Уважаемый Доктор Кирилл Сергеевич разрешите в вашего Рождения пожелать Вам здоровья, счастья, дальнейших успехов в благородном труде. Вы уникальный врач: и травматолог-артопед и реабилитолог, и невролог и хирург и просто хороший по жизни человек. Вы заслуживаете походы со стороны многих многих пациентов лечит словом и делом. Вы прекрасный спортсмен занимаетесь тяжёлым спортом что даёт Вам здоровья, вдохновения и радость. А спорт-это здоровья и лечения. Частые прогулки на природу, общение с людьми, а любимой работе, о себе, о новостях медицины помогают Вам и вашим пациентом. Хорошо что Я нашла Вас в интернете. Мне 80 лет и лечить пожилых людей очень очень нелегко но благодаря в ваших упражнений и мне стало гораздо лучше я продалжаю выполнять этих упражнений я продолжаю делать ежедневно 3,4 раза в день. Ещё раз здоровья Вам, успехов во всех начинаниях любимой работы и спорте. Здоровья вашей любимой семье которое постоянно помогают Вам. Ваш пациент
Есть предел аозможности за котором начинаются проблемы. У всех он свой. И хоть заостерегайся асе равно тенденит придет. И будешь всю жизнь крутиться восле этого предельного результа. Заболел ,откат . Снова прогресс до "заветной" точки и опять , - воспаление. У меня это жим 140-150 . Присед. 200(в бинтах) без бинтов вообще не приседаю . Ьак было в молодости так и сейчас . Только проблемная точка силового порога снизилась. И заживает дольше .сейчас мне 55.
Док, спасибо тебе, сам начал жать по системе адаптологии! Пересмотрел все видосы, много годной инфы! Хочу только в одном поправить, так как часто говоришь "верхний плечевой пояс", есть пояс верхних конечностей и пояс нижних конечностей!) С уважением!
Добрый день. Если чувствуешь, что перепахал на неделе ГМВ, и не успел восстановится на легкой неделе - недосып, нервы на работе (крепатура, неприятные ощущения в плечах) - дать полный отдых неделю или повторить лёгкую?
Кирилл, а если в момент разминки болевые ощущения в связках проходят, и переходя к нагрузкам не проявляются так явно. В этом случае что лучше будет. Как-то странно получается. Берешь паузу от тренировок на неделю, и болевые ощущения потом лишь усиливаются. Если пахать через день или два, то они заметно меньше. Иногда совсем кайф, отсутствуют вообще. Тема как раз о локтях.
@@PowerMedic Да, в этом точно неоднократно убедился, что все лучше заживает именно в динамике, если нет крепких разрывов. Слышал, но сам не пробовал, чтобы процесс в естественной сфере ускорить, гормоны чуток пинают, если возраст позволяет))) Допустим, что проблемы имеются где-нибудь в плече, лечим его в динамике, а для ускорения даем нагрузку жесткую и кратковременную на ноги, чтобы в кровь толкнуть гормоны. Такое работает?
Здравствуйте. Можете пожалуйста рассказать подробнее про восстановление травмы связок. То есть если травма уже присутствует то мы сначала убираем воспаление и даём примерно две недели для полного восстановления и уже потом начинаем подбирать оптимальную работу и нагрузку для укрепления здоровой части связки? И если да то эти две недели мы минимизируем нагрузку на проблемные связки или можем выполнять лёгкое кардио или те же жонглирования с лёгкими весами ? Как лучше подойти к процессу восстановления перед началом укрепления здоровой части связки? И если травма произошла вовремя дефицита калорий то от него лучше отказаться либо можно избавляться от лишнего веса и качественно восстанавливаться?
И ещё интересует вопрос как лучше снимать воспаление? Епифанов делал видео на эту тему и рассказывал что некоторые НПВП снимают боль но не убирают воспаление (парацетамол, ибупрофен) и стоит ли вообще бороться с воспалением если во время воспаления происходит заживление? Не лучше просто исключить нагрузку и по возможности перетерпеть боль или просто бороться с болью а не с воспалением?
@@PowerMedic Спасибо. Будет очень круто. Пока попробую поискать ответы на свои вопросы в других ваших роликах. Оказывается у Вас тут очень много полезной информации по данной теме)
Епифанов всегда говорил в своих видео, что сухожилия укрепляются только при нагрузке от 70 % ПМ и выше. Однако, в ролике о реабилитации после травм также советует наращивать нагрузку постепенно.
@@PowerMedicАнтон взял на трехглавую вес не адекватный😢 плюс угол наклона то есть растянул её и вот результат😢а вообще нужно что то одно делать или тренить или болтать😂
Доктор, а подскажите, какова вероятность травмироваться (прорваться) у спортсмена, не принимающего ААС, или отрыв мышцы никак не связан с натуральностью/ненатуральностью спортсмена?
Балин, да я каждый день себя чувствую так, как будто меня трактор переехал. Коллега (50+) смеётся - говорит, в паспорт давно заглядывал, на дату рождения то.. Тренировка в 20+, в 30+ и в 40+ это офигеть какая разница. Особенно когда на своём сливочном, без тренера и без здоровья уже. Хоть твой канал вот посмотреть, тут половина таких...
Дык каналов то полно. Можно жми на полную смотреть😜 но там не так весело. А в целом стараюсь сделать так, чтоб и в 50 люди тренировались в кайф и с результатами
Это нормально .Если на прогрессе. Вот скажем я сейчас на бетонных работах ,так для меня пгс все равно что снег. Легко. Но вот после тренировки именно такое ощущение, как будто трактор переехал. Я сам такое выражение постоянно употребляю потому и решил клиент написать. Самому 55.
Док привет, Михалыч где то проговаривал, кто то у него знакомый вместо МХашного жима просто каждый день отжимается 10 по 10.Тоже решил попробовать в качестве утренней зарядке
Я совершил следующую ошибку: Я тренировал спину, а на следующей тренировке, качал бицепс.Потом грудь и плечи.В итоге, так как бицепс работал и в день спины и в день бицепса,то бицепс не восстанавливался, то произошел частичный разрыв длинной головки бицепса на подтягиваниях обратным хватом....Теперь жесть...лечусь...
Здравствуйте,подскажите,на вашей неделе тренировок на 90 процентов от пм, вы какую разминку делаете перед основными подходами с весами проходку или как?Ведь проходка с весами может тоже отразится на нагрузке гмк?
Лучшая защита от дегенерации тканей - не быть дегенератом! Чувствительность нам не просто так дана, но люди выскокомерно думают что лучше знают, как оно лучше
Вот не пойму один момент. Даже на примере с Епифановым. У него проблемное сухожилие трицепса. Причем давно. Но тем не менее,он все эти годы тренируется, его мышцы крепнут, силовые растут. Почему на этом фоне не укреплялось его проблемное сухожилие? Почему оно так и оставалось проблемным? Ведь насколько мы знаем единственный путь восстановить травмированное сухожилие это тренировать его.
@@PowerMedic ну кмс например он по зиму выполнил. Я с ним конечно же лично не списывался, но почему-то уверен,что жмёт он больше,чем 10 лет назад. Да даже не в весе дело и в росте силовых. Для того,чтобы сухожилие восстанавливать,как я понимаю,не требуется какая-то экстремальная нагрузка. Нужно ведь регулярно нагружать проблемный регион с весом,который "поднимаешь" на 8-15 повторов.
@@Marsel_G. он 140 лежа пожал. На каких то своих старых тренировочных видосах он уже мог эти 140 жать. Мы не знаем, а как он тренировался? Возможно он живет с хронической болью в локте. Что вполне вероятно. Мы не знаем на какой фарм поддержке он находится. Мы не знаем, тренировал ли он все это время французский жим🤓 Это еще один фактор, который я забыл упомянуть. Выстраивание волокон по векторам нагрузки
@@PowerMedic а я после этого видео сразу к вам и решил вам вопрос задать) В целом сложилось ощущение,что если проблема была,то даже если тренировать этот участок,то проблема останется и в любой момент может выстрелить
Подскажите пожалуйста, с чем связана боль в мышце поднимающей лопатку при напряжении и ромбовидной , появилась после тренировок , бывало, что плечо болит просто от рюкзака на спине, делаю упражнения для манжеты плеча вроде становится легче
@@PowerMedic эта болезненность появилась после года тренировок, прекращалась после прекращения тренировок(год не занимался) , подскажите стоит ли пройти текар терапию? Только начал делать упражнения для плечей, стало лучше, а массажи и мфр не помогали вообще, спасибо за ответ
Привет,у меня такая ситуация, проснулся утром у меня плече болит, на тренировках не было момент получения травмы,жим делал в последнее время на скамье под 45 градусов,болит уже полтора месяца,док спаси
@@PowerMedic Прошлый раз,тоже делал упор на жим под 45 углом,и момента травмы не было,а просто проснулся и уже болит,Slap синдром был,я очень переживаю
Док, а бывали в вашей практике спортсмены с ревматическими проблемами, может быть дисплазией соединительной ткани самой лёгкой степени? В таких случаях рекомендации по восстановлению те же самые, универсальные - постепенная прогрессия нагрузки? Может есть дополнительные рекомендации? Отказываться от железа не вариант))
Док, при пронации плеча всегда в одной точке амплитуды щелкает что то в плече. Кажется, что это сухожилие бицепса. Тогда лучше тренировать это движение в статике или в частичной амплитуде? Или можно продолжать делать во всю амплитуду? Без этого движения никак. Занимаюсь армрестлингом
Армреслинг прекрати ,это дичь. Упражнения ток для кача с него оставь но бороца не нужно. Для плеча от щелканья может помочь такое движение - лежа на спине гантеля 6-12 кг на ровной руке поднимается ( гимнасты так делают ) , бицепс то еще плечевую кость поднимает
Подскажите что делать. Эпикондилит медиальный ,с февраля месяца. Ударно хреначил как армреслеры гантелю в 90 градусном локте. Отека ничего нету Сразу не осознал что переборщил.. Употреблял потом дексаметазон 4 ампулы - боль убрало в ноль но не перестал нагружать руку, и боль сразу же началось после, но уже не такая интенсивная. В общем руки качать перестал. Но боль усиляется даже от отжиманий. Так не болит, а только при напряжении безымянного пальца если давить им куданить, то есть будто пучек сгибателя дернул, при напряжении других пальцев боли нету, а ток при напряге безымянного. Делал ультразвук с кортизоном, далее диклофенак в таблетках, попускает чуток. От любых движений с локтем, даже если сгибатель пальцев не работает ( кисть пронирована) ,она все равно начинает поднывать, четко у надмыщелка, а при давлении пальцем в надмыщелок боль ощущается. Пробовал растягивать под нагрузкой - боль после усиляется. Епифанов рекомендует УВТ, создать воспаление, я так понимать суть , переконструкции участка воспаления с дальнейшим правильным выстраиванием тканей. А мол покоем не лечится, после нагрузок все равно даст о себе знать. А если попробовать в напряжении эксцентрично порастягивать? Далее боль перетерпеть, так сказать дорвать патологический участок, и дать перестроиться ткани ? Полного отдыха от тренировок дал лишь 6 дней недавно...
Епифанов уже дорвал и теперь дает перестроиться😆 надо начать тренировать сгибатель с минимальных весов. Махи с гирей подключи. Купи эспандер пальцевой.
@@PowerMedic эспандер для сжатия пальцами с пружинами есть. Так получится концентрическое сокращение, а как быть с локтевым суставом?локоть разгибать чтоб удлинить этот участок мышцы у надмыщелка? Я попробовал чутка посжимать эспандер, боль усилилась...и такие легкие колющие ощущения были. Ну боль только при напряжении, давлении безвмянным пальцем куданить , и более когда локоть в 90 градусов, тогда боль, но не страшная. Рарьше давно эспандером качал, но это давно. А тут херачил как армы в угле дергая, предплечья, бицепс мясо дуло, и бац... А делал я это на инсулине.. энергим много, и не замечаешь перебор.. И вот что интересно именно пучек, который сгибает безымянный палец, именно напрягая безымянный то поднывает. Дак чистый покой хотя бы 2 недели вооюще не трогая руку не поможет? Махи с гирей не понял Я делал гантелей 8-12 кг как гимнасты с прямой рукой лежа на спине махи - бицепс плечевую кость поднимает, движение хорошее ,растягивает бицепс Но я не понимаю стратегию с сухожилием, эспандер для пальцем - концентрическое сокращение А рекомендуют эксцентрическое - разгибать палец под напряжением получается, и тогда и локоть разгибать, то есть на удлинение в напряжении Как то жимом надорвал грудную. Всесто легкой тренировки по плану сделал тяжелую, + был злосчастный инсулин. Сделал проходку тогда , и поднввала сиська ровно месяц. Качал на 20 раз парой подходов закисляя потом весь месяц, и все, прошла А эта херабора эпикондилит почитал, противная хрень...
@@PowerMedic пружинный эспандер на ладонь пару дней делал, причем сжимал с супинировано и пронировано и с согнутым локтем и выпрямленным , невероятно, но локоть немного попустило, даже склепку на турничке сделал. Это че в мышце произошло ? Как будто волокна "зарубились", и отошли, в том районе где в сухожилие переходит
@@CosmoKuz на левом еле еле побаливает после подтягиваний. На правом заныл после того как левый попустило. Пакость.. Бицепс левый могу покачать, а правый ток молотом Тягу на крылья тоже норм вес не поделать
Ну вот потаскал я условно пакеты тяжёлые (сильно тяжелее чем обычно) из магазина, наутро руки едва двигаются и сильно болят. Как поступить? Стараться не нагружать руки подобной нагрузкой n дней?
@@PowerMedic А как-же грузчики, которые "мешки картошки" (любые очень тяжёлые грузы) таскают ежедневно? У них ничего не болит? Или у них у всех уже рано или поздно диагностируется заболевания?
Видел как Епифанцев подтягивался с дополнительным весом 40 кг ещё до французского жима и уже тогда было понятно, что его мышцы не тянут этот вес и вся нагрузка идёт на сухожилия. Уже только после этих подтягиваний ему надо было запретить делать французский жим, так как было уже понятно, что может произойти травма. Ведь мышца, которая не может сократиться из-за усталости не может и растянуться на большую длину в полную амплитуду движения сустава.
Нагрузка идет на сухожилия всегда , это крепление мышц к костям. Мышца растягиваться не может, она удлиняется изменяя положение актина миозина и тд. Растягивается она конечно методом тренировок с нагрузкой при удлиненной мышце (эксцентрически, растут и жополнительные мостики в фибриллах), ну и амортизирует тоже при нагрузке ударной - упруго как пружина в доли милиметра, это тоже можно качать, белок титин- пружина эдакая. Подтягивания ломают углы в суставах, то крыло то биц то трица длинная головка. На них не накачаешься потому что мышцы получают полезную нагрузку лишь в определенных углах. Добавляя вес - травма. Тоже самое приседания, при изменении углов нагрузка то там то там.
Док, получается, что для восстановления ушатанных сухожилий нужно переходить на совсем мизерную нагрузку? Возможно даже с пустого грифа начинать, если крупатура уже неделями держится?
Соматотропный гормон - гормон роста, стимулятор роста костей, хрящей, сухожилий и большинства мягких тканей. Мизерная нагрузка не даст стимула выброса гормонов. Нужно сначала стимулировать выброс гормонов, особенно самототропина для восстановление сухожилий. Как вариант вылить на себя ведро холодной воды =>стресс => гормоны пойдут 🙂 Или делаем статодинамику на те части тела, где сухожилия еще живые, не совсем ушатаны, делаем четко по Селуянову, как положено, тут придется потерпеть, садо-мазо, без боли никак, гормонов не будет. Сделали статодинамику, гормоны в крови болтаются, теперь переходим к больным частям тела и даем легкую нагрузку(гормоны хорошо заходят в активные ткани и остаются в них, стимулируя восстановление, обновление и синтез новых структур в клетках) Вот такая метода, пользуйтесь и выздоравливайте.💪 И что бы сухожилия было из чего строить и восстанавливать, нужно кушать коллаген - белок соединительной ткани: костей, хрящей, сухожилий, кожи. Знаменитый холодец - фактически коллаген в чистом виде🙂 Все просто - как и все гениальное. 🙃
Чего я только не пробовал, и ГР по 5 ед в день, и тест по 750 в неделю, и деку, и весь спортпит какой только бывает, и всё это вместе и долго. Ничего не помогло. Даю полноценную нагрузку - всё болит, не восстанавливается. Даю отдых - тоже самое, болит, не восстанавливается. Видимо, у меня уже сухожилия как у бабушки) Остаётся один вариант - усмирить своё эго и потихоньку, не торопясь, восстанавливаться начиная с детских весов. Верно я мыслю, док?
Мясо быстро не растет тоже, растет саркоплазма, гликоген, атф. Обьем работы растет, травматика усиляется. Но нужно и смотреть биомеханику и сапромат. Многие не знают даже, что подьем свободного веса по полукругу, например франс сгибание или на бицепс сгибание, качают мышцу лиш когда предплечье параллельно полу ( когда аес под гравитацией земной) а в остальных позициях мышца слабо работает. Далее повышают веса, и травма.
Я без препаратов порвался бицепс с детским весом, курсил очень легко, редко и давно, а ахилл порвал вообще в настольном 🎾, хотя при этом в зале нагрузки хорошие давал и ничего ..
Друзья. Лучшая мотивация от Вас это подписка и лайк под видео!
t.me/PowerMedic телеграм канал.
Уважаемый Доктор Кирилл Сергеевич разрешите в вашего Рождения пожелать Вам здоровья, счастья, дальнейших успехов в благородном труде. Вы уникальный врач: и травматолог-артопед и реабилитолог, и невролог и хирург и просто хороший по жизни человек. Вы заслуживаете походы со стороны многих многих пациентов лечит словом и делом. Вы прекрасный спортсмен занимаетесь тяжёлым спортом что даёт Вам здоровья, вдохновения и радость. А спорт-это здоровья и лечения. Частые прогулки на природу, общение с людьми, а любимой работе, о себе, о новостях медицины помогают Вам и вашим пациентом. Хорошо что Я нашла Вас в интернете. Мне 80 лет и лечить пожилых людей очень очень нелегко но благодаря в ваших упражнений и мне стало гораздо лучше я продалжаю выполнять этих упражнений я продолжаю делать ежедневно 3,4 раза в день. Ещё раз здоровья Вам, успехов во всех начинаниях любимой работы и спорте. Здоровья вашей любимой семье которое постоянно помогают Вам.
Ваш пациент
Дожался до 180 кг на раз было 26 лет нежму уже лет десять решил для себя просто смотреть за качеством тела быть с прессом на животе а веса это травма
Всегда приятно послушать умных людей.
Отличный выпуск! Как содержательно, так и технически)
Спасибо
огромная вам благодарность док за ваш труд!🤝🏻
Спасибо 🤝
Спасибо за Вашу помощь!!!
Док, Супер! Видео ряд с гирей на фоне роскошно синебелого неба , с аудио познавательной инфы = 🔥🔥🔥💪💪💪🤝🤝🤝
Да, с погодой тогда повезло. Хорошо смотрится небо и поле🙃
Док ,как всегда топчик!!!
Стараюсь
Спасибо за полезную инфу Док
На здоровье
Есть предел аозможности за котором начинаются проблемы. У всех он свой. И хоть заостерегайся асе равно тенденит придет. И будешь всю жизнь крутиться восле этого предельного результа. Заболел ,откат . Снова прогресс до "заветной" точки и опять , - воспаление. У меня это жим 140-150 . Присед. 200(в бинтах) без бинтов вообще не приседаю . Ьак было в молодости так и сейчас . Только проблемная точка силового порога снизилась. И заживает дольше .сейчас мне 55.
Не соглашусь с Вами.
Док, спасибо тебе, сам начал жать по системе адаптологии! Пересмотрел все видосы, много годной инфы! Хочу только в одном поправить, так как часто говоришь "верхний плечевой пояс", есть пояс верхних конечностей и пояс нижних конечностей!) С уважением!
Эт сленг. Проф деформация😉
Очень важная информация по скорости негатива
Добрый день. Если чувствуешь, что перепахал на неделе ГМВ, и не успел восстановится на легкой неделе - недосып, нервы на работе (крепатура, неприятные ощущения в плечах) - дать полный отдых неделю или повторить лёгкую?
Повторить легкую
Кирилл, а если в момент разминки болевые ощущения в связках проходят, и переходя к нагрузкам не проявляются так явно. В этом случае что лучше будет.
Как-то странно получается. Берешь паузу от тренировок на неделю, и болевые ощущения потом лишь усиливаются.
Если пахать через день или два, то они заметно меньше. Иногда совсем кайф, отсутствуют вообще.
Тема как раз о локтях.
Так я и говорю, что нагрузки нужны. Но вопрос в прогрессии и интенсивности
@@PowerMedic
Да, в этом точно неоднократно убедился, что все лучше заживает именно в динамике, если нет крепких разрывов.
Слышал, но сам не пробовал, чтобы процесс в естественной сфере ускорить, гормоны чуток пинают, если возраст позволяет)))
Допустим, что проблемы имеются где-нибудь в плече, лечим его в динамике, а для ускорения даем нагрузку жесткую и кратковременную на ноги, чтобы в кровь толкнуть гормоны.
Такое работает?
@@vivackih8851😊 не работает. Колени могут только заболеть. Ресурсы дополнительные тратишь и гормоны могут только дополнительно тратиться.
Здравствуйте. Можете пожалуйста рассказать подробнее про восстановление травмы связок. То есть если травма уже присутствует то мы сначала убираем воспаление и даём примерно две недели для полного восстановления и уже потом начинаем подбирать оптимальную работу и нагрузку для укрепления здоровой части связки? И если да то эти две недели мы минимизируем нагрузку на проблемные связки или можем выполнять лёгкое кардио или те же жонглирования с лёгкими весами ? Как лучше подойти к процессу восстановления перед началом укрепления здоровой части связки? И если травма произошла вовремя дефицита калорий то от него лучше отказаться либо можно избавляться от лишнего веса и качественно восстанавливаться?
И ещё интересует вопрос как лучше снимать воспаление? Епифанов делал видео на эту тему и рассказывал что некоторые НПВП снимают боль но не убирают воспаление (парацетамол, ибупрофен) и стоит ли вообще бороться с воспалением если во время воспаления происходит заживление? Не лучше просто исключить нагрузку и по возможности перетерпеть боль или просто бороться с болью а не с воспалением?
Постараюсь снять ролик
@@PowerMedic Спасибо. Будет очень круто. Пока попробую поискать ответы на свои вопросы в других ваших роликах. Оказывается у Вас тут очень много полезной информации по данной теме)
Ну да, скопилось немного
Епифанов всегда говорил в своих видео, что сухожилия укрепляются только при нагрузке от 70 % ПМ и выше. Однако, в ролике о реабилитации после травм также советует наращивать нагрузку постепенно.
Он много дельных вещей говорит, но косяк 🙈
Укрепление здоровых сухожилий и восстановление после травмы - это разные вещи.
@@sergeymaster5012этому не понять, у него всё в каше.
@@PowerMedicАнтон взял на трехглавую вес не адекватный😢 плюс угол наклона то есть растянул её и вот результат😢а вообще нужно что то одно делать или тренить или болтать😂
Вообще этот момент с Епифановым обозначил всю ценность его знаний в кавычках
Тройное обратное вращение? Круто 🎉🎉🎉
ага
Доктор, а подскажите, какова вероятность травмироваться (прорваться) у спортсмена, не принимающего ААС, или отрыв мышцы никак не связан с натуральностью/ненатуральностью спортсмена?
Никак не связан. Видел отрывы и у натуральных атлетов
А я вижу,что стероидмэны только и рвуться постоянно ибо силы мышцы большая,но а связки к сожалению у них ,как у школьников 16 летних)
интересно что сказал Епифанову его тренер намбер уно🙂 по поводу отрыва трицепса
Вот уж не знаю о чем они там разговаривают. За намбер оне давно все понятно
Балин, да я каждый день себя чувствую так, как будто меня трактор переехал. Коллега (50+) смеётся - говорит, в паспорт давно заглядывал, на дату рождения то.. Тренировка в 20+, в 30+ и в 40+ это офигеть какая разница. Особенно когда на своём сливочном, без тренера и без здоровья уже. Хоть твой канал вот посмотреть, тут половина таких...
Дык каналов то полно. Можно жми на полную смотреть😜 но там не так весело.
А в целом стараюсь сделать так, чтоб и в 50 люди тренировались в кайф и с результатами
Главное не гнаться за молодыми, тренироваться в режиме старпера: тише едешь - целее будешь. Так быть может ничего и не оторвется.
Это нормально .Если на прогрессе. Вот скажем я сейчас на бетонных работах ,так для меня пгс все равно что снег. Легко. Но вот после тренировки именно такое ощущение, как будто трактор переехал. Я сам такое выражение постоянно употребляю потому и решил клиент написать. Самому 55.
@@PowerMedicна счёт кайфа да😊🎉а вот про результат😢 вобщем в нашем возрасте главное не рекорды😢главное не обосраться😂😂😂
Док привет, Михалыч где то проговаривал, кто то у него знакомый вместо МХашного жима просто каждый день отжимается 10 по 10.Тоже решил попробовать в качестве утренней зарядке
Так Манцеров тренировался. Утром мх отжимания, вечером тренировка. Но он очень физически сильный был. Жал под 270
@@PowerMedic тоже попробую, может 200 пожму 🤣
@@Жимлёжа-ф9ф это ж для тренировки выносливости
@@Жимлёжа-ф9ф Попробовать можно пожать, главное не фугануть с подливой :) Или доктору придется пристегивать обратно отлетевшие запчасти :)
@@Жимлёжа-ф9фбудь осторожен😮а то как колман будешь потом в коляске кататься😂😂😂
Я совершил следующую ошибку:
Я тренировал спину, а на следующей тренировке, качал бицепс.Потом грудь и плечи.В итоге, так как бицепс работал и в день спины и в день бицепса,то бицепс не восстанавливался, то произошел частичный разрыв длинной головки бицепса на подтягиваниях обратным хватом....Теперь жесть...лечусь...
Здравствуйте,подскажите,на вашей неделе тренировок на 90 процентов от пм, вы какую разминку делаете перед основными подходами с весами проходку или как?Ведь проходка с весами может тоже отразится на нагрузке гмк?
Откройте трансляции, там есть стримы с впде тренировок
Разминка главное не должна быть с закислением мышц.
Лучшая защита от дегенерации тканей - не быть дегенератом!
Чувствительность нам не просто так дана, но люди выскокомерно думают что лучше знают, как оно лучше
Главное не торопиться.
Вот не пойму один момент. Даже на примере с Епифановым.
У него проблемное сухожилие трицепса. Причем давно.
Но тем не менее,он все эти годы тренируется, его мышцы крепнут, силовые растут. Почему на этом фоне не укреплялось его проблемное сухожилие? Почему оно так и оставалось проблемным?
Ведь насколько мы знаем единственный путь восстановить травмированное сухожилие это тренировать его.
А где у него выросли силовые?
@@PowerMedic ну кмс например он по зиму выполнил. Я с ним конечно же лично не списывался, но почему-то уверен,что жмёт он больше,чем 10 лет назад.
Да даже не в весе дело и в росте силовых. Для того,чтобы сухожилие восстанавливать,как я понимаю,не требуется какая-то экстремальная нагрузка. Нужно ведь регулярно нагружать проблемный регион с весом,который "поднимаешь" на 8-15 повторов.
@@Marsel_G. он 140 лежа пожал. На каких то своих старых тренировочных видосах он уже мог эти 140 жать.
Мы не знаем, а как он тренировался?
Возможно он живет с хронической болью в локте. Что вполне вероятно.
Мы не знаем на какой фарм поддержке он находится.
Мы не знаем, тренировал ли он все это время французский жим🤓
Это еще один фактор, который я забыл упомянуть. Выстраивание волокон по векторам нагрузки
@@Marsel_G. во, он как раз видос выложил. Послушай. В целом все верно разложил
@@PowerMedic а я после этого видео сразу к вам и решил вам вопрос задать)
В целом сложилось ощущение,что если проблема была,то даже если тренировать этот участок,то проблема останется и в любой момент может выстрелить
Подскажите пожалуйста, с чем связана боль в мышце поднимающей лопатку при напряжении и ромбовидной , появилась после тренировок , бывало, что плечо болит просто от рюкзака на спине, делаю упражнения для манжеты плеча вроде становится легче
Возможно просто перегрузили
@@PowerMedic эта болезненность появилась после года тренировок, прекращалась после прекращения тренировок(год не занимался) , подскажите стоит ли пройти текар терапию? Только начал делать упражнения для плечей, стало лучше, а массажи и мфр не помогали вообще, спасибо за ответ
Я не полюзуюсь физиотерапией. Только упражнения
@@PowerMedic хорошо, спасибо
Кирилл Сергеевич 12:11 сто процентов
Здравствуйте сделали МРТ коленного сустава.Диагноз:МР-признаки контузионного отёка костного мозга медиального мыщелка большеберцовой кости,межмыщелково возвышения и частично латерального мыщелка большеберцовой кости.Правостороний гонартроз 2степени.Синовит,бурсит супрапателлярной сумки.Можно вылечиться?
Можно
Привет,у меня такая ситуация, проснулся утром у меня плече болит, на тренировках не было момент получения травмы,жим делал в последнее время на скамье под 45 градусов,болит уже полтора месяца,док спаси
Плейлист восстановление плеча. Изучай
@@PowerMedic Я боюсь что порвал там что-то,так-как есть уже такой опыт на другом плече делали тенодез бицепса три года назад
@@АртемСавченко-ж8ы если бы порвал, были бы другие жалобы
@@PowerMedic Прошлый раз,тоже делал упор на жим под 45 углом,и момента травмы не было,а просто проснулся и уже болит,Slap синдром был,я очень переживаю
Док, а бывали в вашей практике спортсмены с ревматическими проблемами, может быть дисплазией соединительной ткани самой лёгкой степени? В таких случаях рекомендации по восстановлению те же самые, универсальные - постепенная прогрессия нагрузки? Может есть дополнительные рекомендации? Отказываться от железа не вариант))
Работа внутри амплитуды без крайних положений
@@PowerMedic Спасибо, док! 🤝
Док, при пронации плеча всегда в одной точке амплитуды щелкает что то в плече. Кажется, что это сухожилие бицепса. Тогда лучше тренировать это движение в статике или в частичной амплитуде? Или можно продолжать делать во всю амплитуду? Без этого движения никак. Занимаюсь армрестлингом
Можно в статике, можно на ротаторы допом поработать
@@PowerMedic Спасибо. А вообще эти щелчки не опасны?
Армреслинг прекрати ,это дичь. Упражнения ток для кача с него оставь но бороца не нужно.
Для плеча от щелканья может помочь такое движение - лежа на спине гантеля 6-12 кг на ровной руке поднимается ( гимнасты так делают ) , бицепс то еще плечевую кость поднимает
@@play_team_yt3068 это говорит о некоторой нестабильности. Что со временем может стать проблемой
👍
Я сам работаю с лыжниками, колени, ключица, спина- обычное дело. Как результат вызов на обследование, оперативное лечение и недопуск по УМО.
Беговые лыжи?
@@alevicki7580 нет, горные, у нас сборная команда
Подскажите что делать.
Эпикондилит медиальный ,с февраля месяца. Ударно хреначил как армреслеры гантелю в 90 градусном локте. Отека ничего нету
Сразу не осознал что переборщил..
Употреблял потом дексаметазон 4 ампулы - боль убрало в ноль но не перестал нагружать руку, и боль сразу же началось после, но уже не такая интенсивная.
В общем руки качать перестал. Но боль усиляется даже от отжиманий.
Так не болит, а только при напряжении безымянного пальца если давить им куданить, то есть будто пучек сгибателя дернул, при напряжении других пальцев боли нету, а ток при напряге безымянного.
Делал ультразвук с кортизоном, далее диклофенак в таблетках, попускает чуток.
От любых движений с локтем, даже если сгибатель пальцев не работает ( кисть пронирована) ,она все равно начинает поднывать, четко у надмыщелка, а при давлении пальцем в надмыщелок боль ощущается.
Пробовал растягивать под нагрузкой - боль после усиляется.
Епифанов рекомендует УВТ, создать воспаление, я так понимать суть , переконструкции участка воспаления с дальнейшим правильным выстраиванием тканей.
А мол покоем не лечится, после нагрузок все равно даст о себе знать.
А если попробовать в напряжении эксцентрично порастягивать? Далее боль перетерпеть, так сказать дорвать патологический участок, и дать перестроиться ткани ?
Полного отдыха от тренировок дал лишь 6 дней недавно...
Епифанов уже дорвал и теперь дает перестроиться😆 надо начать тренировать сгибатель с минимальных весов. Махи с гирей подключи. Купи эспандер пальцевой.
@@PowerMedic эспандер для сжатия пальцами с пружинами есть. Так получится концентрическое сокращение, а как быть с локтевым суставом?локоть разгибать чтоб удлинить этот участок мышцы у надмыщелка?
Я попробовал чутка посжимать эспандер, боль усилилась...и такие легкие колющие ощущения были. Ну боль только при напряжении, давлении безвмянным пальцем куданить , и более когда локоть в 90 градусов, тогда боль, но не страшная.
Рарьше давно эспандером качал, но это давно. А тут херачил как армы в угле дергая, предплечья, бицепс мясо дуло, и бац... А делал я это на инсулине.. энергим много, и не замечаешь перебор..
И вот что интересно именно пучек, который сгибает безымянный палец, именно напрягая безымянный то поднывает.
Дак чистый покой хотя бы 2 недели вооюще не трогая руку не поможет?
Махи с гирей не понял
Я делал гантелей 8-12 кг как гимнасты с прямой рукой лежа на спине махи - бицепс плечевую кость поднимает, движение хорошее ,растягивает бицепс
Но я не понимаю стратегию с сухожилием, эспандер для пальцем - концентрическое сокращение
А рекомендуют эксцентрическое - разгибать палец под напряжением получается, и тогда и локоть разгибать, то есть на удлинение в напряжении
Как то жимом надорвал грудную. Всесто легкой тренировки по плану сделал тяжелую, + был злосчастный инсулин.
Сделал проходку тогда , и поднввала сиська ровно месяц. Качал на 20 раз парой подходов закисляя потом весь месяц, и все, прошла
А эта херабора эпикондилит почитал, противная хрень...
@@PowerMedic пружинный эспандер на ладонь пару дней делал, причем сжимал с супинировано и пронировано и с согнутым локтем и выпрямленным , невероятно, но локоть немного попустило, даже склепку на турничке сделал. Это че в мышце произошло ? Как будто волокна "зарубились", и отошли, в том районе где в сухожилие переходит
@@ИванЛев-з5л в итоге вылечил эпиконделит ?
@@CosmoKuz на левом еле еле побаливает после подтягиваний.
На правом заныл после того как левый попустило.
Пакость..
Бицепс левый могу покачать, а правый ток молотом
Тягу на крылья тоже норм вес не поделать
Ну вот потаскал я условно пакеты тяжёлые (сильно тяжелее чем обычно) из магазина, наутро руки едва двигаются и сильно болят. Как поступить? Стараться не нагружать руки подобной нагрузкой n дней?
Если ты их потаскаешь пару месяцев получишь тендинит.
@@PowerMedic А как-же грузчики, которые "мешки картошки" (любые очень тяжёлые грузы) таскают ежедневно? У них ничего не болит? Или у них у всех уже рано или поздно диагностируется заболевания?
@@severodvinsk_29 в смысле у них ничего не болит. Локти, плечи, колени, поясница
@@PowerMedic Понятно, это очень вредная профессия получается за копейки.
@@severodvinsk_29 так же как и шахтер. Работа важная и нужная, но сказать, что она полезная язык не поворачивается.
Вообще работы полезной не бывает
Видел как Епифанцев подтягивался с дополнительным весом 40 кг ещё до французского жима и уже тогда было понятно, что его мышцы не тянут этот вес и вся нагрузка идёт на сухожилия. Уже только после этих подтягиваний ему надо было запретить делать французский жим, так как было уже понятно, что может произойти травма. Ведь мышца, которая не может сократиться из-за усталости не может и растянуться на большую длину в полную амплитуду движения сустава.
Нагрузка идет на сухожилия всегда , это крепление мышц к костям.
Мышца растягиваться не может, она удлиняется изменяя положение актина миозина и тд.
Растягивается она конечно методом тренировок с нагрузкой при удлиненной мышце (эксцентрически, растут и жополнительные мостики в фибриллах), ну и амортизирует тоже при нагрузке ударной - упруго как пружина в доли милиметра, это тоже можно качать, белок титин- пружина эдакая.
Подтягивания ломают углы в суставах, то крыло то биц то трица длинная головка. На них не накачаешься потому что мышцы получают полезную нагрузку лишь в определенных углах. Добавляя вес - травма.
Тоже самое приседания, при изменении углов нагрузка то там то там.
Ты о чём?@@ИванЛев-з5л
Потянул связку разгибателя предплечья , так послушать очень не по себе , что многие рвутся. Планирую восстанавливать.
Док, получается, что для восстановления ушатанных сухожилий нужно переходить на совсем мизерную нагрузку? Возможно даже с пустого грифа начинать, если крупатура уже неделями держится?
Да
Соматотропный гормон - гормон роста, стимулятор роста костей, хрящей, сухожилий и большинства мягких тканей.
Мизерная нагрузка не даст стимула выброса гормонов.
Нужно сначала стимулировать выброс гормонов, особенно самототропина для восстановление сухожилий.
Как вариант вылить на себя ведро холодной воды =>стресс => гормоны пойдут 🙂
Или делаем статодинамику на те части тела, где сухожилия еще живые, не совсем ушатаны, делаем четко по Селуянову, как положено, тут придется потерпеть, садо-мазо, без боли никак, гормонов не будет.
Сделали статодинамику, гормоны в крови болтаются, теперь переходим к больным частям тела и даем легкую нагрузку(гормоны хорошо заходят в активные ткани и остаются в них, стимулируя восстановление, обновление и синтез новых структур в клетках)
Вот такая метода, пользуйтесь и выздоравливайте.💪
И что бы сухожилия было из чего строить и восстанавливать, нужно кушать коллаген - белок соединительной ткани: костей, хрящей, сухожилий, кожи.
Знаменитый холодец - фактически коллаген в чистом виде🙂
Все просто - как и все гениальное. 🙃
Вы это сами придумали?
Чего я только не пробовал, и ГР по 5 ед в день, и тест по 750 в неделю, и деку, и весь спортпит какой только бывает, и всё это вместе и долго. Ничего не помогло. Даю полноценную нагрузку - всё болит, не восстанавливается. Даю отдых - тоже самое, болит, не восстанавливается. Видимо, у меня уже сухожилия как у бабушки) Остаётся один вариант - усмирить своё эго и потихоньку, не торопясь, восстанавливаться начиная с детских весов.
Верно я мыслю, док?
@@brown2656 верно. Но надо разобраться с ситуацией, что болит и когда
Здравствуйте, с чем связана отдышка у вас?
Наверное с тем, что я записываю видео в промежутках между подходами с гирей
😊
Док, сними лучше ролик с пациентами, особенно будет полезным очередной пример связанный с лучевым составом.
Да вроде достаточно примеров уже выложил
Доктор смотри гирьку себе не урони на стопу,так то страхуют стопы когда гирьки бросают, правда может у кого и запасные имеются
слежу за этим строго
Бомба
Лайк за гири
Гири это Кайф
А гиря какого веса у вас?
Эта 12кг
Доктор почему такое дыхание ?
А вы видео посмотрите внимательно. Станет понятно почему🤪
В наши времена спрашивать про дыхание неприлично :) многие радуются что вообще хоть как то дышат после ковида :)
Док сколько занимаешься жимом?
С перерывами с 17 лет начал заниматься
Спасибо, доктор-жимовик! 🙋🏼♂️😆
На здоровье - гиревик👏🤝
Кушают анаболические стероиды мясо растет быстро , но сухожилия и связки растут медленно, не успевают за силой мышц.
Мясо быстро не растет тоже, растет саркоплазма, гликоген, атф. Обьем работы растет, травматика усиляется. Но нужно и смотреть биомеханику и сапромат.
Многие не знают даже, что подьем свободного веса по полукругу, например франс сгибание или на бицепс сгибание, качают мышцу лиш когда предплечье параллельно полу ( когда аес под гравитацией земной) а в остальных позициях мышца слабо работает. Далее повышают веса, и травма.
Я без препаратов порвался бицепс с детским весом, курсил очень легко, редко и давно, а ахилл порвал вообще в настольном 🎾, хотя при этом в зале нагрузки хорошие давал и ничего ..