardes le même axe quand tu fais un Squat, en ne basculant ni devant, ni derrière. Alors que même l'illustration montre que le bonhomme bascule un peu vers l'avant.. Moi je Squat plus comme l'illustration justement.. Est-ce que tu penses que c'est un souci de force au niveau des Mollets antérieurs, qui ne réussissent pas à me faire garder l'équilibre ? Car, je le sens. Si je veux rester droit, je tombe en arrière, même à vide. Aucun pb de quadriceps, mais je tombe en arrière, par manque d'équilibre. Et quand je me penche vers l'avant pour m'equilibrer, je ne peux pas faire d'amplitude complète. Mes chevilles me bloquent. Tu crois que je devrais entraîner mes Mollets antérieurs, pour gagner en force ? Ma seule solution pour annuler ce problème, c'est de travailler avec une barre guidée. Elle annule le pb d'équilibre. Merci de ta réponse ! Toujours au top !
Excellente vidéo. Entre les complex, les exercices que personnes ne fait et les problèmes que n'abordent pas les autres youtubeurs, on peut dire que t'es toujours en avance ! Et cette question me concerne directement puisque j'ai payé le prix des squats à forte amplitude. Rien de grave mais je les ai remplacées par des lunges à charges modérées parce qu'au final je me fiche de l'hypertrophie au bas du corps.
ça serait interessant aussi de savoir si ces forces de compressions qui augmentent en full squat sont suffisantes pour endommager un genou sain. j avais vu passer une etude americaine qui mettait en evidence le fait que le squat complet renforce les ligaments et l articulation du genou, justement a cause de ces forces supplementaires qui s y appliquent. faudrait que je la retrouve.
Salut Nassim très bonne vidéo comme d'habitude, cependant j ai un soucis , quand je fais du squat j ai mes genoux qui craque beaucoup c'est légèrement douleur quand je me relève ceci ne vient pas d un mouvement mal fait car je m applique énormément et je ne charge pas ma barre comme un bourrin . Je précise aussi que j ai 18ans donc ma croissance n est pas totalement terminé es ce que cela pourrait venir de sa? merci
salut nassim merci pour ce que tu fait. j'aurais une question: je mesure 2m pour 100kg je squatte depuis 4mois seulement mais mon soucis et le suivant, j'ai atteint une charge (90kg) qui ne me donne plus l'impression de travailler les jambes mais le bas du dos. aurais tu une solution ou autre exo de remplacement Merci.
Bonjour Nassim , petite question , comment savoir si notre squat est correctement exécuter ? Tu dis que ça dépend de notre morphologie , tu tel ou tel groupe musculaire , le seul problème c'est comment le savoir ? Faire appel a un coach qui te dira si oui ou non le squat est bon ou non , ou bien au niveau du ressenti musculaire ? Merci pour tes vidéos et pour ta réponse d'avance :)
Bonjour, J'ai une question. Pour ma part j'ai ma jambe gauche qui est plus longue de 11 mm que ma jambe droite, que faire ? Dois je oublié cet exercice, ou dois je limiter les poids ou alors est ce que je place ma jambe gauche plus en avant par rapport à la droite afin d'éviter qu'elle prenne toute la compression ? Merci pour la réponse 💪🏽💪🏽💪🏽
Nadim moi par exple j’ai une question j’ai le genou droit et yi m fait mal suis aller à l’hôpital j’ai rien Esce que je p faire des squat ou le mieux c d’arrêter l’es squat ou leg extension que me conseille tu
Nassim, J’ai des douleurs au niveau des genoux quand je fais du squat ! Ainsi, je me suis mis à faire du squat box ! Est-ce que le squat box peut déplacer le problème au niveau des vertèbres ?^^ Merci d’avance
Merci beaucoup pour l'info je serais plus alaises pour travailler avec la barre car c'est vrai que lorsqu'on restreint à ne pas dépasser la pointe des pieds avec le squatbarre j'ai tendance à faire un petit mouvement de bassin qui me crée tout de suite une douleur au lombaire.Merci😊
il ya quelques mois que j'ai débuté les squats en essayant au max de respecter l'alignement genoux pointe des pieds et il se trouve que j'ai justement d'atroces douleurs du bas du dos...comment résoudre ce pb t'as une solution pour moi??
ATTENTION, je n'ai JAMAIS dit que les squats (bien exécutés) abimaient les articulations... J'ai juste dit qu'il y aura forcément des forces de compression et que le tout n'est pas d'essayer de les supprimer mais plutôt de les équilibrer!
merci de le mettre en commentaire car j ai vu énormément de monde dire qu ils allaient arrêter le squat alrs que c un des exercices les plus efficace pour les jambes
Dans ce style de vidéos ou tu commentes un ou des exercices je pense que tu devrais nous le montrer en vidéo. Ça rendrait d'après moi la vidéo encore plus intéressante.
Du super boulot.
Je ne sais pas si tu as visionné la vidéo de Rudy et Carrio en la matière avant de sortir celle-ci, mais la vraie idée reçue, c'est de croire que l'on va pouvoir Squatter/SDT lourd pendant des années sans devoir le payer un jour (même le couché, c'est discutable). C'est garantis. Avoir la morpho aide...mais jusqu'à une certaine charge. Si une majorité de power (en pro comme en amateur) finissent sur un brancard à 40 ans, malgré une technique au point, y'a pas de secret. Tu trouveras toujours des mecs dont le squelette est en acier trempé et qui prennent lourd depuis des années sans jamais se blesser (nombreux sont ceux qui d'ailleurs font n'importe quoi et ensuite viennent donner des leçons aux autres sur les blessures). La vérité, c'est que l'énorme majorité restante qui a commencé à se niquer les articulations disparaît de la circulation et on en entend plus jamais parler.
salut! bon franchement les squats j'en fais jamais parceque j'ai pas confiance en mes genoux cela fait seulement 1ans que je ne sens plus trop de douleurs à ce niveau( me suis blessé ya quelques années en jouant au basket et l'un après l'autre) il fut un temps où j'ai du faire mes prières assis sur une chaise parceque impossible de les pliés donc pour le squat j'ai pas trop confiance. Un conseil a me donner peut être merci! continue ton super boulot surtout.
Mame Arouna Ndiaye echauffe toi bien et si tu as un doute demande conseil a un spécialiste mais par mail ou message Facebook : il sera sûrement plus réactif
comme spécialiste y a Nassim, Enzo Foukra JamCore DZ...
tres bien expliqué comme d'habitude !!!
Diego dé la Vega on t'kiff !
J'apprécie que tu mette les sources et que tu t'appuies sur des études scientifiques.
Même si le mieux est de s'appuyer sur un ensemble d'études et pas une (quand on peut).
J'invite tout le monde à regarder les vidéos de youtubers comme "hygiène mentale" pour avoir un bon esprit critique et pas tout gober comme la plupart.
En tout cas, bien joué Nassim.
Encore une super video de haute qualiter, moi qui suit Personal Trainer a Londres, ces videos m'aides beaucoup. Je Peut mettre en pratiques ces modifications pendants mes seances et meme guider mes clients pour qu'ils progressent plus vite ou qu''ils ne se blessent pas.encore merci Mr Nassim...KEEP UP THE GOOD JOB...👌
C'est pas mal que tu dépasses ce que t'as appris dans ta formation pour avoir un bon jugement sur la question mais aussi un autre point de vue dessus puis c'est toujours intéressant un coach sportif qui ne ressort pas bête et méchant ce qu'on lui a appris :)
Bonne vidéo, Nassim :)
Je suis dentiste et donc les articles, les études et.les références je connais et je peux te dire que c'est super apreciable qu'à chaque fois tu te bases sur des études !!! bravo c'est top
Trop cool que tu ais commencé depuis un moment, à citer tes sources et à les mettre en lien : c'est vraiment ce qui manque sur youtube ce genre de références scientifiques qui permettent de donner des fondements clairs.
Bref très bonne vidéo explicative !
Video courte mais bougrement efficace ! Que l'on soit d'accord ou pas avec toi ou pas n'est finalement pas le plus important. On prend tout simplement plaisir à t'ecouter. C'est intéressant, consis, et efficace... On bien loin des videos inutiles et soporifiques des autres youtubeurs sur le "comment profiter de sa vie" ou "cheat day 10000 kcal"...
J'adore tes vidéos, on a un vrai argumentaire et des explications simples ! Et des réponses surtout ! Et quand on est débutant(e)s, ça aide et décomplexe aussi un peu. Bravo !!
Merci Nassim! J'ai toujours fais en sorte d'équilibrer la pression sur les articulations, et les coachs de ma salle me rappellent à l'ordre à chaque fois avec mes genoux qui dépassent. Maintenant j'ai trouvé un argument de choc pour me justifier. Et puis même au niveau du ressenti, j'ai une douleur au lombaire quand mes genoux ne dépassent pas mes pieds, ce qui prouvent bien que la pression sur les hanches est significatif avec cette technique.
Merci encore et bonne continuation,
Benji
Avec plaisir :D
super
bravo Nassim !!!
génial ton approche de la muscul avec ces analyses biomécaniques.
bcp en salle connaissent parfaitement les techniques mais en ignorent les raisons biomeca. ...
continue comme ça tu tiens un suer filon!!
Ca s’écoute tellement bien!
Merci, tes explications sont de très bonnes qualités et ca m'aident bien ! ;) MERCI
Ce type est vraiment trop éloquent , il parle trop bien ....
Pour les con ya pas une exemple ?
Elle tombe bien cette vidéo car ça fait un moment que j'ai des problèmes aux genoux et aux bas du dos (lombaire, sciatique). Cependant banir le squat n'a pas arrangé les choses bien au contraire. Donc comme tu le precise bien Nasdim dans ta video j'execute l'exercice dans une amplitude correct et sans restreindre la position de mes genoux(malgrès le faite que de temps en temps ils me fassent un peu mal dans les premières series). Ma seul restriction c'est de ne pas trop charger et de me baser sur la contraction volontaire des cuisses. Encore une chose pour ceux qui sont comme moi, lorsque vous faites du leg press ou la machine à cuisse essayez de mettre vos jambes le plus haut possible sur le plateau et de pousser la charge avec vos talons les fesses bien plaquées au siège, croyez moi c'est plus réconfortant pour vos genoux (merci Jamo pour l'astuce)
Merci Nassim pour cette video. Ayant eu un super bon coach l'explication qu'il m'avait donné était proche de celle ci mais n'étant pas en super forme physique, en salle j'ai dû plusieurs fois expliquer à des pseudos sportifs que ma position de squat était adaptée à mes problèmes et mon confort (genoux hyper fragiles dû à pleins de facteurs). Parfois mieux vaut pas enlever ses écouteurs en salle 😅
Après les gens qui viennent te voir c'est pour te donner des conseils donc il faut leur expliquer et normalement ils comprendront à part si il sont con!!!
ps moi aussi sa m'arrive comme il voit un jeune de 16 ans faire de la musculation il se forcément il ne c'est pas se qu'il fait !!mdr
+Artyog (team PATATE) Oui j'aime la discussion si c'était ça je m'en plaindrais pas. Je parle des gens qui sont persuadés que seules leurs idées sont justes même après avoir expliqué tes circonstances.
oui je comprend ta souffrance
Fouzia Sahli
Ça s'appelle le mansplaining
Merci beaucoup Nassim
Suivre tes vidéos qui puisent des recherches scientifiques me fait toujours plaisir
Je suis débutant en musculation et j'aimerai bien que vous nous expliquiez quels sont les effets sur l'organisme d'un arrêt temporaire ou même définitif de la musculation surtout si on prend des suppléments alimentaires ?
Merci
Merci Nassim! Tes conseils sont précieux et toujours très documentés.
excellente video comme toujours. quelle éloquence maitre Nassim! Bonne continuation!
Nassim que des bons conseils pleins de bon sens. Une pédagogie extra! Merci...
meilleur yt fitness pour moi, merci a toi pour tout ces précieux conseils !
Salut @Nassim , super instructive la vid comme d hab! 👏 et merci.
j ai par contre une question: jusqu'à degré est-il conseillé de cambrer le dos quand on fait du squat, stp? merci
T'es conseil sont bien détailler et précis merci mec ! 👍
Tu m'apprends tellement bcp merci pour tout tes conseils l'ami !
Très bonne explication Nassim, merci !
Enfin !!!! A ma salle le soit disant «coach» me bassinent et me dit d'arrêter ce que je fais pcq mon squat est mauvais, pareil quand l'amplitude de mon dos est adapté au travail des fessiers quand je descends, puisque je suis longiligne je dois assez descendre... et personne me croit quand je dis qu'il n'y a aucun risque si je garde bien le dos droit :')
je me remets souvent en question, mais au final quand je vois l'avis de vrais connaisseurs, je me dis que je suis dans le bon :)
merci pour tes vidéos! qui se font d'ailleurs trop rare à mon goût !
Longiligne ça veut dire quoi?
video et explications au top, comme d'habitude. merci Nassim tu déchires vraiment 🖒🖒😘😘
Merci pour tous tes vidéos conseils Nassim ça m'as vraiment aider as faire mes mouvements correctement et as bien les exécuter mais j'ai un léger problème avec mon étirement musculaire je sais pas as qu'elle moment mon muscles et le plus complètement épuisé ? merci encore de ta réponse et continue de nos apprendre des choses sur la musculation, tu génial .
Merci pour ta vidéo Nassim j'ai justement mon cousin qui me disait de pas avancer les genoux mais du coup je n'arrivais pas à faire mes squats en salle alors que j'y arrivais très bien chez moi avant de m'inscrire !
Vraiment super merci pour tous tes conseils, continue 👍
Vidéos toujours de très bonne qualité. Tant sur le fond que la forme. Bravo
Merci Nassim pour tes explications cohérentes ! Tu es un sacré coach ! 💪
Excellente vidéo explicative Nassim comme d'habitude !
Pile au moment où j'ai une douleur atroce au genou tu sors une vidéo, avoue que tu m'espionnes ? ;) ahah super vidéo merci a toi ! t'es au top
file chez le kiné ou l'ostéo. ya de méthodes de soulagement pour ça. J'en ai aussi mais je marche beaucoup pour mon boulot. essayé dos contre me le mur assis dans le vide et pousse sur les talons pendant 30 seconde. ça réactive un muscle qui protège la rotule. sinon consulte.
+yuuyuyuyuyuuyuuyhy je suis en mode massage,crème et glaçon en alternance depuis vendredi, tout le monde est en vacance et j'ai la chance d'avoir un ostheopate qui reste ce soir plus tard a son boulot pour me prendre j'espère que c'est rien...
+Johanna Rougeron je ne suis pas ostéopathe mais je peux te prendre à n'importe quel heure :D
+21diplomate mdr
+Johanna Rougeron je suis ravi que t'as un sens de l'humour développé ..incliné:D
Super vidéo très instructive comme à ton habitude Nassim !
Superbe vidéo ! Quels programme fais tu a la rentrée en Septembre ?
j'aime ton nouveau t-shirt VO2 max et le contenu de la vidéo aussiiii merci pour tes conseils :)
en réalité pas besoin de faire une étude pour comprendre ca lol
C'est de la simple mécanique ! Des pivots, une charge, et des bras de leviers !
en fait pour que l'étude soit complète il aurait fallut prendre des lots de personnes avec les mêmes caractéristiques physiques! Notamment la longueur du buste et des fémurs !
Mais bon, le principe de ta video etait juste de montrer qu'en repoussant un pb, il apparaît ailleurs... et c'est une bonne chose !
Continu comme ca Nassim, tu nous avais un peu quitté ces derniers temps ca fait plaisir de te revoir !
C'est quoi ton actu muscu au fait ? T'as un planning ?
merci Nassim ca fait plaisir
Bonjour @nassim petite question. Les cales au niveau des talons est ce que ça soulage les genoux ou est ce pour optimiser le recrutement des fessiers. Je suis à la recherche d'astuce qui m'aideraient sur ces 2 points. D'avance merci
Salut Nassim, j'adore ton travail, c'est vraiment clair, précis et efficace.
Est ce que tu pourrais aborder le sujet de l'asymétrie dans une de tes prochaines vidéos ou en dire 2 mots sous forme de conseil rapide ? J'ai fait du tennis pendant 12 ans et j'ai de ce fait tout mon côté droit de plus développé que le gauche.. Comment rééquilibrer tout ça, sans négliger l'un ou l'autre ?
merci super conseil, c'est peut être pas grand chose mais j'en ai entendu dans tous les sens à ce sujet et sa permet de s'y retrouver !
Des conseil de qualité et plus que très utile, merci Nassim ;)
salut nassim super vidéo comme d'hab ! Tu fais du super taf ! Juste une question que pense tu de la méthode 5-3-1 pour prendre de la force au squat(5 secondes de descente, 3 secondes de tenue et 1 seconde de montée) ? merci d'avance
la methode 5/3/1 n'est pas basé sur les tempos.
community.fitnessboutique.fr/blog/explication-programme-force-531/
+Jerome Arroyo Merci c'est super intéressant ! effectivement je me suis trompé de nom mais je voulais bien parler de ces tempos pour le squat 😉
Jai une question:
La réduction de l'amplitude sur cet exercice permettrait de préserver l'articulation du genoux en ne dépassant pas la limite de la pointe des pieds. Mais ceci viendrai créer d'autres tensions qui peuvent devenir des pathologies. C'est ce que je comprends de la problématique que tu exposes. Donc ma question est : une exécution en pleine amplitude en veillant à ce que les genoux ne dépassent pas la limite indiquée ne serait-elle pas la solution pour comme tu le dis " équilibrer les tensions" et se préserver afin de durer?
Je sais pas pour vous, mais moi quand Nassim parle c'est impossible de ne pas comprendre un mot ou de décoller durant la vidéo, t'es Super Nassim !
Ahah merci Khalid!
pareil pour moi
excellente vidéo, tes explications sont très claires et sensées, merci à toi !
Très bonne vidéo je ne le savais même pas, continue Nassim et merci !
Salut Nassim!
Il a même été prouvé que lors d'un squat complet (cuisses en dessous de la parallèle) la surface de contact de l'articulation fémoro-radiale était plus grande que lors d'un demi squat (plus la surface de contact est importante, plus les force exercées sont dispersées et moins il y aura de dégâts sur l'articulation). source de sci-sport. Bonne journée
je me répète! tu es le meilleur Nassim, tous est clair et limpide. et on ne peut pas rêver mieux comme conseil! #lemeilleuryoutubueurfit
Bien sur tu m'as appris des choses dans cette vidéo ! J'envisage de faire appel à toi pour un suivi sur quelques mois avant la fin de l'année ! J'attends la rentrée pour cela. On va se remettre d'aplombs !
Enfin une chaine de conseils en musculation intelligente. Je m'abonne :)
Bonjour nassim ! J'aimerais savoir s'il te plait, si nous avons déjà des problèmes aux genoux due à un mauvais mouvement ( une trop grosse tension sur un seul genoux en sortant une barre pour le squat justement ), il y a t il une solution pour diminuer la douleur ou bien des assouplissements ?
Merci d'avance pour ta réponse !
Encore une fois très bonne video !
Super intéressant pour moi qui ne fait pas de squat à la barre, uniquement de la presse du hack et du leg extension... On va y remédier dès demain après-midi !
Toujours au top nassim !
de toute facon tant que l'axe poid/pied est bien vertical la force compressive comme tu dis est équilibré sur les genoux et hanche/colonne .
super Nassim super explications ;)
Salut Nassim, merci pour la vidéo bonnes explications.
Pour mon cas, mes genoux ne dépassent jamais la pointe de mes pieds.. J'essaie justement de les faire dépasser car sinon mon dos est trop incliné.. Donc quand je fais du squat je suis obligé de mettre un cale sous mes pieds pour ne pas tomber et me permettre de faire un squat complet avec le dos bien droit.
Maintenant mon objectif c'est d'arriver un jour à faire un squat complet sans ces fameux cales. As-tu des idées d'exercices qui me permettrait d'avoir une plus grande souplesse au niveau des tendons?Jai l'impression que c'est ça qui bloque mes chevilles.
tres bonne video nassim!! j 'ai une question par quoi peut remplacer le squat si on des problèmes de dos
essaye la presse
Les fentes Bulgares ! ;)
+Unnamed ca consiste en quoi cet exercice?
+Ronan Foucré Position fente mais le pied arrière surélever par un banc ou autre. J'avais lu un article qui mettais en évidance les similitudes de résultats en force et volume entre deux groupes De personnes pratiquant uniquement le squats ou uniquement les fentes Bulgares :)
Salut Nassim !
Donc est ce que le squat peut s'avérer être dangereux ? Je fais de la musculation depuis un an et quand j'ai essayé le squat mon dos a craqué et m'a fait mal, du coup je n'en ai plus jamais refait je suis passé a la presse. Mais ça m'embete parce que le squat c'est vraiment l'un des exos de base en musculation. Depuis quand j'essaye d'en faire chez moi sans charge je n'arrive pas a descendre très bas, mon dos bloque. Que me conseillerais tu ?
Si non super vidéo comme toujours, tu expliques vraiment très bien c'est très agréable pour ceux qui veulent vraiment progresser en musculation (et pas ceux qui en font juste pour être beau à la plage), avec le sourire qu'il faut, l'intonation qu'il faut, on voit qu'on a un professionnel en face c'est vraiment cool, je m'inspire de beaucoup de tes exos (élévations en Y je l'ai montré a un ami qui en fait depuis longtemps il a adoré haha), bref merci pour tout et continues !
tu as du arrondir ton dos et ca a causé le "crac". essaye de rester le plus droit possible
Va voir la vidéo de jamecore dz il en parle comment le guerir
et tout sa toujours bien expliqué t'es un bon, merci
Comme toujours la classe merci
Bonjour Nassim Sahili pourrais-tu faire un vidéo complète sur le front squat stp je n'en trouve pas en français ^^ merci pour tes vidéos ça enrichie ma culture du corps humain vis-à-vis du bodybuilding et du sport en général
Une vidéo sur la mobilité en complément ?
salut nassim. Merci pour cette vidéo. j'ai juste une petite question...
faire du squat ou soulevé de terre ou autres exos pieds nu?
ça sera positif ou négatif pour mon dos ou mes lombaires?
Merci pour cette (très intéressante et très bonne ) 😁 explication
Merci nassim pour t'es bon conseils 🏋🏾
Merci Nassim! J'aimerais également savoir : faut il tendre les jambes en remontant apres au squat? Verrouiller les genoux ? Je ne crois pas non?
Non jamais verouiller les genoux
Va voir la dernière vidéo de fromhumantogod pour plus d'explications sur le verrouillage ;)
si tu verrouille les genoux tu vas avoir des problèmes articulaires
Peu importe l'exercice, il faut toujours éviter de verrouiller les mouvements aux articulations : la tension portée aux muscles est brusquement déplacées aux articulations, vice-versa au déverrouillage, et en plus la répétition se voit facilité avec cette sorte de rest-pause. Le pire c'est à la presse à cuisses ...
si tu veux te démonté les articulations il faut tendre, mais si tu veux te démonté les muscles il ne faut pas tendre.
Merci! Merci pour cette explication! 🙌 Je pourrais enfin répondre aux personnes qui essayent toujours de corriger mes genoux quand je fais du squat! Super vidéo 💪
quel exercice tu peut me conseillé ayants une patologie au genou et etant grand (ablation du menisque )?
dz dz ca va être chaud pour toi, je suis pas un pro mais je crois pas qu'il y ait d'exos pour les quadriceps qui n'impliquent pas une flexion du genoux... pour les fessiers et ischios ça limite aussi mais je pense au soulevé de terre jambes tendues, au glute ham raise ou au good morning :)
Super intéressant et très bien expliqué ! Merci Nassim 👍
Du très bon contenu comme toujours !
Est-ce que tu penses faire une vidéo parlant des morphotypes un jours ?
Effectivement c'est bon à savoir ! je ne faisais pas vraiment attention au fait que la pointe de mes pieds dépassent mes genoux, mais j'y pensais tout de même un minimum ! maintenant j’exécuterai le mouvement " naturellement " :-) en gardant le dos droit et sa courbure naturelle :-) merci pour cette information !
Tres bonne video Nassim😜
Excellente analyse et bonne conclusion Nassim ! Je suis ancien powerlifter et moniteur d'un Club réputé en Haltérophilie : Le CMSV .
Video très bien expliqué..merci beaucoup..à quand de nouvelle video de complex
Merci pour vos videos. Comment je peux travailler les cuisses alors que j' ai déjà le genou blesse? Le medecin m a interdit le squat et la presse.
Merci pour ces informations Nassim tu fais vraiment du bon boulot 👍🏽
lourd lourd merci nass
Alors comment peut on faire du squat sans porter de charge sur les epaules, pour les débutants
LemonEyes belt squat, encore faut-il que ta salle ou ton home gym soit équipé.
merciii Nasssiimmmm j'adore tes videos
Salut Nassim.
Rien que sur l'illustration, ça se voit.
J'ai remarqué que tes Squat étaient magnifiques ! Tu gardes le même axe quand tu fais un Squat, en ne basculant ni devant, ni derrière.
Alors que même l'illustration montre que le bonhomme bascule un peu vers l'avant..
Moi je Squat plus comme l'illustration justement..
Est-ce que tu penses que c'est un souci de force au niveau des Mollets antérieurs, qui ne réussissent pas à me faire garder l'équilibre ? Car, je le sens. Si je veux rester droit, je tombe en arrière, même à vide. Aucun pb de quadriceps, mais je tombe en arrière, par manque d'équilibre. Et quand je me penche vers l'avant pour m'equilibrer, je ne peux pas faire d'amplitude complète. Mes chevilles me bloquent.
Tu crois que je devrais entraîner mes Mollets antérieurs, pour gagner en force ?
Ma seule solution pour annuler ce problème, c'est de travailler avec une barre guidée. Elle annule le pb d'équilibre.
Merci de ta réponse ! Toujours au top !
Merci beaucoup nassim pour tes explications
super vidéo nassim ! à ne pas oublier la mobilité de cheville, qui permet aussi d'avancer les genoux sans douleur ;)
Absolument ça rentre aussi en jeu!
Excellente vidéo. Entre les complex, les exercices que personnes ne fait et les problèmes que n'abordent pas les autres youtubeurs, on peut dire que t'es toujours en avance ! Et cette question me concerne directement puisque j'ai payé le prix des squats à forte amplitude. Rien de grave mais je les ai remplacées par des lunges à charges modérées parce qu'au final je me fiche de l'hypertrophie au bas du corps.
ça serait interessant aussi de savoir si ces forces de compressions qui augmentent en full squat sont suffisantes pour endommager un genou sain.
j avais vu passer une etude americaine qui mettait en evidence le fait que le squat complet renforce les ligaments et l articulation du genou, justement a cause de ces forces supplementaires qui s y appliquent. faudrait que je la retrouve.
Salut Nassim très bonne vidéo comme d'habitude, cependant j ai un soucis , quand je fais du squat j ai mes genoux qui craque beaucoup c'est légèrement douleur quand je me relève ceci ne vient pas d un mouvement mal fait car je m applique énormément et je ne charge pas ma barre comme un bourrin .
Je précise aussi que j ai 18ans donc ma croissance n est pas totalement terminé es ce que cela pourrait venir de sa? merci
salut nassim merci pour ce que tu fait. j'aurais une question: je mesure 2m pour 100kg je squatte depuis 4mois seulement mais mon soucis et le suivant, j'ai atteint une charge (90kg) qui ne me donne plus l'impression de travailler les jambes mais le bas du dos. aurais tu une solution ou autre exo de remplacement Merci.
Oui tu m'as appris quelque chose, cela fait parti des sujets polémiques de la musculation , si tu peux en faire d'autres, se serait bien !
👍🏾👍🏾super video il faudrait donner cette infos à toutes les salles de sport et coach sportif. Merci
Bonjour Nassim , petite question , comment savoir si notre squat est correctement exécuter ? Tu dis que ça dépend de notre morphologie , tu tel ou tel groupe musculaire , le seul problème c'est comment le savoir ? Faire appel a un coach qui te dira si oui ou non le squat est bon ou non , ou bien au niveau du ressenti musculaire ?
Merci pour tes vidéos et pour ta réponse d'avance :)
Merci pour ces explications claires et intéressantes
Bonjour,
J'ai une question. Pour ma part j'ai ma jambe gauche qui est plus longue de 11 mm que ma jambe droite, que faire ? Dois je oublié cet exercice, ou dois je limiter les poids ou alors est ce que je place ma jambe gauche plus en avant par rapport à la droite afin d'éviter qu'elle prenne toute la compression ? Merci pour la réponse 💪🏽💪🏽💪🏽
A mon avis voir un médecin du sport pour d’éventuelles semelles orthopédiques serait une bonne idée
Merci pour ces explications qui vont m'être très utiles!!!!
Nadim moi par exple j’ai une question j’ai le genou droit et yi m fait mal suis aller à l’hôpital j’ai rien Esce que je p faire des squat ou le mieux c d’arrêter l’es squat ou leg extension que me conseille tu
Merci pour tous ces conseils.
Salut Nassim tu pourrais faire une vidéos sur la press incliné stp ?
Super, félicitations pour ta pédagogie.
Merci.
Nassim,
J’ai des douleurs au niveau des genoux quand je fais du squat !
Ainsi, je me suis mis à faire du squat box !
Est-ce que le squat box peut déplacer le problème au niveau des vertèbres ?^^
Merci d’avance
merci beaucoup Nassim 👍👌
Merci beaucoup pour l'info je serais plus alaises pour travailler avec la barre car c'est vrai que lorsqu'on restreint à ne pas dépasser la pointe des pieds avec le squatbarre j'ai tendance à faire un petit mouvement de bassin qui me crée tout de suite une douleur au lombaire.Merci😊
il ya quelques mois que j'ai débuté les squats en essayant au max de respecter l'alignement genoux pointe des pieds et il se trouve que j'ai justement d'atroces douleurs du bas du dos...comment résoudre ce pb t'as une solution pour moi??
Si tu as toujours ces douleurs alors il faudrait peut être aller voir un spécialiste
+Nassim Sahili c est pas a cause d un mauvais échauffement du bas du dos ? j ai un doute alors je demande
merci, toujours tres pedago , tres explicite et sympa.
merci pour ses précieux conseils