Apprendre à Faire le Headstand // en 10 MIN
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
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Voici un tutoriel pour t'aider t'apprendre à faire le headstand (sirsasana, poirier, équilibre sur la tête, piquet, etc.) et à le réussir. Pour cela, voici quelques étapes à respecter :
- trouver le bon écartement des coudes ;
- placer correctement ses mains ;
- garder la nuque droite pour préserver ses cervicales, etc.
Le headstand est une inversion qui requiert un peu de souplesse, d'abdominaux, de force et d'équilibre. Pour combler un manque de souplesse, sache que tu peux utiliser les blocs de yoga comme je te montre dans la vidéo. Pour vaincre la peur de tomber en avant, je t'apprends également à tomber grâce aux roulades.
Pour réussir cette posture de yoga, tu dois faire des mouvements délicats et utiliser la respiration. Pense toujours à écouter ton corps : si tu ne réussis pas à faire certaines postures de yoga, c'est peut-être parce que ton corps est fatigué. Pratique donc un yoga plus doux et prend du temps pour la relaxation.
Contre-indications pour la posture de l'équilibre sur la tête :
- problèmes de tension ;
- période de règle ;
- douleurs ou fragilité au niveau des cervicales, des lombaires, des épaules, etc.
Plus d'informations sur le headstand : camicottani.co...
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AVERTISSEMENT :
Avant de vous lancer dans la pratique du yoga, et pour votre bien, merci de bien vouloir consulter votre médecin. En réalisant les séances de yoga à travers mes vidéos, vous reconnaissez que vous pratiquez sous votre propre responsabilité, et que je ne suis pas responsable des blessures que vous pourriez subir en lien avec le contenu vidéo publié.
Consulte les contre-indications au yoga ici : camicottani.co... - กีฬา
Je te suis sur instagram et je viens de découvrir ta chaîne et ton blog ! C'est super ! J'essaie de faire le headstand depuis un moment déjà, j'en suis au stade juste avant d'avoir les jambes complémentent tendues en l'air. J'ai l'appréhension de tomber en avant... Je vais essayer de m’entraîner à faire des roulades pour me rassurer !
Hello Pauline, merci beaucoup pour ton retour 😀 Je suis ravie de te retrouver ici !
Je pense que nous avons tous l'appréhension de tomber au début. Si ca peut te rassurer, tu peux aussi mettre une couverture épaisse pour que ta roulade soit plus confortable ! N'hésites pas à essayer de lever une jambe après l'autre pour te familiariser avec les sensations. Je te recommande aussi de te filmer si ce n'est pas déjà fait, car des fois tu as l'impression que tu es sur le point de tomber alors que tu en es loin 😉😀
La personne qui a mit un dislike 100% elle s'est pété la gueule xD
Merci pour tes explications !! Ça fait des années que j’avais envie de faire le headstand et grâce à ta vidéo j’y suis presque ❤
Oh je suis trop contente de lire que cette vidéo t'aide :) J'espère que tu prends du plaisir dans ta pratique 🙂
Magnifique vidéo!!!! Magnifique tenue!!!! Tu es superbe j'attend tout le temps tes vidéos avec impatience je suis accro!!! Il y a des améliorations sur le cadrage j'aime beaucoup vraiment tu es la meilleure!!!!
Merci beaucoup de toujours être aussi enthousiaste ! Alors est-ce que tu as essayé de faire le headstand ?!
Salut, je voulais savoir si c'est normal que sa me broie littéralement les doigts quand j'apprends à tomber
Hello Wiiniie ! Malheureusement j'ai bien peur que oui 😅 Honnêtement, pour moi non plus ce n'est pas très agréable... Si jamais, c'est vraiment insupportable pour toi, tu peux essayer de faire le headstand face à un mur, mais pas collé. Plûtot histoire de pouvoir poser les pieds dessus si jamais le poids bascule en arrière. Comment t'en sors tu avec ton headstand ? 🤗
@@CamiCottani Eh bha franchement j'ai fait face à la douleur je le pratique tout les jours et hier je l'ai tenu 15s
@@ezekiel3112 bravo 😀😀 ça fait plaisir n'est-ce pas ? 😆 Tu as mal aux doigts quand tu es en place dans ton headstand où là ça va par contre ?
@@CamiCottani Franchement cette sensation de satisfaction j'aime beaucoup, et non ça ça beaucoup mieux, merci pour ton aide d'ailleurs
@@CamiCottani Il faut juste que je travaille l'équilibre et ensuite je pourrai peut être débloqué le handstand par la suite 😁
Bonjour, quelle routine recommandes-tu pour réussir cette pose ? Je veux dire, 10 min tous les jours pendant 5 jours à ne faire que la première pose (4:27), ensuite essayer la pose les 2 jambes pliées et n'en rester que là pendant encore 5 jours...? Je pense qu'il ne faut pas être impatient mais plutôt "faire les poses faciles tous les jours pour renforcer les muscles avant de tenter la pose finale", mais je me demande combien de temps et combien de jours...? Comme tu dis que tu as mis plusieurs semaines avant de réussir. Merci !
Hello 🙂 Je te conseille de le faire après chacune de tes séances (toujours si tu as envie, car si la volonté n'est pas là, ça ne marche pas...).
Je pense qu'à partir du moment où tu as trouvé l'équilibre avec les deux jambes pliées , tu peux commencer à lever une jambe pour te familiariser avec les sensations. Lorsque tu te sens bien, lève la deuxième jambe 🙂
Si tu te sens de lever une jambe dès la première fois, tu peux essayer. Pense juste à le faire doucement pour ne pas te déstabiliser. Essaye de te filmer pour voir ta position. Ce n'est pas vraiment naturel d'avoir la tête en-dessous du nombril, donc quelques fois on a l'impression que si on pousse un peu plus on va tomber, alors qu'en fait il y a encore un peu de marge... 😉 Si tu veux tu peux m'envoyer ta vidéo en privé sur insta et j'essayerai de t'aider si besoin 💁🏻♀️😀
1:54 Merci pour l’astuce du petit doigt ! Ça fait un moment que je pratique et j’ai tjrs eu du mal avec cette position car elle me fait trop mal aux doigts.. parfois j’ai mal aux phalanges pdt plusieurs jours après ! On ne m’avait jamais proposé de rentrer le petit doigt et cette petite astuce fait toute la différence. Je suis montée direct.
Avec grand plaisir, je suis ravie si ce tutoriel t'a été utile 😀 J'ai eu mal au petit doigt tellement de fois auparavant qu'une fois que j'ai trouvé cette astuce, je ne l'ai plus lâchée et je me devais de la partager 🤗
En tout cas félicitations pour cette réussite, j'espère que tu t'amuses bien avec ton headstand à présent alors 😀
C'est bien expliqué et détaillé, j'ai du mal avec ce mouvement. Merci beaucoup pour le tutoriel!
Merci beaucoup, je suis contente si tu ce tutoriel headstand t'a plu :) Est-ce que tu as pu réessayer depuis ? :)
C'est bizarre je n'ai aucun equilibre quand mes genoux sont pliés, en revanche pour les tendres je trouve ca plus simple !
C'est normal ?
Holà Claudia 😃 Écoute, j'ai envie de te dire que ce n'est pas anormal en tout cas ☺ Des fois on va trouver du confort dans certaines postures qui seront très inconfortables pour d'autres personnes 🤷🏻♀️
Est-ce que tu ressens mieux la sensation de "poussé" dans les bras/épaules avec les jambes tendues peut-être ? 🤔
@@CamiCottaniAhaha c'est noté 😊
Merci pour ta réponse !!
Salut, j y arrive très facilement, sauf que, ça me fait mal sur la tête 🤔 comment mieux positionner le poid du corps ?
(re) coucou Justine. Alors l'idée est d'avoir le poids réparti sur tes avant-bras et pas que sur la tête. Il y a toujours un peu de poids sur la tête, mais si tu repousses bien dans tes avant-bras et dans tes épaules, tu devrais avoir moins de pression dans la tête et les cervicales. Le headstand demande pas mal de force dans le haut du corps même si ça ne se voit pas forcément, cette partie du corps travaille énormement.
N'hésite pas à réessayer avec ces conseils si toutefois ce n'est pas déjà fait, et si jamais tu ressens toujours la douleur après ça, n'hésite pas à me dire :)
Merci pour cette vidéo super ! J'ai beau essayer de bien me positionner, ça me fait mal à la tête.. Est ce normal ?
Hello Sophie ! :) Merci beaucoup pour ton retour sur la vidéo. As-tu essayé de bien répartir ton poids sur les avant-bras et à repousser dans les épaules ? Généralement ça rend le headstand plus sécurisé et plus agréable car le poids ne repose pas que sur la tête. Tu as bien mal à la tête et non aux cervicales ? Tu peux aussi essayer de mettre une petite couche sous la tête si jamais :)
Bonjour Camille, je suis débutant et cette figurine me faisait beaucoup envie. J'avais vu une autre vidéo où on s'aide du mur mais j'ai pas essayé car peur de basculer. J'ai mis ta vidéo par curiosité pour voir tes conseils sans avoir l'intention d'essayer. Mais de nous faire commencer par la roulade m'a vachement rassuré. J'arrive pas la 1ere étape car mes fesses sont trop loin, du coup j'envoie énergétiquement une jambe tendue et l'autre suit. Résultat en 30 min d'entraînement bien motivé j'arrive à tenir une trentaine de secondes 💪
Tout le mérite te revient pour tes précieux conseils et ta bienveillance donc merci énormément 🙏
Oh je suis contente si l'astuce de la roulade t'a aidé 🤗 Je trouve ça toujours rassurant de se dire qu'on a une option au cas où on perde l'équilibre.
Je ne sais plus si je l'ai dit dans la vidéo, mais si jamais tu peux aussi mettre une brique sous tes pieds pour t'aider à avoir le bassin plus aligné avec les épaules.
Bon, après si tu réussis à bien engager les abdominaux, tu peux aussi faire le système de balance avec les jambes tendues c'est vrai :)
Envoyer énergétiquement le pied vers le ciel et l'avant fait aussi beaucoup la différence je trouve 😀
En tout cas je suis très heureuse de lire que tu t'es amusé avec le headstand ! Tu l'as retenté depuis ? 🤗
@@CamiCottani oui je l'ai refait quelques fois depuis et il passe bien même si je ne m'attarde pas trop dessus. La plupart de mes séances sont celles que tu nous offres en vidéo (+ le programme yoga workout 😁) mais c'est vrai que je devrais plus l'intégrer lors de mes séances personnalisées
Merci
Tout le plaisir est pour moi :) Vous avez réussi à faire le headstand après cette vidéo ? :D
Salut 😁 peut tu me dire où je peut retrouver la vidéo de ce matin s'il te plait? Je voulais absolument la voir mais vraiment!!
Hello, malheureusement le live TH-cam n'a pas marché. Tu peux donc la retrouver sur mon Instagram instagram.com/camicottani la vidéo sera disponible 24h 😉
@@CamiCottani la vidéo complète serra disponible sur ton instagram dans 24h c'est bien ça? Et elle serra mise sur TH-cam aussi?
@@zakkben5906 oui c'est ça ! J'essayerai peut-être de la filmer pour TH-cam à l'occasion !
@@CamiCottani la prochaine vidéos sur TH-cam serra pour quand? ^^ et ( si tu peu rapprocher la caméra sur tes prochaines vidéos ) sinon tu fait très bon travail magnifique!!
Hello ! Merci pour ta vidéo, je sens que c’est sur celle-ci que je vais me focus pour apprendre le headstand 😁 j’ai remarqué que j’ai du mal à aplatir le dos, j’ai le même problème lors du chien tête en bas. Tu as une idée sur ce que je devrais travailler pour améliorer ça ? Merciii
Hello Solenn, je suis ravie de lire que cette vidéo te plaît 🤗 Tu me diras si tu as réussi à avancer un petit peu dans ta pratique alors 😀 Tu as plutôt tendance à avoir le dos rond ou le dos creux ?
@@CamiCottani Bonjour, j'ai le même problème, mes lombaires s'arrondissent lorsque j'avance mes pieds et quand je les lève, alors je tombe vers eux. J'ai testé de mettre un bloc sous mes pieds, c'était plus facile de les lever mais je suis tombée cette fois ci de l'autre côté car cela faisait avancer tout mon corps vers l'avant