부주상골로 평발이 더 진행된 쪽이 이상하게 자꾸 바깥으로 돌아가는것 같았는데 이 운동 해보니까 발을 안쪽으로 돌아오게 해주는 느낌이 들어 도움이 많이 될 것 같아요 자주 접질려서 문제되는 발에 힘을 안주고 걷다보니 힘이 부족함을 최근 느꼈는데 이런 영상이 있다니 다행이에요ㅠㅠ
올봄에 풀코스 마라톤을 뛰다가 오른 발목 통증을 극심히 느끼며 겨우 완주를 하고.. 며칠 발목 안쪽 통증이 계속 되어 엑스레이를 찍었더니 다른 이상은 없고 말씀하신 오른발 안쪽 뼈가 튀어나와있었더라구요..이후에도 한동안 계속 아팠고, 지금은 많이 좋아졌지만 항상 신경쓰여서 장거리 뛸때는 늘 테이핑을 하고 있습니다.. 앞으로 이 동작들 꾸준히 따라하면 도움이 많이 될거같습니다. 감사합니다.
안녕하세요! 영상 잘 보고 있습니다! 몇 년 전부터 발 안쪽에 통증이 있어 병원에 가보니 부주상골이 원인이라고 진단 받았습니다. 평소에는 약간의 통증만 있고 일상생활에는 지장이 없어서 괜찮겠거니 싶었습니다 하지만 염증이 생긴건지 2주 정도는 걷는 것 자체가 어려울 정도로 아플 때가 있더라구요. 6개월 간격으로 이러한 증상이 나타나고 있습니다. 현재는 이러한 증상 때문에 수술까지 생각하고 있습니다. 수술을 하기 전에 매일매일 꾸준히 가온님 영상보고 스트레칭을 해보려고 합니다.
평소 러닝을 즐기는 아재입니다. 일평생 단한번도 발통증을 겪어본적이 없는데, 어제 러닝중 신발끈 조임으로 발등 통증이 느껴졌습니다. 짧은 거리라 참고 뛰었는데, 뛰고 난후 발바닥 아크쪽 통증이 있습니다. 걸을때 불편하고 좀 아픕니다. 제 경우도 같은 이유의 통증일까요??? 한동안 러닝을 중단하고난뒤 회복하더라도 재발할지 걱정입니다.
안녕하세요! 발의 모양을 한번 확인 해보셨을까요!? 해당 원인으로 발 아치 통증을 유발할 수 있습니다. 당분간 해당 영상에 나오는 동작을 하시면서 얼음찜질을 꾸준히 하시면 차츰 회복 되실거에요~ 그동안에는 러닝보다는 가벼운 걷기로 시작하여 빠른 걸음 > 가벼운 러닝으로 상태 체크를 하시는 게 좋을 듯 합니다!
영상 너무 감사합니다 부주상골이 기형으로 하나가 더 있어서 많아 걸으면 통증이 있어요 약 두달전 눈망막수술로 일주일 엎드려 있어야해서 발자세가 좋질 않아서 인지 일주일후 막바로 운동하느라 걸었더니 왼쪽발 부주상골주변과 발아치부분이 통증이 와서 디딜때 아파요 물리치료도 효과가 없더라구요 현재 통증이 있어도 가르쳐주신 이운동을 시작해도 되나요?(제가 어릴때부터 발목을 잘 삐어서 5년전 발목근육불안증 진단을 받았어요)
최근에 걷기운동시작하고 얼마안되서 집에서 크게 넘어진 일이 있었어요. 근데 넘어진 이후인지, 아니면 운동 하나도 안하던 사람이 40분 넘게 걷기 시작해서 그런지 모르겠지만 엊그제 발을 보니 안쪽 발목에 뼈가 튀어나와있어서 놀랐어요. 다행히 아프진 않지만 계속 신경이 쓰이더라고요. 병원 가서 정확히 알아는 봐야겠지만 병원가서 확인해보고 이 병이 맞다면 운동법대로 따라서 해봐야겠네요. 좋은 영상 감사합니다 :D
안녕하세요. 중1이에요. 양쪽에 부주상골증후군이 있는데 왼쪽이 특별히 엄청 심하거든요...Mri로는 염증이 있고 물도 차있다고 하네요. 제가 운동만 하던 학생이라 운동을 못하게 되니 인생이 무너지는 느낌이에요. 반깁스와 약도 먹어뵜지만 나아지질않네요. 보조기도 도움이 안되는거 같습니다. 수술만이 답인가요? 근데 어린 학생이라 수술은 엄마가 위험하다고 안해준다고 그냥 운동하지말고 살라 하네요...제발 나아지는 법좀 알려주세요.
안녕하세요. 아직 중1 이라시면 수술 보다는 재활 치료를 받으시는 게 나을 듯 합니다. 부주상골의 경우 부주상골에 마찰을 줄일 수 있는 신발과 혹은 깔창을 까시고 천천히 재활을 하신다면 주상골의 회전을 줄여 운동을 하실 수 있습니다. 또, 수술을 하더라도 다시 재발하는 경우가 많아서 근본적인 원인인 평발을 개선 하신다면 운동을 하실 때에도 도움이 되실거에요! 그리고 단기간에 바뀌지 않으니깐 정말 꾸준히 평발과 해당 영상을 보시면서 하신다면 좋은 결과 있으실거에요^^
8개월전에 발복을 안쪽으로 접질린후(순간 아팠지만 파스붙이고 하니 괜찮아서 ) 그냥 대소롭지 않게 생각했습니다. 간혹 오래 서 있거나 오래 걸으면 안쪽 복숭아뼈도 아프고 아치쪽도 아파서 최근 한의원을 다니고 있는데 한의사님이 복숭아뼈가 튀어 나왔다고 하더라구요~그러고 보니 다른발은 정상인데 아픈곳은 심하게 튀어 나왔더구요~ㅠㅠ 크게 아프지도 않아서 그냥 넘어간것이 이렇게 저를 힘들게 할줄 몰랐네요~선생님 그럼 족욕같은건 괜찮을까요? 운동 매일 꾸준히 해서 통증없는 발목을 만들겠습니다. 너무 좋은 정보 감사합니다~👍
상태마다 차이가 있기에 딱 얼마나 하면 들어간다라고 말씀 드리기 힘들거 같아요! 또한, 부주상골의 경우 뼈의 자람 이기에 해당 뼈가 들어가지는 않고 주상골의 마찰을 줄여줄 수 있는 부분이라 ㅠ.ㅠ 해당 영상에 나오는 동작을 꾸준히 하신다면 차츰 좋아지실거에요~ 그리고... 최대한 인사이드로 무엇을 차거나 하는 동작은 피해주세요 ㅠㅠ
아프시면 운동하면 안되고 쉬어주셔야 해요. 그리고 일단 쉬면서 침 치료 먼저 받으시고 계속 얼음찜질 해주시고 집에 있을때나 밖에 나갈때 발목을 꼭 싸매주시고 밖에 나갈때 발목을 싸매기 어렵다면 압박스타킹을 신고 외출 하세요. 소염제 며칠 드시구요. 그리고 침 꾸준히 맞으시면서 통증이 어느정도 사라진 후에 이 영상을 보며 스트레칭 꾸준히 해주면 될것 같아요.(참고로 저는 미국 살고 있는데 여기 대침을 놓는 치료효과 아주 좋다는 소문 난 한의사 한분이 계셔서 저도 거기로 발목안쪽 인대 늘어나 아픈발목에 침맞으러 다녔는데, 진짜 엄~청나게 아프더군요. 눈물 쏙 나올만큼. 한의사 선생님 말씀이 침을 아프게 놓아야 낫는거라고 하시더군요. 안아프게 놓는 보통의 침치료로는 효과 보기 힘들다네요. 꼭! 아프게 확실히 침 놓는 한의원 가서 맞으시길!) 저도 양쪽 발 안쪽 복숭아뼈쪽 인대가 늘어난 후 몇개월 지나 발목안쪽이 두꺼워지면서 여기 선생님이 말씀하시는 부주상골같이 된것 같아요. 저도 5개월이 지났는데도 아직 다 낫지 않은듯 발목이 아직도 불편해서 물리치료 여태 미루다 이제서 받기 시작 했고 이 영상 보며 꾸준히 스트레칭 해야 할것 같네요.
제가 왼쪽 발목 안쪽 복숭아 아랫뼈가 아파 정형외과을 가서 엑스레이를 찍었습니다. 선생님이 부주상골증후군이라고 체외충격파를해보고 호전되지 않으면 수술을 권하셨구요. 또 한의원을 가니 정형외과에서 증후군이라고 진료보는건 할말없으니 그렇게 부르는거고 아픈 뼈 주변에 염증이 있어서 그렇다고 침치료 히자고 하셨어요. 아픈데 혼란스러워 이렇게 댓글 남겨봅니다. ㅠㅠㅠ 그리고 오래 걷거나 스트레칭을 하면 발의 뼈와 왼쪽 사타구니쪽도 통증이 함께 있어요,, 저 어떻게 하는게 과연 제일 효과적인걸까요,, 당분단은 걷는것과 하체스트레칭도 하면 안되나요? 침치료나 아니면 다른 또 병원을 가봐야 할까요??
안녕하세요! 치료 후 호전이 되지 않아 많이 답답하시고 걱정되시겠어요 ㅠㅠ 부주상골증후군은 평발과 함께 동반이 되기 때문에 보행을 할수록 통증은 더욱 심해지고 신발 안쪽 마찰...등등으로 통증이 호전되지 않는 경우가 있어요. 해당 영상에서는 그러한 원인을 도태로 만들어진 영상이기 때문에 몇 칠 해보시면 통증 강도가 점차적으로 줄어 드실거에요(상태에 따라 호전 되는 시간이 달라요). 당분간 15분 이상 걷지 마시고 해당 영상에 나오는 동작을 하시면서 걷는 시간도 점차적으로 늘리시고요. 치료는 침치료 또는 병원 치료를 병행하시면 더욱 될거 같아요.
매일 안쉬고 꾸준히하면 수술없이 통증없어질까요..? 3년전 운동하다가 삐끗한뒤부터 계속 통증이 발생하고있어 수술 심각하게 고민하고 있는상황입니다. 지난 3년간 한의원 침치료, 정형외과 각종치료(충격파,도수치료,물리치료등등) 받았는데도 진전이 없네요... 우연히 검색하다 봤는데 매일 같이 따라하면 어느정도 호전이있을지 궁금합니다. 그리고 동작 따라할때 통증이 발생하는데 참고 따라하면 될까요?
안녕하세요! 가능합니다. 그러나 상태를 정확하게 알아야 하는데 혹시 3년 전 진단명은 무엇일까요!? 많은 치료를 해보았는데도 불구하고 통증이 발생되신다면 다른 원인일 가능성이 높아요. 해당 영상을 1주일 정도 꾸준히 따라해보시고요. 상태 호전이 있는지 유무를 다시 한번 댓글 달아주세요! 최대한 도움 드릴 수 있도록 하겠습니다~
답글 달아주셔서 감사합니다! 10년 정도 3일이상 일하면 다리가 심하게 아파 최근에 병원갔는데 부주상골증후군을 알게됐고 지금은 오른쪽 무릎신경까지 아프게된상황입니다.. 아치깔창을 최근부터 사용하고 체외충격파와 최대한 다리치료에 신경을 쓸 생각입니다. 영상의 스트레칭을 꾸준히 해볼생각인데 이 외에.. 저에게 도움이 될것들 혹시있을까요?..
![[Ep.12] 발 안쪽이 튀어나오고 아파요! 🦶 부주상골증후군의 모든 것 (부주상골이란?, 부주상골증후군의 원인, 보존적 치료 및 수술 방법)](/img/n.gif)
첫번째 앉아서 하는거 진짜 아프고 효과좋은거같아요..ㅠㅠ
너무 아프시면 강도를 살짝 낮추어서 해주세요ㅠㅠ ! 그리고 꾸준히 하신다면 꼭 좋아지실거에요!
부주상골로 평발이 더 진행된 쪽이 이상하게 자꾸 바깥으로 돌아가는것 같았는데 이 운동 해보니까 발을 안쪽으로 돌아오게 해주는 느낌이 들어 도움이 많이 될 것 같아요 자주 접질려서 문제되는 발에 힘을 안주고 걷다보니 힘이 부족함을 최근 느꼈는데 이런 영상이 있다니 다행이에요ㅠㅠ
에구 ㅠㅠ 도움이 되셔서 너무 기쁘네요!! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요😀
올봄에 풀코스 마라톤을 뛰다가 오른 발목 통증을 극심히 느끼며 겨우 완주를 하고.. 며칠 발목 안쪽 통증이 계속 되어 엑스레이를 찍었더니 다른 이상은 없고 말씀하신 오른발 안쪽 뼈가 튀어나와있었더라구요..이후에도 한동안 계속 아팠고, 지금은 많이 좋아졌지만 항상 신경쓰여서 장거리 뛸때는 늘 테이핑을 하고 있습니다.. 앞으로 이 동작들 꾸준히 따라하면 도움이 많이 될거같습니다. 감사합니다.
꼭 도움이 되셨으면 좋겠어요! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요🫡
후경 골근 아니고 후 경골근. 영상 감사합니다
최근 댄스에 흠뻑빠져서 열심히 춤추다가 오른쪽 발목에 부주상골증후군이 있다는걸 알았어요 지금 발목아픈지 2주째인데 춤을 못춘다고 생각하니 너무슬퍼요. 운동하면 춤출수 있을까요?
시간이 걸릴 수도 있지만 지속적으로 하신다면 호전 가능합니다^^
안녕하세요! 영상 잘 보고 있습니다!
몇 년 전부터 발 안쪽에 통증이 있어 병원에 가보니 부주상골이 원인이라고 진단 받았습니다.
평소에는 약간의 통증만 있고 일상생활에는 지장이 없어서 괜찮겠거니 싶었습니다
하지만 염증이 생긴건지 2주 정도는 걷는 것 자체가 어려울 정도로 아플 때가 있더라구요.
6개월 간격으로 이러한 증상이 나타나고 있습니다.
현재는 이러한 증상 때문에 수술까지 생각하고 있습니다.
수술을 하기 전에 매일매일 꾸준히 가온님 영상보고 스트레칭을 해보려고 합니다.
부주상골 수술의 경우 하더라도 관리 하지 않는다면 재수술 할 가능성이 높기에 평소 관리가 중요해요 ㅠ.ㅠ 해당 영상에 나오는 동작을 꾸준히 하신다면 꼭 도움 되실거에요~ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!
자세하고 쉽게 알려주셔서 감사합니다 😂
감사합니다😁
부주상골 뼈가 계속 자라나요?
양쪽 다있네요 ㅠ.ㅠ
안아파서 몰랐는데 요즘
런닝하면 조금씩 아파서 영상 찾아보다 좋은영상에 도움받습니다.감사합니다
계속 진행 됩니다 ㅠㅠ 꾸준히 관리 하시면 도움 되시니 자주 해주세요☺️
영상이 딱딱하지 않아서 좋아요. 운동법 여러가지 알려주셔서 감사합니다..!!
좋은 말씀 감사합니다^^ 더욱 열심히 해서 도움 드리도록 노력하겠습니다!
@@gaon_youtube_ 그 혹시 부주상골증후군은, 부주상골의 힘줄이 분리 되거나, 늘어남을 뜻하는건가요??
고맙습니다 오늘부터 꾸준히 해보겠습니다!!
화이팅입니다!
효과 어때요?
안녕하세요 운동을 하다가 대각선 바깥쪽으로 심하게 꺾여 발등 인대 파열 후 통깁스를 한 달 하고나서 봤는데 이 영상에서 다루는 주제처럼 안쪽 뼈가 튀어나와있더라구요 이런 경우엔 수술 말고는 치료 방법이 없을까요?
안녕하세요~ 돌출 되어 있는 부주상골이 일상생활에서 아프지 않다면 수술 하지 않으셔도 됩니다! 단, 더 심해지면 수술적 방법도 고려해볼 수 있으니 미리 해당 영상에 나오는 동작을 꾸준히 하시는 걸 추천 드려요!
선생님 말씀에 젤..
첫번째 동작 두번째 동작으로 시원함을 느꼈어요 계속 ..
선생님 도와주세요 감사합니다🎉❤
앗!! 감사합니다🙌
안쉬워요 하나도.. 땀나네요 하고나면 통증이 확 왔다가 사그러지네요 도움될거같습니다.. 한달정도 따라해볼게요~ 잘맞으면 평생 따라하고요..
꼭 도움이 되시길 바랄게요😍
선생님 ㅠㅠ 넘 감사합니당...🙏🏼
감사합니다😀
효과 어떤가요?
@@red_blue_ddong 효과 좋았어요 많이 아프면 소염진통제도 꼭 같이 드시면서 운동하세요
@@familyid6290 감사합니다
도움 됐어요 감사합니다.
감사합니다!
세번째 동작이 도움이 많이 됐습니다. 운동 뒤 힘이 잘 들어가고 시원한 느낌까지 있네요. 감사합니다.
감사합니다😁
좋은정보 감사합니다
감사합니다🤠
한번 할때 1번 부터 4번까지 다하면 되나요?
즉 1번 3세트 - 2번 3세트 - 3번 3세트 - 4번 3세트 - 얼음찜질
이 순서로 다 하면 될까요? 아니면 하루에 세트씩? 통증으로 삶의 질이 떨어져서 뭐라도 해보고 싶어요 ㅠ
네~!! 😍
평발이 진행되었는데 계속 해야 할까요?
계속 하시면 도움 되실거에요😄
인대파열후에 재활하다가 부주상골이 아프게 되었는데요. 인대파열후 3달 되었고 인대는 다 붙었어요. 그냥 까치발은 아무렇지도 않은데 가르쳐주신 운동 하면 발목이 당기면서 시원하거든요. 아프진 않으니 계속 해도 될까요?
네! 계속 하시는게 좋습니다☺️
혹시 선천적으로 양발에 해당 증상이 있는 경우도 많은가요..
네 ㅠ 그렇지만 후천적 원인으로도 발생하는 경우도 많아요😭
평소 러닝을 즐기는 아재입니다.
일평생 단한번도 발통증을 겪어본적이 없는데, 어제 러닝중 신발끈 조임으로 발등 통증이 느껴졌습니다. 짧은 거리라 참고 뛰었는데, 뛰고 난후 발바닥 아크쪽 통증이 있습니다. 걸을때 불편하고 좀 아픕니다. 제 경우도 같은 이유의 통증일까요??? 한동안 러닝을 중단하고난뒤 회복하더라도 재발할지 걱정입니다.
안녕하세요! 발의 모양을 한번 확인 해보셨을까요!? 해당 원인으로 발 아치 통증을 유발할 수 있습니다. 당분간 해당 영상에 나오는 동작을 하시면서 얼음찜질을 꾸준히 하시면 차츰 회복 되실거에요~ 그동안에는 러닝보다는 가벼운 걷기로 시작하여 빠른 걸음 > 가벼운 러닝으로 상태 체크를 하시는 게 좋을 듯 합니다!
통증이 사라지고 통증있던발로 공을 차도 될까요?
통증이 사라지더라도 ㅠㅠ 강하게 마찰이 발생한다면 통증이 발생될 수 있기에 평소 관리를 꾸준히 해주시면서 축구 하시는 걸 추천 드려요😅
귀엽네요~
강습만 받으면 날아다니실듯
👏👏👏
쉬우시죠~^^
감사합니다!
앗 ㅋㅋㅋ 습관적인 말 ㅠㅠ 죄송합니다!
지금 부주상골증후군 으로 통증이 2주째 지속되고 있어요 . 위의 운동은 통증이 사라지고 다 나은뒤에 해야될까요? 지금 통증이 있는 상태에서 해도 될까요?
부주상골증후군이 있다면 현 시점부터 하시면 됩니다^^ 해당 동작 따라하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주세요~~
@@gaon_youtube_ 답글 감사합니다 ^^
두번째 동작 하자마자 발 안쪽에 바로 쥐가 나네요..ㅠㅠ 쥐가 난 상황에서도 계속하는게 좋은가요?
네 ㅠㅠ 쥐가 많이 난다면 강도만 살짝 낮춰서 따라해주시면 도움 되실거에요!
영상 너무 감사합니다
부주상골이 기형으로 하나가 더 있어서 많아 걸으면 통증이 있어요
약 두달전 눈망막수술로 일주일 엎드려 있어야해서 발자세가 좋질 않아서 인지 일주일후 막바로 운동하느라 걸었더니 왼쪽발 부주상골주변과 발아치부분이
통증이 와서 디딜때 아파요 물리치료도 효과가 없더라구요 현재 통증이 있어도 가르쳐주신 이운동을 시작해도 되나요?(제가 어릴때부터 발목을 잘 삐어서 5년전 발목근육불안증 진단을 받았어요)
네! 하셔도 됩니다~ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요😁
감사합니다!!!
고마워요..정말 막막햇어요
에구 ㅠㅠ 이제부터 시작이라고 생각하시고 꾸준히 해보시면 꼭 호전 되실거에요^^ 화이팅~~
영상 감사합니다~ ^^
저는 부주상골증후군에 무지외반증까지 동반되어있는 상태입니다 ㅜ 까치발을 하면 무지외반증 때문인지 엄지쪽 돌출 뼈가 아픕니다 ㅎ 그러면 까치발 동작 빼고 하면 도움이 될까요~?
아고야 ㅠㅠ 현재는 3번째 동작을 제외한 동작을 해주시고요. 차츰 3번째을 하실 수 있게 통증을 확인 하시면서 다같이 할수 있도록 해주세요^^
@@gaon_youtube_ 감사합니다^^
@@Minibox365 감사합니다^^
최근에 걷기운동시작하고 얼마안되서 집에서 크게 넘어진 일이 있었어요.
근데 넘어진 이후인지, 아니면 운동 하나도 안하던 사람이 40분 넘게 걷기 시작해서 그런지 모르겠지만
엊그제 발을 보니 안쪽 발목에 뼈가 튀어나와있어서 놀랐어요.
다행히 아프진 않지만 계속 신경이 쓰이더라고요.
병원 가서 정확히 알아는 봐야겠지만 병원가서 확인해보고 이 병이 맞다면 운동법대로 따라서 해봐야겠네요.
좋은 영상 감사합니다 :D
에구 ㅠㅠ 그러시군요. 최근 들어 더욱 신경 쓰이는 이유가 예전에는 보이지 않던 부분이 보여서 그럴꺼에요. 부주상골증후군은 갑자기 발생하기 보다는 서서히 진행 되는 경우가 있어서요. 해당 질환과 유사한 통증이 발생되신다면 꼭 따라하세요! 도움 되실거에요~^^
주상골에 붙어있던 부주상골이 발 접질림 과 같은 충격으로 인해 떨어져 나올 수 있다고 합니다.
이 운동 하는 목적이 주상골 부분 근육을 키워서 아픈걸 방지해주는건가용? ㅠㅠ 좋은영상 감사합니다
더이상 부주상골이 진행 되지 않고 통증 발생률을 줄이기 위함입니다^^
아픈이에게 더 많이 도움될수 있도록
운동법 만 🎉숏츠🎉 만드심 대박!!! 날듯요~
자세한 설명으로
많은 도움 됐습니다~
감사합니다~😊😊😊
숏츠 ㅠㅠ 한번 알아보도록 할게요 ㅠㅠ 감사합니다^^
안녕하세요. 중1이에요. 양쪽에 부주상골증후군이 있는데 왼쪽이 특별히 엄청 심하거든요...Mri로는 염증이 있고 물도 차있다고 하네요. 제가 운동만 하던 학생이라 운동을 못하게 되니 인생이 무너지는 느낌이에요. 반깁스와 약도 먹어뵜지만 나아지질않네요. 보조기도 도움이 안되는거 같습니다. 수술만이 답인가요? 근데 어린 학생이라 수술은 엄마가 위험하다고 안해준다고 그냥 운동하지말고 살라 하네요...제발 나아지는 법좀 알려주세요.
안녕하세요. 아직 중1 이라시면 수술 보다는 재활 치료를 받으시는 게 나을 듯 합니다. 부주상골의 경우 부주상골에 마찰을 줄일 수 있는 신발과 혹은 깔창을 까시고 천천히 재활을 하신다면 주상골의 회전을 줄여 운동을 하실 수 있습니다. 또, 수술을 하더라도 다시 재발하는 경우가 많아서 근본적인 원인인 평발을 개선 하신다면 운동을 하실 때에도 도움이 되실거에요! 그리고 단기간에 바뀌지 않으니깐 정말 꾸준히 평발과 해당 영상을 보시면서 하신다면 좋은 결과 있으실거에요^^
@@gaon_youtube_가온님ㅠㅠ 평발은 어찌 개선하는걸까요? 가온님 영상에서 못찾겠어요ㅠㅠ😢
제가 부조상골증후군이 있는데 얼마전 발목을 접질렀는데 부조상골이 붓고 아프더라고요 이때 이런 운동을 해도 되나요?
네! 괜찮으세요^^ 동작을 다 따라하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주세요!!
선생님 의자에 앉아서 하는 두번째 동작을 하면 허리가 너무 쑤시고 아픈데 허리를 혹시 등받이에 기대고 해야하는 거였나요?
등받이에 기대서 하셔도 됩니다^^
안녕하세요! 영상 잘봤습니다 바깥쪽 발목을 접지르고 2주 정도 지났는데 부주상골이 아파서 걸을때 통증이 있네요! 해당동작 운동으로 통증감소가 될까요???
안녕하세요^^ 해당 동작으로 가능하나 통증 부위에 자주 얼음찜질을 해주신다면 통증 감소에 도움이 되실거에요! 그리고 평소 구두를 신지 않도록 하고 발이 편한 조깅화를 신어주세요😄
영상 감사합니다. 자막이 붙기식이라 횟수가 정확하지 않은거 같습니다 2번운동부터 4번까지 횟수와 루틴알려주실 수 있을까요?
안녕하세요^^ 영상 보시는데 불편을 드려 죄송합니다 ㅠㅠ 모든 동작 횟수와 세트는 동일한 12~15회 / 3세트로 해주시면 됩니다. 그리고 동작은 순서되로 따라해주시면 됩니다~!
얼마나 하면 달리기 해도 되나요? 전속력으루요..
상태에 따라 다르기 때문에 정확히 언제냐고 말씀 드리기 힘들지만 꾸준히 하시면서 한번씩 테스트 해보시는 게 좋을거같아요😥
8개월전에 발복을 안쪽으로 접질린후(순간 아팠지만 파스붙이고 하니 괜찮아서 ) 그냥 대소롭지 않게 생각했습니다. 간혹 오래 서 있거나 오래 걸으면 안쪽 복숭아뼈도 아프고 아치쪽도 아파서 최근 한의원을 다니고 있는데 한의사님이 복숭아뼈가 튀어 나왔다고 하더라구요~그러고 보니 다른발은 정상인데 아픈곳은 심하게 튀어 나왔더구요~ㅠㅠ 크게 아프지도 않아서 그냥 넘어간것이 이렇게 저를 힘들게 할줄 몰랐네요~선생님 그럼 족욕같은건 괜찮을까요? 운동 매일 꾸준히 해서 통증없는 발목을 만들겠습니다. 너무 좋은 정보 감사합니다~👍
에구 ㅠㅠ 대부분 은실님처럼 대수롭지 않게 넘기는 경우가 많아요 ㅠㅠ 이제라도 알았으니 족욕과 해당 영상에 나오는 동작 후 얼음찜질 해주시면 튼튼한 발목 만들어봐요👍
혹시 이 운동은 부주상골 붙이는 수술 한 사람이 해도 괜찮은가요? 지금 부주상골을 붙이는 못이 발 안에 박혀있는 상태입니다.
네! 하셔도 됩니다^^
@@gaon_youtube_ 죄송해요 잘못 이야기 했어요 지금 발 안에 못이 박혀있는 상태인데 해도 괜찮은가요?
부주상골을 붙이는 수술을 했거든요
@@가나다라-e9d 하셔도 됩니다^^
선생님 4가지 동작 다 한번에 해야 하나요
아님 한동작 만
해두 되나요 3년째 고생중 😢입니다 너무 아파서 울었어요
병원가도 안되네요
다하시는 걸 추천 드려요!! 영상에 보면 2세트씩 이라고 나와있지만 1세트씩 다 해주시면 좋을 듯 합니다😆
부주상골 증후군인지는 모르겠는데 말씀하신 부위가 전체적으로 크게 튀어나와 있어요. 좀만 무리하면 발목 안쪽 깊숙한 부분이나 발목 자체가 아파지는데, 이런 사람도 이 운동해도 좋을까요?
안녕하세요^^ 네! 맞습니다. 하루 이틀만에 호전 되기는 어렵지만 꾸준히 해주신다면 충분히 통증 조절부터 시작하여 호전 되실 수 있습니다. 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!
이거 몇개월 하면 들어가나요? 그리고 운동도 하면 안돼요?운동하면안돼도 인사이드만 안써도 돼나요?
제가 운동을 하는데 이것좀 알려주세요ㅠㅠ
상태마다 차이가 있기에 딱 얼마나 하면 들어간다라고 말씀 드리기 힘들거 같아요! 또한, 부주상골의 경우 뼈의 자람 이기에 해당 뼈가 들어가지는 않고 주상골의 마찰을 줄여줄 수 있는 부분이라 ㅠ.ㅠ 해당 영상에 나오는 동작을 꾸준히 하신다면 차츰 좋아지실거에요~ 그리고... 최대한 인사이드로 무엇을 차거나 하는 동작은 피해주세요 ㅠㅠ
부주상골증후군인데 취미발레가 안좋을가요? 발레 기본 자세에서 발을 90로 회전시키는데 하고나면 통증이 있어서요 ㅠ
안녕하세요~ 발목의 불안정성이 높아져서요 ㅠ.ㅠ 안정화 동작, 영상에 나오는 동작을 평소 자주 하시고요. 통증이 있는 부위에 얼음찜질 해주시면 좋을거 같아요!
7~15초 버티는 걸 12~15회 1세트로 총 3세트 진행하는 건가요??? 아니면 오타일까요!?
안녕하세요~ 7~10회 2세트 해주시면 될거 같아요😄
아파서검색해서 들어왔는데 으아 너무아파요 더아파요 죽을거같아요ㅠㅠ
강도를 낮추어서 해주시고요~ 하신 후에는 불편한 쪽 얼음찜질 해주시면 차츰 호전 되실거에요~
아프시면 운동하면 안되고 쉬어주셔야 해요. 그리고 일단 쉬면서 침 치료 먼저 받으시고 계속 얼음찜질 해주시고 집에 있을때나 밖에 나갈때 발목을 꼭 싸매주시고 밖에 나갈때 발목을 싸매기 어렵다면 압박스타킹을 신고 외출 하세요.
소염제 며칠 드시구요.
그리고 침 꾸준히 맞으시면서 통증이 어느정도 사라진 후에 이 영상을 보며 스트레칭 꾸준히 해주면 될것 같아요.(참고로 저는 미국 살고 있는데 여기 대침을 놓는 치료효과 아주 좋다는 소문 난 한의사 한분이 계셔서 저도 거기로 발목안쪽 인대 늘어나 아픈발목에 침맞으러 다녔는데, 진짜 엄~청나게 아프더군요. 눈물 쏙 나올만큼. 한의사 선생님 말씀이 침을 아프게 놓아야 낫는거라고 하시더군요. 안아프게 놓는 보통의 침치료로는 효과 보기 힘들다네요. 꼭! 아프게 확실히 침 놓는 한의원 가서 맞으시길!)
저도 양쪽 발 안쪽 복숭아뼈쪽 인대가 늘어난 후 몇개월 지나 발목안쪽이 두꺼워지면서 여기 선생님이 말씀하시는 부주상골같이 된것 같아요.
저도 5개월이 지났는데도 아직 다 낫지 않은듯 발목이 아직도 불편해서 물리치료 여태 미루다 이제서 받기 시작 했고 이 영상 보며 꾸준히 스트레칭 해야 할것 같네요.
안녕하세요 혹시 어디 병원에 계실까요?
현재 개인 센터를 운영 중이에요^^ 병원은 그만 둔지 너무 오래 되서 ㅠㅠ
이미 부주상골증후군 심화로 평발까지 진행 중이고 통증도 있는데 위 운동 하면 도움 되나요?
네^^ 도움 되실거에요~ 그러나 단기간 효과 보기에는 힘드니 정말 꾸준히 해주셔야 합니다 ㅠ.ㅠ
저 자세들 하면 다 아픈데 그래도 해야될까요 ?? ㅠ
통증이 심하시다면 통증이 없는 범위 안에서 따라하시고요. 하시고 난 후에는 꼭 얼음찜질 해주세요!!
온찜질이 좋나요? 냉찜질이 좋나요?
전. 발목 삐여서 붓고 땡겨요 올해 걸으면 발목이 아파요
아고 ㅠㅠ 혹시 영상에 나오는 동작을 해보셨나요!?
발등이 튀어나온 경우에 대해서도 알려주실수 있나요?ㅜㅜ
네^^ 최대한 빠르게 관련 영상 업로드 하겠습니다!
@@gaon_youtube_ 감사합니다!!
@@jayday0422 아니에요 ㅠㅠ 최대한 도움 드릴 수 있도록 노력할게요! 감사합니다^^
2:29
와답답한마음에봣는데...한번하자마자 개시원함;;;
감사합니다^^
와 진짜신기하네요
축구후 몇주간 계속파스붙여놔도 안사라지던 통증이
2번째 동작을통해서 엄청 완화됐습니다!!
진짜 너무신기해요
도움이 되어서 기쁘네요😉 따라하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~
선생님 너무 유익한 영상 감사합니다 🙏 현재 부상중인데 혹시 테이핑 방법도 알 수 있을까요..?
테이핑은.... ㅠ,ㅠ 전문 분야가 아니라서요 ㅠㅠ 한번 알아보도록 하겠습니다!!
@@gaon_youtube_ 앞으로도 자주 시청 하겠습니다! 감사합니다🙏
제경험인데요 부주상골밑 발아치부분을 보강하는 테이핑을 통증이 있을때 외출시에하고 10:10 귀가해서는 제거했어요 테이프제거하자마자 보습제를 듬뿍발라주구요 알러지 적은 테이핑테프를 사용하구요 잘때 파스 부치고 자요
영상이 많이 도움 되어요! 감사합니다 꾸준히 따라하면 튀어나온 뼈가 들어갈까요? 6개월전 안쪽 접질린 후에 병원 치료받았는데도, 아직까지 걸을때마다 부주상골아래옆 힘줄이 찌릿하게 아파서요!
안녕하세요^^ 부주상골 증후군은 튀어나온 뼈를 완전히 들어가게는 힘들어요 ㅠㅠ 그러나 통증이 발생되지 않고 크게 무리가 가지 않도록 하는 위치까지는 개선이 가능합니다. 개선이 되면 일상생활 하는데 크게 무리는 되지 않을거에요!
책 위에서 하는 운동하면 부주상연골쪽에서 통증이 오는데 계속 해도ㅈ괜찮은가요?
책 두께를 얇은 걸로 바꾸셔서 하시면 조금 더 편하시겠지만 동작 시 통증은 발생될 수 있으니 너무 걱정 하지마세요!!
감
제가 왼쪽 발목 안쪽 복숭아 아랫뼈가 아파
정형외과을 가서 엑스레이를 찍었습니다.
선생님이 부주상골증후군이라고 체외충격파를해보고 호전되지 않으면 수술을 권하셨구요.
또 한의원을 가니 정형외과에서 증후군이라고 진료보는건 할말없으니 그렇게 부르는거고
아픈 뼈 주변에 염증이 있어서 그렇다고 침치료 히자고 하셨어요.
아픈데 혼란스러워 이렇게 댓글 남겨봅니다. ㅠㅠㅠ
그리고 오래 걷거나 스트레칭을 하면 발의 뼈와 왼쪽 사타구니쪽도 통증이 함께 있어요,,
저 어떻게 하는게 과연 제일 효과적인걸까요,,
당분단은 걷는것과 하체스트레칭도 하면 안되나요?
침치료나 아니면 다른 또 병원을 가봐야 할까요??
안녕하세요! 치료 후 호전이 되지 않아 많이 답답하시고 걱정되시겠어요 ㅠㅠ 부주상골증후군은 평발과 함께 동반이 되기 때문에 보행을 할수록 통증은 더욱 심해지고 신발 안쪽 마찰...등등으로 통증이 호전되지 않는 경우가 있어요. 해당 영상에서는 그러한 원인을 도태로 만들어진 영상이기 때문에 몇 칠 해보시면 통증 강도가 점차적으로 줄어 드실거에요(상태에 따라 호전 되는 시간이 달라요). 당분간 15분 이상 걷지 마시고 해당 영상에 나오는 동작을 하시면서 걷는 시간도 점차적으로 늘리시고요. 치료는 침치료 또는 병원 치료를 병행하시면 더욱 될거 같아요.
혹시 이 운동이 인대도 강화시키는데 효과가 있을까요? 완전 평발에 부주상골증후군인데 일단 병원에서는 인대도 안좋다고 인대수술부터하고 그래도 아프면 부주상골제거수술하자네요 수술 너무 하기싫은데 잘못하면 두번 수술하게생겼어요 되도록 수술은 진짜 안하고싶거든요ㅜ
아고 ㅠㅠ 마음 고생이 심하시겠어요 ㅠㅠ 인대 강화도 되니깐 꾸준히 천천히 해보시는 걸 추천드려요!! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요😄
안녕하세요.8월에 발목2도 염좌진단후
계속 아치통증이 있어 병원에 가서 엑스레이를 찍었더니 부주상골과 무지외반증이 약간씩 있다고 하는데요
수술할정도는 아니라고 찜질 및 편한신발을 신으라고 했습니다
이 운동을 하면 아치통증이 줄어들까요?
안녕하세요!! 가능합니다!^^ 쉽지는 않겠지만 정말 꾸준히 하신다면 충분히 효과를 보실거에요~~ 그리고 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~~
아치를 유지하고자 깔창도 깔으라고 하는데, 마지막 4번째 방법은 오히려 아치를 낮추는 방법이 아닌가 싶었습니다. 이부분에 대해서 여쭤봅니다.
안녕하세요~ 깔창도 도움이 됩니다! 4번째 설명 중엄지발가락과 두번째 발가락이 밑으로 떨어지지 않게 수평을 맞추라는 말이 있습니다! 이 부분은 거골하관절의 기능적 움직임을 동반하기 위한 방법이기에 오히려 좋은 부분으로 작용할 수 있습니다😁
마지막 동작을 할경우 오히려 부주상골쪽에 힘이 들어가서 더 뻐근한 느낌이 드는데 제가 아직 습관이 안돼서 그런걸까요? 아님 자세가 올바르지 못해서 그런걸까요?ㅠㅠ
안녕하세요^^ 동작 시 뻐근한 느낌이 드실 수는 있지만 너무 과하게 들어가신다면 강도를 살짝 낮추어서 해주세요^^! 이제부터 시작이니 자세부터 하나씩 잡아가시면 되니 걱정하지마세요~
주상골 위쪽 삼각인대쪽인거 같은데 발날쪽 체중지지(외반운동) 강도를 조금 조정해보셔요. 삼각인대는 내반운동시 늘어나서 염좌가 생기징산 외반시에도 삼각인대에 부담이 갈 수도 있습니다.
매일 안쉬고 꾸준히하면 수술없이 통증없어질까요..? 3년전 운동하다가 삐끗한뒤부터 계속 통증이 발생하고있어 수술 심각하게 고민하고 있는상황입니다. 지난 3년간 한의원 침치료, 정형외과 각종치료(충격파,도수치료,물리치료등등) 받았는데도 진전이 없네요... 우연히 검색하다 봤는데 매일 같이 따라하면 어느정도 호전이있을지 궁금합니다. 그리고 동작 따라할때 통증이 발생하는데 참고 따라하면 될까요?
안녕하세요! 가능합니다. 그러나 상태를 정확하게 알아야 하는데 혹시 3년 전 진단명은 무엇일까요!? 많은 치료를 해보았는데도 불구하고 통증이 발생되신다면 다른 원인일 가능성이 높아요. 해당 영상을 1주일 정도 꾸준히 따라해보시고요. 상태 호전이 있는지 유무를 다시 한번 댓글 달아주세요! 최대한 도움 드릴 수 있도록 하겠습니다~
@@gaon_youtube_ 3년전 진단명은 부주상골증후군이였습니다.
꾸준히해볼게요!!
@@스미-i5t 네! 해보시고 꼭 댓글 달아주세요^^
저도 수술고민하고 있어요 운동후 지금 좀 괜찮아지셨나요?
통증은 없고 툭 튀어나와있는데요. 놔둬도될까요?
통증은 없다면 괜찮으나 더욱 진행되면 통증이 발생할 수 있기에 예방 차원으로 자주 해주시면 도움 되실거에요😄
제가 이 증후군인거같은데요ㅠㅠ 발바닥 안쪽으로 당겨서 종아리스트레칭하는거 하면 안좋을까요?
아뇨! 하셔도 됩니다^^ 꾸준히 하신다면 충분히 호전 되시니깐 포기 하지 마시고!! 꾸준히 해주세요~~
감사합니다~~ 꾸준히 해서 좋아졌음 좋겠어요!!
@@user-iy5er5ht9x 충분히요!!! 화이팅입니다^^
악세사리 뼈가 너무 아파요
아고야 ㅠㅠ 해당 영상 꾸준히 따라하신다면 조금씩 회복 되실거에요!! 하시다가 궁금하신게 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^
선생님..진지하게 살려주세요..
부탁드리겠습니다..
어떻게 도와 드리면 되겠습니까!?
답글 달아주셔서 감사합니다!
10년 정도 3일이상 일하면 다리가 심하게 아파 최근에 병원갔는데 부주상골증후군을 알게됐고 지금은 오른쪽 무릎신경까지 아프게된상황입니다..
아치깔창을 최근부터 사용하고 체외충격파와 최대한 다리치료에 신경을 쓸 생각입니다.
영상의 스트레칭을 꾸준히 해볼생각인데
이 외에.. 저에게 도움이 될것들 혹시있을까요?..
한번 할때 1번 부터 4번까지 다하면 되나요?
즉 1번 3세트 - 2번 3세트 - 3번 3세트 - 4번 3세트 - 얼음찜질
이 순서로 다 하면 될까요? 아니면 하루에 세트씩? 통증으로 삶의 질이 떨어져서 뭐라도 해보고 싶어요 ㅠ
네~!! 😍