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我現在早上不吃，中午吃素，晚上正常吃，餐餐之間完全不吃任何東西，每個月瘦兩公斤，目前瘦了六公斤，少了一包米的重量，感覺很好，而且皮膚也比較不油了
先減少飲料，餅乾，泡麵，麥當勞，鹽酥雞這幾樣，然後習慣喝水，不菸不酒檳榔身體應該就會比較建康。
很有道理
感謝分享，內容實在太棒了，非常有幫助！間歇性斷食，對於逆齡抗老，維持身體健康，非常有幫助。以科學觀點來看，當身體承受一些外來壓力時，例如斷食、高強度間歇運動、寒冷或炎熱⋯等，細胞會啟動自我機制，增加NAD+這個輔酶的含量，進而啟動sirtuins 長壽基因，增加粒線體活性，增進細胞的健康及新陳代謝，對於逆齡抗老，減少脂肪堆積都很有幫助！
想出書~ 開水168超有效可以給意見嗎謝謝
假設我晚上八時晚飯後停食至翌日中午十二時，輕鬆渡過十六小時斷食。但這個計算方法由晚上八時開始計起是否不準確？因為晚飯後我雖然不再吃東西，但晚飯後的幾小時胃內仍有未消化的食物，這段時間也算作斷食時間嗎？如果不計算，20:00-12:00其實只有大約12小時是空腹的。另外，聽說長時間空腹很容易得膽石，如何作平衡？
如果在16小时断食间，可以喝无糖豆浆吗？尤其是在晚上的时候，特别饿。
假設我晚上八時晚飯後停食至翌日中午十二時，輕鬆渡過十六小時斷食。但這個計算方法由晚上八時開始計起是否不準確？因為晚飯後我雖然不再吃東西，但晚飯後的幾小時胃內仍有未消化的食物，這段時間也算作斷食時間嗎？如果不計算，20:00-12:00其實只有大約12小時是空腹的。
愛上Angela~~ 🥰♥️
斷食時間內，可以口含人參片嗎？
柠檬水是指新鲜的柠檬切片加水也不可以吗？我正开始两天168我每天都喝柠檬水
我是學生 但我真的很想減肥 請問有什麼辦法？
請問醫師 斷食或進食期間喝乳清蛋白會否影響胰島素？
針對你的疑問，營養師有特別錄製168懶人包來回覆囉^^th-cam.com/video/Zx2eEQ-I590/w-d-xo.html
謝您的清晰斷食指南
可以參考看看營養師新的影片：168斷食懶人包^^th-cam.com/video/Zx2eEQ-I590/w-d-xo.html
Angela營養師耶！！！謝謝專業的解說！！
谢谢老师给的意见，我坚持了了好久吃的也是严格按照老师的要求，为什么一点也不减
一定要搭配肌力運動或有氧 才會出現效果 每天總熱量算好基礎代謝
要搭配運動喔~加油
為何我之前吃。16小時時間 有喝藥酒。還是會瘦啊
醫師請問我工作時間不穩定 可不可以今天168明天1410 後天回復168 每天都不同斷食時間
小編回覆：時間不穩定的話，每天至少有執行168(斷食16小時、進食時間8小時以內)即可，自己搭配時間唷!!加油~~~
想問問如果像Angelela說的，我是腸胃較弱者，無法168，可以改用什麼方式減肥呢？
太棒了！
斷食時間 可飲用植物蛋白粉嗎
有飲用蛋白粉就不算斷食囉~~~但如果真的很餓，就吃喝一些比較不會刺激胰島素、吸收比較慢的食物，例如：蛋、植物性蛋白粉（碗豆蛋白粉、大豆蛋白粉）、豆漿等 (但就不算斷食囉)
@@healthtalkdr 酪蛋白 可以嗎
建議斷食的飲品，就只要飲用水、咖啡唷~ 而酪蛋白、蛋白粉，是真的很餓受不了再喝^^不然就進食時間再飲用唷
喝的無糖茶裡面有含“鈉”，不知道這個會不會影響血糖？
一直對保健品能不能在斷食時間食有疑問 謝謝解答
我直接72小时切到186
請問我每天早餐的第一餐7：30，中午12：00吃第二餐請問可以嗎？12：30中餐用完餐後不會再用餐了。會到第二天早上7：30才會用餐。謝謝
th-cam.com/video/Zx2eEQ-I590/w-d-xo.html這裡有更清楚的解說哦~
之前有試過，感覺上班的性質的關係，因為吃飯時間常不能好好吃飯，現在在試 124 ，一天一餐，但真的滿餓的，哈~
記得訂閱頻道+按讚~分享給更多好朋友唷^^
我想問~~🙋♀️🙋♀️🙋♀️減到預設體重之後的建議🙏🙏🙏
《健康醫起聊》小編回覆：已經減到預設體重，可以繼續維持均衡飲食~但仍要注意記得別吃加工食品、精製糖類唷^^~若是搭配重訓增加蛋白質~可以讓身型更好看^^
現在才知道檸檬水有糖⋯一直實施的168錯了😭
我饿的时候很累很没力气 我试过一个礼拜很难受
想請問，日夜顛倒如何168斷食呢？
168斷食講的是時間，開夜班的人如採取168飲食法，可以在上班前吃了晚飯去上班，然後在翌晨下班後吃早餐，因為工作時間是8小時，所以空腹的時間有16小時。
請問一下假如真的餓了受不了，但是斷食只有12至14小時但可以補充一至二顆水煮蛋和香蕉嗎？深怕只減肌肉量沒有減肚子脂肪
(健康醫起聊‧小編回覆)只要有進食就會影響血糖上升~破壞斷食的效果喔~如果不到16小時餓的很厲害~代表身體還沒準備好168斷食，建議可以採用循序漸進的方式~~先減醣飲食一陣子讓身體習慣後，慢慢開始嘗試12斷、14斷，再慢慢到16斷食^^另外，斷食其實很多人會有蛋白質不足的問題，所以要在8小時進食內，攝取足量的蛋白質唷~~
所以在斷食時段是可以吃保健食品嗎？！還是有哪些要避開。謝謝
请问168断食我只吃午餐晚餐，但是吃很饱还吃不够基础代谢 ( 我吃健康的优质淀粉，很多蔬菜，蛋白质也吃够，本身比较胖所以基础代谢高)，会不会降低代谢还是有不好的影响? 我已经加入牛油果之类比较高热量的食物了😭😭 求解答
我也是，吃不完
太美了🙂🙂
早餐沒吃那個飢餓感，會讓身體沒什麼力氣，我又是中度勞動者😫😫😫
那就改吃早餐 午餐，晚餐早一點吃或不吃
请问医师在3.59 部分柠檬水是天然水果自制的柠檬水还是市面上售卖的柠檬水？
《健康醫起聊》小編回覆：建議自己自製檸檬水~不要再額外加糖唷~~
@@healthtalkdr 好的，感谢您的分享与回复
說到最後168都是跟一般的減肥方法沒有兩樣，舊瓶裝新酒
我不喜歡珍珠奶茶 我只喜歡天使營養師
你是认真的吗？打个比方十二点中午吃早餐，晚上八点前把晚餐吃完叫空腹16小时？你晚上7点半吃饱了8点立刻就空腹？消化都要4小时，所以空腹是从11点半才开始才对？8个小时吃三餐那还能叫断食吗？都吃三餐了
我已經開始16/8斷食22天啦、但是都沒有效果。我沒有特別戒澱粉貨亦沒有亂食、都是照平常的方式食、每日都起碼步行1小時！其實要斷食多久才有效果呢？是否都要戒澱粉質或比平時少吃一點才有效果呢？
《健康醫起聊》小編回覆：斷食失敗、沒瘦身效果的原因很多喔~16小時有確實禁食嗎？8小時吃的食物是什麼呢？-->是否以原型食物、少加工為主呢？進食的熱量是否攝取過多呢？其實失敗的原因，可能是很多的小細節上吃錯了唷~～不過每個人適合的澱粉量/營養份數其實不太一樣~影片裡營養師只能講個大方向，沒辦法針對個人化的去做探討，如果想精確知道自己的飲食建議，會建議可以抽空去醫院掛營養門診，找個信任的營養師做諮詢，也可以知道自己是不是總熱量、營養攝取的部分吃錯了唷！
1.步行不是肌力訓練。不過有運動比沒動好。2.看起來是蔬菜吃不夠吧。
如果只在意體重 ，熱量赤字不管吃什麼都會掉不是吃太多不然就是基礎代謝太低吃的不改變那就增加消耗量吧 阻力訓練瘦下來才好看
試試52斷食法+168斷食法
身高165公分體重75公斤,飲食改變前.三餐正常.飯.麵.油炸都吃,改變成.早午餐大量燙青菜多種菜色.水煮肉類,水煮蛋,不吃米飯麵等主食類.晚餐不吃.一個星期瘦5公斤!!重點就是熱量和碳水化合物.保持熱量赤字.低碳水
想請問，在168的斷食期間 運動完後可以補充蛋白質或澱粉嗎
健康醫起聊小編回覆："斷食"期間不能補充任何有熱量、會影響血糖的食物/飲品喔~建議在"進食"期間補充唷~
我喜歡輕斷食，但會出現胃食道逆流現象，只好中斷，請問做168是否是會造成胃食道逆流？我該怎麼做呢？
《健康醫起聊》小編回覆：如果有胃食道逆流的狀況，建議諮詢你的醫生，再來討論看看適不適合做喔~~
我覺得斷食期間攝取足夠的水分是非常重要的，而且胃食道逆流其實有很大的原因是因為飲水攝取不足，可以試著一天喝滿2000毫升的水，當然要分次啦不能一次喝下大量
請問每天執行斷食的時間需要固定嗎？例如第一天是12-8pm，是不是代表接下來的每天都需要12-8pm呢？
人體連續12小時沒進食就會開始生酮燃燒脂肪在身體能承受的範圍內越久效果越明顯所以16小時不進食是要讓身體燃燒4小時的脂肪有些人一天只吃一餐那他脂肪燃燒就會更多12:00~20:00或12:00~22:00或更久都無所謂只要中間隔16小時以上就可以了
请问我今年19岁，适合做168断食吗？
《健康醫起聊》小編回覆：168的時間安排會依個人生活作息搭配而不同喔~(例如你不吃早餐會胃痛，就不適合在早餐斷食)~如果想了解適合自己的飲食或適不適合吃168，可以去醫院掛營養師門診諮詢會更仔細^^~
請問168斷食的8小時，是否能吃堅果呢？
(健康醫起聊小編回覆)168斷食的8小時必須斷食(不吃任何東西)~有熱量或會影響血糖上升就不是斷食囉~所以建議8小時斷食可以喝水、無糖黑咖啡、無糖茶喔~
@@healthtalkdr 不好意思，我可能表達錯誤，我意思是我已經斷食16個小時了，我後面要用餐的時間能否食用堅果？
@@傅靖媚 堅果可以吃 而且是很好的油脂來源 人體只有纖維和油脂不會刺激胰島素分泌 斷食期間如果很餓可以吃些堅果並不會影響血糖10~15顆沒關係
@@天天攝取鈣不被老擊敗 瞭解，謝謝您
@@傅靖媚 不客氣其實減肥不會很難持續才是最大的問題堅持才能看到改變
168斷食, 那麼我可以早上照常吃營養補充品嗎？Thank you
《健康醫起聊》小編回覆：如果營養品是脂溶性的，建議可進食時用餐後再服用喔~
請問斷食期間能吃科學中藥嗎？
斷食要達到效果~必須吃入的東西不能影響血糖波動~可能要詢問你的中醫師，那個科學中藥成分是否會影響血糖波動唷~
營養師：晚安講得非常好，條理分明，謝謝您！
請問 斷食的16小時內，可以飲 自己搾的 西芹汁 嗎？
(健康醫起聊小編回覆)斷食的16小時只能吃喝不影響血糖的食物或飲品唷~是指無糖咖啡、無糖茶或水而已唷^^
@@healthtalkdr咖啡不加糖，但加奶精可以嗎？
老人(70)可以168嗎？
(健康醫起聊小編回覆)最近有一本書就是講高齡長者透過168瘦下來的經驗唷~~可以參考看看：www.books.com.tw/products/0010898221
斷食後经常暴食。又斷又暴。。惡性循環。個人不適合。。唉
為什麼檸檬水有糖？
檸檬是水果，含有天然的水果糖分唷~
Lemon water不加糖的，斷食可以喝的我斷食內都有喝。可以看一下這個醫生的youtubeth-cam.com/video/xJ0g7HJKNgY/w-d-xo.html
🤗😊😍😊😀
😱😱進食障礙的我168難怪都瘦不下去🤣
不想吃飯不感受覺察自己的身體卻需要詢問西醫，呵呵，活的還不如五千年前的人。
正確來說 斷食+生酮 才是對的 高脂肪 中蛋白 低碳水 多吃蔬菜 我本身是糖尿病患者 在斷食+生酮時空腹血糖200多飯後400多 完全沒吃藥 進行了3個月每天監控血糖 現在空腹90-110 飯後120多 體重從113掉到92 這營養師的觀念基本上還是有些錯誤只能說功課做的還是不足 有點誤導
那你的膽固醇就準備爆了
我現在早上不吃，中午吃素，晚上正常吃，餐餐之間完全不吃任何東西，每個月瘦兩公斤，目前瘦了六公斤，少了一包米的重量，感覺很好，而且皮膚也比較不油了
先減少飲料，餅乾，泡麵，麥當勞，鹽酥雞這幾樣，然後習慣喝水，不菸不酒檳榔身體應該就會比較建康。
很有道理
感謝分享，內容實在太棒了，非常有幫助！間歇性斷食，對於逆齡抗老，維持身體健康，非常有幫助。以科學觀點來看，當身體承受一些外來壓力時，例如斷食、高強度間歇運動、寒冷或炎熱⋯等，細胞會啟動自我機制，增加NAD+這個輔酶的含量，進而啟動sirtuins 長壽基因，增加粒線體活性，增進細胞的健康及新陳代謝，對於逆齡抗老，減少脂肪堆積都很有幫助！
想出書~ 開水168超有效
可以給意見嗎謝謝
假設我晚上八時晚飯後停食至翌日中午十二時，輕鬆渡過十六小時斷食。
但這個計算方法由晚上八時開始計起是否不準確？因為晚飯後我雖然不再吃東西，但晚飯後的幾小時胃內仍有未消化的食物，這段時間也算作斷食時間嗎？如果不計算，20:00-12:00其實只有大約12小時是空腹的。
另外，聽說長時間空腹很容易得膽石，如何作平衡？
如果在16小时断食间，可以喝无糖豆浆吗？尤其是在晚上的时候，特别饿。
假設我晚上八時晚飯後停食至翌日中午十二時，輕鬆渡過十六小時斷食。
但這個計算方法由晚上八時開始計起是否不準確？因為晚飯後我雖然不再吃東西，但晚飯後的幾小時胃內仍有未消化的食物，這段時間也算作斷食時間嗎？如果不計算，20:00-12:00其實只有大約12小時是空腹的。
愛上Angela~~ 🥰♥️
斷食時間內，可以口含人參片嗎？
柠檬水是指新鲜的柠檬切片加水也不可以吗？我正开始两天168我每天都喝柠檬水
我是學生 但我真的很想減肥 請問有什麼辦法？
請問醫師 斷食或進食期間喝乳清蛋白會否影響胰島素？
針對你的疑問，營養師有特別錄製168懶人包來回覆囉^^
th-cam.com/video/Zx2eEQ-I590/w-d-xo.html
謝您的清晰斷食指南
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th-cam.com/video/Zx2eEQ-I590/w-d-xo.html
Angela營養師耶！！！
謝謝專業的解說！！
可以參考看看營養師新的影片：168斷食懶人包^^
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谢谢老师给的意见，我坚持了了好久吃的也是严格按照老师的要求，为什么一点也不减
一定要搭配肌力運動或有氧 才會出現效果 每天總熱量算好基礎代謝
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太棒了！
斷食時間 可飲用植物蛋白粉嗎
有飲用蛋白粉就不算斷食囉~~~但如果真的很餓，就吃喝一些比較不會刺激胰島素、吸收比較慢的食物，例如：蛋、植物性蛋白粉（碗豆蛋白粉、大豆蛋白粉）、豆漿等 (但就不算斷食囉)
@@healthtalkdr 酪蛋白 可以嗎
建議斷食的飲品，就只要飲用水、咖啡唷~ 而酪蛋白、蛋白粉，是真的很餓受不了再喝^^不然就進食時間再飲用唷
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我直接72小时切到186
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我想問~~🙋♀️🙋♀️🙋♀️減到預設體重之後的建議🙏🙏🙏
《健康醫起聊》小編回覆：已經減到預設體重，可以繼續維持均衡飲食~但仍要注意記得別吃加工食品、精製糖類唷^^~若是搭配重訓增加蛋白質~可以讓身型更好看^^
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168斷食講的是時間，開夜班的人如採取168飲食法，可以在上班前吃了晚飯去上班，然後在翌晨下班後吃早餐，因為工作時間是8小時，所以空腹的時間有16小時。
請問一下假如真的餓了受不了，但是斷食只有12至14小時但可以補充一至二顆水煮蛋和香蕉嗎？
深怕只減肌肉量沒有減肚子脂肪
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只要有進食就會影響血糖上升~破壞斷食的效果喔~如果不到16小時餓的很厲害~代表身體還沒準備好168斷食，建議可以採用循序漸進的方式~~先減醣飲食一陣子讓身體習慣後，慢慢開始嘗試12斷、14斷，再慢慢到16斷食^^
另外，斷食其實很多人會有蛋白質不足的問題，所以要在8小時進食內，攝取足量的蛋白質唷~~
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所以在斷食時段是可以吃保健食品嗎？！還是有哪些要避開。謝謝
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请问168断食我只吃午餐晚餐，但是吃很饱还吃不够基础代谢 ( 我吃健康的优质淀粉，很多蔬菜，蛋白质也吃够，本身比较胖所以基础代谢高)，会不会降低代谢还是有不好的影响? 我已经加入牛油果之类比较高热量的食物了😭😭 求解答
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太美了🙂🙂
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我不喜歡珍珠奶茶 我只喜歡天使營養師
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8个小时吃三餐那还能叫断食吗？都吃三餐了
我已經開始16/8斷食22天啦、但是都沒有效果。我沒有特別戒澱粉貨亦沒有亂食、都是照平常的方式食、每日都起碼步行1小時！其實要斷食多久才有效果呢？是否都要戒澱粉質或比平時少吃一點才有效果呢？
《健康醫起聊》小編回覆：斷食失敗、沒瘦身效果的原因很多喔~16小時有確實禁食嗎？8小時吃的食物是什麼呢？-->是否以原型食物、少加工為主呢？進食的熱量是否攝取過多呢？其實失敗的原因，可能是很多的小細節上吃錯了唷~～不過每個人適合的澱粉量/營養份數其實不太一樣~影片裡營養師只能講個大方向，沒辦法針對個人化的去做探討，如果想精確知道自己的飲食建議，會建議可以抽空去醫院掛營養門診，找個信任的營養師做諮詢，也可以知道自己是不是總熱量、營養攝取的部分吃錯了唷！
1.步行不是肌力訓練。不過有運動比沒動好。
2.看起來是蔬菜吃不夠吧。
如果只在意體重 ，熱量赤字不管吃什麼都會掉
不是吃太多不然就是基礎代謝太低
吃的不改變那就增加消耗量吧
阻力訓練瘦下來才好看
試試52斷食法+168斷食法
身高165公分體重75公斤,飲食改變前.三餐正常.飯.麵.油炸都吃,改變成.早午餐大量燙青菜多種菜色.水煮肉類,水煮蛋,不吃米飯麵等主食類.晚餐不吃.一個星期瘦5公斤!!重點就是熱量和碳水化合物.保持熱量赤字.低碳水
想請問，在168的斷食期間 運動完後可以補充蛋白質或澱粉嗎
健康醫起聊小編回覆："斷食"期間不能補充任何有熱量、會影響血糖的食物/飲品喔~建議在"進食"期間補充唷~
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我喜歡輕斷食，但會出現胃食道逆流現象，只好中斷，請問做168是否是會造成胃食道逆流？我該怎麼做呢？
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我覺得斷食期間攝取足夠的水分是非常重要的，而且胃食道逆流其實有很大的原因是因為飲水攝取不足，可以試著一天喝滿2000毫升的水，當然要分次啦不能一次喝下大量
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人體連續12小時沒進食就會開始生酮燃燒脂肪
在身體能承受的範圍內越久效果越明顯
所以16小時不進食是要讓身體燃燒4小時的脂肪
有些人一天只吃一餐
那他脂肪燃燒就會更多
12:00~20:00或12:00~22:00或更久都無所謂
只要中間隔16小時以上就可以了
針對你的疑問，營養師有特別錄製168懶人包來回覆囉^^
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请问我今年19岁，适合做168断食吗？
《健康醫起聊》小編回覆：168的時間安排會依個人生活作息搭配而不同喔~(例如你不吃早餐會胃痛，就不適合在早餐斷食)~如果想了解適合自己的飲食或適不適合吃168，可以去醫院掛營養師門診諮詢會更仔細^^~
請問168斷食的8小時，是否能吃堅果呢？
(健康醫起聊小編回覆)168斷食的8小時必須斷食(不吃任何東西)~有熱量或會影響血糖上升就不是斷食囉~所以建議8小時斷食可以喝水、無糖黑咖啡、無糖茶喔~
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@@傅靖媚 堅果可以吃 而且是很好的油脂來源 人體只有纖維和油脂不會刺激胰島素分泌 斷食期間如果很餓可以吃些堅果並不會影響血糖
10~15顆沒關係
@@天天攝取鈣不被老擊敗 瞭解，謝謝您
@@傅靖媚 不客氣
其實減肥不會很難
持續才是最大的問題
堅持才能看到改變
168斷食, 那麼我可以早上照常吃營養補充品嗎？Thank you
《健康醫起聊》小編回覆：如果營養品是脂溶性的，建議可進食時用餐後再服用喔~
請問斷食期間能吃科學中藥嗎？
斷食要達到效果~必須吃入的東西不能影響血糖波動~可能要詢問你的中醫師，那個科學中藥成分是否會影響血糖波動唷~
營養師：晚安
講得非常好，條理分明，謝謝您！
請問 斷食的16小時內，
可以飲
自己搾的 西芹汁 嗎？
(健康醫起聊小編回覆)斷食的16小時只能吃喝不影響血糖的食物或飲品唷~是指無糖咖啡、無糖茶或水而已唷^^
針對你的疑問，營養師有特別錄製168懶人包來回覆囉^^
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老人(70)可以168嗎？
(健康醫起聊小編回覆)最近有一本書就是講高齡長者透過168瘦下來的經驗唷~~可以參考看看：www.books.com.tw/products/0010898221
斷食後经常暴食。又斷又暴。。惡性循環。個人不適合。。唉
為什麼檸檬水有糖？
檸檬是水果，含有天然的水果糖分唷~
Lemon water不加糖的，斷食可以喝的
我斷食內都有喝。
可以看一下這個醫生的youtube
th-cam.com/video/xJ0g7HJKNgY/w-d-xo.html
🤗😊😍😊😀
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可以參考看看營養師新的影片：168斷食懶人包^^
th-cam.com/video/Zx2eEQ-I590/w-d-xo.html
不想吃飯不感受覺察自己的身體卻需要詢問西醫，呵呵，活的還不如五千年前的人。
正確來說 斷食+生酮 才是對的 高脂肪 中蛋白 低碳水 多吃蔬菜 我本身是糖尿病患者 在斷食+生酮時
空腹血糖200多飯後400多 完全沒吃藥 進行了3個月每天監控血糖 現在空腹90-110 飯後120多 體重
從113掉到92 這營養師的觀念基本上還是有些錯誤只能說功課做的還是不足 有點誤導
那你的膽固醇就準備爆了